Какие мышцы нужно тянуть?

Если мы берем абсолютно здорового человека с идеальной осанкой, без каких-либо проблем с позвоночником или суставами, который ведет относительно активный образ жизни и не проводит большую часть своего времени своего времени в сидячем положении, то ему может и есть смысл выполнять растяжку на все группы мышц.

Но, поверьте, таких людей очень и очень мало! Один из тысячи в лучшем случае.

Есть еще люди, которые занимаются профессиональным спортом - гимнастикой, йогой и т.д. Им также важно иметь хорошо растянутые мышцы всего тела, чтобы выполнять сложные движения. Но таких людей еще меньше!

Как правило, у большинства людей  уже есть нарушения осанки, проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии, остеохондроз, нестабильность), при этом они ведут относительно пассивный образ жизни, работают в сидячем положении и т.д.

И этим людям есть смысл растягивать ТОЛЬКО те мышцы, которые находятся в зажатом состоянии.

Как понять и определить, какие мышцы нужно растягивать?

Если вы постоянно работаете в положении сидя, то формируются следующие виды мышечного дисбаланса на каждом уровне тела:

«Плечевой пояс» - зажатые грудные мышцы и ослабленные мышцы лопаток

«Корпус- таз» - зажаты мышцы-разгибатели бедра (идут от поясницы к бедру спереди от позвоночника и тазобедренных суставов) и мышцы спины, но при этом ослаблены ягодичные мышцы.

«Таз - бедро» - зажаты мышцы задней и внутренней поверхности бедра, но ослаблены ягодичные мышцы.

«Голень» - зажаты мышцы задней поверхности голени и ослаблены мышцы передней поверхности голени.

Такой мышечный дисбаланс является закономерностью и появляется со временем у всех, кто проводит 2/3 дня в сидячем положении. Наше тело изначально не было создано для таких нагрузок. Поэтому оно пытается  адаптироваться к ситуации, и развивает подобные перекосы. 

Они, в свою очередь, и являются одним из источников проблем со спиной, суставами, нервной системой и другими "болячками" современных людей. 

При помощи грамотной, "умной" растяжки, вы сможете самостоятельно выравнивать эти перекосы.

Для этого в растяжке нужно уделять внимание тем мышцам, которые находятся в зажатом состоянии. Тогда вы сможете восстанавливать баланс тела на всех его уровнях и поддерживать себя в здоровом состоянии.

Посмотрите мое видео для более наглядного пояснения: