Какой вид растяжки выбрать для себя?

Чтобы растяжка приносила исключительно положительные результаты, нужно выполнять её регулярно, а также выбрать нужный вам вид, исходя из целей и предпочтений.

Существует 3 вида растяжки:

Например, вы опираетесь носочком ноги на стену, пятку оставляете на полу.

Немного наклоняете корпус вперед, чтобы потянуть мышцы задней поверхности голени. Остаетесь в этом положении на 15-20 секунд, а затем плавно уменьшаете натяжение.

Это и есть техника классической растяжки.

При использовании ее в регулярных тренировках можно достичь хорошего прогресса. И я рекомендую использовать именно классическую растяжку. 

Если вы хотите не только расслабиться, но и увеличить эластичность мышц и связок, то это отличный вариант.

Также, если вы хотите заниматься растяжкой как отдельным видом тренировок, то статическая растяжка будет самым эффективным из вариантов.

При выполнении статической растяжки помните про одно из главных условий – постепенно увеличивайте время (секунды) нахождения в одном положении в каждом упражнении.

Например, можно начинать с 15-20 секунд в каждом подходе, а затем постепенно добавлять по 5 секунд.

Посмотрите мое видео для более наглядного пояснения этого вида растяжки

Например, стоя, на вдохе, вы поднимаете через стороны прямые руки вверх и тянетесь ими будто до потолка. Затем плавно опускаете руки обратно вниз. 

Движения плавные, медленные. Вы немного задерживаетесь в верхней точке, когда тянете руки вверх, в пределах нескольких секунд.

Динамичность упражнения заключается в совершении движения. Такая методика не дает большого прогресса в эластичности мышц и связок. Однако, положительно влияет на связки, суставы и фасции.

Динамическая растяжка – отличное решение для разминки перед восстановительными и фитнес-тренировками. Еще её можно использовать в качестве заминки после каждой тренировки, для расслабления мышц после нагрузок.

Если вы занимаетесь по моим программам упражнений, то динамическую растяжку мы часто с используем как в начале занятия, так и в его конце.

Посмотрите мое видео для более наглядного пояснения этого вида растяжки:

Это продвинутый вариант растяжки, который используют спортсмены и опытные любители. 

Но я не советую выполнять этот вариант, если вы занимаетесь самостоятельно для себя и ваша цель — поддержка здоровья и баланса опорно-двигательного аппарата. 

Выполняя такую растяжку, человек уже должен иметь хорошую эластичность мышц и связок, чтобы не вызвать рефлекторный спазм мышцы или не получить травму в виде растяжения, надрыва или разрыва связки.

Посмотрите мое видео для более наглядного пояснения этого вида растяжки:

Придете в мою программу по растяжке?