В прошлой статье я вам показала 3 облегченных варианта упражнения для растяжки ног. Сегодня мы поговорим с вами о том, как избежать травм при растяжке. 

Разберем самые частые 4 ошибки при растяжке:

РЕШЕНИЕ: Лучше после качественной разминки минут на 15-20, а лучше после разминки и основной части тренировок

Впечатлились сложными упражнениями и поставили вызов «закинуть ногу за голову, сесть на шпагат и встать на мостик за один день»?

Растяжка ради сверхцели (часто неоправданной) = травмы, растяжения и вот это вот всё.

РЕШЕНИЕ: Если вообще не занимались никогда растяжкой или игнорировали ее в конце своих тренировок, то выбирайте самые простые упражнения на отдельные группы мышц, где вы чувствуете себя уверенно.

А потянусь-ка я на полную мощность, чтобы уж эффект точно был. Знакомо?

А работает все наоборот. Чем комфортнее, медленнее, регулярнее у вас продвигаются дела с растяжкой, тем лучше результат в долгосрочной перспективе.

РЕШЕНИЕ: Cначала пробуйте упражнение в пол-силы, а лучше на 30% от своих возможностей.

Дайте телу привыкнуть к упражнению, прочувствовать его. Тогда и тянуться будет нужная мышца, а не все другое, кроме нее.

Фотографии из интернета, удивительные видео, где люди в акробатически красивых позах выполняют растяжку могут вдохновить на повторение. Согласна, выглядит похвально для тех, кто этим занимается профессионально.

Сразу хвататься за сложные позы без подготовки = опасность для здоровья.

РЕШЕНИЕ: Начинайте с упражнений просто лежа на спине или на четвереньках. Максимально безопасные и разгрузочные положения.

Упражнения на растяжку должны быть максимально безопасными и подходящими под ваш уровень подготовки!

Ведь неправильной растяжкой можно и навредить!

В этой книге также вы получите ответы на вопросы: