Принцип 5. Найдите мотивацию, которая будет работать именно для вас
Четвертый принцип вы можете освежить в памяти на этой странице...
Сразу предупреждаю, сегодня будет много текста, и не будет видео. Но все-таки выделите минут 5 вашего времени и дочитайте эту страницу до конца. Информация здесь - одна из самых важных для новичков (и не только в фитнесе)!
Одно из главных правил успешных и безопасных тренировок – это их постоянство. Когда ваше тело регулярно тренируется, тогда и происходят те желаемые изменения, которых вы хотите достичь.
В своей книжке «7 главных ошибок в тренировках новичка» я упоминала о своей подруге, которая то начинала заниматься ежедневными изнуряющими тренировками, то бросала на неопределенный срок. В итоге, кроме стресса и неудовлетворенности, она не получала никаких положительных результатов.
А для новичка особенно важны первые недели, когда он только втягивается в режим тренировок.
Чтобы регулярность занятий сразу же вошла у вас в привычку и вы стали изначально заниматься с удовольствием, у вас обязательно должна быть своя мотивация!
Да, именно СВОЯ мотивация, которая будет заряжать вас и вдохновлять на следующую тренировку.
Как понять, что вас будет мотивировать?
Есть 2 вида мотивации – внешняя и внутренняя.
Внешняя мотивация
К внешней мотивации относятся следующие варианты:
1) Фигура конкретного человека, на которого вам хочется равняться.
Например, моя мама занимается фитнесом уже более 5 лет. Регулярно, 3 раза в неделю, без пропусков.
Однажды я спросила, что ее мотивирует к тренировкам. Тогда она сказала, что ее восхищает Мадонна, которой уже под 60 лет, а она гипер-активная, продолжает регулярно заниматься фитнесом и выглядеть потрясающе.
И это очень здорово, если у вас есть какой-то конкретный пример, который заряжает вас двигаться вперед и улучшать себя.
Если у вас есть такой мотиватор, то распечатайте его фотографию, повесьте на видное место. Пусть он придает вам вдохновения и энергии.
Даже в дни, когда вам грустно и кажется, что у вас нет сил и энергии сегодня заниматься, посмотрите на свой пример. Подумайте, что он делает в такие моменты. Скорее всего, он все равно берет и начинает свою тренировку.
Вдохновитесь этим и начните заниматься. А дальше энергия собственного тела включится, и вы легко втянетесь в занятие.
Вот мой пример фотографии, которая мотивирует меня на тренировки. Я смотрю на нее, визуализирую и с большим желанием иду тренироваться.
И я вам честно скажу, это работает)))
2) Красивая спортивная форма или другая какая-то одежда
Да, это мелочи по сравнению с более глобальными стимулами. Но если это для вас работает, то супер! Используйте это.
Например, у меня всегда есть большой выбор спортивной одежды дома, потому что она вдохновляет меня тренироваться и улучшать свою фигуру.
Когда я смотрю на фитнес-моделей в какой-то новой форме, то мне очень хочется выглядеть в ней также. Тогда я ставлю перед собой цель – купить эту форму ровно через месяц и постараться выглядеть также, как эта красивая девушка.
Тогда приходит новый заряд энергии и желание поддерживать свои регулярные тренировки, зная, что скоро эта спортивная форма скоро будет у меня. Я хочу, чтобы она смотрелась хорошо.
Даже если не получается выглядеть точно также в этой форме, как та девушка, то все равно это заряжает двигаться все дальше и дальше.
Тоже самое касается и других вариантов одежды, если это будет для вас истинным источником вдохновения.
3) Пляжный отдых
Знание, что в этом году вы поедете куда-то отдыхать на пляж, тоже может послужить вам источником вдохновения.
Вы знаете, что у вас будут потом на память красивые фотографии, вы обновите купальник, поедете вдвоем с мужем или всей семьей, чтобы провести счастливо время вместе.
Все это уже заряжает радостью и хорошим настроением. Так используйте эту радость во благо! Переводите эту энергию в свои тренировки. Держите в голове свои предвкушения и ожидания по поводу долгожданного отдыха.
Пусть это будет поддерживать вас в тонусе и мотивировать заниматься собой, не пропуская тренировок.
4) Улучшение отношений внутри семьи
У меня есть клиентка – домохозяйка, которая посвящает все свое основное время детям. Одному ребенку на момент написания данной статьи 1 год, а другому 3,5 года.
До рождения детей девушка работала в банке, а с появлением первого ребенка решила больше посвятить время материнству.
Но за всеми хлопотами и ежедневными домашними делами она стала замечать, как перестала чувствовать тот уровень энергии, который был ранее.
Она стала больше уставать, меньше уделять времени себе и мужу. Она все больше становилась недовольной по отношению к своей фигуре, настроению.
Тогда она стала искать решение и задумываться о домашних занятиях фитнесом.
Она понимала, что это будет полезно для изменения фигуры, но была не уверена, что это может придать сил и энергии.
Когда мы с ней познакомились, то подняли этот вопрос и долго обсуждали его. Я объяснила, что регулярные занятия фитнесом действительно заряжают тело, дают хорошее настроение, поднимают общий тонус.
К тому же, когда человек выделяет хотя бы около часа времени на себя, занимаясь фитнесом хотя бы 3 раза в неделю, то и отношение к себе меняется, вырастает самооценка.
Человек становится более организованным, больше начинает успевать в течение дня. При этом у него остается еще энергии на вечер, чтобы отлично провести время с семьей.
Моя клиентка стала заниматься сначала по 40 минут в день, 3 раза в неделю.
Первая неделя понадобилась, чтобы привыкнуть к новому графику и подобрать оптимальное время для занятий. А со второй недели тренировки давались все легче и легче.
Она с каждым разом все больше радовалась им, и позже уже ее было не остановить. Она и сейчас продолжает заниматься фитнесом дома. Но мы уже добавили дополнительные веса и перешли на более продвинутый уровень.
Периодически я спрашиваю у нее, изменилось ли что-то с того момента, как она стала заниматься. Она уверенно подтверждала, что да!
Сейчас она чувствует больше тонуса во всем теле. Она стала более активной и веселой. Она стала больше ухаживать за собой, что принесло свои положительные моменты как для нее, так и для мужа.
Женщина в семье чаще всего является «зажигалкой», путеводителем, от которого зависит настроение и атмосфера внутри семьи. Когда женщина излучает от себя энергию, позитив, тонус и красоту, то это меняет отношения к лучшему.
Это были примеры внешней мотивации. Конечно, это не все возможные. Вы можете найти любой другой вариант, более подходящий под вашу ситуацию.
Внутренняя мотивация
А теперь приведу примеры внутренней мотивации:
1) Улучшение здоровья и поддержка его на высоком уровне
Грамотные и регулярные тренировки вносят большой вклад в состояние здоровья. Когда мы физически активны, мы задействуем абсолютно все системы органов.
При регулярных физических тренировках происходят большие положительные изменения:
1. Улучшается кровообращение и идет разгрузка работы сердца
2. Создается и укрепляется опора и защита для опорно-двигательного аппарата
3. Укрепляются связки и мышцы
4. Кости становятся более плотные и прочные
5. Тонус кожи улучшается
6. Регулируется работа эндокринной системы
7. Возрастает уровень метаболизма
8. Тело становится более функционально развитым
9. Улучшается координация и баланс
Можно много перечислять те положительные перемены, которые происходят с телом при регулярных тренировках в долгосрочном плане.
Я знаю много примеров, когда люди начинали заниматься фитнесом с ожирением, повышенным холестерином, повышенным артериальным давлением, пассивным образом жизни и слабостью во всем теле.
Но со временем при регулярных тренировках их тело постепенно менялось в положительную сторону – улучшались показатели липидного спектра крови, артериального давления. Люди становились более активными, энергичными, сильными и выносливыми.
А это важно особенно, когда мы становимся все старше и старше. Поэтому с возрастом тем более нужно все больше уделять времени на регулярную физическую активность, тренировать свои мышцы, укреплять тонус тела.
Женщина в 50 лет, которая долгое время занималась регулярно фитнесом и продолжает заниматься сейчас, и женщина в 50 лет, которая не занималась никакими физическими тренировками, - это абсолютно разных два человека по силе, выносливости, функциональности своего тела.
Но это никак не означает, что в 50 лет уже поздно начинать заниматься фитнесом.
Нет, наоборот! Никогда не поздно начинать.
Ведь впереди еще будут и 60, и 70, и 80 лет. И положительные изменения в плане здоровья, которые начнут происходить за счет тренировок, будут оказывать свое влияние на состояние тела в следующие десятки лет.
2) Радость чувствовать свое тело живым и активным
Как бы странно это не звучало, но регулярные физические тренировки активируют все тело и возвращают ему радость движения.
Мы с мужем дружим с одной парой, Андреем и Марией. Они оба не занимаются никаким фитнесом. Точнее сейчас в таком положении находится только Андрей. А Мария уже более года, как регулярно тренируется.
Но ранее она также была весьма неактивной и не занималась никакими упражнениями. По профессии она фотограф. Периодически она мне рассказывала, как быстро устают руки, появляются усталость и боли в плечах от того, что нужно носить на себе профессиональный фотоаппарат и несколько сменных объективов.
Кроме того, ей часто приходилось принимать разные позы, чтобы сделать снимки с разных ракурсов, от чего у нее быстро уставала спина.
Я спрашивала у нее, чувствует ли она, как работают ее мышцы. Мария отвечала отрицательно и добавляла, что чувствует только саму поясницу и плечи, когда они быстро утомляются.
То есть получалось, что мышцы ее были неактивны и не справлялись с нагрузкой. Поэтому она переходила на связки, позвоночник и суставы.
Я ей долго объясняла, почему ей нужно начать себя укреплять. Причем равномерно и регулярно. С такими постоянными профессиональными нагрузками тело должно быть выносливым, сильным, активным.
Сейчас она уже более года, как занимается в тренажерном зале. Прекрасно справляется со своей работой, не чувствует никакого переутомления со стороны спины и плеч, потому что ее мышцы тела стали активными и сильными.
Она сама мне рассказывает, насколько приятно ощущать, что фотоаппарат держать действительно мышцы рук, а не сами плечи. Как мышцы ног и ягодиц помогают поддерживать тело в равновесии, когда нужно выполнить съемки с необычного ракурса.
Я чувствую в ее рассказах радость от того, что она действительно ощущает, как работают ее мышцы и как это теперь ей помогает в работе.
Возможно, и вы сможете найти в этом для себя мотивацию. Может, ваша работа также требует от вас быть все время на ногах.
Или, наоборот, вам приходится много и долго часами сидеть за компьютером. Или вы домохозяйка, и на вас приходится много ежедневной работы по дому.
В этом случае более выносливое тело, лучший тонус мышц будут также помогать вам быть более активными и справляться со своими делами более легко и радостно.
Выбирайте тот способ мотивации, который будет для вас ближе. Тогда он будет безотказно работать на вас, подбадривая и заряжая энергией каждый раз, когда вы начнете следующую тренировку.
Мы с вами разобрали много примеров внутренней и внешней мотивации. Посмотрели их на примерах. И я очень рада, что вы дочитали этот длинный текст до конца, значит, я не зря его для вас писала 🙂
Подумайте сейчас и напишите в комментариях, а что вас мотивирует заниматься? Что вдохновляет и дает стимул?
Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!
