6 правил эффективной и безопасной растяжки -lp

Получите бесплатно книгу

«6 правил эффективной и безопасной растяжки»

Растяжка — один из лучших и эффективных способов расслабить мышцы и снять напряжение с тела. Она также позволяет поддерживать мышцы и связи эластичными, сохранять нормальный объем движений в суставах, что и обеспечивает свободу движения в теле.

Я сама в этом убедилась, когда стала заниматься танцами. Ранее я не придавала растяжке большого значения, пока не стала ей целенаправленно заниматься. 

Но чтобы растяжка была действительно эффективной и при этом безопасной для здоровья суставов и позвоночника, стоит придерживаться определенных правил. 

Более подробно я раскрыла эти правила в своей электронной книге, которую написала для вас.

В этой книге вы найдете:

  • 6 основных правил для эффективной и безопасной растяжки
  • check-circle-o
    3 вредных совета, что нельзя делать во время растяжки и почему
  • check-circle-o
    4 противопоказания к растяжке

А также вы получите ответы на вопросы:

  • Как часто надо растягиваться?
  • Надо ли растягиваться после тренировки?
  • Стоит ли выполнять растяжку в отдельный день от своих тренировок?
  • Как растяжка работает и какие эффекты она дает?

Об авторе книги

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Все права защищены. Copyright ©  Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

Нажимая на кнопку и оставляя ваш электронный адрес, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии 

6 правил эффективной и безопасной растяжки — спасибо за подписку

Спасибо за подписку!

Пока вы ждете письма со ссылкой на книгу, посмотрите это видео

Получите специальный бонус к книге Вконтакте

Если вы пользуетесь социальной сетью Вконтакте, то у вас есть возможность получить бонусное видео "3 простых упражнения для растяжки спины".

Попробуйте выполнять эти упражнения каждый день хотя бы на протяжении недели, и вы почувствуете, как ваша гибкость в растягиваемых мышцах улучшится!

Для получения бонуса просто нажмите на синюю кнопку ниже.

Если вы уже вошли в свой аккаунт Вконтакте, то сразу после этого ссылка на это видео придет вам в личные сообщения. Если же нет, то система попросит зайти в свой аккаунт, а потом уже вам придет ссылка на бонус.

Нажмите эту кнопку и получите бонус в личные сообщения Вконтакте:

Если вы принципиально не пользуетесь социальными сетями, то можете самостоятельно найти это видео на моем YouTube-канале (видео называется "3 простых упражнения для растяжки спины").

Кроме того, рекомендую подписаться на меня в социальных сетях, чтобы получить еще больше полезной информации

Для подписки нажмите на кнопки социальных сетей

В особенности рекомендую подписаться на мой Telegram-канал (последняя голубая иконка), все преимущества использования Telegram и подробную инструкцию по регистрации смотрите на этой странице

Важная особенность моей рассылки...

Помимо обещанной книги, в дальнейшем я буду присылать вам другие полезные материалы в виде статей, видео, книг и т.д. 

И параллельно буду предлагать вам свои платные программы упражнений, которые помогут вам восстановить здоровье позвоночника и суставов в кратчайшие сроки.

До встречи в моем письме, которое придет вам на почту очень скоро!


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

6 правил эффективной и безопасной растяжки — выдача (36 часов)

Книга оформлена в виде документа в формате PDF. Для его открытия нажмите на кнопку:

Для скачивания его на компьютер, используйте специальный значок для скачивания, или нажмите на любой странице книги правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить как..."

Посмотреть инструкцию по скачиванию книги

Сейчас для вас, как для моего нового подписчика, действует специальное ограниченное предложение…

Получите комплект онлайн-встреч «Как сделать мышцы и связки эластичными» со скидкой 60%!

Нажмите на PLAY и посмотрите это видео:

Хотите узнать, как сделать мышцы и связки эластичными? Тогда читайте текст дальше...

Жизнь современного человека практически лишена физической активности. Ежедневно мы выполняем сидячую работу, ездим на транспорте, мало ходим, кушаем что попало.

За такое отношение организм не скажет “спасибо”. Дополняя все это дело ежедневными стрессами, создается мышечный дисбаланс всего тела.

Развивается ограничение подвижности в суставах, нарушается осанка. Это приводит к появлению скованности, дискомфорта и болей в спине, развитию таких проблем как артроз, протрузии, грыжи.

Можно ли самостоятельно помочь это исправить?

Да, для этого нужно поддерживать мышцы и связки в эластичном состоянии. Растяжка будет самым эффективным способом обеспечить это. Регулярное выполнение упражнений позволит еще и восстановить гибкость, привести тело в тонус, улучшить кровообращение, исключив многие заболевания “сидячего образа жизни”.

Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.

На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.

Хочу отметить, что приготовленный мною комплекс подходит всем, без исключения. Как молодым, так и пожилым людям. Даже те, у кого расписан каждый час на месяц вперед, смогут уделить немного времени для выполнения растяжки.

В представленных материалах онлайн-встреч вы узнаете, как:

  • Самостоятельно снимать напряжение в мышцах
  • «Разгонять кровь» в теле для снятия усталости и повышения тонуса
  • Чувствовать себя более свободными и гибкими в движении
  • Лучше расслабляться после рабочего дня
  • Улучшить качество сна
  • Восстанавливаться после стрессов

Что поможет достичь этих результатов?

Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений»

Содержание онлайн-встречи:

  • Подробный и наглядный разбор каждого из 6 правил безопасной растяжки с конкретными примерами;
  • 5 примеров упражнений правильной растяжки на крупные мышцы тела + разбор правильной техники выполнения этих упражнений;
  • Какие мышцы стоит тянуть в вашем случае;
  • Ответы на частные вопросы от участников встречи (растяжка при
    гипермобильных суставах, судороги при растяжке и т.д.);

Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»

Содержание онлайн-встречи:

  • Что такое фасция и почему она важна для здоровья опорно-двигательного аппарата;
  • 3 способа самомассажа в домашних условиях для расслабления мышц и поддержки фасций в здоровом состоянии + советы по их выполнению;
  • Как правильно самостоятельно использовать приемы самомассажа для грудных мышц, мышц лопаток и спины, задней поверхности бедра и голени + наглядный разбор с видео-примерами.

Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»

В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:

  • Заднюю поверхность бедра;
  • Внутреннюю поверхность бедра;
  • Переднюю поверхность бедра;
  • Голень;

Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.

Чем помогут вам эти знания?

Профилактика – лучшее лечение! С помощью растяжки вы сможете избежать мышечного дисбаланса, а также многих заболеваний спины и суставов.

Я настоятельно рекомендую комплексно подойти к профилактике и восстановлению своего здоровья. Ведь каждый хочет жить без дискомфорта и боли. С помощью растяжки можно улучшить качество жизни.

Узнать, как это сделать вы можете из записей моих онлайн-встреч, стоимость которых более, чем доступна. Просмотреть видео можно на любом гаджете – компьютер, планшет, телефон, ноутбук.

Кто автор?

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Формат прохождения обучения

После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку на секретную страничку на моем сайте, а также ссылку для доступа на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.

Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.

Внимание! Комплект нельзя скачать или заказать наложенным платежом с доставкой Почтой России.

Стоимость «комплекта»

Если бы я продавала эти записи по отдельности, каждая из них стоила бы минимум 700-1000 руб.

За 1,5-2 часа каждой встречи я выдаю очень много ценной информации и наработок, которые я долго собирала и пропускала через себя и моих клиентов.

Но отдельно они не продаются.

Но сегодня я готова сделать вам скидку на комплект из трех встреч моего клуба!

Стоимость «комплекта» для вас со скидкой 60% составляет*:

всего 1990 руб  790 руб

* Данное предложение ограничено по времени. После окончания действия счетчика, предложение станет недоступным для заказа

До окончания действия скидки осталось:

Загрузка таймера

Почему такая большая скидка?

Скрывать не буду. У меня есть специальные программы упражнений, направленные на решение различных проблем со здоровьем.

Поэтому я хочу, чтобы вы получили первый положительный опыт от взаимодействия со мной в качестве клиента.

Внедрив информацию, которую я выдаю в своих встречах, вы сделаете первый, но ощутимый шаг по направлению к улучшению и поддержанию своего здоровья и физической активности.

Если потом вы захотите сделать последующие шаги и воспользоваться моими программами упражнений, я буду только рада вам помочь!

Если же нет, даже эта информация, которую вы получите в моем «комплекте здоровья» будет для вас очень и очень полезной!

Нажмите на кнопку и оформите заказ на онлайн-доступ к комплекту

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Trigger goes here

6 правил эффективной и безопасной растяжки — выдача (4 часа)

Книга оформлена в виде документа в формате PDF. Для его открытия нажмите на кнопку:

Для скачивания его на компьютер, используйте специальный значок для скачивания, или нажмите на любой странице книги правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить как..."

Посмотреть инструкцию по скачиванию книги

Сейчас для вас, как для моего нового подписчика, действует специальное ограниченное предложение…

Получите комплект онлайн-встреч «Как сделать мышцы и связки эластичными» со скидкой 75%!

Нажмите на PLAY и посмотрите это видео:

Хотите узнать, как сделать мышцы и связки эластичными? Тогда читайте текст дальше...

Жизнь современного человека практически лишена физической активности. Ежедневно мы выполняем сидячую работу, ездим на транспорте, мало ходим, кушаем что попало.

За такое отношение организм не скажет “спасибо”. Дополняя все это дело ежедневными стрессами, создается мышечный дисбаланс всего тела.

Развивается ограничение подвижности в суставах, нарушается осанка. Это приводит к появлению скованности, дискомфорта и болей в спине, развитию таких проблем как артроз, протрузии, грыжи.

Можно ли самостоятельно помочь это исправить?

Да, для этого нужно поддерживать мышцы и связки в эластичном состоянии. Растяжка будет самым эффективным способом обеспечить это. Регулярное выполнение упражнений позволит еще и восстановить гибкость, привести тело в тонус, улучшить кровообращение, исключив многие заболевания “сидячего образа жизни”.

Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.

На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.

Хочу отметить, что приготовленный мною комплекс подходит всем, без исключения. Как молодым, так и пожилым людям. Даже те, у кого расписан каждый час на месяц вперед, смогут уделить немного времени для выполнения растяжки.

В представленных материалах онлайн-встреч вы узнаете, как:

  • Самостоятельно снимать напряжение в мышцах
  • «Разгонять кровь» в теле для снятия усталости и повышения тонуса
  • Чувствовать себя более свободными и гибкими в движении
  • Лучше расслабляться после рабочего дня
  • Улучшить качество сна
  • Восстанавливаться после стрессов

Что поможет достичь этих результатов?

Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений»

Содержание онлайн-встречи:

  • Подробный и наглядный разбор каждого из 6 правил безопасной растяжки с конкретными примерами;
  • 5 примеров упражнений правильной растяжки на крупные мышцы тела + разбор правильной техники выполнения этих упражнений;
  • Какие мышцы стоит тянуть в вашем случае;
  • Ответы на частные вопросы от участников встречи (растяжка при
    гипермобильных суставах, судороги при растяжке и т.д.);

Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»

Содержание онлайн-встречи:

  • Что такое фасция и почему она важна для здоровья опорно-двигательного аппарата;
  • 3 способа самомассажа в домашних условиях для расслабления мышц и поддержки фасций в здоровом состоянии + советы по их выполнению;
  • Как правильно самостоятельно использовать приемы самомассажа для грудных мышц, мышц лопаток и спины, задней поверхности бедра и голени + наглядный разбор с видео-примерами.

Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»

В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:

  • Заднюю поверхность бедра;
  • Внутреннюю поверхность бедра;
  • Переднюю поверхность бедра;
  • Голень;

Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.

Чем помогут вам эти знания?

Профилактика – лучшее лечение! С помощью растяжки вы сможете избежать мышечного дисбаланса, а также многих заболеваний спины и суставов.

Я настоятельно рекомендую комплексно подойти к профилактике и восстановлению своего здоровья. Ведь каждый хочет жить без дискомфорта и боли. С помощью растяжки можно улучшить качество жизни.

Узнать, как это сделать вы можете из записей моих онлайн-встреч, стоимость которых более, чем доступна. Просмотреть видео можно на любом гаджете – компьютер, планшет, телефон, ноутбук.

Кто автор?

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Формат прохождения обучения

После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку на секретную страничку на моем сайте, а также ссылку для доступа на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.

Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.

Внимание! Комплект нельзя скачать или заказать наложенным платежом с доставкой Почтой России.

Стоимость «комплекта»

Если бы я продавала эти записи по отдельности, каждая из них стоила бы минимум 700-1000 руб.

За 1,5-2 часа каждой встречи я выдаю очень много ценной информации и наработок, которые я долго собирала и пропускала через себя и моих клиентов.

Но отдельно они не продаются.

Но сегодня я готова сделать вам скидку на комплект из трех встреч моего клуба!

Стоимость «комплекта» для вас со скидкой 75% составляет*:

всего 1990 руб  490 руб

* Данное предложение ограничено по времени. После окончания действия счетчика, стоимость предложения увеличится до 790 рублей.

До окончания действия скидки осталось:

Загрузка таймера

Почему такая большая скидка?

Скрывать не буду. У меня есть специальные программы упражнений, направленные на решение различных проблем со здоровьем.

Поэтому я хочу, чтобы вы получили первый положительный опыт от взаимодействия со мной в качестве клиента.

Внедрив информацию, которую я выдаю в своих встречах, вы сделаете первый, но ощутимый шаг по направлению к улучшению и поддержанию своего здоровья и физической активности.

Если потом вы захотите сделать последующие шаги и воспользоваться моими программами упражнений, я буду только рада вам помочь!

Если же нет, даже эта информация, которую вы получите в моем «комплекте здоровья» будет для вас очень и очень полезной!

Нажмите на кнопку и оформите заказ на онлайн-доступ к комплекту

Trigger goes here

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

6 правил эффективной и безопасной растяжки — base

Получите бесплатно книгу

«6 правил эффективной и безопасной растяжки»

Растяжка — один из лучших и эффективных способов расслабить мышцы и снять напряжение с тела. Она также позволяет поддерживать мышцы и связи эластичными, сохранять нормальный объем движений в суставах, что и обеспечивает свободу движения в теле.

Я сама в этом убедилась, когда стала заниматься танцами. Ранее я не придавала растяжке большого значения, пока не стала ей целенаправленно заниматься. 

Но чтобы растяжка была действительно эффективной и при этом безопасной для здоровья суставов и позвоночника, стоит придерживаться определенных правил. 

Более подробно я раскрыла эти правила в своей электронной книге, которую написала для вас.

В этой книге вы найдете:

  • 6 основных правил для эффективной и безопасной растяжки
  • check-circle-o
    3 вредных совета, что нельзя делать во время растяжки и почему
  • check-circle-o
    4 противопоказания к растяжке

А также вы получите ответы на вопросы:

  • Как часто надо растягиваться?
  • Надо ли растягиваться после тренировки?
  • Стоит ли выполнять растяжку в отдельный день от своих тренировок?
  • Как растяжка работает и какие эффекты она дает?

Об авторе книги

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Все права защищены. Copyright ©  Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

Нажимая на кнопку и оставляя ваш электронный адрес, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии