Какая растяжка приводит к травмам и болям?

Так как я работаю с людьми, у кого бывают боли в спине или суставах, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то и советы всегда даю с учетом этих условий.

Растяжка в этих случаях тоже вполне допустима, но нужно понимать, какие ее варианты стоит избегать. Давайте разберем их вместе.

1. Сложная растяжка

Под сложной растяжкой я имею в виду, когда одним упражнением вы пытаетесь сразу же растянуть все тело и при этом выбираете не самое безопасное положение тела.

Например, сидя на полу тянемся рукой к ноге и плюсом выполняем боковой наклон туловища.

2. Неадекватное положение тела во время растяжки

Например, стоя с наклоном к полу за счет спины. Неадекватность заключается в том, что весь вес тела, головы и плечевого пояса вы положили на бедную поясницу.

А ее связки на это не рассчитаны. 

Посмотрите небольшое видео, на котором я разбираю это вредное упражнение и показываю, чем его заменить:

3. Агрессивная растяжка

К агрессивной растяжке, например, я отношу шпагат или движения, когда вы делаете максимальные пружинящие «дожимы». Наклонили голову в сторону, а затем еще и мелкими рывками пытаетесь дотянуться головой к плечу. Так делать не надо.

Такие варианты как врач лечебной физкультуры я считаю небезопасными. Вы можете получить в ответ наоборот спазм мышцы или даже внезапное растяжение сухожилия.

ВЫВОД: Адекватная растяжка – это глубокое расслабление мышц, снятие стресса, отдых и устранение напряжения во время выполнения упражнений на растяжку.

Если хотите выполнять приемы именно такой растяжки, получить для этого подходящие примеры упражнений, а еще и разбор разных методов самостоятельного расслабления, то я предлагаю вам свой специальный комплект из 3 видео-записей «Как сделать мышцы и связки эластичными».

Получите комплект онлайн-встреч «Как сделать мышцы и связки эластичными» со скидкой 50%!

Специально для вас я приготовила 3 записи моих онлайн-встреч, на которых я
рассказывала о том, как правильно нужно растягиваться и какие приемы для этого использовать.

На них я постаралась передать свой опыт и знания, раскрыть все тонкости,
нюансы и особенности выполнения упражнений.

В этих онлайн-встречах вы узнаете, как:

  • Самостоятельно снимать напряжение в мышцах
  • «Разгонять кровь» в теле для снятия усталости и повышения тонуса
  • Чувствовать себя более свободными и гибкими в движении
  • Лучше расслабляться после рабочего дня
  • Улучшить качество сна
  • Восстанавливаться после стрессов

В комплект входят 3 записи встреч:

Встреча 1. «Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Подробный и наглядный разбор каждого из 6 правил безопасной растяжки с конкретными примерами;
  • 5 примеров упражнений правильной растяжки на крупные мышцы тела + разбор правильной техники выполнения этих упражнений;
  • Какие мышцы стоит тянуть в вашем случае;
  • Ответы на частные вопросы от участников встречи (растяжка при
    гипермобильных суставах, судороги при растяжке и т.д.);

Встреча 2. «Связки и фасции мышц: есть ли их специальная
растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?»

Вот что вы узнаете из записи этой встречи:

  • Что такое фасция и почему она важна для здоровья опорно-двигательного аппарата;
  • 3 способа самомассажа в домашних условиях для расслабления мышц и поддержки фасций в здоровом состоянии + советы по их выполнению;
  • Как правильно самостоятельно использовать приемы самомассажа для грудных мышц, мышц лопаток и спины, задней поверхности бедра и голени + наглядный разбор с видео-примерами.

Встреча 3. «Связки и фасции мышц: часть 2 — приемы
растяжки»

В материалах онлайн-встречи содержатся примеры упражнений для растяжки мышц и фасций на:

  • Заднюю поверхность бедра;
  • Внутреннюю поверхность бедра;
  • Переднюю поверхность бедра;
  • Голень;

Узнаете о существующих методах качественного расслабления мышц,
поддержания здоровья фасций и связок, а также их грамотном сочетании друг с другом и последовательности выполнения.

Чем помогут вам эти знания?

Вы легко сможете выполнять эффективную растяжку мышц, которая поможет быстрее и лучше расслабить ваше тело.

Применив те приемы самомассажа и упражнения на растяжку, которые я разбираю на этих видео-встречах, вы быстро снимите усталость с тела и общее напряжение после физической работы или длительной работы за компьютером.

А главное – эти методы, советы, приемы и упражнения вы сможете выполнять где угодно и когда угодно – дома после активных бытовых дел, при работе в саду или огороде.

После заказа моего «комплекта» вы получите ссылку для доступа к ним на закрытом сайте для моих клиентов. Доступ к комплекту ТОЛЬКО ОНЛАЙН.

Там вы сможете проигрывать видео-записи на любом устройстве с доступом в интернет – ноутбуке, планшете, смартфоне.

Стоимость «комплекта» для вас со скидкой 50% составляет*:

всего 1990 руб  990 руб

До окончания действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки