ГРАМОТНЫЙ ФИТНЕС БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела. Этапы 1 и 2.

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера

Выберите пакет участия в программе:

  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ПРЕМИУМ

Срок доступа к материалам программы

10 лет

10 лет

10 лет

Срок доступа к обратной связи от куратора

32 недели

32 недели

32 недели

Срок доступа к записям встреч с куратором

32 недели

32 недели

32 недели

Этап 1. «Подготовительный»

 Этап 2. «Базовый»

9 СПЕЦИАЛЬНЫХ БОНУСОВ

Входная анкета и назначение плана занятий

В общую таблицу

Консультация с куратором

Консультация с ​Александрой

Дневник тренировок

Проверка дневника тренировок каждую неделю​

-

Конспект программы в электронном виде

-

8-часовой мастер-класс по силовым тренировкам (видео + конспект)

-

Личная работа с куратором

-

Консультация Александры

-

-

Набор эспандеров для занятий

-

-

Руководство + массажер Колдаева

-

-

Коврик-аппликатор Pranamat

-

-

Распечатанный конспект программы

-

-

Возможность скачать программу на компьютер

-

-

Обычная стоимость, руб

27 900 руб

49 900 руб

71 900 руб

Стоимость для вас сейчас, руб

13 900 руб

24 900 руб

35 900 руб

ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ
  • Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера

Бонусы при оформлении заявки на программу, пока работает таймер на странице:

БОНУС

Запись встречи «Новичок в тренажерном зале — какие упражнения выбирать? Как тренироваться? Чего избегать? Как часто заниматься?»

На встрече я подробно рассказала про то, как начать тренировки в тренажерном зале, какие упражнения выбирать новичку.


Из этой встречи вы узнаете:

  • Как правильно выбирать тренажерный зал и на что ориентироваться;
  • Какие упражнения выбирать для первых этапов;
  • С чего начинать свои тренировки;
  • Какие тренажеры лучше использовать на первых этапах, а какие - исключать;
  • Как правильно строить свою тренировку.

БОНУС

Запись встречи «Тема упражнений для рук — верхней части — от локтей и до плеч, по тыльной стороне. У многих людей они выглядят дрябло. Как лучше укреплять целевые мышцы?»

Из этой встречи вы узнаете:

  • Что такое трицепс?
  • ​Типы упражнений на трицепс;
  • Как правильно укреплять эту зону мыщц;
  • Какие упражнения нельзя выполнять;

БОНУС

Запись встречи. Упражнение «Планка»: варианты, правильная техника выполнения, прогрессия

На этой встрече я давала чистую практику - показывала разные варианты упражнения "Планка", а участники встречи повторяли эти варианты вместе со мной.

Из записи этой встречи вы:

  • Вместе со мной научитесь правильно выполнять разные варианты упражнения «планка»;
  • Сможете выполнять облегченные, начальные варианты этого упражнения и более продвинутые, сложные;
  • Узнаете, чем полезно это упражнение и в каких случаях его стоит использовать.

БОНУС

Запись встречи. Гиперэкстензия — польза или вред, можно ли заменить это упражнение? так ли оно полезно для поясницы?

На встрече я самым подробным образом рассказала про упражнение гиперэкстензия, особенности его правильного выполнения и привела противопоказания для этого упражнения.

Из записи этой встречи вы:

  • Получите полный разбор упражнения гиперэкстензия - как правильно его выполнять, какие есть особенности;
  • ​Узнаете, какие группы мышц работают в этом упражнении на самом деле;
  • Найдете разные примеры упражнений, которыми можно заменить гиперэкстензию;
  • Узнаете четкие противопоказания к гиперэкстензии.

БОНУС

Запись встречи. «Упражнения на пресс» — что можно, а что нельзя, статические и динамические варианты упражнений

Из записи этой встречи вы:

  • Из записи этой встречи вы узнаете:
  • ​Кому важен крепкий пресс;
  • Прогрессия упражнений на пресс - как правильно;
  • Примеры упражнений на пресс.

БОНУС

Запись встречи. Упражнения для мышц, поддерживающих внутренние органы (мочевой пузырь и др.): тазовое дно, внутренние мышцы живота и поясницы

Из записи этой встречи вы:

  • Что мы относим к внутренним органам, которые поддерживаются мышцами;
  • ​Что важно для поддержки внутренних органов;
  • Глубокий слой мышц живота - какие упражнения;
  • Когда и какие упражнения подключать в свои занятия;
  • Примеры упражнений.

БОНУС

Запись встречи. Отжимания: прогрессия упражнений от самого простого варианта к более продвинутому

Из записи этой встречи вы:

  • Как можно построить прогрессию выполнения данных упражнений;
  • ​Особенности техники выполнения этого упражнения;
  • Как правильно выполнять отжимания.

БОНУС

Мини-книга «7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

Очень часто мои клиенты жалуются мне, что у них «не хватает мотивации заниматься». Им «лень делать упражнения». Они «не могут себя заставить». И так далее…

Поэтому я написала эту небольшую книжку, где рассказала про 7 способов мотивации, которые я использую для своих тренировок.

Да, мне тоже иногда бывает лень тренироваться, признаюсь :)

Но за последние несколько лет я не пропустила НИ ОДНОЙ запланированной тренировки. И считаю это своей победой над ленью!

Эта книжка поможет вам начать регулярно заниматься и втянуться в тренировки. А дальше, поверьте, будет уже гораздо легче!

БОНУС

Книга «Как успевать жить, работать и тренироваться ОДНОВРЕМЕННО. Руководство по гармоничной жизни для наемных работников, фрилансеров и бизнесменов»

Эту книгу написал мой муж, который по совместительству является управляющим моих и своих онлайн-проектов.

Он выработал свою «систему гармоничной жизни», которая позволяет ему успевать жить, работать, учиться и тренироваться одновременно, не ущемляя ни одну из сторон «колеса жизненного баланса».

Эту систему он изложил в своей книге, которая продается отдельно за приличные деньги.

Но для моих клиентов, которые оставят заявку на программу сейчас и оплатят заказ в течение 3 дней, он решил сделать подарок в виде бесплатного доступа к книге.

Если вы сейчас работаете на кого-то или на себя самого, и чувствуете, что из-за работы страдают другие сферы вашей жизни, то эта книга точно для вас!

В ней вы найдете много советов по правильной организации времени таким образом, чтобы вы успевали делать все, что по-настоящему важно в вашей жизни!

До окончания возможности получить программу с бонусами осталось:

Загрузка таймера
СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Отзывы моих клиентов:

Еще больше отзывов можно посмотреть здесь:

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки