Мини-комплекс на растяжку мышц бедра и таза

На прошлой неделе мы с вами много говорили про расслабление на массажном коврике и аппликаторе.

Скажу так, что когда не хочется или некогда идти на массаж - такой вариант действительно лучший.

НО! Это вариант именно пассивного релакса.

А что, бывает активный релакс? - спросите вы.

Да, есть упражнения на растяжку всего тела, когда помимо релакса мы чувствуем свободу движения, которая не ощущается, когда мы просто лежим на коврике.

По своему опыту скажу, когда я долго работаю сидя или нахожусь на ногах, то потом обязательно уделяю время 15-минутной динамической разминке и растяжке с акцентом на мышцы бедра и таза.

Когда мы воздействуем на эту зону, то снимается общее напряжение с тела, ног и спины.

Я буквально ощущаю легкость в ногах и, как бонус, - походка становится более мягкой и свободной. 

У меня есть любимый комплекс на растяжку бедра и таза. Он отлично снимает напряжение и усталость с ног.

Если вы офисный работник, имеете сидячую работу или, наоборот, много находитесь на ногах, то он идеально вам подойдет.

За счет улучшения кровообращения в ногах комплекс поможет не только снять усталость, но и будет хорошей профилактикой варикозного расширения вен, застойных явлений и тяжести в ногах.

Подробно технику показываю на видео, занимайтесь со мной

Растяжка очень полезна для здоровья:

  • Расслабляет мышцы, снимает усталость и снижает уровень стресса 
  • Сохраняет нормальный объем движений в теле, что важно для здоровья позвоночник а и суставов
  • Улучшает осанку , делая походку более уверенной
  • Воздействуя на связки, улучшает работу печени, ЖКТ и внутренних органов
  • Улучшает связь между мышцами и мозгом, разгоняется кровь по телу, принося приятные ощущения после каждого упражнения

ВНИМАНИЕ! Но растяжка растяжке рознь!⠀
Неправильной растяжкой можно себе навредить.

Сегодня хочу напомнить вам про свою книгу «6 правил эффективной и безопасной растяжки», чтобы у вас была возможность сделать свои занятия еще более плодотворными.

Рекомендую прочитать ее, поскольку в ней я разбирала такие вопросы:

  • 6 основных правил для эффективной и безопасной растяжки
  • 3 вредных совета, что нельзя делать во время растяжки и почему
  • 4 противопоказания к растяжке

А также вы получите ответы на вопросы:

  • Как часто надо растягиваться?
  • Надо ли растягиваться после тренировки?
  • Стоит ли выполнять растяжку в отдельный день от своих тренировок?
  • Как растяжка работает и какие эффекты она дает?

Хоть она написана несколько лет назад, но информация по-прежнему актуальна. Из этой книги вы почерпнёте много полезного, в том числе и практические нюансы и разборы. 

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |   Правила пользования сайтом