В предыдущей статье я рассказывала всю правду об упражнении «Вакуум».

Прочитать ее вы можете здесь >>

По моему мнению, оно не сильно полезное. Но и не вредное. Какое-то «никакое» на мой взгляд 🙂

После этой статьи ко мне пришел такой вопрос:

«А бывают ли в фитнесе вредные, или откровенно бесполезные упражнения?»

Решила ответить на него публично. Итак...

Да, бывают, хотя их не так много. Но сразу отмечу, что это не приседания, не тяги и даже не становая тяга, которые являются базовыми тяжелыми упражнениями.

Базовые упражнения просто осваиваются постепенно, и их можно использовать уже для подготовленного тела. Они сами по себе очень полезны, но новичкам при этом они могут серьезно навредить.

А вот существуют упражнения, которые будут вредными всегда!

Сегодня я решила вам показать на видео пару таких упражнений. А еще парочку покажу участникам моего бесплатного онлайн мастер-класса «10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья».

Вот видео с упражнениями, посмотрите:

Упражнение 1 - стоя наклоны в стороны с весом в руке или с лентой с одной стороны, фиксированной снизу.

Укрепляется тут мышечный корсет? Нет. Укрепляются тут мышцы живота? Нет. Косые? Маловероятно.

Создается лишняя, абсолютно несимметричная нагрузка на поясничный отдел позвоночника? Еще как да!

Считайте, здесь напрямую увеличивается давление на одну сторону межпозвонковых дисков, что увеличивает риск их травматизации. А при наличии грыж и протрузий уж тем более такой вариант противопоказан.

Упражнение 2 - диагональные выпады. Такой вариант предлагается для того, чтобы как бы усилить нагрузку на ягодичные мышцы.

Но то, что они просто сильнее здесь растягиваются, не означает, что сильно меняется степень нагрузки на них. А вот неравномерная нагрузка на тазобедренные и коленные суставы увеличивается в разы!

Зачем лишний раз перенапрягать связки суставов и усложнять жизнь своим суставам?

А ягодицы можно проработать прекрасно и другими упражнениями.

Так, пожалуйста, забудьте про такие упражнения. Тем более, что есть другие, прекрасные упражнения, которые могут служить отличной заменой этим, вредным.

Чем же можно их заменить?

Пожалуй, покажу и это на моем бесплатном мастер-классе. И также, как уже говорила, покажу 2 других примера вредных упражнений и их замену по полезные.

В предыдущей статье я рассказывала всю правду об упражнении «Вакуум».

Прочитать ее вы можете здесь >>

По моему мнению, оно не сильно полезное. Но и не вредное. Какое-то «никакое» на мой взгляд 🙂

После этой статьи ко мне пришел такой вопрос:

«А бывают ли в фитнесе вредные, или откровенно бесполезные упражнения?»

Решила ответить на него публично. Итак...

Да, бывают, хотя их не так много. Но сразу отмечу, что это не приседания, не тяги и даже не становая тяга, которые являются базовыми тяжелыми упражнениями.

Базовые упражнения просто осваиваются постепенно, и их можно использовать уже для подготовленного тела. Они сами по себе очень полезны, но новичкам при этом они могут серьезно навредить.

А вот существуют упражнения, которые будут вредными всегда!

Сегодня я решила вам показать на видео пару таких упражнений. А еще парочку покажу участникам моего бесплатного онлайн мастер-класса «10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья».

Вот видео с упражнениями, посмотрите:

Упражнение 1 - стоя наклоны в стороны с весом в руке или с лентой с одной стороны, фиксированной снизу.

Укрепляется тут мышечный корсет? Нет. Укрепляются тут мышцы живота? Нет. Косые? Маловероятно.

Создается лишняя, абсолютно несимметричная нагрузка на поясничный отдел позвоночника? Еще как да!

Считайте, здесь напрямую увеличивается давление на одну сторону межпозвонковых дисков, что увеличивает риск их травматизации. А при наличии грыж и протрузий уж тем более такой вариант противопоказан.

Упражнение 2 - диагональные выпады. Такой вариант предлагается для того, чтобы как бы усилить нагрузку на ягодичные мышцы.

Но то, что они просто сильнее здесь растягиваются, не означает, что сильно меняется степень нагрузки на них. А вот неравномерная нагрузка на тазобедренные и коленные суставы увеличивается в разы!

Зачем лишний раз перенапрягать связки суставов и усложнять жизнь своим суставам?

А ягодицы можно проработать прекрасно и другими упражнениями.

Так, пожалуйста, забудьте про такие упражнения. Тем более, что есть другие, прекрасные упражнения, которые могут служить отличной заменой этим, вредным.

Чем же можно их заменить?

Пожалуй, покажу и это на моем бесплатном мастер-классе. И также, как уже говорила, покажу 2 других примера вредных упражнений и их замену по полезные.

Записывайтесь на мастер-класс по кнопке ниже, скоро уже все начнется!

В предыдущей статье я рассказывала о важном принципе фитнес-тренировок для новичков без вреда для здоровья.

Если еще ее не читали, то можете сделать это здесь >>

Сегодня же я хочу разобрать одно из множества фитнес-упражнений, про которое мне периодически приходят вопросы.

Оно называется «Вакуум».

Простыми словами, оно выглядит так, будто вы втягиваете живот к позвоночнику и под ребра. Это упражнение направлено на изолированное укрепление самого глубокого слоя мышц живота – поперечной мышцы.

Это упражнение выполняют в разных исходных положениях – стоя с опорой на спинку стула, на четвереньках, лежа на животе, сидя. Часто «вакуум» не получается с первого раза, навык его выполнения приходит с практикой.

Но я не считаю это упражнение одним из необходимых для новичков, потому что у него есть два существенных минуса.

Минус 1 – это изолированное упражнение исключительно на единственную мышцу (поперечную). И нет смысла укреплять ее отдельно, когда можно более эффективно укреплять все мышцы живота многими другими упражнениями , включая в том числе и поперечную.

В этом плане «вакуум» не несет за собой какой-то очевидной пользы для изменения состояния всего мышечного корсета, не стабилизирует позвоночник, не помогает изменять стереотип движений тела.

И если у вас мышцы корпуса еще не укреплены, мышцы таза не активированы, то «вакуум» никак не может встать на первое место в тренировках.

Минус 2 – при «вакууме» надо задерживать дыхание. А это будет противопоказанием при любых проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Проблема здесь даже больше в том, что у людей, кто не тренируется или делает это нерегулярно, дыхание и так становится поверхностным и неэффективным.

Поэтому, например, лучше научиться выполнять диафрагмальное дыхание, чем заниматься «вакуумом» на задержку дыхания. От этого пользы будет намного больше.

За счет диафрагмального дыхания будет и массаж внутренних органов, и диафрагма будет тренироваться (а это одна из мышц-стабилизаторов корпуса), и для сердца с сосудами это будет полезнее.

Но что делать, если вы все-таки хотите выполнять это упражнение?

Ведь у него есть и свои плюсы, например, самомассаж внутренних органов живота 🙂

Итак, вот что должно быть у вас, чтобы делать начать делать упражнение «вакуум»:

1. Должен быть укреплен ваш мышечный корсет, чтобы можно было максимально поддерживать поясницу в ее естественном положении.

На каком уровне должен быть укреплен корсет для этой цели?

Ориентир – если можете простоять более минуты в положении на четвереньках, когда левая нога и правая рука отведены параллельно полу. И также с другой стороны – на правую ногу и левую руку.

2. Должны быть укреплены мышцы таза – ведь это тоже стабилизаторы корпуса. 

Ориентир держать хотя бы по ягодичным мышцам. Если у вас получается, например, выполнить ягодичный мостик на 15-20 повторений и при этом до последнего повторения чувствовать исключительно ягодичные мышцы. Хотя бы такой минимум.

И есть особая ситуация, когда «вакуум» есть смысл выполнять – при диастазе прямых мышц живота. Здесь важно дополнительно укреплять глубокую поперечную мышцу.

В итоге, краткий вывод про «вакуум»:

1. Это упражнение не из базовых и необходимых – только как дополнение по желанию и если нет противопоказаний

2. Это упражнение не для начального уровня тренировок – только когда вы уже укрепили свой корпус, как минимум

3. Лучше сначала научиться выполнять диафрагмальное дыхание, так как полноценное дыхание намного важнее для здоровья, чем «вакуум» с задержкой дыхания

Я, например, не умею нормально делать «вакуум» и не практикую его, но зато в моем арсенале тренировок много упражнений на весь мышечный корсет.

А уже скоро я более подробно расскажу про тренировку мышц корпуса, особенно для новичков, и покажу примеры упражнений.

Все это будет на моем бесплатном мастер-классе "10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья". Записывайтесь на него по кнопке ниже!

Так что готовлю для вас много крутых полезностей, ведь фитнес – это моя главная любовь и страсть! Надеюсь увидеть вас в прямом эфире на моем мастер-классе!

В предыдущей статье я рассказывала о важном принципе фитнес-тренировок для новичков без вреда для здоровья.

Если еще ее не читали, то можете сделать это здесь >>

Сегодня же я хочу разобрать одно из множества фитнес-упражнений, про которое мне периодически приходят вопросы.

Оно называется «Вакуум».

Простыми словами, оно выглядит так, будто вы втягиваете живот к позвоночнику и под ребра. Это упражнение направлено на изолированное укрепление самого глубокого слоя мышц живота – поперечной мышцы.

Это упражнение выполняют в разных исходных положениях – стоя с опорой на спинку стула, на четвереньках, лежа на животе, сидя. Часто «вакуум» не получается с первого раза, навык его выполнения приходит с практикой.

Но я не считаю это упражнение одним из необходимых для новичков, потому что у него есть два существенных минуса.

Минус 1 – это изолированное упражнение исключительно на единственную мышцу (поперечную). И нет смысла укреплять ее отдельно, когда можно более эффективно укреплять все мышцы живота многими другими упражнениями , включая в том числе и поперечную.

В этом плане «вакуум» не несет за собой какой-то очевидной пользы для изменения состояния всего мышечного корсета, не стабилизирует позвоночник, не помогает изменять стереотип движений тела.

И если у вас мышцы корпуса еще не укреплены, мышцы таза не активированы, то «вакуум» никак не может встать на первое место в тренировках.

Минус 2 – при «вакууме» надо задерживать дыхание. А это будет противопоказанием при любых проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Проблема здесь даже больше в том, что у людей, кто не тренируется или делает это нерегулярно, дыхание и так становится поверхностным и неэффективным.

Поэтому, например, лучше научиться выполнять диафрагмальное дыхание, чем заниматься «вакуумом» на задержку дыхания. От этого пользы будет намного больше.

За счет диафрагмального дыхания будет и массаж внутренних органов, и диафрагма будет тренироваться (а это одна из мышц-стабилизаторов корпуса), и для сердца с сосудами это будет полезнее.

Но что делать, если вы все-таки хотите выполнять это упражнение?

Ведь у него есть и свои плюсы, например, самомассаж внутренних органов живота 🙂

Итак, вот что должно быть у вас, чтобы делать начать делать упражнение «вакуум»:

1. Должен быть укреплен ваш мышечный корсет, чтобы можно было максимально поддерживать поясницу в ее естественном положении.

На каком уровне должен быть укреплен корсет для этой цели?

Ориентир – если можете простоять более минуты в положении на четвереньках, когда левая нога и правая рука отведены параллельно полу. И также с другой стороны – на правую ногу и левую руку.

2. Должны быть укреплены мышцы таза – ведь это тоже стабилизаторы корпуса. 

Ориентир держать хотя бы по ягодичным мышцам. Если у вас получается, например, выполнить ягодичный мостик на 15-20 повторений и при этом до последнего повторения чувствовать исключительно ягодичные мышцы. Хотя бы такой минимум.

И есть особая ситуация, когда «вакуум» есть смысл выполнять – при диастазе прямых мышц живота. Здесь важно дополнительно укреплять глубокую поперечную мышцу.

В итоге, краткий вывод про «вакуум»:

1. Это упражнение не из базовых и необходимых – только как дополнение по желанию и если нет противопоказаний

2. Это упражнение не для начального уровня тренировок – только когда вы уже укрепили свой корпус, как минимум

3. Лучше сначала научиться выполнять диафрагмальное дыхание, так как полноценное дыхание намного важнее для здоровья, чем «вакуум» с задержкой дыхания

Я, например, не умею нормально делать «вакуум» и не практикую его, но зато в моем арсенале тренировок много упражнений на весь мышечный корсет.

А уже скоро я более подробно расскажу про тренировку мышц корпуса, особенно для новичков, и покажу примеры упражнений.

Все это будет на моем бесплатном мастер-классе "10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья". Записывайтесь на него по кнопке ниже!

Так что готовлю для вас много крутых полезностей, ведь фитнес – это моя главная любовь и страсть! Надеюсь увидеть вас в прямом эфире на моем мастер-классе!

В предыдущей статье я рассказывала о важном принципе фитнес-тренировок для новичков без вреда для здоровья.

Если еще ее не читали, то можете сделать это здесь >>

Сегодня же я хочу разобрать одно из множества фитнес-упражнений, про которое мне периодически приходят вопросы.

Оно называется «Вакуум».

Простыми словами, оно выглядит так, будто вы втягиваете живот к позвоночнику и под ребра. Это упражнение направлено на изолированное укрепление самого глубокого слоя мышц живота – поперечной мышцы.

Это упражнение выполняют в разных исходных положениях – стоя с опорой на спинку стула, на четвереньках, лежа на животе, сидя. Часто «вакуум» не получается с первого раза, навык его выполнения приходит с практикой.

Но я не считаю это упражнение одним из необходимых для новичков, потому что у него есть два существенных минуса.

Минус 1 – это изолированное упражнение исключительно на единственную мышцу (поперечную). И нет смысла укреплять ее отдельно, когда можно более эффективно укреплять все мышцы живота многими другими упражнениями , включая в том числе и поперечную.

В этом плане «вакуум» не несет за собой какой-то очевидной пользы для изменения состояния всего мышечного корсета, не стабилизирует позвоночник, не помогает изменять стереотип движений тела.

И если у вас мышцы корпуса еще не укреплены, мышцы таза не активированы, то «вакуум» никак не может встать на первое место в тренировках.

Минус 2 – при «вакууме» надо задерживать дыхание. А это будет противопоказанием при любых проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Проблема здесь даже больше в том, что у людей, кто не тренируется или делает это нерегулярно, дыхание и так становится поверхностным и неэффективным.

Поэтому, например, лучше научиться выполнять диафрагмальное дыхание, чем заниматься «вакуумом» на задержку дыхания. От этого пользы будет намного больше.

За счет диафрагмального дыхания будет и массаж внутренних органов, и диафрагма будет тренироваться (а это одна из мышц-стабилизаторов корпуса), и для сердца с сосудами это будет полезнее.

Но что делать, если вы все-таки хотите выполнять это упражнение?

Ведь у него есть и свои плюсы, например, самомассаж внутренних органов живота 🙂

Итак, вот что должно быть у вас, чтобы делать начать делать упражнение «вакуум»:

1. Должен быть укреплен ваш мышечный корсет, чтобы можно было максимально поддерживать поясницу в ее естественном положении.

На каком уровне должен быть укреплен корсет для этой цели?

Ориентир – если можете простоять более минуты в положении на четвереньках, когда левая нога и правая рука отведены параллельно полу. И также с другой стороны – на правую ногу и левую руку.

2. Должны быть укреплены мышцы таза – ведь это тоже стабилизаторы корпуса. 

Ориентир держать хотя бы по ягодичным мышцам. Если у вас получается, например, выполнить ягодичный мостик на 15-20 повторений и при этом до последнего повторения чувствовать исключительно ягодичные мышцы. Хотя бы такой минимум.

И есть особая ситуация, когда «вакуум» есть смысл выполнять – при диастазе прямых мышц живота. Здесь важно дополнительно укреплять глубокую поперечную мышцу.

В итоге, краткий вывод про «вакуум»:

1. Это упражнение не из базовых и необходимых – только как дополнение по желанию и если нет противопоказаний

2. Это упражнение не для начального уровня тренировок – только когда вы уже укрепили свой корпус, как минимум

3. Лучше сначала научиться выполнять диафрагмальное дыхание, так как полноценное дыхание намного важнее для здоровья, чем «вакуум» с задержкой дыхания

Я, например, не умею нормально делать «вакуум» и не практикую его, но зато в моем арсенале тренировок много упражнений на весь мышечный корсет.

А уже скоро я более подробно расскажу про тренировку мышц корпуса, особенно для новичков, и покажу примеры упражнений.

Все это будет на моем бесплатном мастер-классе "10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья". Записывайтесь на него по кнопке ниже!

Так что готовлю для вас много крутых полезностей, ведь фитнес – это моя главная любовь и страсть! Надеюсь увидеть вас в прямом эфире на моем мастер-классе!

Первая статья на тему «грамотного фитнеса» без вреда для здоровья здесь >>

Мне часто приходят подобные вопросы:

- хочу подтянуть ягодицы

- хочу «убрать ушки на бедрах»

- хочу укрепить руки, чтобы в области трицепсов «не провисало»

- хочу улучшить фигуру еще в каких-то местах 🙂

Какие мне упражнения для этого делать?

Сегодня я хочу дать открытый ответ на этот вопрос!

И ответ следующий:

1. мышцы лучше укрепляются и увеличивают тонус 

2. больше «сжигается» калорий 

3. тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему 

4. тело постепенно качественно меняется

Также ко мне было запросов по поводу упражнений на руки с эластичными лентами. Поэтому сняла для вас видео, где показываю 2 варианта упражнения на руки – один на бицепс и один на трицепс.

Обычно на первых этапах не обязательно добавлять в тренировки отдельно упражнения на руки, так как эта зона прекрасно укрепляется в упражнениях на спину, на корпус, на плечи, если вы занимаетесь систематически.

Поэтому, например, в моей базовой фитнес-программе для новичков на первых этапах нет отдельных упражнений на руки, так как мы их активно вовлекаем в других упражнениях. 

Но если клиентам хочется, то я всегда разрешаю их добавлять 🙂

Итак, смотрите видео, а я ниже напишу более подробно про упражнения.

Упражнение 1 – на бицепс

Можно выполнять в моем варианте, но легко можно заменить на положение стоя или сидя на стуле, если у вас, например, есть варикоз.

Здесь в статике подключаем мышцы корпуса – слегка их напрягаем, чтобы они держали корпус вертикально и неподвижно. Это важно. В движении участвуют только руки. 

Закрепите эспандер или ленту на уровне грудной клетки (ножка стола, ручка двери). Возьмите концы эспандера, разверните ладони вверх, приведите локти к корпусу и не уводите их в стороны!!

На выдохе выполняем сгибание рук в локтевых суставах, на вдохе медленно возвращаемся обратно. Полностью локти не разгибайте. Оставляйте бицепс плеча напряженным. Пассивно не бросаем руки обратно при разгибании.

Упражнение 2 – на трицепс 

Выполняем лежа на спине. Эспандер или ленту фиксируем за ножку стола, кресла. Берем концы эспандера и опускаем локти почти до самого пола вдоль туловища. 

Фиксируем это положение. Дальше работают только руки. На выдохе разгибаем руки в локтевых суставах, на вдохе возвращаемся обратно медленно, под контролем мышц, не расслабляя их полностью.

Такие упражнения лучше выполнять на 12-15 повторений, на 2-3 подхода. Уверена, что после этого руки почувствуете очень хорошо)) Пишите, как ощущения после упражнений?

На этом мы не заканчиваем. Скоро я пришлю вам еще много чего полезного.

Ну и записывайтесь на мой бесплатный мастер-класс по фитнесу для новичков. Всю информацию смотрите по кнопке ниже.

Первая статья на тему «грамотного фитнес» без вреда для здоровья здесь >>

Мне часто приходят подобные вопросы:

- хочу подтянуть ягодицы

- хочу «убрать ушки на бедрах»

- хочу укрепить руки, чтобы в области трицепсов «не провисало»

- хочу улучшить фигуру еще в каких-то местах 🙂

Какие мне упражнения для этого делать?

Сегодня я хочу дать открытый ответ на этот вопрос!

И ответ следующий:

1. мышцы лучше укрепляются и увеличивают тонус 

2. больше «сжигается» калорий 

3. тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему 

4. тело постепенно качественно меняется

Также ко мне было много запросов по поводу упражнений на руки с эластичными лентами. Поэтому сняла для вас видео, где показываю 2 варианта упражнения на руки – один на бицепс и один на трицепс.

Обычно на первых этапах не обязательно добавлять в тренировки отдельно упражнения на руки, так как эта зона прекрасно укрепляется в упражнениях на спину, на корпус, на плечи, если вы занимаетесь систематически.

Поэтому, например, в моей базовой фитнес-программе для новичков на первых этапах нет отдельных упражнений на руки, так как мы их активно вовлекаем в других упражнениях. 

Но если клиентам хочется, то я всегда разрешаю их добавлять 🙂

Итак, смотрите видео, а я ниже напишу более подробно про упражнения.

Упражнение 1 – на бицепс

Можно выполнять в моем варианте, но легко можно заменить на положение стоя или сидя на стуле, если у вас, например, есть варикоз.

Здесь в статике подключаем мышцы корпуса – слегка их напрягаем, чтобы они держали корпус вертикально и неподвижно. Это важно. В движении участвуют только руки. 

Закрепите эспандер или ленту на уровне грудной клетки (ножка стола, ручка двери). Возьмите концы эспандера, разверните ладони вверх, приведите локти к корпусу и не уводите их в стороны!!

На выдохе выполняем сгибание рук в локтевых суставах, на вдохе медленно возвращаемся обратно. Полностью локти не разгибайте. Оставляйте бицепс плеча напряженным. Пассивно не бросаем руки обратно при разгибании.

Упражнение 2 – на трицепс 

Выполняем лежа на спине. Эспандер или ленту фиксируем за ножку стола, кресла. Берем концы эспандера и опускаем локти почти до самого пола вдоль туловища. 

Фиксируем это положение. Дальше работают только руки. На выдохе разгибаем руки в локтевых суставах, на вдохе возвращаемся обратно медленно, под контролем мышц, не расслабляя их полностью.

Такие упражнения лучше выполнять на 12-15 повторений, на 2-3 подхода. Уверена, что после этого руки почувствуете очень хорошо)) Пишите, как ощущения после упражнений?

На этом мы не заканчиваем. Скоро я пришлю вам еще много чего полезного.

Ну и записывайтесь на мой бесплатный мастер-класс по фитнесу для новичков. Всю информацию смотрите по кнопке ниже.

Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса

Итак, как и обещала, начинаю серию материалов по «грамотному фитнесу без вреда для здоровья».

В них вы узнаете, как начать улучшать свою фигуру и достигать других целей, которых хотите добиться при помощи фитнеса, но при этом не навредить своему позвоночнику и суставам.

Фитнес сейчас популярен. Тысячи людей ходят в тренажерные залы, еще больше занимаются дома. Все при этом хотят быть красивыми и здоровыми.

Это замечательно, но есть одна проблема.

МНОГИЕ ЗАНИМАЮТСЯ ТАК, КАК БУДТО БЫ У НИХ ЕСТЬ ЗАПАСНОЙ ПОЗВОНОЧНИК, СУСТАВЫ, СВЯЗКИ И Т.Д.

На прошлой неделе видела в тренажерном зале такую картину (и чуть не упала в обморок).

Худенькая девочка-новичок школьного возраста собрала себе тяжелую штангу и начала выполнять становую тягу.

А это одно из сложнейших упражнений, до которого нужно еще дойти. Потому что малейшее нарушение в технике - и все, травма обеспечена… Да и не всем это упражнение будет полезно и нужно.

Ну все бы ничего. Но она начала делать тягу максимально неправильно - спина круглая, поясница тянет штангу, коленки сводятся вместе… Мне аж поплохело, когда я это увидела.

Ладно хоть недалеко была тренер-дежурная, которая взялась ее обучать правильной технике. А то я хотела уже бить тревогу на весь зал.

А если человек насмотрится чего-нибудь в интернете, и начнет делать опасные и неправильные упражнения дома?

Там рядом нет тренера, который бы его вовремя установил и показал на ошибки… Жуть одним словом…

Так что давайте сегодня поговорим, как правильно тренироваться новичку, который только-только начинает заниматься в домашних условиях (либо, как вариант, сразу в тренажерном зале).

​Я бы никогда не посоветовала новичку браться сразу же за сложные, комплексные упражнения, такие как:

- становая тяга

- классические приседания

- выпады в любых их проявлениях

- а также разные упражнения в наклоне

По сути, все эти упражнения включают в работу практически все тело (являются базовыми). Да, они очень полезные, но только НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ!

Чтобы их безопасно и технично выполнять, мышцы тела, ног и плечевого пояса должны уметь работать как единое целое, быть подготовленными. У новичков этого нет.

Поэтому первое правило для новичка в фитнесе (в домашних условиях или в зале) – заниматься по более изолированным упражнениям, где включаются только 1-2 мышечные группы.

Вот пример нескольких таких упражнений с эластичной лентой.

Такой вид упражнений будет со временем хорошо активировать мышцы ног и таза, и постепенно подготавливать их к другим, более сложным упражнениям.