Ещё один сайт на WordPress
Все права защищены. Copyright © 2013-2023 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки
Растяжка очень полезна для здоровья, так как:
1. Расслабляет мышцы, снимает усталость и снижает уровень стресса
2. Сохраняет нормальный объем движений в теле, что важно для здоровья позвоночника и суставов
3. Улучшает осанку, делая походку более уверенной
4. Воздействуя на связки, улучшает работу печени, ЖКТ и внутренних органов
5. Улучшает связь между мышцами и мозгом, разгоняется кровь по телу, принося приятные ощущения после каждого упражнения
Но растяжка растяжке рознь! Неправильной растяжкой можно себе навредить. Как этого не допустить, читайте в этой книге...
Все права защищены. Copyright © 2013-2023 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки
Включите это видео и посмотрите подробности
Основные отличия моего курса от других систем растяжки
Растяжка – один из лучших видов физической активности для профилактики проблем с мышечным дисбалансом, позвоночником, суставами и т.д. Выполняя комплекс упражнений, можно улучшить гибкость, подвижность, эластичность, привести организм в тонус, улучшить общее самочувствие и сон.
Полное описание курса вы можете посмотреть здесь >>
Но для вас, как для моих новых подписчиков, при добавлении этого курса в ваш заказ действует скидка в размере 62%
7 900 руб
всего 2990 руб
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054
При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.
Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.
Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов
По всем вопросам пишите в службу поддержки
Включите это видео и посмотрите подробности
Основные отличия моего курса от других систем растяжки
Растяжка – один из лучших видов физической активности для профилактики проблем с мышечным дисбалансом, позвоночником, суставами и т.д. Выполняя комплекс упражнений, можно улучшить гибкость, подвижность, эластичность, привести организм в тонус, улучшить общее самочувствие и сон.
Полное описание курса вы можете посмотреть здесь >>
Но для вас, как для моих новых подписчиков, при добавлении этого курса в ваш заказ действует скидка в размере 62%
7 900 руб
всего 2990 руб
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки
Как можно расслабить мышцы после длительной физической работы или работы за компьютером?
Вопрос расслабления сейчас актуален для всех – кто работает много за компьютером, проводит длительное время за домашними делами или усиленно трудится в саду или огороде.
Поэтому давайте разберем методы, которые могут помочь в расслаблении.
1. Горячая ванна, душ, баня, сауна
Тепло всегда дает очень хороший эффект расслабления.
Поэтому можно всегда выбрать один из подходящих для себя вариантов и организовать под конец рабочего дня.
Даже при наличии проблем со спиной, баню и сауну также можно использовать. Но при условии, что у вас сейчас нет обострения болей в спине.
2. Динамические упражнения для тела
Если вы целый день сидели за компьютером, один из быстрых способов снять напряжение от статического положения тела – походить. Простая ходьба уже будет хорошим расслаблением, ведь вы привели в активность свои мышцы и связки.
Другой вариант – если вы уже в течение дня активно двигались: активно занимались хозяйством или работали на огороде. В этом случае напряжение в теле копится не меньше, чем целый день провести за компьютером.
Но в этом случае лучше расслабляться в более разгрузочном положении.
Например, прекрасно подойдет упражнение на четвереньках «Кошечка». Плавные и мягкие сгибания-разгибания в корпусе отлично снимут скованность и усталость со спины.
3. Растяжка мышц
Адекватная растяжка – это глубокое расслабление мышц, снятие стресса, отдых и устранение напряжения во время выполнения упражнений на растяжку.
Но растяжка растяжке рознь. Тем более, когда мы говорим о людях, у кого уже есть какие-то проблемы со здоровьем или периодическое появление разных симптомов в виде напряжения, болезненности, скованности в спине или суставах.
Как в этом случае быть? Решила разобрать эту тему уже отдельно, чтобы не получилась слишком большая статья.
Напишите ниже в комментариях, какие методы расслабления вы используете?
Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки
Решила для вас вырезать небольшой кусочек одной из онлайн-встреч, которые были посвящены безопасному и эффективному расслаблению мышц. Конечно, мы много обсуждали деталей, которые касались растяжки.
Ведь она очень хорошо помогает расслабить мышцы и снять общее напряжение с тела.
В небольшом кусочке вы сможете получить один из простых практических советов, как можно усиливать со временем растяжку, но сделать это безопасно.
Как видите, ничего сложного или магического нет. Но именно в мелочах можно получить больше желаемого результата параллельно с пользой для здоровья.
Больше практических советов, разборов примеров упражнений, приемов самомассажа и других деталей вы сможете получить из полноценного комплекта «Как сделать мышцы и связки эластичными»
Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.
На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.
Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений»
Вот что вы узнаете из записи этой встречи:
Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»
Вот что вы узнаете из записи этой встречи:
Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»
В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:
Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.
Вы легко сможете выполнять эффективную растяжку мышц, которая поможет быстрее и лучше расслабить ваше тело.
Применив те приемы самомассажа и упражнения на растяжку, которые я разбираю на этих видео-встречах, вы быстро снимите усталость с тела и общее напряжение после физической работы или длительной работы за компьютером.
А главное – эти методы, советы, приемы и упражнения вы сможете выполнять где угодно и когда угодно – дома после активных бытовых дел, при работе в саду или огороде.
После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку для доступа к ним на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.
Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.
Стоимость «комплекта» для вас составляет сейчас:
1990 руб
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки
Решила для вас вырезать небольшой кусочек одной из онлайн-встреч, которые были посвящены безопасному и эффективному расслаблению мышц. Конечно, мы много обсуждали деталей, которые касались растяжки.
Ведь она очень хорошо помогает расслабить мышцы и снять общее напряжение с тела.
В небольшом кусочке вы сможете получить один из простых практических советов, как можно усиливать со временем растяжку, но сделать это безопасно.
Как видите, ничего сложного или магического нет. Но именно в мелочах можно получить больше желаемого результата параллельно с пользой для здоровья.
Больше практических советов, разборов примеров упражнений, приемов самомассажа и других деталей вы сможете получить из полноценного комплекта «Как сделать мышцы и связки эластичными»
Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.
На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.
Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений»
Вот что вы узнаете из записи этой встречи:
Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»
Вот что вы узнаете из записи этой встречи:
Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»
В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:
Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.
Вы легко сможете выполнять эффективную растяжку мышц, которая поможет быстрее и лучше расслабить ваше тело.
Применив те приемы самомассажа и упражнения на растяжку, которые я разбираю на этих видео-встречах, вы быстро снимите усталость с тела и общее напряжение после физической работы или длительной работы за компьютером.
А главное – эти методы, советы, приемы и упражнения вы сможете выполнять где угодно и когда угодно – дома после активных бытовых дел, при работе в саду или огороде.
После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку для доступа к ним на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.
Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.
Стоимость «комплекта» для вас со скидкой 50% составляет*:
всего 1990 руб 990 руб
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки
Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.
На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.
Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений»
Вот что вы узнаете из записи этой встречи:
Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»
Вот что вы узнаете из записи этой встречи:
Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»
В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:
Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.
Вы легко сможете выполнять эффективную растяжку мышц, которая поможет быстрее и лучше расслабить ваше тело.
Применив те приемы самомассажа и упражнения на растяжку, которые я разбираю на этих видео-встречах, вы быстро снимите усталость с тела и общее напряжение после физической работы или длительной работы за компьютером.
А главное – эти методы, советы, приемы и упражнения вы сможете выполнять где угодно и когда угодно – дома после активных бытовых дел, при работе в саду или огороде.
После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку для доступа к ним на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.
Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.
Стоимость «комплекта» для вас со скидкой 50% составляет*:
всего 1990 руб 990 руб
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки
Так как я работаю с людьми, у кого бывают боли в спине или суставах, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то и советы всегда даю с учетом этих условий.
Растяжка в этих случаях тоже вполне допустима, но нужно понимать, какие ее варианты стоит избегать. Давайте разберем их вместе.
1. Сложная растяжка
Под сложной растяжкой я имею в виду, когда одним упражнением вы пытаетесь сразу же растянуть все тело и при этом выбираете не самое безопасное положение тела.
Например, сидя на полу тянемся рукой к ноге и плюсом выполняем боковой наклон туловища.
2. Неадекватное положение тела во время растяжки
Например, стоя с наклоном к полу за счет спины. Неадекватность заключается в том, что весь вес тела, головы и плечевого пояса вы положили на бедную поясницу.
А ее связки на это не рассчитаны.
Посмотрите небольшое видео, на котором я разбираю это вредное упражнение и показываю, чем его заменить:
3. Агрессивная растяжка
К агрессивной растяжке, например, я отношу шпагат или движения, когда вы делаете максимальные пружинящие «дожимы». Наклонили голову в сторону, а затем еще и мелкими рывками пытаетесь дотянуться головой к плечу. Так делать не надо.
Такие варианты как врач лечебной физкультуры я считаю небезопасными. Вы можете получить в ответ наоборот спазм мышцы или даже внезапное растяжение сухожилия.
ВЫВОД: Адекватная растяжка – это глубокое расслабление мышц, снятие стресса, отдых и устранение напряжения во время выполнения упражнений на растяжку.
Если хотите выполнять приемы именно такой растяжки, получить для этого подходящие примеры упражнений, а еще и разбор разных методов самостоятельного расслабления, то я предлагаю вам свой специальный комплект из 3 видео-записей «Как сделать мышцы и связки эластичными».
Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.
На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.
Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений»
Вот что вы узнаете из записи этой встречи:
Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»
Вот что вы узнаете из записи этой встречи:
Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»
В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:
Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.
Вы легко сможете выполнять эффективную растяжку мышц, которая поможет быстрее и лучше расслабить ваше тело.
Применив те приемы самомассажа и упражнения на растяжку, которые я разбираю на этих видео-встречах, вы быстро снимите усталость с тела и общее напряжение после физической работы или длительной работы за компьютером.
А главное – эти методы, советы, приемы и упражнения вы сможете выполнять где угодно и когда угодно – дома после активных бытовых дел, при работе в саду или огороде.
После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку для доступа к ним на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.
Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.
Стоимость «комплекта» для вас со скидкой 50% составляет*:
всего 1990 руб 990 руб
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054
При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.
Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.
Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов
По всем вопросам пишите в службу поддержки
СПАСИБО ЗА ВАШ ЗАКАЗ!
Вы уже произвели ее оплату…
Тогда через пару минут на указанный при заказе e-mail вам придет письмо, в котором вы найдете инструкцию по доступу к материалам на закрытом сайте моих клиентов, а также всю необходимую дополнительную информацию.
Добавьте в свой заказ «Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике» со скидкой 50%
Вот чем марафон будет для вас полезен:
Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!
Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.
Как по-настоящему укрепить пресс?
Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!
Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!
Вы сможете сами оценить реальные результаты своих изменений по тесту-упражнению, которое мы будем с вами выполнять в начале марафона и в конце.
1
Наличие диастаза или послеродовой период (со второго месяца после родов)
2
Наличие пупочной или паховой грыжи без ущемления
3
Расхождение белой линии живота
4
Желание укрепить свой мышечный корсет или рекомендации врачей укреплять мышцы корпуса для защиты позвоночника
5
Наличие грыж и протрузий вне обострения болей в спине, спондилез, листез
6
Повышенная усталость, скованность, болезненность в пояснице во время работы в положении сидя
7
Наличие сколиоза, усиленного или сглаженного лордоза поясничного отдела позвоночника
На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.
Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.
Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение. Вы просто включаете и повторяете за мной.
Так как мы будем укреплять все мышцы живота, корпуса и стабилизаторы позвоночника, без ленты или эспандера никак не обойтись.
Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.
Поэтому обязательно выбирайте ленту или эспандеры самые слабые, чтобы можно было максимально точно почувствовать свои мышцы живота во время выполнения упражнений.
Ориентир эспандера или ленты слабого сопротивления – вы можете растянуть его/ее в стороны руками с минимальными усилиями.
Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).
Cell | МИНИМУМ | СТАНДАРТ |
Участие в 2-недельном марафоне |  | |
Доступ к видео марафона для самостоятельных тренировок | 3 месяца | 6 месяцев |
Запись секретной встречи с Александрой Бониной для первого набора марафона | - | 6 месяцев |
Обратная связь в комментариях под тренировками от куратора Татьяны Москалевой — 4 недели | - | |
Полный конспект упражнений марафона с возможностью распечатки на принтере | - | |
Стандартная стоимость марафона | 1 990 руб.  | 3 990 руб. |
Стоимость марафона сейчас | 990 руб | 1 990 руб |
Елена
Мария
Наталья
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054
При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.
Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.
Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов
По всем вопросам пишите в службу поддержки
