Принцип 5. Найдите мотивацию, которая будет работать именно для вас

Четвертый принцип вы можете освежить в памяти на этой странице...

Сразу предупреждаю, сегодня будет много текста, и не будет видео. Но все-таки выделите минут 5 вашего времени и дочитайте эту страницу до конца. Информация здесь - одна из самых важных для новичков (и не только в фитнесе)!

Одно из главных правил успешных и безопасных тренировок – это их постоянство. Когда ваше тело регулярно тренируется, тогда и происходят те желаемые изменения, которых вы хотите достичь.

В своей книжке «7 главных ошибок в тренировках новичка» я упоминала о своей подруге, которая то начинала заниматься ежедневными изнуряющими тренировками, то бросала на неопределенный срок. В итоге, кроме стресса и неудовлетворенности, она не получала никаких положительных результатов.

А для новичка особенно важны первые недели, когда он только втягивается в режим тренировок.

Чтобы регулярность занятий сразу же вошла у вас в привычку и вы стали изначально заниматься с удовольствием, у вас обязательно должна быть своя мотивация!

Да, именно СВОЯ мотивация, которая будет заряжать вас и вдохновлять на следующую тренировку. 

Как понять, что вас будет мотивировать?

Есть 2 вида мотивации – внешняя и внутренняя.

Внешняя мотивация

К внешней мотивации относятся следующие варианты:

1) Фигура конкретного человека, на которого вам хочется равняться.

Например, моя мама занимается фитнесом уже более 5 лет. Регулярно, 3 раза в неделю, без пропусков.

Однажды я спросила, что ее мотивирует к тренировкам. Тогда она сказала, что ее восхищает Мадонна, которой уже под 60 лет, а она гипер-активная, продолжает регулярно заниматься фитнесом и выглядеть потрясающе.

И это очень здорово, если у вас есть какой-то конкретный пример, который заряжает вас двигаться вперед и улучшать себя.

Если у вас есть такой мотиватор, то распечатайте его фотографию, повесьте на видное место. Пусть он придает вам вдохновения и энергии.

Даже в дни, когда вам грустно и кажется, что у вас нет сил и энергии сегодня заниматься, посмотрите на свой пример. Подумайте, что он делает в такие моменты. Скорее всего, он все равно берет и начинает свою тренировку. 

Вдохновитесь этим и начните заниматься. А дальше энергия собственного тела включится, и вы легко втянетесь в занятие.

Вот мой пример фотографии, которая мотивирует меня на тренировки. Я смотрю на нее, визуализирую и с большим желанием иду тренироваться.

И я вам честно скажу, это работает)))

2) Красивая спортивная форма или другая какая-то одежда

Да, это мелочи по сравнению с более глобальными стимулами. Но если это для вас работает, то супер! Используйте это.

Например, у меня всегда есть большой выбор спортивной одежды дома, потому что она вдохновляет меня тренироваться и улучшать свою фигуру.

Когда я смотрю на фитнес-моделей в какой-то новой форме, то мне очень хочется выглядеть в ней также. Тогда я ставлю перед собой цель – купить эту форму ровно через месяц и постараться выглядеть также, как эта красивая девушка.

Тогда приходит новый заряд энергии и желание поддерживать свои регулярные тренировки, зная, что скоро эта спортивная форма скоро будет у меня. Я хочу, чтобы она смотрелась хорошо. 

Даже если не получается выглядеть точно также в этой форме, как та девушка, то все равно это заряжает двигаться все дальше и дальше.

Тоже самое касается и других вариантов одежды, если это будет для вас истинным источником вдохновения.

3) Пляжный отдых

Знание, что в этом году вы поедете куда-то отдыхать на пляж, тоже может послужить вам источником вдохновения. 

Вы знаете, что у вас будут потом на память красивые фотографии, вы обновите купальник, поедете вдвоем с мужем или всей семьей, чтобы провести счастливо время вместе.

Все это уже заряжает радостью и хорошим настроением. Так используйте эту радость во благо! Переводите эту энергию в свои тренировки. Держите в голове свои предвкушения и ожидания по поводу долгожданного отдыха.

Пусть это будет поддерживать вас в тонусе и мотивировать заниматься собой, не пропуская тренировок.

4) Улучшение отношений внутри семьи

У меня есть клиентка – домохозяйка, которая посвящает все свое основное время детям. Одному ребенку на момент написания данной статьи 1 год, а другому 3,5 года.

До рождения детей девушка работала в банке, а с появлением первого ребенка решила больше посвятить время материнству.

Но за всеми хлопотами и ежедневными домашними делами она стала замечать, как перестала чувствовать тот уровень энергии, который был ранее.

Она стала больше уставать, меньше уделять времени себе и мужу. Она все больше становилась недовольной по отношению к своей фигуре, настроению.

Тогда она стала искать решение и задумываться о домашних занятиях фитнесом. 

Она понимала, что это будет полезно для изменения фигуры, но была не уверена, что это может придать сил и энергии.

Когда мы с ней познакомились, то подняли этот вопрос и долго обсуждали его. Я объяснила, что регулярные занятия фитнесом действительно заряжают тело, дают хорошее настроение, поднимают общий тонус.

К тому же, когда человек выделяет хотя бы около часа времени на себя, занимаясь фитнесом хотя бы 3 раза в неделю, то и отношение к себе меняется, вырастает самооценка.

Человек становится более организованным, больше начинает успевать в течение дня. При этом у него остается еще энергии на вечер, чтобы отлично провести время с семьей.

Моя клиентка стала заниматься сначала по 40 минут в день, 3 раза в неделю.

Первая неделя понадобилась, чтобы привыкнуть к новому графику и подобрать оптимальное время для занятий. А со второй недели тренировки давались все легче и легче.

Она с каждым разом все больше радовалась им, и позже уже ее было не остановить. Она и сейчас продолжает заниматься фитнесом дома. Но мы уже добавили дополнительные веса и перешли на более продвинутый уровень.

Периодически я спрашиваю у нее, изменилось ли что-то с того момента, как она стала заниматься. Она уверенно подтверждала, что да!

Сейчас она чувствует больше тонуса во всем теле. Она стала более активной и веселой. Она стала больше ухаживать за собой, что принесло свои положительные моменты как для нее, так и для мужа.

Женщина в семье чаще всего является «зажигалкой», путеводителем, от которого зависит настроение и атмосфера внутри семьи. Когда женщина излучает от себя энергию, позитив, тонус и красоту, то это меняет отношения к лучшему.

Это были примеры внешней мотивации. Конечно, это не все возможные. Вы можете найти любой другой вариант, более подходящий под вашу ситуацию.

Внутренняя мотивация 

А теперь приведу примеры внутренней мотивации:

1) Улучшение здоровья и поддержка его на высоком уровне

Грамотные и регулярные тренировки вносят большой вклад в состояние здоровья. Когда мы физически активны, мы задействуем абсолютно все системы органов.

При регулярных физических тренировках происходят большие положительные изменения:

1. Улучшается кровообращение и идет разгрузка работы сердца
2. Создается и укрепляется опора и защита для опорно-двигательного аппарата
3. Укрепляются связки и мышцы
4. Кости становятся более плотные и прочные
5. Тонус кожи улучшается
6. Регулируется работа эндокринной системы
7. Возрастает уровень метаболизма
8. Тело становится более функционально развитым
9. Улучшается координация и баланс

Можно много перечислять те положительные перемены, которые происходят с телом при регулярных тренировках в долгосрочном плане. 

Я знаю много примеров, когда люди начинали заниматься фитнесом с ожирением, повышенным холестерином, повышенным артериальным давлением, пассивным образом жизни и слабостью во всем теле.

Но со временем при регулярных тренировках их тело постепенно менялось в положительную сторону – улучшались показатели липидного спектра крови, артериального давления. Люди становились более активными, энергичными, сильными и выносливыми.

А это важно особенно, когда мы становимся все старше и старше. Поэтому с возрастом тем более нужно все больше уделять времени на регулярную физическую активность, тренировать свои мышцы, укреплять тонус тела.

Женщина в 50 лет, которая долгое время занималась регулярно фитнесом и продолжает заниматься сейчас, и женщина в 50 лет, которая не занималась никакими физическими тренировками, - это абсолютно разных два человека по силе, выносливости, функциональности своего тела.

Но это никак не означает, что в 50 лет уже поздно начинать заниматься фитнесом.

Нет, наоборот! Никогда не поздно начинать.

Ведь впереди еще будут и 60, и 70, и 80 лет. И положительные изменения в плане здоровья, которые начнут происходить за счет тренировок, будут оказывать свое влияние на состояние тела в следующие десятки лет. 

2) Радость чувствовать свое тело живым и активным

Как бы странно это не звучало, но регулярные физические тренировки активируют все тело и возвращают ему радость движения.

Мы с мужем дружим с одной парой, Андреем и Марией. Они оба не занимаются никаким фитнесом. Точнее сейчас в таком положении находится только Андрей. А Мария уже более года, как регулярно тренируется.

Но ранее она также была весьма неактивной и не занималась никакими упражнениями. По профессии она фотограф. Периодически она мне рассказывала, как быстро устают руки, появляются усталость и боли в плечах от того, что нужно носить на себе профессиональный фотоаппарат и несколько сменных объективов.

Кроме того, ей часто приходилось принимать разные позы, чтобы сделать снимки с разных ракурсов, от чего у нее быстро уставала спина.

Я спрашивала у нее, чувствует ли она, как работают ее мышцы. Мария отвечала отрицательно и добавляла, что чувствует только саму поясницу и плечи, когда они быстро утомляются.

То есть получалось, что мышцы ее были неактивны и не справлялись с нагрузкой. Поэтому она переходила на связки, позвоночник и суставы.

Я ей долго объясняла, почему ей нужно начать себя укреплять. Причем равномерно и регулярно. С такими постоянными профессиональными нагрузками тело должно быть выносливым, сильным, активным.

Сейчас она уже более года, как занимается в тренажерном зале. Прекрасно справляется со своей работой, не чувствует никакого переутомления со стороны спины и плеч, потому что ее мышцы тела стали активными и сильными.

Она сама мне рассказывает, насколько приятно ощущать, что фотоаппарат держать действительно мышцы рук, а не сами плечи. Как мышцы ног и ягодиц помогают поддерживать тело в равновесии, когда нужно выполнить съемки с необычного ракурса. 

Я чувствую в ее рассказах радость от того, что она действительно ощущает, как работают ее мышцы и как это теперь ей помогает в работе. 

Возможно, и вы сможете найти в этом для себя мотивацию. Может, ваша работа также требует от вас быть все время на ногах.

Или, наоборот, вам приходится много и долго часами сидеть за компьютером. Или вы домохозяйка, и на вас приходится много ежедневной работы по дому.

В этом случае более выносливое тело, лучший тонус мышц будут также помогать вам быть более активными и справляться со своими делами более легко и радостно.

Выбирайте тот способ мотивации, который будет для вас ближе. Тогда он будет безотказно работать на вас, подбадривая и заряжая энергией каждый раз, когда вы начнете следующую тренировку.

Мы с вами разобрали много примеров внутренней и внешней мотивации. Посмотрели их на примерах. И я очень рада, что вы дочитали этот длинный текст до конца, значит, я не зря его для вас писала :)

Подумайте сейчас и напишите в комментариях, а что вас мотивирует заниматься? Что вдохновляет и дает стимул?

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Ваше домашнее задание

Напишите ваши варианты мотивации, что больше всего стимулирует вас заниматься фитнесом (сейчас или в будущем)