Апгрейд — покупателям пакета «Премиум» | Базовая фитнес-программа

Спасибо за ваш заказ!

Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на инструкцию по доступу к программе на закрытом сайте для моих клиентов, где вы сможете заниматься в онлайн-режиме с любых устройств.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

7 упражнений-тестов для самоконтроля осанки и баланса мышц тела | Страница выдачи

Спасибо за ваш заказ!

С этой страницы вы можете пройти 7 упражнений-тестов для самоконтроля вашей осанки и баланса мышц тела и получите обратную связь по этим тестам с любого устройства с доступом в Интернет. Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео со встречами без проблем.

Посмотрите в первую очередь

Упражнение-тест 1

Упражнение-тест 2

Упражнение-тест 3

Упражнение-тест 4

Упражнение-тест 5

Упражнение-тест 6

Упражнение-тест 7

Что дальше?

Ваш бонус (запись встречи по разбору тестов)


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

7 упражнений-тестов для самоконтроля вашей осанки и баланса мышц тела-base

Пройдите 7 упражнений-тестов для самоконтроля вашей осанки и баланса мышц тела и получите обратную связь по этим тестам

Какой человек всегда привлекает к себе внимание своей красотой и уверенностью в себе?

Любой человек, у которого:

  • Красивая осанка
  • Уверенная походка
  • Раскрепощенность и свобода движений во всем теле

Вы хотели бы стать таким человеком? Тогда читайте внимательно дальше…

3 важнейших фактора красоты и здоровья тела

Фактор 1. Баланс и равномерное развитие мышц на каждом уровне тела:

  • Плечевой пояс – баланс между мышцами лопаток и грудными мышцами
  • Корпус – баланс между мышцами живота и спины
  • Таз – баланс между ягодичными мышцами и мышцами-сгибателями бедра
  • Ноги – баланс между передней и задней поверхностью бедра
  • Симметричность и баланс между правой и левой стороной тела без перекосов и лишних наклонов в сторону

Фактор 2. Нормальный полный объем движений в плечевых и тазобедренных суставах

Когда мышцы таза и плечевого пояса хорошо развиты, то они активно участвуют в любом движении, сохраняя корпус в более стабильном и устойчивом положении.

От этого и шаг становится увереннее и больше, и плечевой пояс подключается активнее, что позволяет лучше сохранять равновесие и правильно распределять нагрузку на все тело.

Фактор 3. Эластичность мышц и связок всего тела

Именно эти свойства придают телу гибкость и подвижность. Тогда нет скованности движений в суставах, а также хронической перегрузки и напряжения в мышцах.

Вы свободно и легко можете управлять своим телом, без труда выполнять любые ежедневные дела – идти, бежать, дотягиваться до верхней полки, наклоняться, присаживаться, вставать.

Хотите проверить эти факторы на себе и узнать:

  • Насколько у вас хорошая осанка?
  • Насколько у вас гармоничный баланс между мышцами тела?
  • Насколько у вас нормальная подвижность суставов?

Причем, уже прямо сегодня, легко и быстро:

  • В домашних условиях
  • Без предварительной физической подготовки
  • Без специального оборудования
  • Всего за 7 минут (по 1 минуте на каждое упражнение-тест)
  • Сразу же оценить свои результаты по четким показателям

Посмотрите это небольшое видео, где мы рассказали подробности, как вы можете это сделать:

Оформить заказ вы можете только до тех пор, пока работает счетчик

До окончания акции осталось:

Загрузка таймера

Мы предлагаем вам пройти 7 простых и быстрых упражнений-тестов для самоконтроля осанки и баланса мышц тела под нашим руководством:

  • Эти упражнения-тесты записаны в видео-формате, чтобы вам было сразу максимально понятно, как их выполнять
  • Во второй части каждого видео я сразу же рассказываю, как правильно оценить свои результаты и на что обратить внимание, если тест показал ошибки
  • Каждое упражнение позволит сразу же оценить состояние всего вашего тела – от стоп до плечевого пояса

Эти упражнения очень просты и легки в выполнении. При этом они уникальны, так как таких тестов вы не найдете нигде.

Почему я так считаю?

Потому что авторами данных упражнений-тестов являются два специалиста:

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

      Владимир Первухин

  • check
    Образование: Сургутский государственный педагогический университет, факультет физической культуры и спорта.
  • check
    Доп.образование: Урало-Сибирский Университет фитнесс-индустрии "инструктор тренажерного зала" (1 и 2 ступени)", TRX, stretching, "реабилитация и профилактика в системе опорно-двигательного аппарата".
  • check
    Мастер спорта по тяжелой атлетике, серебряный призер чемпионата России по тяжелой атлетике, экс-рекордсмен России в рывке штанги, неоднократный призер и победитель всероссийских турниров по тяжелой атлетике. 
  • check
    Бронзовый призер чемпионата УРФО по бодиблдингу (категория «классический бодибилдинг»). 
  • check
    Кандидат в мастера спорта по боксу.
  • check
    VIP тренер федеральной сети фитнесс центров «Drive fitness».

Наши тесты помогут вам:

Проверить, насколько здорово ваше тело

После выполнения вы четко поймете, в каких местах у вас есть «провалы» с позиции здорового и гибкого развития тела, какие мышцы и связки у вас развиты хорошо, а какие нужно дополнительно укреплять и растягивать

Насколько эффективно вы можете тренироваться

Раз вы находитесь на этой странице, то вы интересуетесь физическими тренировками. Но часто проблемы с осанкой и мышцами мешают полноценно тренироваться, и вы даже сами можете этого не знать…

Выявить ваши слабые (проблемные) зоны

При обычных тренировках дома и в тренажерном зале вы можете не понять, что у вас есть отстающие части тела, есть проблемы с осанкой или гибкостью. Благодаря нашим тестам вы точно поймете свои слабые места!

Узнать, почему вы не чувствуете ту или иную мышцу в тренировках

Наши тесты покажут вам это всего за 7 минут, даже если вы до этого занимались в домашних условиях или в тренажерном зале годами!

Быстро и точно оценить вашу осанку

Если вы еще не знаете, правильная осанка – это ключевой показатель здоровья и красоты тела! Узнайте, есть у вас с ней проблемы или нет…

Узнать ближе себя и свое тело

Во время наших тестов вы выполните такие движения, которые вы никогда не выполняли в жизни. Как минимум, вы просто попробуйте их. А в идеале вы поймете, чего вашему телу не хватает!

Кому это важно?

Каждому человеку БЕЗ исключений!

Поэтому что наши тесты покажут уровень вашей КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ – двух самых больших целей, которых хотят достигнуть практически все люди!

Неважно, чего вы хотите:

  • Дольше оставаться молодым, активным, энергичным
  • Подкачать/подтянуть ягодицы, пресс, ноги, руки и другие части тела
  • Похудеть за счет уменьшения процента жира в теле
  • Набрать мышечную массу
  • Улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность
  • Лучше справляться с физической нагрузкой
  • Улучшить состояние здоровья
  • Избавиться от болей в спине и шее
  • Иметь идеальную осанку успешного и уверенного человека

Вам в любом случае нужно оценить себя по нашим тестам, чтобы намного БЫСТРЕЕ и ЭФФЕКТИВНЕЕ двигаться к вашим целям!

В рамках наших 7 быстрых тестов, вы:

  • 1. Самостоятельно проведете оценку своего тела без помощи других людей, и потом легко оцените ваши результаты
  • 2. Оцените состояние своего опорно-двигательного аппарата, осанки, гибкость мышц и мобильность суставов
  • 3. Проверьте, насколько активны у вас мышцы-стабилизаторы и мышцы, ответственные за естественные изгибы позвоночника
  • 4. Узнаете, насколько эффективно вы можете владеть своим телом
  • 5. Если вы уже занимаетесь дома или в тренажерном зале, то узнаете, почему у вас не получается чувствовать мышцы в тех или иных упражнениях
  • 6. Раз и навсегда поймете, почему у вас не получаются те или иные упражнения в тренировках
  • 7. Разберетесь, какие у вас есть проблемы с осанкой и позвоночником, про которые вы даже не подозревали…

Как получить доступ к тестам?

Все тесты записаны в видео-формате лично мной, Александрой Бониной.

Они будут отправлены вам в письме после оплаты в виде ссылки на страницу с комплектами тестов, к которой у вас будет доступ с любого устройства с доступом в интернет – компьютер, смартфон, планшет.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео со встречами без проблем.

Таким образом, с течением времени вы сможете проходить эти тесты снова и снова, чтобы проверять себя в разные периоды жизни.

Внимание! Тесты нельзя скачать или заказать наложенным платежом с доставкой Почтой России.

Специальный бонус к нашим тестам!

Все тесты записаны в видео-формате лично мной, Александрой Бониной.

Они будут доступны вам на закрытом сайте для клиентов Александры Бониной, к которому у вас будет доступ с любого устройства с доступом в интернет – компьютер, смартфон, планшет.

Для этого необходимо будет активировать код, который придет вам в письме после оплаты. Инструкцию по активации вы найдете в этом же письме.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео со встречами без проблем.

Таким образом, с течением времени вы сможете проходить эти тесты снова и снова, чтобы проверять себя в разные периоды жизни.

Внимание! Тесты нельзя скачать или заказать наложенным платежом с доставкой Почтой России.

Закажите тесты + запись встречи

Стоимость всего:

290 руб

Оформить заказ вы можете только до тех пор, пока работает счетчик

До окончания акции осталось:

Загрузка таймера

Почему такая низкая стоимость?

Причин этому две:

1. Мы хотим, чтобы эта информация была доступна как можно большему количеству людей.

Эти тесты являются следствием нашего многолетнего опыта в фитнесе и восстановительных упражнениях, и проверены на многих наших клиентах.

Они являются ОЧЕНЬ важными для понимания своего тела, его здорового развития. Но их почему-то никто не дает людям – ни врачи, ни фитнес-тренера.

Поэтому мы решили сделать эти тесты максимально доступными для ВСЕХ людей, кому действительно важно улучшить свое здоровье и фигуру!

2. В дальнейшем тесты и запись онлайн-встречи будут продаваться за куда большие деньги. Мы сделали такую низкую стоимость только для наших первых клиентов!

Так что сейчас у вас есть уникальная возможность получить эту информацию по максимально низкой стоимости, чем она будет доступна в будущем.

Нажмите на кнопку и оформите заказ на онлайн-доступ к тестам

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка — спасибо за подписку

Спасибо за подписку!

Пока вы ждете письма по ссылкой на книгу, посмотрите это видео

Если вы пользуетесь социальной сетью Вконтакте, я вам рекомендую оформить подписку на книгу еще и в этой социальной сети.

Дополнительные видео я буду присылать как подписчикам на почту, так и Вконтакте. И чтобы их точно не пропустить - нажмите на эту кнопку и оформите подписку на книгу Вконтакте прямо сейчас.

Для этого перейдите по кнопке ниже, а потом нажмите на синюю кнопку "Подписаться " внизу открывшейся страницы.

Кстати, чтобы вы смогли получить от меня максимум полезных материалов не только на e-mail, рекомендую подписаться на мои сообщества в социальных сетях и добавить меня в друзья!

Там я выкладываю много полезной информации (видео и статей) по фитнесу, здоровому образу жизни и не только...

Нажмите на кнопки для подписки на меня в социальных сетях

В особенности рекомендую подписаться на мой Telegram-канал (последняя голубая иконка), все преимущества использования Telegram и подробную инструкцию по регистрации смотрите на этой странице

Важная особенность моей рассылки...

Помимо обещанной книги, в дальнейшем я буду присылать вам другие полезные материалы в виде статей, видео, книг и т.д. 

И параллельно буду предлагать вам свои платные программы упражнений, которые помогут вам достичь ваших фитнес-целей в кратчайшие сроки.

До встречи в моем письме, которое придет вам на почту очень скоро!


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

7 упражнений — тестов для самоконтроля вашей осанки и баланса мышц тела

Пройдите 7 упражнений-тестов для самоконтроля вашей осанки и баланса мышц тела и получите обратную связь по этим тестам

Какой человек всегда привлекает к себе внимание своей красотой и уверенностью в себе?

Любой человек, у которого:

  • Красивая осанка
  • Уверенная походка
  • Раскрепощенность и свобода движений во всем теле

Вы хотели бы стать таким человеком? Тогда читайте внимательно дальше…

3 важнейших фактора красоты и здоровья тела

Фактор 1. Баланс и равномерное развитие мышц на каждом уровне тела:

  • Плечевой пояс – баланс между мышцами лопаток и грудными мышцами
  • Корпус – баланс между мышцами живота и спины
  • Таз – баланс между ягодичными мышцами и мышцами-сгибателями бедра
  • Ноги – баланс между передней и задней поверхностью бедра
  • Симметричность и баланс между правой и левой стороной тела без перекосов и лишних наклонов в сторону

Фактор 2. Нормальный полный объем движений в плечевых и тазобедренных суставах

Когда мышцы таза и плечевого пояса хорошо развиты, то они активно участвуют в любом движении, сохраняя корпус в более стабильном и устойчивом положении.

От этого и шаг становится увереннее и больше, и плечевой пояс подключается активнее, что позволяет лучше сохранять равновесие и правильно распределять нагрузку на все тело.

Фактор 3. Эластичность мышц и связок всего тела

Именно эти свойства придают телу гибкость и подвижность. Тогда нет скованности движений в суставах, а также хронической перегрузки и напряжения в мышцах.

Вы свободно и легко можете управлять своим телом, без труда выполнять любые ежедневные дела – идти, бежать, дотягиваться до верхней полки, наклоняться, присаживаться, вставать.

Хотите проверить эти факторы на себе и узнать:

  • Насколько у вас хорошая осанка?
  • Насколько у вас гармоничный баланс между мышцами тела?
  • Насколько у вас нормальная подвижность суставов?

Причем, уже прямо сегодня, легко и быстро:

  • В домашних условиях
  • Без предварительной физической подготовки
  • Без специального оборудования
  • Всего за 7 минут (по 1 минуте на каждое упражнение-тест)
  • Сразу же оценить свои результаты по четким показателям

Посмотрите это небольшое видео, где мы рассказали подробности, как вы можете это сделать:

Оформить заказ вы можете только до тех пор, пока работает счетчик

До окончания акции осталось:

Загрузка таймера

Мы предлагаем вам пройти 7 простых и быстрых упражнений-тестов для самоконтроля осанки и баланса мышц тела под нашим руководством:

  • Эти упражнения-тесты записаны в видео-формате, чтобы вам было сразу максимально понятно, как их выполнять
  • Во второй части каждого видео я сразу же рассказываю, как правильно оценить свои результаты и на что обратить внимание, если тест показал ошибки
  • Каждое упражнение позволит сразу же оценить состояние всего вашего тела – от стоп до плечевого пояса

Эти упражнения очень просты и легки в выполнении. При этом они уникальны, так как таких тестов вы не найдете нигде.

Почему я так считаю?

Потому что авторами данных упражнений-тестов являются два специалиста:

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

      Владимир Первухин

  • check
    Образование: Сургутский государственный педагогический университет, факультет физической культуры и спорта.
  • check
    Доп.образование: Урало-Сибирский Университет фитнесс-индустрии "инструктор тренажерного зала" (1 и 2 ступени)", TRX, stretching, "реабилитация и профилактика в системе опорно-двигательного аппарата".
  • check
    Мастер спорта по тяжелой атлетике, серебряный призер чемпионата России по тяжелой атлетике, экс-рекордсмен России в рывке штанги, неоднократный призер и победитель всероссийских турниров по тяжелой атлетике. 
  • check
    Бронзовый призер чемпионата УРФО по бодиблдингу (категория «классический бодибилдинг»). 
  • check
    Кандидат в мастера спорта по боксу.
  • check
    VIP тренер федеральной сети фитнесс центров «Drive fitness».

Наши тесты помогут вам:

Проверить, насколько здорово ваше тело

После выполнения вы четко поймете, в каких местах у вас есть «провалы» с позиции здорового и гибкого развития тела, какие мышцы и связки у вас развиты хорошо, а какие нужно дополнительно укреплять и растягивать

Насколько эффективно вы можете тренироваться

Раз вы находитесь на этой странице, то вы интересуетесь физическими тренировками. Но часто проблемы с осанкой и мышцами мешают полноценно тренироваться, и вы даже сами можете этого не знать…

Выявить ваши слабые (проблемные) зоны

При обычных тренировках дома и в тренажерном зале вы можете не понять, что у вас есть отстающие части тела, есть проблемы с осанкой или гибкостью. Благодаря нашим тестам вы точно поймете свои слабые места!

Узнать, почему вы не чувствуете ту или иную мышцу в тренировках

Наши тесты покажут вам это всего за 7 минут, даже если вы до этого занимались в домашних условиях или в тренажерном зале годами!

Быстро и точно оценить вашу осанку

Если вы еще не знаете, правильная осанка – это ключевой показатель здоровья и красоты тела! Узнайте, есть у вас с ней проблемы или нет…

Узнать ближе себя и свое тело

Во время наших тестов вы выполните такие движения, которые вы никогда не выполняли в жизни. Как минимум, вы просто попробуйте их. А в идеале вы поймете, чего вашему телу не хватает!

Кому это важно?

Каждому человеку БЕЗ исключений!

Поэтому что наши тесты покажут уровень вашей КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ – двух самых больших целей, которых хотят достигнуть практически все люди!

Неважно, чего вы хотите:

  • Дольше оставаться молодым, активным, энергичным
  • Подкачать/подтянуть ягодицы, пресс, ноги, руки и другие части тела
  • Похудеть за счет уменьшения процента жира в теле
  • Набрать мышечную массу
  • Улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность
  • Лучше справляться с физической нагрузкой
  • Улучшить состояние здоровья
  • Избавиться от болей в спине и шее
  • Иметь идеальную осанку успешного и уверенного человека

Вам в любом случае нужно оценить себя по нашим тестам, чтобы намного БЫСТРЕЕ и ЭФФЕКТИВНЕЕ двигаться к вашим целям!

В рамках наших 7 быстрых тестов, вы:

  • 1. Самостоятельно проведете оценку своего тела без помощи других людей, и потом легко оцените ваши результаты
  • 2. Оцените состояние своего опорно-двигательного аппарата, осанки, гибкость мышц и мобильность суставов
  • 3. Проверьте, насколько активны у вас мышцы-стабилизаторы и мышцы, ответственные за естественные изгибы позвоночника
  • 4. Узнаете, насколько эффективно вы можете владеть своим телом
  • 5. Если вы уже занимаетесь дома или в тренажерном зале, то узнаете, почему у вас не получается чувствовать мышцы в тех или иных упражнениях
  • 6. Раз и навсегда поймете, почему у вас не получаются те или иные упражнения в тренировках
  • 7. Разберетесь, какие у вас есть проблемы с осанкой и позвоночником, про которые вы даже не подозревали…

Как получить доступ к тестам?

Все тесты записаны в видео-формате лично мной, Александрой Бониной.

Они будут отправлены вам в письме после оплаты в виде ссылки на страницу с комплектами тестов, к которой у вас будет доступ с любого устройства с доступом в интернет – компьютер, смартфон, планшет.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео со встречами без проблем.

Таким образом, с течением времени вы сможете проходить эти тесты снова и снова, чтобы проверять себя в разные периоды жизни.

Внимание! Тесты нельзя скачать или заказать наложенным платежом с доставкой Почтой России.

Специальный бонус к нашим тестам!

Все тесты записаны в видео-формате лично мной, Александрой Бониной.

Они будут доступны вам на закрытом сайте для клиентов Александры Бониной, к которому у вас будет доступ с любого устройства с доступом в интернет – компьютер, смартфон, планшет.

Для этого необходимо будет активировать код, который придет вам в письме после оплаты. Инструкцию по активации вы найдете в этом же письме.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео со встречами без проблем.

Таким образом, с течением времени вы сможете проходить эти тесты снова и снова, чтобы проверять себя в разные периоды жизни.

Внимание! Тесты нельзя скачать или заказать наложенным платежом с доставкой Почтой России.

Закажите тесты + запись встречи

Стоимость всего:

290 руб

Оформить заказ вы можете только до тех пор, пока работает счетчик

До окончания акции осталось:

Загрузка таймера

Почему такая низкая стоимость?

Причин этому две:

1. Мы хотим, чтобы эта информация была доступна как можно большему количеству людей.

Эти тесты являются следствием нашего многолетнего опыта в фитнесе и восстановительных упражнениях, и проверены на многих наших клиентах.

Они являются ОЧЕНЬ важными для понимания своего тела, его здорового развития. Но их почему-то никто не дает людям – ни врачи, ни фитнес-тренера.

Поэтому мы решили сделать эти тесты максимально доступными для ВСЕХ людей, кому действительно важно улучшить свое здоровье и фигуру!

2. В дальнейшем тесты и запись онлайн-встречи будут продаваться за куда большие деньги. Мы сделали такую низкую стоимость только для наших первых клиентов!

Так что сейчас у вас есть уникальная возможность получить эту информацию по максимально низкой стоимости, чем она будет доступна в будущем.

Нажмите на кнопку и оформите заказ на онлайн-доступ к тестам

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка

«7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале»

Книга оформлена в виде документа в формате PDF. Поэтому вы при желании можете скачать его и даже распечатать, если нужно.

Для того, чтобы открыть документ с планом, нажмите на эту кнопку:

Инструкция по скачиванию книги

В конце книги написано, что я пришлю вам еще дополнительные видео с 5 главными принципами при построении тренировок новичка.

Эти видео вам будут приходить каждый день, начиная с завтрашнего дня.

Так что следите за почтой...

Кроме того, если вы пользуетесь социальной сетью ВКонтакте, я вам рекомендую оформить подписку на книгу еще и в этой социальной сети.

Дополнительные видео я буду присылать как подписчикам на почту, так и Вконтакте. И чтобы их точно не пропустить - нажмите на эту кнопку и оформите подписку на книгу во ВКонтакте прямо сейчас.

Для этого перейдите по кнопке ниже, а потом нажмите на синюю кнопку "Подписаться " внизу открывшейся страницы.

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Сейчас для вас, как для моего нового подписчика, действует специальное ограниченное предложение…

Пройдите 7 упражнений-тестов для самоконтроля вашей осанки и баланса мышц тела и получите обратную связь по этим тестам

Какой человек всегда привлекает к себе внимание своей красотой и уверенностью в себе?

Любой человек, у которого:

  • Красивая осанка
  • Уверенная походка
  • Раскрепощенность и свобода движений во всем теле

Вы хотели бы стать таким человеком? Тогда читайте внимательно дальше…

3 важнейших фактора красоты и здоровья тела

Фактор 1. Баланс и равномерное развитие мышц на каждом уровне тела:

  • Плечевой пояс – баланс между мышцами лопаток и грудными мышцами
  • Корпус – баланс между мышцами живота и спины
  • Таз – баланс между ягодичными мышцами и мышцами-сгибателями бедра
  • Ноги – баланс между передней и задней поверхностью бедра
  • Симметричность и баланс между правой и левой стороной тела без перекосов и лишних наклонов в сторону

Фактор 2. Нормальный полный объем движений в плечевых и тазобедренных суставах

Когда мышцы таза и плечевого пояса хорошо развиты, то они активно участвуют в любом движении, сохраняя корпус в более стабильном и устойчивом положении.

От этого и шаг становится увереннее и больше, и плечевой пояс подключается активнее, что позволяет лучше сохранять равновесие и правильно распределять нагрузку на все тело.

Фактор 3. Эластичность мышц и связок всего тела

Именно эти свойства придают телу гибкость и подвижность. Тогда нет скованности движений в суставах, а также хронической перегрузки и напряжения в мышцах.

Вы свободно и легко можете управлять своим телом, без труда выполнять любые ежедневные дела – идти, бежать, дотягиваться до верхней полки, наклоняться, присаживаться, вставать.

Хотите проверить эти факторы на себе и узнать:

  • Насколько у вас хорошая осанка?
  • Насколько у вас гармоничный баланс между мышцами тела?
  • Насколько у вас нормальная подвижность суставов?

Причем, уже прямо сегодня, легко и быстро:

  • В домашних условиях
  • Без предварительной физической подготовки
  • Без специального оборудования
  • Всего за 7 минут (по 1 минуте на каждое упражнение-тест)
  • Сразу же оценить свои результаты по четким показателям

Посмотрите это небольшое видео, где мы рассказали подробности, как вы можете это сделать:

До окончания действия предложения осталось*:

Загрузка таймера

*После того, как действие счетчика остановится, стоимость заказа комплекта упражнений-тестов увеличится до 290 рублей

Мы предлагаем вам пройти 7 простых и быстрых упражнений-тестов для самоконтроля осанки и баланса мышц тела под нашим руководством:

  • Эти упражнения-тесты записаны в видео-формате, чтобы вам было сразу максимально понятно, как их выполнять
  • Во второй части каждого видео я сразу же рассказываю, как правильно оценить свои результаты и на что обратить внимание, если тест показал ошибки
  • Каждое упражнение позволит сразу же оценить состояние всего вашего тела – от стоп до плечевого пояса

Эти упражнения очень просты и легки в выполнении. При этом они уникальны, так как таких тестов вы не найдете нигде.

Почему я так считаю?

Потому что авторами данных упражнений-тестов являются два специалиста:

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

      Владимир Первухин

  • check
    Образование: Сургутский государственный педагогический университет, факультет физической культуры и спорта.
  • check
    Доп.образование: Урало-Сибирский Университет фитнесс-индустрии "инструктор тренажерного зала" (1 и 2 ступени)", TRX, stretching, "реабилитация и профилактика в системе опорно-двигательного аппарата".
  • check
    Мастер спорта по тяжелой атлетике, серебряный призер чемпионата России по тяжелой атлетике, экс-рекордсмен России в рывке штанги, неоднократный призер и победитель всероссийских турниров по тяжелой атлетике. 
  • check
    Бронзовый призер чемпионата УРФО по бодиблдингу (категория «классический бодибилдинг»). 
  • check
    Кандидат в мастера спорта по боксу.
  • check
    VIP тренер федеральной сети фитнесс центров «Drive fitness».

Наши тесты помогут вам:

Проверить, насколько здорово ваше тело

После выполнения вы четко поймете, в каких местах у вас есть «провалы» с позиции здорового и гибкого развития тела, какие мышцы и связки у вас развиты хорошо, а какие нужно дополнительно укреплять и растягивать

Насколько эффективно вы можете тренироваться

Раз вы находитесь на этой странице, то вы интересуетесь физическими тренировками. Но часто проблемы с осанкой и мышцами мешают полноценно тренироваться, и вы даже сами можете этого не знать…

Выявить ваши слабые (проблемные) зоны

При обычных тренировках дома и в тренажерном зале вы можете не понять, что у вас есть отстающие части тела, есть проблемы с осанкой или гибкостью. Благодаря нашим тестам вы точно поймете свои слабые места!

Узнать, почему вы не чувствуете ту или иную мышцу в тренировках

Наши тесты покажут вам это всего за 7 минут, даже если вы до этого занимались в домашних условиях или в тренажерном зале годами!

Быстро и точно оценить вашу осанку

Если вы еще не знаете, правильная осанка – это ключевой показатель здоровья и красоты тела! Узнайте, есть у вас с ней проблемы или нет…

Узнать ближе себя и свое тело

Во время наших тестов вы выполните такие движения, которые вы никогда не выполняли в жизни. Как минимум, вы просто попробуйте их. А в идеале вы поймете, чего вашему телу не хватает!

Кому это важно?

Каждому человеку БЕЗ исключений!

Поэтому что наши тесты покажут уровень вашей КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ – двух самых больших целей, которых хотят достигнуть практически все люди!

Неважно, чего вы хотите:

  • Дольше оставаться молодым, активным, энергичным
  • Подкачать/подтянуть ягодицы, пресс, ноги, руки и другие части тела
  • Похудеть за счет уменьшения процента жира в теле
  • Набрать мышечную массу
  • Улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность
  • Лучше справляться с физической нагрузкой
  • Улучшить состояние здоровья
  • Избавиться от болей в спине и шее
  • Иметь идеальную осанку успешного и уверенного человека

Вам в любом случае нужно оценить себя по нашим тестам, чтобы намного БЫСТРЕЕ и ЭФФЕКТИВНЕЕ двигаться к вашим целям!

В рамках наших 7 быстрых тестов, вы:

  • 1. Самостоятельно проведете оценку своего тела без помощи других людей, и потом легко оцените ваши результаты
  • 2. Оцените состояние своего опорно-двигательного аппарата, осанки, гибкость мышц и мобильность суставов
  • 3. Проверьте, насколько активны у вас мышцы-стабилизаторы и мышцы, ответственные за естественные изгибы позвоночника
  • 4. Узнаете, насколько эффективно вы можете владеть своим телом
  • 5. Если вы уже занимаетесь дома или в тренажерном зале, то узнаете, почему у вас не получается чувствовать мышцы в тех или иных упражнениях
  • 6. Раз и навсегда поймете, почему у вас не получаются те или иные упражнения в тренировках
  • 7. Разберетесь, какие у вас есть проблемы с осанкой и позвоночником, про которые вы даже не подозревали…

Как получить доступ к тестам?

Все тесты записаны в видео-формате лично мной, Александрой Бониной.

Они будут доступны вам на закрытом сайте для клиентов Александры Бониной, к которому у вас будет доступ с любого устройства с доступом в интернет – компьютер, смартфон, планшет.

Для этого необходимо будет активировать код, который придет вам в письме после оплаты. Инструкцию по активации вы найдете в этом же письме.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео со встречами без проблем.

Таким образом, с течением времени вы сможете проходить эти тесты снова и снова, чтобы проверять себя в разные периоды жизни.

Внимание! Тесты нельзя скачать или заказать наложенным платежом с доставкой Почтой России.

Специальный бонус к нашим тестам!

Для всех, кто приобретет комплект наших тестов мы с Владимиром дадим запись встречи от 31.05.2018 года, где мы ответили на ваши вопросы в прямом эфире и дали ответы на счет того, что делать дальше с этими результатами…

Запись вам также будет доступна на Закрытом сайте для клиентов Александры Бониной.

Внимание! Комплект нельзя скачать или заказать наложенным платежом с доставкой Почтой России.

Закажите тесты + участие во встрече

Стоимость всего:

190 руб

*После того, как действие счетчика остановится, стоимость заказа комплекта упражнений-тестов увеличится до 290 рублей

До окончания действия предложения осталось*:

Загрузка таймера

Почему такая низкая стоимость?

Причин этому две:

1. Мы хотим, чтобы эта информация была доступна как можно большему количеству людей.

Эти тесты являются следствием нашего многолетнего опыта в фитнесе и восстановительных упражнениях, и проверены на многих наших клиентах.

Они являются ОЧЕНЬ важными для понимания своего тела, его здорового развития. Но их почему-то никто не дает людям – ни врачи, ни фитнес-тренера.

Поэтому мы решили сделать эти тесты максимально доступными для ВСЕХ людей, кому действительно важно улучшить свое здоровье и фигуру!

2. В дальнейшем тесты и запись онлайн-встречи будут продаваться за куда большие деньги. Мы сделали такую низкую стоимость только для наших первых клиентов!

Так что сейчас у вас есть уникальная возможность получить эту информацию по максимально низкой стоимости, чем она будет доступна в будущем.

Нажмите на кнопку и оформите заказ на онлайн-доступ к тестам

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка

«7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале»

Книга оформлена в виде документа в формате PDF. Поэтому вы при желании можете скачать его и даже распечатать, если нужно.

Для того, чтобы открыть документ с планом, нажмите на эту кнопку:

Инструкция по скачиванию книги

В конце книги написано, что я пришлю вам еще дополнительные видео с 5 главными принципами при построении тренировок новичка.

Эти видео вам будут приходить каждый день, начиная с завтрашнего дня.

Так что следите за почтой...

Кроме того, если вы пользуетесь социальной сетью ВКонтакте, я вам рекомендую оформить подписку на книгу еще и в этой социальной сети.

Дополнительные видео я буду присылать как подписчикам на почту, так и Вконтакте. И чтобы их точно не пропустить - нажмите на эту кнопку и оформите подписку на книгу во ВКонтакте прямо сейчас.

Для этого перейдите по кнопке ниже, а потом нажмите на синюю кнопку "Подписаться " внизу открывшейся страницы.

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Сейчас для вас, как для моего нового подписчика, действует специальное ограниченное предложение…

Пройдите 7 упражнений-тестов для самоконтроля вашей осанки и баланса мышц тела и получите обратную связь по этим тестам

Какой человек всегда привлекает к себе внимание своей красотой и уверенностью в себе?

Любой человек, у которого:

  • Красивая осанка
  • Уверенная походка
  • Раскрепощенность и свобода движений во всем теле

Вы хотели бы стать таким человеком? Тогда читайте внимательно дальше…

3 важнейших фактора красоты и здоровья тела

Фактор 1. Баланс и равномерное развитие мышц на каждом уровне тела:

  • Плечевой пояс – баланс между мышцами лопаток и грудными мышцами
  • Корпус – баланс между мышцами живота и спины
  • Таз – баланс между ягодичными мышцами и мышцами-сгибателями бедра
  • Ноги – баланс между передней и задней поверхностью бедра
  • Симметричность и баланс между правой и левой стороной тела без перекосов и лишних наклонов в сторону

Фактор 2. Нормальный полный объем движений в плечевых и тазобедренных суставах

Когда мышцы таза и плечевого пояса хорошо развиты, то они активно участвуют в любом движении, сохраняя корпус в более стабильном и устойчивом положении.

От этого и шаг становится увереннее и больше, и плечевой пояс подключается активнее, что позволяет лучше сохранять равновесие и правильно распределять нагрузку на все тело.

Фактор 3. Эластичность мышц и связок всего тела

Именно эти свойства придают телу гибкость и подвижность. Тогда нет скованности движений в суставах, а также хронической перегрузки и напряжения в мышцах.

Вы свободно и легко можете управлять своим телом, без труда выполнять любые ежедневные дела – идти, бежать, дотягиваться до верхней полки, наклоняться, присаживаться, вставать.

Хотите проверить эти факторы на себе и узнать:

  • Насколько у вас хорошая осанка?
  • Насколько у вас гармоничный баланс между мышцами тела?
  • Насколько у вас нормальная подвижность суставов?

Причем, уже прямо сегодня, легко и быстро:

  • В домашних условиях
  • Без предварительной физической подготовки
  • Без специального оборудования
  • Всего за 7 минут (по 1 минуте на каждое упражнение-тест)
  • Сразу же оценить свои результаты по четким показателям

Посмотрите это небольшое видео, где мы рассказали подробности, как вы можете это сделать:

До окончания действия предложения осталось*:

Загрузка таймера

*После того, как действие счетчика остановится, стоимость заказа комплекта упражнений-тестов увеличится до 290 рублей

Мы предлагаем вам пройти 7 простых и быстрых упражнений-тестов для самоконтроля осанки и баланса мышц тела под нашим руководством:

  • Эти упражнения-тесты записаны в видео-формате, чтобы вам было сразу максимально понятно, как их выполнять
  • Во второй части каждого видео я сразу же рассказываю, как правильно оценить свои результаты и на что обратить внимание, если тест показал ошибки
  • Каждое упражнение позволит сразу же оценить состояние всего вашего тела – от стоп до плечевого пояса

Эти упражнения очень просты и легки в выполнении. При этом они уникальны, так как таких тестов вы не найдете нигде.

Почему я так считаю?

Потому что авторами данных упражнений-тестов являются два специалиста:

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

      Владимир Первухин

  • check
    Образование: Сургутский государственный педагогический университет, факультет физической культуры и спорта.
  • check
    Доп.образование: Урало-Сибирский Университет фитнесс-индустрии "инструктор тренажерного зала" (1 и 2 ступени)", TRX, stretching, "реабилитация и профилактика в системе опорно-двигательного аппарата".
  • check
    Мастер спорта по тяжелой атлетике, серебряный призер чемпионата России по тяжелой атлетике, экс-рекордсмен России в рывке штанги, неоднократный призер и победитель всероссийских турниров по тяжелой атлетике. 
  • check
    Бронзовый призер чемпионата УРФО по бодиблдингу (категория «классический бодибилдинг»). 
  • check
    Кандидат в мастера спорта по боксу.
  • check
    VIP тренер федеральной сети фитнесс центров «Drive fitness».

Наши тесты помогут вам:

Проверить, насколько здорово ваше тело

После выполнения вы четко поймете, в каких местах у вас есть «провалы» с позиции здорового и гибкого развития тела, какие мышцы и связки у вас развиты хорошо, а какие нужно дополнительно укреплять и растягивать

Насколько эффективно вы можете тренироваться

Раз вы находитесь на этой странице, то вы интересуетесь физическими тренировками. Но часто проблемы с осанкой и мышцами мешают полноценно тренироваться, и вы даже сами можете этого не знать…

Выявить ваши слабые (проблемные) зоны

При обычных тренировках дома и в тренажерном зале вы можете не понять, что у вас есть отстающие части тела, есть проблемы с осанкой или гибкостью. Благодаря нашим тестам вы точно поймете свои слабые места!

Узнать, почему вы не чувствуете ту или иную мышцу в тренировках

Наши тесты покажут вам это всего за 7 минут, даже если вы до этого занимались в домашних условиях или в тренажерном зале годами!

Быстро и точно оценить вашу осанку

Если вы еще не знаете, правильная осанка – это ключевой показатель здоровья и красоты тела! Узнайте, есть у вас с ней проблемы или нет…

Узнать ближе себя и свое тело

Во время наших тестов вы выполните такие движения, которые вы никогда не выполняли в жизни. Как минимум, вы просто попробуйте их. А в идеале вы поймете, чего вашему телу не хватает!

Кому это важно?

Каждому человеку БЕЗ исключений!

Поэтому что наши тесты покажут уровень вашей КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ – двух самых больших целей, которых хотят достигнуть практически все люди!

Неважно, чего вы хотите:

  • Дольше оставаться молодым, активным, энергичным
  • Подкачать/подтянуть ягодицы, пресс, ноги, руки и другие части тела
  • Похудеть за счет уменьшения процента жира в теле
  • Набрать мышечную массу
  • Улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность
  • Лучше справляться с физической нагрузкой
  • Улучшить состояние здоровья
  • Избавиться от болей в спине и шее
  • Иметь идеальную осанку успешного и уверенного человека

Вам в любом случае нужно оценить себя по нашим тестам, чтобы намного БЫСТРЕЕ и ЭФФЕКТИВНЕЕ двигаться к вашим целям!

В рамках наших 7 быстрых тестов, вы:

  • 1. Самостоятельно проведете оценку своего тела без помощи других людей, и потом легко оцените ваши результаты
  • 2. Оцените состояние своего опорно-двигательного аппарата, осанки, гибкость мышц и мобильность суставов
  • 3. Проверьте, насколько активны у вас мышцы-стабилизаторы и мышцы, ответственные за естественные изгибы позвоночника
  • 4. Узнаете, насколько эффективно вы можете владеть своим телом
  • 5. Если вы уже занимаетесь дома или в тренажерном зале, то узнаете, почему у вас не получается чувствовать мышцы в тех или иных упражнениях
  • 6. Раз и навсегда поймете, почему у вас не получаются те или иные упражнения в тренировках
  • 7. Разберетесь, какие у вас есть проблемы с осанкой и позвоночником, про которые вы даже не подозревали…

Как получить доступ к тестам?

Все тесты записаны в видео-формате лично мной, Александрой Бониной.

Они будут доступны вам на закрытом сайте для клиентов Александры Бониной, к которому у вас будет доступ с любого устройства с доступом в интернет – компьютер, смартфон, планшет.

Для этого необходимо будет активировать код, который придет вам в письме после оплаты. Инструкцию по активации вы найдете в этом же письме.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео со встречами без проблем.

Таким образом, с течением времени вы сможете проходить эти тесты снова и снова, чтобы проверять себя в разные периоды жизни.

Внимание! Тесты нельзя скачать или заказать наложенным платежом с доставкой Почтой России.

Специальный бонус к нашим тестам!

Для всех, кто приобретет комплект наших тестов мы с Владимиром дадим запись встречи от 31.05.2018 года, где мы ответили на ваши вопросы в прямом эфире и дали ответы на счет того, что делать дальше с этими результатами…

Запись вам также будет доступна на Закрытом сайте для клиентов Александры Бониной.

Внимание! Комплект нельзя скачать или заказать наложенным платежом с доставкой Почтой России.

Закажите тесты + участие во встрече

Стоимость всего:

190 руб

*После того, как действие счетчика остановится, стоимость заказа комплекта упражнений-тестов увеличится до 290 рублей

До окончания действия предложения осталось*:

Загрузка таймера

Почему такая низкая стоимость?

Причин этому две:

1. Мы хотим, чтобы эта информация была доступна как можно большему количеству людей.

Эти тесты являются следствием нашего многолетнего опыта в фитнесе и восстановительных упражнениях, и проверены на многих наших клиентах.

Они являются ОЧЕНЬ важными для понимания своего тела, его здорового развития. Но их почему-то никто не дает людям – ни врачи, ни фитнес-тренера.

Поэтому мы решили сделать эти тесты максимально доступными для ВСЕХ людей, кому действительно важно улучшить свое здоровье и фигуру!

2. В дальнейшем тесты и запись онлайн-встречи будут продаваться за куда большие деньги. Мы сделали такую низкую стоимость только для наших первых клиентов!

Так что сейчас у вас есть уникальная возможность получить эту информацию по максимально низкой стоимости, чем она будет доступна в будущем.

Нажмите на кнопку и оформите заказ на онлайн-доступ к тестам

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка-выдача (36 часов)

Книга оформлена в виде документа в формате PDF. Для его открытия нажмите на кнопку:

Для скачивания его на компьютер, используйте специальный значок для скачивания, или нажмите на любой странице книги правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить как..."

Посмотреть инструкцию по скачиванию книги

Trigger goes here

В конце книги написано, что я пришлю вам еще дополнительные видео с 5 главными принципами при построении тренировок новичка.

Эти видео вам будут приходить каждый день, начиная с завтрашнего дня.

Так что следите за почтой...

Кроме того, если вы пользуетесь социальной сетью ВКонтакте, я вам рекомендую оформить подписку на книгу еще и в этой социальной сети.

Дополнительные видео я буду присылать как подписчикам на почту, так и Вконтакте. И чтобы их точно не пропустить - нажмите на эту кнопку и оформите подписку на книгу во ВКонтакте прямо сейчас.

Для этого перейдите по кнопке ниже, а потом нажмите на синюю кнопку "Подписаться " внизу открывшейся страницы.

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Сейчас для вас, как для моего нового подписчика, действует специальное ограниченное предложение…

Пройдите 7 упражнений-тестов для самоконтроля вашей осанки и баланса мышц тела и получите обратную связь по этим тестам

Какой человек всегда привлекает к себе внимание своей красотой и уверенностью в себе?

Любой человек, у которого:

  • Красивая осанка
  • Уверенная походка
  • Раскрепощенность и свобода движений во всем теле

Вы хотели бы стать таким человеком? Тогда читайте внимательно дальше…

3 важнейших фактора красоты и здоровья тела

Фактор 1. Баланс и равномерное развитие мышц на каждом уровне тела:

  • Плечевой пояс – баланс между мышцами лопаток и грудными мышцами
  • Корпус – баланс между мышцами живота и спины
  • Таз – баланс между ягодичными мышцами и мышцами-сгибателями бедра
  • Ноги – баланс между передней и задней поверхностью бедра
  • Симметричность и баланс между правой и левой стороной тела без перекосов и лишних наклонов в сторону

Фактор 2. Нормальный полный объем движений в плечевых и тазобедренных суставах

Когда мышцы таза и плечевого пояса хорошо развиты, то они активно участвуют в любом движении, сохраняя корпус в более стабильном и устойчивом положении.

От этого и шаг становится увереннее и больше, и плечевой пояс подключается активнее, что позволяет лучше сохранять равновесие и правильно распределять нагрузку на все тело.

Фактор 3. Эластичность мышц и связок всего тела

Именно эти свойства придают телу гибкость и подвижность. Тогда нет скованности движений в суставах, а также хронической перегрузки и напряжения в мышцах.

Вы свободно и легко можете управлять своим телом, без труда выполнять любые ежедневные дела – идти, бежать, дотягиваться до верхней полки, наклоняться, присаживаться, вставать.

Хотите проверить эти факторы на себе и узнать:

  • Насколько у вас хорошая осанка?
  • Насколько у вас гармоничный баланс между мышцами тела?
  • Насколько у вас нормальная подвижность суставов?

Причем, уже прямо сегодня, легко и быстро:

  • В домашних условиях
  • Без предварительной физической подготовки
  • Без специального оборудования
  • Всего за 7 минут (по 1 минуте на каждое упражнение-тест)
  • Сразу же оценить свои результаты по четким показателям

Посмотрите это небольшое видео, где мы рассказали подробности, как вы можете это сделать:

До окончания действия предложения осталось*:

Загрузка таймера

*После того, как действие счетчика остановится, ПРЕДЛОЖЕНИЕ СТАНЕТ НЕДОСТУПНО ДЛЯ ЗАКАЗА

Мы предлагаем вам пройти 7 простых и быстрых упражнений-тестов для самоконтроля осанки и баланса мышц тела под нашим руководством:

  • Эти упражнения-тесты записаны в видео-формате, чтобы вам было сразу максимально понятно, как их выполнять
  • Во второй части каждого видео я сразу же рассказываю, как правильно оценить свои результаты и на что обратить внимание, если тест показал ошибки
  • Каждое упражнение позволит сразу же оценить состояние всего вашего тела – от стоп до плечевого пояса

Эти упражнения очень просты и легки в выполнении. При этом они уникальны, так как таких тестов вы не найдете нигде.

Почему я так считаю?

Потому что авторами данных упражнений-тестов являются два специалиста:

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

      Владимир Первухин

  • check
    Образование: Сургутский государственный педагогический университет, факультет физической культуры и спорта.
  • check
    Доп.образование: Урало-Сибирский Университет фитнесс-индустрии "инструктор тренажерного зала" (1 и 2 ступени)", TRX, stretching, "реабилитация и профилактика в системе опорно-двигательного аппарата".
  • check
    Мастер спорта по тяжелой атлетике, серебряный призер чемпионата России по тяжелой атлетике, экс-рекордсмен России в рывке штанги, неоднократный призер и победитель всероссийских турниров по тяжелой атлетике. 
  • check
    Бронзовый призер чемпионата УРФО по бодиблдингу (категория «классический бодибилдинг»). 
  • check
    Кандидат в мастера спорта по боксу.
  • check
    VIP тренер федеральной сети фитнесс центров «Drive fitness».

Наши тесты помогут вам:

Проверить, насколько здорово ваше тело

После выполнения вы четко поймете, в каких местах у вас есть «провалы» с позиции здорового и гибкого развития тела, какие мышцы и связки у вас развиты хорошо, а какие нужно дополнительно укреплять и растягивать

Насколько эффективно вы можете тренироваться

Раз вы находитесь на этой странице, то вы интересуетесь физическими тренировками. Но часто проблемы с осанкой и мышцами мешают полноценно тренироваться, и вы даже сами можете этого не знать…

Выявить ваши слабые (проблемные) зоны

При обычных тренировках дома и в тренажерном зале вы можете не понять, что у вас есть отстающие части тела, есть проблемы с осанкой или гибкостью. Благодаря нашим тестам вы точно поймете свои слабые места!

Узнать, почему вы не чувствуете ту или иную мышцу в тренировках

Наши тесты покажут вам это всего за 7 минут, даже если вы до этого занимались в домашних условиях или в тренажерном зале годами!

Быстро и точно оценить вашу осанку

Если вы еще не знаете, правильная осанка – это ключевой показатель здоровья и красоты тела! Узнайте, есть у вас с ней проблемы или нет…

Узнать ближе себя и свое тело

Во время наших тестов вы выполните такие движения, которые вы никогда не выполняли в жизни. Как минимум, вы просто попробуйте их. А в идеале вы поймете, чего вашему телу не хватает!

Кому это важно?

Каждому человеку БЕЗ исключений!

Поэтому что наши тесты покажут уровень вашей КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ – двух самых больших целей, которых хотят достигнуть практически все люди!

Неважно, чего вы хотите:

  • Дольше оставаться молодым, активным, энергичным
  • Подкачать/подтянуть ягодицы, пресс, ноги, руки и другие части тела
  • Похудеть за счет уменьшения процента жира в теле
  • Набрать мышечную массу
  • Улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность
  • Лучше справляться с физической нагрузкой
  • Улучшить состояние здоровья
  • Избавиться от болей в спине и шее
  • Иметь идеальную осанку успешного и уверенного человека

Вам в любом случае нужно оценить себя по нашим тестам, чтобы намного БЫСТРЕЕ и ЭФФЕКТИВНЕЕ двигаться к вашим целям!

В рамках наших 7 быстрых тестов, вы:

  • 1. Самостоятельно проведете оценку своего тела без помощи других людей, и потом легко оцените ваши результаты
  • 2. Оцените состояние своего опорно-двигательного аппарата, осанки, гибкость мышц и мобильность суставов
  • 3. Проверьте, насколько активны у вас мышцы-стабилизаторы и мышцы, ответственные за естественные изгибы позвоночника
  • 4. Узнаете, насколько эффективно вы можете владеть своим телом
  • 5. Если вы уже занимаетесь дома или в тренажерном зале, то узнаете, почему у вас не получается чувствовать мышцы в тех или иных упражнениях
  • 6. Раз и навсегда поймете, почему у вас не получаются те или иные упражнения в тренировках
  • 7. Разберетесь, какие у вас есть проблемы с осанкой и позвоночником, про которые вы даже не подозревали…

Как получить доступ к тестам?

Все тесты записаны в видео-формате лично мной, Александрой Бониной.

Они будут доступны вам на закрытом сайте для клиентов Александры Бониной, к которому у вас будет доступ с любого устройства с доступом в интернет – компьютер, смартфон, планшет.

Для этого необходимо будет активировать код, который придет вам в письме после оплаты. Инструкцию по активации вы найдете в этом же письме.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео со встречами без проблем.

Таким образом, с течением времени вы сможете проходить эти тесты снова и снова, чтобы проверять себя в разные периоды жизни.

Внимание! Тесты нельзя скачать или заказать наложенным платежом с доставкой Почтой России.

Специальный бонус к нашим тестам!

Для всех, кто приобретет комплект наших тестов мы с Владимиром дадим запись встречи от 31.05.2018 года, где мы ответили на ваши вопросы в прямом эфире и дали ответы на счет того, что делать дальше с этими результатами…

Запись вам также будет доступна на Закрытом сайте для клиентов Александры Бониной.

Внимание! Комплект нельзя скачать или заказать наложенным платежом с доставкой Почтой России.

Закажите тесты + участие во встрече*

Стоимость всего:

290 руб

*После того, как действие счетчика остановится, ПРЕДЛОЖЕНИЕ СТАНЕТ НЕДОСТУПНО ДЛЯ ЗАКАЗА

До окончания действия предложения осталось*:

Загрузка таймера

Почему такая низкая стоимость?

Причин этому две:

1. Мы хотим, чтобы эта информация была доступна как можно большему количеству людей.

Эти тесты являются следствием нашего многолетнего опыта в фитнесе и восстановительных упражнениях, и проверены на многих наших клиентах.

Они являются ОЧЕНЬ важными для понимания своего тела, его здорового развития. Но их почему-то никто не дает людям – ни врачи, ни фитнес-тренера.

Поэтому мы решили сделать эти тесты максимально доступными для ВСЕХ людей, кому действительно важно улучшить свое здоровье и фигуру!

2. В дальнейшем тесты и запись онлайн-встречи будут продаваться за куда большие деньги. Мы сделали такую низкую стоимость только для наших первых клиентов!

Так что сейчас у вас есть уникальная возможность получить эту информацию по максимально низкой стоимости, чем она будет доступна в будущем.

Нажмите на кнопку и оформите заказ на онлайн-доступ к тестам

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка — LP

Получите бесплатно книгу

«7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале»

  1. Эту книгу я специально написала для тех, кто хочет и готов изменить качество своего тела к лучшему, но не знает, как правильно это делать и с чего начинать. 

Ведь именно на первых этапах любых тренировок, дома или в тренажерном зале, совершается самое большое количество грубых ошибок. Они приводят к перегрузке организма, снижают эффективность тренировок и не приносят желаемых положительных результатов.

Из всех ошибок я выбрала 7 самых частых и важных, которые нужно понимать и обязательно избегать, когда вы начинаете заниматься фитнесом.

В этой книге мы вместе с вами:

  • Подробно разберем каждую ошибку в деталях 
  • check-circle-o
    Рассмотрим каждый случай на примере, чтобы было наглядно и понятно

Прочитав эту книгу, вы увидите, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.

Получите книгу по кнопке ниже и избегайте тех ошибок, которые я подробно разобрала в ней. Тогда ваши тренировки будут более эффективными и безопасными.

Получите бесплатно книгу

«7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка»

Дома и в тренажерном зале

Эту книгу я специально написала для тех, кто хочет и готов изменить качество своего тела к лучшему, но не знает, как правильно это делать и с чего начинать.

Ведь именно на первых этапах любых тренировок, дома или в тренажерном зале, совершается самое большое количество грубых ошибок. Они приводят к перегрузке организма, снижают эффективность тренировок и не приносят желаемых положительных результатов.

Из всех ошибок я выбрала 7 самых частых и важных, которые нужно понимать и обязательно избегать, когда вы начинаете заниматься фитнесом.

В этой книге мы вместе с вами:

  • Подробно разберем каждую ошибку в деталях 
  • check-circle-o
    Рассмотрим каждый случай на примере, чтобы было наглядно и понятно

Прочитав эту книгу, вы увидите, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.

Получите книгу по кнопке ниже и избегайте тех ошибок, которые я подробно разобрала в ней. Тогда ваши тренировки будут более эффективными и безопасными.

Об авторе книги

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта osteohondrosy.net и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Все права защищены. Copyright ©  Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

Нажимая на кнопку и оставляя ваш электронный адрес, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии