Какие упражнения мне помогут...

Первая статья на тему «грамотного фитнеса» без вреда для здоровья здесь >>

Мне часто приходят подобные вопросы:

- хочу подтянуть ягодицы

- хочу «убрать ушки на бедрах»

- хочу укрепить руки, чтобы в области трицепсов «не провисало»

- хочу улучшить фигуру еще в каких-то местах :)

Какие мне упражнения для этого делать?

Сегодня я хочу дать открытый ответ на этот вопрос!

И ответ следующий:

Если взять и начать делать даже самые эффективные и проверенные упражнения на одну какую-то желаемую зону, это не даст никакого результата!

Почему???

Потому что такая локальная тренировка не изменит тонус мышцы и не вызовет эффекта снижения массы тела за счет жировой ткани. 

Только когда в течение тренировки вы подключаете упражнения и «на низ» (мышцы ног, ягодиц), и «на верх» (спина, плечи, руки, живот), тогда изменения будут.

Весь секрет здесь заключается в нервной системе:

Чем больше областей тела участвуют в течение тренировки, тем больше строится прочных нервных связей, тем лучше активируются мышцы. А значит, и лучше будет отдача!

Поэтому даже новичкам, когда я советую сначала выполнять более изолированные упражнения, выполнять их на разные области тела, а не только на желаемые.

Например, девушка хочет подтянуть ягодицы, но тогда пусть она не забывает про упражнения не только на эту зону, но и на спину, руки, плечи, бедра. И даже из изолированных упражнений на каждую из этих групп будет формироваться полноценная тренировка.

Правило «тренировать не только желаемую зону» работает на любом уровне – от начального с изолированными упражнениями до продвинутого с тяжелыми весами.

«Подключать разные области тела в тренировке» дает много плюсов: 

  1. мышцы лучше укрепляются и увеличивают тонус 

  2. больше «сжигается» калорий 

  3. тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему 

  4. тело постепенно качественно меняется

Также ко мне было запросов по поводу упражнений на руки с эластичными лентами. Поэтому сняла для вас видео, где показываю 2 варианта упражнения на руки – один на бицепс и один на трицепс.

Обычно на первых этапах не обязательно добавлять в тренировки отдельно упражнения на руки, так как эта зона прекрасно укрепляется в упражнениях на спину, на корпус, на плечи, если вы занимаетесь систематически.

Поэтому, например, в моей базовой фитнес-программе для новичков на первых этапах нет отдельных упражнений на руки, так как мы их активно вовлекаем в других упражнениях. 

Но если клиентам хочется, то я всегда разрешаю их добавлять :)

Итак, смотрите видео, а я ниже напишу более подробно про упражнения.

Упражнение 1 – на бицепс

Можно выполнять в моем варианте, но легко можно заменить на положение стоя или сидя на стуле, если у вас, например, есть варикоз.

Здесь в статике подключаем мышцы корпуса – слегка их напрягаем, чтобы они держали корпус вертикально и неподвижно. Это важно. В движении участвуют только руки. 

Закрепите эспандер или ленту на уровне грудной клетки (ножка стола, ручка двери). Возьмите концы эспандера, разверните ладони вверх, приведите локти к корпусу и не уводите их в стороны!!

На выдохе выполняем сгибание рук в локтевых суставах, на вдохе медленно возвращаемся обратно. Полностью локти не разгибайте. Оставляйте бицепс плеча напряженным. Пассивно не бросаем руки обратно при разгибании.

Упражнение 2 – на трицепс 

Выполняем лежа на спине. Эспандер или ленту фиксируем за ножку стола, кресла. Берем концы эспандера и опускаем локти почти до самого пола вдоль туловища. 

Фиксируем это положение. Дальше работают только руки. На выдохе разгибаем руки в локтевых суставах, на вдохе возвращаемся обратно медленно, под контролем мышц, не расслабляя их полностью.

Такие упражнения лучше выполнять на 12-15 повторений, на 2-3 подхода. Уверена, что после этого руки почувствуете очень хорошо)) Пишите, как ощущения после упражнений?

На этом мы не заканчиваем. Скоро я пришлю вам еще много чего полезного.

Ну и записывайтесь на мой бесплатный мастер-класс по фитнесу для новичков. Всю информацию смотрите по кнопке ниже.

Приходите на мой бесплатный онлайн мастер-класс

«10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья»

Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса бесплатно

Напишите в комментариях ниже тренируете ли вы только те мышцы, которые считаете проблемными ?

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки