Полезный контент по растяжке

Полезные упражнения для поясницы!

Мини-комплекс упражнений в подострый период для разгрузки поясницы (когда недавно была острая боль, но уже прошла) - необходимы для того, чтобы защититься от повторного появления болей

Мини-комплекс для укрепления мышечного корсета - для избавления от хронических болей и их профилактики

Больше видео-комплексов упражнений для поясницы и не только смотрите в моих социальных сетях и на You-Tube канале

Также обязательно приходите на мой бесплатный мастер-класс по устранению болей в пояснице. Записывайтесь на него по кнопке ниже.

Получите бесплатно книгу

«6 правил эффективной и безопасной растяжки»

Растяжка​ очень полезна для здоровья, так как:

​1. ​Расслабляет мышцы, снимает усталость и снижает уровень стресса

2. ​Сохраняет нормальный объем движений в теле, что ​важно для здоровья позвоночник​а и сустав​ов

3. Улучшает осанку​, делая походку более уверенной

4. Воздействуя на связки, улучшает работу печени, ЖКТ и внутренних органов

5. Улучшает связь между мышцами и мозгом, разгоняется кровь по телу, принося приятные ощущения после каждого упражнения

Но растяжка растяжке рознь! Неправильной растяжкой можно себе навредить. Как этого не допустить, читайте в этой книге...

В этой книге вы найдете:

  • 6 основных правил для эффективной и безопасной растяжки
  • 3 вредных совета, что нельзя делать во время растяжки и почему
  • 4 противопоказания к растяжке

А также вы получите ответы на вопросы:

  • Как часто надо растягиваться?
  • Надо ли растягиваться после тренировки?
  • Стоит ли выполнять растяжку в отдельный день от своих тренировок?
  • Как растяжка работает и какие эффекты она дает?

Об авторе книги

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Добавьте в свой заказ «Конструктор. Растяжка» | После окончания таймера

Вы находитесь в одном шаге от заказа комплекта

Добавьте в свой заказ видео-курс «Конструктор: Умная растяжка»

Включите это видео и посмотрите подробности

Основные отличия моего курса от других систем растяжки

  • Умная растяжка – это максимально эффективные упражнения растяжки, которые необходимо выполнять каждому человеку, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки.
  • Во время умной растяжки мы не ставим цель сесть на шпагат, научиться сложным акробатическим трюкам или асанам из йоги – используются только безопасные для позвоночника и суставов упражнения;
  • Занимаясь по курсу, вы экономите свое время и сохраняете свое здоровье, потому что большинство упражнений растяжки из интернета – бесполезны, а некоторые даже вредны. В курсе я даю вам упражнения на растяжку тех мышц, которые НУЖНО растягивать всем людям;
  • Вы самостоятельно сможете составлять для себя различные комплексы растяжки из отдельных видео-упражнений, что позволит вам разнообразить ваши тренировки и избежать монотонности;

Растяжка – один из лучших видов физической активности для профилактики проблем с мышечным дисбалансом, позвоночником, суставами и т.д. Выполняя комплекс упражнений, можно улучшить гибкость, подвижность, эластичность, привести организм в тонус, улучшить общее самочувствие и сон.

Полное описание курса вы можете посмотреть здесь >>

Но для вас, как для моих новых подписчиков, при добавлении этого курса в ваш заказ действует скидка в размере 6​2%

Стоимость при добавлении в заказ:

7 900 руб

всего 2990 руб

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Добавьте в свой заказ «Конструктор. Растяжка» | Спец.предложение по растяжке

Вы находитесь в одном шаге от заказа комплекта

Добавьте в свой заказ видео-курс «Конструктор: Умная растяжка»

Включите это видео и посмотрите подробности

Основные отличия моего курса от других систем растяжки

  • Умная растяжка – это максимально эффективные упражнения растяжки, которые необходимо выполнять каждому человеку, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки.
  • Во время умной растяжки мы не ставим цель сесть на шпагат, научиться сложным акробатическим трюкам или асанам из йоги – используются только безопасные для позвоночника и суставов упражнения;
  • Занимаясь по курсу, вы экономите свое время и сохраняете свое здоровье, потому что большинство упражнений растяжки из интернета – бесполезны, а некоторые даже вредны. В курсе я даю вам упражнения на растяжку тех мышц, которые НУЖНО растягивать всем людям;
  • Вы самостоятельно сможете составлять для себя различные комплексы растяжки из отдельных видео-упражнений, что позволит вам разнообразить ваши тренировки и избежать монотонности;

Растяжка – один из лучших видов физической активности для профилактики проблем с мышечным дисбалансом, позвоночником, суставами и т.д. Выполняя комплекс упражнений, можно улучшить гибкость, подвижность, эластичность, привести организм в тонус, улучшить общее самочувствие и сон.

Полное описание курса вы можете посмотреть здесь >>

Но для вас, как для моих новых подписчиков, при добавлении этого курса в ваш заказ действует скидка в размере 6​2%

Стоимость при добавлении в заказ:

7 900 руб

всего 2990 руб

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

«Как можно расслабить мышцы после длительной физической работы или работы за компьютером?» | Контентная серия 1

Как можно расслабить мышцы после длительной физической работы или работы за компьютером?

Вопрос расслабления сейчас актуален для всех – кто работает много за компьютером, проводит длительное время за домашними делами или усиленно трудится в саду или огороде.

Поэтому давайте разберем методы, которые могут помочь в расслаблении.

1. Горячая ванна, душ, баня, сауна

Тепло всегда дает очень хороший эффект расслабления.

Поэтому можно всегда выбрать один из подходящих для себя вариантов и организовать под конец рабочего дня.

Даже при наличии проблем со спиной, баню и сауну также можно использовать. Но при условии, что у вас сейчас нет обострения болей в спине.

2. Динамические упражнения для тела

Если вы целый день сидели за компьютером, один из быстрых способов снять напряжение от статического положения тела – походить. Простая ходьба уже будет хорошим расслаблением, ведь вы привели в активность свои мышцы и связки.

Другой вариант – если вы уже в течение дня активно двигались: активно занимались хозяйством или работали на огороде. В этом случае напряжение в теле копится не меньше, чем целый день провести за компьютером.

Но в этом случае лучше расслабляться в более разгрузочном положении.

Например, прекрасно подойдет упражнение на четвереньках «Кошечка». Плавные и мягкие сгибания-разгибания в корпусе отлично снимут скованность и усталость со спины.

3. Растяжка мышц

Адекватная растяжка – это глубокое расслабление мышц, снятие стресса, отдых и устранение напряжения во время выполнения упражнений на растяжку.

Но растяжка растяжке рознь. Тем более, когда мы говорим о людях, у кого уже есть какие-то проблемы со здоровьем или периодическое появление разных симптомов в виде напряжения, болезненности, скованности в спине или суставах.

Как в этом случае быть? Решила разобрать эту тему уже отдельно, чтобы не получилась слишком большая статья.

Напишите ниже в комментариях, какие методы расслабления вы используете?

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |   Правила пользования сайтом

Как сделать мышцы и связки эластичными | После таймера

Посмотрите небольшую часть одной из встреч

«Как безопасно усилить растяжку, если хочется потянуть мышцы больше?»

Решила для вас вырезать небольшой кусочек одной из онлайн-встреч, которые были посвящены безопасному и эффективному расслаблению мышц. Конечно, мы много обсуждали деталей, которые касались растяжки.

Ведь она очень хорошо помогает расслабить мышцы и снять общее напряжение с тела. 

В небольшом кусочке вы сможете получить один из простых практических советов, как можно усиливать со временем растяжку, но сделать это безопасно.

Как видите, ничего сложного или магического нет. Но именно в мелочах можно получить больше желаемого результата параллельно с пользой для здоровья.

Больше практических советов, разборов примеров упражнений, приемов самомассажа и других деталей вы сможете получить из полноценного комплекта «Как сделать мышцы и связки эластичными»

Получите комплект онлайн-встреч «Как сделать мышцы и связки эластичными»!

Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.

На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.

В этих онлайн-встречах вы узнаете, как:

  • Самостоятельно снимать напряжение в мышцах
  • «Разгонять кровь» в теле для снятия усталости и повышения тонуса
  • Чувствовать себя более свободными и гибкими в движении
  • Лучше расслабляться после рабочего дня
  • Улучшить качество сна
  • Восстанавливаться после стрессов

В комплект входят 3 записи встреч:

Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Подробный и наглядный разбор каждого из 6 правил безопасной растяжки с конкретными примерами;
  • 5 примеров упражнений правильной растяжки на крупные мышцы тела + разбор правильной техники выполнения этих упражнений;
  • Какие мышцы стоит тянуть в вашем случае;
  • Ответы на частные вопросы от участников встречи (растяжка при
    гипермобильных суставах, судороги при растяжке и т.д.);

Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Что такое фасция и почему она важна для здоровья опорно-двигательного аппарата;
  • 3 способа самомассажа в домашних условиях для расслабления мышц и поддержки фасций в здоровом состоянии + советы по их выполнению;
  • Как правильно самостоятельно использовать приемы самомассажа для грудных мышц, мышц лопаток и спины, задней поверхности бедра и голени + наглядный разбор с видео-примерами.

Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»

В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:

  • Заднюю поверхность бедра;
  • Внутреннюю поверхность бедра;
  • Переднюю поверхность бедра;
  • Голень;

Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.

Чем помогут вам эти знания?

Вы легко сможете выполнять эффективную растяжку мышц, которая поможет быстрее и лучше расслабить ваше тело.

Применив те приемы самомассажа и упражнения на растяжку, которые я разбираю на этих видео-встречах, вы быстро снимите усталость с тела и общее напряжение после физической работы или длительной работы за компьютером.

А главное – эти методы, советы, приемы и упражнения вы сможете выполнять где угодно и когда угодно – дома после активных бытовых дел, при работе в саду или огороде.

После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку для доступа к ним на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.

Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.

Стоимость «комплекта» для вас составляет сейчас:

1990 руб

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Как безопасно усилить растяжку, если хочется потянуть мышцы больше? | Контентная серия 3

Как безопасно усилить растяжку, если хочется потянуть мышцы больше?

Решила для вас вырезать небольшой кусочек одной из онлайн-встреч, которые были посвящены безопасному и эффективному расслаблению мышц. Конечно, мы много обсуждали деталей, которые касались растяжки.

Ведь она очень хорошо помогает расслабить мышцы и снять общее напряжение с тела. 

В небольшом кусочке вы сможете получить один из простых практических советов, как можно усиливать со временем растяжку, но сделать это безопасно.

Как видите, ничего сложного или магического нет. Но именно в мелочах можно получить больше желаемого результата параллельно с пользой для здоровья.

Больше практических советов, разборов примеров упражнений, приемов самомассажа и других деталей вы сможете получить из полноценного комплекта «Как сделать мышцы и связки эластичными»

Получите комплект онлайн-встреч «Как сделать мышцы и связки эластичными» со скидкой 50%!

Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.

На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.

В этих онлайн-встречах вы узнаете, как:

  • Самостоятельно снимать напряжение в мышцах
  • «Разгонять кровь» в теле для снятия усталости и повышения тонуса
  • Чувствовать себя более свободными и гибкими в движении
  • Лучше расслабляться после рабочего дня
  • Улучшить качество сна
  • Восстанавливаться после стрессов

В комплект входят 3 записи встреч:

Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Подробный и наглядный разбор каждого из 6 правил безопасной растяжки с конкретными примерами;
  • 5 примеров упражнений правильной растяжки на крупные мышцы тела + разбор правильной техники выполнения этих упражнений;
  • Какие мышцы стоит тянуть в вашем случае;
  • Ответы на частные вопросы от участников встречи (растяжка при
    гипермобильных суставах, судороги при растяжке и т.д.);

Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Что такое фасция и почему она важна для здоровья опорно-двигательного аппарата;
  • 3 способа самомассажа в домашних условиях для расслабления мышц и поддержки фасций в здоровом состоянии + советы по их выполнению;
  • Как правильно самостоятельно использовать приемы самомассажа для грудных мышц, мышц лопаток и спины, задней поверхности бедра и голени + наглядный разбор с видео-примерами.

Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»

В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:

  • Заднюю поверхность бедра;
  • Внутреннюю поверхность бедра;
  • Переднюю поверхность бедра;
  • Голень;

Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.

Чем помогут вам эти знания?

Вы легко сможете выполнять эффективную растяжку мышц, которая поможет быстрее и лучше расслабить ваше тело.

Применив те приемы самомассажа и упражнения на растяжку, которые я разбираю на этих видео-встречах, вы быстро снимите усталость с тела и общее напряжение после физической работы или длительной работы за компьютером.

А главное – эти методы, советы, приемы и упражнения вы сможете выполнять где угодно и когда угодно – дома после активных бытовых дел, при работе в саду или огороде.

После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку для доступа к ним на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.

Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.

Стоимость «комплекта» для вас со скидкой 50% составляет*:

всего 1990 руб  990 руб

До окончания действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Как сделать мышцы и связки эластичными | Специальное предложение

Получите комплект онлайн-встреч «Как сделать мышцы и связки эластичными» со скидкой 50%!

Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.

На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.

В этих онлайн-встречах вы узнаете, как:

  • Самостоятельно снимать напряжение в мышцах
  • «Разгонять кровь» в теле для снятия усталости и повышения тонуса
  • Чувствовать себя более свободными и гибкими в движении
  • Лучше расслабляться после рабочего дня
  • Улучшить качество сна
  • Восстанавливаться после стрессов

В комплект входят 3 записи встреч:

Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Подробный и наглядный разбор каждого из 6 правил безопасной растяжки с конкретными примерами;
  • 5 примеров упражнений правильной растяжки на крупные мышцы тела + разбор правильной техники выполнения этих упражнений;
  • Какие мышцы стоит тянуть в вашем случае;
  • Ответы на частные вопросы от участников встречи (растяжка при
    гипермобильных суставах, судороги при растяжке и т.д.);

Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Что такое фасция и почему она важна для здоровья опорно-двигательного аппарата;
  • 3 способа самомассажа в домашних условиях для расслабления мышц и поддержки фасций в здоровом состоянии + советы по их выполнению;
  • Как правильно самостоятельно использовать приемы самомассажа для грудных мышц, мышц лопаток и спины, задней поверхности бедра и голени + наглядный разбор с видео-примерами.

Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»

В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:

  • Заднюю поверхность бедра;
  • Внутреннюю поверхность бедра;
  • Переднюю поверхность бедра;
  • Голень;

Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.

Чем помогут вам эти знания?

Вы легко сможете выполнять эффективную растяжку мышц, которая поможет быстрее и лучше расслабить ваше тело.

Применив те приемы самомассажа и упражнения на растяжку, которые я разбираю на этих видео-встречах, вы быстро снимите усталость с тела и общее напряжение после физической работы или длительной работы за компьютером.

А главное – эти методы, советы, приемы и упражнения вы сможете выполнять где угодно и когда угодно – дома после активных бытовых дел, при работе в саду или огороде.

После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку для доступа к ним на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.

Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.

Стоимость «комплекта» для вас со скидкой 50% составляет*:

всего 1990 руб  990 руб

До окончания действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Какая растяжка приводит к травмам и болям? | Контентная серия 2

Какая растяжка приводит к травмам и болям?

Так как я работаю с людьми, у кого бывают боли в спине или суставах, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то и советы всегда даю с учетом этих условий.

Растяжка в этих случаях тоже вполне допустима, но нужно понимать, какие ее варианты стоит избегать. Давайте разберем их вместе.

1. Сложная растяжка

Под сложной растяжкой я имею в виду, когда одним упражнением вы пытаетесь сразу же растянуть все тело и при этом выбираете не самое безопасное положение тела.

Например, сидя на полу тянемся рукой к ноге и плюсом выполняем боковой наклон туловища.

2. Неадекватное положение тела во время растяжки

Например, стоя с наклоном к полу за счет спины. Неадекватность заключается в том, что весь вес тела, головы и плечевого пояса вы положили на бедную поясницу.

А ее связки на это не рассчитаны. 

Посмотрите небольшое видео, на котором я разбираю это вредное упражнение и показываю, чем его заменить:

3. Агрессивная растяжка

К агрессивной растяжке, например, я отношу шпагат или движения, когда вы делаете максимальные пружинящие «дожимы». Наклонили голову в сторону, а затем еще и мелкими рывками пытаетесь дотянуться головой к плечу. Так делать не надо.

Такие варианты как врач лечебной физкультуры я считаю небезопасными. Вы можете получить в ответ наоборот спазм мышцы или даже внезапное растяжение сухожилия.

ВЫВОД: Адекватная растяжка – это глубокое расслабление мышц, снятие стресса, отдых и устранение напряжения во время выполнения упражнений на растяжку.

Если хотите выполнять приемы именно такой растяжки, получить для этого подходящие примеры упражнений, а еще и разбор разных методов самостоятельного расслабления, то я предлагаю вам свой специальный комплект из 3 видео-записей «Как сделать мышцы и связки эластичными».

Получите комплект онлайн-встреч «Как сделать мышцы и связки эластичными» со скидкой 50%!

Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.

На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.

В этих онлайн-встречах вы узнаете, как:

  • Самостоятельно снимать напряжение в мышцах
  • «Разгонять кровь» в теле для снятия усталости и повышения тонуса
  • Чувствовать себя более свободными и гибкими в движении
  • Лучше расслабляться после рабочего дня
  • Улучшить качество сна
  • Восстанавливаться после стрессов

В комплект входят 3 записи встреч:

Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Подробный и наглядный разбор каждого из 6 правил безопасной растяжки с конкретными примерами;
  • 5 примеров упражнений правильной растяжки на крупные мышцы тела + разбор правильной техники выполнения этих упражнений;
  • Какие мышцы стоит тянуть в вашем случае;
  • Ответы на частные вопросы от участников встречи (растяжка при
    гипермобильных суставах, судороги при растяжке и т.д.);

Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Что такое фасция и почему она важна для здоровья опорно-двигательного аппарата;
  • 3 способа самомассажа в домашних условиях для расслабления мышц и поддержки фасций в здоровом состоянии + советы по их выполнению;
  • Как правильно самостоятельно использовать приемы самомассажа для грудных мышц, мышц лопаток и спины, задней поверхности бедра и голени + наглядный разбор с видео-примерами.

Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»

В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:

  • Заднюю поверхность бедра;
  • Внутреннюю поверхность бедра;
  • Переднюю поверхность бедра;
  • Голень;

Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.

Чем помогут вам эти знания?

Вы легко сможете выполнять эффективную растяжку мышц, которая поможет быстрее и лучше расслабить ваше тело.

Применив те приемы самомассажа и упражнения на растяжку, которые я разбираю на этих видео-встречах, вы быстро снимите усталость с тела и общее напряжение после физической работы или длительной работы за компьютером.

А главное – эти методы, советы, приемы и упражнения вы сможете выполнять где угодно и когда угодно – дома после активных бытовых дел, при работе в саду или огороде.

После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку для доступа к ним на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.

Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.

Стоимость «комплекта» для вас со скидкой 50% составляет*:

всего 1990 руб  990 руб

До окончания действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Апсел по растяжке | После заказа основного продукта

Спасибо за вашу заявку!

Если вы уже произвели ее оплату…

Тогда через пару минут на указанный при заказе e-mail вам придет письмо, в котором вы найдете инструкцию по доступу к материалам на закрытом сайте моих клиентов, а также всю необходимую дополнительную информацию.

Если вы еще не оплатили заявку…

Тогда обязательно сделайте это в течение ближайших 3 суток, иначе ваша заявка будет аннулирована за истечением срока давности.

Как правильно и гармонично растянуть и укрепить мышцы всего тела?

Помимо упражнений на растяжку для спазмированных мышц тела, я рекомендую укреплять растянутые мышцы. Именно при этом сочетании ваш мышечный баланс придет в идеальное состояние!

Посмотрите видео, где я подробнее об этом рассказала:

Сейчас у вас уже есть материалы по грамотной растяжке. Я предлагаю их дополнить материалами по укреплению мышц, чтобы параллельно заниматься тем и другим!

У меня есть 4-х месячная онлайн-программа под названием «Базовая фитнес-программа без вреда для позвоночника».

Для вас, как для своего нового клиента, я решила сделать специальную скидку в размере 50% на эту программу!

Выберите пакет участия в программе:

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ПРЕМИУМ

Файлы программы на сайте клиентов

Этап 1. «Подготовительный»

 Этап 2. «Базовый»

9 СПЕЦИАЛЬНЫХ БОНУСОВ

Входная анкета и назначение плана занятий

В общую таблицу

Консультация с куратором

Консультация с Александрой

Обратная связь от куратора

Дневник тренировок

Проверка дневника тренировок каждую неделю

-

Конспект программы в электронном виде

-

8-часовой мастер-класс по силовым тренировкам (видео + конспект)

-

Личная работа с куратором

-

Консультация Александры

-

-

Набор эспандеров для занятий

-

-

Руководство + массажер Колдаева

-

-

Коврик-аппликатор Pranamat

-

-

Распечатанный конспект программы

-

-

Возможность скачать программу на компьютер

-

-

Обычная стоимость, руб

27 900 руб

49 900 руб

71 900 руб

Стоимость для вас сейчас, руб

13 900 руб

24 900 руб

35 900 руб

До окончания возможности получить скидку 50% осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Апсел по растяжке | После покупки трипвайера

Спасибо за вашу заявку!

Если вы уже произвели ее оплату…

Тогда через пару минут на указанный при заказе e-mail вам придет письмо, в котором вы найдете инструкцию по доступу к материалам на закрытом сайте моих клиентов, а также всю необходимую дополнительную информацию.

Если вы еще не оплатили заявку…

Тогда обязательно сделайте это в течение ближайших 3 суток, иначе ваша заявка будет аннулирована за истечением срока давности.

Как правильно и гармонично растянуть и укрепить мышцы всего тела?

Помимо упражнений на растяжку для спазмированных мышц тела, я рекомендую укреплять растянутые мышцы. Именно при этом сочетании ваш мышечный баланс придет в идеальное состояние!

Посмотрите видео, где я подробнее об этом рассказала:

Сейчас у вас уже есть материалы по грамотной растяжке. Я предлагаю их дополнить материалами по укреплению мышц, чтобы параллельно заниматься тем и другим!

У меня есть 4-х месячная онлайн-программа под названием «Базовая фитнес-программа без вреда для позвоночника».

Для вас, как для своего нового клиента, я решила сделать специальную скидку в размере 50% на эту программу!

Выберите пакет участия в программе:

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ПРЕМИУМ

Файлы программы на сайте клиентов

Этап 1. «Подготовительный»

 Этап 2. «Базовый»

9 СПЕЦИАЛЬНЫХ БОНУСОВ

Входная анкета и назначение плана занятий

В общую таблицу

Консультация с куратором

Консультация с Александрой

Обратная связь от куратора

Дневник тренировок

Проверка дневника тренировок каждую неделю

-

Конспект программы в электронном виде

-

8-часовой мастер-класс по силовым тренировкам (видео + конспект)

-

Личная работа с куратором

-

Консультация Александры

-

-

Набор эспандеров для занятий

-

-

Руководство + массажер Колдаева

-

-

Коврик-аппликатор Pranamat

-

-

Распечатанный конспект программы

-

-

Возможность скачать программу на компьютер

-

-

Обычная стоимость, руб

27 900 руб

49 900 руб

71 900 руб

Стоимость для вас сейчас, руб

13 900 руб

24 900 руб

35 900 руб

До окончания возможности получить скидку 50% осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки