Планка и приседания – это упражнения как для развития выносливости тела, так и для укрепления мышечного корсета (что защищает позвоночник от нагрузок).

Они сразу же включают все тело в тренировку, усиливают мышечную защиту позвоночнику и суставам, сжигают много калорий и повышают выносливость организма.

Но чтобы они приносили только пользу без лишних травм и ошибок, нужно начинать с их более упрощенных и подготовительных упражнений.

Поэтому я создала специальные прогрессии, где мы с вами пройдем разные облегченные планки и приседания, от самого простого уровня к более сложному.

​Чтобы дойти до классической планки на предплечьях, вы пройдете 13 уровней облегченных планок.

Чтобы дойти до боковой планки на прямых ногах, вы пройдете 7 уровней облегченных боковых планок.

Чтобы дойти до классических приседаний, вы пройдете 10 уровней облегченных, подготовительных приседаний. В этой прогрессии ​понадобится эластичная лента.

На каждом уровне будут четкие критерии перехода, видео-объяснение, указания, сколько и когда выполнять и т.д.

Вот почему я рекомендую добавить этот уровень в свой заказ:

Добавьте уровень «Прогрессия планки» в свой заказ со скидкой 75% всего за:

5900 руб

1 490 руб

В уровне «Боковая планка» вы пройдете 7 последовательных шагов для подготовки мышц с правильной и безопасной боковой планке.

Добавьте уровень «Боковая планка» в свой заказ со скидкой 50% всего за:

1990 руб

990 руб

Если вы не в курсе, что такое «классическая планка», то это упражнение выглядит так:

Упираетесь локтями и стопами в пол, напрягаете все мышцы тела, и стоите, сколько сможете. В идеале нужно простоять около 60 секунд.

В этом упражнении одновременно в статическом режиме напрягается много мышц вашего тела (смотрите на картинке):

Так вот, уже давно доказано, что классическая планка – это крайне полезное упражнение, так как оно:

Как видите, планка – крайне полезное во всех смыслах упражнение. Но есть одна проблема:

Поскольку это сложное упражнение, то мышцы к нему могут быть не готовы. Отсюда идут нарушения в технике выполнения, которые могут привести к травмам спины и суставов, и не только к ним….

Одним словом…

Я выделяю 3 основных опасности, если планку выполнять без предварительной физической подготовки:

На самом деле, эти опасности – мнимые. Миллион людей делают планку, и у них все хорошо! Просто они развиты физически настолько, чтобы выполнять ее без проблем.

Я выделяю три основных принципа, которым нужно придерживаться, чтобы выполнять планку правильно и безопасно:

Как видите – все просто! Двигайтесь по этапам, равномерно увеличивайте нагрузку, укрепляйте мышцы – и вуаля, вы уже спокойно делаете классическую планку, особо и не напрягаясь!

12 этапов = 12 специальных упражнений на освоение

В каждом этапе вас будет ждать по одному специальному упражнению, которое вам нужно будет практиковать до тех пор, пока вы не будете готовы перейти на следующий этап.

После этого вы переходите на следующий этап, и так до самого последнего!

По правилам игры, вы не сможете перейти на следующий этап пока, не освоите предыдущий.

Внутри игры вы найдете критерии, по которым сможете ориентироваться, освоили вы текущий этап или нет, и готовы ли двигаться дальше.

Если ваши ощущения будут полностью совпадать с критериями, то вы это отмечаете на сайте игры, и вам открывается следующий этап с новым специальным упражнением.

Это не марафон, где мы все вместе стартуем и вместе доходим до финиша, даже если для кого-то это слишком быстро и сложно!

Нет, всю игру вы проходите в своем темпе, отталкиваясь от своего собственного прогресса.

Главное – не торопиться, а проходить каждый уровень полноценно. Тогда вы получите качественные результаты, а также не навредите своему здоровью.

Перед тем, как начинать выполнять очередное упражнение, вы обязательно выполняете специальную разминку с акцентом на те мышцы, которые будут больше всего участвовать в упражнении.

Для этого у вас будет специальное видео, которое вы включаете и выполняете упражнения разминки вместе со мной. А после этого приступаете к главному упражнению текущего этапа.

По его завершении вы также выполняете специальную растяжку на целевые мышцы, которые больше всего включались в упражнении.

Поэтому на каждом этапе вас будет ждать видео с упражнениями на растяжку, где все движения вы сможете повторять за мной в нужном темпе и амплитуде.

Она идеально для вас подойдет, если вы хотите:

Упражнения в прогрессии к классической планке укрепляют все мышцы корпуса - как крупные мышцы, так и мелкие глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника, плечевого пояса и таза.

Поэтому такие упражнения делают корпус более выносливым и сильным, что защищает позвоночник от перегрузок.

А это точно пригодится, если вы:

Я, как врач лечебной физкультуры, сразу же предупреждаю, кому прогрессия к классической планке будет противопоказана.

Итак, игра вам не подойдет, если у вас есть: 

По сути, это цена пары тренировок с тренером в фитнес-клубе.

И я с уверенностью могу сказать, что ни один тренер даже за целую тренировку не даст вам такой поэтапной прогрессии по планкам, объясняя технику выполнения каждого упражнения!

Вот почему я рекомендую добавить этот уровень в свой заказ:

Добавьте уровень «Прогрессия планки» в свой заказ со скидкой 50% всего за:

1990 руб

990 руб

Бонусное видео «Вакуум»

В этой записи я расскажу про упражнение "Вакуум", и покажу несколько его лучших видов. 

Используйте его по утрам на голодный желудок и после тренировок (параллельно с планкой можно) - и будет вам счастье в виде формирования более узкой талии и укрепления поперечной мышцы живота!

Нажмите на PLAY, чтобы посмотреть видео

Вот почему я рекомендую добавить этот уровень в свой заказ:

Добавьте уровень «Прогрессия планки» в свой заказ со скидкой 75% всего за:

5900 руб

1 490 руб

В уровне «Боковая планка» вы пройдете 7 последовательных шагов для подготовки мышц с правильной и безопасной боковой планке.

Добавьте уровень «Боковая планка» в свой заказ со скидкой 75% всего за:

5900 руб

1 490 руб

Если вы не в курсе, что такое «классическая планка», то это упражнение выглядит так:

Упираетесь локтями и стопами в пол, напрягаете все мышцы тела, и стоите, сколько сможете. В идеале нужно простоять около 60 секунд.

В этом упражнении одновременно в статическом режиме напрягается много мышц вашего тела (смотрите на картинке):

Так вот, уже давно доказано, что классическая планка – это крайне полезное упражнение, так как оно:

Как видите, планка – крайне полезное во всех смыслах упражнение. Но есть одна проблема:

Поскольку это сложное упражнение, то мышцы к нему могут быть не готовы. Отсюда идут нарушения в технике выполнения, которые могут привести к травмам спины и суставов, и не только к ним….

Одним словом…

Я выделяю 3 основных опасности, если планку выполнять без предварительной физической подготовки:

На самом деле, эти опасности – мнимые. Миллион людей делают планку, и у них все хорошо! Просто они развиты физически настолько, чтобы выполнять ее без проблем.

Я выделяю три основных принципа, которым нужно придерживаться, чтобы выполнять планку правильно и безопасно:

Как видите – все просто! Двигайтесь по этапам, равномерно увеличивайте нагрузку, укрепляйте мышцы – и вуаля, вы уже спокойно делаете классическую планку, особо и не напрягаясь!

12 этапов = 12 специальных упражнений на освоение

В каждом этапе вас будет ждать по одному специальному упражнению, которое вам нужно будет практиковать до тех пор, пока вы не будете готовы перейти на следующий этап.

После этого вы переходите на следующий этап, и так до самого последнего!

По правилам игры, вы не сможете перейти на следующий этап пока, не освоите предыдущий.

Внутри игры вы найдете критерии, по которым сможете ориентироваться, освоили вы текущий этап или нет, и готовы ли двигаться дальше.

Если ваши ощущения будут полностью совпадать с критериями, то вы это отмечаете на сайте игры, и вам открывается следующий этап с новым специальным упражнением.

Это не марафон, где мы все вместе стартуем и вместе доходим до финиша, даже если для кого-то это слишком быстро и сложно!

Нет, всю игру вы проходите в своем темпе, отталкиваясь от своего собственного прогресса.

Главное – не торопиться, а проходить каждый уровень полноценно. Тогда вы получите качественные результаты, а также не навредите своему здоровью.

Перед тем, как начинать выполнять очередное упражнение, вы обязательно выполняете специальную разминку с акцентом на те мышцы, которые будут больше всего участвовать в упражнении.

Для этого у вас будет специальное видео, которое вы включаете и выполняете упражнения разминки вместе со мной. А после этого приступаете к главному упражнению текущего этапа.

По его завершении вы также выполняете специальную растяжку на целевые мышцы, которые больше всего включались в упражнении.

Поэтому на каждом этапе вас будет ждать видео с упражнениями на растяжку, где все движения вы сможете повторять за мной в нужном темпе и амплитуде.

Она идеально для вас подойдет, если вы хотите:

Упражнения в прогрессии к классической планке укрепляют все мышцы корпуса - как крупные мышцы, так и мелкие глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника, плечевого пояса и таза.

Поэтому такие упражнения делают корпус более выносливым и сильным, что защищает позвоночник от перегрузок.

А это точно пригодится, если вы:

Я, как врач лечебной физкультуры, сразу же предупреждаю, кому прогрессия к классической планке будет противопоказана.

Итак, игра вам не подойдет, если у вас есть: 

По сути, это цена одной тренировки с тренером в фитнес-клубе.

И я с уверенностью могу сказать, что ни один тренер даже за целую тренировку не даст вам такой поэтапной прогрессии по планкам, объясняя технику выполнения каждого упражнения!