Какой вид растяжки выбрать для себя?

Вчера в моей книге по растяжке мы обсудили, что грамотная качественная растяжка – залог здоровых и крепких связок, мышц и нервной системы, а также общее хорошее самочувствие и красивая осанка.

Чтобы растяжка приносила исключительно положительные результаты, нужно выполнять её регулярно, а также выбрать нужный вам вид, исходя из целей и предпочтений.

Существует 3 вида растяжки:

  • 1. Статическая
  • 2. Динамическая
  • 3. Баллистическая

Разберем их более детально и определимся, для каких целей они нужны.

Статическая – растяжка, когда вы замираете в одном положении для натяжения мышцы на протяжении определенного времени. Иными словами, ее суть заключается в растяжении мышцы в неподвижном положении.

Например, вы опираетесь носочком ноги на стену, пятку оставляете на полу. Немного наклоняете корпус вперед, чтобы потянуть мышцы задней поверхности голени. Остаетесь в этом положении на 15-20 секунд, а затем плавно уменьшаете натяжение.

Это и есть техника классической растяжки.

При использовании ее в регулярных тренировках можно достичь хорошего прогресса. И я рекомендую использовать именно классическую растяжку. 

Если вы хотите не только расслабиться, но и увеличить эластичность мышц и связок, то это отличный вариант.

Также, если вы хотите заниматься растяжкой как отдельным видом тренировок, то статическая растяжка будет самым эффективным из вариантов.

При выполнении статической растяжки помните про одно из главных условий – постепенно увеличивайте время (секунды) нахождения в одном положении в каждом упражнении.

Например, можно начинать с 15-20 секунд в каждом подходе, а затем постепенно добавлять по 5 секунд.

Посмотрите мое видео для более наглядного пояснения этого вида растяжки:

Динамическая – растяжка, когда вы выполняете медленные движения в пределах нормальной амплитуды в конкретной группе мышц (руки, ноги, корпус) и суставе (суставах) или отделе позвоночника.

Например, стоя, на вдохе, вы поднимаете через стороны прямые руки вверх и тянетесь ими будто до потолка. Затем плавно опускаете руки обратно вниз.

Движения плавные, медленные. Вы немного задерживаетесь в верхней точке, когда тянете руки вверх, в пределах нескольких секунд.

Динамичность упражнения заключается в совершении движения. Такая методика не дает большого прогресса в эластичности мышц и связок. Однако, положительно влияет на связки, суставы и фасции.

Динамическая растяжка – отличное решение для разминки перед восстановительными и фитнес-тренировками. Еще её можно использовать в качестве заминки после каждой тренировки, для расслабления мышц после нагрузок.

Если вы занимаетесь по моим программам упражнений, то динамическую растяжку мы часто с используем как в начале занятия, так и в его конце.

Посмотрите мое видео для более наглядного пояснения этого вида растяжки:

Баллистическая – растяжка, когда вы тянете мышцу уже за пределы её нормальной амплитуды движения в суставах и дополнительно выполняете легкие пружинящие движения для усиления степени натяжения.

Это продвинутый вариант растяжки, который используют спортсмены и опытные любители.

Но я не советую выполнять этот вариант, если вы занимаетесь самостоятельно для себя и ваша цель — поддержка здоровья и баланса опорно-двигательного аппарата. 

Выполняя такую растяжку, человек уже должен иметь хорошую эластичность мышц и связок, чтобы не вызвать рефлекторный спазм мышцы или не получить травму в виде растяжения, надрыва или разрыва связки.

Посмотрите мое видео для более наглядного пояснения этого вида растяжки:

Подводя итоги, стоит отметить:

1. Статическая растяжка — лучший вариант, если вы хотите получить не только расслабление, но и более эластичные мышцы и связки, улучшить гибкость тела и прочность соединительной ткани (сухожилия, связки, фасции).

2. Динамическая растяжка — вариант для «разминки» мышц и связок, улучшения их кровообращения, а также расслабления после нагрузок любой степени интенсивности.

3. Баллистическая растяжка — вариант для опытных пользователей и спортсменов. Она достаточно травмоопасная, особенно для неподготовленных. Поэтому мы ее подробно и не рассматриваем.

Выберете для себя наиболее приемлемый вариант растяжки, исходя из физической формы и предпочтений. Попробуйте сделать несколько упражнений и обязательно отпишитесь о результатах и своих ощущениях в комментариях!

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Хотите узнать как растягивать мышцы в домашних условиях?

​В моем курсе вы найдете более 30 упражнений "умной" растяжки, из которых сможете самостоятельно собирать ​комплексы для ежедневных занятий!

​Моя растяжка отличается тем, что в ней используются только безопасные для позвоночника и суставов упражнения с подробным объяснением их правильной техники. Так что навредить себе ими невозможно!

Плюс, мы делаем упор на растяжке тех мышц, которые у нас спазмированы ​при сидячем образе жизни.

Сейчас для вас на этот курс действует специальная скидка в размере 50%. Подробности по кнопке ниже.

Insert Content Template or Symbol

Ваше домашнее задание

Напишите в комментариях свои ощущения от каждого вида растяжки, и задайте дополнительные вопросы, если они у вас появились

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |   Правила пользования сайтом