Как укреплять пресс при грыжах и протрузиях в позвоночнике?

Я часто встречаю рекомендации, что при протрузиях и грыжах нужно особенно укреплять пресс.

В этом случае я каждый раз объясняю, что реальная помощь вашей спине будет не в укреплении пресса, а в полноценной проработки мышц всего корпуса.

Но когда мы говорим о фитнесе, то все же многие хотят хотя бы дополнительно к упражнениям на корпус еще и добавлять упражнения на пресс.

Хорошо, если хотите, то хотя бы давайте это делать безопасно для здоровья спины.

Поэтому первое, на что я обращаю ваше внимание – можно ли выполнять упражнения на пресс каждый день?

Даю ответ и практические рекомендации в видео ниже:

И раз мы заговорили про упражнения для пресса, то в них очень много совершается ошибок. Очень много приходит ко мне людей с болями в спине именно после всяких скручиваний и других вариаций упражнений на пресс.

Поэтому сразу же лучше вам покажу для наглядности вредные и безопасные упражнения на пресс. Обратите внимание, что безопасные упражнения еще и правильно весь корпус в тренировку включают.

Смотрите подробности в этом видео:

Мои рекомендации для вас:

Если вы только начинаете заниматься фитнесом дома, то не начинайте с пресса. Его можно дополнительно укреплять, когда вы уже хорошо проработали свой корпус, таз и ноги.

Что касается корпуса, то при грыжах и протрузиях в позвоночнике намного важнее укреплять весь мышечный корсет, чем отдельно пресс.

Тогда вы:

1. Создадите полноценную защиту для позвоночника

2. Постепенно избавитесь от скованности и повышенной усталости в спине

3. Подтяните живот и создадите хорошую поддержку для внутренних органов

Поэтому, например, в моей поэтапной фитнес-программе в домашних условиях я в каждой тренировки помогаю прорабатывать равномерно все тело, а также уделять достаточно внимания всему мышечному корсету.

В итоге вы тренируетесь и приводите в тонус не только тело, но еще и укрепляете свое здоровье.

Получите готовую поэтапную фитнес-программу для новичков на 16 недель тренировок!

В моей базовой фитнес-программе для новичков вы найдете эффективные и безопасные комплексы упражнений, которые идеально подходят для начала улучшения вашей фигуры.

Причем, без вреда для здоровья позвоночника и суставов!

Эта программа разработана мной на основе обучения в Калифорнийском фитнес-колледже на базе спортивной медицины. И я на 100% уверена, что аналогов ей нет!

За 16 недель программы вы подготовите свое тело к дальнейшему прогрессу для гарантированного достижения ваших целей в фитнесе.

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки