Как избежать травм при растяжке?

В прошлой статье я вам показала 3 облегченных варианта упражнения для растяжки ног. Сегодня мы поговорим с вами о том, как избежать травм при растяжке. 

Разберем самые частые 4 ошибки при растяжке:

Делать растяжку на «неразогретое тело»

Узнали, что растяжка полезна и используете ее как самостоятельную тренировку?

Ай-яй, не надо так! Игнорировать разогрев мышц и связок = нет эффекта от растяжки.

А вот травма весьма вероятна

РЕШЕНИЕ: Лучше после качественной разминки минут на 15-20, а лучше после разминки и основной части тренировок

Брать сразу же сложные упражнения

Впечатлились сложными упражнениями и поставили вызов «закинуть ногу за голову, сесть на шпагат и встать на мостик за один день»?

Растяжка ради сверхцели (часто неоправданной) = травмы, растяжения и вот это вот всё.

РЕШЕНИЕ: Если вообще не занимались никогда растяжкой или игнорировали ее в конце своих тренировок, то выбирайте самые простые упражнения на отдельные группы мышц, где вы чувствуете себя уверенно.

Стараться тянуть изо всех сил

А потянусь-ка я на полную мощность, чтобы уж эффект точно был. Знакомо?

А работает все наоборот. Чем комфортнее, медленнее, регулярнее у вас продвигаются дела с растяжкой, тем лучше результат в долгосрочной перспективе.

РЕШЕНИЕ: Cначала пробуйте упражнение в пол-силы, а лучше на 30% от своих возможностей.

Дайте телу привыкнуть к упражнению, прочувствовать его. Тогда и тянуться будет нужная мышца, а не все другое, кроме нее.

Выбирать сразу же сложные позиции для растяжки

Фотографии из интернета, удивительные видео, где люди в акробатически красивых позах выполняют растяжку могут вдохновить на повторение. Согласна, выглядит похвально для тех, кто этим занимается профессионально.

Сразу хвататься за сложные позы без подготовки = опасность для здоровья.

РЕШЕНИЕ: Начинайте с упражнений просто лежа на спине или на четвереньках. Максимально безопасные и разгрузочные положения.

Упражнения на растяжку должны быть максимально безопасными и подходящими под ваш уровень подготовки!

Ведь неправильной растяжкой можно и навредить!

Чтобы этого не допустить, рекомендую прочитать мою книгу «6 правил эффективной и безопасной растяжки», в которой я разбирала такие вопросы:

  • 6 основных правил для эффективной и безопасной растяжки 
  • 3 вредных совета, что нельзя делать во время растяжки и почему
  • 4 ситуации, когда не стоит делать упражнения на растяжку

В этой книге также вы получите ответы на вопросы:

  • Как часто надо растягиваться?
  • Надо ли растягиваться после тренировки?
  • 4 ситуации, когда не стоит делать упражнения на растяжку
  • Стоит ли выполнять растяжку в отдельный день от своих тренировок?
  • Как растяжка работает и какие эффекты она дает?

Все права защищены. Copyright © 2021 Александра Бонина

Служба поддержки    |   Правила пользования сайтом