Какой вид растяжки выбрать для себя?

Какой вид растяжки выбрать для себя?

Вчера в моей книге по растяжке мы обсудили, что грамотная качественная растяжка – залог здоровых и крепких связок, мышц и нервной системы, а также общее хорошее самочувствие и красивая осанка.

Чтобы растяжка приносила исключительно положительные результаты, нужно выполнять её регулярно, а также выбрать нужный вам вид, исходя из целей и предпочтений.

Существует 3 вида растяжки:

  • 1. Статическая
  • 2. Динамическая
  • 3. Баллистическая

Разберем их более детально и определимся, для каких целей они нужны.

Статическая – растяжка, когда вы замираете в одном положении для натяжения мышцы на протяжении определенного времени. Иными словами, ее суть заключается в растяжении мышцы в неподвижном положении.

Например, вы опираетесь носочком ноги на стену, пятку оставляете на полу. Немного наклоняете корпус вперед, чтобы потянуть мышцы задней поверхности голени. Остаетесь в этом положении на 15-20 секунд, а затем плавно уменьшаете натяжение.

Это и есть техника классической растяжки.

При использовании ее в регулярных тренировках можно достичь хорошего прогресса. И я рекомендую использовать именно классическую растяжку. 

Если вы хотите не только расслабиться, но и увеличить эластичность мышц и связок, то это отличный вариант.

Также, если вы хотите заниматься растяжкой как отдельным видом тренировок, то статическая растяжка будет самым эффективным из вариантов.

При выполнении статической растяжки помните про одно из главных условий – постепенно увеличивайте время (секунды) нахождения в одном положении в каждом упражнении.

Например, можно начинать с 15-20 секунд в каждом подходе, а затем постепенно добавлять по 5 секунд.

Посмотрите мое видео для более наглядного пояснения этого вида растяжки:

Динамическая – растяжка, когда вы выполняете медленные движения в пределах нормальной амплитуды в конкретной группе мышц (руки, ноги, корпус) и суставе (суставах) или отделе позвоночника.

Например, стоя, на вдохе, вы поднимаете через стороны прямые руки вверх и тянетесь ими будто до потолка. Затем плавно опускаете руки обратно вниз.

Движения плавные, медленные. Вы немного задерживаетесь в верхней точке, когда тянете руки вверх, в пределах нескольких секунд.

Динамичность упражнения заключается в совершении движения. Такая методика не дает большого прогресса в эластичности мышц и связок. Однако, положительно влияет на связки, суставы и фасции.

Динамическая растяжка – отличное решение для разминки перед восстановительными и фитнес-тренировками. Еще её можно использовать в качестве заминки после каждой тренировки, для расслабления мышц после нагрузок.

Если вы занимаетесь по моим программам упражнений, то динамическую растяжку мы часто с используем как в начале занятия, так и в его конце.

Посмотрите мое видео для более наглядного пояснения этого вида растяжки:

Баллистическая – растяжка, когда вы тянете мышцу уже за пределы её нормальной амплитуды движения в суставах и дополнительно выполняете легкие пружинящие движения для усиления степени натяжения.

Это продвинутый вариант растяжки, который используют спортсмены и опытные любители.

Но я не советую выполнять этот вариант, если вы занимаетесь самостоятельно для себя и ваша цель — поддержка здоровья и баланса опорно-двигательного аппарата. 

Выполняя такую растяжку, человек уже должен иметь хорошую эластичность мышц и связок, чтобы не вызвать рефлекторный спазм мышцы или не получить травму в виде растяжения, надрыва или разрыва связки.

Посмотрите мое видео для более наглядного пояснения этого вида растяжки:

Подводя итоги, стоит отметить:

1. Статическая растяжка — лучший вариант, если вы хотите получить не только расслабление, но и более эластичные мышцы и связки, улучшить гибкость тела и прочность соединительной ткани (сухожилия, связки, фасции).

2. Динамическая растяжка — вариант для «разминки» мышц и связок, улучшения их кровообращения, а также расслабления после нагрузок любой степени интенсивности.

3. Баллистическая растяжка — вариант для опытных пользователей и спортсменов. Она достаточно травмоопасная, особенно для неподготовленных. Поэтому мы ее подробно и не рассматриваем.

Выберете для себя наиболее приемлемый вариант растяжки, исходя из физической формы и предпочтений. Попробуйте сделать несколько упражнений и обязательно отпишитесь о результатах и своих ощущениях в комментариях!

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Хотите узнать как растягивать мышцы в домашних условиях?

В интернете море видео упражнений на растяжку, а в книжных магазинах есть множество книг на эту тему.

Но, как правило, растяжка там отличается от «умной», поскольку большинство упражнений показывают и объясняют с нарушением техники.

Поэтому многие мои клиенты просили меня сделать для них видео-курс, где я бы показала и очень подробно объяснила упражнения «умной растяжки».

Кстати, упражнения на растяжку я уже долгое время добавляю в конце своих занятий фитнесом, в качестве заминки. Также использую комплекс как отдельные, самостоятельные тренировки.

Ваше домашнее задание

Напишите в комментариях свои ощущения от каждого вида растяжки, и задайте дополнительные вопросы, если они у вас появились

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

Какие мышцы тянуть?

Какие мышцы нужно тянуть?

Во вчерашнем уроке мы разобрали технику трех популярных упражнений для растяжки некоторых мышц. Но на самом деле мышц в нашем теле гораздо больше, и сегодня мы подробно разберем, какие их них нужно растягивать, а какие нет.

Вообще, в интернете можно найти разные упражнения для растяжки всех мышц тела. Но есть ли смысл растягивать их все? 

Если мы берем абсолютно здорового человека с идеальной осанкой, без каких-либо проблем с позвоночником или суставами, который ведет относительно активный образ жизни и не проводит большую часть своего времени своего времени в сидячем положении, то ему может и есть смысл выполнять растяжку на все группы мышц.

Но, поверьте, таких людей очень и очень мало! Один из тысячи в лучшем случае.

Есть еще люди, которые занимаются профессиональным спортом - гимнастикой, йогой и т.д. Им также важно иметь хорошо растянутые мышцы всего тела, чтобы выполнять сложные движения. Но таких людей еще меньше!

Как правило, у большинства людей  уже есть нарушения осанки, проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии, остеохондроз, нестабильность), при этом они ведут относительно пассивный образ жизни, работают в сидячем положении и т.д.

И этим людям есть смысл растягивать ТОЛЬКО те мышцы, которые находятся в зажатом состоянии.

Как понять и определить, какие мышцы нужно растягивать?

Если вы постоянно работаете в положении сидя, то формируются следующие виды мышечного дисбаланса на каждом уровне тела:

«Плечевой пояс» - зажатые грудные мышцы и ослабленные мышцы лопаток

«Корпус- таз» - зажаты мышцы-разгибатели бедра (идут от поясницы к бедру спереди от позвоночника и тазобедренных суставов) и мышцы спины, но при этом ослаблены ягодичные мышцы.

«Таз - бедро» - зажаты мышцы задней и внутренней поверхности бедра, но ослаблены ягодичные мышцы.

«Голень» - зажаты мышцы задней поверхности голени и ослаблены мышцы передней поверхности голени.

Такой мышечный дисбаланс является закономерностью и появляется со временем у всех, кто проводит 2/3 дня в сидячем положении. Наше тело изначально не было создано для таких нагрузок. Поэтому оно пытается  адаптироваться к ситуации, и развивает подобные перекосы. 

Они, в свою очередь, и являются одним из источников проблем со спиной, суставами, нервной системой и другими "болячками" современных людей. 

При помощи грамотной, "умной" растяжки, вы сможете самостоятельно выравнивать эти перекосы.

Для этого в растяжке нужно уделять внимание тем мышцам, которые находятся в зажатом состоянии. Тогда вы сможете восстанавливать баланс тела на всех его уровнях и поддерживать себя в здоровом состоянии.

Посмотрите мое видео для более наглядного пояснения:

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Хотите узнать как растягивать мышцы в домашних условиях?

В интернете море видео упражнений на растяжку, а в книжных магазинах есть множество книг на эту тему.

Но, как правило, растяжка там отличается от «умной», поскольку большинство упражнений показывают и объясняют с нарушением техники.

Поэтому многие мои клиенты просили меня сделать для них видео-курс, где я бы показала и очень подробно объяснила упражнения «умной растяжки».

Кстати, упражнения на растяжку я уже долгое время добавляю в конце своих занятий фитнесом, в качестве заминки. Также использую комплекс как отдельные, самостоятельные тренировки.

Ваше домашнее задание

Напишите свои вопросы по сегодняшнему уроку и будущему курсу, если они у вас есть

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

Как сделать мышцы и связки эластичными — трипваер

Как сделать мышцы и связки эластичными?

Жизнь современного человека практически лишена физической активности. Ежедневно мы выполняем сидячую работу, ездим на транспорте, мало ходим, кушаем что попало.

За такое отношение организм не скажет “спасибо”. Дополняя все это дело ежедневными стрессами, создается мышечный дисбаланс всего тела.

Развивается ограничение подвижности в суставах, нарушается осанка. Это приводит к появлению скованности, дискомфорта и болей в спине, развитию таких проблем как артроз, протрузии, грыжи.

Можно ли самостоятельно помочь это исправить?

Да, для этого нужно поддерживать мышцы и связки в эластичном состоянии. Растяжка будет самым эффективным способом обеспечить это. Регулярное выполнение упражнений позволит еще и восстановить гибкость, привести тело в тонус, улучшить кровообращение, исключив многие заболевания “сидячего образа жизни”.

Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.

На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.

Хочу отметить, что приготовленный мною комплекс подходит всем, без исключения. Как молодым, так и пожилым людям. Даже те, у кого расписан каждый час на месяц вперед, смогут уделить немного времени для выполнения растяжки.

В представленных материалах онлайн-встреч вы узнаете, как:

  • Самостоятельно снимать напряжение в мышцах
  • «Разгонять кровь» в теле для снятия усталости и повышения тонуса
  • Чувствовать себя более свободными и гибкими в движении
  • Лучше расслабляться после рабочего дня
  • Улучшить качество сна
  • Восстанавливаться после стрессов

Что поможет достичь этих результатов?

Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры
упражнений»

Содержание онлайн-встречи:

  • Подробный и наглядный разбор каждого из 6 правил безопасной растяжки с конкретными примерами;
  • 5 примеров упражнений правильной растяжки на крупные мышцы тела + разбор правильной техники выполнения этих упражнений;
  • Какие мышцы стоит тянуть в вашем случае;
  • Ответы на частные вопросы от участников встречи (растяжка при
    гипермобильных суставах, судороги при растяжке и т.д.);

Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»

Содержание онлайн-встречи:

  • Что такое фасция и почему она важна для здоровья опорно-двигательного аппарата;
  • 3 способа самомассажа в домашних условиях для расслабления мышц и поддержки фасций в здоровом состоянии + советы по их выполнению;
  • Как правильно самостоятельно использовать приемы самомассажа для грудных мышц, мышц лопаток и спины, задней поверхности бедра и голени + наглядный разбор с видео-примерами.

Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»

В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:

  • Заднюю поверхность бедра;
  • Внутреннюю поверхность бедра;
  • Переднюю поверхность бедра;
  • Голень;

Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.

Чем помогут вам эти знания?

Профилактика – лучшее лечение! С помощью растяжки вы сможете избежать мышечного дисбаланса, а также многих заболеваний спины и суставов.

Я настоятельно рекомендую комплексно подойти к профилактике и восстановлению своего здоровья. Ведь каждый хочет жить без дискомфорта и боли. С помощью растяжки можно улучшить качество жизни.

Узнать, как это сделать вы можете из записей моих онлайн-встреч, стоимость которых более, чем доступна. Просмотреть видео можно на любом гаджете – компьютер, планшет, телефон, ноутбук.

Кто автор?

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Формат прохождения обучения

После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку на секретную страничку на моем сайте, а также ссылку для доступа на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.

Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.

Внимание! Комплект нельзя скачать или заказать наложенным платежом с доставкой Почтой России.

Стоимость «комплекта здоровья»

Если бы я продавала эти записи по отдельности, каждая из них стоила бы минимум 700-1000 руб.

За 1,5-2 часа каждой встречи я выдаю очень много ценной информации и наработок, которые я долго собирала и пропускала через себя и моих клиентов.

Но отдельно они не продаются.

Но, поскольку вы – мой новый подписчик, то я готова сделать вам скидку на комплект из трех встреч моего клуба!

Стоимость «комплекта» для вас составляет:

1990 руб

490 руб

Почему такая большая скидка?

Скрывать не буду. У меня есть специальные программы упражнений, направленные на решение различных проблем со здоровьем.

Поэтому я хочу, чтобы вы получили первый положительный опыт от взаимодействия со мной в качестве клиента.

Внедрив информацию, которую я выдаю в своих встречах, вы сделаете первый, но ощутимый шаг по направлению к улучшению и поддержанию своего здоровья и физической активности.

Если потом вы захотите сделать последующие шаги и воспользоваться моими программами упражнений, я буду только рада вам помочь!

Если же нет, даже эта информация, которую вы получите в моем «комплекте здоровья» будет для вас очень и очень полезной!

Нажмите на кнопку и оформите заказ на онлайн-доступ к комплекту

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Знаменитые упражнения для растяжк: Ошибки и нюансы

Знаменитые упражнения для растяжки:
ошибки и нюансы с точки зрения сохранения здоровой спины и суставов

Во вчерашне​​​​м уроке мы разобрали с вами 3 основных вида растяжки. Но я знаю, что вам хочется уже конкретных упражнений, не правда ли? 🙂

Сегодня пришло как раз их время! Но сначала вам нужно понять вот что...

Согласитесь, что каждому из нас важно здоровье своего позвоночника и суставов?

Такую аксиому мы должны всегда помнить, когда беремся за выполнение упражнений, выбираем направление тренировок, и решаем заняться растяжкой в том числе. Ведь можно взять из интернета первый попавшийся набор упражнений и начать растягиваться.

В результате такого подхода у многих после растяжки появляется дискомфорт в спине, начинает тянуть поясница, болят связки и суставы. Однако, таких ощущений быть не должно! 

Почему так происходит?

Основные причины:

1. Неправильная техника выполнения растяжки

2. Наличие патологий – проблемы со спиной (протрузии, грыжи, остехондроз, нестабильность позвоночника и т.д.)

Если мы говорим о безопасной растяжке и хотим не навредить своей спине, то стоит принять во внимание технику выполнения и учесть свое состояние здоровья.

Чтобы вам было наглядно и понятно, давайте разберем ситуацию на конкретных примерах.

Упражнение 1 «Наклоны вниз в положении стоя до касания пальцами пола»

Я уверена, что вы знаете это упражнение. Все просто – стоя с прямыми ногами, вы наклоняетесь вниз и пытаетесь дотянуться руками до пола. Упражнение растягивает мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра (бицепса бедра).

А теперь давайте посмотрим, так ли это?

Мышцам спины нужна растяжка, но не на всю длину спины. Растяжка необходима только для мышц лопаток, верхней части спины, а также широчайших. А растягивать поясницу нельзя! Она не приспособлена к растяжке, а такие методы могут быть травмоопасными.

Наклоняясь вперед, нагрузка от всего тела ложится на поясницу и она должна держать корпус в таком положении. В таком положении поясница не расслабляется, а наоборот – получает максимум нагрузки.

В некоторых случаях её связки могут не выдержать такой нагрузки и поэтому многие не могут быстро разогнуться из этого положения. А некоторые получают ощущения скованности в пояснице и даже травмируют её. 

Ягодичные мышцы – хорошо растягиваются в этом упражнение. Но есть более безопасные и изолирующие упражнения для этих мышц, без нагрузки на поясницу.

Мышцы задней поверхности бедра – вот тут внимание!

Если у вас есть гиперлордоз (усиленный изгиб в поясничном отделе позвоночника), сутулость, другие нарушения осанки, а также если ведете пассивный образ жизни и находитесь часто в сидячем положении, то эти мышцы будут постоянно сжатыми и тугими.

В таких упражнениях нельзя добиться растяжки и расслабления мышц задней поверхности бедра. Тело у нас умное, оно будет распределять нагрузку при растяжке на более эластичные зоны. А это будет область поясницы!

Как правильно выполнить это упражнение?

Если и делать наклон, то с полностью прямой спиной до параллели с полом и не надо тянуться руками к полу. В такой вариации почувствуете растяжку задней поверхности бедра, при этом сохраните здоровье спины и поясницы.

Лучше использовать такой вариант выполнения упражнений:

Упражнение 2 «Растяжка задней поверхности плеча - трицепса»

Думаю, про такое упражнение вы тоже слышали. В положении стоя поднимаем руку вверх и заводим за голову. Другой рукой берем себя за локоть и тянем его в противоположную сторону.

Основные ошибки:

Если посмотреть на человека в профиль, можно увидеть, что он сильно наклоняет голову вниз или уводит вперед во время этого упражнения. Это усиливает натяжение мышц задней поверхности шеи.

Чтобы сохранить равновесие, человек инстинктивно сутулится, а поясницу выгибает вперед. Такое положение создает высокое напряжение в пояснице.

А если еще и рукой давить сзади на голову, то усиливается давление на шейный отдел позвоночника.

Поэтому важно ознакомиться с техникой выполнения упражнения.

Более подробно об этом смотрите на видео ниже:

Упражнение 3 «Растяжка грудных мышц»

Грудные мышцы часто находятся в зажатом состоянии, если приходится много сидеть за компьютером, за рулем, работать в сидячем положении или если есть сутулость.

Есть много разных упражнений на растяжку грудных мышц, но самое первое, что вспоминается многими – это растяжка в дверном проеме.

Но есть один нюанс – если вы растягиваетесь, опираясь только ладонью, то нагрузка ложится больше на плечо, а не грудные мышцы.

Плечевой сустав у нас и так один из самых подвижных. Поэтому он не нуждается в растяжке своей капсулы. К тому же, в таком положении грудные мышцы не так эффективно растягиваются.

Что сделать? Поменять опору! Посмотрите об этом подробнее в видео ниже:

Рекомендую попробовать комплекс из этих трех упражнений по растяжке и написать в комментариях свои ощущения! Насколько они были вам полезны и эффективны. Если у вас появились вопросы – задавайте их в комментариях!

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Хотите узнать как растягивать мышцы в домашних условиях?

В интернете море видео упражнений на растяжку, а в книжных магазинах есть множество книг на эту тему.

Но, как правило, растяжка там отличается от «умной», поскольку большинство упражнений показывают и объясняют с нарушением техники.

Поэтому многие мои клиенты просили меня сделать для них видео-курс, где я бы показала и очень подробно объяснила упражнения «умной растяжки».

Кстати, упражнения на растяжку я уже долгое время добавляю в конце своих занятий фитнесом, в качестве заминки. Также использую комплекс как отдельные, самостоятельные тренировки.

Ваше домашнее задание

Поймите правильную технику, выполните эти упражнения и напишите ваши ощущения от них

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Служба подд​​​​​ержки | Правила пользования сайтом

Добавьте в свой заказ «Конструктор: Умная растяжка»

Вы находитесь в одном шаге от заказа комплекта
«Как сделать мышцы и связки эластичными»

Добавьте в свой заказ мой новый видео-курс «Конструктор: Умная растяжка»

Включите это видео и посмотрите подробности

У меня есть  видео-курс под названием «Конструктор: Умная растяжка».

В этом курсе я собрала те упражнения, которые сама использую для растяжки после тренажерного зала и занятий по Pole Dance.

Вот чем отличается мой видео-курс от многочисленных видео и книг по растяжке, которые вы можете найти в интернете:

  • Умная растяжка – это максимально эффективные упражнения растяжки, которые необходимо выполнять каждому человеку, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки.
  • Во время умной растяжки мы не ставим цель сесть на шпагат, научиться сложным акробатическим трюкам или асанам из йоги – используются только безопасные для позвоночника и суставов упражнения;
  • Занимаясь по курсу, вы экономите свое время и сохраняете свое здоровье, потому что большинство упражнений растяжки из интернета – бесполезны, а некоторые даже вредны. В курсе я даю вам упражнения на растяжку тех мышц, которые НУЖНО растягивать всем людям;
  • Вы самостоятельно сможете составлять для себя различные комплексы растяжки из отдельных видео-упражнений, что позволит вам разнообразить ваши тренировки и избежать монотонности;

Растяжка – один из лучших видов физической активности для профилактики проблем с мышечным дисбалансом, позвоночником, суставами и т.д. Выполняя комплекс упражнений, можно улучшить гибкость, подвижность, эластичность, привести организм в тонус, улучшить общее самочувствие и сон.

Материал будет размещен на закрытом сайте моих клиентов. В отличие от моих последних программ с обратной связью, которые невозможность скачать, данный видео-курс доступен для скачивания в виде архива.

В данный момент этот курс продается за 5990 руб.

Но сейчас вы можете добавить этот курс в свой заказ всего за 2990 руб.

Это – единственная возможность приобрести его по такой низкой стоимости!

Чтобы ей воспользоваться, нажмите на кнопку ниже.

После заказа курса вам придёт на почту ссылку на его скачивание, плюс доступ к курсу на закрытом сайте моих клиентов.

Стоимость курса для вас:

5 990 руб

всего 2990 руб

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Добавьте в свой заказ «Конструктор.Умная растяжка» — 2

Вы находитесь в одном шаге от заказа комплекта
«Как сделать мышцы и связки эластичными»

Добавьте в свой заказ мой новый видео-курс «Конструктор: Умная растяжка»

Включите это видео и посмотрите подробности

У меня есть  видео-курс под названием «Конструктор: Умная растяжка».

В этом курсе я собрала те упражнения, которые сама использую для растяжки после тренажерного зала и занятий по Pole Dance.

Вот чем отличается мой видео-курс от многочисленных видео и книг по растяжке, которые вы можете найти в интернете:

  • Умная растяжка – это максимально эффективные упражнения растяжки, которые необходимы каждому человеку, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки;
  • Во время умной растяжки мы не ставим цель сесть на шпагат, научиться сложным акробатическим трюкам или асанам из йоги – используются только безопасные для позвоночника и суставов упражнения;
  • Занимаясь по курсу, вы экономите свое время и сохраняете свое здоровье, потому что большинство упражнений растяжки из интернета – бесполезны, а некоторые даже вредны. В курсе я даю вам упражнения на растяжку тех мышц, которые НУЖНО растягивать всем людям;
  • Вы самостоятельно сможете составлять для себя различные комплексы растяжки из отдельных видео-упражнений, что позволит вам разнообразить ваши тренировки и избежать монотонности;

Растяжка – один из лучших видов физической активности для профилактики проблем с мышечным дисбалансом, позвоночником, суставами и т.д. Выполняя комплекс упражнений, можно улучшить гибкость, подвижность, эластичность, привести организм в тонус, улучшить общее самочувствие и сон.

Материал будет размещен на закрытом сайте моих клиентов. В отличие от моих последних программ с обратной связью, которые невозможность скачать, данный видео-курс доступен для скачивания в виде архива.

В данный момент этот курс продается за 5990 руб.

Но сейчас вы можете добавить этот курс в свой заказ всего за 2990 руб.

Это – единственная возможность приобрести его по такой низкой стоимости!

Чтобы ей воспользоваться, нажмите на кнопку ниже.

После заказа курса вам придёт на почту ссылку на его скачивание, плюс доступ к курсу на закрытом сайте моих клиентов.

Стоимость курса для вас:

5 990 руб

всего 2990 руб

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Апселл | Спасибо за заказ комплекта по растяжке

Спасибо за ваш заказ!

Подробн​ая информа​ция о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на обещанные 3 записи встреч в рамках "комплекта по растяжке".

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

Апселл | Базовая фитнесс-программа | 36 часов

Прежде чем приступить к видео-курсу, посмотрите это видео:

Добавьте в свой заказ «Базовую фитнес-программа для укрепления мышц всего тела»

Начало занятий по программе:

ближайший понедельник

Продолжительность программы:

16 недель

Автор программы:

Александра Бонина

Куратор программы:

Владимир Первухин

Для вас сейчас действует максимальная скидка на участие в программе

До окончания действия скидки осталось:

Загрузка таймера

Если вы попали на эту страницу, значит у вас есть определенные цели, которых вы хотите достичь при помощи занятий грамотным фитнесом.

Но при этом вы НОВИЧОК — либо совсем еще не занимались или это было давно, либо занимаетесь нерегулярно и безсистемно.

У каждого человека эти цели свои. Вот список наиболее частых целей, с которыми приходят ко мне клиенты (найдите здесь свою):

  • Дольше оставаться молодым, активным, энергичным
  • Подкачать/подтянуть ягодицы, пресс, ноги, руки и другие части тела
  • Похудеть за счет уменьшения процента жира в теле
  • Набрать мышечную массу
  • Улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность
  • Лучше справляться с физической нагрузкой
  • Улучшить состояние здоровья

Если вы нашли среди этих целей свою, то вы пришли по адресу! На этой странице вы узнаете, как добиться ваших целей, причем…

…без вреда для здоровья позвоночника и суставов!

Поскольку я по образованию врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, а также фитнес-тренер международного класса, то ко мне часто приходят клиенты с остеохондрозом, артрозом, грыжами и т.д.

Неграмотные врачи запрещают таким людям заниматься какой-либо физической активностью. Если они их не слушаются и все-таки идут в тренажерный зал, то неграмотные фитнес-тренеры только усугубляют эти проблемы со здоровьем.

Более того, огромное количество даже здоровых людей получают свои первые травмы именно в тренажерных залах!

Да что там говорить… Тысячи людей, насмотревшись видео в YouTube с домашними тренировками, наносят сами себе травмы, даже не ходя в зал.

И в итоге навсегда разочаровываются в этом направлении физической активности, которое при правильном подходе могло бы принести им здоровье и прекрасную физическую форму!

Мои клиенты уже давно просили меня создать программу тренировок, которая бы позволяла:

  • Помочь им достичь целей, озвученных выше
  • Не создавала нагрузки на позвоночник и суставы, особенно, если с ними есть какие-либо проблемы
  • Помогала защитить позвоночник и суставы от появления проблем в будущем

Обрадую, программа уже готова, и о ней вы узнаете чуть ниже. А пока я хочу поговорить с вами вот о чем.

Что такое фитнес?

Закройте на секунду глаза, и представьте себе картину, которая возникает у вас при слове «фитнес». Уверяю, она у всех будет разная.

1. Женщины и девушки, думаю, представляют фитнес таким:

2. Мужчины, скорее всего, представят что-то этакое:

3. А у кого-то в голове может нарисоваться и такая картина…

Предлагаю, чтобы мы с вами дальше говорили на одном языке, рассказать вам, что лично я подразумеваю под понятием «грамотного фитнеса».

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника –

это поэтапная система физических тренировок для занятий дома и в тренажерном зале, которая помогает вам достигнуть ваших целей, плюс сохранить ваше драгоценное здоровье!

Теперь рассмотрим эти три картинки с позиции понятия «грамотного фитнеса»:

Вы знаете, сколько людей получили травмы и неравномерное развитие мышечного баланса на подобных групповых программах?

А я знаю. У меня есть большое количество писем от моих подписчиц, которые рассказывают, как групповые программы подкосили их здоровье.

Поэтому тем, чем мы будем с вами заниматься в рамках «грамотного фитнеса», никоим образом не будет относиться к групповым программам. Можете начинать стирать этот образ из головы 🙂


Если такая физическая форма и работа с весами в тренажерном зале — это ваша цель, то это очень здорово.

Но – только не на начальном этапе тренировок!

Схватившись за подобные веса и упражнения без предварительной подготовки, вы рискуете в первые же занятия надорвать поясницу, травмировать плечевые суставы и т.д.

Сначала нужно подготовить себя и свое тело при помощи специальных тренировок для новичков, и только потом переходить на продвинутые тренировки подобного уровня.

Все эти уровни тренировок вы найдете в моих программах по «грамотному фитнесу».


Здесь думаю каждому понятно, что огромные накачанные стероидами мышцы – это полная противоположность здоровью.

В рамках «грамотного фитнеса» мы на первое место все-таки будем ставить здоровье, а на второе – качественное изменение вашей фигуры и общей функциональности вашего тела.

Поэтому, благодаря нашим занятиям, у вас не будет вот таких мышц. Придется с этим смириться 🙂

Самый страшный страх моих клиентов…

Прежде, чем я расскажу вам, наконец, о своей программе, хочу разобрать один страх, про который написали мне многие мои клиенты.

Они боятся навредить себе при ошибочно подобранных упражнениях или неправильной технике их выполнения, потому что ранее имели негативный опыт, либо слышали про такой опыт от других людей!

Чего далеко ходить… Мой папа всего один раз в жизни сходил в тренажерный зал. На первой же тренировке благодаря плохому тренеру он потянул плечо.

Все! Даже спустя долгие годы он говорит, что «зал – это не мое». Этот негативный опыт оставил отпечаток на всю его дальнейшую жизнь.

Так что хочу сразу этот страх развеять. Благодаря тренировкам по нашей системе «грамотного фитнеса» вы никогда не навредите себе!

Подробно о том, каким волшебным образом устроена наша система, вы узнаете уже очень скоро… А пока хочу рассказать

3 истории про удивительные метаморфозы человеческого тела и здоровья

К примеру, у вас есть цель улучшить свою фигуру – чтобы уменьшилось и наросло там, где нужно. И вот вы смотрите на фото какого-нибудь человека, чью фигуру считаете идеальной.

Согласитесь, сложно представить, что этот человек мог быть когда-то ДРУГИМ? Например, более толстым или худым. Ведь кажется, что таким, какой он есть сейчас, он был всегда…

Хочу сейчас показать вам наглядные примеры, что:

  • Любой человек БЫЛ когда-то другим, чем он выглядит сейчас (это я про того персонажа с идеальной фигурой)
  • Любой человек МОЖЕТ СТАТЬ другим, чем он есть сейчас (а это я уже про вас).

То же самое и со здоровьем. Если человек здоров сейчас, это не значит, что он всегда был таким. И вы, если хотите улучшить свое здоровье через физические тренировки, способны сделать это!

Итак, представляю вашему вниманию 3 удивительные истории от участников проекта, на котором вы сейчас находитесь:

История 1. Александра Бонина, создатель проекта по грамотному фитнесу

В школьные годы я всегда была стройной девушкой, занималась сначала бальными танцами, затем шейпингом.

Но в студенческие годы в медицинском институте (где я выучилась на врача лечебной физкультуры и спортивной медицины), благодаря ненормированному учебному графику, перекусам на бегу и плотному питанию дома вечером после учебы я как-то незаметно для себя растеряла былую форму…

На фото – август 2011 года.

В 2012 году у меня начались проблемы со здоровьем.

Шейный остеохондроз, вегето-сосудистая дистония, постоянные сбои со стороны кишечника и прочие неприятные симптомы.

В итоге через полтора года я похудела более, чем на 10 килограмм, и чувствовала себя не самым лучшим образом.

На фото – январь 2013 года. 

Честно говоря, увидев именно фото выше, в феврале 2013 года я впервые пошла в тренажерный зал.

В первый год, правда, не обошлось без травм (расскажу об этом позже), но в целом сила начала расти, мышцы укрепляться, а здоровье восстанавливаться (за счет нормализации питания и заботы о себе).

В то же время я запустила свой онлайн-проект на базе лечебной физкультуры для людей, которые хотят восстановить здоровье своего позвоночника и суставов.

В итоге я даже выступила на клубных соревнованиях в категории «фитнес-бикини» и заняла второе место.

На фото — июнь 2016 года.

Вообще, за эти годы я влюбилась в фитнес настолько, что решила сделать его своей профессией!

В 2017 году я выучилась в Калифорнии, США на фитнес-тренера международного класса, а в начале 2018 года создала этот проект, на котором вы сейчас находитесь.

На фото – март 2018 года.

История 2. Дмитрий Печеркин, супруг Александры, совладелец проекта по грамотному фитнесу

Дмитрий практически полностью повторил мой путь и трансформации тела.

Мы с ним все делали параллельно – отъедались, худели и болели, пошли в тренажерный зал, выступали на соревнованиях и создали этот проект (он отвечает за его организационную и техническую сторону).

Вот фото Дмитрия на том же морском берегу, что и мое…

На фото – август 2011 года.

А вот Дмитрий в период похожих проблем со здоровьем, усугубленных паническими атаками, вызванными вегето-сосудистой дистонией.

Он также очень быстро похудел на 10-15 килограмм, и никак не мог набрать вес.

На фото – январь 2013 года.

В 2016 году мы выступали на одних соревнованиях, я в категории «фитнес-бикини», а он в категории «пляжный бодибилдинг».

Я заняла 2 место, а он 5-е. Но главное, что он к соревнованиям под моим руководством привел себя в такую форму, в которой не был ранее никогда.

Причем, без спортивного питания и без употребления мяса, птицы и молочных продуктов (мы на тот момент несколько лет уже были вегетарианцами).

На фото – июнь 2016 года.

Сейчас Дмитрий тренируется для себя и помогает мне донести идею «грамотного фитнеса» без вреда для здоровья, и в особенности здоровья позвоночника, до максимального количества людей!

Ну и, конечно, не пропускает тренировок в зале 🙂

На фото – февраль 2018 года.

История 3. Владимир Первухин, куратор проекта Александры по грамотному фитнесу

Владимир начал заниматься тяжелой атлетикой в возрасте 13 лет, участвовал в чемпионатах России и Европы.

Но с возрастом, как у всех профессиональных спортсменов, начались травмы, из-за которых с тяжелой атлетикой пришлось завязать.

Тогда он выучился на фитнес-тренера, устроился на работу по специальности, занимался сам, и занял 3 место на кубке Уральского Федерального округа в классическом бодибилдинге.

На фото – 2011 год

Но хронические травмы давали о себе знать, плюс появлялись новые.

Через полгода после соревнований он получил тяжелейшую травму поясничного отдела позвоночника, а именно грыжа межпозвоночного диска с ущемлением седалищного нерва и нарушением угла наклона таза.

Несколько дней он был прикован к кровати. Полная реабилитация заняла больше года…

На фото – начало 2012 года, незадолго до травмы

Во время реабилитации Владимир потерял более 20 кг мышечной массы, временно прекратил занятия в тренажерном зале и занялся боксом.

В 2015 году получил вторую травму позвоночника в том же самом месте.

Две (!!!) недели не мог пошевелить правой ногой из-за сильнейшей боли, но смог восстановить сам себя путем изучения материалов по реабилитации и применения их на себе.

На фото – середина 2012 года, через полгода после первой травмы

Именно тогда Владимир осознал важность сохранения здоровья во время тренировок, переосмыслил всю систему их построения и начал применять новую схему как для своих тренировок, так и для своих клиентов в тренажерном зале.

За последние 3 года он выправил осанку и избавил от боли в спине множество людей, в том числе и себя, подготовил не одну спортсменку к соревнованиям в категории «фитнес-бикини».

По-прежнему занимается боксом, катается на сноуборде, занимается в тренажерном зале и может позволить себе любой вид двигательной активности.

Но главное, что люди, приходящие к нему на тренировку, приобретают здоровье, а не только красоту, а как известно здоровый человек всегда красив.

Теперь его миссией в жизни является помощь в достижении здоровья через физические упражнения максимальному количеству людей, поэтому я с удовольствием пригласила Владимира быть куратором в моем проекте!

На фото – 2017 год

Итак, мы неспроста утверждаем, что человек может быть ЛЮБЫМ, каким он сам захочет быть. И если ваша цель – это красота и здоровье одновременно, то вы попали по адресу!

Как достичь своих фитнес-целей и не навредить здоровью?

Давайте сначала вспомним варианты целей, которые у вас могут быть:

  • Дольше оставаться молодым, активным, энергичным
  • Подкачать/подтянуть ягодицы, пресс, ноги, руки и другие части тела
  • Похудеть за счет уменьшения процента жира в теле
  • Набрать мышечную массу
  • Улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность
  • Лучше справляться с физической нагрузкой
  • Улучшить состояние здоровья

Посвящу вас в одну тайну, которую уже понимают многие мои клиенты…

Занимаясь «грамотным фитнесом», вы ОДНОВРЕМЕННО достигаете всех этих целей, причем неважно, какую из них вы изначально перед собой ставили!

Причем, путь движения к любой вашей цели начинается из одной точки, но затем расходится в свою сторону в зависимости от того, на что вы больше захотите сделать упор.

Графически полный путь от новичка в фитнесе до человека, который сделал себя идеальным в своих глазах, выглядит так:

Иными словами, если вы новичок, то не важно, что вы хотите больше сейчас – похудеть, нарастить мышцы, стать более подвижным или укрепить здоровье.

Вы сейчас находитесь в точке А, и ваш следующий шаг – это точка Б.

Когда вы приходите к неграмотному тренеру или, еще того хуже, пытаетесь строить самостоятельные тренировки дома или в тренажерном зале, вы сразу прыгаете за точку В.

  • Мужчины самостоятельно или под руководством тренера начинают с точки В и идут в сторону Г
  • Женщины, насмотревшись видео на YouTube от раскрученных фитнес-моделей, очень часто идут по пути от точки В к точке Д

И они все справедливо считают, что это тот самый правильный путь, который они искали, просто-напросто не понимая, что путь должен был начаться раньше, с точки А.

Отсюда и берутся все эти истории, как люди навредили себе дома, в тренажерном зале, на групповых программах и т.д.

Что уж там далеко ходить. В первый год тренировок мой первый тренер заставлял меня делать тяжелые приседания со штангой на 1-3 повторения, я повредила себе крестец и получила ущемление седалищного нерва.

Благо, мои знания в области восстановительных упражнений помогли мне быстро прийти в норму. Но все могло кончиться гораздо хуже…

Мои мышцы и связки были еще не готовы к таким нагрузкам, потому что мы не прошли нужных подготовительных этапов. Теперь-то я прекрасно это понимаю, и стараюсь донести эту мысль и до вас!

Ну а теперь, думаю, настало время рассказать об моей авторской программе, которая поможет вам прийти к вашим целям кратчайшим и безопасным путем:

Грамотный фитнес
без вреда для позвоночника

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

Начало занятий по программе:

ближайший понедельник

Продолжительность программы:

4-16 недель

Автор программы:

Александра Бонина

Куратор программы:

Владимир Первухин

Эта программа поможет вам:

Достичь ЛЮБЫХ ваших фитнес-целей

Неважно, нужно вам похудеть, набрать мышечную массу, стать активным, поправить здоровье или просто подтянуть отстающие мышцы тела – вам нужно начать с этой программы!

Причем, всех этих целей вы будете достигать ОДНОВРЕМЕННО, что является огромным преимуществом программы.

Подготовить мышцы и связки к последующим тренировкам

Эта программа идеально подходит новичкам в фитнесе, так как укрепляет мышцы вашего тела и готовит их к более специализированным тренировкам для достижения ваших целей.

После прохождения этой программы вы будете готовы двигаться дальше к вашим целям!

Полюбить фитнес и физическую активность

Я по себе знаю, как новичку сложно начинать. Как физически, так и психологически. Благодаря этой программе вы постепенно войдете в тренировочный режим и будете получать полную поддержку от куратора и других участников программы, что не позволит вам «сорваться» на первых этапах.

Кому НЕ подойдет программа

1. Если вы не считаете себя новичком

Если вы уже давно и регулярно занимаетесь физическими упражнениями дома или в тренажерном зале (групповые программы не в счет), то для вас эта программа покажется легкой.

Да, там будут новые интересные упражнения, часть из которых вы точно не знаете. Но сам уровень нагрузки в ней рассчитан в первую очередь на новичков.

Вам я рекомендую пройти другие наши продвинутые программы третьего этапа, которые обязательно появятся в будущем! Либо взять индивидуальную работу с Александрой или Владимиром.

2. Если вы не готовы заниматься регулярно упражнениями

В занятиях важна не длительность или сила упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно будет заниматься по 40-45 минут в день 3 раза в неделю.

Причем, упражнения на первом и втором этапе подходят для активных людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Большое количество моих клиентов уже просто без них не могут жить 🙂

3. Если у вас очень низкий уровень физической активности или есть острые проблемы с позвоночником и суставами

К примеру, если вам 60-70 лет, и вы с трудом доходите до ближайшего магазина, то, понятное дело, моя программа вам не подойдет.

Вам нужны облегченные упражнения суставной гимнастики, но никак не нагрузочные в рамках фитнес-программы. Вы должны это понимать!

Также программа не подойдет при следующих проблемах со здоровьем:

  • Артроз 3-4 стадии
  • Выраженные боли в спине или суставах
  • Выраженный шейный остеохондроз (частые головные боли, головокружения и т.д.)
  • Большая грыжа в пояснице с сильными болями
  • Проблемы с седалищным нервом 
  • Обострение хронических заболеваний
  • Выраженное ограничение движений по каким-либо причинам

Кому подойдет программа

Всем людям, кто не относится к перечисленным выше категориям, и является новичком в фитнес-тренировках.

Новичок – это тот человек, который:

  • Никогда не занимался ранее
  • Занимался бессистемно, время от времени
  • Никогда не работал с большими весами
  • У кого был большой перерыв в тренировках (более месяца)

Если вы попадаете в категорию новичка, но в целом активный человек (причем, неважно какого возраста) и не имеете слишком сильных проблем со здоровьем, то моя программа для вас подойдет идеально!

На первых этапах мы будем заниматься с собственным весом и эластичными лентами. Более молодые и сильные люди смогут использовать ленты с более сильным сопротивлением, пожилые – с минимальным сопротивлением.

Структура программы

Еще раз напомню ваш путь, про который я подробно рассказывала выше.

В рамках данной программы вы сможете пройти либо первый этап - из точки А в точку Б, либо сразу первые два этапа – из точки А в точку В.

Причем, вы сможете это сделать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях – на ваш выбор (упражнения не привязаны к свободным весам и тренажерам)

Следующие этапы вы сможете пройти либо самостоятельно, либо под руководством тренера в зале, либо под нашим руководством – проходя специализированные программы продвинутого этапа или при личной работе с нами.

Но пока вам об этом думать рано. Сейчас ваша цель – пройти первые два этапа!

И здесь критически важно, чтобы ваше тело равномерно, дозированно и постепенно привыкало к тренировкам, не испытывая при этом большого стресса и переутомления.

Поэтому безопасная, грамотная и эффективная фитнес-программа для новичков должна быть такой, чтобы:

  • Суставы работали равномерно во всех плоскостях движения
  • В каждой тренировке участвовали равномерно мышцы, противоположные по действию друг другу (например, чтобы было и сгибание, и разгибание)
  • Улучшить подвижность (мобильность) плечевого пояса, тазобедренных суставов и увеличить силу мышц данной области
  • Укрепить мышечный корсет для поддержки и защиты позвоночника и придать больше стабильности корпусу

Если все эти задачи достигаются на первых этапах, то тогда и техника упражнений у вас будет хорошая, и вы сможете идти дальше на следующие уровни тренировок, переходя на более продвинутые упражнения.

Разберем каждый из этих этапов подробнее.

Этап 1. Подготовительный
Пробуждение мышц всего тела и их начальное укрепление

Продолжительность этапа

4 недели

Его главная цель — постепенно, плавно и равномерно активировать все мышцы вашего тела, которые ранее не тренировались.

Во время первого этапа вы:

  • Улучшите кровообращение всех ваших мышц
  • Постепенно включите в работу все мышечные волокна
  • Улучшите эластичность ваших мышц
  • Постепенно восстановите их тонус и нормальную работоспособность

Этот этап не слишком нагрузочный, и не включает сложные комплексные упражнения. Но при этом на каждой тренировке вы выполняете изолированные упражнения для мышц всего тела - плечевой пояс, спина, мышцы корпуса, таза, мышцы бедра и голени и т.д.

Здесь мы уделяем особое внимание укреплению мышц-стабилизаторов суставов рук и ног, а также позвоночника. Эти мышцы будут создавать надежную защиту и опору для опорно-двигательного аппарата, когда вы будете переходить от одного этапа тренировок на другой.

Кроме того, первый вводный этап помогает активизировать и укрепить сердечно-сосудистую систему, так как постепенно увеличивается общая выносливость организма при регулярных тренировках.

Еще одна важная цель этого этапа – понять и закрепить технику выполнения упражнений, чтобы в последующих этапах при работе с большими нагрузками выполнять упражнения с идеальной техникой!


Этап 2. Базовый
Базовое укрепление мышц всего тела

Продолжительность этапа

12 недель

В этом этапе с изолированных подготовительных упражнений мы переходим на базовые, комплексные. Но при этом продолжаем включать мышцы всего тела в каждой тренировке.

Во время второго этапа вы:

  • Укрепите весь мышечный корсет на более продвинутом уровне
  • Разовьете тонус мышц тела симметрично и равномерно
  • Создадите надежную защиту и поддержку для суставов и позвоночника
  • Увеличите силу ваших мышц
  • Станете более крепкими и выносливыми

Второй этап длится 3 месяца (12 недель), где каждый месяц вы будете переходить от одного уровня сложности упражнений к другому, выстраивая плавную и постепенную прогрессию ваших тренировок.

Зачем это нужно и что это даст?

Мышцы имеют свойство привыкать к одной и той же нагрузке.

Если человек выполняет один и тот же уровень упражнений на протяжении нескольких месяцев подряд, то положительные результаты и изменения в своем теле он не увидит.

Сначала вроде есть небольшой прогресс, а потом раз – и мышцы привыкли к одному уровню нагрузки и перестали реагировать на нее ростом силы и тонуса.

Чтобы прогресс шел постоянно, нужно постепенно строить прогрессию тренировок, переходя со временем с одного уровня на другой.

Это будет давать мышцам новые стимулы, что будет вызывать рост их тонуса, выносливости и силы. А значит, что с таким подходом тело будет становиться более подтянутым и менять свое качество в лучшую сторону.

Что в итоге?

На протяжении двух первых этапов вы будете заниматься по комплексной программе на все тело, постепенно увеличивать нагрузку на целевые мышцы и сочетать между собой упражнения на укрепление и растяжку, чтобы получить идеальный баланс и гармонию развития вашего тела

Причем, вы сможете это сделать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях – на ваш выбор (упражнения не привязаны к свободным весам и тренажерам)

Примеры упражнений из программы

Вот несколько примеров упражнений, которые будут использоваться в программе. Конечно, их будет в программе гораздо больше. Примеры – просто для того, чтобы вы примерно понимали, что вас будет там ожидать.

Таким образом упражнения и принципы их выполнения, которые будут использоваться в программе:

  • Не относятся к быстрым и неправильно подобранным, которые используются в групповых программах
  • Не относятся к силовым в тренажерах, со штангами и гантелями, которые дают тренера в тренажерных залах
  • Не относятся к легким восстановительным упражнениям для позвоночника и суставов, которые я даю в других своих программах

Упражнения и сами комплексы упражнений в рамках этой программы – это нечто иное…

В упражнениях первого и второго этапов:

  • Используется собственный вес и эластические ленты
  • Упражнения делаются под контролем сознания (не быстро!), чтобы вы поняли и запомнили правильную технику их выполнения
  • Применяются тщательно рассчитанные периоды отдыха между разными упражнениями, чтобы не перегрузить мышцы, и при этом не дать им «остыть»
  • Каждый тренировочный комплекс составлен так, чтобы задействовать все ваше тело, и при этом избежать неравномерного развития разных мышц (например, сильная грудь и слабая спина).
  • Используются ТОЛЬКО безопасные упражнения, которые не нагружают позвоночник и суставы, что кардинально отличает мою программу «для здоровья» от обычных тренировок, которые дают большинство фитнес-тренеров
  • Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и дома – на ваш выбор!

За время прохождения программы вы:

Получите уже готовые комплексы упражнений для занятий

Каждый день заходите в личный кабинет клиента с любого устройства, включаете видео, повторяете за мной все движения, выключаете, отдыхаете до завтра. Все очень просто, не нужно ничего придумывать!

Овладеете техникой правильного выполнения разных типов упражнений

За период прохождения программы вы научитесь правильно выполнять упражнения и будете способны дальше заниматься продвинутыми упражнениями без риска навредить здоровью!

Получите ответы на все возникающие у вас вопросы от куратора программы

Вы будете заниматься под контролем куратора, который будет отвечать на ваши вопросы в комментариях под видео-занятиями, а также раз в неделю проводить для вас онлайн-встречу обратной связи и отвечать на дополнительные вопросы на встрече.

Что вы получите в итоге?

  • Вы освоите правильную технику выполнения упражнений
  • Вы подготовите свое тело к дальнейшим тренировкам продвинутого уровня (если, конечно, захотите к ним потом перейти)
  • Вы привыкнете к занятиям, они прочно войдут в вашу жизнь и станут хорошей привычкой
  • Вы получите первые результаты в виде укрепления мышц, снижения лишнего веса, нового уровня энергии и выносливости, лучшего состояния здоровья

У новичков прогресс, как правило, идет очень быстро! Это профессионалам новые уровни достижений даются все сложнее и сложнее.

Поэтому ваш прогресс будет налицо! Вы его увидите, как в зеркале, так и почувствуете внутри. И вы поймете, что уже давно (или даже никогда) не были в такой великолепной форме – внутренней и внешней!

Поверьте, это будет таким великолепным ощущением… Я даже вам немного завидую, первый прогресс у новичков – это очень-очень здорово!

Познакомьтесь с автором программы

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Познакомьтесь с вашим куратором

Я уже упоминала о том, что программу вы не будете проходить самостоятельно. Нет – мы проведем вас по ней буквально за руку!

Все упражнения в программе записаны мной лично с подробным объяснением техники.

Но если вдруг вам что-то будет непонятно или возникнут любые вопросы по программе, с вами рядом будет опытный куратор, историю которого вы уже читали выше.

      Владимир Первухин

  • check
    Образование: Сургутский государственный педагогический университет, факультет физической культуры и спорта.
  • check
    Доп.образование: Урало-Сибирский Университет фитнесс-индустрии "инструктор тренажерного зала" (1 и 2 ступени)", TRX, stretching, "реабилитация и профилактика в системе опорно-двигательного аппарата".
  • check
    Мастер спорта по тяжелой атлетике, серебряный призер чемпионата России по тяжелой атлетике, экс-рекордсмен России в рывке штанги, неоднократный призер и победитель всероссийских турниров по тяжелой атлетике. 
  • check
    Бронзовый призер чемпионата УРФО по бодиблдингу (категория «классический бодибилдинг»). 
  • check
    Кандидат в мастера спорта по боксу.
  • check
    VIP тренер федеральной сети фитнесс центров «Drive fitness».

Дипломы и сертификаты Владимира (кликните на изображение чтобы посмотреть):

Как будут проходить занятия

1. После того, как вы станете участником программы, вам на почту придет подробная инструкция по доступу к материалам программы на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

2. Когда по этой инструкции вы активируете доступ к программе на сайте клиентов, то все материалы будут появляться в вашем личном кабинете по мере прохождения программы.

3. Включать видео-тренировки от Александры и посещать встречи обратной связи от куратора вы можете на любых устройствах с доступом в интернет – компьютере, планшете, смартфоне.

4. Под каждой видео-тренировкой есть возможность оставить свои вопросы, на которые будет отвечать куратор в текстовом виде.

5. Раз в неделю куратор будет проводить онлайн-встречи обратной связи, на которых будет отвечать на самые частые вопросы, плюс на вопросы, на которые было сложно ответить в текстовом виде, плюс на вопросы, которые вы сможете задать ему прямо в прямом эфире через специальный чат.

6. Если даже вы не сможете посещать прямые эфиры, ничего страшного – записи всех встреч будут доступны вам в личном кабинете!

7. После окончания программы все материалы остаются у вас на обозначенный в таблице выбора пакетов программы срок, и вы дальше занимаетесь уже самостоятельно.

8. Скачать материалы на свой компьютер в пакете «Стандарт» будет нельзя. Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео несколько минут.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Как попасть в число участников программы

1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам вариант участия в программе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты. Вы обязательно

найдете тот, который вам подходит. Если не найдете, напишите в

нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или денежные переводы (если у вас нет банковской карты).

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к программе на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

Варианты участия в программе:

Минимум

Стандарт

Продвинутый

Премиум

Срок доступа к материалам

10 лет

10 лет

10 лет

10 лет

Обратная связь от куратора в комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных онлайн-встречах обратной связи + записи встреч на сайте клиентов

​Этап 1 программы на сайте для клиентов (4 недели)

Этап 2 программы на сайте для клиентов (12 недель)

Telegram-чат для участников программы

Индивидуальная работа

Связь с куратором по по e-mail и мессенджерам +

3 получасовые консультации по Скайпу с куратором

Связь с Александрой Бониной по e-mail и мессенджерам + 

3 получасовые консультации по Скайпу с Александрой

Заполнение входной анкеты по здоровью и стажу тренировок, и обратная связь по анкете

Стандартная (проверка от Александры и публикация результатов проверки в общую таблицу участников)

Стандартная (проверка от Александры и публикация результатов проверки в общую таблицу участников)

Продвинутая (проверка от Александры и индивидуальный видео-разбор вашей анкеты)

Премиум (проверка от Александры и обсуждение анкеты в дополнительной консультации по Скайпу)

Выдача и проверка электронного фитнес-дневника тренировок

Стандартная (выдача дневника для вашего самоконтроля, проверки нет)

Стандартная (выдача дневника для вашего самоконтроля, проверки нет)

Продвинутая (выдача дневника и еженедельная проверка его куратором)

Премиум (выдача дневника и еженедельная проверка его лично Александрой)

Набор эластичных лент для занятий, которыми пользуется Александра

(доставка курьерской службой СДЭК)

Стоимость пакета стандартная

2 990 руб

9 990 руб

19 990 руб

59 990 руб

Стоимость пакета, пока действует счетчик

1 990 руб

1 990 руб/мес

5 990 руб

1 497 руб/мес

11 990 руб

2 997 руб/мес

35 990 руб

8 997 руб/мес

Экономия ​при заявке

Вы экономите

1 000 руб

Вы экономите

4 000 руб

Вы экономите

8 000 руб

Вы экономите

24 000 руб

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Почему такая стоимость?

Я хожу заниматься в тренажерный зал, в котором, кстати, работает ваш куратор Владимир.

Чтобы вы понимали:

  • Это зал НЕ в столице (мы живем в Екатеринбурге)
  • Это зал НЕ элитного класса (как например World Class), а среднего ценового сегмента (там нет бассейна и прочих наворотов)
  • Это самая большая сеть залов в нашем городе, поэтому они могут держать относительно низкие цены для клиентов (берут оборотом)

Вот расценки на индивидуальные тренировки с разными категориями тренеров в нашем зале:

Цены в элитных фитнес-клубах еще выше (но вот уровень тренеров и безопасность тренировок – далеко не факт).

Таким образом, если бы вы занимались в нашем зале 3 раза в неделю даже с обычным тренером, это бы стоило для вас ежемесячно при покупке блока с максимальной скидкой - 13 900 руб/мес.

Если с VIP-тренером, каковым является Владимир – 21270 руб/мес

Плюс, вам нужно было бы купить годовую карту этого клуба.

Я же предлагаю вам:

  • Начать с программы, по которой при желании можно заниматься дома – а это значит, вы экономите на покупке карты в клуб
  • Заниматься по программе, составленной и записанной для вас мной - врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины, а также фитнес-тренером международного класса – то есть, программы, которая не вредит вашему позвоночнику и суставам
  • Получать обратную связь от VIP-тренера крупнейшей сети фитнес-клубов Екатеринбурга по стоимости как минимум в 10(!!!) раз ниже стоимости индивидуальной тренировки с ним

Мы сделали такую низкую стоимость участия для того, чтобы помочь максимальному количеству людей стать красивыми и здоровыми! Это – миссия всех моих проектов, на реализацию которой я трачу все свои силы и время!

Если вы можете себе позволить пакеты «Продвинутый» или «Премиум» - замечательно! Если же нет – то рекомендую приобретать пакет «Стандарт», как наиболее экономный в пересчете на величину «стоимость/месяц».

Отзывы о программе от первых участников

Гарантия на программу

Возможно, вы уже знакомы с моими восстановительными программами для позвоночника и суставов.

Там у меня есть гарантия возврата денег, если программа клиенту не помогает (потому что состояние здоровья у всех разное, и очень редко, но бывает, что упражнениями человеку помочь уже невозможно).

Но в этом проекте ситуация несколько иная. Здесь мы занимаемся фитнесом. А фитнес просто НЕ МОЖЕТ не продвинуть вас к вашим целям. Разумеется, если вы занимаетесь в том объеме, который я даю в программе.

Поэтому на эту программу нет гарантии возврата денег.

Вы ее приобретаете, занимаетесь и получаете результат. Других вариантов у вас нет. Это будет вам дополнительным стимулом не бросать занятия, если вдруг в первый месяц у вас будут подобные позывы.

Моя цель – чтобы вы получили от моих упражнений то, зачем вы пришли! И у вас не было возможности бросить тренировки!

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Ответы на частые вопросы

А вы точно компетентны в теме грамотного фитнеса?

Мне точно помогут ваши упражнения? Я сама (или мои знакомые) ранее занимались фитнесом, но не получили особых результатов

Я не верю, что у меня получится достигнуть хоть каких-то результатов

Много ли времени понадобится для достижения моих целей?

А если у меня недостаточно денег, чтобы принять участие в программе?

Можно ли принять участие в следующий раз, я сейчас не готов?

А вдруг мне не подойдут какие-то упражнения из программы?

Я могу и сам заниматься, зачем мне ваша программа?

Эта программа для новичков? А если я уже не новичок, она мне подойдет?

Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

Моя жена/муж против…

Как я получу доступ к программе?

Какие есть варианты оплаты программы?

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Апселл | Базовая фитнес-программа

Спасибо за заказ!

Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на ваш заказ.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

А пока вы ждете письма от меня, посмотрите это видео:

Добавьте в свой заказ «Базовую фитнес-программа для укрепления мышц всего тела»

Начало занятий по программе:

ближайший понедельник

Продолжительность программы:

4-16 недель

Автор программы:

Александра Бонина

Куратор программы:

Владимир Первухин

Для вас сейчас действует максимальная скидка на участие в программе

До окончания действия скидки осталось:

Загрузка таймера

Если вы попали на эту страницу, значит у вас есть определенные цели, которых вы хотите достичь при помощи занятий грамотным фитнесом.

Но при этом вы НОВИЧОК — либо совсем еще не занимались или это было давно, либо занимаетесь нерегулярно и безсистемно.

У каждого человека эти цели свои. Вот список наиболее частых целей, с которыми приходят ко мне клиенты (найдите здесь свою):

  • Дольше оставаться молодым, активным, энергичным
  • Подкачать/подтянуть ягодицы, пресс, ноги, руки и другие части тела
  • Похудеть за счет уменьшения процента жира в теле
  • Набрать мышечную массу
  • Улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность
  • Лучше справляться с физической нагрузкой
  • Улучшить состояние здоровья

Если вы нашли среди этих целей свою, то вы пришли по адресу! На этой странице вы узнаете, как добиться ваших целей, причем…

…без вреда для здоровья позвоночника и суставов!

Поскольку я по образованию врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, а также фитнес-тренер международного класса, то ко мне часто приходят клиенты с остеохондрозом, артрозом, грыжами и т.д.

Неграмотные врачи запрещают таким людям заниматься какой-либо физической активностью. Если они их не слушаются и все-таки идут в тренажерный зал, то неграмотные фитнес-тренеры только усугубляют эти проблемы со здоровьем.

Более того, огромное количество даже здоровых людей получают свои первые травмы именно в тренажерных залах!

Да что там говорить… Тысячи людей, насмотревшись видео в YouTube с домашними тренировками, наносят сами себе травмы, даже не ходя в зал.

И в итоге навсегда разочаровываются в этом направлении физической активности, которое при правильном подходе могло бы принести им здоровье и прекрасную физическую форму!

Мои клиенты уже давно просили меня создать программу тренировок, которая бы позволяла:

  • Помочь им достичь целей, озвученных выше
  • Не создавала нагрузки на позвоночник и суставы, особенно, если с ними есть какие-либо проблемы
  • Помогала защитить позвоночник и суставы от появления проблем в будущем

Обрадую, программа уже готова, и о ней вы узнаете чуть ниже. А пока я хочу поговорить с вами вот о чем.

Что такое фитнес?

Закройте на секунду глаза, и представьте себе картину, которая возникает у вас при слове «фитнес». Уверяю, она у всех будет разная.

1. Женщины и девушки, думаю, представляют фитнес таким:

2. Мужчины, скорее всего, представят что-то этакое:

3. А у кого-то в голове может нарисоваться и такая картина…

Предлагаю, чтобы мы с вами дальше говорили на одном языке, рассказать вам, что лично я подразумеваю под понятием «грамотного фитнеса».

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника –

это поэтапная система физических тренировок для занятий дома и в тренажерном зале, которая помогает вам достигнуть ваших целей, плюс сохранить ваше драгоценное здоровье!

Теперь рассмотрим эти три картинки с позиции понятия «грамотного фитнеса»:

Вы знаете, сколько людей получили травмы и неравномерное развитие мышечного баланса на подобных групповых программах?

А я знаю. У меня есть большое количество писем от моих подписчиц, которые рассказывают, как групповые программы подкосили их здоровье.

Поэтому тем, чем мы будем с вами заниматься в рамках «грамотного фитнеса», никоим образом не будет относиться к групповым программам. Можете начинать стирать этот образ из головы 🙂


Если такая физическая форма и работа с весами в тренажерном зале — это ваша цель, то это очень здорово.

Но – только не на начальном этапе тренировок!

Схватившись за подобные веса и упражнения без предварительной подготовки, вы рискуете в первые же занятия надорвать поясницу, травмировать плечевые суставы и т.д.

Сначала нужно подготовить себя и свое тело при помощи специальных тренировок для новичков, и только потом переходить на продвинутые тренировки подобного уровня.

Все эти уровни тренировок вы найдете в моих программах по «грамотному фитнесу».


Здесь думаю каждому понятно, что огромные накачанные стероидами мышцы – это полная противоположность здоровью.

В рамках «грамотного фитнеса» мы на первое место все-таки будем ставить здоровье, а на второе – качественное изменение вашей фигуры и общей функциональности вашего тела.

Поэтому, благодаря нашим занятиям, у вас не будет вот таких мышц. Придется с этим смириться 🙂

Самый страшный страх моих клиентов…

Прежде, чем я расскажу вам, наконец, о своей программе, хочу разобрать один страх, про который написали мне многие мои клиенты.

Они боятся навредить себе при ошибочно подобранных упражнениях или неправильной технике их выполнения, потому что ранее имели негативный опыт, либо слышали про такой опыт от других людей!

Чего далеко ходить… Мой папа всего один раз в жизни сходил в тренажерный зал. На первой же тренировке благодаря плохому тренеру он потянул плечо.

Все! Даже спустя долгие годы он говорит, что «зал – это не мое». Этот негативный опыт оставил отпечаток на всю его дальнейшую жизнь.

Так что хочу сразу этот страх развеять. Благодаря тренировкам по нашей системе «грамотного фитнеса» вы никогда не навредите себе!

Подробно о том, каким волшебным образом устроена наша система, вы узнаете уже очень скоро… А пока хочу рассказать

3 истории про удивительные метаморфозы человеческого тела и здоровья

К примеру, у вас есть цель улучшить свою фигуру – чтобы уменьшилось и наросло там, где нужно. И вот вы смотрите на фото какого-нибудь человека, чью фигуру считаете идеальной.

Согласитесь, сложно представить, что этот человек мог быть когда-то ДРУГИМ? Например, более толстым или худым. Ведь кажется, что таким, какой он есть сейчас, он был всегда…

Хочу сейчас показать вам наглядные примеры, что:

  • Любой человек БЫЛ когда-то другим, чем он выглядит сейчас (это я про того персонажа с идеальной фигурой)
  • Любой человек МОЖЕТ СТАТЬ другим, чем он есть сейчас (а это я уже про вас).

То же самое и со здоровьем. Если человек здоров сейчас, это не значит, что он всегда был таким. И вы, если хотите улучшить свое здоровье через физические тренировки, способны сделать это!

Итак, представляю вашему вниманию 3 удивительные истории от участников проекта, на котором вы сейчас находитесь:

История 1. Александра Бонина, создатель проекта по грамотному фитнесу

В школьные годы я всегда была стройной девушкой, занималась сначала бальными танцами, затем шейпингом.

Но в студенческие годы в медицинском институте (где я выучилась на врача лечебной физкультуры и спортивной медицины), благодаря ненормированному учебному графику, перекусам на бегу и плотному питанию дома вечером после учебы я как-то незаметно для себя растеряла былую форму…

На фото – август 2011 года.

В 2012 году у меня начались проблемы со здоровьем.

Шейный остеохондроз, вегето-сосудистая дистония, постоянные сбои со стороны кишечника и прочие неприятные симптомы.

В итоге через полтора года я похудела более, чем на 10 килограмм, и чувствовала себя не самым лучшим образом.

На фото – январь 2013 года. 

Честно говоря, увидев именно фото выше, в феврале 2013 года я впервые пошла в тренажерный зал.

В первый год, правда, не обошлось без травм (расскажу об этом позже), но в целом сила начала расти, мышцы укрепляться, а здоровье восстанавливаться (за счет нормализации питания и заботы о себе).

В то же время я запустила свой онлайн-проект на базе лечебной физкультуры для людей, которые хотят восстановить здоровье своего позвоночника и суставов.

В итоге я даже выступила на клубных соревнованиях в категории «фитнес-бикини» и заняла второе место.

На фото — июнь 2016 года.

Вообще, за эти годы я влюбилась в фитнес настолько, что решила сделать его своей профессией!

В 2017 году я выучилась в Калифорнии, США на фитнес-тренера международного класса, а в начале 2018 года создала этот проект, на котором вы сейчас находитесь.

На фото – март 2018 года.

История 2. Дмитрий Печеркин, супруг Александры, совладелец проекта по грамотному фитнесу

Дмитрий практически полностью повторил мой путь и трансформации тела.

Мы с ним все делали параллельно – отъедались, худели и болели, пошли в тренажерный зал, выступали на соревнованиях и создали этот проект (он отвечает за его организационную и техническую сторону).

Вот фото Дмитрия на том же морском берегу, что и мое…

На фото – август 2011 года.

А вот Дмитрий в период похожих проблем со здоровьем, усугубленных паническими атаками, вызванными вегето-сосудистой дистонией.

Он также очень быстро похудел на 10-15 килограмм, и никак не мог набрать вес.

На фото – январь 2013 года.

В 2016 году мы выступали на одних соревнованиях, я в категории «фитнес-бикини», а он в категории «пляжный бодибилдинг».

Я заняла 2 место, а он 5-е. Но главное, что он к соревнованиям под моим руководством привел себя в такую форму, в которой не был ранее никогда.

Причем, без спортивного питания и без употребления мяса, птицы и молочных продуктов (мы на тот момент несколько лет уже были вегетарианцами).

На фото – июнь 2016 года.

Сейчас Дмитрий тренируется для себя и помогает мне донести идею «грамотного фитнеса» без вреда для здоровья, и в особенности здоровья позвоночника, до максимального количества людей!

Ну и, конечно, не пропускает тренировок в зале 🙂

На фото – февраль 2018 года.

История 3. Владимир Первухин, куратор проекта Александры по грамотному фитнесу

Владимир начал заниматься тяжелой атлетикой в возрасте 13 лет, участвовал в чемпионатах России и Европы.

Но с возрастом, как у всех профессиональных спортсменов, начались травмы, из-за которых с тяжелой атлетикой пришлось завязать.

Тогда он выучился на фитнес-тренера, устроился на работу по специальности, занимался сам, и занял 3 место на кубке Уральского Федерального округа в классическом бодибилдинге.

На фото – 2011 год

Но хронические травмы давали о себе знать, плюс появлялись новые.

Через полгода после соревнований он получил тяжелейшую травму поясничного отдела позвоночника, а именно грыжа межпозвоночного диска с ущемлением седалищного нерва и нарушением угла наклона таза.

Несколько дней он был прикован к кровати. Полная реабилитация заняла больше года…

На фото – начало 2012 года, незадолго до травмы

Во время реабилитации Владимир потерял более 20 кг мышечной массы, временно прекратил занятия в тренажерном зале и занялся боксом.

В 2015 году получил вторую травму позвоночника в том же самом месте.

Две (!!!) недели не мог пошевелить правой ногой из-за сильнейшей боли, но смог восстановить сам себя путем изучения материалов по реабилитации и применения их на себе.

На фото – середина 2012 года, через полгода после первой травмы

Именно тогда Владимир осознал важность сохранения здоровья во время тренировок, переосмыслил всю систему их построения и начал применять новую схему как для своих тренировок, так и для своих клиентов в тренажерном зале.

За последние 3 года он выправил осанку и избавил от боли в спине множество людей, в том числе и себя, подготовил не одну спортсменку к соревнованиям в категории «фитнес-бикини».

По-прежнему занимается боксом, катается на сноуборде, занимается в тренажерном зале и может позволить себе любой вид двигательной активности.

Но главное, что люди, приходящие к нему на тренировку, приобретают здоровье, а не только красоту, а как известно здоровый человек всегда красив.

Теперь его миссией в жизни является помощь в достижении здоровья через физические упражнения максимальному количеству людей, поэтому я с удовольствием пригласила Владимира быть куратором в моем проекте!

На фото – 2017 год

Итак, мы неспроста утверждаем, что человек может быть ЛЮБЫМ, каким он сам захочет быть. И если ваша цель – это красота и здоровье одновременно, то вы попали по адресу!

Как достичь своих фитнес-целей и не навредить здоровью?

Давайте сначала вспомним варианты целей, которые у вас могут быть:

  • Дольше оставаться молодым, активным, энергичным
  • Подкачать/подтянуть ягодицы, пресс, ноги, руки и другие части тела
  • Похудеть за счет уменьшения процента жира в теле
  • Набрать мышечную массу
  • Улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность
  • Лучше справляться с физической нагрузкой
  • Улучшить состояние здоровья

Посвящу вас в одну тайну, которую уже понимают многие мои клиенты…

Занимаясь «грамотным фитнесом», вы ОДНОВРЕМЕННО достигаете всех этих целей, причем неважно, какую из них вы изначально перед собой ставили!

Причем, путь движения к любой вашей цели начинается из одной точки, но затем расходится в свою сторону в зависимости от того, на что вы больше захотите сделать упор.

Графически полный путь от новичка в фитнесе до человека, который сделал себя идеальным в своих глазах, выглядит так:

Иными словами, если вы новичок, то не важно, что вы хотите больше сейчас – похудеть, нарастить мышцы, стать более подвижным или укрепить здоровье.

Вы сейчас находитесь в точке А, и ваш следующий шаг – это точка Б.

Когда вы приходите к неграмотному тренеру или, еще того хуже, пытаетесь строить самостоятельные тренировки дома или в тренажерном зале, вы сразу прыгаете за точку В.

  • Мужчины самостоятельно или под руководством тренера начинают с точки В и идут в сторону Г
  • Женщины, насмотревшись видео на YouTube от раскрученных фитнес-моделей, очень часто идут по пути от точки В к точке Д

И они все справедливо считают, что это тот самый правильный путь, который они искали, просто-напросто не понимая, что путь должен был начаться раньше, с точки А.

Отсюда и берутся все эти истории, как люди навредили себе дома, в тренажерном зале, на групповых программах и т.д.

Что уж там далеко ходить. В первый год тренировок мой первый тренер заставлял меня делать тяжелые приседания со штангой на 1-3 повторения, я повредила себе крестец и получила ущемление седалищного нерва.

Благо, мои знания в области восстановительных упражнений помогли мне быстро прийти в норму. Но все могло кончиться гораздо хуже…

Мои мышцы и связки были еще не готовы к таким нагрузкам, потому что мы не прошли нужных подготовительных этапов. Теперь-то я прекрасно это понимаю, и стараюсь донести эту мысль и до вас!

Ну а теперь, думаю, настало время рассказать об моей авторской программе, которая поможет вам прийти к вашим целям кратчайшим и безопасным путем:

Грамотный фитнес
без вреда для позвоночника

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

Начало занятий по программе:

ближайший понедельник

Продолжительность программы:

4-16 недель

Автор программы:

Александра Бонина

Куратор программы:

Владимир Первухин

Эта программа поможет вам:

Достичь ЛЮБЫХ ваших фитнес-целей

Неважно, нужно вам похудеть, набрать мышечную массу, стать активным, поправить здоровье или просто подтянуть отстающие мышцы тела – вам нужно начать с этой программы!

Причем, всех этих целей вы будете достигать ОДНОВРЕМЕННО, что является огромным преимуществом программы.

Подготовить мышцы и связки к последующим тренировкам

Эта программа идеально подходит новичкам в фитнесе, так как укрепляет мышцы вашего тела и готовит их к более специализированным тренировкам для достижения ваших целей.

После прохождения этой программы вы будете готовы двигаться дальше к вашим целям!

Полюбить фитнес и физическую активность

Я по себе знаю, как новичку сложно начинать. Как физически, так и психологически. Благодаря этой программе вы постепенно войдете в тренировочный режим и будете получать полную поддержку от куратора и других участников программы, что не позволит вам «сорваться» на первых этапах.

Кому НЕ подойдет программа

1. Если вы не считаете себя новичком

Если вы уже давно и регулярно занимаетесь физическими упражнениями дома или в тренажерном зале (групповые программы не в счет), то для вас эта программа покажется легкой.

Да, там будут новые интересные упражнения, часть из которых вы точно не знаете. Но сам уровень нагрузки в ней рассчитан в первую очередь на новичков.

Вам я рекомендую пройти другие наши продвинутые программы третьего этапа, которые обязательно появятся в будущем! Либо взять индивидуальную работу с Александрой или Владимиром.

2. Если вы не готовы заниматься регулярно упражнениями

В занятиях важна не длительность или сила упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно будет заниматься по 40-45 минут в день 3 раза в неделю.

Причем, упражнения на первом и втором этапе подходят для активных людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Большое количество моих клиентов уже просто без них не могут жить 🙂

3. Если у вас очень низкий уровень физической активности или есть острые проблемы с позвоночником и суставами

К примеру, если вам 60-70 лет, и вы с трудом доходите до ближайшего магазина, то, понятное дело, моя программа вам не подойдет.

Вам нужны облегченные упражнения суставной гимнастики, но никак не нагрузочные в рамках фитнес-программы. Вы должны это понимать!

Также программа не подойдет при следующих проблемах со здоровьем:

  • Артроз 3-4 стадии
  • Выраженные боли в спине или суставах
  • Выраженный шейный остеохондроз (частые головные боли, головокружения и т.д.)
  • Большая грыжа в пояснице с сильными болями
  • Проблемы с седалищным нервом 
  • Обострение хронических заболеваний
  • Выраженное ограничение движений по каким-либо причинам

Кому подойдет программа

Всем людям, кто не относится к перечисленным выше категориям, и является новичком в фитнес-тренировках.

Новичок – это тот человек, который:

  • Никогда не занимался ранее
  • Занимался бессистемно, время от времени
  • Никогда не работал с большими весами
  • У кого был большой перерыв в тренировках (более месяца)

Если вы попадаете в категорию новичка, но в целом активный человек (причем, неважно какого возраста) и не имеете слишком сильных проблем со здоровьем, то моя программа для вас подойдет идеально!

На первых этапах мы будем заниматься с собственным весом и эластичными лентами. Более молодые и сильные люди смогут использовать ленты с более сильным сопротивлением, пожилые – с минимальным сопротивлением.

Структура программы

Еще раз напомню ваш путь, про который я подробно рассказывала выше.

В рамках данной программы вы сможете пройти либо первый этап - из точки А в точку Б, либо сразу первые два этапа – из точки А в точку В.

Причем, вы сможете это сделать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях – на ваш выбор (упражнения не привязаны к свободным весам и тренажерам)

Следующие этапы вы сможете пройти либо самостоятельно, либо под руководством тренера в зале, либо под нашим руководством – проходя специализированные программы продвинутого этапа или при личной работе с нами.

Но пока вам об этом думать рано. Сейчас ваша цель – пройти первые два этапа!

И здесь критически важно, чтобы ваше тело равномерно, дозированно и постепенно привыкало к тренировкам, не испытывая при этом большого стресса и переутомления.

Поэтому безопасная, грамотная и эффективная фитнес-программа для новичков должна быть такой, чтобы:

  • Суставы работали равномерно во всех плоскостях движения
  • В каждой тренировке участвовали равномерно мышцы, противоположные по действию друг другу (например, чтобы было и сгибание, и разгибание)
  • Улучшить подвижность (мобильность) плечевого пояса, тазобедренных суставов и увеличить силу мышц данной области
  • Укрепить мышечный корсет для поддержки и защиты позвоночника и придать больше стабильности корпусу

Если все эти задачи достигаются на первых этапах, то тогда и техника упражнений у вас будет хорошая, и вы сможете идти дальше на следующие уровни тренировок, переходя на более продвинутые упражнения.

Разберем каждый из этих этапов подробнее.

Этап 1. Подготовительный
Пробуждение мышц всего тела и их начальное укрепление

Продолжительность этапа

4 недели

Его главная цель — постепенно, плавно и равномерно активировать все мышцы вашего тела, которые ранее не тренировались.

Во время первого этапа вы:

  • Улучшите кровообращение всех ваших мышц
  • Постепенно включите в работу все мышечные волокна
  • Улучшите эластичность ваших мышц
  • Постепенно восстановите их тонус и нормальную работоспособность

Этот этап не слишком нагрузочный, и не включает сложные комплексные упражнения. Но при этом на каждой тренировке вы выполняете изолированные упражнения для мышц всего тела - плечевой пояс, спина, мышцы корпуса, таза, мышцы бедра и голени и т.д.

Здесь мы уделяем особое внимание укреплению мышц-стабилизаторов суставов рук и ног, а также позвоночника. Эти мышцы будут создавать надежную защиту и опору для опорно-двигательного аппарата, когда вы будете переходить от одного этапа тренировок на другой.

Кроме того, первый вводный этап помогает активизировать и укрепить сердечно-сосудистую систему, так как постепенно увеличивается общая выносливость организма при регулярных тренировках.

Еще одна важная цель этого этапа – понять и закрепить технику выполнения упражнений, чтобы в последующих этапах при работе с большими нагрузками выполнять упражнения с идеальной техникой!


Этап 2. Базовый
Базовое укрепление мышц всего тела

Продолжительность этапа

12 недель

В этом этапе с изолированных подготовительных упражнений мы переходим на базовые, комплексные. Но при этом продолжаем включать мышцы всего тела в каждой тренировке.

Во время второго этапа вы:

  • Укрепите весь мышечный корсет на более продвинутом уровне
  • Разовьете тонус мышц тела симметрично и равномерно
  • Создадите надежную защиту и поддержку для суставов и позвоночника
  • Увеличите силу ваших мышц
  • Станете более крепкими и выносливыми

Второй этап длится 3 месяца (12 недель), где каждый месяц вы будете переходить от одного уровня сложности упражнений к другому, выстраивая плавную и постепенную прогрессию ваших тренировок.

Зачем это нужно и что это даст?

Мышцы имеют свойство привыкать к одной и той же нагрузке.

Если человек выполняет один и тот же уровень упражнений на протяжении нескольких месяцев подряд, то положительные результаты и изменения в своем теле он не увидит.

Сначала вроде есть небольшой прогресс, а потом раз – и мышцы привыкли к одному уровню нагрузки и перестали реагировать на нее ростом силы и тонуса.

Чтобы прогресс шел постоянно, нужно постепенно строить прогрессию тренировок, переходя со временем с одного уровня на другой.

Это будет давать мышцам новые стимулы, что будет вызывать рост их тонуса, выносливости и силы. А значит, что с таким подходом тело будет становиться более подтянутым и менять свое качество в лучшую сторону.

Что в итоге?

На протяжении двух первых этапов вы будете заниматься по комплексной программе на все тело, постепенно увеличивать нагрузку на целевые мышцы и сочетать между собой упражнения на укрепление и растяжку, чтобы получить идеальный баланс и гармонию развития вашего тела

Причем, вы сможете это сделать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях – на ваш выбор (упражнения не привязаны к свободным весам и тренажерам)

Примеры упражнений из программы

Вот несколько примеров упражнений, которые будут использоваться в программе. Конечно, их будет в программе гораздо больше. Примеры – просто для того, чтобы вы примерно понимали, что вас будет там ожидать.

Таким образом упражнения и принципы их выполнения, которые будут использоваться в программе:

  • Не относятся к быстрым и неправильно подобранным, которые используются в групповых программах
  • Не относятся к силовым в тренажерах, со штангами и гантелями, которые дают тренера в тренажерных залах
  • Не относятся к легким восстановительным упражнениям для позвоночника и суставов, которые я даю в других своих программах

Упражнения и сами комплексы упражнений в рамках этой программы – это нечто иное…

В упражнениях первого и второго этапов:

  • Используется собственный вес и эластические ленты
  • Упражнения делаются под контролем сознания (не быстро!), чтобы вы поняли и запомнили правильную технику их выполнения
  • Применяются тщательно рассчитанные периоды отдыха между разными упражнениями, чтобы не перегрузить мышцы, и при этом не дать им «остыть»
  • Каждый тренировочный комплекс составлен так, чтобы задействовать все ваше тело, и при этом избежать неравномерного развития разных мышц (например, сильная грудь и слабая спина).
  • Используются ТОЛЬКО безопасные упражнения, которые не нагружают позвоночник и суставы, что кардинально отличает мою программу «для здоровья» от обычных тренировок, которые дают большинство фитнес-тренеров
  • Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и дома – на ваш выбор!

За время прохождения программы вы:

Получите уже готовые комплексы упражнений для занятий

Каждый день заходите в личный кабинет клиента с любого устройства, включаете видео, повторяете за мной все движения, выключаете, отдыхаете до завтра. Все очень просто, не нужно ничего придумывать!

Овладеете техникой правильного выполнения разных типов упражнений

За период прохождения программы вы научитесь правильно выполнять упражнения и будете способны дальше заниматься продвинутыми упражнениями без риска навредить здоровью!

Получите ответы на все возникающие у вас вопросы от куратора программы

Вы будете заниматься под контролем куратора, который будет отвечать на ваши вопросы в комментариях под видео-занятиями, а также раз в неделю проводить для вас онлайн-встречу обратной связи и отвечать на дополнительные вопросы на встрече.

Что вы получите в итоге?

  • Вы освоите правильную технику выполнения упражнений
  • Вы подготовите свое тело к дальнейшим тренировкам продвинутого уровня (если, конечно, захотите к ним потом перейти)
  • Вы привыкнете к занятиям, они прочно войдут в вашу жизнь и станут хорошей привычкой
  • Вы получите первые результаты в виде укрепления мышц, снижения лишнего веса, нового уровня энергии и выносливости, лучшего состояния здоровья

У новичков прогресс, как правило, идет очень быстро! Это профессионалам новые уровни достижений даются все сложнее и сложнее.

Поэтому ваш прогресс будет налицо! Вы его увидите, как в зеркале, так и почувствуете внутри. И вы поймете, что уже давно (или даже никогда) не были в такой великолепной форме – внутренней и внешней!

Поверьте, это будет таким великолепным ощущением… Я даже вам немного завидую, первый прогресс у новичков – это очень-очень здорово!

Познакомьтесь с автором программы

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Познакомьтесь с вашим куратором

Я уже упоминала о том, что программу вы не будете проходить самостоятельно. Нет – мы проведем вас по ней буквально за руку!

Все упражнения в программе записаны мной лично с подробным объяснением техники.

Но если вдруг вам что-то будет непонятно или возникнут любые вопросы по программе, с вами рядом будет опытный куратор, историю которого вы уже читали выше.

      Владимир Первухин

  • check
    Образование: Сургутский государственный педагогический университет, факультет физической культуры и спорта.
  • check
    Доп.образование: Урало-Сибирский Университет фитнесс-индустрии "инструктор тренажерного зала" (1 и 2 ступени)", TRX, stretching, "реабилитация и профилактика в системе опорно-двигательного аппарата".
  • check
    Мастер спорта по тяжелой атлетике, серебряный призер чемпионата России по тяжелой атлетике, экс-рекордсмен России в рывке штанги, неоднократный призер и победитель всероссийских турниров по тяжелой атлетике. 
  • check
    Бронзовый призер чемпионата УРФО по бодиблдингу (категория «классический бодибилдинг»). 
  • check
    Кандидат в мастера спорта по боксу.
  • check
    VIP тренер федеральной сети фитнесс центров «Drive fitness».

Дипломы и сертификаты Владимира (кликните на изображение чтобы посмотреть):

Как будут проходить занятия

1. После того, как вы станете участником программы, вам на почту придет подробная инструкция по доступу к материалам программы на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

2. Когда по этой инструкции вы активируете доступ к программе на сайте клиентов, то все материалы будут появляться в вашем личном кабинете по мере прохождения программы.

3. Включать видео-тренировки от Александры и посещать встречи обратной связи от куратора вы можете на любых устройствах с доступом в интернет – компьютере, планшете, смартфоне.

4. Под каждой видео-тренировкой есть возможность оставить свои вопросы, на которые будет отвечать куратор в текстовом виде.

5. Раз в неделю куратор будет проводить онлайн-встречи обратной связи, на которых будет отвечать на самые частые вопросы, плюс на вопросы, на которые было сложно ответить в текстовом виде, плюс на вопросы, которые вы сможете задать ему прямо в прямом эфире через специальный чат.

6. Если даже вы не сможете посещать прямые эфиры, ничего страшного – записи всех встреч будут доступны вам в личном кабинете!

7. После окончания программы все материалы остаются у вас на обозначенный в таблице выбора пакетов программы срок, и вы дальше занимаетесь уже самостоятельно.

8. Скачать материалы на свой компьютер в пакете «Стандарт» будет нельзя. Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео несколько минут.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Как попасть в число участников программы

1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам вариант участия в программе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты. Вы обязательно найдете тот, который вам подходит. Если не найдете, напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или денежные переводы (если у вас нет банковской карты).

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к программе на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

Варианты участия в программе:

Минимум

Стандарт

Продвинутый

Премиум

Срок доступа к материалам

10 лет

10 лет

10 лет

10 лет

Обратная связь от куратора в комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных онлайн-встречах обратной связи + записи встреч на сайте клиентов

​Этап 1 программы на сайте для клиентов (4 недели)

Этап 2 программы на сайте для клиентов (12 недель)

Telegram-чат для участников программы

Индивидуальная работа

Связь с куратором по по e-mail и мессенджерам +

3 получасовые консультации по Скайпу с куратором

Связь с Александрой Бониной по e-mail и мессенджерам + 

3 получасовые консультации по Скайпу с Александрой

Заполнение входной анкеты по здоровью и стажу тренировок, и обратная связь по анкете

Стандартная (проверка от Александры и публикация результатов проверки в общую таблицу участников)

Стандартная (проверка от Александры и публикация результатов проверки в общую таблицу участников)

Продвинутая (проверка от Александры и индивидуальный видео-разбор вашей анкеты)

Премиум (проверка от Александры и обсуждение анкеты в дополнительной консультации по Скайпу)

Выдача и проверка электронного фитнес-дневника тренировок

Стандартная (выдача дневника для вашего самоконтроля, проверки нет)

Стандартная (выдача дневника для вашего самоконтроля, проверки нет)

Продвинутая (выдача дневника и еженедельная проверка его куратором)

Премиум (выдача дневника и еженедельная проверка его лично Александрой)

Набор эластичных лент для занятий, которыми пользуется Александра

(доставка курьерской службой СДЭК)

Стоимость пакета стандартная

7 990 руб

11 990 руб

19 990 руб

43 990 руб

Стоимость пакета, пока действует счетчик

4 990 руб

7 990 руб

13 990 руб

34 990 руб

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Почему такая стоимость?

Я хожу заниматься в тренажерный зал, в котором, кстати, работает ваш куратор Владимир.

Чтобы вы понимали:

  • Это зал НЕ в столице (мы живем в Екатеринбурге)
  • Это зал НЕ элитного класса (как например World Class), а среднего ценового сегмента (там нет бассейна и прочих наворотов)
  • Это самая большая сеть залов в нашем городе, поэтому они могут держать относительно низкие цены для клиентов (берут оборотом)

Вот расценки на индивидуальные тренировки с разными категориями тренеров в нашем зале:

Цены в элитных фитнес-клубах еще выше (но вот уровень тренеров и безопасность тренировок – далеко не факт).

Таким образом, если бы вы занимались в нашем зале 3 раза в неделю даже с обычным тренером, это бы стоило для вас ежемесячно при покупке блока с максимальной скидкой - 13 900 руб/мес.

Если с VIP-тренером, каковым является Владимир – 21270 руб/мес

Плюс, вам нужно было бы купить годовую карту этого клуба.

Я же предлагаю вам:

  • Начать с программы, по которой при желании можно заниматься дома – а это значит, вы экономите на покупке карты в клуб
  • Заниматься по программе, составленной и записанной для вас мной - врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины, а также фитнес-тренером международного класса – то есть, программы, которая не вредит вашему позвоночнику и суставам
  • Получать обратную связь от VIP-тренера крупнейшей сети фитнес-клубов Екатеринбурга по стоимости как минимум в 10(!!!) раз ниже стоимости индивидуальной тренировки с ним

Мы сделали такую низкую стоимость участия для того, чтобы помочь максимальному количеству людей стать красивыми и здоровыми! Это – миссия всех моих проектов, на реализацию которой я трачу все свои силы и время!

Если вы можете себе позволить пакеты «Продвинутый» или «Премиум» - замечательно! Если же нет – то рекомендую приобретать пакет «Стандарт», как наиболее экономный в пересчете на величину «стоимость/месяц».

Отзывы о программе от первых участников