Какой вид растяжки выбрать для себя?
Вчера в моей книге по растяжке мы обсудили, что грамотная качественная растяжка – залог здоровых и крепких связок, мышц и нервной системы, а также общего хорошего самочувствия и красивой осанки.
Чтобы растяжка приносила исключительно положительные результаты, необходимо выполнять их регулярно, а также выбирать нужный вам вид, исходя из целей и предпочтений.
Существует 3 вида растяжки:
Разберем их более подробно и определим, для каких целей они нужны.
Статическая – растяжка, когда вы замираете в одном положении для натяжения мышцы на протяжении всего времени. Другими словами, ее суть заключается в обеспечении и прочности в неподвижном положении.
Например, вы опираетесь носком ноги на стену , пятку оставляете на полу.
Немного наклоните корпус вперед, чтобы натянуть мышцы задней поверхности голени. Оставайтесь в этом положении на 15-20 секунд, а затем плавно уменьшите натяжение.
Это и есть техника классической растяжки.
При использовании ее на регулярных тренировках можно достичь хорошего прогресса. И я рекомендую использовать именно классическую растяжку.
Если вы хотите не только расслабиться, но и увеличить плавные движения и связок, то это другой вариант.
Кроме того, если вы хотите заняться растяжкой в качестве третьего вида тренировок, то статическая растяжка будет наиболее эффективным из вариантов.
При выполнении статической растяжки помните об одном из основных условий – постепенно увеличивайте время (секунды) прохождения в одном положении в каждом упражнении .
Например, можно начинать с 15-20 секунд в каждом подходе, а затем постепенно увеличивать по 5 секунд.
Посмотрите мое видео для более наглядного пояснения этого вида растяжки
Динамическая – растяжка, когда вы выполняете медленные движения в пределах нормальных границ в группе мышц (руки, ноги, корпус) и суставах (суставах) или отделе тела.
Например, стоя настороже, вы поднимаете через сторону прямые руки вверх и тянете их, например, к потолку. Затем плавно опустите руки обратно вниз.
Движения плавные, замедленные. Вы немного волнуетесь в верхней части здания, когда тянете руки вверх, на несколько секунд.
Динамичность рисунка заключается в совершенстве движения. Такая методика не дает большого прогресса в эластичности мышц и связок. Однако положительно влияет на связки, суставы и фасции.
Динамическая растяжка – отличное решение для разминки перед восстановительными и фитнес-тренировками. Ее еще можно использовать в качестве заминки после каждой тренировки, для расслабления мышц после тренировки.
Если вы занимаетесь своими упражнениями по программе, то динамическую растяжку мы часто используем как в начале тренировки, так и в ее конце.
Посмотрите мое видео для более наглядного пояснения этого вида растяжки:
Баллистическая – растяжка, когда вы тянете мышцы уже за пределы ее правильной амплитуды движения в суставах и дополнительно создаете легкие пружинящие движения для усиления силы натяжения.
Это продвинутый вариант растяжки, который используют спортсмены и опытные любители.
Но я не советую выполнять этот вариант, если вы занимаетесь самостоятельно и своей целью — поддержкой здоровья и баланса опорно-двигательного аппарата.
Выполняя такую растяжку, человек уже должен иметь хорошие прямые мышцы и связки, чтобы не вызвать рефлекторный спазм мышц или не получить травму в виде движения, надрыва или разрыва связок.
Посмотрите мое видео для более наглядного пояснения этого вида растяжки:
Подводя итоги, стоит отметить:
Придете в мою программу по растяжке?
В моей программе вы найдете серию самых полезных полезных упражнений и упражнений на растяжку мышц всего тела без вреда для позвоночника и суставов.
Программа поможет по-настоящему расслабиться и легко вздохнуть, ощутить больше движений в теле, быстрее снять стресс, сделать поход более легким и раскрепощенным и убрать все зажатые триггерные зоны, которые давали о себе знать в течение дня.
Сейчас для вас на эту программу действует специальная скидка до 70% . Подробности, которые можно найти ниже.
Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина
Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.
Не является образовательной услугой
По всем вопросам пишите в службу поддержки