Принципы фитнес-тренировок для новичков. Принцип 1

Вы получили ссылку на эту страницу, так как подписались на мою книгу "7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале".

С сегодняшнего дня на протяжении 5 последующих дней я пришлю вам 5 принципов в фитнес-тренировках новичка, которые помогут вам понять, от чего отталкиваться и на что ориентироваться. Начнем с первого....

Принцип 1. На первых этапах ваших тренировок не используйте односторонние упражнения

Простыми словами, новичку сначала не нужно выполнять упражнения на одну ногу или на одну руку. Прежде всего должна быть симметрия и равномерная нагрузка на обе ноги или руки.

Пример - ягодичный мостик на обе ноги и ягодичный мостик на одну ногу.

Часто вижу в залах, как женщины с первых тренировок выбирают мостик на одну ногу в надежде, что это лучше проработают ягодичные мышцы.

Посмотрите это видео, где я объясняю, в чем опасность мостика на одну ногу:

Во время выполнения ягодичного мостика на одну ногу таз заваливается в сторону, противоположной опорной ноге.

Происходит скручивание в пояснице, колено ходит ходуном из стороны в сторону. В итоге включаются любые мышцы - спины, живота, бедра, но только НЕ ягодичные.

Поэтому для новичков сначала нужны упражнения симметричные, так как имеют намного больше преимуществ, чем односторонние.

Они обеспечивают большую площадь опоры во время выполнения упражнения, что дает больше поддержки и устойчивости телу. А главное, что такой подход лучше подключает целевые мышцы и дает больше желаемого результата!

Другой пример - укрепление мышц плечевых суставов. Берем упражнение "жим на дельты сидя". Посмотрите это видео:

Когда вы выполняете без подготовки это упражнение на одну руку, то возникает много нежеланных рисков:

1) Лишний боковой наклон туловища в сторону - несимметричная нагрузка на позвоночник и мышцы корпуса, которые совершенно к этому не готовы

2) Плечо так и стремится уйти вверх за рукой, так как мышцы лопаток еще не такие сильные и активные, чтобы в статике держать плечевой пояс неподвижным

Тогда целевые мышцы плеча не получают нужного укрепляющего эффекта, а другие части тела перегружаются.

Когда вы на первых этапах тренировок выполняете это упражнение на обе руки, то и мышечный корсет равномерно включается и укрепляется.

Нет той вредной нагрузки на позвоночник. Целевые мышцы плеча хорошо включаются в упражнение. Желаемый результат постепенно приходит.

Когда можно переходить на односторонние упражнения?

1) Когда вы хорошо укрепили мышечный корсет продвинутыми упражнениями на первых этапах своих тренировок

2 )Когда вы уверенно и легко выполняете упражнения на обе руки или ноги с дополнительным весом, к которому постепенно перешли за время подготовительных тренировок

А теперь вам задание на сегодня - попробуйте выполнить два примера упражнений, которые я показываю на видео, в обоих вариантах - симметрично и на одну сторону. Чувствуете ли вы разницу? Как у вас получилось?

Напишите свои ощущения ниже в комментариях.

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Ваше домашнее задание

Выполните упражнения из видео симметрично и на одну сторону, и напишите в комментариях о своих ощущениях от каждого варианта

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Приглашение на фитнес-тур

Приглашаем на оздоровительный фитнес-тур в сентябре 2018 года

ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ-ЗАЯВКУ НА ФИТНЕС-ТУР

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Подписчикам — Эспандеры для занятий — рекомендация от Александры Бониной

Эспандеры, которые рекомендует Александра Бонина для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Посмотрите видео-описание эспандеров:

Примеры использования эспандеров:

Вам доступен специальный купон на скидку в размере 5% на эти эспандеры, посмотрите как им воспользоваться:

Ваш купон на скидку 5% - BONINA5 или БОНИНА5

Заказать эспандеры со скидкой 5% по купону

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Подписчикам — Требования к эспандерам

Как выбрать резиновые эспандеры

Для занятий по программе «Базовая фитнес-программа» нужны эластичные ленты или эспандеры. В этой заметке я расскажу об эспандерах.

Основные требования к эспандерам должны быть такие:

Они должны быть разной степени нагрузки (3-5 разновидностей), чтобы вы смогли подобрать оптимальную для себя (а со временем по мере увеличения силы ее наращивать)

Они должны быть со свободными концами (не в виде колец), чтобы можно было свободно их завязывать или брать за концы

Также, например, в моей фитнес-программе нужно будет фиксировать эспандер на разных уровнях высоты. Например, будет фиксация выше головы для упражнений на мышцы спины.

Для этого в идеале хорошо иметь специальные «петли», которые легко можно зажать в дверном проеме, и через них продевать эспандер. В полном наборе эспандеров такая петля есть.

Для записи своей фитнес-программы я использовала набор эспандеров, которые считаю оптимальными по соотношению цена/качество (а если честно, то цена по моему мнению даже сильно занижена).

Если вы еще не определились с выбором, можете приобрести те, которые есть у меня.

Я договорилась с одним интернет-магазином на скидку в размере 5% на набор эспандеров (а также на любые другие товары этого магазина, если они вам приглянутся).

Ваш купон скидки - БОНИНА5 или BONINA5 (неважно, латиницей или кириллицей).

ВОТ ССЫЛКА ДЛЯ ЗАКАЗА НАБОРА ЭСПАНДЕРОВ

Также обязательно посмотрите это видео, где показано, как применить купон скидки:

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Приглашаю на открытую онлайн-встречу

«Как достичь любых ваших целей в фитнесе максимально быстро и безопасно для здоровья»

На встрече я расскажу, что делать, чтобы фитнес приносил реальные результаты, удовольствие от занятий и при этом не наносил вреда вашему здоровью.

Также я расскажу, какой путь в тренировках вам нужно пройти в зависимости от вашей цели - похудение, набор мышечной массы, улучшение тонуса и качества тела, поддержка и укрепление здоровья и т.д.

Также на этой встрече я анонсирую свою авторскую фитнес-программу под девизом «без вреда для позвоночника».

Нажмите на кнопку ниже, чтобы стать участником встречи.

Дата встречи: 21 апреля в 13:00 по Москве.

Стать участником встречи

Ваше домашнее задание

Напишите в комментариях свои вопросы по выбору эспандера

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Подписчикам — Интервью с Владимиром Первухиным

Интервью с моим тренером и куратором моего фитнес-проекта, Владимиром Первухиным

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Приглашаю на открытую онлайн-встречу

«Как достичь любых ваших целей в фитнесе максимально быстро и безопасно для здоровья»

Также на этой встрече я анонсирую свою авторскую фитнес-программу под девизом «без вреда для позвоночника».

Нажмите на кнопку ниже, чтобы стать участником встречи.

Стать участником встречи

Ваше домашнее задание

Если у вас есть какие-то вопросы по интервью, напишите их в комментарии

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Подписчикам — Выпускной проект Александры Бониной

Выпускной проект Александры Бониной в American Fitness and Nutrition Academy

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Приглашаю на открытую онлайн-встречу

«Как достичь любых ваших целей в фитнесе максимально быстро и безопасно для здоровья»

Также на этой встрече я анонсирую свою авторскую фитнес-программу под девизом «без вреда для позвоночника».

Нажмите на кнопку ниже, чтобы стать участником встречи.

Дата встречи: 21 апреля в 13:00 по Москве.

Стать участником встречи

Ваше домашнее задание

Попробуйте выполнить упражнения данной тренировки и напишите в комментариях о своих ощущениях

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Клиентам — Утренняя гимнастика | Cкидка 50%

Как 10 минут после пробуждения могут изменить ваше здоровье и жизнь?

Уделите прочтению этого текста всего лишь несколько минут, и вы узнаете, как всего лишь за 10 минут после пробуждения вы:

Сможете зарядить себя бодростью, энергией и хорошим настроением на весь предстоящий день

Сможете обеспечить вашим суставам и позвоночнику надежную защиту от ежедневных нагрузок

Сможете укрепить вашу сердечно-сосудистую, нервную систему и иммунитет, что будет положительно влиять на ваше здоровье.

И это позволит вам быстрее проснуться, сразу же с утра перейти к активным действиям и в итоге успевать сделать больше важных дел.

Как вы встречаете свое утро?

Представьте, что вы просыпаетесь от звонка будильника…Практически не открывая глаз, вы на ощупь находите и отключаете его… Начинаете дремать, просыпаетесь, тут же снова засыпаете, снова просыпаетесь…

Наконец мужественно решив встать, шатающейся походкой, натыкаясь на стены, вы идете в туалет…Присев на унитаз, вы начинаете снова дремать… Потом медленно идете на кухню, все это время пребывая в полусонном состоянии…

В итоге первые 10-20 минут пробуждения вы – зомби! Вы и не спите, но и не бодрствуете! И к жизни вас пробуждает только волшебный напиток под названием кофе…

Есть и вторая крайность. После звонка будильника вы судорожно вскакиваете, и толком не открыв еще глаза, начинаете бегать по комнате как ошпаренный таракан. Часто это происходит, когда вы куда-то опаздываете. Но у многих это вошло уже в утреннюю привычку.

На самом же деле, даже когда вы, казалось бы, проснулись, ваш внутренний сон продолжается еще порядка 2-3 часов. И только к обеду вы начинаете чувствовать себя по настоящему бодрым и перестаете периодически клевать носом.

Жить годами в таком вот состоянии

очень и очень опасно!

И почему – вы узнаете об этом буквально через минуту.

Но прежде давайте представлюсь...

Меня зовут Александра Бонина

Я дипломированный врач ЛФК и спортивной медицины, а также фитнес-тренер международного класса.

Также я являюсь разработчиком системы восстановления позвоночника и суставов при помощи физических упражнений, которая помогла уже тысячам моих клиентов.

И у меня есть один маленький секрет, о котором я никому еще никогда не говорила…

Я не пью кофе, энергетиков и любых других напитков, содержащих много кофеина. За исключением разве что зеленого чая в небольших количествах.

Но при этом каждое мое утро насыщено энергией, хорошим настроением и высокой физической активностью.

Каждое утро, во сколько бы я не легла, я с удовольствием просыпаюсь и радуюсь новому дню. Уже через 10 минут после пробуждения мой мозг полностью активен и готов к выполнению необходимых дневных задач.

Мне по утрам никогда не бывает сонно, у меня не бывает плохого настроения, желания забраться обратно в кровать и провести там весь день. И поэтому каждый мой день доставляет мне огромное удовольствие!

Хотите знать, как мне это удается?

Об этом я и хочу вам сегодня рассказать!

Но сначала давайте вернемся к угрозе, которая нависла над вами…

Постараюсь рассказать о ней простыми словами без сложных медицинских терминов.

Вот что происходит с вашим организмом во время сна

Ваше сердце работает медленнее, кровь соответственно также медленнее циркулирует в организме, и поэтому густеет.

Ваша нервная система, как и весь организм, отдыхает, в итоге снижена ваша физическая и умственная работоспособность, скорость реакций, чувствительность.

Ваш позвоночник за время сна разгружается, его диски наполняются влагой, а мышцы, которые его окружают, находятся в расслабленном состоянии.

A вот что происходит, когда вы после пробуждения сразу же вскакиваете, по факту находясь еще в сонном состоянии...

Внутреннюю реакцию вашего организма можно описать так:

Да, ваш организм испытывает дикий стресс! Ему надо быстро-быстро разогнать кровь, активизировать нервную систему и другие системы организма, мозговую деятельность, подготовить ваше тело к дневным нагрузкам…

И он еще не успевает начать это делать, как вы всем своим телом вскакиваете и создаете колоссальную нагрузку на ваши мышцы и позвоночник!

А если при этом вы у себя в голове прокручиваете мысли:

«Аааа, очередное утро, опять идти на работу, как же я хочу спать, ну скорее бы выходные, может мне сегодня никуда не ходить, я же хочу спать, в кровати так тепло и уютно, я должен вылезать, но я так не хочу это делать, я хочу спать…»

К чему же ведет такое начало дня?

Да ни к чему хорошему!

Миллионы людей живут с хронической или острой депрессией, глотая горстями таблетки и заливая в себя литры кофе, даже не подозревая, что всего 10 минут каждое утро способны изменить их жизнь…

Не меньшее количество людей испытывает проблемы с позвоночником, суставами, высоким давлением, слабостью мышц, избыточным весом, хроническими заболеваниями… И частично виной тому – их неправильные действия по утрам!

На счет этого было сделано очень много исследований

Например в Колумбийском университете (США) выявили, что в 45% случаев инсульты происходят с 6 утра до 12 дня. Причем это связано не только с суточными циклами, но и с утренним стрессом для организма.

И таких исследований – сотни! Все они говорят о важности начинать каждое утро так, чтобы …

Как можно более плавно и без стрессов для организма перейти из состояния сна в состояние бодрствования!

Для этого есть один проверенный и очень эффективным способ.

Это… утренняя зарядка!

Да, банальная утренняя зарядка, о важности которой уже десятки, а может даже сотни лет, говорят врачи и сторонники здорового образа жизни практически на каждом углу.

По оценкам Монреальского бюро прикладной статистики по данным 2013 года ежедневную утреннюю зарядку делает 300 млн. человек, что соответствует лишь 4% общего населения планеты. Среди этого числа большую часть составляют представители действующих и резервных войск, спортсмены, каскадеры, а только потом уже обычные люди, ведущие здоровый образ жизни.

Когда я увидела эту статистику, я была в шоке!

КАК? Как может такое быть?

Вот если бы я вас спросила: «Полезна ли утренняя зарядка?»

Что бы вы мне ответили, даже не задумываясь?

«Да, безусловно!»

Но почему получается так, что все мы знаем о ее пользе, но почему-то не делаем?

Быть может постоянная нехватка времени во взрослом возрасте?

Быть может элементарная лень?

Задумайтесь на мгновение и дайте себе ответ на вопрос:

«Почему я до сих пор не занимаюсь зарядкой, хотя знаю, насколько она полезна?»

Почему зарядка зарядке рознь?

Утром наш позвоночник находится в крайне уязвимом положении из-за наполнения дисков влагой и слабости мышц, окружающих его.

Когда на него с утра пораньше падает внезапная нагрузка, к которой он не готов, то возрастает риск получения травмы, обострения остеохондроза и тому подобных «внезапных» проблем.

Т.е. по утрам надо выполнять такие упражнения, которые не будут нагружать ваш позвоночник и суставы. И при этом сочетать их так, чтобы плавно переходить из положения лежа в положение стоя!

Например такие распространенные упражнения, как повороты в стороны, наклоны вниз и прыжки совершенно не подходят для утренней гимнастики.

И меня очень сильно удивляет, почему их делает столько людей, хотя есть более безопасные и приятные для выполнения утренние упражнения!

Чем полезна зарядка?

Таким образом, регулярно занимаясь правильной и безопасной для здоровья утренней зарядкой, вы:

Обеспечиваете себя энергией на весь день

Плавно включаете в работу все системы вашего организма

Защищаете сосуды, суставы и позвоночник от перегрузок

Обеспечиваете приток эндорфинов и хорошее утреннее настроение

Эффективно работаете уже с самого утра, а не зеваете до обед

Улучшаете качество ночного сна

Подавляете аппетит и ускоряете обмен веществ в организме, что способствует снижению избыточного веса

Улучшаете память, что особенно важно для студентов и работников умственного труда

Настраиваете ваши биологические часы так, что вам со временем будет намного легче вставать по утрам в одно и то же время

И всех этих положительных эффектов вы сможете добиться, занимаясь каждое утро после пробуждения всего лишь в течение 10 минут!

Почему именно 10 минут?

Потому что за меньшее время ваш организм не успеет как следует «раскачаться».

А заниматься зарядкой большее время, как правило, у большинства людей нет времени, особенно если они учатся или работают.

Но многих людей есть еще две проблемы, касающиеся занятий по утрам:

1. Они не знают, какие упражнения нужно делать.

А мозг как-то не склонен придумывать их с утра на ходу.

2. Если они придумывают упражнения заранее, то каждое их утро начинает походить на «день сурка».

И одни и те же упражнения им рано или поздно надоедают.

Поэтому, по многочисленным просьбам моих подписчиков, я записала в видео формате ту самую 10-минутную утреннюю зарядку, с которой начинается каждый мой день!

Получился небольшой видеокурс под названием...

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

С АЛЕКСАНДРОЙ БОНИНОЙ

ЗА 10 МИНУТ

7 видео-комплексов упражнений

утренней гимнастики

Получился небольшой видеокурс под названием...

заказать со скидкой 50%

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

заказать этот курс прямо сейчас

В курсе находится ровно 7 комплексов утренних упражнений на каждый день недели. В каждом комплексе упражнения совершенной разные, плюс каждый комплекс записан под разную приятную музыку.

Таким образом, вы сможете заниматься по этому курсу долгие месяцы, и такая зарядка вам не надоест!

Занятия по моему курсу очень просты. Все что вам потребуется – это просто включить очередное видео с моим комплексом и повторять все упражнения и движения за мной, в заданном мной темпе и количестве повторений.

Таким образом, вам не нужно будет думать над тем, как быстро выполнять упражнения, сколько раз их делать, сколько упражнений выполнять, и уложитесь ли вы по времени, чтобы успеть сделать остальные дела.

Я все уже рассчитала за вас!

Каждый комплекс упражнений длится ровно 10 минут. Это оптимальное время для утренней зарядки, которое позволит вашему организму зарядиться энергией, и при этом не будет отнимать много вашего времени, особенно если вы занятой человек.

Этот курс можно смотреть как на компьютере, так и на любых устройствах с доступом в интернет – смартфонах и планшетах (современные модели).

Таким образом, если у вас есть такое устройство, вам достаточно протянуть руку после пробуждения, взять его, включить очередной комплекс упражнений и начать заниматься вместе со мной!

Вот несколько кадров из моего курса:

Как видите, мы с вами будем каждое утро выполнять упражнения в четырех исходных положениях – лежа на кровати, сидя с опорой руками на кровать, стоя на четвереньках для разгрузки позвоночника и стоя в вертикальном положении.

Что дает моя программа?

Таким образом, вы обеспечите плавный последовательный переход вашего организма из положение лежа в положение стоя, при этом не создавая стресса для систем организма, и нагрузки на позвоночник и суставы.

Кроме того, мы с вами будем включать в зарядку больше упражнений для суставов рук и ног, чем для туловища.

Это очень полезно, так как в современном мире при поголовной сидячей работе мы практически не работаем суставами конечностей. От этого мышцы рук и ног слабнут и атрофируются.

Благодаря такой утренней зарядке, вы вернете им тонус и силу!

Обратите внимание, что утренняя зарядка – это не упражнения на укрепление мышц. Силовые тренировки давайте оставлять на день или вечер, когда вы уже проснулись.

По утрам главная задача – это улучшить эластичность мышц и кровообращение в организме. И этой задачи моя система упражнений добивается на все 100 процентов!

Сколько стоит моя программа?

Если вы уже являетесь моим клиентом и покупали мои программы по позвоночнику или суставам, то знаете, что они стоят как минимум несколько тысяч рублей.

Сначала я хотела и за эту программу поставить такую же цену.

Но потом решила, что утренняя зарядка – это то, что нужно абсолютно каждому человеку, есть у него проблемы с позвоночником или суставами, или нет.

Это тот природный "энергетик", которого не хватает миллионам людей!

Поэтому я установила на программу цену, которую может позволить себе каждый человек, кто заботится о своем здоровье, качестве жизни, продлении молодости и достижении своих целей.

Я хочу, чтобы миллионы человек по всему миру могли использовать мою программу каждое утро и изменить тем самым свою жизнь!

Стоимость курса для вас составляет

всего ~~1990 руб~~ 990 руб

Для заказа курса со скидкой 50%, нажмите на кнопку заказа:

Да, я хочу программу со скидкой 50%

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Но это еще не все...

Помимо скидки, я решила вам сделать целых 4 ценных подарка, которые вы также получите бесплатно, оформив заказ на мою программу сейчас.

Помимо скидки, я решила вам сделать целых 4 ценных подарка, которые вы также получите бесплатно, оформив заказ на мою программу сейчас.

Подарок 1.

Электронная книга

«7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

Подарок 1. Электронная книга «7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

Эта книга станет для вас незаменимым руководством, если вы относите себя к тем людям, которые считают, что они ленивые, и им никогда не заставить себя заниматься.

Просто прочитайте эту книгу – и вы получите целых 7 способов начать заниматься без напряжения и принуждения самого себя к тренировкам.

Подарок 2.

Краткий конспект книги Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех»

Подарок 2. Краткий конспект книги Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех»

Подарок 1. Электронная книга «7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

Из него вы узнаете, как первый час после пробуждения определяет успех всего дня и помогает раскрыть свой потенциал.

Следуя советам автора, десятки тысяч человек улучшили свое здоровье, стали больше зарабатывать, научились фокусироваться на ключевых задачах и, главное, стали счастливее.

Эта книга для всех, кто хочет изменить жизнь, начав с малого - с первого утреннего часа. И я сделала для вас краткий конспект этой книги, выделив ее самые важные мысли.

Из него вы узнаете, как первый час после пробуждения определяет успех всего дня и помогает раскрыть свой потенциал.
Следуя советам автора, десятки тысяч человек улучшили свое здоровье, стали больше зарабатывать, научились фокусироваться на ключевых задачах и, главное, стали счастливее.
Эта книга для всех, кто хочет изменить жизнь, начав с малого - с первого утреннего часа. И я сделала для вас краткий конспект этой книги, выделив ее самые важные мысли.

Подарок 3.

Утренняя 10-минутная формула настройки на успех и благодарностей от Энтони Роббинса

Утренняя 10-минутная формула настройки на успех и благодарностей от Энтони Роббинса

Подарок 2. Краткий конспект книги Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех»

Подарок 1. Электронная книга «7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

Энтони Роббинс – американский мультимиллионер, который помогает миллионам людей по всему миру обрести смысл в жизни,поверить в себя, зарабатывать больше денег, достигнуть успеха и т.д.

У него есть секретная 10-минутная формула, которой он следует каждое утро, и называет ее одной из ключевых составляющих своего успеха и жизнерадостности. И он упомянул эту формулу водной из своих многочисленных книг.

Я дам вам эту формулу в качестве бонуса, чтобы и вы смогли применить ее в своей жизни. Попробуйте использовать ее всего месяц – и вы увидите, насколько изменилась ваша жизнь…

Подарок 4.

Запись онлайн-встречи моего «Клуба здоровых людей» на тему утренних обливаний

Запись онлайн-встречи моего «Клуба здоровых людей» на тему утренних обливаний

Утренняя 10-минутная формула настройки на успех и благодарностей от Энтони Роббинса

Подарок 2. Краткий конспект книги Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех»

Подарок 1. Электронная книга «7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

Зарядка – это хорошо.

Зарядка + формула Тони Роббинса – это отлично!

Зарядка + формула Тони + утренние обливания – это мощнейшая сила, которая сделает ваше утро незабываемым, и поднимет уровень вашей энергии и позитива на самые высочайшие вершины!

Обливания дают мощный всплеск гормонов и заряжают ваше тело энергией на 24 часа. Но мало кто знает, как обливаться правильно. Контрастный душ кстати – это не обливания!

Поэтому я посвятила этой теме целую встречу моего клуба, где рассказывала о своей технике обливаний целых 2 часа.

Мы с мужем используем все эти инструменты уже несколько месяцев, и я призываю вас к тому, чтобы и вы тоже этим пользовались.

Поэтому я отдаю все эти подарки бесплатно при заказе моей системы утренней гимнастики, хотя могла бы продавать их отдельно за сумму не менее 2000 руб.

Моя гарантия на программу

Итак, я предлагаю вам опробовать мою систему утренней зарядки, обливаний и настройки на успех.

Если после ежедневных занятий в течение месяца вы поймете, что она вам абсолютно не нравится и не подходит, то напишите в мою службу поддержки – и мы вернем вам затраченные на нее деньги.

Таким образом, ваша покупка полностью защищена. Понравится система – занимайтесь и получайте удовольствие. Нет – мы возвращаем вам деньги. Все очень просто!

Главное – позанимайтесь месяц каждый день. Только тогда вы сможете понять, подходит она вам или нет.

Моя гарантия на программу

Чтобы получить курс, 4 дополнительных бонуса и 100% гарантию возврата, нажмите на кнопку ниже.

заказать курс с бонусами и скидкой 50%

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Я понимаю, что отдаю ее вам со всеми бонусами буквально за бесценок, но мне очень хочется, чтобы каждое ваше утро было наполнено энергией и позитивом.

И поэтому я готова отдать вам программу на таких выгодных условиях.

Представьте...

...что уже завтра вы проснетесь, включите видео с моим комплексом на вашем телефоне, планшете или компьютере, и начнете выполнять несложные приятные упражнения еще лежа в постели.

Потихоньку, поэтапно, вы сядете на край кровати и выполните еще несколько упражнений, а потом выполните несколько завершающих упражнений на четвереньках и стоя.

И вы с удивлением обнаружите, что вы бодры.

Вы полны сил.

Вам хочется творить и использовать этот день по максимуму.

У вас хорошее настроение, и вы не чувствуете обычной зажатости в спине и суставах.

И вы поймете, сколько всего интересного потеряли за последние годы, пропуская эти чудесные утренние 10 минут…

А добавив систему «чудесного утра», технику Энтони Роббинса и утренние обливания после зарядки, вы…

Впрочем, вы узнаете все сами.

Могу сказать, что ваша жизнь после этого изменится.

Вы уже никогда не станете прежним.

И изменится, заметьте, только в лучшую сторону!

Итак, нажмите на кнопку ниже и получите мою программу утренней гимнастики, плюс 4 великолепных бонуса.

получить курс и 4 бонуса со скидкой 50%

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Клиентам — Секреты грамотного питания | 50% скидка

Получите пошаговую систему оздоровления позвоночника и суставов с помощью грамотного питания

без экстремальных диет, экзотических продуктов и больших денежных затрат!

Запись авторского семинара Александры Бониной по питанию для здоровья позвоночника и суставов

Применив информацию из этого семинара, вы обеспечите поступление нужного количества питательных веществ к вашему позвоночнику, суставам, связкам и мышцам, а именно от этих веществ и зависит нормальная работа и жизнедеятельность всего вашего организма!

Заказать семинар со скидкой 50%

Чтоб узнать цену семинара, нажмите кнопку Заказать. Нажатие на кнопку не ведет к списанию денег

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Этот семинар создан для вас, если...

У вас есть проблемы с позвоночником и суставами (остеохондроз, артроз и т.д.), и вы серьезно решили взяться за свое здоровье, чтобы они не прогрессировали дальше

Вы уже пробовали многочисленные диеты и схемы питания, но они не приносили желаемых результатов, или результаты были временными

У вас нет выраженных проблем с позвоночником и суставами, но вы понимаете, что в будущем рано или поздно они могут появиться, если не взяться за свое здоровье уже сейчас

У вас есть проблемы со стороны кишечника и ЖКТ - лишний вес, плохая усвояемость пищи, отрыжка, изжога, газообразование, неустойчивый стул и т.д., которые вы бы хотели решить

Какова связь между питанием и здоровьем позвоночника и суставов?

Хоть я по образованию и врач, но не хочу грузить вас сложной информацией о том, как работает наша пищеварительная система и организм в целом. Вам глубоко эту информацию знать не обязательно.

Просто поймите несколько причин, почему вам необходимо разбираться со своим питанием как можно быстрее:

При отсутствии необходимых питательных веществ или их недостатке ваш позвоночник и суставы подвергаются опасности - нарушается работа мышц, связок, могут появиться протрузии и т.д. Более подробно вы можете узнать об этом из видео ниже на странице.
Эту ситуацию усугубляет избыточный вес, возникающий при несбалансированном питании, что создает повышенную нагрузку на позвоночник и суставы.
Если при этом вы еще не тренируете свои мышцы, то они становятся неспособными поддерживать ваше тело в нормальном физиологическом положении, что ведет к перегрузкам и травмам позвоночника, суставов и т.д.
Даже если вы тренируете мышцы, но питание у вас оставляет желать лучшего, то мышцы укрепляться будут очень плохо. Недаром в тренажерных залах полно "дрыщей", которые "качаются" каждый день, но при этом остаются худыми и слабыми.

Почему позвоночнику и суставам не хватает питательных веществ?

Есть две основных причины, почему так происходит:

Причина 1. Вы не употребляете достаточного количества необходимых витаминов и микроэлементов с пищей

У большинства людей питание, к сожалению, оставляет желать лучшего.

В нем очень много жиров и углеводов, мало белка, и практически полностью отсутствуют витамины, минералы и другие важные компоненты, необходимые для нормальной работы организма.

Именно по этой причине в современном мире так сильно распространены сердечно-сосудистые заболевания, онкология, лишний вес, проблемы со внутренними органами, а также с позвоночником и суставами. Все прежде всего идет от питания и нашего образа жизни!

Есть такая поговорка: "Мы есть то, что мы едим". Я считаю, она более чем справедливая! Хотите быть здоровым и жить долго - начинайте питаться нормально. Иначе приготовьтесь к короткой и наполненной болезнями жизни.

Причина 2. Большинство витаминов и микроэлементов просто не доходит до "адресатов"

Например, чтобы витамин С из съеденного нами апельсина попал в связки и мышцы, должно произойти множество сложнейших химических процессов в желудке, кишечнике и других наших внутренних органах.

И если где-то эти процессы нарушаются, то происходят "потери" витаминов и микроэлементов по пути к "адресатам" - связкам, мышцам, суставам и т.д.

Больше всего таких потерь происходит в кишечнике, который у большинства людей не может нормально всасывать витамины и микроэлементы для их поступления в кровь.

Причин этому может быть много - зашлакованность, наличие вирусов и бактерий, повреждения кишечника из-за приема лекарств...

И если кишечник нормально не работает, то даже при правильном сбалансированном питании ваш организм будет все равно ощущать острую нехватку необходимых ему элементов. Об этом почему-то забывают практически все диетологи и сторонники разных схем питания...

Таким образом, если вы хотите, чтобы у вас не болела спина или колени, то одним из компонентов восстановления здоровья должно быть налаживание правильного питания и восстановление нормальной работы кишечника.

Иначе все другие ваши действия по восстановлению и поддержанию здоровья рискуют оказаться попросту бессмысленными!

ФАКТ: чем раньше вы займетесь нормализацией своего питания, тем дольше и полноценнее будете жить!

Если у вас уже есть болевые симптомы в позвоночнике и суставах, то действовать нужно ОЧЕНЬ СРОЧНО, потому что вы уже на той стадии, когда начались их структурные изменения

Конечно, одним изменением питания ограничиваться здесь нельзя. Надо обязательно подключать занятия восстановительными упражнениями, которые вы найдете в видеокурсах моей системы "Светофор".

Если у вас болевых симптомов нет, но есть проблемы с пищеварением и желудочно-кишечным трактом...

...то вам также необходимо начинать заниматься вопросом питания как можно быстрее. Ведь такие проблемы, как изжога или проблемы со стулом - прямой показатель того, что вы питаетесь неправильно, потому что у здорового человека их попросту нет!

Если вас вообще ничего не беспокоит, ни со стороны позвоночника и суставов, ни со стороны ЖКТ...

... то не лишним все-таки будет провести "ревизию" вашего питания и узнать, действительно ли употребляете достаточно нужных вам элементов и действительно ли ваш кишечник их полноценно всасывает.

Пошаговый план, которому я рекомендую следовать

Он состоит из трех простых шагов:

Шаг 1. Естественная перезагрузка организма

Здесь вам нужно разгрузить ваш кишечник, убрав на время из своего рациона вредную и тяжелую пищу. Еще раз повторяю - НА ВРЕМЯ. Никто на этом этапе вас не заставляет переходить на вегетарианство или сыроедение на всю жизнь.

Просто в течение нескольких недель вам нужно будет отдавать предпочтение более легким, разгрузочным продуктам и их сочетаниям. А потом вы можете вернуться обратно к привычному рациону, если того захотите.

Этот шаг поможет вашему телу вывести лишний балласт, состоящий из конечных продуктов обмена веществ, токсинов и других остаточных компонентов питания.

Эти элементы мешают эффективной работе кишечника. А ведь именно через него все полезные вещества, витамины и минералы попадают в кровь и достигают всех тканей и органов.

Шаг 2. Восстановление микрофлоры кишечника

Следующий шаг - это проверка кишечника на нормальную микрофлору и наличие патогенных бактерий, если такие есть.

Дело в том, что в кишечнике у нас есть полезные бактерии, которые помогают переваривать и усваивать пищу.

Если соотношение таких бактерий в норме, тогда и усвоение пищи, и поступление полезных веществ в организм будет проходить эффективно.

Но если баланс полезных бактерий нарушен или есть вредные бактерии, то это создает дополнительную нагрузку на кишечник и негативно влияет на пищеварение. Поэтому на этом этапе важно проверить микрофлору кишечника, а также наличие или отсутствие каких-либо патогенных бактерий.

Обычно это можно сделать в рамках всего лишь одного анализа – на условно-патогенную микрофлору кишечника. По его результатам вы сможете понять, все ли у вас в порядке с кишечником и нужно ли что-то корректировать.

С этими результатами вы можете обратиться к гастроэнтерологу, чтобы он вам дал дополнительные рекомендации и прокомментировал результаты анализов.

Пройдя через этот шаг, вы сможете раз и навсегда наладить работу кишечника. А значит, настроить и улучшить пищеварение и усвоение полезных веществ. А это, в конечном итоге, будет положительно влиять на здоровье позвоночника и суставов.

Шаг 3. Настройка сбалансированного питания

Теперь пришла пора обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами, минералами, белками, полезными жирами и правильными углеводами.

И это гораздо проще, чем кажется...

Начните сбалансированно питаться - и вы ежедневно будете получать все необходимые вещества, которые будут строить крепкую структуру всех ваших тканей и органов, включая и позвоночник с суставами.

Частая ошибка многих людей, кто хочет стать более здоровым и наладить свой рацион питания - брать за основу какие-либо диеты.

Но на самом деле, любые диеты – это отсутствие того или иного источника важных полезных веществ. В итоге в организме будет формироваться дефицит определенных элементов или витаминов, что будет нести свои негативные последствия.

Поэтому самый лучший вариант для обеспечения постоянного источника полезных веществ – это научиться выстраивать полноценный, сбалансированный рацион питания. Тогда ваш организм будет получать все нужные полезные вещества ежедневно.

Вы можете пройти все эти этапы самостоятельно, найдя информацию по каждому из них. Или воспользоваться готовым решением, которое я для вас разработала:

Запись практического онлайн-семинара "Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника"

Несмотря на то, что в названии семинара фигурирует "здоровье позвоночника", ту же самую информацию можно применить для здоровья суставов и всего организма в целом.

Этот семинар я сначала проводила онлайн, а потом сделала возможность заказать его запись для тех людей, кто серьезно решил взяться за свое здоровье с разных сторон - и со стороны восстановительных упражнений, и со стороны питания.

Посмотрите видео-приглашение на живой семинар, которое я записывала для своих первых клиентов:

Что вы получите, заказав семинар?

Во-первых, видео-записи семинара общей продолжительностью около 4 часов, разбитые на небольшие ролики для удобства их просмотра.

Во-вторых, все презентации, по которым я проводила семинар, и с помощью которых вы можете очень быстро освежить информацию из него в памяти.

В-третьих, ответы на многочисленные вопросы участников живого семинара (среди них обязательно найдутся и ваши вопросы, на которые вы бы хотели получить ответ).

Заказать со скидкой 50%

Чтоб узнать цену семинара, нажмите кнопку Получить. Нажатие на кнопку не ведет к списанию денег

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Кто я такая, чтобы меня слушать?

Александра Бонина.

1. Основатель проекта http://alexandrabonina.ru и ряда сопутствующих проектов по здоровью позвоночника и суставов, грамотному фитнесу для вреда для позвоночника и т.д.;

2. Разработчик авторской системы восстановления позвоночника и суставов из серии программ восстановительных упражнений;

3. Автор книг на тему здоровья и спорта (посмотреть книги можно здесь);

4. Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, окончила Уральский государственный медицинский университет в 2014 г;

5. Дипломированный фитнес-тренер международного класса, закончила The American Fitness and Nutrition Academy (Pasadena, California, USA, 2017);

6. Программы Александры помогли восстановить здоровье позвоночника и суставов уже тысячам людей по всему миру;

7. Занимается в тренажерном зале с 2013 г, а в 2016 г приняла участие в межклубных соревнованиях в категории "фитнес-бикини" и заняла II место;

может сделать из вас абсолютно нового, более совершенного человека, чем вы есть сейчас! Причем, со 100% гарантией!

И это вам под силу, неважно, какой у вас пол, возраст и уровень текущей физической подготовки! Главное - это ваше решение изменить себя к лучшему и ежедневные небольшие шаги к этой цели.

Моя миссия на Земле - помочь людям всего мира достигнуть высочайшего уровня здоровья и физической активности.

Естественно, тем, кто в первую очередь сам захочет себя изменить в лучшую сторону.

Сейчас у меня есть тысячи клиентов из разных стран мира, которые сейчас занимаются по моим программам и получают отличные результаты!

Хотите к ним присоединиться? Тогда оформляйте заказ на мой семинар и начинайте внедрять информацию как можно скорее!

Присоединиться к нам >>

Чтоб узнать цену семинара, нажмите кнопку Присоединиться. Нажатие на кнопку не ведет к списанию денег

Почему вам стоит приобрести семинар:

Удобный для изучения формат уроков

Мой 4-х часовой семинар разбит на видео продолжительностью 30-40 минут. Я рекомендую смотреть по одному такому ролику в день. В таком случае вы пройдете весь семинар за неделю и не получите "передозировку информацией"

Простота занятий на любом устройстве с интернетом

Видео семинара вы сможете включать на любых устройствах с доступом в интернет - компьютерах, смартфонах, планшетах. Если у вас несколько таких устройств, вы сами сможете выбрать, на каком из них в какое время включать уроки!

Глубокое погружение в тему грамотного питания

Вот уже несколько десятков лет становятся модными те или иные диеты для похудения. Но скромно умалчивается, что после их окончания вес набирается снова. Моя система дает БАЗУ - вы узнаете все мои важные советы, принципы и наработки по питанию, и получите практическое руководство, которое будете использовать неограниченно на протяжении всей жизни и постепенно восстанавливать свое здоровье!

Информация, недоступная "широкой общественности"

Скажу вам жестокую правду. Никому не выгодно, чтобы вы были здоровыми и жили долго. Вся программа этого мира направлена на то, чтобы вы жили мало, питались гадостью и много денег тратили на лекарства. Лично я не покупаю 99% процентов продуктов, которые продаются в обычных магазинах. Что именно я покупаю, как готовлю и распределяю питание в течение дня, вы узнаете в моем семинаре.

Обратная связь по всем возникающим вопросам

Если у вас возникнут какие-то вопросы по этому семинару, вы всегда сможете их мне написать и получить от меня личный ответ. Кроме того, на закрытом сайте для моих клиентов, куда вы получите доступ, вы также сможете задавать вопросы мне и другим людям, которые также занимаются параллельно с вами, и получать от нас обратную связь.

Выбор удобной вам версии - скачивание или на USB - флешке

Вы можете заказать этот семинар на USB - флешке с доставкой Почтой России, либо в версии для скачивания, чтобы начать заниматься сразу после оплаты. Плюс, вместе с любой версией вы также получаете доступ на закрытый сайт для моих клиентов, чтобы заниматься онлайн.

Польза для здоровья на протяжении долгих лет

Знаете ли вы, что человек "запрограммирован" жить более 120 лет, при этом оставаясь здоровым, активным и трезво мыслящим? Но эти годы отнимают у нас стрессы, экология, неправильный образ жизни и... конечно питание. Поэтому, если хотите продлить вашу молодость, влиять надо на все эти компоненты. А если не хотите, то зачем вы вообще читаете этот текст?

Пожизненный доступ к материалам семинара

Вам достаточно приобрести семинар всего один раз, а освежать информацию из него в памяти вы сможете долгие годы! По сути, это инвестиция в ваше здоровое и благополучное будущее, причем, очень скромная по деньгам, но очень прибыльная в плане здоровья!

Доступ к закрытому сайту для моих клиентов

Становясь моим клиентом, вы получаете доступ к закрытому сайту, где сможете изучать материалы семинара на любых устройствах с доступом в интернет, а сможете пообщаться с единомышленниками. Плюс, если захотите приобрести мои программы упражнений для позвоночника и суставов, на сайте на них для вас будут действовать специальные скидки.

Получите доступ к моему семинару прямо сейчас!

Чтобы стать счастливым обладателем моего семинара и сделать существенный вклад в здоровье вашего позвоночника и суставов, просто нажмите на эту кнопку...

ДА, я хочу иметь здоровый позвоночник и суставы!

Чтоб узнать цену семинара, нажмите кнопку ДА. Нажатие на кнопку не ведет к списанию денег

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

А что внутри семинара?

Давайте расскажу что находится внутри моего семинара, чтобы вы точно понимали, что получите после оплаты.

Мой семинар записан на USB - флешке , который придет вам по почте, если вы закажете его в портативной версии. Или вы получите архив с файлами семинара, если закажете его в версии для скачивания.

Вот как выглядят файлы на USB -флешке (или архиве для скачивания):

Здесь находятся:

6 видео-роликов с записью семинара общей продолжительностью около 4 часов;
Файл со всеми презентациями, по которым я вела семинар;
Полная распечатка чата с вопросами от слушателей, на которые я отвечала в процессе семинара;
Папка с кодеками, которые нужно будет установить, если видео вдруг у вас не будет проигрываться на компьютере (но это происходит очень-очень редко);
Дополнительная подарочная книга, о которой я расскажу чуть позже.

Семинар состоит из трех блоков. Каждый из них является отдельным этапом, которые вы должны пройти, чтобы отрегулировать свое питание. Все эти блоки тесно связаны друг с другом.

Блок 1. Восстановление нормальной работы кишечника

Этот блок состоит из двух частей:

Часть 1. Выявление патогенной микрофлоры и восстановление нормальной работы кишечника

Кишечник – это основная пропускная система для организма. Он является главным фильтром от всех вредных и отравляющих веществ. Также он обеспечивает поступление полезных витаминов и нутриентов в организм.

Но если этот фильтр поврежден или «засорен», то в организм не попадает достаточного количества полезных веществ, какую бы правильную пищу при этом вы ни употребляли. Поэтому одна из ваших первостепенных задач – восстановить до нормального состояния кишечник и его микрофлору.

Часть 2. Детоксикация организма

Детоксикация – это избавление организма от уже существующих токсинов и ядов, которые накопились в кишечнике, печени, почках и других органах.

Кроме восстановления самого кишечника, обязательно нужно «очистить» организм от этих токсинов и ядов, чтобы они не мешали работать гормонам, ферментам и другим химическим веществам, которые участвуют в обмене веществ.

Вот малая часть того, что вы узнаете в этом блоке:

Чем опасны токсины и как они влияют на наш организм;
Что делать, если токсины оказались в организме;
Как понять, когда необходимо делать детоксикацию организма;
Как правильно проводить детоксикацию (четкий пошаговый план);
Как организовать свое питание при детоксикации;
Какие отвары нужны организму при детоксикации и как их правильно готовить;
Какие принимать витамины и какую давать себе физическую нагрузку при детоксикации;
И многое многое другое...

Блок 2. Сбалансированное питание для здорового позвоночника

Этот блок состоит из трех частей:

Часть 1. Что такое правильное сбалансированное питание

Для начала нужно хорошо понимать, что такое сбалансированное питание и на каких основных принципах нужно его строить. Чтобы обеспечить позвоночник всеми необходимыми нутриентами, их нужно получать достаточно из пищи.

Но кроме этого, сама пища должна быть максимально доступна для организма. Если выполнить эти два условия, то вы получите сбалансированное и полезное для вашего здоровья питание.

Часть 2. Какая пища является безопасной и полезной для здоровья позвоночника, суставов и всего организма

Здесь я подробно разобрала, какие продукты подходят для ежедневного употребления и относятся к категории must have – их необходимо всегда иметь на своей кухне, если хотите быть здоровыми.

Обсудила отдельно вопрос о витаминах – в каком виде их лучше получать, в каких продуктах они содержатся, а также какие добавки и БАДы можно и нужно периодически включать в свой рацион.

Часть 3. Максимальное извлечение полезных веществ из пищи

Одно из важных условий здорового питания – это употребление преимущественно полезной пищи. Но кроме этого, нужно уметь добывать полезные вещества и из других продуктов.

Для этого используются различные методы правильной обработки пищи, хранения, сочетания продуктов между собой и так далее.

Вот малая часть того, что вы узнаете в этом блоке:

Каким критериям соответствует понятие "сбалансированное питание";
Какие 6 групп основных нутриентов должны быть в пище, и из каких продуктов их брать;
Как лучше всего употреблять продукты, содержащие эти нутриенты, и сочетать их;
Какие витамины и микроэлементы вы должны получать каждый день;
Как усваиваются белки, жиры и углеводы в организме, и как улучшить их усвояемость;
Какие 2 группы жиров должны быть в вашем питании, и какую группу надо избегать;
Какие углеводы полезны, а какие нет;
Как правильно пить витамины и их комплексы;
Какие минералы должны быть в вашем питании для здорового позвоночника и суставов;
Какого суточного соотношения нутриентов необходимо придерживаться в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности;
Как оптимально для здоровья распределить нутриенты в течение суток;
Какие блюда правильного сбалансированного питания вы можете использовать без сложных и дорогих продуктов (даю десятки готовых рецептов);
Как увеличить всасывание полезных веществ из кишечника;
Как правильно выбирать полезные продукты в наших магазинах (повторяюсь, я покупаю только 1% из всего ассортимента продуктов, потому что остальные 99% - это ЯД);
Как выбирать действительно качественные молочные продукты;
Можно ли употреблять в пищу обезжиренный творог и молоко;
Как выбирать крупы, макароны, заморозку, рыбу, мясо, хлеб, фрукты и многое другое;
4 способа приготовления пищи, которые не разрушают витамины и микроэлементы;
Как правильно хранить готовую еду;
Как те или иные специи влияют на ваше здоровье и пищеварение;
Какие приспособления надо иметь на кухне, чтобы правильно питаться;
Как сэкономить время готовки еды, если вы, как и я, очень занятой человек;
Десятки вариантов приготовления одних и тех же блюд, чтобы их вкус "заиграл по-новому" и не приелся вам;
Чем можно заменить вредные продукты и добавки к блюдам, к которым вы привыкли;
Полезен ли желатин, и нужно ли его принимать;
Сколько соли максимум нужно есть в течение суток, и как ее правильно выбирать;
Польза и вред "мясоедства" и "вегетаринства" для позвоночника и суставов;
Как кофе и чай влияет на здоровье позвоночника и суставов;
Как качество питьевой воды влияет на организм, и какую воду лучше пить;
И многое многое другое...

Блок 3. Практическая часть

Этот блок посвящен советам по правильному приготовлению пищи. И поговорим мы здесь:

об особенностях рецептов здоровой пищи;
о мифах по поводу питания при проблемах с позвоночником и суставами;

о вегетарианстве;
о правильном выборе продуктов питания;
о "помощниках на вашей кухне";
о полезных и недорогих продуктах, которые вы в обязательном порядке должны регулярно употреблять в пищу.

Вот малая часть того, что вы узнаете в этом блоке:

На чем сделать акцент в питании при профилактике артроза;
Как правильно употреблять в пищу рафинированные масла;
Чем полезен L-карнитин;
Полезен ли пчелинный мед;
Влияет ли на работу кишечника повышенный уровень холестерина;
И много других ответов на частные вопросы, которые я здесь не буду перечислять, иначе эта страница получится совсем уж очень длинной.

Хотите посмотреть несколько отрывков из моего семинара?

Тогда включите эти видео (для удобства можете развернуть на полный экран):

Эти видео - всего лишь МАЛАЯ ЧАСТЬ от той информации, которая вас ждет внутри моего семинара. И она достойна того, чтобы вы ее посмотрели и использовали на практике!

Получить все видео-записи семинара >>

Чтоб узнать цену семинара, нажмите кнопку Получить. Нажатие на кнопку не ведет к списанию денег

Вы также получаете доступ к семинару на закрытом сайте для моих клиентов!

Вне зависимости от того, закажете вы версию семинара на USB - флешке или для скачивания, после ее оплаты вы также получите доступ к материалам на закрытом сайте для моих клиентов.

На сайт для клиентов можно заходить с любого устройства с доступом в интернет - компьютер, ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

В любой момент времени вы сможете зайти на сайт, открыть нужный видео-урок и включить его на своем устройстве, где видео можно развернуть на полный экран и изучать его с максимальным удобством в полноэкранном режиме.

Таким образом, если вы используете планшет или смартфон, вы сможете положить или поставить их перед собой и заниматься в любом месте, где у вас есть доступ в интернет.

А для занятий вне интернета вы сможете использовать портативную версию семинара (но, внимание, она НЕ проигрывается на смартфонах и планшетах!)

Итого после оплаты семинара вы получаете две версии для занятий на выбор - портативную и онлайн-версию внутри закрытого сайта для моих клиентов.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Вот что вы получите внутри моего закрытого сайта для клиентов:

Пожизненный доступ к данному семинару, а также к другим моим видеокурсам, программам упражнений и семинарам, если вы пожелаете дополнительно их приобрести;
Доступ к записям открытых онлайн-встреч, которые я проводила для своих подписчиков;
Доступ к моим лучшим видео и статьям по теме здоровья позвоночника и суставов;
Возможность оставлять заявки на новые программы, задавать свои вопросы в комментариях и общаться с другими людьми, которые также занимаются по моим курсам;

Итак, благодаря моему семинару...

Вы существенно улучшите здоровье позвоночника и суставов, просто изменив привычки питания и восстановив нормальную работу кишечника;
Вы предупредите появление и развитие остеохондроза, артроза и других проблем с позвоночником и суставами (настоятельно рекомендую для этого параллельно заниматься еще и специальными упражнениями из других моих программ);
Вы сможете изучать материалы в любое время, в любом месте, и с любого устройства с доступом в интернет;
Вы решите все ваши проблемы с лишним весом, изжогой, неустойчивым стулом, поскольку у вас будет здоровый кишечник и нормальное полноценное питание.

Отзывы моих клиентов

Вот несколько отзывов от людей, которые уже изучили материалы моего семинара:

Семинар полностью оправдал все мои ожидания!

Алла Шиманович, 55 лет, г. Уссурийск

Это единый общий труд, глубоко продуманный и полезный

Я все время интересовалась темой правильного питания и хотелось приобрести семинар от грамотного специалиста в этой области, особенно с учетом моей проблемы - остеохондроза позвоночника

В этом семинаре трудно выделить что-то конкретное, что мне больше всего понравилось - это единый общий труд, глубоко продуманный и полезный.

Благодаря этой информации, я подкорректировала свое питание, а также стала стараться использовать 10 советов, данные в конце семинара. Это процесс долгий и у меня не хватает организованности в исполнении всех советов, но я к этому стремлюсь.

Я бы всем посоветовала, не зависимо от возраста и заболеваний, придерживаться этой системы не только питания, но и правильного образа жизни, который доносит до нас Александра.

Паникова Татьяна, 74 года, Московская обл., г. Раменское

Хотите присоединиться к моим успешным клиентам?

За все время продаж этого семинара его заказали более 1000 моих клиентов. Я предлагаю вам к ним присоединиться прямо сейчас.

Нажмите на кнопку ниже, оформите заказ и начните смотреть и внедрять его сразу, как только его получите.

И через несколько недель после начала применения информации из семинара на практике вы удивитесь значительным улучшениям вашего здоровья и общего самочувствия!

Присоединиться к нам >>

Чтоб узнать цену семинара, нажмите кнопку Присоединиться. Нажатие на кнопку не ведет к списанию денег

Специальный подарок к семинару

Если вы сейчас оформите заказ на этот семинар, то я вам сделаю специальный подарок:

Специальный отчет "10 здоровых привычек на каждый день"

Этот отчет отдельно не продается, и его нельзя нигде скачать. Он доступен только для покупателей семинара, и ни для кого другого.

В основе отчета лежит следующая идея:

Настоящее здоровье – это не питье лекарств и не хождение по больницам. Все это не поможет вам восстановиться и избавиться от различных недугов. Ваше здоровье начинается с самого простого – привычных действий, которые вы делаете каждый день.

Кто-то свое время и здоровье тратит на вредные привычки, выкуривая по пачке сигарет в день или попивая кока-колу на работе.

А кто-то уделяет внимание своему здоровью и тратит время на полезные привычки, такие как чистка зубов два раза в день, стакан чистой воды каждые два часа и так далее. Выбор всегда за вами. Насколько дорого вам ваше собственное здоровье?

В этом отчете я подробно описала 10 важных привычек, которые нужно прививать себе, если хотите быть здоровыми и прожить долгую счастливую жизнь.

Этот отчет написан на основе моего личного опыта. Эти привычки я практикую каждый день и могу точно сказать, что они работают.

Какова стоимость семинара?

Вероятно, вы перешли к этому разделу, как следует не посмотрев информацию выше.

Я угадала?

Если это так, то вернитесь назад и сначала прочитайте подробное описание моего семинара. Ведь вы должны четко понимать, за что именно вы собираетесь заплатить деньги.

Сейчас в интернете есть много так называемых "консультаций по похудению, по диетам, по питанию" и тому подобных. И вам прежде всего надо понимать, что мой семинар не имеет никакого отношения к диетам и тому подобным заблуждениям.

Мой семинар - это СИСТЕМА ГРАМОТНОГО ПИТАНИЯ, и она в корне отличается от понятия "диета". Диета - это явление временное, грамотное питание - явление постоянное, и в этом их ключевые отличия!

Знания, которые я даю на семинаре, я собирала по крупицам и опробовала на практике на протяжении многих месяцев.

Благодаря этим знаниям я (и мой муж) полностью перестроили организм и избавились от многих неприятных симптомов, которые нас раньше беспокоили (лишний вес, изжога, нестабильный стул, нездоровая кожа и т. д.).

Все эти знания я выдала на семинаре в виде комплексной пошаговой системы, которую вы сможете начать применять сразу же после его просмотра.

Кроме того, по ходу семинара я отвечала на вопросы его участников и давала им быструю обратную связь. Так что информация, которую я подготовила, была существенно дополнена ответами на вопросы участников!

Я бы могла установить стоимость записи семинара в районе 5-15 тысяч рублей. В интернете сейчас полно семинаров по питанию, цены на которые весьма значительны, а информация дается далеко не такая полная и не настолько проверенная на практике.

Но я прекрасно понимаю, что не все могут позволить себе заплатить такую сумму за эту информацию.

Поэтому стоимость записи семинара для вас составляет всего ~~2990 руб~~ 1490 руб

Это более чем справедливая стоимость тех знаний,
которые я дала в процессе проведения семинара!

За эту стоимость вы получаете:

Полную запись семинара длительностью около 3,5 часов
Оригинальную презентацию в формате PDF, по которой я вела рассказ на семинаре
Полную распечатку чата участников семинара со всеми комментариями и вопросами

Заказать семинар со скидкой 50%

Чтоб узнать цену семинара, нажмите кнопку Заказать. Нажатие на кнопку не ведет к списанию денег

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Мои гарантии

Как врач и фитнес-тренер, я понимаю, что здоровье - это очень индивидуальное состояние. И то, что хорошо работает для одного человека, может не очень хорошо работать для другого.

Это полностью справедливо и для здоровья позвоночника и суставов. Есть такие осложнения, как например грыжа позвоночника, которые, к сожалению, одним только питанием не исправить. Тут надо как минимум подключать еще упражнения.

Поэтому я не имею право давать гарантию того, что вы быстро и гарантированно избавитесь от всех ваших проблем при помощи одного только питания.

Вот что я могу вам гарантировать:

1. Я верну вам деньги за семинар, если через 3 месяца после внедрения информации из него вы не получили никаких положительных изменений вашего состояния

Если вы внедрите все советы из семинара, то ваше состояние однозначно улучшится. Как минимум, вы скинете несколько килограмм лишнего веса, и нагрузка на ваш позвоночник и суставы станет меньше. А это уже существенный плюс!

Если вы проверитесь на вирусы, бактерии и паразитов, и пройдете лечение у хорошего врача, а затем подключите правильное питание, то вы удивитесь, как потом резко улучшится ваше самочувствие, уровень энергии и удовольствия от жизни.

Законы природы работают для всех одинаково. И просто невозможно, перейдя на нормальное питание, остаться на том же уровне здоровья, на котором вы находитесь сейчас!

А если все-таки случится нечто странное, и через 3 месяца нормального питания ваше состояние не улучшится по сравнению с тем, в котором вы приобрели мой семинар, то я вынуждена буду признать, что информация из семинара вам не подходит.

И в этом случае я верну вам все деньги за семинар обратно.

Просто напишите мне об этом в службу поддержки. И мы вернем вам деньги удобным для вас способом.

Но я уверена, что вы не воспользуетесь этой возможностью, потому что подобных случаев в моей практике еще не было. Ни один из моих тысяч клиентов не запросил деньги назад по причине того, что семинар ему вообще не помог!

2. Вы также можете попросить деньги обратно ранее, чем позанимаетесь 3 месяца по курсу.

Например, вам не понравится информация, которую я там даю, мой голос или что-то еще. Или вам неудобно заниматься. Или у вас есть только ДВД-плеер, а мой курс работает на компьютерах, планшетах и смартфонах. Или вы не смогли скачать или запустить курс по нашим инструкциям. Или у вас может быть любая другая причина.

В этом случае вы можете написать мне в службу поддержки, и мы вернем вам деньги. Только в этом случае мы занесем вас в черный список клиентов, которые больше ничего не смогут у нас заказать.

Поймите меня правильно, мне не нужны клиенты, которым не нравлюсь я, или они находят отговорки, чтобы не получать пользу от моих материалов.

Я считаю, что тот, кому действительна нужна моя помощь, найдет любые возможности, чтобы ее получить! А если не так сильно нужна - то работать с вами я не заинтересована.

3. Я гарантирую вам доставку курса на USB - флешке в целости и сохранности

Мы очень хорошо упаковываем наши курсы, и практически всем клиентам они доходят без проблем.

Но если вдруг выяснится, что USB - флешка повредился при доставке или по каким-то причинам у вас не проигрывается, мы за свой счет отправим вам повторный.

Вот что написали первые участники семинара, которые занимались в прямом эфире

Заказать семинар сейчас >>

Чтоб узнать цену семинара, нажмите кнопку Заказать. Нажатие на кнопку не ведет к списанию денег

Ответы на частые вопросы

Если у вас еще остались вопросы, ответы на них ищите здесь

На семинаре рассказывается про диеты и похудение? Все это я уже слышал, применял и все без толку!

А на семинаре будет информация про вегетарианство?

Как быстро у меня пройдут боли и другие симптомы со стороны позвоночника и суставов?

Если можно вылечиться с помощью питания и упражнений, почему все продолжают ходить к врачам?

Куда мне обратиться, если в процессе обучения возникнут какие-то вопросы?

А вы действительно дипломированный врач? У вас есть документы об образовании?

Какими способами я могу оплатить курс, какие варианты оплаты есть?

В какие страны доставляется USB - флешка с курсом, могу ли я заказать его не из России?

Можно ли заниматься по этому курсу со смартфонов и планшетов, а также Mac OS?

Если меня что-то не устроит в курсе, то как мне вернуть за него деньги?

Вы легально работаете, платите налоги, все у вас с этим в порядке?

Получите доступ к моему семинару сейчас!

Теперь вы знаете, как важно следить за своим питанием и восстановить нормальную работу кишеника. Начните это делать как можно быстрее, используя информацию из моего семинара. Нажмите на кнопку и закажите его прямо сейчас!

ДА, я хочу получить этот семинар сейчас >>

Чтоб узнать цену семинара, нажмите кнопку ДА. Нажатие на кнопку не ведет к списанию денег

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Клиентам — ранний список для базовой фитнес-программы

Спасибо за информацию!

Ваш электронный адрес внесен в список желающих участвовать в следующем потоке программы «Базовой фитнес-программы».

Следите за вашей почтой, поскольку вся основная информация по следующему потоку будет отправлена именно туда.

Нажмите на кнопки для подписки на меня в социальных сетях

Там я выкладываю много полезной информации по здоровью позвоночника и суставов, фитнесу, здоровому образу жизни и не только...

В особенности рекомендую подписаться на мой Telegram-канал (последняя голубая иконка), все преимущества использования Telegram и подробную инструкцию по регистрации смотрите на этой странице

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Как достичь любых ваших целей в фитнесе — LP BASE

Приходите на открытую онлайн-встречу

«Как достичь любых ваших целей в фитнесе максимально быстро и безопасно для здоровья»

Дата и время встречи: 26 мая, суббота, 13:00 по Москве

Стать участником встречи

Вам нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО быть на встрече, если вы:

Ранее никогда не занимались фитнесом, но горите желанием начать
Занимались фитнесом ранее, но потом временно перестали (есть перерыв более месяца), и теперь хотите начать снова
В прошлом был опыт фитнес-тренировок, но не было выстроенной системы, занятия строились наобум и/или были нерегулярными
Не знаете, с чего начать свои тренировки, и как их организовать в грамотную и поэтапную систему, которая приведет вас к вашим целям максимально быстро
Боитесь навредить своему здоровью во время тренировок (что очень часто бывает при самостоятельных занятиях или с неграмотным тренером)
Имеете какие-либо особенности в плане здоровья и не знаете, можно ли вам, и как именно заниматься фитнесом, учитывая эти особенности

Вам эта встреча точно не подойдет, если вы:

Систематически и регулярно занимаетесь более полугода дома или в тренажерном зале (вы уже не новичок)
Занимаетесь с дополнительными весами и находитесь на продвинутом уровне тренировок (тоже не новичок)
Если не планируете в скором времени начать заниматься фитнесом

Вот малая часть того, что мы разберем на встрече:

Что делать, чтобы фитнес приносил реальные результаты, удовольствие от занятий и при этом не наносил вреда вашему здоровью
Какой путь (поэтапность) в тренировках вам нужно пройти в зависимости от вашей цели - похудение, набор мышечной массы, улучшение тонуса и качества тела, поддержка и укрепление здоровья и т.д.
Какие этапы обязательно должны быть в ваших в фитнес-тренировках, чтобы они как можно быстрее привели вас к вашим целям, и были при этом безопасными для здоровья

Также на этой встрече я анонсирую свою авторскую фитнес-программу для новичков под девизом «без вреда для позвоночника».

Я максимально подробно расскажу, в каком формате она будет проходить, кому она будет необходима и какие результаты вам от нее ожидать.

Отдельным блоком я расскажу вам особенности фитнес-тренировок при таких состояниях как:

1. Протрузии и грыжи в позвоночнике

2. Варикозное расширение вен

3. Плоскостопие

4. Остеопороз

5. Артроз коленных и тазобедренных суставов

6. Гипертония

Стать участником встречи

Кто проводит онлайн-встречу

Александра Бонина

Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
Создатель проекта osteohondrosy.net и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Владимир Первухин

Образование: Сургутский государственный педагогический университет, факультет физической культуры и спорта.
Доп.образование: Урало-Сибирский Университет фитнесс-индустрии "инструктор тренажерного зала" (1 и 2 ступени)", TRX, stretching, "реабилитация и профилактика в системе опорно-двигательного аппарата".
Мастер спорта по тяжелой атлетике, серебряный призер чемпионата России по тяжелой атлетике, экс-рекордсмен России в рывке штанги, неоднократный призер и победитель всероссийских турниров по тяжелой атлетике.
Бронзовый призер чемпионата УРФО по бодиблдингу (категория «классический бодибилдинг»).
Кандидат в мастера спорта по боксу.

VIP тренер федеральной сети фитнесс центров «Drive fitness».

Мы, в лице врача спортивной медицины и опытного фитнес-тренера высшей категории ждем вас на открытой онлайн-встрече, которую проведем для вас.

Дата и время встречи: 26 мая, суббота, 13:00 по Москве

Приходите! Будет много полезного и интересного!

Стать участником встречи

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Принцип 1. На первых этапах ваших тренировок не используйте односторонние упражнения

Эспандеры, которые рекомендует Александра Бонина для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Как выбрать резиновые эспандеры

Интервью с моим тренером и куратором моего фитнес-проекта, Владимиром Первухиным

Выпускной проект Александры Бониной в American Fitness and Nutrition Academy

Как 10 минут после пробуждения могут изменить ваше здоровье и жизнь?

Как вы встречаете свое утро?

Но прежде давайте представлюсь...

Вот что происходит с вашим организмом во время сна

A вот что происходит, когда вы после пробуждения сразу же вскакиваете, по факту находясь еще в сонном состоянии...

На счет этого было сделано очень много исследований

Чем полезна зарядка?

Сколько стоит моя программа?

Получите пошаговую систему оздоровления позвоночника и суставов с помощью грамотного питания

без экстремальных диет, экзотических продуктов и больших денежных затрат!

Запись авторского семинара Александры Бониной по питанию для здоровья позвоночника и суставов

Этот семинар создан для вас, если...

Получите доступ к моему семинару прямо сейчас!

Семинар полностью оправдал все мои ожидания!

Это единый общий труд, глубоко продуманный и полезный

Хотите ﻿присоединиться к моим успешным клиентам?﻿

Ответы на частые вопросы

Если у вас еще остались вопросы, ответы на них ищите здесь

На семинаре рассказывается про диеты и похудение? Все это я уже слышал, применял и все без толку!

А на семинаре будет информация про вегетарианство?

Как быстро у меня пройдут боли и другие симптомы со стороны позвоночника и суставов?

Если можно вылечиться с помощью питания и упражнений, почему все продолжают ходить к врачам?

Куда мне обратиться, если в процессе обучения возникнут какие-то вопросы?

А вы действительно дипломированный врач? У вас есть документы об образовании?

Какими способами я могу оплатить курс, какие варианты оплаты есть?

В какие страны доставляется USB - флешка с курсом, могу ли я заказать его не из России?

Можно ли заниматься по этому курсу со смартфонов и планшетов, а также Mac OS?

Если меня что-то не устроит в курсе, то как мне вернуть за него деньги?

Вы легально работаете, платите налоги, все у вас с этим в порядке?

Получите доступ к моему семинару сейчас!

Приходите на открытую онлайн-встречу

«Как достичь любых ваших целей в фитнесе максимально быстро и безопасно для здоровья»

Дата и время встречи: 26 мая, суббота, 13:00 по Москве

Вам нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО быть на встрече, если вы:

Вам эта встреча точно не подойдет, если вы:

Вот малая часть того, что мы разберем на встрече:

Кто проводит онлайн-встречу

Александра Бонина

Владимир Первухин

Дата и время встречи: 26 мая, суббота, 13:00 по Москве

Хотите присоединиться к моим успешным клиентам?