4 примера упражнений для мышц ног начинающим

На прошлой неделе я показывала вариант своей домашней фитнес-тренировки, но указала, что я использую уже продвинутые, сложные упражнения.

Их сразу же брать для себя не стоит, если вы регулярно еще не занимались фитнесом и не укрепили мышцы тела на минимальном уровне.

Поэтому я решила сегодня показать примеры упражнений для ног, которые будут безопасными и полезными для новичков в своих домашних фитнес-тренировках.

А то сейчас кто только не начинает показывать свои тренировки, пока находится на карантине. Велик соблазн выбрать разные упражнения.

Но не забываем, что выбирать надо согласно своей физической подготовки и состоянию здоровья.

Поэтому я специально решила для вас сделать нарезку 4 упражнений для ног из своей онлайн фитнес-программы. Причем беру их только из первого, начального этапа.

Вот их можно брать в свою практику:

Подробную технику я объясняю на видео, а здесь напоминаю главный момент: 

напрягаем слегка пресс, чтобы корпус оставался неподвижным. 

Тогда вы защищаете свой позвоночник и не включаете его в движение.

Как часто мне пишут участницы фитнес-программы:

«кажется, слишком просто и особо не даст эффекта. Но стоит выполнить всю тренировку из таких упражнений, как на следующий день очень хорошо чувствуются мышцы».

Поэтому подтверждаю – главное: выполнять, на 15 раз, с задержкой на последнем повторении. Гарантирую, что потом тоже ощутите эффект.

Обычно у нас с участницами всегда идет равномерная тренировка всего тела, поэтому эти упражнения я взяла из разных тренировок.

Например, четвертое идет только в конце первого месяца занятий, когда ягодичные мышцы и корпус окрепли на минимальном уровне.

Поэтому, пожалуйста, используйте его тоже лучше со временем после первых трех.

Кстати, такие упражнения можно выполнять при артрозе коленных и тазобедренных суставов 1,2 и 3 степени при отсутствии выраженных болей в суставах. Это же тренировка мышц-стабилизаторов.

Я всегда стараюсь подобрать упражнения, чтобы они не противоречили ни лечебной физкультуре, ни эффективному фитнесу.

ПОЛЕЗНАЯ НОВОСТЬ

Хотите провести ближайшую субботу с пользой для себя и положительными эмоциями?

Я предлагаю отбросить все лишние тревожные "новости", а лучше встретиться нам с вами онлайн и поговорить на тему безопасного домашнего фитнеса.

Как мы сами можем помочь себе через тренировки быть в тонусе, хорошем настроении, не перегружая себя и не убивая свое здоровье?

Я решила провести такой субботний мастер-класс в 14:00 по Москве, чтобы можно было спокойно расположиться днем дома поудобнее с чашкой ароматного чая и пообщаться на эту тему.

Уже сейчас можно на него записаться. Переходите по кнопке ниже и становитесь участницей нашей субботней онлайн-встречи

Ко мне часто обращаются женщины, когда хотят заниматься фитнесом, но теряются во многих нюансах. Поэтому я собрала эти вопросы и хочу разобрать с вами вместе. А именно:

  • 5 главных правил домашних фитнес-тренировок, если вы еще не занимались ими систематично
  • 3 самые опасные ошибки домашнего фитнеса, если вы только начинаете
  • ​​Как тренироваться, чтобы было в пользу для улучшения вашего здоровья
  • ​​​​​​«Смущает возраст, смогу ли?» - какие упражнения будут самыми подходящими и безопасными, если вам 45+ и более
  • ​Как не перегрузить себя в тренировках, а наоборот получать от них заряд бодрости и положительные результаты
  • ​​​Как преодолеть лень и не бросить тренировки
  • ​​​​​​Как вписать тренировки в свой график, чтобы они гармонично дополняли вашу жизнь
  • ​​​​​​​Как начать тренироваться, чтобы не навредить спине, коленям, сердечно-сосудистой системе и не сделать хуже

Мне хочется вам дать как пользу, так и больше мотивации, вдохновения на тренировки. Поэтому поделюсь не только своими советами и опытом, но и опытом моих подопечных тренирующихся.

Так что с удовольствием приглашаю вас вместе провести эту субботу. Переходите по этой кнопке и записывайтесь

Буду рада с вами скоро встретиться в прямом эфире!


Все права защищены. Copyright © 2021 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом