Вырезка мастер-класса | Силовые тренировки при грыжах и протрузиях

Вырезка мастер-класса «Силовые тренировки при грыжах и протрузиях»

Из этого кусочка первого дня мастер-класса вы узнаете:

1) Главные правила безопасного положения спины во время выполнения базовых упражнений

2) 2 основных элемента всех базовых упражнений

3) Как научиться выполнять правильные наклоны

4) Разбор на практике первых 3 уровней-упражнений прогрессии обучению правильным наклонам из 5

5) Как правильно добавлять эти 3 упражнения в свои тренировки

6) Как выполнять эти упражнения, если болят колени

Получите готовую поэтапную фитнес-программу для новичков на 16 недель тренировок!

В моей базовой фитнес-программе для новичков вы найдете эффективные и безопасные комплексы упражнений, которые идеально подходят для начала улучшения вашей фигуры.

Причем, без вреда для здоровья позвоночника и суставов!

Эта программа разработана мной на основе обучения в Калифорнийском фитнес-колледже на базе спортивной медицины. И я на 100% уверена, что аналогов ей нет!

За 16 недель программы вы подготовите свое тело к дальнейшему прогрессу для гарантированного достижения ваших целей в фитнесе.


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

Запись МК + специальное предложение

Посмотрите запись мастер-класса

«10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья»

Запись будет доступна для просмотра:

Загрузка таймера

Закажите мою 16-недельную программу «Базовая фитнес-программа»

Во второй части мастер-класса я анонсировала эту программу и подробно описала условия участия в ней.

Сейчас я даю вам возможность получить программу на этих же условиях!

Пока работает таймер на странице, для вас действует скидка 50% на программу и доступны все дополнительные бонусы к ней!

Выберите пакет участия в программе:

  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ПРЕМИУМ

Файлы программы на сайте клиентов

Этап 1. «Подготовительный»

 Этап 2. «Базовый»

9 СПЕЦИАЛЬНЫХ БОНУСОВ

Входная анкета и назначение плана занятий

В общую таблицу

Консультация с куратором

Консультация с ​Александрой

Обратная связь от куратора

Дневник тренировок

Проверка дневника тренировок каждую неделю

-

Конспект программы в электронном виде

-

8-часовой мастер-класс по силовым тренировкам (видео + конспект)

-

Личная работа с куратором

-

Консультация Александры

-

-

Набор эспандеров для занятий

-

-

Руководство + массажер Колдаева

-

-

Коврик-аппликатор Pranamat

-

-

Распечатанный конспект программы

-

-

Возможность скачать программу на компьютер

-

-

Обычная стоимость

17 900 руб

31 900 руб

71 900 руб

Стоимость для вас сейчас

8 900 руб

15 900 руб

35 900 руб

  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера

Бонусы при оформлении заявки на программу, пока работает таймер на странице:

БОНУС

Запись встречи «Новичок в тренажерном зале — какие упражнения выбирать? Как тренироваться? Чего избегать? Как часто заниматься?»

На встрече я подробно рассказала про то, как начать тренировки в тренажерном зале, какие упражнения выбирать новичку.


Из этой встречи вы узнаете:

  • Как правильно выбирать тренажерный зал и на что ориентироваться;
  • Какие упражнения выбирать для первых этапов;
  • С чего начинать свои тренировки;
  • Какие тренажеры лучше использовать на первых этапах, а какие - исключать;
  • Как правильно строить свою тренировку.

БОНУС

Запись встречи «Тема упражнений для рук — верхней части — от локтей и до плеч, по тыльной стороне. У многих людей они выглядят дрябло. Как лучше укреплять целевые мышцы?»

Из этой встречи вы узнаете:

  • Что такое трицепс?
  • ​Типы упражнений на трицепс;
  • Как правильно укреплять эту зону мыщц;
  • Какие упражнения нельзя выполнять;

БОНУС

Запись встречи. Упражнение «Планка»: варианты, правильная техника выполнения, прогрессия

На этой встрече я давала чистую практику - показывала разные варианты упражнения "Планка", а участники встречи повторяли эти варианты вместе со мной.

Из записи этой встречи вы:

  • Вместе со мной научитесь правильно выполнять разные варианты упражнения «планка»;
  • Сможете выполнять облегченные, начальные варианты этого упражнения и более продвинутые, сложные;
  • Узнаете, чем полезно это упражнение и в каких случаях его стоит использовать.

БОНУС

Запись встречи. Гиперэкстензия — польза или вред, можно ли заменить это упражнение? так ли оно полезно для поясницы?

На встрече я самым подробным образом рассказала про упражнение гиперэкстензия, особенности его правильного выполнения и привела противопоказания для этого упражнения.

Из записи этой встречи вы:

  • Получите полный разбор упражнения гиперэкстензия - как правильно его выполнять, какие есть особенности;
  • ​Узнаете, какие группы мышц работают в этом упражнении на самом деле;
  • Найдете разные примеры упражнений, которыми можно заменить гиперэкстензию;
  • Узнаете четкие противопоказания к гиперэкстензии.

БОНУС

Запись встречи. «Упражнения на пресс» — что можно, а что нельзя, статические и динамические варианты упражнений

Из записи этой встречи вы:

  • Из записи этой встречи вы узнаете:
  • ​Кому важен крепкий пресс;
  • Прогрессия упражнений на пресс - как правильно;
  • Примеры упражнений на пресс.

БОНУС

Запись встречи. Упражнения для мышц, поддерживающих внутренние органы (мочевой пузырь и др.): тазовое дно, внутренние мышцы живота и поясницы

Из записи этой встречи вы:

  • Что мы относим к внутренним органам, которые поддерживаются мышцами;
  • ​Что важно для поддержки внутренних органов;
  • Глубокий слой мышц живота - какие упражнения;
  • Когда и какие упражнения подключать в свои занятия;
  • Примеры упражнений.

БОНУС

Запись встречи. Отжимания: прогрессия упражнений от самого простого варианта к более продвинутому

Из записи этой встречи вы:

  • Как можно построить прогрессию выполнения данных упражнений;
  • ​Особенности техники выполнения этого упражнения;
  • Как правильно выполнять отжимания.

БОНУС

Мини-книга «7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

Очень часто мои клиенты жалуются мне, что у них «не хватает мотивации заниматься». Им «лень делать упражнения». Они «не могут себя заставить». И так далее…

Поэтому я написала эту небольшую книжку, где рассказала про 7 способов мотивации, которые я использую для своих тренировок.

Да, мне тоже иногда бывает лень тренироваться, признаюсь 🙂

Но за последние несколько лет я не пропустила НИ ОДНОЙ запланированной тренировки. И считаю это своей победой над ленью!

Эта книжка поможет вам начать регулярно заниматься и втянуться в тренировки. А дальше, поверьте, будет уже гораздо легче!

БОНУС

Книга «Как успевать жить, работать и тренироваться ОДНОВРЕМЕННО. Руководство по гармоничной жизни для наемных работников, фрилансеров и бизнесменов»

Эту книгу написал мой муж, который по совместительству является управляющим моих и своих онлайн-проектов.

Он выработал свою «систему гармоничной жизни», которая позволяет ему успевать жить, работать, учиться и тренироваться одновременно, не ущемляя ни одну из сторон «колеса жизненного баланса».

Эту систему он изложил в своей книге, которая продается отдельно за приличные деньги.

Но для моих клиентов, которые оставят заявку на программу сейчас и оплатят заказ в течение 3 дней, он решил сделать подарок в виде бесплатного доступа к книге.

Если вы сейчас работаете на кого-то или на себя самого, и чувствуете, что из-за работы страдают другие сферы вашей жизни, то эта книга точно для вас!

В ней вы найдете много советов по правильной организации времени таким образом, чтобы вы успевали делать все, что по-настоящему важно в вашей жизни!

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Делаю одно, а чувствую совсем другое…

Делаю одно, а чувствую совсем другое...

«Делаю приседания, но чувствую спину/бедра/шею, но только не ягодицы».

И в таком ключе часто мне пишут мои подписчики про любые распространенные упражнения из сферы фитнеса, если хотят начать сразу же их выполнять без подготовки.

Почему бывает так? Почему вы не чувствуете целевые мышцы?

Просто потому что они пока неактивны!

А это значит, что прежде, чем выполнять какие-то распространенные упражнения, стоит больше уделить внимание на активацию целевых мышц.

К примеру, возьмем ягодичные мышцы. Для них очень хорошо подходят приседания и выпады с весом. Но многие люди в этих упражнениях ягодичные мышцы не чувствуют.

Что делать? Выполнять активационные упражнения для ягодиц!

Например, варианты таких упражнений я показываю в этом видео:

Как видите, мы используем эластичную ленту (либо эспандер), чтобы сделать больше акцент на желаемых мышцах.

Такой подход крайне важен для новичка, потому что тогда:

1) Упражнения вы будете выполнять более правильно и безопасно

2) Параллельно укрепите глубокие мышцы-стабилизаторы суставов

3) Сможете активнее подключать целевые мышцы в комплексных упражнениях

Поэтому для новичков в первые месяцы особенно важно заниматься по тренировкам с использованием эластичных лент или эспандеров.

А знаете, сколько таких «хитрых» упражнений существует, чтобы хорошо проработать плечевой пояс, мышцы спины, живота, таза и ног?

Много! Их хватит как раз на первые месяцы тренировок.

Поэтому в моей программе грамотного фитнеса без вреда для позвоночника все тренировки идут равномерно на все тело для симметрии развития тонуса мышц, а также с использованием именно лент или эспандеров.

Тогда мы не создаем никакой лишней осевой нагрузки на позвоночник + лучше прорабатываем целевые мышцы.

И это эффективно по опыту почти тысячи клиентов, которые уже прошли мою программу и получили отличные результаты!

Получите готовую поэтапную фитнес-программу для новичков на 16 недель тренировок!

В моей базовой фитнес-программе для новичков вы найдете эффективные и безопасные комплексы упражнений, которые идеально подходят для начала улучшения вашей фигуры.

Причем, без вреда для здоровья позвоночника и суставов!

Эта программа разработана мной на основе обучения в Калифорнийском фитнес-колледже на базе спортивной медицины. И я на 100% уверена, что аналогов ей нет!

За 16 недель программы вы подготовите свое тело к дальнейшему прогрессу для гарантированного достижения ваших целей в фитнесе.

Напишите в комментариях ниже, как вам пример активационных упражнений?

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

Ответы на частые вопросы | БФП

Ответы на частые вопросы по грамотному фитнесу

Здравствуйте!

Ко мне приходит очень много разных вопросов по фитнесу без вреда для здоровья в связи с прошедшим мастер-классом по этой теме, а также презентованной на нем программой «Базовая фитнес-программа».

Я решила объединить ответы на них на одной странице, чтобы вы быстро нашли ответ на те вопросы, которые, возможно, есть и у вас.

Если вы не найдете здесь ответа на свой вопрос, смело пишите мне в службу поддержки по этой ссылке, и я или мои помощницы вам ответят.

Для вашего удобства все ответы сразу не видны. Нажмите на тот вопрос, который вас интересует, и под ним откроется ответ на него. Попробуйте прямо сейчас 🙂

Я хочу похудеть/набрать мышечную массу. Можно ли это сделать при помощи упражнений из вашей фитнес-программы?

Если у меня есть проблемы с позвоночником и суставами (остеохондроз, артроз), то я могу начать заниматься грамотным фитнесом?

А если мне врачи запрещают заниматься фитнесом?

Чем ваш "грамотный фитнес" отличается от обычного фитнеса?

Почему же тогда вы можете мне помочь, чем вы лучше других?

Я не верю, что у меня все получится, мой случай особенный

А можно ли заниматься упражнениями через интернет?

Есть и другие специалисты, которые тоже делают свои программы, пишут книги, снимают видео…

У меня нет денег, чтобы приобрести вашу программу!

Я занятой человек, мне некогда заниматься упражнениями

Моя жена/муж против…

Как я получу доступ к программе?

Какие есть варианты оплаты программы?

Получите готовую поэтапную фитнес-программу для новичков на 16 недель тренировок!

В моей базовой фитнес-программе для новичков вы найдете эффективные и безопасные комплексы упражнений, которые идеально подходят для начала улучшения вашей фигуры.

Причем, без вреда для здоровья позвоночника и суставов!

Эта программа разработана мной на основе обучения в Калифорнийском фитнес-колледже на базе спортивной медицины. И я на 100% уверена, что аналогов ей нет!

За 16 недель программы вы подготовите свое тело к дальнейшему прогрессу для гарантированного достижения ваших целей в фитнесе.


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

Вырезка МК «10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья»

Хотите вырезку из мастер-класса

«10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья»?

Как вы, возможно, помните, мастер-класс длился больше 2 часов. И там я выдала много полезностей и упражнений по грамотному фитнесу. 

Напоминаю, как это все происходило:

На мастер-классе я за сжатый срок рассказала 10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья.

И помню, некоторые участники мне в чате писали "ой, как мне все запомнить, столько информации и т.д.".

Записи мастер-класса я не делала для публичного доступа, поэтому такие комментарии были не удивительными.

Но если для вас все-таки актуально получить вырезку этого мастер-класса без вступительных историй и продаж в конце, сейчас такая возможность есть.

Вы сможете ее заказать, если хотите, за самую минимально возможную стоимость.

Стоимость для вас:

всего 290 руб

Это очень и очень небольшие деньги (в сравнении с программой и 8-часовым мастер-классом, которые я предлагала получить ранее).

По традиции, предлагаю я ее только вам. Поэтому срок работы этой страницы ограничен. Когда таймер дойдет до нуля, то никто, и даже вы, уже не сможете получить эту запись.

До конца действия предложения:

Загрузка таймера

P.S. Сразу отвечаю на ваше возможное внутреннее возражение на тему того, что "опять она мне что-то продает".

Во-первых, вспомните, сам мастер-класс я проводила БЕСПЛАТНО. Кто был внимателен, все запоминал и записывал, тому запись и не нужна.

Во-вторых, информация, которая достается бесплатно, не ценится. И 99% процентов посетителей мастер-класса НИЧЕГО не сделают для своей фигуры после него.

Даже несмотря на то, что получили много важного и полезного.

Поэтому я искренне надеюсь, что даже такая маленькая сумма, отданная за запись мастер-класса, вас все-таки смотивирует его еще раз пересмотреть, законспектировать и внедрить хотя бы часть того, что я там дала. 

Уже только за эту ВНЕДРЕННУЮ часть ваша фигура скажет вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

С верой в вас и ваше здоровье, Александра Бонина

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Базовая фитнес-программа | Апсел

ГРАМОТНЫЙ ФИТНЕС БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела. Этапы 1 и 2.

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера

Выберите пакет участия в программе:

  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ПРЕМИУМ

Файлы программы на сайте клиентов

Этап 1. «Подготовительный»

 Этап 2. «Базовый»

9 СПЕЦИАЛЬНЫХ БОНУСОВ

Входная анкета и назначение плана занятий

В общую таблицу

Консультация с куратором

Консультация с ​Александрой

Обратная связь от куратора

Дневник тренировок

Проверка дневника тренировок каждую неделю

-

Конспект программы в электронном виде

-

8-часовой мастер-класс по силовым тренировкам (видео + конспект)

-

Личная работа с куратором

-

Консультация Александры

-

-

Набор эспандеров для занятий

-

-

Руководство + массажер Колдаева

-

-

Коврик-аппликатор Pranamat

-

-

Распечатанный конспект программы

-

-

Возможность скачать программу на компьютер

-

-

Обычная стоимость

17 900 руб

31 900 руб

71 900 руб

Стоимость для вас сейчас

8 900 руб

15 900 руб

35 900 руб

  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера

Бонусы при оформлении заявки на программу, пока работает таймер на странице:

БОНУС

Запись встречи «Новичок в тренажерном зале — какие упражнения выбирать? Как тренироваться? Чего избегать? Как часто заниматься?»

На встрече я подробно рассказала про то, как начать тренировки в тренажерном зале, какие упражнения выбирать новичку.


Из этой встречи вы узнаете:

  • Как правильно выбирать тренажерный зал и на что ориентироваться;
  • Какие упражнения выбирать для первых этапов;
  • С чего начинать свои тренировки;
  • Какие тренажеры лучше использовать на первых этапах, а какие - исключать;
  • Как правильно строить свою тренировку.

БОНУС

Запись встречи «Тема упражнений для рук — верхней части — от локтей и до плеч, по тыльной стороне. У многих людей они выглядят дрябло. Как лучше укреплять целевые мышцы?»

Из этой встречи вы узнаете:

  • Что такое трицепс?
  • ​Типы упражнений на трицепс;
  • Как правильно укреплять эту зону мыщц;
  • Какие упражнения нельзя выполнять;

БОНУС

Запись встречи. Упражнение «Планка»: варианты, правильная техника выполнения, прогрессия

На этой встрече я давала чистую практику - показывала разные варианты упражнения "Планка", а участники встречи повторяли эти варианты вместе со мной.

Из записи этой встречи вы:

  • Вместе со мной научитесь правильно выполнять разные варианты упражнения «планка»;
  • Сможете выполнять облегченные, начальные варианты этого упражнения и более продвинутые, сложные;
  • Узнаете, чем полезно это упражнение и в каких случаях его стоит использовать.

БОНУС

Запись встречи. Гиперэкстензия — польза или вред, можно ли заменить это упражнение? так ли оно полезно для поясницы?

На встрече я самым подробным образом рассказала про упражнение гиперэкстензия, особенности его правильного выполнения и привела противопоказания для этого упражнения.

Из записи этой встречи вы:

  • Получите полный разбор упражнения гиперэкстензия - как правильно его выполнять, какие есть особенности;
  • ​Узнаете, какие группы мышц работают в этом упражнении на самом деле;
  • Найдете разные примеры упражнений, которыми можно заменить гиперэкстензию;
  • Узнаете четкие противопоказания к гиперэкстензии.

БОНУС

Запись встречи. «Упражнения на пресс» — что можно, а что нельзя, статические и динамические варианты упражнений

Из записи этой встречи вы:

  • Из записи этой встречи вы узнаете:
  • ​Кому важен крепкий пресс;
  • Прогрессия упражнений на пресс - как правильно;
  • Примеры упражнений на пресс.

БОНУС

Запись встречи. Упражнения для мышц, поддерживающих внутренние органы (мочевой пузырь и др.): тазовое дно, внутренние мышцы живота и поясницы

Из записи этой встречи вы:

  • Что мы относим к внутренним органам, которые поддерживаются мышцами;
  • ​Что важно для поддержки внутренних органов;
  • Глубокий слой мышц живота - какие упражнения;
  • Когда и какие упражнения подключать в свои занятия;
  • Примеры упражнений.

БОНУС

Запись встречи. Отжимания: прогрессия упражнений от самого простого варианта к более продвинутому

Из записи этой встречи вы:

  • Как можно построить прогрессию выполнения данных упражнений;
  • ​Особенности техники выполнения этого упражнения;
  • Как правильно выполнять отжимания.

БОНУС

Мини-книга «7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

Очень часто мои клиенты жалуются мне, что у них «не хватает мотивации заниматься». Им «лень делать упражнения». Они «не могут себя заставить». И так далее…

Поэтому я написала эту небольшую книжку, где рассказала про 7 способов мотивации, которые я использую для своих тренировок.

Да, мне тоже иногда бывает лень тренироваться, признаюсь 🙂

Но за последние несколько лет я не пропустила НИ ОДНОЙ запланированной тренировки. И считаю это своей победой над ленью!

Эта книжка поможет вам начать регулярно заниматься и втянуться в тренировки. А дальше, поверьте, будет уже гораздо легче!

БОНУС

Книга «Как успевать жить, работать и тренироваться ОДНОВРЕМЕННО. Руководство по гармоничной жизни для наемных работников, фрилансеров и бизнесменов»

Эту книгу написал мой муж, который по совместительству является управляющим моих и своих онлайн-проектов.

Он выработал свою «систему гармоничной жизни», которая позволяет ему успевать жить, работать, учиться и тренироваться одновременно, не ущемляя ни одну из сторон «колеса жизненного баланса».

Эту систему он изложил в своей книге, которая продается отдельно за приличные деньги.

Но для моих клиентов, которые оставят заявку на программу сейчас и оплатят заказ в течение 3 дней, он решил сделать подарок в виде бесплатного доступа к книге.

Если вы сейчас работаете на кого-то или на себя самого, и чувствуете, что из-за работы страдают другие сферы вашей жизни, то эта книга точно для вас!

В ней вы найдете много советов по правильной организации времени таким образом, чтобы вы успевали делать все, что по-настоящему важно в вашей жизни!

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Как убрать бока / подтянуть ягодицы / накачать пресс…

Как убрать бока / подтянуть ягодицы / накачать пресс...

Мне чуть ли не каждый день приходят такие вопросы!

И чтобы каждый раз не отвечать на них, я записала видео-ответ.

Посмотрите его здесь:

Вообще, тренировки на грамотное похудение и восстановление тонуса тела - это не жёсткие интенсивы а-ля «бешеная сушка», где вы с первой же тренировки выкладываетесь на максимум.

Но в то же время, это и не одни изолированные упражнения на желаемую зону, где вы работаете только над ней (например, только качаете один пресс или ягодицы).

Оба варианта не сработают и не дадут никакого результата!

Что поможет достигать выше озвученных целей?

1) Подключение в тренировки всех мышц тела

2) При этом начинать нужно сначала с простых упражнений, которые помогут активировать мышцы, укрепить защиту суставов и позвоночника

3) Потом уже нужно плавно переходить с этапа на этап, меняя тренировки на более комплексные.

Но обратите внимание - если заботясь о фигуре, для вас также важно и сохранить здоровье, то тренироваться нужно - регулярно, комплексно, но на комфортном для вас уровне нагрузки. Особенно в первые месяцы своих тренировок.

Такой подход поможет без стресса «разбудить» ваше тело, увеличить уровень метаболизма, улучшить работу гормональной и сердечно-сосудистой системы.

Так постепенно и включается «жиросжигание», когда все мышцы вашего тела постепенно начинают тренироваться, но при этом вы не создаете для них перегрузок.

Именно по такому принципу построена моя базовая фитнес-программа. И более комплексного решения для новичков для первых шагов одновременно к идеальной фигуре и крепкому здоровью вы не найдете!

Получите готовую поэтапную фитнес-программу для новичков на 16 недель тренировок!

В моей базовой фитнес-программе для новичков вы найдете эффективные и безопасные комплексы упражнений, которые идеально подходят для начала улучшения вашей фигуры.

Причем, без вреда для здоровья позвоночника и суставов!

Эта программа разработана мной на основе обучения в Калифорнийском фитнес-колледже на базе спортивной медицины. И я на 100% уверена, что аналогов ей нет!

За 16 недель программы вы подготовите свое тело к дальнейшему прогрессу для гарантированного достижения ваших целей в фитнесе.

Напишите в комментариях ниже, верите ли вы в «волшебное упражнение» для всего?

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

Базовая фитнес-программа | WEB

ГРАМОТНЫЙ ФИТНЕС БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела. Этапы 1 и 2.

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера

Выберите пакет участия в программе:

  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ПРЕМИУМ

Файлы программы на сайте клиентов

Этап 1. «Подготовительный»

 Этап 2. «Базовый»

9 СПЕЦИАЛЬНЫХ БОНУСОВ

Входная анкета и назначение плана занятий

В общую таблицу

Консультация с куратором

Консультация с ​Александрой

Обратная связь от куратора

Дневник тренировок

Проверка дневника тренировок каждую неделю

-

Конспект программы в электронном виде

-

8-часовой мастер-класс по силовым тренировкам (видео + конспект)

-

Личная работа с куратором

-

Консультация Александры

-

-

Набор эспандеров для занятий

-

-

Руководство + массажер Колдаева

-

-

Коврик-аппликатор Pranamat

-

-

Распечатанный конспект программы

-

-

Возможность скачать программу на компьютер

-

-

Обычная стоимость

17 900 руб

31 900 руб

71 900 руб

Стоимость для вас сейчас

8 900 руб

15 900 руб

35 900 руб

  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера

Бонусы при оформлении заявки на программу, пока работает таймер на странице:

БОНУС

Запись встречи «Новичок в тренажерном зале — какие упражнения выбирать? Как тренироваться? Чего избегать? Как часто заниматься?»

На встрече я подробно рассказала про то, как начать тренировки в тренажерном зале, какие упражнения выбирать новичку.


Из этой встречи вы узнаете:

  • Как правильно выбирать тренажерный зал и на что ориентироваться;
  • Какие упражнения выбирать для первых этапов;
  • С чего начинать свои тренировки;
  • Какие тренажеры лучше использовать на первых этапах, а какие - исключать;
  • Как правильно строить свою тренировку.

БОНУС

Запись встречи «Тема упражнений для рук — верхней части — от локтей и до плеч, по тыльной стороне. У многих людей они выглядят дрябло. Как лучше укреплять целевые мышцы?»

Из этой встречи вы узнаете:

  • Что такое трицепс?
  • ​Типы упражнений на трицепс;
  • Как правильно укреплять эту зону мыщц;
  • Какие упражнения нельзя выполнять;

БОНУС

Запись встречи. Упражнение «Планка»: варианты, правильная техника выполнения, прогрессия

На этой встрече я давала чистую практику - показывала разные варианты упражнения "Планка", а участники встречи повторяли эти варианты вместе со мной.

Из записи этой встречи вы:

  • Вместе со мной научитесь правильно выполнять разные варианты упражнения «планка»;
  • Сможете выполнять облегченные, начальные варианты этого упражнения и более продвинутые, сложные;
  • Узнаете, чем полезно это упражнение и в каких случаях его стоит использовать.

БОНУС

Запись встречи. Гиперэкстензия — польза или вред, можно ли заменить это упражнение? так ли оно полезно для поясницы?

На встрече я самым подробным образом рассказала про упражнение гиперэкстензия, особенности его правильного выполнения и привела противопоказания для этого упражнения.

Из записи этой встречи вы:

  • Получите полный разбор упражнения гиперэкстензия - как правильно его выполнять, какие есть особенности;
  • ​Узнаете, какие группы мышц работают в этом упражнении на самом деле;
  • Найдете разные примеры упражнений, которыми можно заменить гиперэкстензию;
  • Узнаете четкие противопоказания к гиперэкстензии.

БОНУС

Запись встречи. «Упражнения на пресс» — что можно, а что нельзя, статические и динамические варианты упражнений

Из записи этой встречи вы:

  • Из записи этой встречи вы узнаете:
  • ​Кому важен крепкий пресс;
  • Прогрессия упражнений на пресс - как правильно;
  • Примеры упражнений на пресс.

БОНУС

Запись встречи. Упражнения для мышц, поддерживающих внутренние органы (мочевой пузырь и др.): тазовое дно, внутренние мышцы живота и поясницы

Из записи этой встречи вы:

  • Что мы относим к внутренним органам, которые поддерживаются мышцами;
  • ​Что важно для поддержки внутренних органов;
  • Глубокий слой мышц живота - какие упражнения;
  • Когда и какие упражнения подключать в свои занятия;
  • Примеры упражнений.

БОНУС

Запись встречи. Отжимания: прогрессия упражнений от самого простого варианта к более продвинутому

Из записи этой встречи вы:

  • Как можно построить прогрессию выполнения данных упражнений;
  • ​Особенности техники выполнения этого упражнения;
  • Как правильно выполнять отжимания.

БОНУС

Мини-книга «7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

Очень часто мои клиенты жалуются мне, что у них «не хватает мотивации заниматься». Им «лень делать упражнения». Они «не могут себя заставить». И так далее…

Поэтому я написала эту небольшую книжку, где рассказала про 7 способов мотивации, которые я использую для своих тренировок.

Да, мне тоже иногда бывает лень тренироваться, признаюсь 🙂

Но за последние несколько лет я не пропустила НИ ОДНОЙ запланированной тренировки. И считаю это своей победой над ленью!

Эта книжка поможет вам начать регулярно заниматься и втянуться в тренировки. А дальше, поверьте, будет уже гораздо легче!

БОНУС

Книга «Как успевать жить, работать и тренироваться ОДНОВРЕМЕННО. Руководство по гармоничной жизни для наемных работников, фрилансеров и бизнесменов»

Эту книгу написал мой муж, который по совместительству является управляющим моих и своих онлайн-проектов.

Он выработал свою «систему гармоничной жизни», которая позволяет ему успевать жить, работать, учиться и тренироваться одновременно, не ущемляя ни одну из сторон «колеса жизненного баланса».

Эту систему он изложил в своей книге, которая продается отдельно за приличные деньги.

Но для моих клиентов, которые оставят заявку на программу сейчас и оплатят заказ в течение 3 дней, он решил сделать подарок в виде бесплатного доступа к книге.

Если вы сейчас работаете на кого-то или на себя самого, и чувствуете, что из-за работы страдают другие сферы вашей жизни, то эта книга точно для вас!

В ней вы найдете много советов по правильной организации времени таким образом, чтобы вы успевали делать все, что по-настоящему важно в вашей жизни!

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Добавьте в заказ товары партнеров | БФП | Продвинутый

Спасибо за ваш заказ!

Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на инструкцию по доступу к программе на закрытом сайте для моих клиентов, где вы сможете смотреть его в онлайн-режиме с любых устройств.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

Важная информация по программе

Для тренировок вам будут необходимы:

1) коврик для фитнеса для занятий на полу (но подойдет и обычный ковер, если на нем комфортно стоять на четвереньках и лежать).

2) комплект эластичных лент (или эспандеров)

3) разборные гантели весом до 10 кг. каждая

Также я рекомендую ознакомиться с другими полезными товарами для идеальных занятий по программе ниже на этой странице. Они не обязательны для занятий по программе, но если вы хотите полноценно заниматься, то можете их приобрести. 


ЭСПАНДЕРЫ для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Краткое описание: специально разработанные эспандеры для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение: для занятий по моей фитнес-программе они вам подойдут идеально. Как вариант, вы можете приобрести вместо эспандеров комплект эластичных лент (их описание чуть ниже). Или, если позволяют средства, сразу можете взять и эспандеры, и эластичные ленты, а затем на практике поймете, что вам больше подходит.


набор эластичных лент для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Краткое описание: специально разработанные эластичные ленты для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение: эти ленты могут быть заменой эспандеров. Они тоже подойдут для занятий по моей программы. Если позволяют средства, сразу можете взять и эспандеры, и эластичные ленты, а затем на практике поймете, что вам больше подходит.


набор кольцевых лент для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Краткое описание: специально разработанные кольцевые ленты для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение: в моей программе они будут нужны в некоторых упражнениях. Но можно обойтись и без них - просто связывать обычную ленту или эспандер в кольцо (я в самой программе показывала именно так). Но, если позволяют средства, сразу можете сразу взять набор кольцевых лент, чтобы у вас был полный набор для занятий фитнесом, и вы не тратили время на связывание обычных лент (эспандеров) в кольцо.


разборные гантели для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Краткое описание: специально разработанные разборные гантели для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение:  в фитнес-программе 1-2 этапа нужны будут гантели весом примерно 2 кг. Как вариант, их можно заменить бутылками с водой. Но если вы планируете потом и дальше заниматься фитнесом, то вам нужны будут разборные гантели более больших весов (7-10 кг). Поэтому вы их можете заказать сразу “с запасом” на будущее вместе с лентами и эспандерами 🙂


30-минутная консультация Александры бониной

Краткое описание: 

Консультация автора программы Александры Бониной

Подробнее с Александрой вы можете познакомиться здесь

В вашем пакете программы у вас нет возможности получить консультацию Александры. Все вопросы вы можете писать в службу поддержки.

Они будут обработаны в порядке общей очереди вопросов (что может занять несколько суток).

Консультация Александры позволит вам задать все интересующие вас вопросы относительно программы и получить оперативно ответы на них.

По мнению наших клиентов, получение своевременной консультации – одна из важнейших частей программы

Поэтому я предлагаю вам приобрести отдельно эту возможность, чтобы ваши занятия стали гораздо эффективнее, и вы быстрее достигли ваших целей!


КОВРИК И ПОДУШКА-АППЛИКАТОРЫ PRANAMAT

Краткое описание: специально разработанные коврики и подушки премиум-класса для глубокого расслабления мышц спины, шеи, ног и т.д.

Кому подходит: всем, кто хочет качественно отдыхать после тяжелого рабочего дня в офисе, а также физических нагрузок.

Назначение: аппликаторы очень быстро и качественно расслабляют ваши мышцы за счет специальных иголок, которыми покрыты коврики и подушки. А качество материалов, дизайн и их цветовая гамма не оставят вас равнодушными…


РУКОВОДСТВО + МАССАЖЕР ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК

Автор: Александр Колдаев

Краткое описание: руководство по самомассажу т.н. "триггерных точек", которые могут быть в любых мышцах нашего тела, которое можно заказать комплектно со специальным массажером, или отдельно от него.

Кому подходит: людям, у которых есть триггерные точки в мышцах - сокращения в маленьких участках мышц, при нажатии на которые появляется боль (много причин болей в позвоночнике и суставах идет именно от таких точек).

Назначение: триггерные точки надо обязательно устранять, иначе они могут стать причиной остеохондроза, артрозов, искривления осанки и других проблем со здоровьем.

Устраняются они т.н. "точечным самомассажем", в рамках которого на точку надо сильно нажимать всего 15-20 секунд 3-4 раза в день.

Но сначала точки надо найти, что не просто. Для этого есть специальные карты, которые содержатся в руководстве. А сделать массаж в труднодоступных местах (например на спине) вам поможет специально разработанный массажер, который можно заказать в комплекте с руководством.


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки