Как новичку сочетать укрепляющие упражнения и растяжку в своих тренировках?

В прошлый раз я рассказала вам, как защититься от осенней непогоды с помощью упражнений. Сегодня еще одна интересная тема.

Когда мы с вами начинаем заниматься фитнесом с целью вернуть телу тонус, форму, энергию и здоровье, нам важно сочетать несколько типов упражнений.

Как минимум это:

Укрепляющие упражнения - они помогают вернуть мышцам тонус, а телу более подтянутое состояние.

Упражнения на растяжку - они помогают сохранить и улучшить объем движений в суставах, снять напряжение и усталость с мышц, улучшить осанку и походку.

Почему это особенно важно новичку?

Потому что у начинающих пока еще хватает скованности в теле, напряжения в связках и мышцах. Она мешает вернуть телу не только его качество, но и подвижность.

Поэтому обязательно сочетаем оба типа упражнений.

2 способа сочетания

Способ 1:

Если вы занимаетесь укрепляющими упражнениями каждый день, то в вашей заминке должны присутствовать упражнения с элементами растяжки. Причем особое внимание растяжки нужно уделять той группе мышц, которые вы укрепляли в своей тренировке.

Например, вы выполняли упражнения на укрепление всего тела, то в заминке нужно использовать растяжку на заднюю и внутреннюю поверхность мышц бедра, ягодичные мышцы, а также на плечевой пояс, грудные мышцы или мышцы лопаток.

Но и здесь нужно обращать внимание на уровень вашей тренировки. То есть, если у вас уровень новичка, то упражнения на растяжку должны быть абсолютно простыми, направленные на расслабление мышц.

Такой прием хорошо влияет на работу мышц в целом, на метаболизм и на общее самочувствие после тренировки.

Способ 2:

Если вы занимаетесь укрепляющими тренировками не каждый день, а через день.

Это уже касается уровня фитнес-тренировок, то есть когда вы занимаетесь силовыми укрепляющими упражнениями, где время на восстановление требуется гораздо больше, чем просто восстановительная гимнастика.

В этом случае вы:

  • После основных укрепляющих тренировок выполняете небольшую заминку на растяжку в течение 5-10 минут
  • В дни, когда у вас нет основных тренировок, вы можете выполнить полноценную растяжку на все зоны тела и посвятить ей 40-45 минут

Такой способ в долгосрочной перспективе, во-первых, поддерживает баланс между растяжкой мышц и их тонусом. Во- вторых, это будет помогать вам поддерживать полный объем движений в основных суставах тела.

Поэтому, в любом случае, как бы вы не занимались, какими бы упражнениями, запомните, что растяжка и укрепление должны сочетаться вместе. Каким именно способом это делать, вы уже знаете. Поэтому, пожалуйста не забывайте об этом.

Пример, как мы можем сочетать упражнение на укрепление и растяжку на ягодичную зону

На видео ниже я подобрала для вас пример упражнения на ягодичную зону, где сначала мы выполняем укрепляющее упражнение, а потом в заминке выполняем растяжку и расслабление.

Если вам интересна эта тема, то приглашаю вас в свой 6-дневный марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка»!

Я ставлю для нас с вами следующие цели:

  • За неделю собрать полноценную, сбалансированную укрепляющую тренировку на все тело
  • Разобрать и научиться выполнять, чувствовать каждое из 9 фитнес-упражнений
  • Равномерно активировать мышцы всего тела
  • Подключить все типы упражнений в одну тренировку: укрепление мышц тела, растяжка и расслабление, суставная гимнастика

Все права защищены. Copyright © 2021 Александра Бонина

Служба поддержки    |   Правила пользования сайтом