6-дневный онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка»| Sale50

6-дневный онлайн-марафон

«Моя первая домашняя фитнес-тренировка»

Этот марафон я решила создать для тех, кто хочет начать приводить свое тело в тонус, но никак не может начать заниматься фитнесом

  • Продолжительность:  6 дней
  • Автор марафона:
    Александра Бонина
  • Начало занятий:
    каждый понедельник

Почему возникает желание заниматься фитнесом?

  • Кто-то хочет вернуть тонус желаемым зонам (ягодицы, живот, спина, ноги)
  • Кто-то хочет чувствовать больше прилива сил и энергии
  • Кто-то хочет сохранить и приумножить красоту своего тела

Вне зависимости от причины, многие новички никак не решаются сделать первый шаг – НАЧАТЬ.

Находится много отговорок:

  • «Сейчас пока нет времени»
  • «Сейчас надо сначала подготовиться морально»
  • «Сегодня не чувствую силы»
  • «Сегодня звезды сложились не в лучшую сторону»

Ничего не меняется. А вот тело – да, меняется. И не в лучшую сторону!


С каждым месяцем оно становится все старше, мышцы слабее, кожа дряблее, метаболизм снижается, увеличивается вялость и апатия.

Я предлагаю уже наконец-то НАЧАТЬ!

Поэтому специально с этой целью я и создала такой марафон, где без выраженных усилий и больших затрат времени мы с вами начнем осваивать первую фитнес-тренировку!

Цель:

  • За неделю собрать полноценную, сбалансированную укрепляющую тренировку на все тело
  • Разобрать и научиться выполнять, чувствовать каждое из 9 фитнес-упражнений
  • Равномерно активировать мышцы всего тела
  • Подключить все типы упражнений в одну тренировку: укрепление мышц тела, растяжка и расслабление, суставная гимнастика

Рекомендую пройти эту серию видео-упражнений тем, кто:

  • Еще никогда в жизни не занимался фитнесом
  • Ведет пассивный образ жизни
  • Хочет начать приводить свое тело в порядок, но никак не решается начать
  • Не знает, как построить свою первую тренировку и какие упражнения для этого выбрать

Но не рекомендую тем, кто:

  • Уже активно занимается фитнесом (дома, с лентами, эспандерами или в тренажерном зале)
  • Имеет какие-либо боли в любых областях тела (спина, суставы, внутренние органы)

План  нашего марафона:

День 1

Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела

Продолжительность тренировки: 20 минут

Цель: вы равномерно включаете в тренировку все мышцы тела - как на активацию (разминка), так и на расслабление (растяжка = заминка)

Что понадобится:

без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Александра Бонина

День 2


Делаем акцент на ягодичной зоне

Продолжительность тренировки: 25 минут

Цель: вы прорабатываете ягодичную зону со всех сторон (подключаем малые, средние и большие ягодичные мышцы)

Что понадобится:

эластичная лента или эспандер + коврик для занятий

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 3

Осваиваем упражнения для мышц ног

Продолжительность тренировки: 25 минут

Цель: вы активируете мышцы бедра, чтобы они постепенно "просыпались" и возвращали свой тонус

Что понадобится:

стул (будет опора на спинку стула либо на сам стул)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 4

Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)

Продолжительность тренировки: 20-25 минут

Цель: вы экономите время, чтобы одним упражнением сразу включить и пресс, и глубокие мышцы живота, и мышцы спины, и мышцы грудной клетки.

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 5

Уделяем внимание плечевому поясу

Продолжительность тренировки: 25-30 минут

Цель: вы осваиваете упражнения, которые не только укрепляют плечевой пояс, но и улучшают осанку в долгосрочной перспективе

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 6

Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку

Продолжительность тренировки: 40 минут

Цель: вы осваиваете полноценную тренировку и забираете ее себе для практических занятий

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес + эспандер/эластичная лента + коврик для занятий + стул

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 7

Запись онлайн-встречи с Александрой Бониной с ответами на частые вопросы

В этой записи вы найдете:

  • Рекомендации, как заниматься по этому марафону дальше
  • Ответы на разные вопросы от участников марафона
  • Дополнительные советы по упражнениям этого марафона

Как проходит марафон?

Все материалы будут выложены в личный кабинет на сайте для клиентов. Нужен будет только интернет

Каждый день вы будете получать ссылку на тренировку, которые будут доступны в течение 45 (90) дней

Вы пишете свои вопросы в специальном поле для комментариев под тренировкой 

Об авторе марафона:

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Выберите пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
Header
  • Лучший выбор
Cell

СТАРТОВЫЙ

Только первая тренировка марафона

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия без конспекта

СТАНДАРТ

Обратная связь и конспект марафона

Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)

Тренировка 1

Срок доступа к материалам марафона

45 дней после оплаты

45 дней после оплаты

90 дней после оплаты

Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)

Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)

Стоимость участия

190 руб*

2 900 руб

1 450 руб

3 900 руб

1 950 руб

Cell

* в течение 7 дней после заказа пакета «Стартовый» вы сможете сделать доплату 1 390 руб. до пакета «Минимум» или 1 890 руб. до пакета «Стандарт»

Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Базовая фитнес-программа | Этап 1 | Стартовый

Начните завтрашнее утро вместе с моей программой всего за 490 руб!

Сегодня вы сможете опробовать упражнения из моей онлайн-программы «Базовая фитнес-программа. Этап 1». 

Они подходят людям, у которых есть определенные цели, которых они хотят достичь при помощи занятий грамотным фитнесом

Но при этом она подходит НОВИЧКАМ — тем, кто либо совсем еще не занимался или это было давно, либо занимаетесь нерегулярно и безсистемно

С помощью них можно начать приводить свое тело в порядок через равномерное и безопасное подключение мышц всего тела без вреда для позвоночника и суставов.

Особенно, если с ними есть какие-либо проблемы, и помогая защитить позвоночник и суставы от появления проблем в будущем

Даже только с одной первой тренировкой вы сделаете главное - первый шаг к улучшению качества тела, укреплению мышц и выработке привычки тренироваться.

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА

Стоимость первой тренировки составляет* :

490 руб

В стоимость входит одна полноценная тренировка онлайн-программы «Базовая фитнес-программа. Этап 1»


Срок доступа к первой тренировке составляет 90 дней


Продолжительность: около 40 минут


Для участия в программе нажмите на кнопку ниже:

До окончания предложения осталось :

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

6-дневный онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка»| Sale

6-дневный онлайн-марафон

«Моя первая домашняя фитнес-тренировка»

Этот марафон я решила создать для тех, кто хочет начать приводить свое тело в тонус, но никак не может начать заниматься фитнесом

  • Продолжительность:  6 дней
  • Автор марафона:
    Александра Бонина
  • Начало занятий:
    каждый понедельник

Почему возникает желание заниматься фитнесом?

  • Кто-то хочет вернуть тонус желаемым зонам (ягодицы, живот, спина, ноги)
  • Кто-то хочет чувствовать больше прилива сил и энергии
  • Кто-то хочет сохранить и приумножить красоту своего тела

Вне зависимости от причины, многие новички никак не решаются сделать первый шаг – НАЧАТЬ.

Находится много отговорок:

  • «Сейчас пока нет времени»
  • «Сейчас надо сначала подготовиться морально»
  • «Сегодня не чувствую силы»
  • «Сегодня звезды сложились не в лучшую сторону»

Ничего не меняется. А вот тело – да, меняется. И не в лучшую сторону!


С каждым месяцем оно становится все старше, мышцы слабее, кожа дряблее, метаболизм снижается, увеличивается вялость и апатия.

Я предлагаю уже наконец-то НАЧАТЬ!

Поэтому специально с этой целью я и создала такой марафон, где без выраженных усилий и больших затрат времени мы с вами начнем осваивать первую фитнес-тренировку!

Цель:

  • За неделю собрать полноценную, сбалансированную укрепляющую тренировку на все тело
  • Разобрать и научиться выполнять, чувствовать каждое из 9 фитнес-упражнений
  • Равномерно активировать мышцы всего тела
  • Подключить все типы упражнений в одну тренировку: укрепление мышц тела, растяжка и расслабление, суставная гимнастика

Рекомендую пройти эту серию видео-упражнений тем, кто:

  • Еще никогда в жизни не занимался фитнесом
  • Ведет пассивный образ жизни
  • Хочет начать приводить свое тело в порядок, но никак не решается начать
  • Не знает, как построить свою первую тренировку и какие упражнения для этого выбрать

Но не рекомендую тем, кто:

  • Уже активно занимается фитнесом (дома, с лентами, эспандерами или в тренажерном зале)
  • Имеет какие-либо боли в любых областях тела (спина, суставы, внутренние органы)

План  нашего марафона:

День 1

Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела

Продолжительность тренировки: 20 минут

Цель: вы равномерно включаете в тренировку все мышцы тела - как на активацию (разминка), так и на расслабление (растяжка = заминка)

Что понадобится:

без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Александра Бонина

День 2


Делаем акцент на ягодичной зоне

Продолжительность тренировки: 25 минут

Цель: вы прорабатываете ягодичную зону со всех сторон (подключаем малые, средние и большие ягодичные мышцы)

Что понадобится:

эластичная лента или эспандер + коврик для занятий

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 3

Осваиваем упражнения для мышц ног

Продолжительность тренировки: 25 минут

Цель: вы активируете мышцы бедра, чтобы они постепенно "просыпались" и возвращали свой тонус

Что понадобится:

стул (будет опора на спинку стула либо на сам стул)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 4

Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)

Продолжительность тренировки: 20-25 минут

Цель: вы экономите время, чтобы одним упражнением сразу включить и пресс, и глубокие мышцы живота, и мышцы спины, и мышцы грудной клетки.

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 5

Уделяем внимание плечевому поясу

Продолжительность тренировки: 25-30 минут

Цель: вы осваиваете упражнения, которые не только укрепляют плечевой пояс, но и улучшают осанку в долгосрочной перспективе

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 6

Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку

Продолжительность тренировки: 40 минут

Цель: вы осваиваете полноценную тренировку и забираете ее себе для практических занятий

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес + эспандер/эластичная лента + коврик для занятий + стул

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 7

Запись онлайн-встречи с Александрой Бониной с ответами на частые вопросы

В этой записи вы найдете:

  • Рекомендации, как заниматься по этому марафону дальше
  • Ответы на разные вопросы от участников марафона
  • Дополнительные советы по упражнениям этого марафона

Как проходит марафон?

Все материалы будут выложены в личный кабинет на сайте для клиентов. Нужен будет только интернет

Каждый день вы будете получать ссылку на тренировку, которые будут доступны в течение 45 (90) дней

Вы пишете свои вопросы в специальном поле для комментариев под тренировкой 

Об авторе марафона:

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Выберите пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
Header
  • Лучший выбор
Cell

СТАРТОВЫЙ

Только первая тренировка марафона

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия без конспекта

СТАНДАРТ

Обратная связь и конспект марафона

Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)

Тренировка 1

Срок доступа к материалам марафона

45 дней после оплаты

45 дней после оплаты

90 дней после оплаты

Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)

Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)

Стоимость участия

190 руб*

2 900 руб

1 450 руб

3 900 руб

1 950 руб

Cell

* в течение 7 дней после заказа пакета «Стартовый» вы сможете сделать доплату 1 390 руб. до пакета «Минимум» или 1 890 руб. до пакета «Стандарт»

ДО ОКОНЧАНИЯ ДЕЙСТВИЯ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОСТАЛОСЬ:

Загрузка таймера

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Что выберете в пространстве вариантов делать на следующей неделе с 1 по 7 ноября?

Что выберете в пространстве вариантов делать на следующей неделе с 1 по 7 ноября?

В России следующая неделя обещает быть вынужденно «свободной».

Чем займете это время? Что будете делать?

С одной стороны, появляется растерянность и неготовность к тому, что надо как-то это время теперь организовывать.

А с другой стороны, кто умеет это делать, явно найдет возможности сделать то, что давно планировал по мере возможности.

С моей стороны я предлагаю в этот период выделять на свое здоровье и качество тела хотя бы, всего лишь от 20 до 40 мин - на поддержку тонуса, сил, энергии и комфорта.

Ведь смотрите, сейчас - осенне-зимний период.

А в это время какие у нас особенности?

  • Снижается иммунитет 
  • Быстрее идет набор массы тела (и порой избыточный)
  • Меньше движения, больше напряжения спине и суставам (тем более сейчас в текущей ситуации)
  • Стресс, плохое настроение, апатия, осенняя хандра

А еще сейчас добавляются трудности в посещении фитнес-клубов и других организаций, где можно тренироваться в связи с закрытиями или другими нюансами.

Что помогает решить все эти проблемы?

Ответ короткий и простой: домашние тренировки, в своей комфортной обстановке.

Знаю по себе, что даже небольшие, по 20-40 мин, но регулярные тренировки помогают:

  • Поддерживать хорошее настроение 
  • Создавать устойчивость к стрессам
  • Обеспечивать хорошее самочувствие во всех областях тела
  • Поддерживать тело в тонусе и подтянутом состоянии

А уж домашние тренировки вообще экономят время, которое не нужно тратить на дорогу до фитнес-клубов или других заведений для занятий упражнениями.

Поэтому я решила провести для вас лично еще раз свой онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка», в котором мы сможем с вами вместе:

  • За неделю собрать полноценную, сбалансированную укрепляющую тренировку на все тело 
  • Разобрать и научиться выполнять, чувствовать каждое из 9 фитнес-упражнений
  • Равномерно активировать мышцы всего тела
  • Подключить все типы упражнений в одну тренировку: укрепление мышц тела, растяжка и расслабление, суставная гимнастика

Поэтому специально провожу повторно этот марафон в дни неожиданных «каникул», с 1 по 7 ноября, чтобы не запускать свое тело и здоровье, но при этом не уделять этому слишком много времени и сил.

Нажимайте ниже на кнопку и получите все подробные детали. А также записывайтесь в первые участники марафона, так как сейчас только в первые дни держу самую минимальную для вас стоимость

Если слово «Начать» для вас тоже страшное…


Я не просто так решила организовывать такой марафон. Я по себе теперь знаю, что значит - что-то начинать, на что-то решаться…

Я очень благодарна любому опыту, который приходит в мою жизнь. В этом году, с лета я стала более интенсивно заниматься рисунком цветными карандашами. 

Я столкнулась с тем забытым чувством - чувством новичка:

  • Когда перед тобой целое непаханое поле
  • Когда вопросов намного больше, чем ответов
  • Когда перед тобой чистый белый лист

Столько чувств накрывает, столько опасений, столько неопределенности. Но вот пошла первая линия, а вот первая кривая))) а вот и первая ошибка. А вот тут начинает что-то получаться, пусть даже и минималистическое.

Волнение от первой ошибки, радость от первого микро-результата - такие классные составляющие процесса познания чего-либо.

А когда мне трудно начать новый урок или новый рисунок, то я вспоминаю фразу знаменитого психотерапевта Михаила Литвака:

«Не торопись, но и не останавливайся»

Именно она мне помогает идти дальше, маленькими шагами, с периодическими остановками, но идти в своем темпе.

Всегда что-то начинать страшно, волнительно и дискомфортно. Но если принять эти чувства и перешагнуть через них, открывается совершенно новое и более глубокое. А главное - за этим приходят результаты, радость и гордость за себя, что я начала и продолжила!

Эти моменты можно перенести на все сферы в жизни:

Работа, отношения, обучение, отдых, здоровье, тренировки

И вот именно в тренировках я и хочу помочь тем, кто давно хочет наконец-то начать приводить свое тело в порядок, но никак не может.

Понимая ваши ощущения, я и хочу лично провести с вами недельный марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка», который мы стартуем уже в ближайший понедельник.

Если вы готовы посвятить себе всего по 20-40 минут в день на следующей неделе для своего тела и души, то приглашаю вместе со мной и другими участниками начать!

Для этого переходите по кнопке ниже и записывайтесь к нам в участники

Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина

YouTube и соц.сетиОб авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Базовая фитнес-программа | После встречи фитнес-марафона

Грамотный фитнес

без вреда для позвоночника

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

Этап 1

  • Старт:
    каждый понедельник
  • Продолжительность этапа 1:
    4 недели
  • Автор программы:
    Александра Бонина

Что такое фитнес?

Закройте на секунду глаза, и представьте себе картину, которая возникает у вас при слове «фитнес». Уверяю, она у всех будет разная.

Женщины и девушки, думаю, представляют фитнес таким:

А некоторые женщины могут представить и такое:

Предлагаю, чтобы мы с вами дальше говорили на одном языке, рассказать вам, что лично я подразумеваю под понятием «грамотного фитнеса».

Грамотный фитнес
без вреда для позвоночника —

это поэтапная система физических тренировок для занятий дома и в тренажерном зале, которая помогает вам достигнуть ваших целей, плюс сохранить ваше драгоценное здоровье!

Теперь рассмотрим эти три картинки с позиции понятия «грамотного фитнеса»:

Вы знаете, сколько людей получили травмы и неравномерное развитие мышечного баланса на подобных групповых программах?

А я знаю. У меня есть большое количество писем от моих подписчиц, которые рассказывают, как групповые программы подкосили их здоровье.

Поэтому тем, чем мы будем с вами заниматься в рамках «грамотного фитнеса», никоим образом не будет относиться к групповым программам. Можете начинать стирать этот образ из головы 🙂

Если такая физическая форма и работа с весами в тренажерном зале — это ваша цель, то это очень здорово.

Но – только не на начальном этапе тренировок!

Схватившись за подобные веса и упражнения без предварительной подготовки, вы рискуете в первые же занятия надорвать поясницу, травмировать плечевые суставы и т.д.

Сначала нужно подготовить себя и свое тело при помощи специальных тренировок для новичков, и только потом переходить на продвинутые тренировки подобного уровня.

Ну а теперь, думаю, настало время рассказать об моей авторской программе, которая поможет вам прийти к вашим целям кратчайшим и безопасным путем:

Эта программа поможет вам:

Достичь ваших фитнес-целей и одновременно улучшить физическое здоровье

Вы равномерно и симметрично приведете в тонус все тело, подтяните его формы, сможете снизить массу тела, стать более активным.

Одновременно с этими целями вы укрепите мышечный корсет, улучшите осанку, создадите прочную мышечную защиту всем суставам и позвоночнику. Это главное преимущество моей программы.

Подготовить ваше тело к продвинутым тренировкам

Моя программа помогает новичкам создать хороший мышечный каркас всего тела и выполнять многие упражнения с правильной техникой за счет поэтапного прохождения тренировок.

После этой программы вы без страхов и сомнений сможете уже заниматься в тренажерном зале, силовыми тренировками и другими продвинутыми вариантами физической активности. Ваше тело будет к этому полностью готово, а здоровье будет в безопасности.

Полюбить фитнес и выработать привычку регулярно заниматься своим здоровьем

Я по себе знаю, как новичку сложно начинать. Как физически, так и психологически. Но как я вижу по обратной связи участниц моей фитнес-программы, они быстро втягиваются в режим, начинают получать первые положительные результаты, от чего уже не хотят останавливаться. Многие из них уже воспринимают тренировки как приятный ритуал для своего тела.

Кому НЕ подойдет программа

1

Если вы не считаете себя новичком

Если вы уже давно и регулярно занимаетесь физическими упражнениями дома или в тренажерном зале (групповые программы не в счет), то для вас эта программа покажется легкой.

Да, там будут новые интересные упражнения, часть из которых вы точно не знаете. Но сам уровень нагрузки в ней рассчитан в первую очередь на новичков.


2

Если вы не готовы заниматься регулярно упражнениями

В занятиях важна не длительность или сила упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно будет заниматься по 40-45 минут в день 3 раза в неделю.

Причем, упражнения на первом и втором этапе подходят для активных людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Большое количество моих клиентов уже просто без них не могут жить 🙂


3

Если у вас очень низкий уровень физической активности или есть острые проблемы с позвоночником и суставами

К примеру, если вам 60-70 лет, и вы с трудом доходите до ближайшего магазина, то, понятное дело, моя программа вам не подойдет.

Вам нужны облегченные упражнения суставной гимнастики, но никак не нагрузочные в рамках фитнес-программы. Вы должны это понимать!

Также программа не подойдет при следующих проблемах со здоровьем:

  • Артроз 3-4 стадии
  • Выраженные боли в спине или суставах
  • Выраженный шейный остеохондроз (частые головные боли, головокружения и т.д.)
  • Большая грыжа в пояснице с сильными болями
  • Проблемы с седалищным нервом
  • Обострение хронических заболеваний
  • Выраженное ограничение движений по каким-либо причинам

Кому подойдет программа

Всем людям, кто не относится к перечисленным выше категориям, и является новичком в фитнес-тренировках.

Новичок – это тот человек, который:

  • Никогда не занимался ранее
  • Занимался бессистемно, время от времени
  • Никогда не работал с большими весами
  • У кого был большой перерыв в тренировках (более месяца)

Если вы попадаете в категорию новичка, но в целом активный человек (причем, неважно какого возраста) и не имеете слишком сильных проблем со здоровьем, то моя программа для вас подойдет идеально!

При каких особенностях со здоровьем можно заниматься по моей фитнес-программе?

Можно и нужно заниматься по фитнес-программе, если у вас есть:

  • Есть как факт остеохондроз, протрузии и грыжи, но нет выраженных и частых болей в спине
  • Бывает скованность в спине, усталостная легкая боль
  • Артрозы 1-2 степени 
  • Варикозное расширение вен
  • Остеопороз
  • Период менопаузы

Этап 1. Подготовительный

Пробуждение мышц всего тела и их начальное укрепление

  • Продолжительность: 4 недели

Его главная цель — постепенно, плавно и равномерно активировать все мышцы вашего тела, которые ранее не тренировались.

Во время первого этапа вы:

  • Укрепите и вернете «жизнь» каждой мышечной группе за счет простых и более изолированных упражнений
  • Вернете силу и выносливость мышечному корсету
  • Улучшите подвижность суставов и объем движения всего тела

Этот этап не слишком нагрузочный, и не включает сложные комплексные упражнения. Но при этом на каждой тренировке вы выполняете изолированные упражнения для мышц всего тела - плечевой пояс, спина, мышцы корпуса, таза, мышцы бедра и голени и т.д.

Здесь мы уделяем особое внимание укреплению мышц-стабилизаторов суставов рук и ног, а также позвоночника. Эти мышцы будут создавать надежную защиту и опору для опорно-двигательного аппарата, когда вы будете переходить от одного этапа тренировок на другой.

Примеры упражнений из программы

Вот несколько примеров упражнений, которые будут использоваться в программе. Конечно, их будет в программе гораздо больше. Примеры – просто для того, чтобы вы примерно понимали, что вас будет там ожидать.

Таким образом упражнения и принципы их выполнения, которые будут использоваться в программе:

  • Не относятся к быстрым и неправильно подобранным, которые используются в групповых программах
  • Не относятся к силовым в тренажерах, со штангами и гантелями, которые дают тренера в тренажерных залах
  • Не относятся к легким восстановительным упражнениям для позвоночника и суставов, которые я даю в других своих программах

За время прохождения программы вы:

Получите уже готовые комплексы упражнений для занятий

Каждый день заходите в личный кабинет клиента с любого устройства, включаете видео, повторяете за мной все движения, выключаете, отдыхаете до завтра. Все очень просто, не нужно ничего придумывать!

Овладеете техникой правильного выполнения разных типов упражнений

За период прохождения программы вы научитесь правильно выполнять упражнения и будете способны дальше заниматься продвинутыми упражнениями без риска навредить здоровью!

Что вы получите в итоге?

  • Вы приведете в тонус все тело 
  • Подтяните равномерно свои формы рук, живота, спины, ягодиц и ног
  • Устраните отечность тела и лица
  • Улучшите осанку
  • Создадите мышечную защиту для позвоночника и суставов

У новичков прогресс, как правило, идет очень быстро! Это профессионалам новые уровни достижений даются все сложнее и сложнее.

Поэтому ваш прогресс будет налицо! Вы его увидите, как в зеркале, так и почувствуете внутри. И вы поймете, что уже давно (или даже никогда) не были в такой великолепной форме – внутренней и внешней!

Поверьте, это будет таким великолепным ощущением… Я даже вам немного завидую, первый прогресс у новичков – это очень-очень здорово!

Кстати, хочу познакомиться с вами

Я – Александра Бонина, автор фитнес-программы

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Пакет участия в этапе 1:

Header
Header

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия без конспекта

Участие в этапе 1 программы (с любого устройства с доступом в Интернет)

Срок доступа к материалам этапа 1 программы

6 месяцев

Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)

Конспект этапа 1 в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)

Стоимость участия

3 900 руб

2 900 руб

  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Базовая фитнес-программа | 2 этап | Скидка

Грамотный фитнес

без вреда для позвоночника

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела.

Этап 2.

  • Старт:
    каждый понедельник
  • Продолжительность этапа 2:
    12 недель
  • Автор программы:
    Александра Бонина

Что такое фитнес?

Закройте на секунду глаза, и представьте себе картину, которая возникает у вас при слове «фитнес». Уверяю, она у всех будет разная.

Женщины и девушки, думаю, представляют фитнес таким:

А некоторые женщины могут представить и такое:

Предлагаю, чтобы мы с вами дальше говорили на одном языке, рассказать вам, что лично я подразумеваю под понятием «грамотного фитнеса».

Грамотный фитнес
без вреда для позвоночника —

это поэтапная система физических тренировок для занятий дома и в тренажерном зале, которая помогает вам достигнуть ваших целей, плюс сохранить ваше драгоценное здоровье!

Теперь рассмотрим эти три картинки с позиции понятия «грамотного фитнеса»:

Вы знаете, сколько людей получили травмы и неравномерное развитие мышечного баланса на подобных групповых программах?

А я знаю. У меня есть большое количество писем от моих подписчиц, которые рассказывают, как групповые программы подкосили их здоровье.

Поэтому тем, чем мы будем с вами заниматься в рамках «грамотного фитнеса», никоим образом не будет относиться к групповым программам. Можете начинать стирать этот образ из головы 🙂

Если такая физическая форма и работа с весами в тренажерном зале — это ваша цель, то это очень здорово.

Но – только не на начальном этапе тренировок!

Схватившись за подобные веса и упражнения без предварительной подготовки, вы рискуете в первые же занятия надорвать поясницу, травмировать плечевые суставы и т.д.

Сначала нужно подготовить себя и свое тело при помощи специальных тренировок для новичков, и только потом переходить на продвинутые тренировки подобного уровня.

Ну а теперь, думаю, настало время рассказать об моей авторской программе, которая поможет вам прийти к вашим целям кратчайшим и безопасным путем:

Эта программа может быть полезной, чтобы:

Равномерно привести в тонус все тело

Тренировки я рассчитала так, чтобы в каждой из них бы акцент на всех основных зонах тела: бедра, ягодичная зона, живот, спина, плечевой пояс, руки. 

За счет такого гармоничного подхода можно не только подтянуть все тело и улучшить его качество, но и улучшить симметричность силуэта.

 А это и создает естественную красоту нашего тела.

Подготовить ваше тело к более продвинутым тренировкам 

В течение 3 месяцев нагрузка в упражнениях постепенно увеличивается, что позволяет постоянно давать прогресс и видеть свои результаты.

После такой подготовки можно смело переходить при желании на продвинутые тренировки в тренажерном зале или другого направления, если у вас будет желание.

Ваше тело будет подготовлено.

Укрепить мышечный корсет и сформировать защиту для суставов

Упражнения этапа 2 направлены на укрепление мышечного корсета и создания хорошей защиты для позвоночника и суставов. 

Это помогает лучше охранять здоровье опорно-двигательного аппарата.

Кому НЕ подойдет программа

1

Если вы не считаете себя новичком

Если вы уже давно и регулярно занимаетесь физическими упражнениями дома или в тренажерном зале (групповые программы не в счет), то для вас эта программа покажется легкой.

Да, там будут новые интересные упражнения, часть из которых вы точно не знаете. Но сам уровень нагрузки в ней рассчитан в первую очередь на новичков.


2

Если вы не готовы заниматься регулярно упражнениями

В занятиях важна не длительность или сила упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно будет заниматься по 40-45 минут в день 3 раза в неделю.

Причем, упражнения на первом и втором этапе подходят для активных людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Большое количество моих клиентов уже просто без них не могут жить 🙂


3

Если у вас очень низкий уровень физической активности или есть острые проблемы с позвоночником и суставами

К примеру, если вам 60-70 лет, и вы с трудом доходите до ближайшего магазина, то, понятное дело, моя программа вам не подойдет.

Вам нужны облегченные упражнения суставной гимнастики, но никак не нагрузочные в рамках фитнес-программы. Вы должны это понимать!

Также программа не подойдет при следующих проблемах со здоровьем:

  • Артроз 3-4 стадии
  • Выраженные боли в спине или суставах
  • Выраженный шейный остеохондроз (частые головные боли, головокружения и т.д.)
  • Большая грыжа в пояснице с сильными болями
  • Проблемы с седалищным нервом
  • Обострение хронических заболеваний
  • Выраженное ограничение движений по каким-либо причинам

Кому подойдет программа

Моя программа подойдет вам, если вы:

  • Уже прошли 1 этап моей фитнес-программы
  • Ранее занимались аэробикой, шейпингом или другими фитнес-тренировками, но перешли на домашние занятия
  • Ранее занимались фитнесом, но у вас был перерыв более месяца в тренировках
  • Хотите тренироваться для комфорта и результата, а не на износ («быстрее, сильнее, мощнее»)

Если вы попадаете в категорию новичка, но в целом активный человек (причем, неважно какого возраста) и не имеете слишком сильных проблем со здоровьем, то моя программа для вас подойдет идеально!

При каких особенностях со здоровьем можно заниматься по моей фитнес-программе?

Можно и нужно заниматься по фитнес-программе, если у вас есть:

  • Есть как факт остеохондроз, протрузии и грыжи, но нет выраженных и частых болей в спине
  • Бывает скованность в спине, усталостная легкая боль
  • Артрозы 1-2 степени 
  • Варикозное расширение вен
  • Остеопороз
  • Период менопаузы

Этап 2. Базовый

Базовое укрепление мышц всего тела

  • Продолжительность: 12 недель

В этом этапе с изолированных подготовительных упражнений мы переходим на базовые, комплексные. Но при этом продолжаем включать мышцы всего тела в каждой тренировке.

Во время прохождения второго этапа можно:

  • Полноценно укрепить мышечный корсет
  • Равномерно привести все тело в тонус
  • Создать полноценную защиту для позвоночника и суставов
  • Почувствовать больше свободы движения в теле
  • Улучшить осанку и походку

Второй этап длится 3 месяца (12 недель), где каждый месяц вы будете переходить от одного уровня сложности упражнений к другому, выстраивая плавную и постепенную прогрессию ваших тренировок.

Примеры упражнений из программы

Вот несколько примеров упражнений, которые будут использоваться в программе. Конечно, их будет в программе гораздо больше. Примеры – просто для того, чтобы вы примерно понимали, что вас будет там ожидать.

Таким образом упражнения и принципы их выполнения, которые будут использоваться в программе:

  • Не относятся к быстрым и неправильно подобранным, которые используются в групповых программах
  • Не относятся к силовым в тренажерах, со штангами и гантелями, которые дают тренера в тренажерных залах

Упражнения и сами комплексы упражнений в рамках этой программы – это нечто иное…

В упражнениях второго этапа:

  • Используется собственный вес и эластические ленты
  • Упражнения делаются под контролем сознания (не быстро!), чтобы вы поняли и запомнили правильную технику их выполнения
  • Применяются тщательно рассчитанные периоды отдыха между разными упражнениями, чтобы не перегрузить мышцы, и при этом не дать им «остыть»
  • Каждый тренировочный комплекс составлен так, чтобы задействовать все ваше тело, и при этом избежать неравномерного развития разных мышц (например, сильная грудь и слабая спина).
  • Используются ТОЛЬКО безопасные упражнения, которые не нагружают позвоночник и суставы, что кардинально отличает мою программу «для здоровья» от обычных тренировок, которые дают большинство фитнес-тренеров
  • Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и дома – на ваш выбор!

За время прохождения программы вы:

Получите уже готовые комплексы упражнений для занятий

Каждый день заходите в личный кабинет клиента с любого устройства, включаете видео, повторяете за мной все движения, выключаете, отдыхаете до завтра. Все очень просто, не нужно ничего придумывать!

Овладеете техникой правильного выполнения разных типов упражнений

За период прохождения программы вы научитесь правильно выполнять упражнения и будете способны дальше заниматься продвинутыми упражнениями без риска навредить здоровью!

Кстати, хочу познакомиться с вами

Я – Александра Бонина, автор фитнес-программы

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Выберите пакет участия в этапе 2:

  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
Header
Header
  • Лучший выбор

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия без конспекта

СТАНДАРТ

Обратная связь и конспект Этапа 2

Участие в этапе 2 программы (с любого устройства с доступом в Интернет)

Срок доступа к материалам этапа 2 программы

12 месяцев

18 месяцев

Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)

Конспект этапа 2 в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)

Стоимость участия

11 900 руб

6 900 руб

14 900 руб

11 900 руб

Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Базовая фитнес-программа | 2 этап

Грамотный фитнес

без вреда для позвоночника

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела.

Этап 2.

  • Старт:
    каждый понедельник
  • Продолжительность этапа 2:
    12 недель
  • Автор программы:
    Александра Бонина

Что такое фитнес?

Закройте на секунду глаза, и представьте себе картину, которая возникает у вас при слове «фитнес». Уверяю, она у всех будет разная.

Женщины и девушки, думаю, представляют фитнес таким:

А некоторые женщины могут представить и такое:

Предлагаю, чтобы мы с вами дальше говорили на одном языке, рассказать вам, что лично я подразумеваю под понятием «грамотного фитнеса».

Грамотный фитнес
без вреда для позвоночника —

это поэтапная система физических тренировок для занятий дома и в тренажерном зале, которая помогает вам достигнуть ваших целей, плюс сохранить ваше драгоценное здоровье!

Теперь рассмотрим эти три картинки с позиции понятия «грамотного фитнеса»:

Вы знаете, сколько людей получили травмы и неравномерное развитие мышечного баланса на подобных групповых программах?

А я знаю. У меня есть большое количество писем от моих подписчиц, которые рассказывают, как групповые программы подкосили их здоровье.

Поэтому тем, чем мы будем с вами заниматься в рамках «грамотного фитнеса», никоим образом не будет относиться к групповым программам. Можете начинать стирать этот образ из головы 🙂

Если такая физическая форма и работа с весами в тренажерном зале — это ваша цель, то это очень здорово.

Но – только не на начальном этапе тренировок!

Схватившись за подобные веса и упражнения без предварительной подготовки, вы рискуете в первые же занятия надорвать поясницу, травмировать плечевые суставы и т.д.

Сначала нужно подготовить себя и свое тело при помощи специальных тренировок для новичков, и только потом переходить на продвинутые тренировки подобного уровня.

Ну а теперь, думаю, настало время рассказать об моей авторской программе, которая поможет вам прийти к вашим целям кратчайшим и безопасным путем:

Эта программа может быть полезной, чтобы:

Равномерно привести в тонус все тело

Тренировки я рассчитала так, чтобы в каждой из них бы акцент на всех основных зонах тела: бедра, ягодичная зона, живот, спина, плечевой пояс, руки. 

За счет такого гармоничного подхода можно не только подтянуть все тело и улучшить его качество, но и улучшить симметричность силуэта.

 А это и создает естественную красоту нашего тела.

Подготовить ваше тело к более продвинутым тренировкам 

В течение 3 месяцев нагрузка в упражнениях постепенно увеличивается, что позволяет постоянно давать прогресс и видеть свои результаты.

После такой подготовки можно смело переходить при желании на продвинутые тренировки в тренажерном зале или другого направления, если у вас будет желание.

Ваше тело будет подготовлено.

Укрепить мышечный корсет и сформировать защиту для суставов

Упражнения этапа 2 направлены на укрепление мышечного корсета и создания хорошей защиты для позвоночника и суставов. 

Это помогает лучше охранять здоровье опорно-двигательного аппарата.

Кому НЕ подойдет программа

1

Если вы не считаете себя новичком

Если вы уже давно и регулярно занимаетесь физическими упражнениями дома или в тренажерном зале (групповые программы не в счет), то для вас эта программа покажется легкой.

Да, там будут новые интересные упражнения, часть из которых вы точно не знаете. Но сам уровень нагрузки в ней рассчитан в первую очередь на новичков.


2

Если вы не готовы заниматься регулярно упражнениями

В занятиях важна не длительность или сила упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно будет заниматься по 40-45 минут в день 3 раза в неделю.

Причем, упражнения на первом и втором этапе подходят для активных людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Большое количество моих клиентов уже просто без них не могут жить 🙂


3

Если у вас очень низкий уровень физической активности или есть острые проблемы с позвоночником и суставами

К примеру, если вам 60-70 лет, и вы с трудом доходите до ближайшего магазина, то, понятное дело, моя программа вам не подойдет.

Вам нужны облегченные упражнения суставной гимнастики, но никак не нагрузочные в рамках фитнес-программы. Вы должны это понимать!

Также программа не подойдет при следующих проблемах со здоровьем:

  • Артроз 3-4 стадии
  • Выраженные боли в спине или суставах
  • Выраженный шейный остеохондроз (частые головные боли, головокружения и т.д.)
  • Большая грыжа в пояснице с сильными болями
  • Проблемы с седалищным нервом
  • Обострение хронических заболеваний
  • Выраженное ограничение движений по каким-либо причинам

Кому подойдет программа

Моя программа подойдет вам, если вы:

  • Уже прошли 1 этап моей фитнес-программы
  • Ранее занимались аэробикой, шейпингом или другими фитнес-тренировками, но перешли на домашние занятия
  • Ранее занимались фитнесом, но у вас был перерыв более месяца в тренировках
  • Хотите тренироваться для комфорта и результата, а не на износ («быстрее, сильнее, мощнее»)

Если вы попадаете в категорию новичка, но в целом активный человек (причем, неважно какого возраста) и не имеете слишком сильных проблем со здоровьем, то моя программа для вас подойдет идеально!

При каких особенностях со здоровьем можно заниматься по моей фитнес-программе?

Можно и нужно заниматься по фитнес-программе, если у вас есть:

  • Есть как факт остеохондроз, протрузии и грыжи, но нет выраженных и частых болей в спине
  • Бывает скованность в спине, усталостная легкая боль
  • Артрозы 1-2 степени 
  • Варикозное расширение вен
  • Остеопороз
  • Период менопаузы

Этап 2. Базовый

Базовое укрепление мышц всего тела

  • Продолжительность: 12 недель

В этом этапе с изолированных подготовительных упражнений мы переходим на базовые, комплексные. Но при этом продолжаем включать мышцы всего тела в каждой тренировке.

Во время прохождения второго этапа можно:

  • Полноценно укрепить мышечный корсет
  • Равномерно привести все тело в тонус
  • Создать полноценную защиту для позвоночника и суставов
  • Почувствовать больше свободы движения в теле
  • Улучшить осанку и походку

Второй этап длится 3 месяца (12 недель), где каждый месяц вы будете переходить от одного уровня сложности упражнений к другому, выстраивая плавную и постепенную прогрессию ваших тренировок.

Примеры упражнений из программы

Вот несколько примеров упражнений, которые будут использоваться в программе. Конечно, их будет в программе гораздо больше. Примеры – просто для того, чтобы вы примерно понимали, что вас будет там ожидать.

Таким образом упражнения и принципы их выполнения, которые будут использоваться в программе:

  • Не относятся к быстрым и неправильно подобранным, которые используются в групповых программах
  • Не относятся к силовым в тренажерах, со штангами и гантелями, которые дают тренера в тренажерных залах

Упражнения и сами комплексы упражнений в рамках этой программы – это нечто иное…

В упражнениях второго этапа:

  • Используется собственный вес и эластические ленты
  • Упражнения делаются под контролем сознания (не быстро!), чтобы вы поняли и запомнили правильную технику их выполнения
  • Применяются тщательно рассчитанные периоды отдыха между разными упражнениями, чтобы не перегрузить мышцы, и при этом не дать им «остыть»
  • Каждый тренировочный комплекс составлен так, чтобы задействовать все ваше тело, и при этом избежать неравномерного развития разных мышц (например, сильная грудь и слабая спина).
  • Используются ТОЛЬКО безопасные упражнения, которые не нагружают позвоночник и суставы, что кардинально отличает мою программу «для здоровья» от обычных тренировок, которые дают большинство фитнес-тренеров
  • Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и дома – на ваш выбор!

За время прохождения программы вы:

Получите уже готовые комплексы упражнений для занятий

Каждый день заходите в личный кабинет клиента с любого устройства, включаете видео, повторяете за мной все движения, выключаете, отдыхаете до завтра. Все очень просто, не нужно ничего придумывать!

Овладеете техникой правильного выполнения разных типов упражнений

За период прохождения программы вы научитесь правильно выполнять упражнения и будете способны дальше заниматься продвинутыми упражнениями без риска навредить здоровью!

Кстати, хочу познакомиться с вами

Я – Александра Бонина, автор фитнес-программы

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Выберите пакет участия в этапе 2:

  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
Header
Header
  • Лучший выбор

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия без конспекта

СТАНДАРТ

Обратная связь и конспект Этапа 2

Участие в этапе 2 программы (с любого устройства с доступом в Интернет)

Срок доступа к материалам этапа 2 программы

12 месяцев

18 месяцев

Конспект этапа 2 в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)

Стоимость участия

11 900 руб

8 900 руб

6 900 руб

14 900 руб

11 900 руб

9 900 руб

До окончания возможности получить программу со скидкой осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Спасибо за заявку | STARTFITNESS-1LEVEL-DOWN

Спасибо за ваш заказ!

Через пару минут на указанный при заказе e-mail вам придет письмо, в котором вы найдете инструкцию по доступу к материалам на закрытом сайте моих клиентов, а также всю необходимую дополнительную информацию.


Важная информация!

Первая тренировка моей программы будет вам доступна в течение 30 дней, начиная с сегодняшнего дня.


Но в течение 7 дней вы можете сделать доплату до полной версии программы со скидкой, и получить доступ ко всей программе!


Ссылку для доплаты я отправила вам в письме на e-mail.


Тренировка доступна вам уже сейчас. Инструкцию по доступу вы также найдете в этом письме.


Проверьте вашу почту, письмо придет в течение нескольких минут. Увидимся 🙂

Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина

YouTube и соц.сетиОб авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

6-дневный онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка» | 50% скидка | АПСЕЛ

6-дневный онлайн-марафон

«Моя первая домашняя фитнес-тренировка»

Этот марафон я решила создать для тех, кто хочет начать приводить свое тело в тонус, но никак не может начать заниматься фитнесом.

  • Продолжительность: 6 дней
  • Тренировки: 15 минут в день
  • Автор марафона:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Начало занятий:
    каждый понедельник

Почему возникает желание заниматься фитнесом?

  • Кто-то хочет вернуть тонус желаемым зонам (ягодицы, живот, спина, ноги)
  • Кто-то хочет чувствовать больше прилива сил и энергии
  • Кто-то хочет сохранить и приумножить красоту своего тела

Вне зависимости от причины, многие новички никак не решаются сделать первый шаг – НАЧАТЬ.

Находится много отговорок:

  • «Сейчас пока нет времени»
  • «Сейчас надо сначала подготовиться морально»
  • «Сегодня не чувствую силы»
  • «Сегодня звезды сложились не в лучшую сторону»

Ничего не меняется. А вот тело – да, меняется. И не в лучшую сторону!


С каждым месяцем оно становится все старше, мышцы слабее, кожа дряблее, метаболизм снижается, увеличивается вялость и апатия.

Я предлагаю уже наконец-то НАЧАТЬ!

Поэтому специально с этой целью я и создала такой марафон, где без выраженных усилий и больших затрат времени мы с вами начнем осваивать первую фитнес-тренировку!

Цель:

  • За неделю собрать полноценную, сбалансированную укрепляющую тренировку на все тело
  • Разобрать и научиться выполнять, чувствовать каждое из 9 фитнес-упражнений
  • Равномерно активировать мышцы всего тела
  • Подключить все типы упражнений в одну тренировку: укрепление мышц тела, растяжка и расслабление, суставная гимнастика

Рекомендую пройти эту серию видео-упражнений тем, кто:

  • Еще никогда в жизни не занимался фитнесом
  • Ведет пассивный образ жизни
  • Хочет начать приводить свое тело в порядок, но никак не решается начать
  • Не знает, как построить свою первую тренировку и какие упражнения для этого выбрать

Но не рекомендую тем, кто:

  • Уже активно занимается фитнесом (дома, с лентами, эспандерами или в тренажерном зале)
  • Имеет какие-либо боли в любых областях тела (спина, суставы, внутренние органы)

План  нашего марафона:

День 1

Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела

Продолжительность тренировки: 20 минут

Цель: вы равномерно включаете в тренировку все мышцы тела - как на активацию (разминка), так и на расслабление (растяжка = заминка)

Что понадобится:

без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Александра Бонина

День 2


Делаем акцент на ягодичной зоне

Продолжительность тренировки: 25 минут

Цель: вы прорабатываете ягодичную зону со всех сторон (подключаем малые, средние и большие ягодичные мышцы)

Что понадобится:

эластичная лента или эспандер + коврик для занятий

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 3

Осваиваем упражнения для мышц ног

Продолжительность тренировки: 25 минут

Цель: вы активируете мышцы бедра, чтобы они постепенно "просыпались" и возвращали свой тонус

Что понадобится:

стул (будет опора на спинку стула либо на сам стул)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 4

Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)

Продолжительность тренировки: 20-25 минут

Цель: вы экономите время, чтобы одним упражнением сразу включить и пресс, и глубокие мышцы живота, и мышцы спины, и мышцы грудной клетки.

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 5

Уделяем внимание плечевому поясу

Продолжительность тренировки: 25-30 минут

Цель: вы осваиваете упражнения, которые не только укрепляют плечевой пояс, но и улучшают осанку в долгосрочной перспективе

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 6

Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку

Продолжительность тренировки: 40 минут

Цель: вы осваиваете полноценную тренировку и забираете ее себе для практических занятий

Что понадобится:

небольшой дополнительный вес + эспандер/эластичная лента + коврик для занятий + стул

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 7

Онлайн-встреча с Александрой Бониной для разбора самых частых вопросов + розыгрыш среди самых активных участников!

Призы будут следующие:

1 место: бесплатное участие в полноценной базовой фитнес-программе

2 место: 90% скидка на участие в этой программе

3 место: 75% скидка на участие в этой программе

Как проходит марафон?

Все материалы будут выложены в личный кабинет на сайте для клиентов. Нужен будет только интернет

Каждый день вы будете получать ссылку на тренировку, которая будет доступна в течение 1 года

Вы пишете свои вопросы в специальном поле для комментариев под тренировкой 

Об авторе марафона:

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Сколько стоит участие в марафоне?

Стоимость участия составляет :

990 руб

Срок доступа к материалам марафона 365 дней

Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Базовая фитнес-программа | После встречи фитнес-марафона | OPROS-FITNESS

«6 фитнес-тренировок с поддержкой от Александры Бониной»

Грамотный фитнес

без вреда для позвоночника

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

Этап 1

  • Старт:
    каждый понедельник
  • Продолжительность этапа 1:
    4 недели
  • Автор программы:
    Александра Бонина

Что такое фитнес?

Закройте на секунду глаза, и представьте себе картину, которая возникает у вас при слове «фитнес». Уверяю, она у всех будет разная.

Женщины и девушки, думаю, представляют фитнес таким:

А некоторые женщины могут представить и такое:

Предлагаю, чтобы мы с вами дальше говорили на одном языке, рассказать вам, что лично я подразумеваю под понятием «грамотного фитнеса».

Грамотный фитнес
без вреда для позвоночника —

это поэтапная система физических тренировок для занятий дома и в тренажерном зале, которая помогает вам достигнуть ваших целей, плюс сохранить ваше драгоценное здоровье!

Теперь рассмотрим эти три картинки с позиции понятия «грамотного фитнеса»:

Вы знаете, сколько людей получили травмы и неравномерное развитие мышечного баланса на подобных групповых программах?

А я знаю. У меня есть большое количество писем от моих подписчиц, которые рассказывают, как групповые программы подкосили их здоровье.

Поэтому тем, чем мы будем с вами заниматься в рамках «грамотного фитнеса», никоим образом не будет относиться к групповым программам. Можете начинать стирать этот образ из головы 🙂

Если такая физическая форма и работа с весами в тренажерном зале — это ваша цель, то это очень здорово.

Но – только не на начальном этапе тренировок!

Схватившись за подобные веса и упражнения без предварительной подготовки, вы рискуете в первые же занятия надорвать поясницу, травмировать плечевые суставы и т.д.

Сначала нужно подготовить себя и свое тело при помощи специальных тренировок для новичков, и только потом переходить на продвинутые тренировки подобного уровня.

Ну а теперь, думаю, настало время рассказать об моей авторской программе, которая поможет вам прийти к вашим целям кратчайшим и безопасным путем:

Эта программа поможет вам:

Достичь ваших фитнес-целей и одновременно улучшить физическое здоровье

Вы равномерно и симметрично приведете в тонус все тело, подтяните его формы, сможете снизить массу тела, стать более активным.

Одновременно с этими целями вы укрепите мышечный корсет, улучшите осанку, создадите прочную мышечную защиту всем суставам и позвоночнику. Это главное преимущество моей программы.

Подготовить ваше тело к продвинутым тренировкам

Моя программа помогает новичкам создать хороший мышечный каркас всего тела и выполнять многие упражнения с правильной техникой за счет поэтапного прохождения тренировок.

После этой программы вы без страхов и сомнений сможете уже заниматься в тренажерном зале, силовыми тренировками и другими продвинутыми вариантами физической активности. Ваше тело будет к этому полностью готово, а здоровье будет в безопасности.

Полюбить фитнес и выработать привычку регулярно заниматься своим здоровьем

Я по себе знаю, как новичку сложно начинать. Как физически, так и психологически. Но как я вижу по обратной связи участниц моей фитнес-программы, они быстро втягиваются в режим, начинают получать первые положительные результаты, от чего уже не хотят останавливаться. Многие из них уже воспринимают тренировки как приятный ритуал для своего тела.

К тому же будете получать полную поддержку от куратора и других участников программы, что не позволит вам «сорваться» на первых этапах.

Кому НЕ подойдет программа

1

Если вы не считаете себя новичком

Если вы уже давно и регулярно занимаетесь физическими упражнениями дома или в тренажерном зале (групповые программы не в счет), то для вас эта программа покажется легкой.

Да, там будут новые интересные упражнения, часть из которых вы точно не знаете. Но сам уровень нагрузки в ней рассчитан в первую очередь на новичков.

Вам я рекомендую пройти другие мои продвинутые программы третьего этапа, которые обязательно появятся в будущем! Либо взять индивидуальную работу со мной или Владимиром.


2

Если вы не готовы заниматься регулярно упражнениями

В занятиях важна не длительность или сила упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно будет заниматься по 40-45 минут в день 3 раза в неделю.

Причем, упражнения на первом и втором этапе подходят для активных людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Большое количество моих клиентов уже просто без них не могут жить 🙂


3

Если у вас очень низкий уровень физической активности или есть острые проблемы с позвоночником и суставами

К примеру, если вам 60-70 лет, и вы с трудом доходите до ближайшего магазина, то, понятное дело, моя программа вам не подойдет.

Вам нужны облегченные упражнения суставной гимнастики, но никак не нагрузочные в рамках фитнес-программы. Вы должны это понимать!

Также программа не подойдет при следующих проблемах со здоровьем:

  • Артроз 3-4 стадии
  • Выраженные боли в спине или суставах
  • Выраженный шейный остеохондроз (частые головные боли, головокружения и т.д.)
  • Большая грыжа в пояснице с сильными болями
  • Проблемы с седалищным нервом
  • Обострение хронических заболеваний
  • Выраженное ограничение движений по каким-либо причинам

Кому подойдет программа

Всем людям, кто не относится к перечисленным выше категориям, и является новичком в фитнес-тренировках.

Новичок – это тот человек, который:

  • Никогда не занимался ранее
  • Занимался бессистемно, время от времени
  • Никогда не работал с большими весами
  • У кого был большой перерыв в тренировках (более месяца)

Если вы попадаете в категорию новичка, но в целом активный человек (причем, неважно какого возраста) и не имеете слишком сильных проблем со здоровьем, то моя программа для вас подойдет идеально!

При каких особенностях со здоровьем можно заниматься по моей фитнес-программе?

Можно и нужно заниматься по фитнес-программе, если у вас есть:

  • Есть как факт остеохондроз, протрузии и грыжи, но нет выраженных и частых болей в спине
  • Бывает скованность в спине, усталостная легкая боль
  • Артрозы 1-2 степени 
  • Варикозное расширение вен
  • Остеопороз
  • Период менопаузы

Этап 1. Подготовительный

Пробуждение мышц всего тела и их начальное укрепление

  • Продолжительность: 4 недели

Его главная цель — постепенно, плавно и равномерно активировать все мышцы вашего тела, которые ранее не тренировались.

Во время первого этапа вы:

  • Укрепите и вернете «жизнь» каждой мышечной группе за счет простых и более изолированных упражнений
  • Вернете силу и выносливость мышечному корсету
  • Улучшите подвижность суставов и объем движения всего тела

Этот этап не слишком нагрузочный, и не включает сложные комплексные упражнения. Но при этом на каждой тренировке вы выполняете изолированные упражнения для мышц всего тела - плечевой пояс, спина, мышцы корпуса, таза, мышцы бедра и голени и т.д.

Здесь мы уделяем особое внимание укреплению мышц-стабилизаторов суставов рук и ног, а также позвоночника. Эти мышцы будут создавать надежную защиту и опору для опорно-двигательного аппарата, когда вы будете переходить от одного этапа тренировок на другой.

Примеры упражнений из программы

Вот несколько примеров упражнений, которые будут использоваться в программе. Конечно, их будет в программе гораздо больше. Примеры – просто для того, чтобы вы примерно понимали, что вас будет там ожидать.

Таким образом упражнения и принципы их выполнения, которые будут использоваться в программе:

  • Не относятся к быстрым и неправильно подобранным, которые используются в групповых программах
  • Не относятся к силовым в тренажерах, со штангами и гантелями, которые дают тренера в тренажерных залах
  • Не относятся к легким восстановительным упражнениям для позвоночника и суставов, которые я даю в других своих программах

Упражнения и сами комплексы упражнений в рамках этой программы – это нечто иное…

За время прохождения программы вы:

Получите уже готовые комплексы упражнений для занятий

Каждый день заходите в личный кабинет клиента с любого устройства, включаете видео, повторяете за мной все движения, выключаете, отдыхаете до завтра. Все очень просто, не нужно ничего придумывать!

Овладеете техникой правильного выполнения разных типов упражнений

За период прохождения программы вы научитесь правильно выполнять упражнения и будете способны дальше заниматься продвинутыми упражнениями без риска навредить здоровью!

Что вы получите в итоге?

  • Вы приведете в тонус все тело 
  • Подтяните равномерно свои формы рук, живота, спины, ягодиц и ног
  • Устраните отечность тела и лица
  • Улучшите осанку
  • Создадите мышечную защиту для позвоночника и суставов

У новичков прогресс, как правило, идет очень быстро! Это профессионалам новые уровни достижений даются все сложнее и сложнее.

Поэтому ваш прогресс будет налицо! Вы его увидите, как в зеркале, так и почувствуете внутри. И вы поймете, что уже давно (или даже никогда) не были в такой великолепной форме – внутренней и внешней!

Поверьте, это будет таким великолепным ощущением… Я даже вам немного завидую, первый прогресс у новичков – это очень-очень здорово!

Кстати, хочу познакомиться с вами

Я – Александра Бонина, автор фитнес-программы

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Выберите пакет участия в этапе 1:

Header
Header
  • Лучший выбор

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия без конспекта

СТАНДАРТ

Обратная связь и конспект Этапа 1

Участие в этапе 1 программы (с любого устройства с доступом в Интернет)

Срок последующего доступа к материалам этапа 1 программы

6 месяцев

12 месяцев

Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)

Конспект этапа 1 в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)

Стоимость участия

3 900 руб

2 900 руб

4 900 руб

3 900 руб

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера
  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки