На прошлой неделе я показывала вариант своей домашней фитнес-тренировки, но указала, что я использую уже продвинутые, сложные упражнения.

Их сразу же брать для себя не стоит, если вы регулярно еще не занимались фитнесом и не укрепили мышцы тела на минимальном уровне.

Поэтому я решила сегодня показать примеры упражнений для ног, которые будут безопасными и полезными для новичков в своих домашних фитнес-тренировках.

А то сейчас кто только не начинает показывать свои тренировки, пока находится на карантине. Велик соблазн выбрать разные упражнения.

Но не забываем, что выбирать надо согласно своей физической подготовки и состоянию здоровья.

Поэтому я специально решила для вас сделать нарезку 4 упражнений для ног из своей онлайн фитнес-программы. Причем беру их только из первого, начального этапа.

Вот их можно брать в свою практику:

Подробную технику я объясняю на видео, а здесь напоминаю главный момент: 

напрягаем слегка пресс, чтобы корпус оставался неподвижным. 

Тогда вы защищаете свой позвоночник и не включаете его в движение.

Как часто мне пишут участницы фитнес-программы:

«кажется, слишком просто и особо не даст эффекта. Но стоит выполнить всю тренировку из таких упражнений, как на следующий день очень хорошо чувствуются мышцы».

Поэтому подтверждаю – главное: выполнять, на 15 раз, с задержкой на последнем повторении. Гарантирую, что потом тоже ощутите эффект.

Обычно у нас с участницами всегда идет равномерная тренировка всего тела, поэтому эти упражнения я взяла из разных тренировок.

Например, четвертое идет только в конце первого месяца занятий, когда ягодичные мышцы и корпус окрепли на минимальном уровне.

Поэтому, пожалуйста, используйте его тоже лучше со временем после первых трех.

Кстати, такие упражнения можно выполнять при артрозе коленных и тазобедренных суставов 1,2 и 3 степени при отсутствии выраженных болей в суставах. Это же тренировка мышц-стабилизаторов.

Я всегда стараюсь подобрать упражнения, чтобы они не противоречили ни лечебной физкультуре, ни эффективному фитнесу.