В предыдущей статье я рассказывала всю правду об упражнении «Вакуум».

Прочитать ее вы можете здесь >>

По моему мнению, оно не сильно полезное. Но и не вредное. Какое-то «никакое» на мой взгляд :)

После этой статьи ко мне пришел такой вопрос:

«А бывают ли в фитнесе вредные, или откровенно бесполезные упражнения?»

Решила ответить на него публично. Итак...

Да, бывают, хотя их не так много. Но сразу отмечу, что это не приседания, не тяги и даже не становая тяга, которые являются базовыми тяжелыми упражнениями.

Базовые упражнения просто осваиваются постепенно, и их можно использовать уже для подготовленного тела. Они сами по себе очень полезны, но новичкам при этом они могут серьезно навредить.

А вот существуют упражнения, которые будут вредными всегда!

Сегодня я решила вам показать на видео пару таких упражнений. А еще парочку покажу участникам моего бесплатного онлайн мастер-класса «10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья».

Вот видео с упражнениями, посмотрите:

Упражнение 1 - стоя наклоны в стороны с весом в руке или с лентой с одной стороны, фиксированной снизу.

Укрепляется тут мышечный корсет? Нет. Укрепляются тут мышцы живота? Нет. Косые? Маловероятно.

Создается лишняя, абсолютно несимметричная нагрузка на поясничный отдел позвоночника? Еще как да!

Считайте, здесь напрямую увеличивается давление на одну сторону межпозвонковых дисков, что увеличивает риск их травматизации. А при наличии грыж и протрузий уж тем более такой вариант противопоказан.

Упражнение 2 - диагональные выпады. Такой вариант предлагается для того, чтобы как бы усилить нагрузку на ягодичные мышцы.

Но то, что они просто сильнее здесь растягиваются, не означает, что сильно меняется степень нагрузки на них. А вот неравномерная нагрузка на тазобедренные и коленные суставы увеличивается в разы!

Зачем лишний раз перенапрягать связки суставов и усложнять жизнь своим суставам?

А ягодицы можно проработать прекрасно и другими упражнениями.

Так, пожалуйста, забудьте про такие упражнения. Тем более, что есть другие, прекрасные упражнения, которые могут служить отличной заменой этим, вредным.

Чем же можно их заменить?

Пожалуй, покажу и это на моем бесплатном мастер-классе. И также, как уже говорила, покажу 2 других примера вредных упражнений и их замену по полезные.

Записывайтесь на мастер-класс по кнопке ниже, скоро уже все начнется!