6-дневный онлайн-марафон
«Моя первая домашняя фитнес-тренировка»
Этот марафон я решила создать для тех, кто хочет начать приводить свое тело в тонус, но никак не может начать заниматься фитнесом
Почему возникает желание заниматься фитнесом?
Вне зависимости от причины, многие новички никак не решаются сделать первый шаг – НАЧАТЬ.
Находится много отговорок:
Ничего не меняется. А вот тело – да, меняется. И не в лучшую сторону!
С каждым месяцем оно становится все старше, мышцы слабее, кожа дряблее, метаболизм снижается, увеличивается вялость и апатия.
Я предлагаю уже наконец-то НАЧАТЬ!
Поэтому специально с этой целью я и создала такой марафон, где без выраженных усилий и больших затрат времени мы с вами начнем осваивать первую фитнес-тренировку!
Цель:
Рекомендую пройти эту серию видео-упражнений тем, кто:
Но не рекомендую тем, кто:
План нашего марафона:
Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела
Продолжительность тренировки: 20 минут
Цель: вы равномерно включаете в тренировку все мышцы тела - как на активацию (разминка), так и на расслабление (растяжка = заминка)
Что понадобится:
без дополнительных приспособлений
Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:
Александра Бонина
Делаем акцент на ягодичной зоне
Продолжительность тренировки: 25 минут
Цель: вы прорабатываете ягодичную зону со всех сторон (подключаем малые, средние и большие ягодичные мышцы)
Что понадобится:
эластичная лента или эспандер + коврик для занятий
Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:
Александра Бонина
Осваиваем упражнения для мышц ног
Продолжительность тренировки: 25 минут
Цель: вы активируете мышцы бедра, чтобы они постепенно "просыпались" и возвращали свой тонус
Что понадобится:
стул (будет опора на спинку стула либо на сам стул)
Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:
Александра Бонина
Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)
Продолжительность тренировки: 20-25 минут
Цель: вы экономите время, чтобы одним упражнением сразу включить и пресс, и глубокие мышцы живота, и мышцы спины, и мышцы грудной клетки.
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)
Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:
Александра Бонина
Уделяем внимание плечевому поясу
Продолжительность тренировки: 25-30 минут
Цель: вы осваиваете упражнения, которые не только укрепляют плечевой пояс, но и улучшают осанку в долгосрочной перспективе
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)
Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:
Александра Бонина
Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку
Продолжительность тренировки: 40 минут
Цель: вы осваиваете полноценную тренировку и забираете ее себе для практических занятий
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес + эспандер/эластичная лента + коврик для занятий + стул
Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:
Александра Бонина
Запись онлайн-встречи с Александрой Бониной с ответами на частые вопросы
В этой записи вы найдете:
Как проходит марафон?
Все материалы будут выложены в личный кабинет на сайте для клиентов. Нужен будет только интернет
Каждый день вы будете получать ссылку на тренировку, которые будут доступны в течение 45 (90) дней
Вы пишете свои вопросы в специальном поле для комментариев под тренировкой
Об авторе марафона:
Александра Бонина
Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.
Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>
Выберите пакет участия в марафоне:
Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
Header | Header | |
---|---|---|
Cell | МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта | СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона |
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет) | ||
Срок доступа к материалам марафона | 45 дней после оплаты | 90 дней после оплаты |
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами) | ||
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере) | ||
Стоимость участия | 2 900 руб 790 руб | 3 900 руб 990 руб |
Cell |
Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки