«Делаю приседания, но чувствую спину/бедра/шею, но только не ягодицы».

И в таком ключе часто мне пишут мои подписчики про любые распространенные упражнения из сферы фитнеса, если хотят начать сразу же их выполнять без подготовки.

Почему бывает так? Почему вы не чувствуете целевые мышцы?

Просто потому что они пока неактивны!

А это значит, что прежде, чем выполнять какие-то распространенные упражнения, стоит больше уделить внимание на активацию целевых мышц.

К примеру, возьмем ягодичные мышцы. Для них очень хорошо подходят приседания и выпады с весом. Но многие люди в этих упражнениях ягодичные мышцы не чувствуют.

Что делать? Выполнять активационные упражнения для ягодиц!

Например, варианты таких упражнений я показываю в этом видео:

Как видите, мы используем эластичную ленту (либо эспандер), чтобы сделать больше акцент на желаемых мышцах.

Такой подход крайне важен для новичка, потому что тогда:

1) Упражнения вы будете выполнять более правильно и безопасно

2) Параллельно укрепите глубокие мышцы-стабилизаторы суставов

3) Сможете активнее подключать целевые мышцы в комплексных упражнениях

Поэтому для новичков в первые месяцы особенно важно заниматься по тренировкам с использованием эластичных лент или эспандеров.

А знаете, сколько таких «хитрых» упражнений существует, чтобы хорошо проработать плечевой пояс, мышцы спины, живота, таза и ног?

Много! Их хватит как раз на первые месяцы тренировок.

Поэтому в моей программе грамотного фитнеса без вреда для позвоночника все тренировки идут равномерно на все тело для симметрии развития тонуса мышц, а также с использованием именно лент или эспандеров.

Тогда мы не создаем никакой лишней осевой нагрузки на позвоночник + лучше прорабатываем целевые мышцы.

И это эффективно по опыту почти тысячи клиентов, которые уже прошли мою программу и получили отличные результаты!