6-дневный онлайн-марафон

«Моя первая домашняя фитнес-тренировка»

Этот марафон я решила создать для тех, кто хочет начать приводить свое тело в тонус, но никак не может начать заниматься фитнесом.

  • Даты проведения: 19-25 июля
  •   Проводит: Александра Бонина

Почему возникает желание заниматься фитнесом?

  • Кто-то хочет вернуть тонус желаемым зонам (ягодицы, живот, спина, ноги)
  • Кто-то хочет чувствовать больше прилива сил и энергии
  • Кто-то хочет сохранить и приумножить красоту своего тела

Вне зависимости от причины, многие новички никак не решаются сделать первый шаг – НАЧАТЬ.

Находится много отговорок:

  • «Сейчас пока нет времени»
  • «Сейчас надо сначала подготовиться морально»
  • «Сегодня не чувствую силы»
  • «Сегодня звезды сложились не в лучшую сторону»

Ничего не меняется. А вот тело – да, меняется. И не в лучшую сторону!


С каждым месяцем оно становится все старше, мышцы слабее, кожа дряблее, метаболизм снижается, увеличивается вялость и апатия.

Я предлагаю уже наконец-то НАЧАТЬ!

Поэтому специально с этой целью я и создала такой марафон, где без выраженных усилий и больших затрат времени мы с вами начнем осваивать первую фитнес-тренировку!

Цель:

  • За неделю собрать полноценную, сбалансированную укрепляющую тренировку на все тело
  • Разобрать и научиться выполнять, чувствовать каждое из 9 фитнес-упражнений
  • Равномерно активировать мышцы всего тела
  • Подключить все типы упражнений в одну тренировку: укрепление мышц тела, растяжка и расслабление, суставная гимнастика

Рекомендую пройти эту серию видео-упражнений тем, кто:

  • Еще никогда в жизни не занимался фитнесом
  • Ведет пассивный образ жизни
  • Хочет начать приводить свое тело в порядок, но никак не решается начать
  • Не знает, как построить свою первую тренировку и какие упражнения для этого выбрать

Но не рекомендую тем, кто:

  • Уже активно занимается фитнесом (дома, с лентами, эспандерами или в тренажерном зале)
  • Имеет какие-либо боли в любых областях тела (спина, суставы, внутренние органы)

План  нашего марафона:

День 1

Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела

Продолжительность тренировки: 20 минут

Цель: вы равномерно включаете в тренировку все мышцы тела - как на активацию (разминка), так и на расслабление (растяжка = заминка)

Что понадобится:

без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Александра Бонина

День 2


Делаем акцент на ягодичной зоне

Продолжительность тренировки: 25 минут

Цель: вы прорабатываете ягодичную зону со всех сторон (подключаем малые, средние и большие ягодичные мышцы)

Что понадобится:

эластичная лента или эспандер + коврик для занятий

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 3

Осваиваем упражнения для мышц ног

Продолжительность тренировки: 25 минут

Цель: вы активируете мышцы бедра, чтобы они постепенно "просыпались" и возвращали свой тонус

Что понадобится:

стул (будет опора на спинку стула либо на сам стул)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 4

Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)

Продолжительность тренировки: 20-25 минут

Цель: вы экономите время, чтобы одним упражнением сразу включить и пресс, и глубокие мышцы живота, и мышцы спины, и мышцы грудной клетки.

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 5

Уделяем внимание плечевому поясу

Продолжительность тренировки: 25-30 минут

Цель: вы осваиваете упражнения, которые не только укрепляют плечевой пояс, но и улучшают осанку в долгосрочной перспективе

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 6

Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку

Продолжительность тренировки: 40 минут

Цель: вы осваиваете полноценную тренировку и забираете ее себе для практических занятий

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес + эспандер/эластичная лента + коврик для занятий + стул

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 7

Онлайн-встреча с Александрой Бониной для разбора самых частых вопросов + розыгрыш среди самых активных участников!

Призы будут следующие:

1 место: бесплатное участие в полноценной базовой фитнес-программе

2 место: 90% скидка на участие в этой программе

3 место: 75% скидка на участие в этой программе

Как проходит марафон?

Все материалы будут выложены в личный кабинет на сайте для клиентов. Нужен будет только интернет

Каждый день вы будете получать ссылку на тренировку, которая будет доступна в течение 1 года

Вы пишете свои вопросы в специальном поле для комментариев под тренировкой 

Об авторе марафона:

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Сколько стоит участие в марафоне?

Стоимость участия 18 июля составляет* :

990 руб

Срок доступа к материалам марафона 365 дней

До  начала марафона осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки