Как растягивать мышцы в домашних условиях, если вы НЕ собираетесь стать гимнастом, йогом или профессиональным спортсменом?
Если вы оказались на этой странице, значит слово «растяжка» для вас – не пустой звук. Вы либо уже активно занимаетесь ей, или хотите начать заниматься в скором будущем.
Существует 4 основных причины для регулярных занятий растяжкой:
Отлично расслабляет мышцы, хорошо снимает усталость и снижает уровень стресса
Позволяет сохранить нормальный объем движений в теле, что обеспечивает профилактику проблем с позвоночником и суставами
Улучшает осанку на всех уровнях тела, делая походку более уверенной
Улучшается связь между мышцами и мозгом, разгоняется кровь по телу, принося приятные ощущения после каждого упражнения.
Поэтому я считаю, что растяжкой надо заниматься любому человеку, вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки!
И сейчас я хочу помочь вам рассказать, как избежать ошибок, которые делают многие, выполняя упражнения по растяжке.
3 главных ошибки при выполнении растяжки
Ошибка 1.
Непонимание своих целей
Сесть на шпагат – это хорошо. Уметь закидывать ноги за голову – еще лучше. Но, для чего вам это надо?
Если вы хотите сделать карьеру профессионального гимнаста, стать инструктором по йоге или удовлетворить свои “детские мечты” – ответ очевиден.
Но если вы хотите заниматься растяжкой для себя, с целью укрепления здоровья, достижения гибкости тела, поверьте, профессиональные упражнения вам вовсе не нужны!
Как в любом спорте, есть занятия «для себя», а есть для карьеры. И они совершенно разные, хотя направление спорта одно и то же!
Ошибка 2.
Растяжка всех мышц тела
Для спортсменов важно, чтобы все мышцы были растянуты. Более того, намного сильнее, чем у обычного человека. Но как мы определились выше, скорее всего, это не для вас.
У обычного человека, который большую часть времени проводит в сидячем положении, часть мышц УЖЕ растянуты. А другие зажаты и напряженны.
Именно тугие мышцы вам и нужно растягивать! А те, которые и так уже растянуты, еще больше растягивать попросту не имеет смысла!
Ошибка 3.
Слишком частая и продолжительная растяжка
Если вы не профессиональный спортсмен, то времени на тренировки, скорее всего, не очень много. У вас масса других дел – работа, дети, хобби и т.д.
Поэтому растяжку не нужно делать долго и часто.
Для достижения положительного эффекта достаточно заниматься по 20 минут 3 раза в неделю. Если вы располагаете большим количеством времени, то можно увеличить до 30 минут 4-5 раз в неделю. И это будет более чем достаточно!
Именно такую растяжку я называю «умной»…
Что такое «Умная растяжка»?
Какие мышцы нужно растягивать?
Как я писала выше, только те, которые у нас зажаты из-за сидячего образа жизни, а именно:
1. Плечевой пояс
зажаты грудные мышцы, но при этом ослаблены мышцы лопаток
2. Корпус-таз
зажаты мышцы-разгибатели бедра (идут от поясницы к бедру спереди от позвоночника и тазобедренных суставов) и мышцы спины, но при этом ослаблены ягодичные мышцы
3. Таз-бедро
зажаты мышцы задней и внутренней поверхности бедра, но ослаблены ягодичные мышцы
4. Бедро-голень
зажаты мышцы задней поверхности голени и ослаблены мышцы передней поверхности голени
Таким образом, чтобы вернуть тело в сбалансированное состояние, предначертанное природой, нужно растягивать зажатые мышцы и укреплять ослабленные. Все просто!
Как растягивать мышцы правильно?
В интернете море видео упражнений на растяжку, а в книжных магазинах есть множество книг на эту тему.
Но, как правило, растяжка там отличается от «умной»:
Поэтому многие мои клиенты просили меня сделать для них видео-курс, где я бы показала и очень подробно объяснила упражнения «умной растяжки».
Кстати, упражнения на растяжку я уже долгое время добавляю в конце своих занятий фитнесом, в качестве заминки. Также использую комплекс как отдельные, самостоятельные тренировки.
Об авторе программы
Александра Бонина
Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.
Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>
Как родился видео-курс об «умной растяжке»?
Фитнесом в тренажерном зале я занимаюсь уже несколько лет, и мне это очень нравится! Именно поэтому я создала свой проект, на одной из страниц которого вы сейчас находитесь.
Тренировки – штука хорошая, от них растет сила, укрепляются мышцы, улучшается фигура, прибавляется энергия, выделяются эндрорфины, которые способствуют хорошему настроению и т.д.
Но есть у фитнес-тренировок один минус.
Мышцы, которые у нетренированных людей зажаты, становятся крепкими и еще более зажатыми (а вот те мышцы, которые были ослаблены, как раз укрепляются, что очень хорошо).
Возможно, вы видели классических «качков» в жизни или в фильмах. Они постоянно напряженны – при ходьбе, разговоре и других действиях. Их мышцы находятся в постоянном гипертонусе.
У меня, конечно, было не совсем так, но в целом, иногда, я ощущала что-то похожее. Мышцы через 1-2 дня после тренировок были сильно напряжены и зажаты.
Чтобы расслабить мышцы, я решила делать растяжку после каждой тренировки. Но, поскольку я очень занятой человек, времени на нее у меня не так много. Поэтому я решила отобрать только самые эффективные упражнения с наилучшим результатом!
Методом проб и ошибок, изучив разные книги и видео, я в конце-концов пришла к определенному набору упражнений, которые позволяют идеально проработать зажатые мышцы тела!
Упражнений получилось ровно 32, и именно их я показала и подробно рассказала про технику выполнения в своем видео-курсе под названием:
«Конструктор: Умная растяжка»
Мой видео-курс – это выжимка из сотен упражнений, которые я опробовала на себе и отбросила, потому что они не соответствовали моим критериям, предъявляемым к «умной растяжке».
Упражнения, представленные в этом курсе:
Посмотрите мою видео-презентацию курса:
Кому не подойдет видео-курс?
Если вы уже профи – садитесь на шпагат, делаете сложные асаны из йоги, либо хотите стать таким
«Умная растяжка» предназначена для обычных людей, которые не обладают такими навыками и не стремятся их заполучить. Вам она покажется скучной и простой.
Если вы хотите научиться сложным упражнениям и акробатическим трюкам, то «умная растяжка» может подойти в качестве подготовительного этапа.
Но, как сесть на шпагат, вы здесь не найдете!
Если вы не готовы заниматься регулярно
В занятиях важна не длительность или правильность упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!
Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно заниматься по 20-30 минут в день минимум 3 раза в неделю, а при возможности лучше 4-5.
Также не рекомендовала бы заниматься растяжкой в следующих ситуациях
При следующих особенностях со здоровьем я бы относилась с осторожностью к растяжке:
Главный критерий - вы должны чувствовать только комфорт во время выполнения упражнений
Кому подойдет видео-курс?
Всем без исключения людям, которые хотят сделать существенный вклад в свое здоровье, повысить тонус и физическую форму, а также улучшить самочувствие!
Как организованы тренировки?
В этом видео-курсе вы найдете ровно 32 обучающих ролика, в каждом из которых представлено упражнение «умной растяжки» с подробным объяснением.
Используя эти видео, вы сами сможете подбирать комплексы для занятий, руководствуясь специальными инструкциями, которые приложены к курсу.
Все, что вам нужно, это просто последовательно собирать упражнения в видео-плеере на вашем компьютере или онлайн-сервисе сборки видео, а затем включать эту подборку и заниматься вместе со мной, повторяя движения, которые я показываю на экране!
Вот несколько кадров из видео-курса:
После заказа курса, вы получите его в двух форматах:
1. Архив для скачивания, из которого вы сможете собирать упражнения в комплексы
Вот как выглядят файлы в архиве:
2. Доступ к видео на закрытом сайте моих клиентов, где сможете смотреть отдельные видео с любых устройств с доступом в интернет – компьютеров, планшетов, смартфонов (современные модели).
Вот как выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:
Что вы получите после регулярных занятий по курсу
Вы научитесь расслаблять мышцы, снимать усталость и снижать уровень стресса после рабочего дня
Вы предотвратите появление проблем с позвоночником и суставами из-за дисбаланса мышц
Вы улучшите свою осанку, сделав походку и внешний вид более привлекательным и уверенным в себе
Вы укрепите связь между телом и мозгом, научитесь контролировать себя и мышцы
Вы получите положительные эмоции, насытите организм эндорфинами после каждой тренировки
Выберите из таблицы подходящий вам пакет:
Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
Header | Header | |
---|---|---|
Cell | МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта | СТАНДАРТ Самостоятельные занятия + конспект |
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет) | ||
Срок доступа к материалам программы | 365 дней после оплаты | 540 дней после оплаты |
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами) | ||
Конспект программы в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере) | ||
Стоимость участия | 7 900 руб | 9 900 руб |
Стоимость программы для вас | 3 950 руб | 4 950 руб |
Cell |
Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
Видео-отзывы об Алекcандре
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки