Специальное предложение по растяжке | Весенняя перезагрузка

Как растягивать мышцы в домашних условиях, если вы НЕ собираетесь стать гимнастом, йогом или профессиональным спортсменом?

Если вы оказались на этой странице, значит слово «растяжка» для вас – не пустой звук. Вы либо уже активно занимаетесь ей, или хотите начать заниматься в скором будущем.

Существует 5 основных причин для регулярных занятий растяжкой:

Отлично расслабляет мышцы, хорошо снимает усталость и снижает уровень стресса

Позволяет сохранить нормальный объем движений в теле, что обеспечивает профилактику проблем с позвоночником и суставами

Улучшает осанку на всех уровнях тела, делая походку более уверенной

Воздействуя на связки, улучшает работу печени, ЖКТ и внутренних органов

Улучшается связь между мышцами и мозгом, разгоняется кровь по телу, принося приятные ощущения после каждого упражнения.

Поэтому я считаю, что растяжкой надо заниматься любому человеку, вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки!

И сейчас я хочу помочь вам рассказать, как избежать ошибок, которые делают многие, выполняя упражнения по растяжке.

3 главных ошибки при выполнении растяжки

Ошибка 1.
Непонимание своих целей

Сесть на шпагат – это хорошо. Уметь закидывать ноги за голову – еще лучше. Но, для чего вам это надо?

Если вы хотите сделать карьеру профессионального гимнаста, стать инструктором по йоге или удовлетворить свои “детские мечты” – ответ очевиден.

Но если вы хотите заниматься растяжкой для себя, с целью укрепления здоровья, достижения гибкости тела, поверьте, профессиональные упражнения вам вовсе не нужны!

Как в любом спорте, есть занятия «для себя», а есть для карьеры. И они совершенно разные, хотя направление спорта одно и то же!


Ошибка 2.
Растяжка всех мышц тела

Для спортсменов важно, чтобы все мышцы были растянуты. Более того, намного сильнее, чем у обычного человека. Но как мы определились выше, скорее всего, это не для вас.

У обычного человека, который большую часть времени проводит в сидячем положении, часть мышц УЖЕ растянуты. А другие зажаты и напряженны.

Именно тугие мышцы вам и нужно растягивать! А те, которые и так уже растянуты, еще больше растягивать попросту не имеет смысла!


Ошибка 3.
Слишком частая и продолжительная растяжка

Если вы не профессиональный спортсмен, то времени на тренировки, скорее всего, не очень много. У вас масса других дел – работа, дети, хобби и т.д.

Поэтому растяжку не нужно делать долго и часто.

Для достижения положительного эффекта достаточно заниматься по 20 минут 3 раза в неделю. Если вы располагаете большим количеством времени, то можно увеличить до 30 минут 4-5 раз в неделю. И это будет более чем достаточно!

Именно такую растяжку я называю «умной»…

Что такое «Умная растяжка»?

  • Не занимает много времени, доступна даже очень занятым людям
  • Растягиваются только зажатые и тугие мышцы
  • Доступна людям различного возраста, пола и уровня физической подготовки
  • Все упражнения просты, но очень эффективны
  • Комплекс не вредит позвоночнику и суставам, а наоборот, служит профилактикой остеохондроза, артрозов и т.д.
  • Занятия охватывают 4 зоны – плечевой пояс, корпус-таз, таз-бедро, бедро-голень

Какие мышцы нужно растягивать?

Как я писала выше, только те, которые у нас зажаты из-за сидячего образа жизни, а именно:

1. Плечевой пояс

зажаты грудные мышцы, но при этом ослаблены мышцы лопаток

2. Корпус-таз

зажаты мышцы-разгибатели бедра (идут от поясницы к бедру спереди от позвоночника и тазобедренных суставов) и мышцы спины, но при этом ослаблены ягодичные мышцы

3. Таз-бедро

зажаты мышцы задней и внутренней поверхности бедра, но ослаблены ягодичные мышцы

4. Бедро-голень

зажаты мышцы задней поверхности голени и ослаблены мышцы передней поверхности голени

Таким образом, чтобы вернуть тело в сбалансированное состояние, предначертанное природой, нужно растягивать зажатые мышцы и укреплять ослабленные. Все просто!

Как растягивать мышцы правильно?

В интернете море видео упражнений на растяжку, а в книжных магазинах есть множество книг на эту тему.

Но, как правило, растяжка там отличается от «умной»:

  • Большинство упражнений показывают и объясняют с нарушением техники
  • Много ненужных упражнений и схем, которые советуют делать на и так уже растянутые мышцы
  • Большинство представленных упражнений нужны только спортсменам (например, тот же распространенный «шпагат»)
  • Рекомендуемая длительность тренировок продолжительна и не подходит занятым людям
  • Неправильно подобранные упражнения, которые могут привести к травмам связок, мышц, позвоночника и суставов

Поэтому многие мои клиенты просили меня сделать для них видео-курс, где я бы показала и очень подробно объяснила упражнения «умной растяжки».

Кстати, упражнения на растяжку я уже долгое время добавляю в конце своих занятий фитнесом, в качестве заминки. Также использую комплекс как отдельные, самостоятельные тренировки.

Об авторе программы

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Как родился видео-курс об «умной растяжке»?

Фитнесом в тренажерном зале я занимаюсь уже несколько лет, и мне это очень нравится! Именно поэтому я создала свой проект, на одной из страниц которого вы сейчас находитесь.

Тренировки – штука хорошая, от них растет сила, укрепляются мышцы, улучшается фигура, прибавляется энергия, выделяются эндрорфины, которые способствуют хорошему настроению и т.д.

Но есть у фитнес-тренировок один минус.

Мышцы, которые у нетренированных людей зажаты, становятся крепкими и еще более зажатыми (а вот те мышцы, которые были ослаблены, как раз укрепляются, что очень хорошо).

Возможно, вы видели классических «качков» в жизни или в фильмах. Они постоянно напряженны – при ходьбе, разговоре и других действиях. Их мышцы находятся в постоянном гипертонусе.

У меня, конечно, было не совсем так, но в целом, иногда, я ощущала что-то похожее. Мышцы через 1-2 дня после тренировок были сильно напряжены и зажаты.

Чтобы расслабить мышцы, я решила делать растяжку после каждой тренировки. Но, поскольку я очень занятой человек, времени на нее у меня не так много. Поэтому я решила отобрать только самые эффективные упражнения с наилучшим результатом!

Методом проб и ошибок, изучив разные книги и видео, я в конце-концов пришла к определенному набору упражнений, которые позволяют идеально проработать зажатые мышцы тела!

Упражнений получилось ровно 32, и именно их я показала и подробно рассказала про технику выполнения в своем видео-курсе под названием:

«Конструктор: Умная растяжка»

Мой видео-курс – это выжимка из сотен упражнений, которые я опробовала на себе и отбросила, потому что они не соответствовали моим критериям, предъявляемым к «умной растяжке».

Упражнения, представленные в этом курсе:

  • Не занимают много времени – достаточно заниматься всего 20-30 минут 3-5 раз в неделю
  • Растягивают только зажатые мышцы на в четырех зонах – плечевой пояс, корпус-таз, таз-бедро, бедро-голень
  • Доступны людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки
  • Идеально сочетают простоту и эффективность - и при этом я очень подробно объясняю технику выполнения каждого из них
  • Не вредят позвоночнику и суставам, а наоборот, служат профилактикой остеохондроза, артрозов и т.д.

Посмотрите мою видео-презентацию курса:

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Кому не подойдет видео-курс?

Если вы уже профи – садитесь на шпагат, делаете сложные асаны из йоги, либо хотите стать таким

«Умная растяжка» предназначена для обычных людей, которые не обладают такими навыками и не стремятся их заполучить. Вам она покажется скучной и простой.

Если вы хотите научиться сложным упражнениям и акробатическим трюкам, то «умная растяжка» может подойти в качестве подготовительного этапа.

Но, как сесть на шпагат, вы здесь не найдете!


Если вы не готовы заниматься регулярно

В занятиях важна не длительность или правильность упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно заниматься по 20-30 минут в день минимум 3 раза в неделю, а при возможности лучше 4-5.


Если у вас есть временные или постоянные противопоказания к занятиям

Растяжкой можно заниматься с определенными ограничениями при следующих проблемах со здоровьем:

  • Артроз 3-4 стадии
  • Выраженные боли в спине или суставах
  • Выраженный шейный остеохондроз (частые головные боли, головокружения и т.д.)
  • Большая грыжа в пояснице с сильными болями
  • Проблемы с седалищным нервом
  • Обострение хронических заболеваний
  • Выраженное ограничение движений по каким-либо причинам

Главный критерий прост – вы не должны чувствовать боли и дискомфорта во время выполнения упражнений. Вам подойдут только те упражнения, которые вы можете выполнять без боли.

Кому подойдет видео-курс?

Всем без исключения людям, которые хотят сделать существенный вклад в свое здоровье, повысить тонус и физическую форму, а также улучшить самочувствие!

Как организованы тренировки?

В этом видео-курсе вы найдете ровно 32 обучающих ролика, в каждом из которых представлено упражнение «умной растяжки» с подробным объяснением.

Используя эти видео, вы сами сможете подбирать комплексы для занятий, руководствуясь специальными инструкциями, которые приложены к курсу.

Все, что вам нужно, это просто последовательно собирать упражнения в видео-плеере на вашем компьютере или онлайн-сервисе сборки видео, а затем включать эту подборку и заниматься вместе со мной, повторяя движения, которые я показываю на экране!

Вот несколько кадров из видео-курса:

После заказа курса, вы получите его в двух форматах:

1. Архив для скачивания, из которого вы сможете собирать упражнения в комплексы

Вот как выглядят файлы в архиве:

2. Доступ к видео на закрытом сайте моих клиентов, где сможете смотреть отдельные видео с любых устройств с доступом в интернет – компьютеров, планшетов, смартфонов (современные модели).

Вот как выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Что вы получите после регулярных занятий по курсу

Вы научитесь расслаблять мышцы, снимать усталость и снижать уровень стресса после рабочего дня

Вы предотвратите появление проблем с позвоночником и суставами из-за дисбаланса мышц

Вы улучшите свою осанку, сделав походку и внешний вид более привлекательным и уверенным в себе

Вы улучшите работу печени и внутренних органов за счет воздействия на связки

Вы укрепите связь между телом и мозгом, научитесь контролировать себя и мышцы

Вы получите положительные эмоции, насытите организм эндорфинами после каждой тренировки

Как приобрести видео-курс?

1. Из таблицы выберите подходящий вам вариант участия в видео-курсе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты. Вы обязательно найдете тот, который вам подходит. Если не найдете, напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или денежные переводы (если у вас нет банковской карты).

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к видео-курсу на закрытом сайте клиентов Александры Бониной, а также ссылка на архив для скачивания видео-курса на компьютер.

Выберите из таблицы подходящий вам пакет:

Минимум

Стандарт

Материалы видео-курса – архив для скачивания и доступ на закрытом сайте клиентов

Конспект программы с возможностью распечатки или скачивания на компьютер

Обычная стоимость

  9 900 руб

13 900 руб

Стоимость со скидкой (до тех пор, пока действует счетчик)

2 900 руб

3 900 руб

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Видео-отзывы об Алекcандре

Ответы на частые вопросы

А вы точно компетентны в теме растяжки?

Я не верю, что у меня получится достигнуть хоть каких-то результатов

Много ли времени понадобится для достижения моих целей?

А если у меня недостаточно денег, чтобы принять участие в программе?

Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

Моя жена/муж против…

Как я получу доступ к программе?

Какие есть варианты оплаты программы?

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Страница скачивания программы

Скачать архив с материалами тест-драйва можете по этой ссылке

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Полезный контент по растяжке

Полезные упражнения для поясницы!

Мини-комплекс упражнений в подострый период для разгрузки поясницы (когда недавно была острая боль, но уже прошла) - необходимы для того, чтобы защититься от повторного появления болей

Мини-комплекс для укрепления мышечного корсета - для избавления от хронических болей и их профилактики

Больше видео-комплексов упражнений для поясницы и не только смотрите в моих социальных сетях и на You-Tube канале

Также обязательно приходите на мой бесплатный мастер-класс по устранению болей в пояснице. Записывайтесь на него по кнопке ниже.

Получите бесплатно книгу

«6 правил эффективной и безопасной растяжки»

Растяжка​ очень полезна для здоровья, так как:

​1. ​Расслабляет мышцы, снимает усталость и снижает уровень стресса

2. ​Сохраняет нормальный объем движений в теле, что ​важно для здоровья позвоночник​а и сустав​ов

3. Улучшает осанку​, делая походку более уверенной

4. Воздействуя на связки, улучшает работу печени, ЖКТ и внутренних органов

5. Улучшает связь между мышцами и мозгом, разгоняется кровь по телу, принося приятные ощущения после каждого упражнения

Но растяжка растяжке рознь! Неправильной растяжкой можно себе навредить. Как этого не допустить, читайте в этой книге...

В этой книге вы найдете:

  • 6 основных правил для эффективной и безопасной растяжки
  • 3 вредных совета, что нельзя делать во время растяжки и почему
  • 4 противопоказания к растяжке

А также вы получите ответы на вопросы:

  • Как часто надо растягиваться?
  • Надо ли растягиваться после тренировки?
  • Стоит ли выполнять растяжку в отдельный день от своих тренировок?
  • Как растяжка работает и какие эффекты она дает?

Об авторе книги

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Добавьте в свой заказ «Конструктор. Растяжка» | После окончания таймера

Вы находитесь в одном шаге от заказа комплекта

Добавьте в свой заказ видео-курс «Конструктор: Умная растяжка»

Включите это видео и посмотрите подробности

Основные отличия моего курса от других систем растяжки

  • Умная растяжка – это максимально эффективные упражнения растяжки, которые необходимо выполнять каждому человеку, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки.
  • Во время умной растяжки мы не ставим цель сесть на шпагат, научиться сложным акробатическим трюкам или асанам из йоги – используются только безопасные для позвоночника и суставов упражнения;
  • Занимаясь по курсу, вы экономите свое время и сохраняете свое здоровье, потому что большинство упражнений растяжки из интернета – бесполезны, а некоторые даже вредны. В курсе я даю вам упражнения на растяжку тех мышц, которые НУЖНО растягивать всем людям;
  • Вы самостоятельно сможете составлять для себя различные комплексы растяжки из отдельных видео-упражнений, что позволит вам разнообразить ваши тренировки и избежать монотонности;

Растяжка – один из лучших видов физической активности для профилактики проблем с мышечным дисбалансом, позвоночником, суставами и т.д. Выполняя комплекс упражнений, можно улучшить гибкость, подвижность, эластичность, привести организм в тонус, улучшить общее самочувствие и сон.

Полное описание курса вы можете посмотреть здесь >>

Но для вас, как для моих новых подписчиков, при добавлении этого курса в ваш заказ действует скидка в размере 6​2%

Стоимость при добавлении в заказ:

7 900 руб

всего 2990 руб

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Добавьте в свой заказ «Конструктор. Растяжка» | Спец.предложение по растяжке

Вы находитесь в одном шаге от заказа комплекта

Добавьте в свой заказ видео-курс «Конструктор: Умная растяжка»

Включите это видео и посмотрите подробности

Основные отличия моего курса от других систем растяжки

  • Умная растяжка – это максимально эффективные упражнения растяжки, которые необходимо выполнять каждому человеку, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки.
  • Во время умной растяжки мы не ставим цель сесть на шпагат, научиться сложным акробатическим трюкам или асанам из йоги – используются только безопасные для позвоночника и суставов упражнения;
  • Занимаясь по курсу, вы экономите свое время и сохраняете свое здоровье, потому что большинство упражнений растяжки из интернета – бесполезны, а некоторые даже вредны. В курсе я даю вам упражнения на растяжку тех мышц, которые НУЖНО растягивать всем людям;
  • Вы самостоятельно сможете составлять для себя различные комплексы растяжки из отдельных видео-упражнений, что позволит вам разнообразить ваши тренировки и избежать монотонности;

Растяжка – один из лучших видов физической активности для профилактики проблем с мышечным дисбалансом, позвоночником, суставами и т.д. Выполняя комплекс упражнений, можно улучшить гибкость, подвижность, эластичность, привести организм в тонус, улучшить общее самочувствие и сон.

Полное описание курса вы можете посмотреть здесь >>

Но для вас, как для моих новых подписчиков, при добавлении этого курса в ваш заказ действует скидка в размере 6​2%

Стоимость при добавлении в заказ:

7 900 руб

всего 2990 руб

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

«Как можно расслабить мышцы после длительной физической работы или работы за компьютером?» | Контентная серия 1

Как можно расслабить мышцы после длительной физической работы или работы за компьютером?

Вопрос расслабления сейчас актуален для всех – кто работает много за компьютером, проводит длительное время за домашними делами или усиленно трудится в саду или огороде.

Поэтому давайте разберем методы, которые могут помочь в расслаблении.

1. Горячая ванна, душ, баня, сауна

Тепло всегда дает очень хороший эффект расслабления.

Поэтому можно всегда выбрать один из подходящих для себя вариантов и организовать под конец рабочего дня.

Даже при наличии проблем со спиной, баню и сауну также можно использовать. Но при условии, что у вас сейчас нет обострения болей в спине.

2. Динамические упражнения для тела

Если вы целый день сидели за компьютером, один из быстрых способов снять напряжение от статического положения тела – походить. Простая ходьба уже будет хорошим расслаблением, ведь вы привели в активность свои мышцы и связки.

Другой вариант – если вы уже в течение дня активно двигались: активно занимались хозяйством или работали на огороде. В этом случае напряжение в теле копится не меньше, чем целый день провести за компьютером.

Но в этом случае лучше расслабляться в более разгрузочном положении.

Например, прекрасно подойдет упражнение на четвереньках «Кошечка». Плавные и мягкие сгибания-разгибания в корпусе отлично снимут скованность и усталость со спины.

3. Растяжка мышц

Адекватная растяжка – это глубокое расслабление мышц, снятие стресса, отдых и устранение напряжения во время выполнения упражнений на растяжку.

Но растяжка растяжке рознь. Тем более, когда мы говорим о людях, у кого уже есть какие-то проблемы со здоровьем или периодическое появление разных симптомов в виде напряжения, болезненности, скованности в спине или суставах.

Как в этом случае быть? Решила разобрать эту тему уже отдельно, чтобы не получилась слишком большая статья.

Напишите ниже в комментариях, какие методы расслабления вы используете?

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |   Правила пользования сайтом

Как сделать мышцы и связки эластичными | После таймера

Посмотрите небольшую часть одной из встреч

«Как безопасно усилить растяжку, если хочется потянуть мышцы больше?»

Решила для вас вырезать небольшой кусочек одной из онлайн-встреч, которые были посвящены безопасному и эффективному расслаблению мышц. Конечно, мы много обсуждали деталей, которые касались растяжки.

Ведь она очень хорошо помогает расслабить мышцы и снять общее напряжение с тела. 

В небольшом кусочке вы сможете получить один из простых практических советов, как можно усиливать со временем растяжку, но сделать это безопасно.

Как видите, ничего сложного или магического нет. Но именно в мелочах можно получить больше желаемого результата параллельно с пользой для здоровья.

Больше практических советов, разборов примеров упражнений, приемов самомассажа и других деталей вы сможете получить из полноценного комплекта «Как сделать мышцы и связки эластичными»

Получите комплект онлайн-встреч «Как сделать мышцы и связки эластичными»!

Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.

На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.

В этих онлайн-встречах вы узнаете, как:

  • Самостоятельно снимать напряжение в мышцах
  • «Разгонять кровь» в теле для снятия усталости и повышения тонуса
  • Чувствовать себя более свободными и гибкими в движении
  • Лучше расслабляться после рабочего дня
  • Улучшить качество сна
  • Восстанавливаться после стрессов

В комплект входят 3 записи встреч:

Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Подробный и наглядный разбор каждого из 6 правил безопасной растяжки с конкретными примерами;
  • 5 примеров упражнений правильной растяжки на крупные мышцы тела + разбор правильной техники выполнения этих упражнений;
  • Какие мышцы стоит тянуть в вашем случае;
  • Ответы на частные вопросы от участников встречи (растяжка при
    гипермобильных суставах, судороги при растяжке и т.д.);

Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Что такое фасция и почему она важна для здоровья опорно-двигательного аппарата;
  • 3 способа самомассажа в домашних условиях для расслабления мышц и поддержки фасций в здоровом состоянии + советы по их выполнению;
  • Как правильно самостоятельно использовать приемы самомассажа для грудных мышц, мышц лопаток и спины, задней поверхности бедра и голени + наглядный разбор с видео-примерами.

Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»

В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:

  • Заднюю поверхность бедра;
  • Внутреннюю поверхность бедра;
  • Переднюю поверхность бедра;
  • Голень;

Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.

Чем помогут вам эти знания?

Вы легко сможете выполнять эффективную растяжку мышц, которая поможет быстрее и лучше расслабить ваше тело.

Применив те приемы самомассажа и упражнения на растяжку, которые я разбираю на этих видео-встречах, вы быстро снимите усталость с тела и общее напряжение после физической работы или длительной работы за компьютером.

А главное – эти методы, советы, приемы и упражнения вы сможете выполнять где угодно и когда угодно – дома после активных бытовых дел, при работе в саду или огороде.

После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку для доступа к ним на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.

Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.

Стоимость «комплекта» для вас составляет сейчас:

1990 руб

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Как безопасно усилить растяжку, если хочется потянуть мышцы больше? | Контентная серия 3

Как безопасно усилить растяжку, если хочется потянуть мышцы больше?

Решила для вас вырезать небольшой кусочек одной из онлайн-встреч, которые были посвящены безопасному и эффективному расслаблению мышц. Конечно, мы много обсуждали деталей, которые касались растяжки.

Ведь она очень хорошо помогает расслабить мышцы и снять общее напряжение с тела. 

В небольшом кусочке вы сможете получить один из простых практических советов, как можно усиливать со временем растяжку, но сделать это безопасно.

Как видите, ничего сложного или магического нет. Но именно в мелочах можно получить больше желаемого результата параллельно с пользой для здоровья.

Больше практических советов, разборов примеров упражнений, приемов самомассажа и других деталей вы сможете получить из полноценного комплекта «Как сделать мышцы и связки эластичными»

Получите комплект онлайн-встреч «Как сделать мышцы и связки эластичными» со скидкой 50%!

Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.

На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.

В этих онлайн-встречах вы узнаете, как:

  • Самостоятельно снимать напряжение в мышцах
  • «Разгонять кровь» в теле для снятия усталости и повышения тонуса
  • Чувствовать себя более свободными и гибкими в движении
  • Лучше расслабляться после рабочего дня
  • Улучшить качество сна
  • Восстанавливаться после стрессов

В комплект входят 3 записи встреч:

Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Подробный и наглядный разбор каждого из 6 правил безопасной растяжки с конкретными примерами;
  • 5 примеров упражнений правильной растяжки на крупные мышцы тела + разбор правильной техники выполнения этих упражнений;
  • Какие мышцы стоит тянуть в вашем случае;
  • Ответы на частные вопросы от участников встречи (растяжка при
    гипермобильных суставах, судороги при растяжке и т.д.);

Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Что такое фасция и почему она важна для здоровья опорно-двигательного аппарата;
  • 3 способа самомассажа в домашних условиях для расслабления мышц и поддержки фасций в здоровом состоянии + советы по их выполнению;
  • Как правильно самостоятельно использовать приемы самомассажа для грудных мышц, мышц лопаток и спины, задней поверхности бедра и голени + наглядный разбор с видео-примерами.

Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»

В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:

  • Заднюю поверхность бедра;
  • Внутреннюю поверхность бедра;
  • Переднюю поверхность бедра;
  • Голень;

Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.

Чем помогут вам эти знания?

Вы легко сможете выполнять эффективную растяжку мышц, которая поможет быстрее и лучше расслабить ваше тело.

Применив те приемы самомассажа и упражнения на растяжку, которые я разбираю на этих видео-встречах, вы быстро снимите усталость с тела и общее напряжение после физической работы или длительной работы за компьютером.

А главное – эти методы, советы, приемы и упражнения вы сможете выполнять где угодно и когда угодно – дома после активных бытовых дел, при работе в саду или огороде.

После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку для доступа к ним на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.

Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.

Стоимость «комплекта» для вас со скидкой 50% составляет*:

всего 1990 руб  990 руб

До окончания действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Как сделать мышцы и связки эластичными | Специальное предложение

Получите комплект онлайн-встреч «Как сделать мышцы и связки эластичными» со скидкой 50%!

Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.

На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.

В этих онлайн-встречах вы узнаете, как:

  • Самостоятельно снимать напряжение в мышцах
  • «Разгонять кровь» в теле для снятия усталости и повышения тонуса
  • Чувствовать себя более свободными и гибкими в движении
  • Лучше расслабляться после рабочего дня
  • Улучшить качество сна
  • Восстанавливаться после стрессов

В комплект входят 3 записи встреч:

Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Подробный и наглядный разбор каждого из 6 правил безопасной растяжки с конкретными примерами;
  • 5 примеров упражнений правильной растяжки на крупные мышцы тела + разбор правильной техники выполнения этих упражнений;
  • Какие мышцы стоит тянуть в вашем случае;
  • Ответы на частные вопросы от участников встречи (растяжка при
    гипермобильных суставах, судороги при растяжке и т.д.);

Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Что такое фасция и почему она важна для здоровья опорно-двигательного аппарата;
  • 3 способа самомассажа в домашних условиях для расслабления мышц и поддержки фасций в здоровом состоянии + советы по их выполнению;
  • Как правильно самостоятельно использовать приемы самомассажа для грудных мышц, мышц лопаток и спины, задней поверхности бедра и голени + наглядный разбор с видео-примерами.

Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»

В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:

  • Заднюю поверхность бедра;
  • Внутреннюю поверхность бедра;
  • Переднюю поверхность бедра;
  • Голень;

Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.

Чем помогут вам эти знания?

Вы легко сможете выполнять эффективную растяжку мышц, которая поможет быстрее и лучше расслабить ваше тело.

Применив те приемы самомассажа и упражнения на растяжку, которые я разбираю на этих видео-встречах, вы быстро снимите усталость с тела и общее напряжение после физической работы или длительной работы за компьютером.

А главное – эти методы, советы, приемы и упражнения вы сможете выполнять где угодно и когда угодно – дома после активных бытовых дел, при работе в саду или огороде.

После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку для доступа к ним на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.

Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.

Стоимость «комплекта» для вас со скидкой 50% составляет*:

всего 1990 руб  990 руб

До окончания действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Какая растяжка приводит к травмам и болям? | Контентная серия 2

Какая растяжка приводит к травмам и болям?

Так как я работаю с людьми, у кого бывают боли в спине или суставах, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то и советы всегда даю с учетом этих условий.

Растяжка в этих случаях тоже вполне допустима, но нужно понимать, какие ее варианты стоит избегать. Давайте разберем их вместе.

1. Сложная растяжка

Под сложной растяжкой я имею в виду, когда одним упражнением вы пытаетесь сразу же растянуть все тело и при этом выбираете не самое безопасное положение тела.

Например, сидя на полу тянемся рукой к ноге и плюсом выполняем боковой наклон туловища.

2. Неадекватное положение тела во время растяжки

Например, стоя с наклоном к полу за счет спины. Неадекватность заключается в том, что весь вес тела, головы и плечевого пояса вы положили на бедную поясницу.

А ее связки на это не рассчитаны. 

Посмотрите небольшое видео, на котором я разбираю это вредное упражнение и показываю, чем его заменить:

3. Агрессивная растяжка

К агрессивной растяжке, например, я отношу шпагат или движения, когда вы делаете максимальные пружинящие «дожимы». Наклонили голову в сторону, а затем еще и мелкими рывками пытаетесь дотянуться головой к плечу. Так делать не надо.

Такие варианты как врач лечебной физкультуры я считаю небезопасными. Вы можете получить в ответ наоборот спазм мышцы или даже внезапное растяжение сухожилия.

ВЫВОД: Адекватная растяжка – это глубокое расслабление мышц, снятие стресса, отдых и устранение напряжения во время выполнения упражнений на растяжку.

Если хотите выполнять приемы именно такой растяжки, получить для этого подходящие примеры упражнений, а еще и разбор разных методов самостоятельного расслабления, то я предлагаю вам свой специальный комплект из 3 видео-записей «Как сделать мышцы и связки эластичными».

Получите комплект онлайн-встреч «Как сделать мышцы и связки эластичными» со скидкой 50%!

Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.

На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.

В этих онлайн-встречах вы узнаете, как:

  • Самостоятельно снимать напряжение в мышцах
  • «Разгонять кровь» в теле для снятия усталости и повышения тонуса
  • Чувствовать себя более свободными и гибкими в движении
  • Лучше расслабляться после рабочего дня
  • Улучшить качество сна
  • Восстанавливаться после стрессов

В комплект входят 3 записи встреч:

Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Подробный и наглядный разбор каждого из 6 правил безопасной растяжки с конкретными примерами;
  • 5 примеров упражнений правильной растяжки на крупные мышцы тела + разбор правильной техники выполнения этих упражнений;
  • Какие мышцы стоит тянуть в вашем случае;
  • Ответы на частные вопросы от участников встречи (растяжка при
    гипермобильных суставах, судороги при растяжке и т.д.);

Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Что такое фасция и почему она важна для здоровья опорно-двигательного аппарата;
  • 3 способа самомассажа в домашних условиях для расслабления мышц и поддержки фасций в здоровом состоянии + советы по их выполнению;
  • Как правильно самостоятельно использовать приемы самомассажа для грудных мышц, мышц лопаток и спины, задней поверхности бедра и голени + наглядный разбор с видео-примерами.

Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»

В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:

  • Заднюю поверхность бедра;
  • Внутреннюю поверхность бедра;
  • Переднюю поверхность бедра;
  • Голень;

Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.

Чем помогут вам эти знания?

Вы легко сможете выполнять эффективную растяжку мышц, которая поможет быстрее и лучше расслабить ваше тело.

Применив те приемы самомассажа и упражнения на растяжку, которые я разбираю на этих видео-встречах, вы быстро снимите усталость с тела и общее напряжение после физической работы или длительной работы за компьютером.

А главное – эти методы, советы, приемы и упражнения вы сможете выполнять где угодно и когда угодно – дома после активных бытовых дел, при работе в саду или огороде.

После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку для доступа к ним на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.

Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.

Стоимость «комплекта» для вас со скидкой 50% составляет*:

всего 1990 руб  990 руб

До окончания действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки