Вырезка МК «10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья»

Хотите вырезку из мастер-класса

«10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья»?

Как вы, возможно, помните, мастер-класс длился больше 2 часов. И там я выдала много полезностей и упражнений по грамотному фитнесу. 

Напоминаю, как это все происходило:

На мастер-классе я за сжатый срок рассказала 10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья.

И помню, некоторые участники мне в чате писали "ой, как мне все запомнить, столько информации и т.д.".

Записи мастер-класса я не делала для публичного доступа, поэтому такие комментарии были не удивительными.

Но если для вас все-таки актуально получить вырезку этого мастер-класса без вступительных историй и продаж в конце, сейчас такая возможность есть.

Вы сможете ее заказать, если хотите, за самую минимально возможную стоимость.

Стоимость для вас:

всего 290 руб

Это очень и очень небольшие деньги (в сравнении с программой и 8-часовым мастер-классом, которые я предлагала получить ранее).

По традиции, предлагаю я ее только вам. Поэтому срок работы этой страницы ограничен. Когда таймер дойдет до нуля, то никто, и даже вы, уже не сможете получить эту запись.

ЗАКАЗАТЬ ВЫРЕЗКУ ИЗ МАСТЕР-КЛАССА

До конца действия предложения:

Загрузка таймера

P.S. Сразу отвечаю на ваше возможное внутреннее возражение на тему того, что "опять она мне что-то продает".

Во-первых, вспомните, сам мастер-класс я проводила БЕСПЛАТНО. Кто был внимателен, все запоминал и записывал, тому запись и не нужна.

Во-вторых, информация, которая достается бесплатно, не ценится. И 99% процентов посетителей мастер-класса НИЧЕГО не сделают для своей фигуры после него.

Даже несмотря на то, что получили много важного и полезного.

Поэтому я искренне надеюсь, что даже такая маленькая сумма, отданная за запись мастер-класса, вас все-таки смотивирует его еще раз пересмотреть, законспектировать и внедрить хотя бы часть того, что я там дала. 

Уже только за эту ВНЕДРЕННУЮ часть ваша фигура скажет вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

С верой в вас и ваше здоровье, Александра Бонина

ЗАКАЗАТЬ ВЫРЕЗКУ ИЗ МАСТЕР-КЛАССА

Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Базовая фитнес-программа | Апсел

ГРАМОТНЫЙ ФИТНЕС БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела. Этапы 1 и 2.

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера

Выберите пакет участия в программе:

  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ПРЕМИУМ

Срок доступа к материалам программы

10 лет

10 лет

10 лет

Срок доступа к обратной связи от куратора

32 недели

32 недели

32 недели

Срок доступа к записям встреч с куратором

32 недели

32 недели

32 недели

Этап 1. «Подготовительный»

 Этап 2. «Базовый»

9 СПЕЦИАЛЬНЫХ БОНУСОВ

Входная анкета и назначение плана занятий

В общую таблицу

Консультация с куратором

Консультация с ​Александрой

Дневник тренировок

Проверка дневника тренировок каждую неделю​

-

Конспект программы в электронном виде

-

8-часовой мастер-класс по силовым тренировкам (видео + конспект)

-

Личная работа с куратором

-

Консультация Александры

-

-

Набор эспандеров для занятий

-

-

Руководство + массажер Колдаева

-

-

Коврик-аппликатор Pranamat

-

-

Распечатанный конспект программы

-

-

Возможность скачать программу на компьютер

-

-

Обычная стоимость, руб

27 900 руб

49 900 руб

71 900 руб

Стоимость для вас сейчас, руб

13 900 руб

24 900 руб

35 900 руб

ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ
  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера

Бонусы при оформлении заявки на программу, пока работает таймер на странице:

БОНУС

Запись встречи «Новичок в тренажерном зале — какие упражнения выбирать? Как тренироваться? Чего избегать? Как часто заниматься?»

На встрече я подробно рассказала про то, как начать тренировки в тренажерном зале, какие упражнения выбирать новичку.


Из этой встречи вы узнаете:

  • Как правильно выбирать тренажерный зал и на что ориентироваться;
  • Какие упражнения выбирать для первых этапов;
  • С чего начинать свои тренировки;
  • Какие тренажеры лучше использовать на первых этапах, а какие - исключать;
  • Как правильно строить свою тренировку.

БОНУС

Запись встречи «Тема упражнений для рук — верхней части — от локтей и до плеч, по тыльной стороне. У многих людей они выглядят дрябло. Как лучше укреплять целевые мышцы?»

Из этой встречи вы узнаете:

  • Что такое трицепс?
  • ​Типы упражнений на трицепс;
  • Как правильно укреплять эту зону мыщц;
  • Какие упражнения нельзя выполнять;

БОНУС

Запись встречи. Упражнение «Планка»: варианты, правильная техника выполнения, прогрессия

На этой встрече я давала чистую практику - показывала разные варианты упражнения "Планка", а участники встречи повторяли эти варианты вместе со мной.

Из записи этой встречи вы:

  • Вместе со мной научитесь правильно выполнять разные варианты упражнения «планка»;
  • Сможете выполнять облегченные, начальные варианты этого упражнения и более продвинутые, сложные;
  • Узнаете, чем полезно это упражнение и в каких случаях его стоит использовать.

БОНУС

Запись встречи. Гиперэкстензия — польза или вред, можно ли заменить это упражнение? так ли оно полезно для поясницы?

На встрече я самым подробным образом рассказала про упражнение гиперэкстензия, особенности его правильного выполнения и привела противопоказания для этого упражнения.

Из записи этой встречи вы:

  • Получите полный разбор упражнения гиперэкстензия - как правильно его выполнять, какие есть особенности;
  • ​Узнаете, какие группы мышц работают в этом упражнении на самом деле;
  • Найдете разные примеры упражнений, которыми можно заменить гиперэкстензию;
  • Узнаете четкие противопоказания к гиперэкстензии.

БОНУС

Запись встречи. «Упражнения на пресс» — что можно, а что нельзя, статические и динамические варианты упражнений

Из записи этой встречи вы:

  • Из записи этой встречи вы узнаете:
  • ​Кому важен крепкий пресс;
  • Прогрессия упражнений на пресс - как правильно;
  • Примеры упражнений на пресс.

БОНУС

Запись встречи. Упражнения для мышц, поддерживающих внутренние органы (мочевой пузырь и др.): тазовое дно, внутренние мышцы живота и поясницы

Из записи этой встречи вы:

  • Что мы относим к внутренним органам, которые поддерживаются мышцами;
  • ​Что важно для поддержки внутренних органов;
  • Глубокий слой мышц живота - какие упражнения;
  • Когда и какие упражнения подключать в свои занятия;
  • Примеры упражнений.

БОНУС

Запись встречи. Отжимания: прогрессия упражнений от самого простого варианта к более продвинутому

Из записи этой встречи вы:

  • Как можно построить прогрессию выполнения данных упражнений;
  • ​Особенности техники выполнения этого упражнения;
  • Как правильно выполнять отжимания.

БОНУС

Мини-книга «7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

Очень часто мои клиенты жалуются мне, что у них «не хватает мотивации заниматься». Им «лень делать упражнения». Они «не могут себя заставить». И так далее…

Поэтому я написала эту небольшую книжку, где рассказала про 7 способов мотивации, которые я использую для своих тренировок.

Да, мне тоже иногда бывает лень тренироваться, признаюсь 🙂

Но за последние несколько лет я не пропустила НИ ОДНОЙ запланированной тренировки. И считаю это своей победой над ленью!

Эта книжка поможет вам начать регулярно заниматься и втянуться в тренировки. А дальше, поверьте, будет уже гораздо легче!

БОНУС

Книга «Как успевать жить, работать и тренироваться ОДНОВРЕМЕННО. Руководство по гармоничной жизни для наемных работников, фрилансеров и бизнесменов»

Эту книгу написал мой муж, который по совместительству является управляющим моих и своих онлайн-проектов.

Он выработал свою «систему гармоничной жизни», которая позволяет ему успевать жить, работать, учиться и тренироваться одновременно, не ущемляя ни одну из сторон «колеса жизненного баланса».

Эту систему он изложил в своей книге, которая продается отдельно за приличные деньги.

Но для моих клиентов, которые оставят заявку на программу сейчас и оплатят заказ в течение 3 дней, он решил сделать подарок в виде бесплатного доступа к книге.

Если вы сейчас работаете на кого-то или на себя самого, и чувствуете, что из-за работы страдают другие сферы вашей жизни, то эта книга точно для вас!

В ней вы найдете много советов по правильной организации времени таким образом, чтобы вы успевали делать все, что по-настоящему важно в вашей жизни!

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера
СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Отзывы моих клиентов:

Еще больше отзывов можно посмотреть здесь:

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Как убрать бока / подтянуть ягодицы / накачать пресс…

Как убрать бока / подтянуть ягодицы / накачать пресс...

Мне чуть ли не каждый день приходят такие вопросы!

И чтобы каждый раз не отвечать на них, я записала видео-ответ.

Посмотрите его здесь:

Вообще, тренировки на грамотное похудение и восстановление тонуса тела - это не жёсткие интенсивы а-ля «бешеная сушка», где вы с первой же тренировки выкладываетесь на максимум.

Но в то же время, это и не одни изолированные упражнения на желаемую зону, где вы работаете только над ней (например, только качаете один пресс или ягодицы).

Оба варианта не сработают и не дадут никакого результата!

Что поможет достигать выше озвученных целей?

1) Подключение в тренировки всех мышц тела

2) При этом начинать нужно сначала с простых упражнений, которые помогут активировать мышцы, укрепить защиту суставов и позвоночника

3) Потом уже нужно плавно переходить с этапа на этап, меняя тренировки на более комплексные.

Но обратите внимание - если заботясь о фигуре, для вас также важно и сохранить здоровье, то тренироваться нужно - регулярно, комплексно, но на комфортном для вас уровне нагрузки. Особенно в первые месяцы своих тренировок.

Такой подход поможет без стресса «разбудить» ваше тело, увеличить уровень метаболизма, улучшить работу гормональной и сердечно-сосудистой системы.

Так постепенно и включается «жиросжигание», когда все мышцы вашего тела постепенно начинают тренироваться, но при этом вы не создаете для них перегрузок.

Именно по такому принципу построена моя базовая фитнес-программа. И более комплексного решения для новичков для первых шагов одновременно к идеальной фигуре и крепкому здоровью вы не найдете!

Получите готовую поэтапную фитнес-программу для новичков на 16 недель тренировок!

В моей базовой фитнес-программе для новичков вы найдете эффективные и безопасные комплексы упражнений, которые идеально подходят для начала улучшения вашей фигуры.

Причем, без вреда для здоровья позвоночника и суставов!

Эта программа разработана мной на основе обучения в Калифорнийском фитнес-колледже на базе спортивной медицины. И я на 100% уверена, что аналогов ей нет!

За 16 недель программы вы подготовите свое тело к дальнейшему прогрессу для гарантированного достижения ваших целей в фитнесе.

ПОСМОТРЕТЬ ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ

Напишите в комментариях ниже, верите ли вы в «волшебное упражнение» для всего?

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина


Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Базовая фитнес-программа | WEB

ГРАМОТНЫЙ ФИТНЕС БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела. Этапы 1 и 2.

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера

Выберите пакет участия в программе:

  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ПРЕМИУМ

Срок доступа к материалам программы

10 лет

10 лет

10 лет

Срок доступа к обратной связи от куратора

32 недели

32 недели

32 недели

Срок доступа к записям встреч с куратором

32 недели

32 недели

32 недели

Этап 1. «Подготовительный»

 Этап 2. «Базовый»

9 СПЕЦИАЛЬНЫХ БОНУСОВ

Входная анкета и назначение плана занятий

В общую таблицу

Консультация с куратором

Консультация с ​Александрой

Дневник тренировок

Проверка дневника тренировок каждую неделю​

-

Конспект программы в электронном виде

-

8-часовой мастер-класс по силовым тренировкам (видео + конспект)

-

Личная работа с куратором

-

Консультация Александры

-

-

Набор эспандеров для занятий

-

-

Руководство + массажер Колдаева

-

-

Коврик-аппликатор Pranamat

-

-

Распечатанный конспект программы

-

-

Возможность скачать программу на компьютер

-

-

Обычная стоимость, руб

27 900 руб

49 900 руб

71 900 руб

Стоимость для вас сейчас, руб

13 900 руб

24 900 руб

35 900 руб

ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ
  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера

Бонусы при оформлении заявки на программу, пока работает таймер на странице:

БОНУС

Запись встречи «Новичок в тренажерном зале — какие упражнения выбирать? Как тренироваться? Чего избегать? Как часто заниматься?»

На встрече я подробно рассказала про то, как начать тренировки в тренажерном зале, какие упражнения выбирать новичку.


Из этой встречи вы узнаете:

  • Как правильно выбирать тренажерный зал и на что ориентироваться;
  • Какие упражнения выбирать для первых этапов;
  • С чего начинать свои тренировки;
  • Какие тренажеры лучше использовать на первых этапах, а какие - исключать;
  • Как правильно строить свою тренировку.

БОНУС

Запись встречи «Тема упражнений для рук — верхней части — от локтей и до плеч, по тыльной стороне. У многих людей они выглядят дрябло. Как лучше укреплять целевые мышцы?»

Из этой встречи вы узнаете:

  • Что такое трицепс?
  • ​Типы упражнений на трицепс;
  • Как правильно укреплять эту зону мыщц;
  • Какие упражнения нельзя выполнять;

БОНУС

Запись встречи. Упражнение «Планка»: варианты, правильная техника выполнения, прогрессия

На этой встрече я давала чистую практику - показывала разные варианты упражнения "Планка", а участники встречи повторяли эти варианты вместе со мной.

Из записи этой встречи вы:

  • Вместе со мной научитесь правильно выполнять разные варианты упражнения «планка»;
  • Сможете выполнять облегченные, начальные варианты этого упражнения и более продвинутые, сложные;
  • Узнаете, чем полезно это упражнение и в каких случаях его стоит использовать.

БОНУС

Запись встречи. Гиперэкстензия — польза или вред, можно ли заменить это упражнение? так ли оно полезно для поясницы?

На встрече я самым подробным образом рассказала про упражнение гиперэкстензия, особенности его правильного выполнения и привела противопоказания для этого упражнения.

Из записи этой встречи вы:

  • Получите полный разбор упражнения гиперэкстензия - как правильно его выполнять, какие есть особенности;
  • ​Узнаете, какие группы мышц работают в этом упражнении на самом деле;
  • Найдете разные примеры упражнений, которыми можно заменить гиперэкстензию;
  • Узнаете четкие противопоказания к гиперэкстензии.

БОНУС

Запись встречи. «Упражнения на пресс» — что можно, а что нельзя, статические и динамические варианты упражнений

Из записи этой встречи вы:

  • Из записи этой встречи вы узнаете:
  • ​Кому важен крепкий пресс;
  • Прогрессия упражнений на пресс - как правильно;
  • Примеры упражнений на пресс.

БОНУС

Запись встречи. Упражнения для мышц, поддерживающих внутренние органы (мочевой пузырь и др.): тазовое дно, внутренние мышцы живота и поясницы

Из записи этой встречи вы:

  • Что мы относим к внутренним органам, которые поддерживаются мышцами;
  • ​Что важно для поддержки внутренних органов;
  • Глубокий слой мышц живота - какие упражнения;
  • Когда и какие упражнения подключать в свои занятия;
  • Примеры упражнений.

БОНУС

Запись встречи. Отжимания: прогрессия упражнений от самого простого варианта к более продвинутому

Из записи этой встречи вы:

  • Как можно построить прогрессию выполнения данных упражнений;
  • ​Особенности техники выполнения этого упражнения;
  • Как правильно выполнять отжимания.

БОНУС

Мини-книга «7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

Очень часто мои клиенты жалуются мне, что у них «не хватает мотивации заниматься». Им «лень делать упражнения». Они «не могут себя заставить». И так далее…

Поэтому я написала эту небольшую книжку, где рассказала про 7 способов мотивации, которые я использую для своих тренировок.

Да, мне тоже иногда бывает лень тренироваться, признаюсь 🙂

Но за последние несколько лет я не пропустила НИ ОДНОЙ запланированной тренировки. И считаю это своей победой над ленью!

Эта книжка поможет вам начать регулярно заниматься и втянуться в тренировки. А дальше, поверьте, будет уже гораздо легче!

БОНУС

Книга «Как успевать жить, работать и тренироваться ОДНОВРЕМЕННО. Руководство по гармоничной жизни для наемных работников, фрилансеров и бизнесменов»

Эту книгу написал мой муж, который по совместительству является управляющим моих и своих онлайн-проектов.

Он выработал свою «систему гармоничной жизни», которая позволяет ему успевать жить, работать, учиться и тренироваться одновременно, не ущемляя ни одну из сторон «колеса жизненного баланса».

Эту систему он изложил в своей книге, которая продается отдельно за приличные деньги.

Но для моих клиентов, которые оставят заявку на программу сейчас и оплатят заказ в течение 3 дней, он решил сделать подарок в виде бесплатного доступа к книге.

Если вы сейчас работаете на кого-то или на себя самого, и чувствуете, что из-за работы страдают другие сферы вашей жизни, то эта книга точно для вас!

В ней вы найдете много советов по правильной организации времени таким образом, чтобы вы успевали делать все, что по-настоящему важно в вашей жизни!

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера
СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Отзывы моих клиентов:

Еще больше отзывов можно посмотреть здесь:

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Добавьте в заказ товары партнеров | БФП | Продвинутый

Спасибо за вашу заявку!

Если вы уже произвели ее оплату...

Тогда через пару минут на указанный при заказе e-mail вам придет письмо, в котором вы найдете инструкцию по доступу к материалам на закрытом сайте моих клиентов, а также всю необходимую дополнительную информацию.

Если вы еще не оплатили заявку…

Тогда обязательно сделайте это в течение ближайших 3 суток, иначе ваша заявка будет аннулирована за истечением срока давности.

Важная информация по ЗАНЯТИЯМ

Для тренировок вам будут необходимы:

1. Коврик для занятий (его называют еще коврик для йоги)

Можете приобрести его в любых спортивных магазинах, или как вариант использовать что-то мягкое на пол (одеяло, ковер и т.д.).

Главное, чтобы вам было комфортно на нем лежать и стоять на четвереньках, и при этом выполнять упражнения.

2. Комплект эластичных лент или эспандеров с разной степенью сопротивления

Либо даже можете для удобства приобрести как ленты, так и эспандеры, если планируете заниматься домашними тренировками и после прохождения программы (я для своих занятий постоянно пользуюсь как лентами, так и эспандерами).

Их вы можете купить в спортивных магазинах вашего города, либо заказать через интернет с доставкой до вашего города по ссылкам ниже с моим купоном скидки.

набор эластичных лент для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

​В наборе вы найдете 3 эластичные ленты с разными уровнями сопротивления.

Такие ленты идеально подходят для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Их можно использовать в тренажерном зале, в домашних тренировках, брать с собой в командировки и путешествия и т.д. В комплект с лентами входит удобный чехол для их хранения и перевозки.

Материал лент очень качественный. Они приятно пахнут, хорошо растягиваются, не слипаются при хранении. Лучших я еще не видела!

Нажмите на кнопку ниже, чтобы посмотреть подробное видео про эти ленты и заказать их через интернет с доставкой до вашего города со специальной скидкой для моих подписчиков и клиентов.

ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКТ ЛЕНТ

ЭСПАНДЕРЫ для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

В наборе вы найдете 5 эспандеров с разными уровнями сопротивления, плюс дополнительные ручки, манжеты на липучке для ног и крепление на дверь.

Такие эспандеры идеально подходят для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Их можно использовать в тренажерном зале, в домашних тренировках, брать с собой в командировки и путешествия и т.д. В комплект с эспандерами входит удобный чехол для их хранения и перевозки.

Материал эспандеров очень качественный. Они приятно пахнут, хорошо растягиваются, не слипаются при хранении. Лучших я еще не видела!

Нажмите на кнопку ниже, чтобы посмотреть подробное видео про эти эспандеры и заказать их через интернет с доставкой до вашего города со специальной скидкой для моих подписчиков и клиентов.

ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКТ ЭСПАНДЕРОВ

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УДОБСТВА ДЛЯ ВАШИХ ЗАНЯТИЙ

Ниже я сделала для вас возможность заказать дополнительные компоненты программы, которые позволят вам сделать занятия более эффективными и удобными.

Воспользоваться этими предложениями или нет - решать вам.

ВОЗМОЖНОСТЬ СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ НА КОМПЬЮТЕР ДЛЯ ЗАНЯТИЙ БЕЗ ИНТЕРНЕТА

Краткое описание: ​

В рамках вашего пакета вы сможете заниматься по программе на сайте моих клиентов с любого устройства с доступом в Интернет – компьютере, смартфоне, планшете и т.д.

Без интернета сайт работать не будет, и, следовательно, заниматься вы не сможете.

Если же вам нужна возможность заниматься с компьютера без привязки к интернету, то мы решили ее для вас сделать!

После оплаты этой услуги вам будет доступна ссылка на скачивание основных видео-тренировок программы на ваш компьютер.

И вы тогда сможете заниматься в деревне, в отпуске, в поезде и других местах, где интернет по каким-то причинам вам недоступен.

ЗАКАЗАТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ СКАЧИВАНИЯ

ЗАПИСЬ СЕМИНАРА ПО ГРАМОТНОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА

По опыту большинства моих клиентов, грамотное питание в сочетании с упражнениями из программы восстанавливают позвоночник как минимум на 50% быстрее и эффективнее.

Причина в том, что неправильное питание дает повышенную нагрузку на кишечник, внутренние органы, связки, мышцы и т.д. И восстановление здоровья позвоночника при неправильном питании проходит медленнее.

Не зря говорят “мы есть то, что мы едим”. С этим я полностью согласна! Поэтому в свое время я провела большой семинар на данную тему, который сейчас доступен в записи вместе с его кратким конспектом.

Использовать эту информацию или нет, решать вам. Вы можете просто заниматься упражнениями, это уже даст положительные результаты. Но если хотите получить МАКСИМУМ результатов от тренировок - нормализуйте ваше питание!

Длительность семинара - около 3,5 часов, объем конспекта - 61 страница.

Подробное описание семинара можете посмотреть здесь

Как для своего клиента, я делаю для вас скидку на эти материалы!

Чтобы заказать семинар с конспектом, нажмите на кнопку ниже

ЗАКАЗАТЬ СЕМИНАР С КОНСПЕКТОМ

Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Базовая фитнес-программа | Рассрочка

Условия нашей рассрочки в два платежа на программу «Базовая фитнес-программа»

1. Материалы программы находятся на закрытом сайте моих клиентов. Вы сможете заниматься по ним с любого устройства (ноутбук, планшет, смартфон (современные модели)) только при наличии доступа к интернету.

2. Длительность программы составляет 16 недель. После первого платежа вы получаете доступ к I этапу программы, который длится 4 недели, и сможете сразу же начать заниматься.

3. В течение этих 4 недель вам нужно сделать второй платеж - доплату до полной версии программы. Ссылки на доплату вы получите в письме после первого платежа.

4. После этого вам откроется доступ к полной версии программы в рамках выбранного вами пакета участия.

5. При отсутствии второго платежа через 4 недели доступ к программе полностью блокируется. При этом первый платеж возврату не подлежит.

6. Из таблицы ниже выберите сразу, какой пакет участия вам подходит. Для разных пакетов свои условия участия и рассрочки.

Выберите пакет участия в программе:

  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ПРЕМИУМ

Срок доступа к материалам программы

10 лет

10 лет

10 лет

Срок доступа к обратной связи от куратора

32 недели

32 недели

32 недели

Срок доступа к записям встреч с куратором

32 недели

32 недели

32 недели

Этап 1 — 4 недели

 Этап 2  — 12 недель

Специальные бонусы

Входная анкета и назначение плана занятий

В общую таблицу

Консультация с куратором

Консультация с ​Александрой

Дневник тренировок

Проверка дневника тренировок каждую неделю​

-

Конспект программы в электронном виде

-

8-часовой мастер-класс по силовым тренировкам (видео + конспект)

-

Личная работа с куратором

-

Консультация Александры

-

-

Набор эспандеров для занятий

-

-

Коврик-аппликатор Pranamat

-

-

Руководство + массажер Колдаева

-

-

Распечатанный конспект программы

-

-

Возможность скачать программу на компьютер

-

-

Обычная стоимость, руб

17 900 руб

31 900 руб

71 900 руб

Стоимость для вас со скидкой 50% , руб

8 900 руб

15 900 руб

35 900 руб

Первый платеж (доступ к 1 этапу на 4 недели), руб

2 900 руб

4 900 руб

рассрочка недоступна

Доплата после рассрочки (доступ к полной программе), руб

6 000 руб

11 000 руб

ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ
Cell
  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Базовая фитнес-программа | Пакет «Минимум»

УСЛОВИЯ ПОКУПКИ ПАКЕТА «МИНИМУМ»

На этой странице находится секретная ограниченная возможность заказать пакет без обратной связи программы «Базовая фитнес-программа» .

Подробное описание программы вы можете посмотреть здесь

​Заказ пакета «Минимум» доступен, пока работает счетчик на этой странице. После того, как счетчик дойдет до нуля, эта возможность пропадет.

​До окончания действия этого предложения осталось:

Загрузка таймера

Прежде, чем оформлять пакет «Минимум», внимательно прочитайте эти условия:

1. Материалы программы находятся на закрытом сайте моих клиентов. Вы сможете заниматься по ним с любого устройства (ноутбук, планшет, смартфон (современные модели)) только при наличии доступа к интернету.

2. Длительность программы составляет 16 недель. Вы получаете доступ ко всем 2 этапам программы.

3. Специальные бонусы и обратная связь куратора в пакете «Минимум» не предусмотрены.

Выберите пакет участия в программе:

  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

МИНИМУМ

СТАНДАРТ

Срок доступа к материалам программы

10 лет

10 лет

Срок доступа к обратной связи от куратора

-

32 недели

Срок доступа к записям встреч с куратором

-

32 недели

Этап 1 — 4 недели

 Этап 2  — 12 недель

Специальные бонусы

-

Входная анкета и назначение плана занятий

-

Дневник тренировок

-

Обычная стоимость, руб

17 900 руб

27 900 руб

Стоимость для вас сейчас, руб

8 900 руб

13 900 руб

ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ
  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

ДО ОКОНЧАНИЯ ДЕЙСТВИЯ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОСТАЛОСЬ:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Добавьте в заказ товары партнеров БФП | Стандарт

Спасибо за вашу заявку!

Если вы ​уже произвели ее оплату​:

Тогда через пару минут на указанный при заказе e-mail вам придет письмо, в котором вы найдете инструкцию по доступу к материалам на закрытом сайте моих клиентов, а также всю необходимую дополнительную информацию.

Если вы еще не оплатили заявку:

Тогда обязательно сделайте это в течение ближайших 3 суток, иначе ваша заявка будет аннулирована за истечением срока давности.

Важная информация по ЗАНЯТИЯМ

Для тренировок вам будут необходимы:

​​1. Коврик для занятий (его называют еще коврик для йоги)

Можете приобрести его в любых спортивных магазинах, или как вариант использовать что-то мягкое на пол (одеяло, ковер и т.д.).

Главное, чтобы вам было комфортно на нем лежать и стоять на четвереньках, и при этом выполнять упражнения.

2. Небольшой дополнительный вес (для начала 1-2 кило)

Это могут быть небольшие гантели, бутылка с водой или другие подручные предметы. По мере укрепления ваших мышц вес потихоньку будет увеличиваться.

Хороший вариант - приобрести сразу разборные гантели с регулировкой веса, если вы планируете серьезно заниматься в долгосрочной перспективе.

3. Комплект эспандеров с разной степенью сопротивления

Также можете для удобства приобрести дополнительно комплект эластичных лент, если планируете заниматься домашними тренировками и после прохождения программы (я для своих занятий постоянно пользуюсь как лентами, так и эспандерами).

Как вариант, эспандеры можно заменить лентами. Но с ними не так удобно заниматься, потому что у них нет ручек, и их сложно крепить к двери (в комплекте эспандеров есть ручки и крепления).

​Эспандеры, гантели и ленты вы можете купить в спортивных магазинах вашего города, либо заказать через интернет с доставкой до вашего города по ссылкам ниже с моим купоном скидки.

​комплект из 5 эспандеров (ОБЯЗАТЕЛЬНО!)

Эспандеры обязательны для ваших занятий. Я рекомендую приобретать их сразу в подобном наборе.

В наборе вы найдете 5 эспандеров с разными уровнями сопротивления, плюс дополнительные ручки, манжеты на липучке для ног и крепление на дверь.

Такие эспандеры идеально подходят для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Их можно использовать в тренажерном зале, в домашних тренировках, брать с собой в командировки и путешествия и т.д. В комплект с эспандерами входит удобный чехол для их хранения и перевозки.

Материал эспандеров очень качественный. Они приятно пахнут, хорошо растягиваются, не слипаются при хранении. Лучших я еще не видела!

Нажмите на кнопку ниже, чтобы посмотреть подробное видео про эти эспандеры и заказать их через интернет с доставкой до вашего города со специальной скидкой для моих подписчиков и клиентов.

ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКТ ЭСПАНДЕРОВ

​комплект из 3 эластичных лент (опционально)

​​Если у вас есть эспандеры, то ленты заказывать для этой программы не обязательно. Но лично я предпочитаю иметь полный арсенал для тренировок​ 🙂

​В наборе вы найдете 3 эластичные ленты с разными уровнями сопротивления.

Такие ленты идеально подходят для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Их можно использовать в тренажерном зале, в домашних тренировках, брать с собой в командировки и путешествия и т.д. В комплект с лентами входит удобный чехол для их хранения и перевозки.

Материал лент очень качественный. Они приятно пахнут, хорошо растягиваются, не слипаются при хранении. Лучших я еще не видела!

Нажмите на кнопку ниже, чтобы посмотреть подробное видео про эти ленты и заказать их через интернет с доставкой до вашего города со специальной скидкой для моих подписчиков и клиентов.

ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКТ ЛЕНТ

разборные гантели для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Для занятий по программе вам будет нужен небольшой дополнительный вес. Начать можно с 1-2 кг, а потом по мере роста силы и укрепления мышц увеличивать.

Хороший вариант - приобрести сразу разборные гантели с регулировкой веса, если вы планируете серьезно заниматься в долгосрочной перспективе.

Я договорилась с тем же интернет-магазином, где продаются эспандеры и ленты, о скидке и на гантели.

Нажмите на кнопку ниже, чтобы посмотреть подробное видео про гантели и заказать их через интернет с доставкой до вашего города со специальной скидкой для моих подписчиков и клиентов.

ЗАКАЗАТЬ РАЗБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УДОБСТВА ДЛЯ ВАШИХ ЗАНЯТИЙ

Ниже я сделала для вас возможность заказать дополнительные компоненты программы, которые позволят вам сделать занятия более эффективными и удобными.

Воспользоваться этими предложениями или нет - решать вам.

ДОСТУП К ПРЕМИАЛЬНОЙ СВЯЗИ ОТ КУРАТОРА (УЛУЧШЕНИЕ ДО ПАКЕТА «ПРОДВИНУТЫЙ»)

Куратор программы – Владимир Первухин , VIP-тренер федеральной сети фитнес-центров

Сейчас вы приобрели программу в пакете “Стандарт”, и сможете заниматься под руководством куратора - задавать вопросы и получать ответы в комментариях под видео-тренировками, а также посещать еженедельные онлайн-встречи обратной связи.

Но у вас есть возможность получить премиальную обратную связь от куратора, в которую входит:

- 3 онлайн-консультации продолжительностью 30 минут каждая

- Поддержка по e-mail или мессенджерам на ваше усмотрение на протяжении всех 1​6 недель программы​

- Еженедельная проверка вашего дневника тренировок

Кроме того, при заказе этой услуги, вы получаете бесплатно в подарок:

- Конспект программы в формате PDF с возможностью распечатки (ниже отдельно можно заказать за 2900 руб.)

- Запись мастер-класса «Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома» (ниже отдельно можно заказать за 2900 руб.)

Нажмите на кнопку ниже, чтобы ​улучшить программу до пакета «Продвинутый» с обратной связью от куратора

ПОЛУЧИТЬ ПАКЕТ «ПРОДВИНУТЫЙ»

КОНСПЕКТ ПРОГРАММЫ В ФОРМАТЕ PDF С ВОЗМОЖНОСТЬЮ РАСПЕЧАТКИ НА ПРИНТЕРЕ

​Я подготовила для вас конспект программы с полным списком всех комплексов упражнений и подробной техникой выполнения каждого упражнения.

Конспект оформлен в формате PDF, его можно при желании скачать на компьютер или телефон, распечатать на принтере и т.д.

Внимание! Это НЕ печатный конспект, после заказа вам будет доступна ссылка на него на моем сайте в электронном виде!

По конспекту очень удобно заниматься, если вы по каким-то причинам не имеете доступа к видео-тренировкам (например, временно находитесь в месте, где нет доступа к Интернету).

Единственное, я рекомендую до использования конспекта позаниматься по видео-тренировкам, чтобы понять технику каждого упражнения. А после этого уже можно пользоваться конспектом.

Объем конспекта - 156 страниц.

Конспект не входит в ваш пакет программы, но его можно заказать отдельно. Для этого нажмите на кнопку ниже.

ЗАКАЗАТЬ КОНСПЕКТ В ФОРМАТЕ PDF

ВОЗМОЖНОСТЬ СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ НА КОМПЬЮТЕР ДЛЯ ЗАНЯТИЙ БЕЗ ИНТЕРНЕТА

Краткое описание: ​

В рамках вашего пакета вы сможете заниматься по программе на сайте моих клиентов с любого устройства с доступом в Интернет – компьютере, смартфоне, планшете и т.д.

Без интернета сайт работать не будет, и, следовательно, заниматься вы не сможете.

Если же вам нужна возможность заниматься с компьютера без привязки к интернету, то мы решили ее для вас сделать!

После оплаты этой услуги вам будет доступна ссылка на скачивание основных видео-тренировок программы на ваш компьютер.

И вы тогда сможете заниматься в деревне, в отпуске, в поезде и других местах, где интернет по каким-то причинам вам недоступен.

ЗАКАЗАТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ СКАЧИВАНИЯ

ЗАПИСЬ МАСТЕР-КЛАССА «СИловые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома

​Это запись моего 3-дневного мастер-класса, где я дала исчерпывающую информацию по ​теме силовых тренировках при грыжах и протрузиях.

​Эта информация будет для вас полезна, если вы не захотите останавливаться на моей базовой программе, и будете тренироваться дальше, переходя на большие веса и более сложные упражнения дома и в тренажерном зале.

​К ​мастер-классу я ​приложила его полный конспект, если вам удобнее читать текст, чем смотреть видео.

Длительность мастер-класса - около 8,5 часов, объем конспекта - ​325 страниц.

Подробное описание мастер-класса здесь

Я делаю для вас очень большую скидку на эти материалы, так как у вас уже есть основная программа! Чтобы заказать мастер-класс с конспектом, нажмите на кнопку ниже.

ЗАКАЗАТЬ МАСТЕР-КЛАСС С КОНСПЕКТОМ

ЗАПИСЬ СЕМИНАРА ПО ГРАМОТНОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА

​Этот семинар я проводила для клиентов в рамках проекта по здоровью позвоночника. Но он точно так же актуален и для вас, как для новичка в грамотном фитнесе!

По опыту большинства моих клиентов, грамотное питание в сочетании с упражнениями из программы ​дает положительные результаты как минимум на 50% быстрее и эффективнее.

Причина в том, что неправильное питание дает повышенную нагрузку на кишечник, внутренние органы, связки, мышцы и т.д. И ​укрепление мышц и связок при неправильном питании проходит медленнее.

Не зря говорят “мы есть то, что мы едим”. С этим я полностью согласна! Поэтому в свое время я провела большой семинар на данную тему, который сейчас доступен в записи вместе с его кратким конспектом.

Использовать эту информацию или нет, решать вам. Вы можете просто заниматься упражнениями, это уже даст положительные результаты.

Но если хотите получить МАКСИМУМ результатов от тренировок - нормализуйте ваше питание!

Длительность семинара - около 3,5 часов, объем конспекта - 61 страница.

Подробное описание семинара ​здесь

Как для своего клиента, я делаю для вас скидку на эти материалы! Чтобы заказать семинар с конспектом, нажмите на кнопку ниже.

ЗАКАЗАТЬ СЕМИНАР С КОНСПЕКТОМ

Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Силовые тренировки при грыжах и протрузиях | Sale

Закажите 3-дневный мастер-класс Александры Бониной

Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома со скидкой 50%

ЗАКАЗАТЬ ЗАПИСЬ МАСТЕР-КЛАССА

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Как-то во время посещения одного из салонов красоты Екатеринбурга я разговорилась с мастером по маникюру – девушкой 30-35 лет.

Слово за слово, она спросила, чем занимаюсь я, кем работаю…

Я ответила, что веду проекты по восстановительным упражнениям для позвоночника и грамотному фитнесу, и помогаю через Интернет людям улучшить их фигуру и здоровье.

— А я пыталась начать ходить в тренажерный зал 3 раза, - сказала она, - но как-то не задалось. Каждый раз получала какие-нибудь травмы.

В первый раз тренер дал приседания с грифом, и я травмировала поясницу. Во второй раз вообще увезли в больницу с растянутой лодыжкой… Наверное, это не мое…

С тех пор я пообщалась со многими людьми, большая часть которых стала моим клиентами. И все они так или иначе столкнулись с некомпетентностью фитнес-тренеров, из-за чего получили травмы спины.

И вот недавно я задумалась…

«Если тренера даже здоровых людей умудряются довести до травмы, как быть тем, у кого УЖЕ ЕСТЬ грыжи или протрузии? Как же им заниматься в таких условиях, чтобы при этом не навредить себе, а наоборот, улучшить свое здоровье?»

Да что там далеко ходить.

Когда до создания своих проектов я работала врачом ЛФК и спортивной медицины в одном из хороших фитнес-клубов, тренера периодически заглядывали ко мне в кабинет с растерянными глазами и спрашивали:

- А как мне тренировать такого-то клиента? Он говорит, у него грыжа в пояснице. И что мне с ним делать?

Так что людям с грыжами, увы, поддержки и понимая от тренеров можно и не дождаться. А тренироваться хочется. Как быть? Может спросить у врача, полезно ли будет для здоровья заниматься силовыми тренировками?

Те мои клиенты, которые обращались к врачам ЛФК и неврологам за советом, получали категорический запрет:

Железо не тягать, вес больше 3 кг не поднимать, и вообще лучше больше лежать, чем двигаться!

Честно, когда я в первый раз услышала эту историю, я даже не поверила. Но когда мне это сказал уже не один десяток человек… Становится жутко!

На самом деле, все с точностью наоборот. Заниматься необходимо, иначе станет только хуже. Но здесь есть один тонкий, но важный нюанс:

Как правильно тренироваться дома и в зале, если у вас грыжа или протрузия?

Естественно, нельзя брать все упражнения подряд и заниматься наобум. Даже людям без проблем со спиной так нельзя, а уж вам тем более!

Существуют специальные адаптационные этапы тренировок, которые постепенно переходят в более продвинутые тренировки с дополнительным весом. Причем, как дома, так и для тренажерного зала, неважно.

Есть определенные тесты-упражнения, а также практические навыки, которыми нужно обладать, чтобы научиться защищать свою спину и сохранять ее здоровье, пока вы занимаетесь силовыми тренировками.

Кроме того, при грыжах и прорузиях, как и при любой другой проблеме с позвоночником, нужна определенная последовательность в упражнениях, чтобы они начинались от более легкого варианта и затем постепенно переходили в более комплексные упражнения.

Такой подход позволяет телу лучше адаптироваться к тренировкам. Позвоночник не получает сразу большие нагрузки, и вы успеваете создать для него надежную защиту и опору.

Только этот подход позволит вам улучшить свою фигуру, при этом не навредить вашей спине и, более того, со временем избавит вас от тех проблем со поясницей, которые вас беспокоят сейчас!

Об авторе мастер-класса

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Как научиться грамотно тренироваться при грыжах и протрузиях?

В ответ на многочисленные просьбы своих подписчиков и клиентов с подобными проблемами, я провела специальный мастер-класс под названием «Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома».

Сейчас у вас есть возможность заказать запись этого мастер-класса.

На этом мастер-классе я:

  • поделюсь с вами всеми своими знаниями и навыками по теме силовых тренировок с дополнительным весом при проблемах с поясницей
  • покажу огромное количество примеров подходящих вам упражнений и досконально разберу их правильную технику
  • расскажу, как правильно строить свои тренировки, что стоит исключать из них, на что обращать особое внимание и т.д.

Я не хочу, чтобы люди боялись гантелей, штанг и любого другого дополнительного веса в своих тренировках. Ведь он и только он помогает выстраивать красивую фигуру, улучшать рельеф тела, возвращать тонус мышцам!

Просто нужно уметь заниматься грамотно и безопасно, чтобы при этом еще и сохранить свое здоровье. Тем более, когда у вас уже есть грыжи или протрузии в пояснице.

Все знания, навыки, упражнения, приемы и советы вы легко сможете применить в своих тренировках как дома, так и в тренажерном зале.

Этот мастер-класс будет полезен для вас, если вы:

  • Уже имеете грыжи или протрузии в позвоночнике, но хотите следить за своей фигурой и заниматься фитнесом, силовыми тренировками и т.д.
  • Хотите тренироваться в тренажерном зале или дома с дополнительным весом, но не знаете, как это делать безопасно для спины
  • Уже тренируетесь в зале или дома, но периодически ваша спина «дает о себе знать» в виде напряжения и скованности после тренировок
  • Уже имеете негативный опыт тренировок с дополнительным весом, и теперь не хотите повторить свои ошибки
  • Являетесь тренером и хотите уметь грамотно тренировать своих клиентов, у которых есть проблемы со спиной

Кому не подойдет мастер-класс:

  • Если вы никогда не хотели и не хотите заниматься фитнесом с дополнительным весом ни дома, ни в тренажерном зале
  • Если вы ищете информацию по упражнениям только из области лечебной физкультуры (без дополнительного веса)
  • Если вы человек пожилого возраста (в этом случае нужны будут совсем другие принципы и советы по тренировкам)
ЗАКАЗАТЬ ЗАПИСЬ МАСТЕР-КЛАССА

Что мы детально разберем на 3-дневном мастер-классе?

Информации будет море! По материалам, которые вы получите, можно будет написать и издать этакий пухленький томик на несколько сотен страниц с примерами упражнений, объяснением принципов тренировок и т.д.

Что я, кстати, и собираюсь сделать в обозримом будущем.

Поэтому дам только часть того, что вы узнаете и получите из мастер-класса. Полный список материалов перечислять будет очень долго…

День 1. Тренировка корпуса и защита позвоночника

На первом дне мы с вами разберем:

  • Какие 2 базовых навыка нужны для защиты позвоночника во время силовых тренировок и как им можно научиться
  • Первичные и вторичные стабилизаторы – основа защиты поясничного отдела позвоночника. Как правильно и безопасно их укреплять параллельно с силовыми тренировками? Какие упражнения для этого нужны?
  • 3 теста-упражнения для самостоятельной оценки мышц корпуса, которые нужны для отслеживания прогресса своих тренировок
  • С чего начинать свои тренировки, если у вас есть грыжи или протрузии в позвоночнике?
  • Какие упражнения укрепляют сразу все мышцы корпуса, и как правильно их встраивать в свои тренировки?
  • 3 типа статических упражнений при грыжах и протрузиях – их примеры, прогрессия (от простых к более продвинутым вариантам)
  • Какие мышцы тренировать в первую очередь дома и в тренажерном зале, если у вас определили остеохондроз, грыжи или протрузии?
  • Базовая тройка упражнений, которые обязательно должны быть в каждой вашей тренировке, если вы хотите сохранить спину здоровой – облегченные и более сложные варианты их выполнения

После первого дня нашего мастер-класса вы:

  • Сможете самостоятельно использовать самые важные навыки в своих тренировках, которые помогут вам теперь всегда защищать позвоночник от перегрузок и сохранять здоровье спины
  • Сможете сами оценивать тонус мышц своего корпуса и использовать эти знания для контроля прогресса своих тренировок
  • Получите 15 безопасных статических упражнений на укрепление корпуса в свой арсенал тренировок
  • Будете добавлять в свои тренировки три типа самых важных упражнений для мышц позвоночника и 10 их разновидностей
  • Сможете сами расставлять акценты в своей программе тренировок и грамотно подбирать упражнения в зависимости от своего уровня физической подготовки

День 2. Безопасная тренировка ягодиц, спины и ног

На втором дне мы с вами разберем:

  • Укрепление ягодичных мышц как стабилизаторов позвоночника. Чем такие тренировки будут отличаться от распространенных упражнений?
  • 6 вариантов упражнений на укрепление большой, средней и малой ягодичных мышц с точки зрения здоровья спины
  • Разбор базовых упражнений и их прогрессия:
  • Отжимания и жим на грудь – 9 вариантов выполнения
  • Вертикальные тяги на спину – 5 вариантов выполнения
  • Горизонтальные тяги на спину – 4 варианта выполнения
  • Приседания – 6 вариантов выполнения
  • Выпады – 4 варианта выполнения
  • Когда эти упражнения можно включать в свои тренировки?
  • Как правильно выполнять эти упражнения при «проблемной» спине?
  • Их более простые и сложные варианты выполнения
  • На что обращать внимание в каждом упражнении

После второго дня нашего мастер-класса вы:

  • Добавите в свои тренировки самые полезные упражнения на ягодичные мышцы, которые
    будут создавать еще больше защиты пояснице параллельно с упражнениями на корпус
  • Сможете выполнять разные варианты 5 базовых упражнений с учетом правильной техники и безопасности для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий
  • Будете правильно комбинировать эти упражнения между собой и всегда сможете их заменять на другие варианты, внося разнообразие в свои тренировки

День 3. «Проблемная» спина и гантели, штанги, тренажеры, пояса… Разбираемся по порядку

На третьем дне мы с вами разберем:

  • 6 упражнений, которые нужно навсегда исключить из тренировок при грыжах и протрузиях
  • От каких упражнений стоит временно отказаться при наличии грыж и протрузий? Почему и чем их стоит заменить?
  • 6 правил силовых тренировок при «проблемной» спине
  • Атлетический пояс – полезен для спины или нет? Кому он нужен?
  • Штанга или гантели – что лучше выбирать для тренировок?
  • Тренажеры или свободные веса – что выбирать и в каких случаях при проблемах со спиной?

После третьего дня мастер-класса вы:

  • Исключите из своих тренировок все заведомо вредные и опасные для поясницы упражнения
  • Сможете сами заменять вредные упражнения на более безопасные
  • Будете легко делать выбор между тренажерами и свободными весами в зависимости от цели тренировки и ее этапа

Чего не будет на мастер-классе!

  • Мы не будем вдаваться в теорию, и подробно разбирать механизм появления грыж и протрузий
  • Мы не будем обсуждать непосредственное лечение при обострении болей в спине
  • Мы не будем подробно касаться разбора стадии лечебной физкультуры для поясничного отдела позвоночника (эта тема сама по себе очень емкая, и я ее разбираю на вот этом мастер-классе)
  • Мы не будем затрагивать тему питания – как спортивного, так и обычного. Это тоже тема других мастер-классов.
ЗАКАЗАТЬ ЗАПИСЬ МАСТЕР-КЛАССА

Мой мастер-класс поможет вам:

Наконец-то начать заниматься силовыми тренировками

Это и есть моя главная цель! Донести до вас информацию, как тренироваться правильно, безопасно и с удовольствием. Хоть в зале, хоть дома! Ведь я так хочу, чтобы как можно больше людей начали заниматься силовыми тренировками, и полюбили их, как люблю я!

Благодаря мастер-классу вы наконец-то скоро начнете заниматься!

Избавиться от проблем с поясницей

Конечно, если проблемы серьезные, то первым этапом должны идти восстановительные упражнения лечебной физкультуры, а только потом уже силовые тренировки.

Но если серьезных проблем нет, например, просто периодически устает и побаливает поясница, и вы сейчас в молодом или среднем возрасте – тогда можно начинать и с силовых тренировок!

Обеспечить профилактику здоровья позвоночника

Если вы будете поддерживать свои мышцы в тонусе, они будут надежно поддерживать ваш позвоночник и беречь его от различных нагрузок и травм.

Это и есть тот самый главный «секрет здоровой спины», который вам нужно знать! Да и не только спины… «В здоровом теле здоровый дух», как говорится…

Отзывы участников мастер-класса

Как получить запись мастер-класса?

Все очень просто:

1. Выберите подходящий вам пакет участия из таблицы ниже

2. Нажмите на кнопку заказа пакета, и сделайте оплату любым удобным для вас способом

3. Вам придет письмо с доступом на закрытый сайт для моих клиентов, где находится запись всех дней.

Выберите ваш вариант участия, нажмите на кнопку заказа пакета, и сделайте оплату любым удобным для вас способом:

Минимум

Стандарт

Премиум

Запись всех 3 дней мастер-класса

Конспект всех 3 дней мастер-класса

Комплект из 6 дополнительных видео-курсов со всеми упражнениями, которые я буду разбирать на мастер-классе

(подробней о них смотрите здесь)

Консультация Александры по материалам мастер-класса

Запись мастер-класса «Счастливая жизнь без болей в пояснице» по теме лечебной физкультуры

(здесь можете посмотреть подробное описание)

Стоимость пакета, руб

5 900 руб

9 900 руб

15 900 руб

Стоимость пакета со скидкой , пока действует таймер на странице, руб

2 900 руб

4 900 руб

7 900 руб

ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ

Почему такая стоимость?

Кому-то стоимость пакетов покажется низкой, кому-то высокой. У всех разные финансовые возможности.

Именно поэтому я сделала несколько пакетов участия, чтобы каждый, кто желает посетить мастер-класс, смог выбрать для себя оптимальный пакет.

В любом случае даже пакет «Премиум» не идет ни в какое сравнение с обычными тренировками с фитнес-тренером в обычном тренажерном зале.

К примеру, вот расценки на услуги фитнес-тренеров в далеко не самом элитном тренажерном зале в Екатеринбурге (где я занималась более года):

Даже если взять пакет «Стандарт», то он примерно равен по стоимости блоку из 5 тренировок с обычным тренером (не мастер и не вип).

Как считаете, расскажет вам тренер за эти 5 тренировок столько, сколько я хочу вам дать в мастер-классе? Даст ли он вам дополнительно целых 6 видео-курсов с подробным объяснением каждого упражнения в них?

Вот и я думаю, что вряд ли 🙂

Кстати, а что за комплект из 6 дополнительных видео-курсов?

Если вы выберете пакет «Стандарт», то после мастер-класса в вашем личном кабинете на сайте моих клиентов появятся 6 дополнительных видео-курсов.

Видео-курс 1.

Прогрессия по обучению правильным и безопасным наклонам для здоровья позвоночника

Видео-курс содержит серию видео-упражнений по обучению безопасным наклонам, начиная от самого простого и облегченного варианта до более сложного и продвинутого.

С помощью этого курса вы сможете:

  • Всегда держать спину в безопасном положении как на тренировках, так и в повседневной жизни
  • Успешно использовать этот навык в своих базовых упражнениях таких как приседания, тяги, выпады и т.д.
  • Защитить свою спину от перегрузок и риска травм при работе с дополнительными весами

Видео-курс 2.

Прогрессия статических упражнений для мышц корпуса при грыжах и протрузиях в поясничном отделе позвоночника

Видео-курс содержит 15 статических упражнений с подробным объяснением правильной техники их выполнения, начиная от самого простого варианта и переходя к более сложному.

С помощью этого курса вы сможете:

  • Создать надежную защиту поясничному отделу позвоночника
  • Улучшить свой прогресс в силовых тренировках
  • Выполнять все базовые упражнения без боли и скованности в спине

Видео-курс 3.

Большая тройка упражнений для поясничного отдела позвоночника в ваших силовых тренировках

Видео-курс содержит подробный разбор 3 главных типов упражнений, которые обязательно должны быть в каждой вашей силовой тренировке для защиты позвоночника от травм и перегрузок с примерами простых и более сложных вариантов.

С помощью этого курса вы сможете:

  • Безопасно и эффективно укреплять все глубокие мышцы корпуса и позвоночника
  • Поддерживать спину в здоровом состоянии, активно занимаясь с дополнительным весом

Видео-курс 4.

Прогрессия укрепления ягодиц для здоровья поясничного отдела позвоночника

Видео-курс содержит серию упражнений по тренировкам всех мышц ягодичной зоны для правильной их активации и укрепления, что даст больше разгрузки для поясничного отдела позвоночника.

С помощью этого курса вы сможете:

  • Больше чувствовать ягодичные мышцы в базовых упражнениях типа приседаний, выпадов, тяг и т.д.
  • Улучшить свою технику выполнения упражнений на ноги за счет переноса акцента на ягодичные мышцы, а не на спину или мышцы бедра
  • Уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника во время силовых тренировок и в повседневной жизни

Видео-курс 5.

Прогрессия 5 базовых упражнений для силовых тренировок при грыжах и протрузиях в поясничном отделе позвоночника

Видео-курс содержит серию упражнений по тренировкам всех мышц при наличии грыж и протрузий поясничного отдела позвоночника.

В каждом виде упражнений разобраны варианты их выполнения, начиная от самого облегченного варианта и переходя к более сложному.

С помощью этого курса вы сможете:

  • Научиться правильно и безопасно выполнять основные базовые упражнения в силовых тренировках при наличии грыж и протрузий в поясничном отделе позвоночника
  • Безопасно переходить к дополнительному весу в этих упражнениях и постепенно повышать его
  • Подбирать разные варианты выполнения базовых упражнений для своих тренировок и постепенно переходить к более продвинутому уровню

Видео-курс 6.

3 теста-упражнения для самооценки мышц вашего корпуса

Этот курс содержит видео с 3 тестами-упражнениями на самостоятельную оценку стабильности корпуса, которые показывают силу и степень выносливости его мышц.

Зачем вам нужны эти тесты?

По результатам тестов вы сможете:

  • Видеть прогресс от своих тренировок
  • Решать, когда можно будет переходить на более продвинутые варианты упражнений
  • Понимать, на что больше уделить внимание в тренировках на корпус

Таким образом, я искренне рекомендую вам взять пакет «Стандарт» или «Премиум», чтобы получить все эти 6 дополнительных видео-курсов!

ЗАКАЗАТЬ ЗАПИСЬ МАСТЕР-КЛАССА

Ответы на частые вопросы

А вы точно компетентны в теме грамотного фитнеса?

Какие есть варианты оплаты участия в мастер-классе?

Как я получу доступ к мастер-классу?

Если у меня нет проблем с поясницей, будет ли мне полезен мастер-класс?

Если у меня проблемы не с поясницей, а в других отделах позвоночника, будет ли мне полезен мастер-класс?

Если я новичок, и никогда не занимался силовыми упражнениями, будет ли мне полезен мастер-класс?

Если я уже не новичок, и уже давно занимаюсь самостоятельно, будет ли мне полезен мастер-класс?

Я могу и сам заниматься, зачем мне ваш мастер-класс?

А если у меня недостаточно денег, чтобы принять участие в мастер-классе?

Мне точно помогут ваши упражнения? Я сама (или мои знакомые) ранее занимались фитнесом, но не получили особых результатов

Я не верю, что у меня получится достигнуть хоть каких-то результатов

Моя жена/муж против…

Будет ли что-то новое для тех, кто уже занимается по "Базовой фитнес программе для всего тела"?

ЗАКАЗАТЬ ЗАПИСЬ МАСТЕР-КЛАССА

Другие отзывы моих клиентов:

ЗАКАЗАТЬ ЗАПИСЬ МАСТЕР-КЛАССА

Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Внимание! Вредные упражнения фитнеса! — base

Внимание! Вредные упражнения фитнеса!

В предыдущей статье я рассказывала всю правду об упражнении «Вакуум».

Прочитать ее вы можете здесь >>

По моему мнению, оно не сильно полезное. Но и не вредное. Какое-то «никакое» на мой взгляд 🙂

После этой статьи ко мне пришел такой вопрос:

«А бывают ли в фитнесе вредные, или откровенно бесполезные упражнения?»

Решила ответить на него публично. Итак...

Да, бывают, хотя их не так много. Но сразу отмечу, что это не приседания, не тяги и даже не становая тяга, которые являются базовыми тяжелыми упражнениями.

Базовые упражнения просто осваиваются постепенно, и их можно использовать уже для подготовленного тела. Они сами по себе очень полезны, но новичкам при этом они могут серьезно навредить.

А вот существуют упражнения, которые будут вредными всегда!

Сегодня я решила вам показать на видео пару таких упражнений. А еще парочку покажу участникам моего бесплатного онлайн мастер-класса «10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья».

Вот видео с упражнениями, посмотрите:

Упражнение 1 - стоя наклоны в стороны с весом в руке или с лентой с одной стороны, фиксированной снизу.

Укрепляется тут мышечный корсет? Нет. Укрепляются тут мышцы живота? Нет. Косые? Маловероятно.

Создается лишняя, абсолютно несимметричная нагрузка на поясничный отдел позвоночника? Еще как да!

Считайте, здесь напрямую увеличивается давление на одну сторону межпозвонковых дисков, что увеличивает риск их травматизации. А при наличии грыж и протрузий уж тем более такой вариант противопоказан.

Упражнение 2 - диагональные выпады. Такой вариант предлагается для того, чтобы как бы усилить нагрузку на ягодичные мышцы.

Но то, что они просто сильнее здесь растягиваются, не означает, что сильно меняется степень нагрузки на них. А вот неравномерная нагрузка на тазобедренные и коленные суставы увеличивается в разы!

Зачем лишний раз перенапрягать связки суставов и усложнять жизнь своим суставам?

А ягодицы можно проработать прекрасно и другими упражнениями.

Так, пожалуйста, забудьте про такие упражнения. Тем более, что есть другие, прекрасные упражнения, которые могут служить отличной заменой этим, вредным.

Чем же можно их заменить?

Пожалуй, покажу и это на моем бесплатном мастер-классе. И также, как уже говорила, покажу 2 других примера вредных упражнений и их замену по полезные.

Записывайтесь на мастер-класс по кнопке ниже, скоро уже все начнется!

Приходите на мой бесплатный онлайн мастер-класс

«10 секретов грамотного фитнеса без вреда для здоровья»

Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса бесплатно

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ МАСТЕР-КЛАССА

Напишите в комментариях ниже, как часто вы выполняете такие упражнения?

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина


Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта