Как «убить» позвоночник и суставы в первый месяц тренировок?
Итак, как и обещала, начинаю серию материалов по «грамотному фитнесу без вреда для здоровья».
В них вы узнаете, как начать улучшать свою фигуру и достигать других целей, которых хотите добиться при помощи фитнеса, но при этом не навредить своему позвоночнику и суставам.
Фитнес сейчас популярен. Тысячи людей ходят в тренажерные залы, еще больше занимаются дома. Все при этом хотят быть красивыми и здоровыми.
Это замечательно, но есть одна проблема.
МНОГИЕ ЗАНИМАЮТСЯ ТАК, КАК БУДТО БЫ У НИХ ЕСТЬ ЗАПАСНОЙ ПОЗВОНОЧНИК, СУСТАВЫ, СВЯЗКИ И Т.Д.
На прошлой неделе видела в тренажерном зале такую картину (и чуть не упала в обморок).
Худенькая девочка-новичок школьного возраста собрала себе тяжелую штангу и начала выполнять становую тягу.
А это одно из сложнейших упражнений, до которого нужно еще дойти. Потому что малейшее нарушение в технике - и все, травма обеспечена… Да и не всем это упражнение будет полезно и нужно.
Ну все бы ничего. Но она начала делать тягу максимально неправильно - спина круглая, поясница тянет штангу, коленки сводятся вместе… Мне аж поплохело, когда я это увидела.
Ладно хоть недалеко была тренер-дежурная, которая взялась ее обучать правильной технике. А то я хотела уже бить тревогу на весь зал.
А если человек насмотрится чего-нибудь в интернете, и начнет делать опасные и неправильные упражнения дома?
Там рядом нет тренера, который бы его вовремя установил и показал на ошибки… Жуть одним словом…
Так что давайте сегодня поговорим, как правильно тренироваться новичку, который только-только начинает заниматься в домашних условиях (либо, как вариант, сразу в тренажерном зале).
Я бы никогда не посоветовала новичку браться сразу же за сложные, комплексные упражнения, такие как:
- становая тяга
- классические приседания
- выпады в любых их проявлениях
- а также разные упражнения в наклоне
По сути, все эти упражнения включают в работу практически все тело (являются базовыми). Да, они очень полезные, но только НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ!
Чтобы их безопасно и технично выполнять, мышцы тела, ног и плечевого пояса должны уметь работать как единое целое, быть подготовленными. У новичков этого нет.
Поэтому первое правило для новичка в фитнесе (в домашних условиях или в зале) – заниматься по более изолированным упражнениям, где включаются только 1-2 мышечные группы.
Вот пример нескольких таких упражнений с эластичной лентой.
Такой вид упражнений будет со временем хорошо активировать мышцы ног и таза, и постепенно подготавливать их к другим, более сложным упражнениям.
Так что вот вам вредный и полезный советы.
Вредный: Начинайте со сложных базовых упражнений, если хотите “убить” позвоночник и суставы. Да еще и навешивайте сразу вес побольше!
Полезный: Начинайте заниматься дома, используя собственный вес, а также эластичные ленты и эспандеры. Сначала осваивайте изолированные упражнения на 1-2 мышечные группы, и постепенно готовьте тело к более сложным.
На этом на сегодня все.
В следующей статье я расскажу, можно ли упражнениями на какую-то одну зону тела улучшить ее тонус, форму, убрать жировую ткань и т.д.
Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса бесплатно
Напишите в комментариях ниже ваши ощущения от упражнений с лентой?
Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных
Все права защищены. Copyright © 2013-2023 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки