6-дневный онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка» | 50% скидка | АПСЕЛ

6-дневный онлайн-марафон

«Моя первая домашняя фитнес-тренировка»

Этот марафон я решила создать для тех, кто хочет начать приводить свое тело в тонус, но никак не может начать заниматься фитнесом.

  • Даты проведения: 19-25 июля
  •   Проводит: Александра Бонина

Почему возникает желание заниматься фитнесом?

  • Кто-то хочет вернуть тонус желаемым зонам (ягодицы, живот, спина, ноги)
  • Кто-то хочет чувствовать больше прилива сил и энергии
  • Кто-то хочет сохранить и приумножить красоту своего тела

Вне зависимости от причины, многие новички никак не решаются сделать первый шаг – НАЧАТЬ.

Находится много отговорок:

  • «Сейчас пока нет времени»
  • «Сейчас надо сначала подготовиться морально»
  • «Сегодня не чувствую силы»
  • «Сегодня звезды сложились не в лучшую сторону»

Ничего не меняется. А вот тело – да, меняется. И не в лучшую сторону!


С каждым месяцем оно становится все старше, мышцы слабее, кожа дряблее, метаболизм снижается, увеличивается вялость и апатия.

Я предлагаю уже наконец-то НАЧАТЬ!

Поэтому специально с этой целью я и создала такой марафон, где без выраженных усилий и больших затрат времени мы с вами начнем осваивать первую фитнес-тренировку!

Цель:

  • За неделю собрать полноценную, сбалансированную укрепляющую тренировку на все тело
  • Разобрать и научиться выполнять, чувствовать каждое из 9 фитнес-упражнений
  • Равномерно активировать мышцы всего тела
  • Подключить все типы упражнений в одну тренировку: укрепление мышц тела, растяжка и расслабление, суставная гимнастика

Рекомендую пройти эту серию видео-упражнений тем, кто:

  • Еще никогда в жизни не занимался фитнесом
  • Ведет пассивный образ жизни
  • Хочет начать приводить свое тело в порядок, но никак не решается начать
  • Не знает, как построить свою первую тренировку и какие упражнения для этого выбрать

Но не рекомендую тем, кто:

  • Уже активно занимается фитнесом (дома, с лентами, эспандерами или в тренажерном зале)
  • Имеет какие-либо боли в любых областях тела (спина, суставы, внутренние органы)

План  нашего марафона:

День 1

Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела

Продолжительность тренировки: 20 минут

Цель: вы равномерно включаете в тренировку все мышцы тела - как на активацию (разминка), так и на расслабление (растяжка = заминка)

Что понадобится:

без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Александра Бонина

День 2


Делаем акцент на ягодичной зоне

Продолжительность тренировки: 25 минут

Цель: вы прорабатываете ягодичную зону со всех сторон (подключаем малые, средние и большие ягодичные мышцы)

Что понадобится:

эластичная лента или эспандер + коврик для занятий

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 3

Осваиваем упражнения для мышц ног

Продолжительность тренировки: 25 минут

Цель: вы активируете мышцы бедра, чтобы они постепенно "просыпались" и возвращали свой тонус

Что понадобится:

стул (будет опора на спинку стула либо на сам стул)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 4

Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)

Продолжительность тренировки: 20-25 минут

Цель: вы экономите время, чтобы одним упражнением сразу включить и пресс, и глубокие мышцы живота, и мышцы спины, и мышцы грудной клетки.

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 5

Уделяем внимание плечевому поясу

Продолжительность тренировки: 25-30 минут

Цель: вы осваиваете упражнения, которые не только укрепляют плечевой пояс, но и улучшают осанку в долгосрочной перспективе

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 6

Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку

Продолжительность тренировки: 40 минут

Цель: вы осваиваете полноценную тренировку и забираете ее себе для практических занятий

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес + эспандер/эластичная лента + коврик для занятий + стул

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 7

Онлайн-встреча с Александрой Бониной для разбора самых частых вопросов + розыгрыш среди самых активных участников!

Призы будут следующие:

1 место: бесплатное участие в полноценной базовой фитнес-программе

2 место: 90% скидка на участие в этой программе

3 место: 75% скидка на участие в этой программе

Как проходит марафон?

Все материалы будут выложены в личный кабинет на сайте для клиентов. Нужен будет только интернет

Каждый день вы будете получать ссылку на тренировку, которая будет доступна в течение 1 года

Вы пишете свои вопросы в специальном поле для комментариев под тренировкой 

Об авторе марафона:

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Сколько стоит участие в марафоне?

Стоимость участия 18 июля составляет* :

990 руб

Срок доступа к материалам марафона 365 дней

До  начала марафона осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Базовая фитнес-программа | После встречи фитнес-марафона | OPROS-FITNESS

«6 фитнес-тренировок с поддержкой от Александры Бониной»

Грамотный фитнес

без вреда для позвоночника

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

Этап 1

  • Старт: 02 августа, понедельник
  • Продолжительность этапа 1:
    4 недели
  • Автор программы:
    Александра Бонина

Что такое фитнес?

Закройте на секунду глаза, и представьте себе картину, которая возникает у вас при слове «фитнес». Уверяю, она у всех будет разная.

Женщины и девушки, думаю, представляют фитнес таким:

А некоторые женщины могут представить и такое:

Предлагаю, чтобы мы с вами дальше говорили на одном языке, рассказать вам, что лично я подразумеваю под понятием «грамотного фитнеса».

Грамотный фитнес
без вреда для позвоночника —

это поэтапная система физических тренировок для занятий дома и в тренажерном зале, которая помогает вам достигнуть ваших целей, плюс сохранить ваше драгоценное здоровье!

Теперь рассмотрим эти три картинки с позиции понятия «грамотного фитнеса»:

Вы знаете, сколько людей получили травмы и неравномерное развитие мышечного баланса на подобных групповых программах?

А я знаю. У меня есть большое количество писем от моих подписчиц, которые рассказывают, как групповые программы подкосили их здоровье.

Поэтому тем, чем мы будем с вами заниматься в рамках «грамотного фитнеса», никоим образом не будет относиться к групповым программам. Можете начинать стирать этот образ из головы 🙂

Если такая физическая форма и работа с весами в тренажерном зале — это ваша цель, то это очень здорово.

Но – только не на начальном этапе тренировок!

Схватившись за подобные веса и упражнения без предварительной подготовки, вы рискуете в первые же занятия надорвать поясницу, травмировать плечевые суставы и т.д.

Сначала нужно подготовить себя и свое тело при помощи специальных тренировок для новичков, и только потом переходить на продвинутые тренировки подобного уровня.

Ну а теперь, думаю, настало время рассказать об моей авторской программе, которая поможет вам прийти к вашим целям кратчайшим и безопасным путем:

Эта программа поможет вам:

Достичь ваших фитнес-целей и одновременно улучшить физическое здоровье

Вы равномерно и симметрично приведете в тонус все тело, подтяните его формы, сможете снизить массу тела, стать более активным.

Одновременно с этими целями вы укрепите мышечный корсет, улучшите осанку, создадите прочную мышечную защиту всем суставам и позвоночнику. Это главное преимущество моей программы.

Подготовить ваше тело к продвинутым тренировкам

Моя программа помогает новичкам создать хороший мышечный каркас всего тела и выполнять многие упражнения с правильной техникой за счет поэтапного прохождения тренировок.

После этой программы вы без страхов и сомнений сможете уже заниматься в тренажерном зале, силовыми тренировками и другими продвинутыми вариантами физической активности. Ваше тело будет к этому полностью готово, а здоровье будет в безопасности.

Полюбить фитнес и выработать привычку регулярно заниматься своим здоровьем

Я по себе знаю, как новичку сложно начинать. Как физически, так и психологически. Но как я вижу по обратной связи участниц моей фитнес-программы, они быстро втягиваются в режим, начинают получать первые положительные результаты, от чего уже не хотят останавливаться. Многие из них уже воспринимают тренировки как приятный ритуал для своего тела.

К тому же будете получать полную поддержку от куратора и других участников программы, что не позволит вам «сорваться» на первых этапах.

Кому НЕ подойдет программа

1

Если вы не считаете себя новичком

Если вы уже давно и регулярно занимаетесь физическими упражнениями дома или в тренажерном зале (групповые программы не в счет), то для вас эта программа покажется легкой.

Да, там будут новые интересные упражнения, часть из которых вы точно не знаете. Но сам уровень нагрузки в ней рассчитан в первую очередь на новичков.

Вам я рекомендую пройти другие мои продвинутые программы третьего этапа, которые обязательно появятся в будущем! Либо взять индивидуальную работу со мной или Владимиром.


2

Если вы не готовы заниматься регулярно упражнениями

В занятиях важна не длительность или сила упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно будет заниматься по 40-45 минут в день 3 раза в неделю.

Причем, упражнения на первом и втором этапе подходят для активных людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Большое количество моих клиентов уже просто без них не могут жить 🙂


3

Если у вас очень низкий уровень физической активности или есть острые проблемы с позвоночником и суставами

К примеру, если вам 60-70 лет, и вы с трудом доходите до ближайшего магазина, то, понятное дело, моя программа вам не подойдет.

Вам нужны облегченные упражнения суставной гимнастики, но никак не нагрузочные в рамках фитнес-программы. Вы должны это понимать!

Также программа не подойдет при следующих проблемах со здоровьем:

  • Артроз 3-4 стадии
  • Выраженные боли в спине или суставах
  • Выраженный шейный остеохондроз (частые головные боли, головокружения и т.д.)
  • Большая грыжа в пояснице с сильными болями
  • Проблемы с седалищным нервом
  • Обострение хронических заболеваний
  • Выраженное ограничение движений по каким-либо причинам

Кому подойдет программа

Всем людям, кто не относится к перечисленным выше категориям, и является новичком в фитнес-тренировках.

Новичок – это тот человек, который:

  • Никогда не занимался ранее
  • Занимался бессистемно, время от времени
  • Никогда не работал с большими весами
  • У кого был большой перерыв в тренировках (более месяца)

Если вы попадаете в категорию новичка, но в целом активный человек (причем, неважно какого возраста) и не имеете слишком сильных проблем со здоровьем, то моя программа для вас подойдет идеально!

При каких особенностях со здоровьем можно заниматься по моей фитнес-программе?

Можно и нужно заниматься по фитнес-программе, если у вас есть:

  • Есть как факт остеохондроз, протрузии и грыжи, но нет выраженных и частых болей в спине
  • Бывает скованность в спине, усталостная легкая боль
  • Артрозы 1-2 степени 
  • Варикозное расширение вен
  • Остеопороз
  • Период менопаузы

Этап 1. Подготовительный

Пробуждение мышц всего тела и их начальное укрепление

  • Продолжительность: 4 недели

Его главная цель — постепенно, плавно и равномерно активировать все мышцы вашего тела, которые ранее не тренировались.

Во время первого этапа вы:

  • Укрепите и вернете «жизнь» каждой мышечной группе за счет простых и более изолированных упражнений
  • Вернете силу и выносливость мышечному корсету
  • Улучшите подвижность суставов и объем движения всего тела

Этот этап не слишком нагрузочный, и не включает сложные комплексные упражнения. Но при этом на каждой тренировке вы выполняете изолированные упражнения для мышц всего тела - плечевой пояс, спина, мышцы корпуса, таза, мышцы бедра и голени и т.д.

Здесь мы уделяем особое внимание укреплению мышц-стабилизаторов суставов рук и ног, а также позвоночника. Эти мышцы будут создавать надежную защиту и опору для опорно-двигательного аппарата, когда вы будете переходить от одного этапа тренировок на другой.

Примеры упражнений из программы

Вот несколько примеров упражнений, которые будут использоваться в программе. Конечно, их будет в программе гораздо больше. Примеры – просто для того, чтобы вы примерно понимали, что вас будет там ожидать.

Таким образом упражнения и принципы их выполнения, которые будут использоваться в программе:

  • Не относятся к быстрым и неправильно подобранным, которые используются в групповых программах
  • Не относятся к силовым в тренажерах, со штангами и гантелями, которые дают тренера в тренажерных залах
  • Не относятся к легким восстановительным упражнениям для позвоночника и суставов, которые я даю в других своих программах

Упражнения и сами комплексы упражнений в рамках этой программы – это нечто иное…

За время прохождения программы вы:

Получите уже готовые комплексы упражнений для занятий

Каждый день заходите в личный кабинет клиента с любого устройства, включаете видео, повторяете за мной все движения, выключаете, отдыхаете до завтра. Все очень просто, не нужно ничего придумывать!

Овладеете техникой правильного выполнения разных типов упражнений

За период прохождения программы вы научитесь правильно выполнять упражнения и будете способны дальше заниматься продвинутыми упражнениями без риска навредить здоровью!

Что вы получите в итоге?

  • Вы приведете в тонус все тело 
  • Подтяните равномерно свои формы рук, живота, спины, ягодиц и ног
  • Устраните отечность тела и лица
  • Улучшите осанку
  • Создадите мышечную защиту для позвоночника и суставов

У новичков прогресс, как правило, идет очень быстро! Это профессионалам новые уровни достижений даются все сложнее и сложнее.

Поэтому ваш прогресс будет налицо! Вы его увидите, как в зеркале, так и почувствуете внутри. И вы поймете, что уже давно (или даже никогда) не были в такой великолепной форме – внутренней и внешней!

Поверьте, это будет таким великолепным ощущением… Я даже вам немного завидую, первый прогресс у новичков – это очень-очень здорово!

Кстати, хочу познакомиться с вами

Я – Александра Бонина, автор фитнес-программы

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Выберите пакет участия в этапе 1:

Header
Header
  • Лучший выбор

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия без конспекта

СТАНДАРТ

Обратная связь и конспект Этапа 1

Участие в этапе 1 программы (с любого устройства с доступом в Интернет)

Срок последующего доступа к материалам этапа 1 программы

6 месяцев

12 месяцев

Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)

Конспект этапа 1 в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)

Стоимость участия

3 900 руб

2 900 руб

4 900 руб

3 900 руб

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера
  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Каталог физ.товаров | Апсел после 1 этапа

Спасибо за ваш заказ!


Вы уже произвели ее оплату…

Через пару минут на указанный при заказе e-mail вам придет письмо, в котором вы найдете инструкцию по доступу к материалам на закрытом сайте моих клиентов, а также всю необходимую дополнительную информацию.


Важная информация по занятиям

Для тренировок вам понадобятся:

1. Небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)

2. Эспандер или эластичная лента

3. Коврик для занятий

4. Стул

Если у вас нет эспандеров или эластичной ленты и гантелей для занятий по программе, то можно приобрести их по ссылкам ниже. 

ЭСПАНДЕРЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫМИ И ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЯМИ

Краткое описание: специально разработанные эспандеры для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение: так или иначе, большинство продвинутых уровней тренировок в моих программах требуют либо лент, либо эспандеров. В фитнес-программе 3 этапа требуются гантели (и в последующих фитнес-программах они тоже будут нужны). Поэтому я рекомендую иметь дома и ленты всех видов, и эспандеры, если вы хотите тренироваться вместе со мной или самостоятельно.

НАБОР ЭЛАСТИЧНЫХ ЛЕНТ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫМИ И ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЯМИ

Краткое описание: специально разработанные эластичные ленты для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение: так или иначе, большинство продвинутых уровней тренировок в моих программах требуют либо лент, либо эспандеров. Поэтому я рекомендую иметь дома и ленты всех видов, и эспандеры, если вы хотите тренироваться вместе со мной или самостоятельно.

РАЗБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫМИ И ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЯМИ

Краткое описание: специально разработанные разборные гантели для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение:  в фитнес-программе 3 этапа требуются гантели (и в последующих фитнес-программах они тоже будут нужны). Поэтому я рекомендую иметь дома и ленты всех видов, и эспандеры, если вы хотите тренироваться вместе со мной или самостоятельно.

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Базовая фитнес-программа | После встречи фитнес-марафона

Грамотный фитнес

без вреда для позвоночника

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

Этап 1

  • Старт: 02 августа, понедельник
  • Продолжительность этапа 1:
    4 недели
  • Автор программы:
    Александра Бонина

Что такое фитнес?

Закройте на секунду глаза, и представьте себе картину, которая возникает у вас при слове «фитнес». Уверяю, она у всех будет разная.

Женщины и девушки, думаю, представляют фитнес таким:

А некоторые женщины могут представить и такое:

Предлагаю, чтобы мы с вами дальше говорили на одном языке, рассказать вам, что лично я подразумеваю под понятием «грамотного фитнеса».

Грамотный фитнес
без вреда для позвоночника —

это поэтапная система физических тренировок для занятий дома и в тренажерном зале, которая помогает вам достигнуть ваших целей, плюс сохранить ваше драгоценное здоровье!

Теперь рассмотрим эти три картинки с позиции понятия «грамотного фитнеса»:

Вы знаете, сколько людей получили травмы и неравномерное развитие мышечного баланса на подобных групповых программах?

А я знаю. У меня есть большое количество писем от моих подписчиц, которые рассказывают, как групповые программы подкосили их здоровье.

Поэтому тем, чем мы будем с вами заниматься в рамках «грамотного фитнеса», никоим образом не будет относиться к групповым программам. Можете начинать стирать этот образ из головы 🙂

Если такая физическая форма и работа с весами в тренажерном зале — это ваша цель, то это очень здорово.

Но – только не на начальном этапе тренировок!

Схватившись за подобные веса и упражнения без предварительной подготовки, вы рискуете в первые же занятия надорвать поясницу, травмировать плечевые суставы и т.д.

Сначала нужно подготовить себя и свое тело при помощи специальных тренировок для новичков, и только потом переходить на продвинутые тренировки подобного уровня.

Ну а теперь, думаю, настало время рассказать об моей авторской программе, которая поможет вам прийти к вашим целям кратчайшим и безопасным путем:

Эта программа поможет вам:

Достичь ваших фитнес-целей и одновременно улучшить физическое здоровье

Вы равномерно и симметрично приведете в тонус все тело, подтяните его формы, сможете снизить массу тела, стать более активным.

Одновременно с этими целями вы укрепите мышечный корсет, улучшите осанку, создадите прочную мышечную защиту всем суставам и позвоночнику. Это главное преимущество моей программы.

Подготовить ваше тело к продвинутым тренировкам

Моя программа помогает новичкам создать хороший мышечный каркас всего тела и выполнять многие упражнения с правильной техникой за счет поэтапного прохождения тренировок.

После этой программы вы без страхов и сомнений сможете уже заниматься в тренажерном зале, силовыми тренировками и другими продвинутыми вариантами физической активности. Ваше тело будет к этому полностью готово, а здоровье будет в безопасности.

Полюбить фитнес и выработать привычку регулярно заниматься своим здоровьем

Я по себе знаю, как новичку сложно начинать. Как физически, так и психологически. Но как я вижу по обратной связи участниц моей фитнес-программы, они быстро втягиваются в режим, начинают получать первые положительные результаты, от чего уже не хотят останавливаться. Многие из них уже воспринимают тренировки как приятный ритуал для своего тела.

К тому же будете получать полную поддержку от куратора и других участников программы, что не позволит вам «сорваться» на первых этапах.

Кому НЕ подойдет программа

1

Если вы не считаете себя новичком

Если вы уже давно и регулярно занимаетесь физическими упражнениями дома или в тренажерном зале (групповые программы не в счет), то для вас эта программа покажется легкой.

Да, там будут новые интересные упражнения, часть из которых вы точно не знаете. Но сам уровень нагрузки в ней рассчитан в первую очередь на новичков.

Вам я рекомендую пройти другие мои продвинутые программы третьего этапа, которые обязательно появятся в будущем! Либо взять индивидуальную работу со мной или Владимиром.


2

Если вы не готовы заниматься регулярно упражнениями

В занятиях важна не длительность или сила упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно будет заниматься по 40-45 минут в день 3 раза в неделю.

Причем, упражнения на первом и втором этапе подходят для активных людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Большое количество моих клиентов уже просто без них не могут жить 🙂


3

Если у вас очень низкий уровень физической активности или есть острые проблемы с позвоночником и суставами

К примеру, если вам 60-70 лет, и вы с трудом доходите до ближайшего магазина, то, понятное дело, моя программа вам не подойдет.

Вам нужны облегченные упражнения суставной гимнастики, но никак не нагрузочные в рамках фитнес-программы. Вы должны это понимать!

Также программа не подойдет при следующих проблемах со здоровьем:

  • Артроз 3-4 стадии
  • Выраженные боли в спине или суставах
  • Выраженный шейный остеохондроз (частые головные боли, головокружения и т.д.)
  • Большая грыжа в пояснице с сильными болями
  • Проблемы с седалищным нервом
  • Обострение хронических заболеваний
  • Выраженное ограничение движений по каким-либо причинам

Кому подойдет программа

Всем людям, кто не относится к перечисленным выше категориям, и является новичком в фитнес-тренировках.

Новичок – это тот человек, который:

  • Никогда не занимался ранее
  • Занимался бессистемно, время от времени
  • Никогда не работал с большими весами
  • У кого был большой перерыв в тренировках (более месяца)

Если вы попадаете в категорию новичка, но в целом активный человек (причем, неважно какого возраста) и не имеете слишком сильных проблем со здоровьем, то моя программа для вас подойдет идеально!

При каких особенностях со здоровьем можно заниматься по моей фитнес-программе?

Можно и нужно заниматься по фитнес-программе, если у вас есть:

  • Есть как факт остеохондроз, протрузии и грыжи, но нет выраженных и частых болей в спине
  • Бывает скованность в спине, усталостная легкая боль
  • Артрозы 1-2 степени 
  • Варикозное расширение вен
  • Остеопороз
  • Период менопаузы

Этап 1. Подготовительный

Пробуждение мышц всего тела и их начальное укрепление

  • Продолжительность: 4 недели

Его главная цель — постепенно, плавно и равномерно активировать все мышцы вашего тела, которые ранее не тренировались.

Во время первого этапа вы:

  • Укрепите и вернете «жизнь» каждой мышечной группе за счет простых и более изолированных упражнений
  • Вернете силу и выносливость мышечному корсету
  • Улучшите подвижность суставов и объем движения всего тела

Этот этап не слишком нагрузочный, и не включает сложные комплексные упражнения. Но при этом на каждой тренировке вы выполняете изолированные упражнения для мышц всего тела - плечевой пояс, спина, мышцы корпуса, таза, мышцы бедра и голени и т.д.

Здесь мы уделяем особое внимание укреплению мышц-стабилизаторов суставов рук и ног, а также позвоночника. Эти мышцы будут создавать надежную защиту и опору для опорно-двигательного аппарата, когда вы будете переходить от одного этапа тренировок на другой.

Примеры упражнений из программы

Вот несколько примеров упражнений, которые будут использоваться в программе. Конечно, их будет в программе гораздо больше. Примеры – просто для того, чтобы вы примерно понимали, что вас будет там ожидать.

Таким образом упражнения и принципы их выполнения, которые будут использоваться в программе:

  • Не относятся к быстрым и неправильно подобранным, которые используются в групповых программах
  • Не относятся к силовым в тренажерах, со штангами и гантелями, которые дают тренера в тренажерных залах
  • Не относятся к легким восстановительным упражнениям для позвоночника и суставов, которые я даю в других своих программах

Упражнения и сами комплексы упражнений в рамках этой программы – это нечто иное…

За время прохождения программы вы:

Получите уже готовые комплексы упражнений для занятий

Каждый день заходите в личный кабинет клиента с любого устройства, включаете видео, повторяете за мной все движения, выключаете, отдыхаете до завтра. Все очень просто, не нужно ничего придумывать!

Овладеете техникой правильного выполнения разных типов упражнений

За период прохождения программы вы научитесь правильно выполнять упражнения и будете способны дальше заниматься продвинутыми упражнениями без риска навредить здоровью!

Что вы получите в итоге?

  • Вы приведете в тонус все тело 
  • Подтяните равномерно свои формы рук, живота, спины, ягодиц и ног
  • Устраните отечность тела и лица
  • Улучшите осанку
  • Создадите мышечную защиту для позвоночника и суставов

У новичков прогресс, как правило, идет очень быстро! Это профессионалам новые уровни достижений даются все сложнее и сложнее.

Поэтому ваш прогресс будет налицо! Вы его увидите, как в зеркале, так и почувствуете внутри. И вы поймете, что уже давно (или даже никогда) не были в такой великолепной форме – внутренней и внешней!

Поверьте, это будет таким великолепным ощущением… Я даже вам немного завидую, первый прогресс у новичков – это очень-очень здорово!

Кстати, хочу познакомиться с вами

Я – Александра Бонина, автор фитнес-программы

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Выберите пакет участия в этапе 1:

Header
Header
  • Лучший выбор

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия без конспекта

СТАНДАРТ

Обратная связь и конспект Этапа 1

Участие в этапе 1 программы (с любого устройства с доступом в Интернет)

Срок последующего доступа к материалам этапа 1 программы

6 месяцев

12 месяцев

Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)

Конспект этапа 1 в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)

Стоимость участия

3 900 руб

2 900 руб

4 900 руб

3 900 руб

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера
  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

6-дневный онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка» | Copy

6-дневный онлайн-марафон

«Моя первая домашняя фитнес-тренировка»

Этот марафон я решила создать для тех, кто хочет начать приводить свое тело в тонус, но никак не может начать заниматься фитнесом.

  • Даты проведения: 19-25 июля
  •   Проводит: Александра Бонина

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Почему возникает желание заниматься фитнесом?

  • Кто-то хочет вернуть тонус желаемым зонам (ягодицы, живот, спина, ноги)
  • Кто-то хочет чувствовать больше прилива сил и энергии
  • Кто-то хочет сохранить и приумножить красоту своего тела

Вне зависимости от причины, многие новички никак не решаются сделать первый шаг – НАЧАТЬ.

Находится много отговорок:

  • «Сейчас пока нет времени»
  • «Сейчас надо сначала подготовиться морально»
  • «Сегодня не чувствую силы»
  • «Сегодня звезды сложились не в лучшую сторону»

Ничего не меняется. А вот тело – да, меняется. И не в лучшую сторону!


С каждым месяцем оно становится все старше, мышцы слабее, кожа дряблее, метаболизм снижается, увеличивается вялость и апатия.

Я предлагаю уже наконец-то НАЧАТЬ!

Поэтому специально с этой целью я и создала такой марафон, где без выраженных усилий и больших затрат времени мы с вами начнем осваивать первую фитнес-тренировку!

Цель:

  • За неделю собрать полноценную, сбалансированную укрепляющую тренировку на все тело
  • Разобрать и научиться выполнять, чувствовать каждое из 9 фитнес-упражнений
  • Равномерно активировать мышцы всего тела
  • Подключить все типы упражнений в одну тренировку: укрепление мышц тела, растяжка и расслабление, суставная гимнастика

Рекомендую пройти эту серию видео-упражнений тем, кто:

  • Еще никогда в жизни не занимался фитнесом
  • Ведет пассивный образ жизни
  • Хочет начать приводить свое тело в порядок, но никак не решается начать
  • Не знает, как построить свою первую тренировку и какие упражнения для этого выбрать

Но не рекомендую тем, кто:

  • Уже активно занимается фитнесом (дома, с лентами, эспандерами или в тренажерном зале)
  • Имеет какие-либо боли в любых областях тела (спина, суставы, внутренние органы)

План  нашего марафона:

День 1

Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела

Продолжительность тренировки: 20 минут

Цель: вы равномерно включаете в тренировку все мышцы тела - как на активацию (разминка), так и на расслабление (растяжка = заминка)

Что понадобится:

без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Александра Бонина

День 2


Делаем акцент на ягодичной зоне

Продолжительность тренировки: 25 минут

Цель: вы прорабатываете ягодичную зону со всех сторон (подключаем малые, средние и большие ягодичные мышцы)

Что понадобится:

эластичная лента или эспандер + коврик для занятий

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 3

Осваиваем упражнения для мышц ног

Продолжительность тренировки: 25 минут

Цель: вы активируете мышцы бедра, чтобы они постепенно "просыпались" и возвращали свой тонус

Что понадобится:

стул (будет опора на спинку стула либо на сам стул)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 4

Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)

Продолжительность тренировки: 20-25 минут

Цель: вы экономите время, чтобы одним упражнением сразу включить и пресс, и глубокие мышцы живота, и мышцы спины, и мышцы грудной клетки.

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 5

Уделяем внимание плечевому поясу

Продолжительность тренировки: 25-30 минут

Цель: вы осваиваете упражнения, которые не только укрепляют плечевой пояс, но и улучшают осанку в долгосрочной перспективе

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 6

Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку

Продолжительность тренировки: 40 минут

Цель: вы осваиваете полноценную тренировку и забираете ее себе для практических занятий

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес + эспандер/эластичная лента + коврик для занятий + стул

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 7

Онлайн-встреча с Александрой Бониной для разбора самых частых вопросов + розыгрыш среди самых активных участников!

Призы будут следующие:

1 место: бесплатное участие в полноценной базовой фитнес-программе

2 место: 90% скидка на участие в этой программе

3 место: 75% скидка на участие в этой программе

Как проходит марафон?

Все материалы будут выложены в личный кабинет на сайте для клиентов. Нужен будет только интернет

Каждый день вы будете получать ссылку на тренировку, которая будет доступна в течение 1 года

Вы пишете свои вопросы в специальном поле для комментариев под тренировкой 

Об авторе марафона:

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Сколько стоит участие в марафоне?

Стартовый*

Полная версия

Доступ всех дней марафона на закрытом сайте клиентов с возможностью просмотра на любом устройстве с доступом в Интернет

(только тренировка Дня 1)

Срок доступа к марафону

90 дней

365 дней

Срок возможности доплаты до полной версии

7 дней

Полный конспект марафона с возможностью его распечатки на принтере????

Стандартная стоимость, руб 

-

990

Стоимость для вас сейчас, руб 

190 

490

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Каталог физ.товаров | Апсел после марафона

Спасибо за вашу заявку!


Если вы уже произвели ее оплату…

Тогда через пару минут на указанный при заказе e-mail вам придет письмо, в котором вы найдете инструкцию по доступу к материалам на закрытом сайте моих клиентов, а также всю необходимую дополнительную информацию.

Если вы еще не оплатили заявку…

Тогда обязательно сделайте это в течение ближайших 3 суток, иначе ваша заявка будет аннулирована за истечением срока давности.

Важная информация по занятиям

Для тренировок вам понадобятся:

1. Небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)

2. Эспандер

3. Коврик для занятий

4. Стул

Если у вас нет эспандеров для занятий по марафону, то можно приобрести их по ссылке ниже. 

ЭСПАНДЕРЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫМИ И ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЯМИ

Краткое описание: специально разработанные эспандеры для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение: так или иначе, большинство продвинутых уровней тренировок в моих программах требуют либо лент, либо эспандеров. В фитнес-программе 3 этапа требуются гантели (и в последующих фитнес-программах они тоже будут нужны). Поэтому я рекомендую иметь дома и ленты всех видов, и эспандеры, если вы хотите тренироваться вместе со мной или самостоятельно.

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

В погоней за стройностью и тонусом тела…

В погоней за стройностью и тонусом тела…

В прошлой статье мы говорили об эстетике. Сегодня затронем вот какую тему.

Самая частая и опасная ошибка новичков в фитнесе - сразу взяться за сложные упражнения в первые же тренировки.

А это - приседания, отжимания, выпады, планки и т.д.

Когда мы загораемся желанием похудеть, помолодеть телом, вернуть ему тонус, красоту, нам это нужно сделать буквально здесь и сейчас.

Но наше тело совсем к этому не готово.

Оно в полном шоке терпит одну, две, пять таких нагрузочных тренировок, а потом….

А потом наше тело дает о себе знать в виде:

  • «Заболела поясница»
  • «Сорвала колено»
  •  «Слишком растянула мышцу бедра»
  •  «Свело мышцы голени»
  •  и т.д.

И это самое безобидное, что может быть.

Почему так происходит?


Потому что ваши тренировки не соответствовали возможностям вашего тела

Я понимаю стремление быстрее достичь желаемых результатов, но все же при этом давайте стремиться еще и здоровье сохранить, а лучше - еще и укрепить.

Если вам интересна эта тема, то приглашаю вас в свой 6-дневный марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка»!

Я ставлю для нас с вами следующие цели:

  • За неделю собрать полноценную, сбалансированную укрепляющую тренировку на все тело
  • Разобрать и научиться выполнять, чувствовать каждое из 9 фитнес-упражнений
  • Равномерно активировать мышцы всего тела