Какие упражнения мне помогут...
Первая статья на тему «грамотного фитнеса» без вреда для здоровья здесь >>
Мне часто приходят подобные вопросы:
- хочу подтянуть ягодицы
- хочу «убрать ушки на бедрах»
- хочу укрепить руки, чтобы в области трицепсов «не провисало»
- хочу улучшить фигуру еще в каких-то местах :)
Какие мне упражнения для этого делать?
Сегодня я хочу дать открытый ответ на этот вопрос!
И ответ следующий:
Если взять и начать делать даже самые эффективные и проверенные упражнения на одну какую-то желаемую зону, это не даст никакого результата!
Почему???
Потому что такая локальная тренировка не изменит тонус мышцы и не вызовет эффекта снижения массы тела за счет жировой ткани.
Только когда в течение тренировки вы подключаете упражнения и «на низ» (мышцы ног, ягодиц), и «на верх» (спина, плечи, руки, живот), тогда изменения будут.
Весь секрет здесь заключается в нервной системе:
Чем больше областей тела участвуют в течение тренировки, тем больше строится прочных нервных связей, тем лучше активируются мышцы. А значит, и лучше будет отдача!
Поэтому даже новичкам, когда я советую сначала выполнять более изолированные упражнения, выполнять их на разные области тела, а не только на желаемые.
Например, девушка хочет подтянуть ягодицы, но тогда пусть она не забывает про упражнения не только на эту зону, но и на спину, руки, плечи, бедра. И даже из изолированных упражнений на каждую из этих групп будет формироваться полноценная тренировка.
Правило «тренировать не только желаемую зону» работает на любом уровне – от начального с изолированными упражнениями до продвинутого с тяжелыми весами.
«Подключать разные области тела в тренировке» дает много плюсов:
мышцы лучше укрепляются и увеличивают тонус
больше «сжигается» калорий
тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему
тело постепенно качественно меняется
Также ко мне было запросов по поводу упражнений на руки с эластичными лентами. Поэтому сняла для вас видео, где показываю 2 варианта упражнения на руки – один на бицепс и один на трицепс.
Обычно на первых этапах не обязательно добавлять в тренировки отдельно упражнения на руки, так как эта зона прекрасно укрепляется в упражнениях на спину, на корпус, на плечи, если вы занимаетесь систематически.
Поэтому, например, в моей базовой фитнес-программе для новичков на первых этапах нет отдельных упражнений на руки, так как мы их активно вовлекаем в других упражнениях.
Но если клиентам хочется, то я всегда разрешаю их добавлять :)
Итак, смотрите видео, а я ниже напишу более подробно про упражнения.
Упражнение 1 – на бицепс
Можно выполнять в моем варианте, но легко можно заменить на положение стоя или сидя на стуле, если у вас, например, есть варикоз.
Здесь в статике подключаем мышцы корпуса – слегка их напрягаем, чтобы они держали корпус вертикально и неподвижно. Это важно. В движении участвуют только руки.
Закрепите эспандер или ленту на уровне грудной клетки (ножка стола, ручка двери). Возьмите концы эспандера, разверните ладони вверх, приведите локти к корпусу и не уводите их в стороны!!
На выдохе выполняем сгибание рук в локтевых суставах, на вдохе медленно возвращаемся обратно. Полностью локти не разгибайте. Оставляйте бицепс плеча напряженным. Пассивно не бросаем руки обратно при разгибании.
Упражнение 2 – на трицепс
Выполняем лежа на спине. Эспандер или ленту фиксируем за ножку стола, кресла. Берем концы эспандера и опускаем локти почти до самого пола вдоль туловища.
Фиксируем это положение. Дальше работают только руки. На выдохе разгибаем руки в локтевых суставах, на вдохе возвращаемся обратно медленно, под контролем мышц, не расслабляя их полностью.
Такие упражнения лучше выполнять на 12-15 повторений, на 2-3 подхода. Уверена, что после этого руки почувствуете очень хорошо)) Пишите, как ощущения после упражнений?
На этом мы не заканчиваем. Скоро я пришлю вам еще много чего полезного.
Ну и записывайтесь на мой бесплатный мастер-класс по фитнесу для новичков. Всю информацию смотрите по кнопке ниже.
Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса бесплатно
Напишите в комментариях ниже тренируете ли вы только те мышцы, которые считаете проблемными ?
Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных
Все права защищены. Copyright © 2013-2023 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки