6 правил эффективной и безопасной растяжки — страница выдачи

Книга оформлена в виде документа в формате PDF. Для его открытия нажмите на кнопку:

Для скачивания его на компьютер, используйте специальный значок для скачивания, или нажмите на любой странице книги правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить как..."

Посмотреть инструкцию по скачиванию книги

Как растягивать мышцы в домашних условиях, если вы НЕ собираетесь стать гимнастом, йогом или профессиональным спортсменом?

Если вы оказались на этой странице, значит слово «растяжка» для вас – не пустой звук. Вы либо уже активно занимаетесь ей, или хотите начать заниматься в скором будущем.

Существует 5 основных причин для регулярных занятий растяжкой:

Отлично расслабляет мышцы, хорошо снимает усталость и снижает уровень стресса

Позволяет сохранить нормальный объем движений в теле, что обеспечивает профилактику проблем с позвоночником и суставами

Улучшает осанку на всех уровнях тела, делая походку более уверенной

Воздействуя на связки, улучшает работу печени, ЖКТ и внутренних органов

Улучшается связь между мышцами и мозгом, разгоняется кровь по телу, принося приятные ощущения после каждого упражнения.

Поэтому я считаю, что растяжкой надо заниматься любому человеку, вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки!

И сейчас я хочу помочь вам рассказать, как избежать ошибок, которые делают многие, выполняя упражнения по растяжке.

3 главных ошибки при выполнении растяжки

Ошибка 1.
Непонимание своих целей

Сесть на шпагат – это хорошо. Уметь закидывать ноги за голову – еще лучше. Но, для чего вам это надо?

Если вы хотите сделать карьеру профессионального гимнаста, стать инструктором по йоге или удовлетворить свои “детские мечты” – ответ очевиден.

Но если вы хотите заниматься растяжкой для себя, с целью укрепления здоровья, достижения гибкости тела, поверьте, профессиональные упражнения вам вовсе не нужны!

Как в любом спорте, есть занятия «для себя», а есть для карьеры. И они совершенно разные, хотя направление спорта одно и то же!


Ошибка 2.
Растяжка всех мышц тела

Для спортсменов важно, чтобы все мышцы были растянуты. Более того, намного сильнее, чем у обычного человека. Но как мы определились выше, скорее всего, это не для вас.

У обычного человека, который большую часть времени проводит в сидячем положении, часть мышц УЖЕ растянуты. А другие зажаты и напряженны.

Именно тугие мышцы вам и нужно растягивать! А те, которые и так уже растянуты, еще больше растягивать попросту не имеет смысла!


Ошибка 3.
Слишком частая и продолжительная растяжка

Если вы не профессиональный спортсмен, то времени на тренировки, скорее всего, не очень много. У вас масса других дел – работа, дети, хобби и т.д.

Поэтому растяжку не нужно делать долго и часто.

Для достижения положительного эффекта достаточно заниматься по 20 минут 3 раза в неделю. Если вы располагаете большим количеством времени, то можно увеличить до 30 минут 4-5 раз в неделю. И это будет более чем достаточно!

Именно такую растяжку я называю «умной»…

Что такое «Умная растяжка»?

  • Не занимает много времени, доступна даже очень занятым людям
  • Растягиваются только зажатые и тугие мышцы
  • Доступна людям различного возраста, пола и уровня физической подготовки
  • Все упражнения просты, но очень эффективны
  • Комплекс не вредит позвоночнику и суставам, а наоборот, служит профилактикой остеохондроза, артрозов и т.д.
  • Занятия охватывают 4 зоны – плечевой пояс, корпус-таз, таз-бедро, бедро-голень

Какие мышцы нужно растягивать?

Как я писала выше, только те, которые у нас зажаты из-за сидячего образа жизни, а именно:

1. Плечевой пояс

зажаты грудные мышцы, но при этом ослаблены мышцы лопаток

2. Корпус-таз

зажаты мышцы-разгибатели бедра (идут от поясницы к бедру спереди от позвоночника и тазобедренных суставов) и мышцы спины, но при этом ослаблены ягодичные мышцы

3. Таз-бедро

зажаты мышцы задней и внутренней поверхности бедра, но ослаблены ягодичные мышцы

4. Бедро-голень

зажаты мышцы задней поверхности голени и ослаблены мышцы передней поверхности голени

Таким образом, чтобы вернуть тело в сбалансированное состояние, предначертанное природой, нужно растягивать зажатые мышцы и укреплять ослабленные. Все просто!

Как растягивать мышцы правильно?

В интернете море видео упражнений на растяжку, а в книжных магазинах есть множество книг на эту тему.

Но, как правило, растяжка там отличается от «умной»:

  • Большинство упражнений показывают и объясняют с нарушением техники
  • Много ненужных упражнений и схем, которые советуют делать на и так уже растянутые мышцы
  • Большинство представленных упражнений нужны только спортсменам (например, тот же распространенный «шпагат»)
  • Рекомендуемая длительность тренировок продолжительна и не подходит занятым людям
  • Неправильно подобранные упражнения, которые могут привести к травмам связок, мышц, позвоночника и суставов

Поэтому многие мои клиенты просили меня сделать для них видео-курс, где я бы показала и очень подробно объяснила упражнения «умной растяжки».

Кстати, упражнения на растяжку я уже долгое время добавляю в конце своих занятий фитнесом, в качестве заминки. Также использую комплекс как отдельные, самостоятельные тренировки.

Но прежде, чем я расскажу об этом курсе, давайте познакомимся

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Как родился видео-курс об «умной растяжке»?

Фитнесом в тренажерном зале я занимаюсь уже несколько лет, и мне это очень нравится! Именно поэтому я создала свой проект, на одной из страниц которого вы сейчас находитесь.

Тренировки – штука хорошая, от них растет сила, укрепляются мышцы, улучшается фигура, прибавляется энергия, выделяются эндрорфины, которые способствуют хорошему настроению и т.д.

Но есть у фитнес-тренировок один минус.

Мышцы, которые у нетренированных людей зажаты, становятся крепкими и еще более зажатыми (а вот те мышцы, которые были ослаблены, как раз укрепляются, что очень хорошо).

Возможно, вы видели классических «качков» в жизни или в фильмах. Они постоянно напряженны – при ходьбе, разговоре и других действиях. Их мышцы находятся в постоянном гипертонусе.

У меня, конечно, было не совсем так, но в целом, иногда, я ощущала что-то похожее. Мышцы через 1-2 дня после тренировок были сильно напряжены и зажаты.

Чтобы расслабить мышцы, я решила делать растяжку после каждой тренировки. Но, поскольку я очень занятой человек, времени на нее у меня не так много. Поэтому я решила отобрать только самые эффективные упражнения с наилучшим результатом!

Методом проб и ошибок, изучив разные книги и видео, я в конце-концов пришла к определенному набору упражнений, которые позволяют идеально проработать зажатые мышцы тела!

Упражнений получилось ровно 32, и именно их я показала и подробно рассказала про технику выполнения в своем видео-курсе под названием:

«Конструктор: Умная растяжка»

Мой видео-курс – это выжимка из сотен упражнений, которые я опробовала на себе и отбросила, потому что они не соответствовали моим критериям, предъявляемым к «умной растяжке».

Упражнения, представленные в этом курсе:

  • Не занимают много времени – достаточно заниматься всего 20-30 минут 3-5 раз в неделю
  • Растягивают только зажатые мышцы на в четырех зонах – плечевой пояс, корпус-таз, таз-бедро, бедро-голень
  • Доступны людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки
  • Идеально сочетают простоту и эффективность - и при этом я очень подробно объясняю технику выполнения каждого из них
  • Не вредят позвоночнику и суставам, а наоборот, служат профилактикой остеохондроза, артрозов и т.д.

Посмотрите мою видео-презентацию курса:

Кому не подойдет видео-курс?

Если вы уже профи – садитесь на шпагат, делаете сложные асаны из йоги, либо хотите стать таким

«Умная растяжка» предназначена для обычных людей, которые не обладают такими навыками и не стремятся их заполучить. Вам она покажется скучной и простой.

Если вы хотите научиться сложным упражнениям и акробатическим трюкам, то «умная растяжка» может подойти в качестве подготовительного этапа.

Но, как сесть на шпагат, вы здесь не найдете!


Если вы не готовы заниматься регулярно

В занятиях важна не длительность или правильность упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно заниматься по 20-30 минут в день минимум 3 раза в неделю, а при возможности лучше 4-5.


Если у вас есть временные или постоянные противопоказания к занятиям

Растяжкой можно заниматься с определенными ограничениями при следующих проблемах со здоровьем:

  • Артроз 3-4 стадии
  • Выраженные боли в спине или суставах
  • Выраженный шейный остеохондроз (частые головные боли, головокружения и т.д.)
  • Большая грыжа в пояснице с сильными болями
  • Проблемы с седалищным нервом
  • Обострение хронических заболеваний
  • Выраженное ограничение движений по каким-либо причинам

Главный критерий прост – вы не должны чувствовать боли и дискомфорта во время выполнения упражнений. Вам подойдут только те упражнения, которые вы можете выполнять без боли.

Кому подойдет видео-курс?

Всем без исключения людям, которые хотят сделать существенный вклад в свое здоровье, повысить тонус и физическую форму, а также улучшить самочувствие!

Как организованы тренировки?

В этом видео-курсе вы найдете ровно 32 обучающих ролика, в каждом из которых представлено упражнение «умной растяжки» с подробным объяснением.

Используя эти видео, вы сами сможете подбирать комплексы для занятий, руководствуясь специальными инструкциями, которые приложены к курсу.

Все, что вам нужно, это просто последовательно собирать упражнения в видео-плеере на вашем компьютере или онлайн-сервисе сборки видео, а затем включать эту подборку и заниматься вместе со мной, повторяя движения, которые я показываю на экране!

Вот несколько кадров из видео-курса:

После заказа курса, вы получите его в двух форматах:

1. Архив для скачивания, из которого вы сможете собирать упражнения в комплексы

Вот как выглядят файлы в архиве:

2. Доступ к видео на закрытом сайте моих клиентов, где сможете смотреть отдельные видео с любых устройств с доступом в интернет – компьютеров, планшетов, смартфонов.

Вот как выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Что вы получите после регулярных занятий по курсу

Вы научитесь расслаблять мышцы, снимать усталость и снижать уровень стресса после рабочего дня

Вы предотвратите появление проблем с позвоночником и суставами из-за дисбаланса мышц

Вы улучшите свою осанку, сделав походку и внешний вид более привлекательным и уверенным в себе

Вы улучшите работу печени и внутренних органов за счет воздействия на связки

Вы укрепите связь между телом и мозгом, научитесь контролировать себя и мышцы

Вы получите положительные эмоции, насытите организм эндорфинами после каждой тренировки

Как приобрести видео-курс?

1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам вариант участия в видео-курсе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты. Вы обязательно найдете тот, который вам подходит. Если не найдете, напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или денежные переводы (если у вас нет банковской карты).

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к видео-курсу на закрытом сайте клиентов Александры Бониной, а также ссылка на архив для скачивания видео-курса на компьютер.

Выберите из таблицы подходящий вам пакет:

Стандарт

Продвинутый

Премиум

Материалы видео-курса – архив для скачивания и доступ на закрытом сайте клиентов

Консультация по использованию курса при условии ваших индивидуальных особенностях организма и состояния здоровья

Да, с одной из моих помощниц с образованием «Лечебная физкультура»

Да, со мной лично

Две моих книги по здоровому позвоночнику с автографом (отправка СДЭК)

Обычная стоимость

5 990 руб

6 990 руб

9 990 руб

Видео-отзывы об Алекcандре

Ответы на частые вопросы

А вы точно компетентны в теме растяжки?

Я не верю, что у меня получится достигнуть хоть каких-то результатов

Много ли времени понадобится для достижения моих целей?

А если у меня недостаточно денег, чтобы принять участие в программе?

Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

Моя жена/муж против…

Как я получу доступ к программе?

Какие есть варианты оплаты программы?

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:

ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Trigger goes here

6 правил растяжки | Растяжка

3 упражнения растяжки с ПРАВИЛЬНОЙ и БЕЗОПАСНОЙ техникой выполнения

Упражнение 1 «Наклоны вниз в положении стоя до касания пальцами пола»

Упражнение 2 «Растяжка задней поверхности плеча - трицепса»

Упражнение 3 «Растяжка грудных мышц»

Хотите научиться растягиваться эффективно и при этом безопасно для позвоночника и суставов?

Получите и скачайте бесплатную книгу от врача лечебной физкультуры и фитнес-тренера, Александры Бониной

Чтобы получить эту книгу бесплатно, нажмите на кнопку ниже

Приятного вам чтения и внедрения этих советов в вашу жизнь!

Все права защищены. Copyright ©  Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

Нажимая на кнопку и оставляя ваш электронный адрес, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии 

Спасибо за подписку | Бонус

Спасибо за подписку!

Кстати, чтобы вы смогли получить от меня максимум полезных материалов не только на e-mail, рекомендую подписаться на мои сообщества в социальных сетях и добавить меня в друзья!

Там я выкладываю много полезной информации (видео и статей) по фитнесу, здоровому образу жизни и не только...

Нажмите на кнопки для подписки на меня в социальных сетях

В особенности рекомендую подписаться на мой Telegram-канал (последняя голубая иконка), все преимущества использования Telegram и подробную инструкцию по регистрации смотрите на этой странице

Важная особенность моей рассылки...

Помимо обещанной книги, в дальнейшем я буду присылать вам другие полезные материалы в виде статей, видео, книг и т.д. 

И параллельно буду предлагать вам свои платные программы упражнений, которые помогут достичь ваших целей по восстановлению здоровья в кратчайшие сроки.

До встречи в моем письме, которое придет вам на почту очень скоро!


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

Конструктор.Умная растяжка — bonus

Посмотрите видео-презентацию бонусов к курсу, которые вы получите в рамках распродажи

Бонус 1: Мини-курс «3 комплекса упражнений для кистей рук на каждый день»

Эти комплексы упражнений помогут вам:

 1. Поддержать и улучшить подвижность мелких суставов кистей рук при наличии артрита, а также для его профилактики

  2. Снять напряжение и скованность со всех мелких суставов пальцев рук

 3. Укрепить все мелкие мышцы кисти и предплечий

4. Улучшить эффективность мелкой работы кистями рук (завязывание шнурков, вязание, работа с мелкими деталями и т.д.)

Обычная стоимость мини-курса – 990 руб.

Для вас во время распродажи - БЕСПЛАТНО


Бонус 2: Мини-курс «Самомассаж и растяжка при онемении кистей рук»

Эти приемы помогут вам:

  1. Снять неприятное онемение с кистей рук, которое может быть при шейном остеохондрозе, периферических невритах (и по другим причинам)

  2. Устранить усталость и напряжение с рук после длительной работы за компьютером или другой ручной работы (вязание, вышивка и т.д.)

3. Лучше расслабиться после рабочего дня за счёт стимуляции многочисленных биологических точек на ладонях кистей рук

Обычная стоимость мини-курса – 990 руб.

Для вас во время распродажи - БЕСПЛАТНО


Бонус 3: Мини-курс «4 готовых комплекса растяжки всего тела»

Также я подготовила для вас уже готовые комплексы для занятий по видео-курсу «Конструктор: Умная растяжка».

В рамках курса вы можете составлять себе комплексы сами, следуя видео-инструкции, которая к нему прилагается.

Но если вам некогда или не хочется составлять индивидуальные комплексы, вы можете воспользоваться теми комплексами, которые я уже составила для вас.

Они будут доступны вам в виде отдельных, самостоятельных видео, которые вы сможете скачать на компьютер, либо воспроизводить на любых устройствах с доступом в интернет (мобильных, смартфонах, ноутбуках) на сайте моих клиентов.

Обычная стоимость мини-курса – 990 руб.

Для вас во время распродажи - БЕСПЛАТНО


Распродажа начнется завтра! Вы получите скидку в размере 2000 руб. на курс "Конструктор: Умная растяжка", а также эти 3 бонуса:

Посмотрите ниже на странице подробное описание курса...

Как растягивать мышцы в домашних условиях, если вы НЕ собираетесь стать гимнастом, йогом или профессиональным спортсменом?

Если вы оказались на этой странице, значит слово «растяжка» для вас – не пустой звук. Вы либо уже активно занимаетесь ей, или хотите начать заниматься в скором будущем.

Существует 5 основных причин для регулярных занятий растяжкой:

Отлично расслабляет мышцы, хорошо снимает усталость и снижает уровень стресса

Позволяет сохранить нормальный объем движений в теле, что обеспечивает профилактику проблем с позвоночником и суставами

Улучшает осанку на всех уровнях тела, делая походку более уверенной

Воздействуя на связки, улучшает работу печени, ЖКТ и внутренних органов

Улучшается связь между мышцами и мозгом, разгоняется кровь по телу, принося приятные ощущения после каждого упражнения.

Поэтому я считаю, что растяжкой надо заниматься любому человеку, вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки!

И сейчас я хочу помочь вам рассказать, как избежать ошибок, которые делают многие, выполняя упражнения по растяжке.

3 главных ошибки при выполнении растяжки

Ошибка 1.
Непонимание своих целей

Сесть на шпагат – это хорошо. Уметь закидывать ноги за голову – еще лучше. Но, для чего вам это надо?

Если вы хотите сделать карьеру профессионального гимнаста, стать инструктором по йоге или удовлетворить свои “детские мечты” – ответ очевиден.

Но если вы хотите заниматься растяжкой для себя, с целью укрепления здоровья, достижения гибкости тела, поверьте, профессиональные упражнения вам вовсе не нужны!

Как в любом спорте, есть занятия «для себя», а есть для карьеры. И они совершенно разные, хотя направление спорта одно и то же!


Ошибка 2.
Растяжка всех мышц тела

Для спортсменов важно, чтобы все мышцы были растянуты. Более того, намного сильнее, чем у обычного человека. Но как мы определились выше, скорее всего, это не для вас.

У обычного человека, который большую часть времени проводит в сидячем положении, часть мышц УЖЕ растянуты. А другие зажаты и напряженны.

Именно тугие мышцы вам и нужно растягивать! А те, которые и так уже растянуты, еще больше растягивать попросту не имеет смысла!


Ошибка 3.
Слишком частая и продолжительная растяжка

Если вы не профессиональный спортсмен, то времени на тренировки, скорее всего, не очень много. У вас масса других дел – работа, дети, хобби и т.д.

Поэтому растяжку не нужно делать долго и часто.

Для достижения положительного эффекта достаточно заниматься по 20 минут 3 раза в неделю. Если вы располагаете большим количеством времени, то можно увеличить до 30 минут 4-5 раз в неделю. И это будет более чем достаточно!

Именно такую растяжку я называю «умной»…

Что такое «Умная растяжка»?

  • Не занимает много времени, доступна даже очень занятым людям
  • Растягиваются только зажатые и тугие мышцы
  • Доступна людям различного возраста, пола и уровня физической подготовки
  • Все упражнения просты, но очень эффективны
  • Комплекс не вредит позвоночнику и суставам, а наоборот, служит профилактикой остеохондроза, артрозов и т.д.
  • Занятия охватывают 4 зоны – плечевой пояс, корпус-таз, таз-бедро, бедро-голень

Какие мышцы нужно растягивать?

Как я писала выше, только те, которые у нас зажаты из-за сидячего образа жизни, а именно:

1. Плечевой пояс

зажаты грудные мышцы, но при этом ослаблены мышцы лопаток

2. Корпус-таз

зажаты мышцы-разгибатели бедра (идут от поясницы к бедру спереди от позвоночника и тазобедренных суставов) и мышцы спины, но при этом ослаблены ягодичные мышцы

3. Таз-бедро

зажаты мышцы задней и внутренней поверхности бедра, но ослаблены ягодичные мышцы

4. Бедро-голень

зажаты мышцы задней поверхности голени и ослаблены мышцы передней поверхности голени

Таким образом, чтобы вернуть тело в сбалансированное состояние, предначертанное природой, нужно растягивать зажатые мышцы и укреплять ослабленные. Все просто!

Как растягивать мышцы правильно?

В интернете море видео упражнений на растяжку, а в книжных магазинах есть множество книг на эту тему.

Но, как правило, растяжка там отличается от «умной»:

  • Большинство упражнений показывают и объясняют с нарушением техники
  • Много ненужных упражнений и схем, которые советуют делать на и так уже растянутые мышцы
  • Большинство представленных упражнений нужны только спортсменам (например, тот же распространенный «шпагат»)
  • Рекомендуемая длительность тренировок продолжительна и не подходит занятым людям
  • Неправильно подобранные упражнения, которые могут привести к травмам связок, мышц, позвоночника и суставов

Поэтому многие мои клиенты просили меня сделать для них видео-курс, где я бы показала и очень подробно объяснила упражнения «умной растяжки».

Кстати, упражнения на растяжку я уже долгое время добавляю в конце своих занятий фитнесом, в качестве заминки. Также использую комплекс как отдельные, самостоятельные тренировки.

Но прежде, чем я расскажу об этом курсе, давайте познакомимся

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Как родился видео-курс об «умной растяжке»?

Фитнесом в тренажерном зале я занимаюсь уже несколько лет, и мне это очень нравится! Именно поэтому я создала свой проект, на одной из страниц которого вы сейчас находитесь.

Тренировки – штука хорошая, от них растет сила, укрепляются мышцы, улучшается фигура, прибавляется энергия, выделяются эндрорфины, которые способствуют хорошему настроению и т.д.

Но есть у фитнес-тренировок один минус.

Мышцы, которые у нетренированных людей зажаты, становятся крепкими и еще более зажатыми (а вот те мышцы, которые были ослаблены, как раз укрепляются, что очень хорошо).

Возможно, вы видели классических «качков» в жизни или в фильмах. Они постоянно напряженны – при ходьбе, разговоре и других действиях. Их мышцы находятся в постоянном гипертонусе.

У меня, конечно, было не совсем так, но в целом, иногда, я ощущала что-то похожее. Мышцы через 1-2 дня после тренировок были сильно напряжены и зажаты.

Чтобы расслабить мышцы, я решила делать растяжку после каждой тренировки. Но, поскольку я очень занятой человек, времени на нее у меня не так много. Поэтому я решила отобрать только самые эффективные упражнения с наилучшим результатом!

Методом проб и ошибок, изучив разные книги и видео, я в конце-концов пришла к определенному набору упражнений, которые позволяют идеально проработать зажатые мышцы тела!

Упражнений получилось ровно 32, и именно их я показала и подробно рассказала про технику выполнения в своем видео-курсе под названием:

«Конструктор: Умная растяжка»

Мой видео-курс – это выжимка из сотен упражнений, которые я опробовала на себе и отбросила, потому что они не соответствовали моим критериям, предъявляемым к «умной растяжке».

Упражнения, представленные в этом курсе:

  • Не занимают много времени – достаточно заниматься всего 20-30 минут 3-5 раз в неделю
  • Растягивают только зажатые мышцы на в четырех зонах – плечевой пояс, корпус-таз, таз-бедро, бедро-голень
  • Доступны людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки
  • Идеально сочетают простоту и эффективность - и при этом я очень подробно объясняю технику выполнения каждого из них
  • Не вредят позвоночнику и суставам, а наоборот, служат профилактикой остеохондроза, артрозов и т.д.

Посмотрите мою видео-презентацию курса:

Кому не подойдет видео-курс?

Если вы уже профи – садитесь на шпагат, делаете сложные асаны из йоги, либо хотите стать таким

«Умная растяжка» предназначена для обычных людей, которые не обладают такими навыками и не стремятся их заполучить. Вам она покажется скучной и простой.

Если вы хотите научиться сложным упражнениям и акробатическим трюкам, то «умная растяжка» может подойти в качестве подготовительного этапа.

Но, как сесть на шпагат, вы здесь не найдете!


Если вы не готовы заниматься регулярно

В занятиях важна не длительность или правильность упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно заниматься по 20-30 минут в день минимум 3 раза в неделю, а при возможности лучше 4-5.


Если у вас есть временные или постоянные противопоказания к занятиям

Растяжкой можно заниматься с определенными ограничениями при следующих проблемах со здоровьем:

  • Артроз 3-4 стадии
  • Выраженные боли в спине или суставах
  • Выраженный шейный остеохондроз (частые головные боли, головокружения и т.д.)
  • Большая грыжа в пояснице с сильными болями
  • Проблемы с седалищным нервом
  • Обострение хронических заболеваний
  • Выраженное ограничение движений по каким-либо причинам

Главный критерий прост – вы не должны чувствовать боли и дискомфорта во время выполнения упражнений. Вам подойдут только те упражнения, которые вы можете выполнять без боли.

Кому подойдет видео-курс?

Всем без исключения людям, которые хотят сделать существенный вклад в свое здоровье, повысить тонус и физическую форму, а также улучшить самочувствие!

Как организованы тренировки?

В этом видео-курсе вы найдете ровно 32 обучающих ролика, в каждом из которых представлено упражнение «умной растяжки» с подробным объяснением.

Используя эти видео, вы сами сможете подбирать комплексы для занятий, руководствуясь специальными инструкциями, которые приложены к курсу.

Все, что вам нужно, это просто последовательно собирать упражнения в видео-плеере на вашем компьютере или онлайн-сервисе сборки видео, а затем включать эту подборку и заниматься вместе со мной, повторяя движения, которые я показываю на экране!

Вот несколько кадров из видео-курса:

После заказа курса, вы получите его в двух форматах:

1. Архив для скачивания, из которого вы сможете собирать упражнения в комплексы

Вот как выглядят файлы в архиве:

2. Доступ к видео на закрытом сайте моих клиентов, где сможете смотреть отдельные видео с любых устройств с доступом в интернет – компьютеров, планшетов, смартфонов.

Вот как выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Что вы получите после регулярных занятий по курсу

Вы научитесь расслаблять мышцы, снимать усталость и снижать уровень стресса после рабочего дня

Вы предотвратите появление проблем с позвоночником и суставами из-за дисбаланса мышц

Вы улучшите свою осанку, сделав походку и внешний вид более привлекательным и уверенным в себе

Вы улучшите работу печени и внутренних органов за счет воздействия на связки

Вы укрепите связь между телом и мозгом, научитесь контролировать себя и мышцы

Вы получите положительные эмоции, насытите организм эндорфинами после каждой тренировки

Как приобрести видео-курс?

1. Из таблицы выберите подходящий вам вариант участия в видео-курсе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты. Вы обязательно найдете тот, который вам подходит. Если не найдете, напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или денежные переводы (если у вас нет банковской карты).

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к видео-курсу на закрытом сайте клиентов Александры Бониной, а также ссылка на архив для скачивания видео-курса на компьютер.

Выберите из таблицы подходящий вам пакет:

Стандарт

Продвинутый

Премиум

Материалы видео-курса – архив для скачивания и доступ на закрытом сайте клиентов

Консультация по использованию курса при условии ваших индивидуальных особенностях организма и состояния здоровья

Личная консультация по вопросам здоровья суставов с моей помощницей с образованием ЛФК, Татьяной Москалевой

Да, со мной лично

Две моих книги по здоровому позвоночнику

Обычная стоимость

5 990 руб

6 990 руб

9 990 руб

Распродажа начнется завтра! Вы получите скидку в размере 2000 руб. на курс "Конструктор: Умная растяжка", а также эти 3 бонусных мини-курса (их описание смотрите в начале страницы)

Видео-отзывы об Алекcандре

Ответы на частые вопросы

А вы точно компетентны в теме растяжки?

Я не верю, что у меня получится достигнуть хоть каких-то результатов

Много ли времени понадобится для достижения моих целей?

А если у меня недостаточно денег, чтобы принять участие в программе?

Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

Моя жена/муж против…

Как я получу доступ к программе?

Какие есть варианты оплаты программы?

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Спасибо за подписку | Бонус

Спасибо за подписку!

Пока вы ждете письма со ссылкой на книгу, посмотрите это видео

Получите специальный бонус к книге на e-mail

Сейчас у вас есть возможность получить бонусное видео «3 простых упражнения для растяжки спины»

Попробуйте выполнять эти упражнения каждый день, хотя бы на протяжении недели, и вы почувствуете, как ваша гибкость в растягиваемых мышцах улучшится!

Для получения бонуса:

1. Нажмите на красную кнопку "ПОЛУЧИТЬ ВИДЕО-БОНУС К КНИГЕ"

2. Введите свой e-mail адрес в появившемся окошке, и нажмите на красную кнопку

3. После этого вам на e-mail придет письмо со ссылкой для подтверждения подписки

4. Нажмите на эту ссылку, и через пару минут вам придет второе письмо со ссылкой на бонус

Нажмите эту кнопку и получите бонус на свой e-mail:

Если вы принципиально не пользуетесь электронной почтой, то можете самостоятельно найти это видео на моем YouTube-канале (видео называется "3 простых упражнения для растяжки спины").

Кроме того, рекомендую подписаться на меня в социальных сетях, чтобы получить еще больше полезной информации

Для подписки нажмите на кнопки социальных сетей

В особенности рекомендую подписаться на мой Telegram-канал (последняя голубая иконка), все преимущества использования Telegram и подробную инструкцию по регистрации смотрите на этой странице

Важная особенность моей рассылки...

Помимо обещанной книги, в дальнейшем я буду присылать вам другие полезные материалы в виде статей, видео, книг и т.д. 

И параллельно буду предлагать вам свои платные программы упражнений, которые помогут вам восстановить здоровье позвоночника и суставов в кратчайшие сроки.

До встречи в моем письме, которое придет вам на почту очень скоро!


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

Умная растяжка | Тест-драйв

Хотите собрать ваш первый комплекс «умной растяжки» уже сегодня?

Посмотрите это видео сейчас:

ДО ОКОНЧАНИЯ ДЕЙСТВИЯ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОСТАЛОСЬ:

Загрузка таймера

Получите быстрый доступ к тест-драйву программы и соберите ваш первый комплекс растяжки уже сегодня!

Вы по каким-то причинам не приобрели мою программу «Конструктор: Умная растяжка», хотя я уверена, что вам эта программа нужна (раз уж вы подписались на мою книгу по растяжке).

Подробное описание программы вы можете посмотреть здесь

Если вам не хватает денег на полную версию программы, либо вы сомневаетесь, что сможете самостоятельно составлять комплексы растяжки, то можете воспользоваться возможностью приобрести тест-драйв программы.

В рамках тест-драйва вы получите архив с 7 упражнениями «умной растяжки» и обучающими видео по монтажу комплексов упражнений.

После этого в течение месяца вы сможете, если хотите, сделать доплату до полной версии программы и получить:

Специальную скидку на программу в размере 2000 рублей.

Ограниченные бонусы к программе:

Бонус 1: Мини-курс «3 комплекса упражнений для кистей рук на каждый день»

Бонус 2: Мини-курс «Самомассаж и растяжка при онемении кистей рук»

Бонус 3: Мини-курс «4 готовых комплекса растяжки всего тела»

В каком виде вы получите тест-драйв?

После оплаты тест-драйва вам придет ссылка на архив с обещанными материалами. Вам его нужно скачать на свой компьютер и распаковать.

Материалы архива выглядят так:

Если вы в течение месяца решите приобрести полную версию программы, то вам придет новый архив со всеми видео программы и бонусами к ней, а также доступ к этим материалам на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

Возможность заказать тест-драйв сильно ограничена по времени. Когда счетчик ниже дойдет до нуля, заказать его будет невозможно.

ДО ОКОНЧАНИЯ ДЕЙСТВИЯ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОСТАЛОСЬ:

Загрузка таймера

Ответы на частые вопросы

Можно ли заказать программу или тест-драйв наложенным платежом?

Можно ли пользоваться тест-драйвом на планшетах и мобильных телефонах?

Сколько я сэкономлю, если сейчас закажу тест-драйв?


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Подтвердите вашу подписку | Растяжка

Подтвердите вашу подписку, чтобы
получить обещанные материалы

Для подтверждения подписки нажмите на иконку вашего почтового сервиса и подтвердите подписку, следуя инструкции, которая появится ниже. Если ваш почтовый ящик на другом сервисе, то зайдите в него и подтвердите подписку.

Как активировать подписку и настроить правило получения писем в почтовом сервисе Mail.ru (list.ru, bk.ru, inbox.ru)

Шаг 1. Прямо сейчас перейдите в свой почтовый ящик по ссылке ниже и найдите там письмо от нашего сервиса рассылки.

Шаг 2. Кликните по ссылке в письме для подтверждения вашей подписки. Писать ответное письмо со словом "ПОДТВЕРЖДАЮ" не надо!

Первое письмо рассылки должно прийти в ваш почтовый ящик в течение нескольких минут. Если не увидите письмо в папке «Входящие», проверьте папку «Спам».

Для того чтобы наши письма не попадали в СПАМ, настройте правило получения писем в почтовом сервисе.

Для этого:

Шаг 3. Нажмите на маленький треугольник под вашим e-mail в верхнем правом углу. У вас откроется маленькое окошко, в котором выберите ссылку «Настройки».

Шаг 4. На открывшейся странице выберите раздел «Правила фильтрации». Этот пункт имеется и в колонке слева.

Шаг 5. В новом окне нажмите «Добавить фильтр».

Шаг 6. Открывается окно настройки нового почтового фильтра.

Скопируйте адреса из списка ниже и вставьте в поле "От кого", чтобы письма не отправлялись в папку СПАМ, а приходили во входящие.

  • bonina@email.1pir.ru
  • support@alexandrabonina.ru

Второй e-mail введите во второе окно, нажав на кнопку «Добавить условие». Пометьте так, чтобы все письма уходили во входящие и помечались флажком, примените это ко всем папкам.

После указания параметров правила (фильтра), нажмите внизу кнопку «Сохранить».

Готово! Теперь вы точно не пропустите письма от меня =)

Как активировать подписку и настроить правило получения писем в почтовом сервисе GMail

Шаг 1. Прямо сейчас перейдите в свой почтовый ящик и найдите там письмо от нашего сервиса рассылки.

Шаг 2. Кликните по ссылке в письме для подтверждения вашей подписки.  Писать ответное письмо со словом "ПОДТВЕРЖДАЮ" не надо!

Первое письмо рассылки должно прийти в ваш почтовый ящик в течение нескольких минут. Скорее всего письмо рассылки придет в папку «Промоакции».

Если не увидите письмо в папке «Входящие», проверьте папку «Спам».

Для того чтобы наши письма не попадали в СПАМ, настройте правило получения писем в почтовом сервисе.

Для этого:

Шаг 3. Нажмите на кнопку с иконкой шестерёнки в верхнем правом углу. У вас откроется маленькое окошко, в котором выберите ссылку «Настройки».

Шаг 4. Откроется окно с настройками на вкладке «Общие». Нам нужна вкладка «Фильтры». Перейдите туда, далее выберите внизу «Создать новый фильтр».

Шаг 5. Откроется окно с несколькими полями. Скопируйте адрес bonina@email.1pir.ru и вставьте его в поле «От», чтобы письма не отправлялись в папку СПАМ, а приходили во входящие.

Далее внизу нажмите на ссылку «
Создать фильтр в соответствии с этим запросом >>».

Шаг 6. Появится новое окно, в котором отметьте пункты «Пометить», «Никогда не отправлять в спам», «Всегда помечать как важное» и «Добавить категорию:», где выберите «Личные». После чего нажмите кнопку «Создать фильтр».

Шаг 7. Ту же самую процедуру проделайте с адресом support@alexandrabonina.ru.

Готово! Теперь вы точно не пропустите письма от меня =)

Как активировать подписку и настроить правило получения писем в почтовом сервисе Yandex

Шаг 1. Прямо сейчас перейдите в свой почтовый ящик и найдите там письмо от нашего сервиса рассылки.

Шаг 2. Кликните по ссылке в письме для подтверждения вашей подписки. Писать ответное письмо со словом "ПОДТВЕРЖДАЮ" не надо!

Первое письмо рассылки должно прийти в ваш почтовый ящик в течение нескольких минут. Если не увидите письмо в папке "Входящие", проверьте папку "Спам".

Для того чтобы наши письма не попадали в СПАМ, настройте правило получения писем в почтовом сервисе.

Для этого:

Шаг 3. Нажмите на кнопку с иконкой шестерёнки в верхнем правом углу. У вас откроется окошко, в котором выберите ссылку «Правила обработки писем».

Шаг 4. Начнём настройку с того, что добавим адреса в Белый список. Для этого, в данном окне справа, где находится поле «Белый список», введите по очереди адреса из списка ниже и нажмите «Добавить»:

  • bonina@email.1pir.ru
  • support@alexandrabonina.ru
  • Далее создайте правило, нажав на кнопку «Создать правило» в этом же окне:

    Шаг 5. Откроется окно с множеством параметров, но не стоит их пугаться, тут всё просто.

    В самом верху выбираем: Применять ко всем письмам, включая спам | с вложениями и без вложений

    Добавьте адреса из списка ниже в поле "От кого", чтобы письма не отправлялись в папку СПАМ, а приходили во входящие:

  • bonina@email.1pir.ru
  • support@alexandrabonina.ru

  • Второй e-mail введите во второе поле, нажав на кнопку «Добавить условие». Пометьте «Положить в папку - Входящие» и «Поставить метку - Важные».

    После указания параметров правила (фильтра), нажмите внизу кнопку «Создать правило».

    Готово! Теперь вы точно не пропустите письма от меня =)

    Как активировать подписку и настроить правило получения писем в почтовом сервисе Rambler

    Шаг 1. Прямо сейчас перейдите в свой почтовый ящик и найдите там письмо от нашего сервиса рассылки.

    Шаг 2. Кликните по ссылке в письме для подтверждения вашей подписки. Писать ответное письмо со словом "ПОДТВЕРЖДАЮ" не надо!

    Первое письмо рассылки должно прийти в ваш почтовый ящик в течение нескольких минут. Если не увидите письмо в папке "Входящие", проверьте папку "Спам".

    Для того чтобы наши письма не попадали в СПАМ, настройте правило получения писем в почтовом сервисе.

    Для этого:

    Шаг 3. Нажмите на кнопку с иконкой шестерёнки в нижнем левом углу.

    Шаг 4.У вас откроется новое окно. В меню слева выберите «Фильтры» и нажмите на кнопку «Добавить фильтр...».

    Шаг 5. Откроется окно настройки нового почтового фильтра. Добавьте адрес bonina@email.1pir.ru в третье поле как показано на картинке ниже.

    Во второй строке «Тогда:» выберите Переместить в папку... Входящие

    После указания параметров фильтра, нажмите внизу кнопку «Сохранить».

    Шаг 6. Ту же самую процедуру проделайте с адресом support@alexandrabonina.ru.

    Готово! Теперь вы точно не пропустите письма от меня =)

    Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

    Если письма для подтверждения подписки вам не придут, пишите в службу поддержки

    Конструктор.Умная растяжка — sale

    Как растягивать мышцы в домашних условиях, если вы НЕ собираетесь стать гимнастом, йогом или профессиональным спортсменом?

    Если вы оказались на этой странице, значит слово «растяжка» для вас – не пустой звук. Вы либо уже активно занимаетесь ей, или хотите начать заниматься в скором будущем.

    Существует 5 основных причин для регулярных занятий растяжкой:

    Отлично расслабляет мышцы, хорошо снимает усталость и снижает уровень стресса

    Позволяет сохранить нормальный объем движений в теле, что обеспечивает профилактику проблем с позвоночником и суставами

    Улучшает осанку на всех уровнях тела, делая походку более уверенной

    Воздействуя на связки, улучшает работу печени, ЖКТ и внутренних органов

    Улучшается связь между мышцами и мозгом, разгоняется кровь по телу, принося приятные ощущения после каждого упражнения.

    Поэтому я считаю, что растяжкой надо заниматься любому человеку, вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки!

    И сейчас я хочу помочь вам рассказать, как избежать ошибок, которые делают многие, выполняя упражнения по растяжке.

    3 главных ошибки при выполнении растяжки

    Ошибка 1.
    Непонимание своих целей

    Сесть на шпагат – это хорошо. Уметь закидывать ноги за голову – еще лучше. Но, для чего вам это надо?

    Если вы хотите сделать карьеру профессионального гимнаста, стать инструктором по йоге или удовлетворить свои “детские мечты” – ответ очевиден.

    Но если вы хотите заниматься растяжкой для себя, с целью укрепления здоровья, достижения гибкости тела, поверьте, профессиональные упражнения вам вовсе не нужны!

    Как в любом спорте, есть занятия «для себя», а есть для карьеры. И они совершенно разные, хотя направление спорта одно и то же!


    Ошибка 2.
    Растяжка всех мышц тела

    Для спортсменов важно, чтобы все мышцы были растянуты. Более того, намного сильнее, чем у обычного человека. Но как мы определились выше, скорее всего, это не для вас.

    У обычного человека, который большую часть времени проводит в сидячем положении, часть мышц УЖЕ растянуты. А другие зажаты и напряженны.

    Именно тугие мышцы вам и нужно растягивать! А те, которые и так уже растянуты, еще больше растягивать попросту не имеет смысла!


    Ошибка 3.
    Слишком частая и продолжительная растяжка

    Если вы не профессиональный спортсмен, то времени на тренировки, скорее всего, не очень много. У вас масса других дел – работа, дети, хобби и т.д.

    Поэтому растяжку не нужно делать долго и часто.

    Для достижения положительного эффекта достаточно заниматься по 20 минут 3 раза в неделю. Если вы располагаете большим количеством времени, то можно увеличить до 30 минут 4-5 раз в неделю. И это будет более чем достаточно!

    Именно такую растяжку я называю «умной»…

    Что такое «Умная растяжка»?

    • Не занимает много времени, доступна даже очень занятым людям
    • Растягиваются только зажатые и тугие мышцы
    • Доступна людям различного возраста, пола и уровня физической подготовки
    • Все упражнения просты, но очень эффективны
    • Комплекс не вредит позвоночнику и суставам, а наоборот, служит профилактикой остеохондроза, артрозов и т.д.
    • Занятия охватывают 4 зоны – плечевой пояс, корпус-таз, таз-бедро, бедро-голень

    Какие мышцы нужно растягивать?

    Как я писала выше, только те, которые у нас зажаты из-за сидячего образа жизни, а именно:

    1. Плечевой пояс

    зажаты грудные мышцы, но при этом ослаблены мышцы лопаток

    2. Корпус-таз

    зажаты мышцы-разгибатели бедра (идут от поясницы к бедру спереди от позвоночника и тазобедренных суставов) и мышцы спины, но при этом ослаблены ягодичные мышцы

    3. Таз-бедро

    зажаты мышцы задней и внутренней поверхности бедра, но ослаблены ягодичные мышцы

    4. Бедро-голень

    зажаты мышцы задней поверхности голени и ослаблены мышцы передней поверхности голени

    Таким образом, чтобы вернуть тело в сбалансированное состояние, предначертанное природой, нужно растягивать зажатые мышцы и укреплять ослабленные. Все просто!

    Как растягивать мышцы правильно?

    В интернете море видео упражнений на растяжку, а в книжных магазинах есть множество книг на эту тему.

    Но, как правило, растяжка там отличается от «умной»:

    • Большинство упражнений показывают и объясняют с нарушением техники
    • Много ненужных упражнений и схем, которые советуют делать на и так уже растянутые мышцы
    • Большинство представленных упражнений нужны только спортсменам (например, тот же распространенный «шпагат»)
    • Рекомендуемая длительность тренировок продолжительна и не подходит занятым людям
    • Неправильно подобранные упражнения, которые могут привести к травмам связок, мышц, позвоночника и суставов

    Поэтому многие мои клиенты просили меня сделать для них видео-курс, где я бы показала и очень подробно объяснила упражнения «умной растяжки».

    Кстати, упражнения на растяжку я уже долгое время добавляю в конце своих занятий фитнесом, в качестве заминки. Также использую комплекс как отдельные, самостоятельные тренировки.

    Об авторе программы

           Александра Бонина

    • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
    • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
    • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
    • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
    • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

    Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

    Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

    Как родился видео-курс об «умной растяжке»?

    Фитнесом в тренажерном зале я занимаюсь уже несколько лет, и мне это очень нравится! Именно поэтому я создала свой проект, на одной из страниц которого вы сейчас находитесь.

    Тренировки – штука хорошая, от них растет сила, укрепляются мышцы, улучшается фигура, прибавляется энергия, выделяются эндрорфины, которые способствуют хорошему настроению и т.д.

    Но есть у фитнес-тренировок один минус.

    Мышцы, которые у нетренированных людей зажаты, становятся крепкими и еще более зажатыми (а вот те мышцы, которые были ослаблены, как раз укрепляются, что очень хорошо).

    Возможно, вы видели классических «качков» в жизни или в фильмах. Они постоянно напряженны – при ходьбе, разговоре и других действиях. Их мышцы находятся в постоянном гипертонусе.

    У меня, конечно, было не совсем так, но в целом, иногда, я ощущала что-то похожее. Мышцы через 1-2 дня после тренировок были сильно напряжены и зажаты.

    Чтобы расслабить мышцы, я решила делать растяжку после каждой тренировки. Но, поскольку я очень занятой человек, времени на нее у меня не так много. Поэтому я решила отобрать только самые эффективные упражнения с наилучшим результатом!

    Методом проб и ошибок, изучив разные книги и видео, я в конце-концов пришла к определенному набору упражнений, которые позволяют идеально проработать зажатые мышцы тела!

    Упражнений получилось ровно 32, и именно их я показала и подробно рассказала про технику выполнения в своем видео-курсе под названием:

    «Конструктор: Умная растяжка»

    Мой видео-курс – это выжимка из сотен упражнений, которые я опробовала на себе и отбросила, потому что они не соответствовали моим критериям, предъявляемым к «умной растяжке».

    Упражнения, представленные в этом курсе:

    • Не занимают много времени – достаточно заниматься всего 20-30 минут 3-5 раз в неделю
    • Растягивают только зажатые мышцы на в четырех зонах – плечевой пояс, корпус-таз, таз-бедро, бедро-голень
    • Доступны людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки
    • Идеально сочетают простоту и эффективность - и при этом я очень подробно объясняю технику выполнения каждого из них
    • Не вредят позвоночнику и суставам, а наоборот, служат профилактикой остеохондроза, артрозов и т.д.

    Посмотрите мою видео-презентацию курса:

    До окончания распродажи осталось:

    Загрузка таймера

    Кому не подойдет видео-курс?

    Если вы уже профи – садитесь на шпагат, делаете сложные асаны из йоги, либо хотите стать таким

    «Умная растяжка» предназначена для обычных людей, которые не обладают такими навыками и не стремятся их заполучить. Вам она покажется скучной и простой.

    Если вы хотите научиться сложным упражнениям и акробатическим трюкам, то «умная растяжка» может подойти в качестве подготовительного этапа.

    Но, как сесть на шпагат, вы здесь не найдете!


    Если вы не готовы заниматься регулярно

    В занятиях важна не длительность или правильность упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

    Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно заниматься по 20-30 минут в день минимум 3 раза в неделю, а при возможности лучше 4-5.


    Если у вас есть временные или постоянные противопоказания к занятиям

    Растяжкой можно заниматься с определенными ограничениями при следующих проблемах со здоровьем:

    • Артроз 3-4 стадии
    • Выраженные боли в спине или суставах
    • Выраженный шейный остеохондроз (частые головные боли, головокружения и т.д.)
    • Большая грыжа в пояснице с сильными болями
    • Проблемы с седалищным нервом
    • Обострение хронических заболеваний
    • Выраженное ограничение движений по каким-либо причинам

    Главный критерий прост – вы не должны чувствовать боли и дискомфорта во время выполнения упражнений. Вам подойдут только те упражнения, которые вы можете выполнять без боли.

    Кому подойдет видео-курс?

    Всем без исключения людям, которые хотят сделать существенный вклад в свое здоровье, повысить тонус и физическую форму, а также улучшить самочувствие!

    Как организованы тренировки?

    В этом видео-курсе вы найдете ровно 32 обучающих ролика, в каждом из которых представлено упражнение «умной растяжки» с подробным объяснением.

    Используя эти видео, вы сами сможете подбирать комплексы для занятий, руководствуясь специальными инструкциями, которые приложены к курсу.

    Все, что вам нужно, это просто последовательно собирать упражнения в видео-плеере на вашем компьютере или онлайн-сервисе сборки видео, а затем включать эту подборку и заниматься вместе со мной, повторяя движения, которые я показываю на экране!

    Вот несколько кадров из видео-курса:

    После заказа курса, вы получите его в двух форматах:

    1. Архив для скачивания, из которого вы сможете собирать упражнения в комплексы

    Вот как выглядят файлы в архиве:

    2. Доступ к видео на закрытом сайте моих клиентов, где сможете смотреть отдельные видео с любых устройств с доступом в интернет – компьютеров, планшетов, смартфонов.

    Вот как выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

    Что вы получите после регулярных занятий по курсу

    Вы научитесь расслаблять мышцы, снимать усталость и снижать уровень стресса после рабочего дня

    Вы предотвратите появление проблем с позвоночником и суставами из-за дисбаланса мышц

    Вы улучшите свою осанку, сделав походку и внешний вид более привлекательным и уверенным в себе

    Вы улучшите работу печени и внутренних органов за счет воздействия на связки

    Вы укрепите связь между телом и мозгом, научитесь контролировать себя и мышцы

    Вы получите положительные эмоции, насытите организм эндорфинами после каждой тренировки

    Специальные бонусы для покупателей видео-курса в рамках распродажи

    Посмотрите видео-презентацию бонусов:

    Бонус 1: Мини-курс «3 комплекса упражнений для кистей рук на каждый день»

    Эти комплексы упражнений помогут вам:

     1. Поддержать и улучшить подвижность мелких суставов кистей рук при наличии артрита, а также для его профилактики

      2. Снять напряжение и скованность со всех мелких суставов пальцев рук

     3. Укрепить все мелкие мышцы кисти и предплечий

    4. Улучшить эффективность мелкой работы кистями рук (завязывание шнурков, вязание, работа с мелкими деталями и т.д.)

    Обычная стоимость мини-курса – 990 руб.

    Для вас во время распродажи - БЕСПЛАТНО


    Бонус 2: Мини-курс «Самомассаж и растяжка при онемении кистей рук»

    Эти приемы помогут вам:

      1. Снять неприятное онемение с кистей рук, которое может быть при шейном остеохондрозе, периферических невритах (и по другим причинам)

      2. Устранить усталость и напряжение с рук после длительной работы за компьютером или другой ручной работы (вязание, вышивка и т.д.)

    3. Лучше расслабиться после рабочего дня за счёт стимуляции многочисленных биологических точек на ладонях кистей рук

    Обычная стоимость мини-курса – 990 руб.

    Для вас во время распродажи - БЕСПЛАТНО


    Бонус 3: Мини-курс «4 готовых комплекса растяжки всего тела»

    Также я подготовила для вас уже готовые комплексы для занятий по видео-курсу «Конструктор: Умная растяжка».

    В рамках курса вы можете составлять себе комплексы сами, следуя видео-инструкции, которая к нему прилагается.

    Но если вам некогда или не хочется составлять индивидуальные комплексы, вы можете воспользоваться теми комплексами, которые я уже составила для вас.

    Они будут доступны вам в виде отдельных, самостоятельных видео, которые вы сможете скачать на компьютер, либо воспроизводить на любых устройствах с доступом в интернет (мобильных, смартфонах, ноутбуках) на сайте моих клиентов.

    Обычная стоимость мини-курса – 990 руб.

    Для вас во время распродажи - БЕСПЛАТНО


    Оформите заказ на курс сейчас, и получите дополнительные мини-курсы в подарок!

    До окончания распродажи осталось:

    Загрузка таймера

    Как приобрести видео-курс?

    1. Из таблицы выберите подходящий вам вариант участия в видео-курсе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

    2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

    Для жителей России есть много вариантов оплаты. Вы обязательно найдете тот, который вам подходит. Если не найдете, напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

    Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или денежные переводы (если у вас нет банковской карты).

    3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к видео-курсу на закрытом сайте клиентов Александры Бониной, а также ссылка на архив для скачивания видео-курса на компьютер.

    Выберите из таблицы подходящий вам пакет:

    Минимум

    Стандарт

    Материалы видео-курса – архив для скачивания и доступ на закрытом сайте клиентов

    Конспект программы с возможностью распечатки или скачивания на компьютер

    Обычная стоимость

      7 900 руб

    9 900 руб

    Стоимость со скидкой (до тех пор, пока действует счетчик)

    3 900 руб

    4 900 руб

    До окончания распродажи осталось:

    Загрузка таймера

    Видео-отзывы об Алекcандре

    Ответы на частые вопросы

    А вы точно компетентны в теме растяжки?

    Я не верю, что у меня получится достигнуть хоть каких-то результатов

    Много ли времени понадобится для достижения моих целей?

    А если у меня недостаточно денег, чтобы принять участие в программе?

    Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

    Моя жена/муж против…

    Как я получу доступ к программе?

    Какие есть варианты оплаты программы?

    До окончания распродажи осталось:

    Загрузка таймера

    Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

    Правообладатель и официальный распространитель:
    ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

    При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

    Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

    Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

    По всем вопросам пишите в службу поддержки

    Конструктор.Умная растяжка — full

    Как растягивать мышцы в домашних условиях, если вы НЕ собираетесь стать гимнастом, йогом или профессиональным спортсменом?

    Если вы оказались на этой странице, значит слово «растяжка» для вас – не пустой звук. Вы либо уже активно занимаетесь ей, или хотите начать заниматься в скором будущем.

    Существует 5 основных причин для регулярных занятий растяжкой:

    Отлично расслабляет мышцы, хорошо снимает усталость и снижает уровень стресса

    Позволяет сохранить нормальный объем движений в теле, что обеспечивает профилактику проблем с позвоночником и суставами

    Улучшает осанку на всех уровнях тела, делая походку более уверенной

    Воздействуя на связки, улучшает работу печени, ЖКТ и внутренних органов

    Улучшается связь между мышцами и мозгом, разгоняется кровь по телу, принося приятные ощущения после каждого упражнения.

    Поэтому я считаю, что растяжкой надо заниматься любому человеку, вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки!

    И сейчас я хочу помочь вам рассказать, как избежать ошибок, которые делают многие, выполняя упражнения по растяжке.

    3 главных ошибки при выполнении растяжки

    Ошибка 1.
    Непонимание своих целей

    Сесть на шпагат – это хорошо. Уметь закидывать ноги за голову – еще лучше. Но, для чего вам это надо?

    Если вы хотите сделать карьеру профессионального гимнаста, стать инструктором по йоге или удовлетворить свои “детские мечты” – ответ очевиден.

    Но если вы хотите заниматься растяжкой для себя, с целью укрепления здоровья, достижения гибкости тела, поверьте, профессиональные упражнения вам вовсе не нужны!

    Как в любом спорте, есть занятия «для себя», а есть для карьеры. И они совершенно разные, хотя направление спорта одно и то же!


    Ошибка 2.
    Растяжка всех мышц тела

    Для спортсменов важно, чтобы все мышцы были растянуты. Более того, намного сильнее, чем у обычного человека. Но как мы определились выше, скорее всего, это не для вас.

    У обычного человека, который большую часть времени проводит в сидячем положении, часть мышц УЖЕ растянуты. А другие зажаты и напряженны.

    Именно тугие мышцы вам и нужно растягивать! А те, которые и так уже растянуты, еще больше растягивать попросту не имеет смысла!


    Ошибка 3.
    Слишком частая и продолжительная растяжка

    Если вы не профессиональный спортсмен, то времени на тренировки, скорее всего, не очень много. У вас масса других дел – работа, дети, хобби и т.д.

    Поэтому растяжку не нужно делать долго и часто.

    Для достижения положительного эффекта достаточно заниматься по 20 минут 3 раза в неделю. Если вы располагаете большим количеством времени, то можно увеличить до 30 минут 4-5 раз в неделю. И это будет более чем достаточно!

    Именно такую растяжку я называю «умной»…

    Что такое «Умная растяжка»?

    • Не занимает много времени, доступна даже очень занятым людям
    • Растягиваются только зажатые и тугие мышцы
    • Доступна людям различного возраста, пола и уровня физической подготовки
    • Все упражнения просты, но очень эффективны
    • Комплекс не вредит позвоночнику и суставам, а наоборот, служит профилактикой остеохондроза, артрозов и т.д.
    • Занятия охватывают 4 зоны – плечевой пояс, корпус-таз, таз-бедро, бедро-голень

    Какие мышцы нужно растягивать?

    Как я писала выше, только те, которые у нас зажаты из-за сидячего образа жизни, а именно:

    1. Плечевой пояс

    зажаты грудные мышцы, но при этом ослаблены мышцы лопаток

    2. Корпус-таз

    зажаты мышцы-разгибатели бедра (идут от поясницы к бедру спереди от позвоночника и тазобедренных суставов) и мышцы спины, но при этом ослаблены ягодичные мышцы

    3. Таз-бедро

    зажаты мышцы задней и внутренней поверхности бедра, но ослаблены ягодичные мышцы

    4. Бедро-голень

    зажаты мышцы задней поверхности голени и ослаблены мышцы передней поверхности голени

    Таким образом, чтобы вернуть тело в сбалансированное состояние, предначертанное природой, нужно растягивать зажатые мышцы и укреплять ослабленные. Все просто!

    Как растягивать мышцы правильно?

    В интернете море видео упражнений на растяжку, а в книжных магазинах есть множество книг на эту тему.

    Но, как правило, растяжка там отличается от «умной»:

    • Большинство упражнений показывают и объясняют с нарушением техники
    • Много ненужных упражнений и схем, которые советуют делать на и так уже растянутые мышцы
    • Большинство представленных упражнений нужны только спортсменам (например, тот же распространенный «шпагат»)
    • Рекомендуемая длительность тренировок продолжительна и не подходит занятым людям
    • Неправильно подобранные упражнения, которые могут привести к травмам связок, мышц, позвоночника и суставов

    Поэтому многие мои клиенты просили меня сделать для них видео-курс, где я бы показала и очень подробно объяснила упражнения «умной растяжки».

    Кстати, упражнения на растяжку я уже долгое время добавляю в конце своих занятий фитнесом, в качестве заминки. Также использую комплекс как отдельные, самостоятельные тренировки.

    Об авторе программы

           Александра Бонина

    • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
    • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
    • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
    • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
    • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

    Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

    Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

    Как родился видео-курс об «умной растяжке»?

    Фитнесом в тренажерном зале я занимаюсь уже несколько лет, и мне это очень нравится! Именно поэтому я создала свой проект, на одной из страниц которого вы сейчас находитесь.

    Тренировки – штука хорошая, от них растет сила, укрепляются мышцы, улучшается фигура, прибавляется энергия, выделяются эндрорфины, которые способствуют хорошему настроению и т.д.

    Но есть у фитнес-тренировок один минус.

    Мышцы, которые у нетренированных людей зажаты, становятся крепкими и еще более зажатыми (а вот те мышцы, которые были ослаблены, как раз укрепляются, что очень хорошо).

    Возможно, вы видели классических «качков» в жизни или в фильмах. Они постоянно напряженны – при ходьбе, разговоре и других действиях. Их мышцы находятся в постоянном гипертонусе.

    У меня, конечно, было не совсем так, но в целом, иногда, я ощущала что-то похожее. Мышцы через 1-2 дня после тренировок были сильно напряжены и зажаты.

    Чтобы расслабить мышцы, я решила делать растяжку после каждой тренировки. Но, поскольку я очень занятой человек, времени на нее у меня не так много. Поэтому я решила отобрать только самые эффективные упражнения с наилучшим результатом!

    Методом проб и ошибок, изучив разные книги и видео, я в конце-концов пришла к определенному набору упражнений, которые позволяют идеально проработать зажатые мышцы тела!

    Упражнений получилось ровно 32, и именно их я показала и подробно рассказала про технику выполнения в своем видео-курсе под названием:

    «Конструктор: Умная растяжка»

    Мой видео-курс – это выжимка из сотен упражнений, которые я опробовала на себе и отбросила, потому что они не соответствовали моим критериям, предъявляемым к «умной растяжке».

    Упражнения, представленные в этом курсе:

    • Не занимают много времени – достаточно заниматься всего 20-30 минут 3-5 раз в неделю
    • Растягивают только зажатые мышцы на в четырех зонах – плечевой пояс, корпус-таз, таз-бедро, бедро-голень
    • Доступны людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки
    • Идеально сочетают простоту и эффективность - и при этом я очень подробно объясняю технику выполнения каждого из них
    • Не вредят позвоночнику и суставам, а наоборот, служат профилактикой остеохондроза, артрозов и т.д.

    Посмотрите мою видео-презентацию курса:

    Кому не подойдет видео-курс?

    Если вы уже профи – садитесь на шпагат, делаете сложные асаны из йоги, либо хотите стать таким

    «Умная растяжка» предназначена для обычных людей, которые не обладают такими навыками и не стремятся их заполучить. Вам она покажется скучной и простой.

    Если вы хотите научиться сложным упражнениям и акробатическим трюкам, то «умная растяжка» может подойти в качестве подготовительного этапа.

    Но, как сесть на шпагат, вы здесь не найдете!


    Если вы не готовы заниматься регулярно

    В занятиях важна не длительность или правильность упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

    Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно заниматься по 20-30 минут в день минимум 3 раза в неделю, а при возможности лучше 4-5.


    Если у вас есть временные или постоянные противопоказания к занятиям

    Растяжкой можно заниматься с определенными ограничениями при следующих проблемах со здоровьем:

    • Артроз 3-4 стадии
    • Выраженные боли в спине или суставах
    • Выраженный шейный остеохондроз (частые головные боли, головокружения и т.д.)
    • Большая грыжа в пояснице с сильными болями
    • Проблемы с седалищным нервом
    • Обострение хронических заболеваний
    • Выраженное ограничение движений по каким-либо причинам

    Главный критерий прост – вы не должны чувствовать боли и дискомфорта во время выполнения упражнений. Вам подойдут только те упражнения, которые вы можете выполнять без боли.

    Кому подойдет видео-курс?

    Всем без исключения людям, которые хотят сделать существенный вклад в свое здоровье, повысить тонус и физическую форму, а также улучшить самочувствие!

    Как организованы тренировки?

    В этом видео-курсе вы найдете ровно 32 обучающих ролика, в каждом из которых представлено упражнение «умной растяжки» с подробным объяснением.

    Используя эти видео, вы сами сможете подбирать комплексы для занятий, руководствуясь специальными инструкциями, которые приложены к курсу.

    Все, что вам нужно, это просто последовательно собирать упражнения в видео-плеере на вашем компьютере или онлайн-сервисе сборки видео, а затем включать эту подборку и заниматься вместе со мной, повторяя движения, которые я показываю на экране!

    Вот несколько кадров из видео-курса:

    После заказа курса, вы получите его в двух форматах:

    1. Архив для скачивания, из которого вы сможете собирать упражнения в комплексы

    Вот как выглядят файлы в архиве:

    2. Доступ к видео на закрытом сайте моих клиентов, где сможете смотреть отдельные видео с любых устройств с доступом в интернет – компьютеров, планшетов, смартфонов.

    Вот как выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

    Что вы получите после регулярных занятий по курсу

    Вы научитесь расслаблять мышцы, снимать усталость и снижать уровень стресса после рабочего дня

    Вы предотвратите появление проблем с позвоночником и суставами из-за дисбаланса мышц

    Вы улучшите свою осанку, сделав походку и внешний вид более привлекательным и уверенным в себе

    Вы улучшите работу печени и внутренних органов за счет воздействия на связки

    Вы укрепите связь между телом и мозгом, научитесь контролировать себя и мышцы

    Вы получите положительные эмоции, насытите организм эндорфинами после каждой тренировки

    Как приобрести видео-курс?

    1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам вариант участия в видео-курсе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

    2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

    Для жителей России есть много вариантов оплаты. Вы обязательно найдете тот, который вам подходит. Если не найдете, напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

    Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или денежные переводы (если у вас нет банковской карты).

    3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к видео-курсу на закрытом сайте клиентов Александры Бониной, а также ссылка на архив для скачивания видео-курса на компьютер.

    Выберите из таблицы подходящий вам пакет:

    Минимум

    Стандарт

    Материалы видео-курса – архив для скачивания и доступ на закрытом сайте клиентов

    Конспект программы с возможностью распечатки и скачивания на компьютер

    Стандартная стоимость

    7 900

    9 900

    Видео-отзывы об Алекcандре

    Ответы на частые вопросы

    А вы точно компетентны в теме растяжки?

    Я не верю, что у меня получится достигнуть хоть каких-то результатов

    Много ли времени понадобится для достижения моих целей?

    А если у меня недостаточно денег, чтобы принять участие в программе?

    Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

    Моя жена/муж против…

    Как я получу доступ к программе?

    Какие есть варианты оплаты программы?

    Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

    Правообладатель и официальный распространитель:
    ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

    При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

    Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

    Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

    По всем вопросам пишите в службу поддержки

    Комплект «Как сделать мышцы и связки эластичными» — выдача

    Спасибо за ваш заказ!

    С этой страницы вы можете просмотреть 3 обещанные записи встреч с любого устройства с доступом в Интернет. Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео со встречами без проблем.

    Встреча 1. Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений

    Встреча 2. Связки и фасции мышц: есть ли их специальная растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?

    Встреча 3. Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы растяжки


    Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

    Служба поддержки | Правила пользования сайтом