Мастер-группа

«Свобода и легкость движений за 9 недель»

Старт мастер-группы:
25 июля

Авторы мастер-группы:
Александра Бонина

Татьяна Москалева

Мастер-группу с акцентом на безопасную растяжку и расслабление всего тела мы решили создать для вас, если вы:

Чувствуете себя скованным, напряженным и зажатым человеком

Замечаете, что вам не хватает свободы движения и легкости в теле

Испытываете часто стресс и быстрое утомление

Ощущаете, что ваше тело не такое подвижное и эластичное, как раньше

Почему делаем акцент именно на этих случаях?

Потому что, если не помочь себе сейчас, то за накопленным напряжением, стрессом и скованностью придут:

1. Боль в спине, шее или суставах

2. Затруднение выполнять ежедневные дела на работе и дома

3. Неврозы и нервные срывы

4. Преждевременная старость организма

Как наша мастер-группа может помочь вам не дойти до таких крайностей?

С помощью тренировок в нашей мастер-группе вы сможете:

По-настоящему расслабиться и облегченно вздохнуть
Почувствовать больше свободы движений в теле
Быстрее снять стресс
Сделать походку более легкой и раскрепощенной
Улучшить осанку, расправив плечи
Убрать все зажатые триггерные зоны, которые давали о себе знать в течение дня

Мы подготовили тренировки специально для тех, кто никогда еще не занимался растяжкой и хочет достичь желаемого расслабления и свободы тела безопасно для позвоночника и суставов

Участвую в мастер-группе

Что вас ждет внутри мастер-группы?

Блок 1

Щадящая растяжка для

всего тела

Здесь будут самые щадящие и безопасные упражнения растяжки с постепенным переходом от простых к более комплексным вариантам.

В этом блоке будет 3 этапа тренировок:

Этап 1 - подготовительный (3 недели)
Этап 2 - основной (3 недели)
Этап 3 - усиленный (3 недели)

За счет такого подхода будем улучшать объем движения во всех суставах тела и давать больше свободы и комфорта движения в теле.

Что понадобится для урока:

коврик для занятий

Проводит:

Александра Бонина

Блок 2

Глубокое расслабление

Доступные приемы самомассажа (миофасциального релиза) с помощью мячика и массажного ролла для более глубокого расслабления мышц и фасций

За счет такого подхода будем не только расслаблять мышцы, но и все мягкие ткани, что помогает усилить и ускорить достижение желаемых результатов.

Что понадобится для урока:

Коврик для занятий, мячик (массажный или теннисный), массажный ролл

Проводит:

Александра Бонина

Блок 3

Улучшение осанки

Здесь будут простые упражнения фасциальной гимнастики с целью создать более согласованную работу всего нашего тела.

Плюсом такой вид гимнастики способствует коррекции положения таза и позвоночника при сколиозе

Что понадобится для урока:

Эластичная лента или простой пояс, палка около метра, вес 1 кг (пакет с крупой или литровая бутылка)

Проводит:

Татьяна Москалева

Блок 4

Отслеживание своих результатов

Здесь будет ждать вас целая серия простых тестов-упражнений.

Они помогут вам определить ваше изначальное состояние и затем оценивать прогресс в процессе прохождения тренировок.

Что понадобится для урока:

Коврик для занятий

Проводит:

Александра Бонина

Кому мастер-группа не подходит:

Давно занимаетесь растяжкой и легко выполняете сложные упражнения
Мечтаете сесть на шпагат или уже умеете это делать
Занимаетесь йогой и комфортно выполняете разные асаны
Испытываете боли в спине или суставах

Авторы мастер-группы

Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Познакомьтесь с Татьяной в этом небольшом видео:

Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Длительность тренировок: 9 недель, 5 дней в неделю, около 20-30 минут в день

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.

Вы просто включаете и повторяете за мной.

Условия участия в мастер-группе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Самостоятельные занятия + конспект + дополнительные материалы
ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (9 НЕДЕЛЬ)	Доступ 1 год	Доступ 1 год
Этап 1. Подготовительный (3 недели)
Этап 2. Основной (3 недели)
Этап 3. Усиленный (3 недели)
Блок "Глубокое расслабление"
Блок "Улучшение осанки"
Блок "Отслеживание своих результатов"
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ	Cell	Cell
Конспект основных тренировок с возможностью распечатки
6-дневный онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка»
Стоимость участия	12 900 руб	15 900 руб
Cell	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ