Обрадую, программа уже готова, и о ней вы узнаете чуть ниже. А пока я хочу поговорить с вами вот о чем.

Что такое фитнес?

Закройте на секунду глаза, и представьте себе картину, которая возникает у вас при слове «фитнес». Уверяю, она у всех будет разная.

Предлагаю, чтобы мы с вами дальше говорили на одном языке, рассказать вам, что лично я подразумеваю под понятием «грамотного фитнеса».

Самый страшный страх моих клиентов…

Прежде, чем я расскажу вам, наконец, о своей программе, хочу разобрать один страх, про который написали мне многие мои клиенты.

Чего далеко ходить… Мой папа всего один раз в жизни сходил в тренажерный зал. На первой же тренировке благодаря плохому тренеру он потянул плечо.

Все! Даже спустя долгие годы он говорит, что «зал – это не мое». Этот негативный опыт оставил отпечаток на всю его дальнейшую жизнь.

Так что хочу сразу развеять этот страх:

Когда вы начинаете с более простых и изолированных упражнений, плавно и поэтапно переходите на упражнения другого, более продвинутого уровня, вы безопасно укрепляете все тело и защищаете его здоровье!

Это я вам как врач лечебной физкультуры сейчас пишу.

Подробно о том, каким образом устроена наша система, вы узнаете уже очень скоро… А пока хочу рассказать

Поделюсь с вами своей историей

Итак, мы неспроста утверждаем, что человек может быть ЛЮБЫМ, каким он сам захочет быть. И если ваша цель – это красота и здоровье одновременно, то вы попали по адресу!

Как достичь своих фитнес-целей и не навредить здоровью?

Давайте сначала вспомним варианты целей, которые у вас могут быть:

Графически полный путь от новичка в фитнесе до человека, который сделал себя идеальным в своих глазах, выглядит так:

Грамотный фитнес
без вреда для позвоночника

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

Эта программа поможет вам:

Кому НЕ подойдет программа

Также программа не подойдет при следующих проблемах со здоровьем:

Кому подойдет программа

Структура программы

Еще раз напомню ваш путь, про который я подробно рассказывала выше.

В рамках данной программы вы сможете пройти либо первый этап - из точки А в точку Б, либо сразу первые два этапа – из точки А в точку В.

И здесь критически важно, чтобы ваше тело равномерно, дозированно и постепенно привыкало к тренировкам, не испытывая при этом большого стресса и переутомления.

Поэтому безопасная, грамотная и эффективная фитнес-программа для новичков должна быть такой, чтобы:

Если все эти задачи достигаются на первых этапах, то тогда и техника упражнений у вас будет хорошая, и вы сможете идти дальше на следующие уровни тренировок, переходя на более продвинутые упражнения.

Разберем каждый из этих этапов подробнее

Зачем это нужно и что это даст?

Мышцы имеют свойство привыкать к одной и той же нагрузке.

Если человек выполняет один и тот же уровень упражнений на протяжении нескольких месяцев подряд, то положительные результаты и изменения в своем теле он не увидит.

Сначала вроде есть небольшой прогресс, а потом раз – и мышцы привыкли к одному уровню нагрузки и перестали реагировать на нее ростом силы и тонуса.

Примеры упражнений из программы

За время прохождения программы вы:

Что вы получите в итоге?

Вот, какие результаты получают участницы моей программы в процессе тренировок

Кстати, хочу познакомиться с вами

Я – Александра Бонина, автор фитнес-программы

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Мини-тест скорости вашего интернета

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Выберите пакет участия в программе:

Мышечный корсет – это весь ваш корпус. От его тонуса, подтянутости и выносливости будет зависеть не только фигура и состояние тела, но и здоровье тоже.

Прорабатывая сразу же весь корпус, вы помогаете себе:

1. Обеспечить защиту позвоночника даже при наличии каких-то изменений в нем

2. Безопасно и правильно выполнять бытовую работу без перегрузки позвоночника

3. Вернуть легкость в походке, при подъеме по лестнице и в других ежедневных движениях

4. Улучшить осанку

5. Дать поддержку внутренним органам

6. Подтянуть живот 

Упражнения на весь мышечный корсет у вас обязательно должны быть в каждой домашней фитнес-тренировке.

Но чтобы понимать, как это делать правильно, привожу вам для примера упражнение вредное и даже опасное, а взамен ему – полезное и правильное.

Посмотрите на эти упражнения внимательно в этом видео:

Я часто встречаю рекомендации, что при протрузиях и грыжах нужно особенно укреплять пресс.

В этом случае я каждый раз объясняю, что реальная помощь вашей спине будет не в укреплении пресса, а в полноценной проработки мышц всего корпуса.

Но когда мы говорим о фитнесе, то все же многие хотят хотя бы дополнительно к упражнениям на корпус еще и добавлять упражнения на пресс.

Хорошо, если хотите, то хотя бы давайте это делать безопасно для здоровья спины.

Поэтому первое, на что я обращаю ваше внимание – можно ли выполнять упражнения на пресс каждый день?

Даю ответ и практические рекомендации в видео ниже:

На прошлой неделе я показывала вариант своей домашней фитнес-тренировки, но указала, что я использую уже продвинутые, сложные упражнения.

Их сразу же брать для себя не стоит, если вы регулярно еще не занимались фитнесом и не укрепили мышцы тела на минимальном уровне.

Поэтому я решила сегодня показать примеры упражнений для ног, которые будут безопасными и полезными для новичков в своих домашних фитнес-тренировках.

А то сейчас кто только не начинает показывать свои тренировки, пока находится на карантине. Велик соблазн выбрать разные упражнения.

Но не забываем, что выбирать надо согласно своей физической подготовки и состоянию здоровья.

Поэтому я специально решила для вас сделать нарезку 4 упражнений для ног из своей онлайн фитнес-программы. Причем беру их только из первого, начального этапа.

Вот их можно брать в свою практику:

Подробную технику я объясняю на видео, а здесь напоминаю главный момент: 

напрягаем слегка пресс, чтобы корпус оставался неподвижным. 

Тогда вы защищаете свой позвоночник и не включаете его в движение.

Как часто мне пишут участницы фитнес-программы:

«кажется, слишком просто и особо не даст эффекта. Но стоит выполнить всю тренировку из таких упражнений, как на следующий день очень хорошо чувствуются мышцы».

Поэтому подтверждаю – главное: выполнять, на 15 раз, с задержкой на последнем повторении. Гарантирую, что потом тоже ощутите эффект.

Обычно у нас с участницами всегда идет равномерная тренировка всего тела, поэтому эти упражнения я взяла из разных тренировок.

Например, четвертое идет только в конце первого месяца занятий, когда ягодичные мышцы и корпус окрепли на минимальном уровне.

Поэтому, пожалуйста, используйте его тоже лучше со временем после первых трех.

Кстати, такие упражнения можно выполнять при артрозе коленных и тазобедренных суставов 1,2 и 3 степени при отсутствии выраженных болей в суставах. Это же тренировка мышц-стабилизаторов.

Я всегда стараюсь подобрать упражнения, чтобы они не противоречили ни лечебной физкультуре, ни эффективному фитнесу.

Посмотрите запись мастер-класса

«10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья»

Запись будет доступна для просмотра:

Закажите мою 16-недельную программу «Базовая фитнес-программа»

Во второй части мастер-класса я анонсировала эту программу и подробно описала условия участия в ней.

Сейчас я даю вам возможность получить программу на этих же условиях!

Пока работает таймер на странице, для вас действует скидка 50% на программу и доступны все дополнительные бонусы к ней!

Бонусы при оформлении заявки на программу, пока работает таймер на странице:

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

«Делаю приседания, но чувствую спину/бедра/шею, но только не ягодицы».

И в таком ключе часто мне пишут мои подписчики про любые распространенные упражнения из сферы фитнеса, если хотят начать сразу же их выполнять без подготовки.

Почему бывает так? Почему вы не чувствуете целевые мышцы?

Просто потому что они пока неактивны!

А это значит, что прежде, чем выполнять какие-то распространенные упражнения, стоит больше уделить внимание на активацию целевых мышц.

К примеру, возьмем ягодичные мышцы. Для них очень хорошо подходят приседания и выпады с весом. Но многие люди в этих упражнениях ягодичные мышцы не чувствуют.

Что делать? Выполнять активационные упражнения для ягодиц!

Например, варианты таких упражнений я показываю в этом видео:

Как видите, мы используем эластичную ленту (либо эспандер), чтобы сделать больше акцент на желаемых мышцах.

Такой подход крайне важен для новичка, потому что тогда:

1) Упражнения вы будете выполнять более правильно и безопасно

2) Параллельно укрепите глубокие мышцы-стабилизаторы суставов

3) Сможете активнее подключать целевые мышцы в комплексных упражнениях

Поэтому для новичков в первые месяцы особенно важно заниматься по тренировкам с использованием эластичных лент или эспандеров.

А знаете, сколько таких «хитрых» упражнений существует, чтобы хорошо проработать плечевой пояс, мышцы спины, живота, таза и ног?

Много! Их хватит как раз на первые месяцы тренировок.

Поэтому в моей программе грамотного фитнеса без вреда для позвоночника все тренировки идут равномерно на все тело для симметрии развития тонуса мышц, а также с использованием именно лент или эспандеров.

Тогда мы не создаем никакой лишней осевой нагрузки на позвоночник + лучше прорабатываем целевые мышцы.

И это эффективно по опыту почти тысячи клиентов, которые уже прошли мою программу и получили отличные результаты!