Комплекты по планке | АПСЕЛ

А хотите В РАЗЫ увеличить вашу эффективность от прохождения марафона по прессу?

Я предлагаю сразу после марафона по прессу пройти последовательно друг за другом 3 моих небольших видео-курса по планкам.

Курсы построены так, что вы:

  • Сначала буквально с нуля  поэтапно учитесь правильно и безопасно выполнять классическую планку
  • После этого также поэтапно осваиваете боковую планку
  • И уже потом переходите к фронтальным планкам продвинутого уровня

Если вам нужно больше подробностей, то о пользе планки и подробное описание первого курса вы можете почитать на этой странице >>

Вот что вам даст прохождение этих 3 курсов:

  • Вы равномерно восстановите тонус всего тела - от шеи до стоп
  • Вы укрепите мышцы-стабилизаторы не только позвоночника, но и всех суставов тела
  • Вы улучшите осанку, быть стройнее и меньше сутулиться
  • Вы сможете нагружать все тело за минимальное время (идеально для занятых людей)
  • Вы научите свое тело работать, как единое целое, что особенно важно для безопасности движений в бытовой жизни

Иными словами, марафон по прессу укрепит ваш мышечный корсет. А дополнительное прохождение курсов по планки - все тело! Такая двойная проработка будет для вас и вашего здоровья эффективнее минимум в 10 раз!

В данный момент каждый из этих курсов продается по отдельности за 3900 руб.

Все три курса суммарно стоят 11700 руб.

Но для вас, как для участника марафона по прессу, я делаю особое предложение, так как точно знаю, что вам НЕОБХОДИМ дальнейший прогресс после прохождения моего марафона.

Сейчас для вас на комплект 3 курсов действует мега-огромная

СКИДКА 83%

Таким образом, стоимость комплекта из 3 курсов для вас будет

11 700 рублей всего 1990 руб.

В случае, если у вас уже есть какие-то из этих курсов, либо вы считаете, что какие-то из них вам не подходят, я также даю возможность заказать их по отдельности.


Скидка на отдельные, конечно, будет уже меньше. Но все равно приятная 🙂


Таких скидок я никогда не даю, их получаете только вы, как участник марафона, и только на тот период, пока работает таймер ниже на странице!

Выберите курсы, которые вам подходят, либо закажите комплект из 3 курсов с максимальной скидкой:

Правильная планка

Боковая планка

Прогрессия планки

Комплект 3 курсов

 Доступ 90 дней

Доступ 90 дней

 Доступ 90 дней

Доступ 270 дней

Скидка 62%

Скидка 62%

Скидка 62%

Скидка 83%

3 900 руб

1 490 руб

3 900 руб

1 490 руб

3 900 руб

1 490 руб

3 900 руб

1 990 руб

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Добавьте в свой заказ Прогрессию планки | После классической | Sale

Вы в одном шаге до оформления заказа на игру «Правильная планка»

Вы в одном шаге до оформления заказа на игру «Правильная планка»

Добавьте в свой заказ еще один уровень под названием

«Прогрессия по планкам»

со скидкой 75%

Вот почему я рекомендую добавить этот уровень в свой заказ:

Вы разнообразите свои тренировки

Когда классическая планка у вас будет получаться комфортно, вам рано или поздно станет скучно в ней «стоять». Поэтому есть смысл начать использовать другие варианты планок для дополнительного укрепления мышечного корсета.

В моей «Прогрессии по планкам» вы найдете 10 продвинутых вариантов планок – статические, динамические, фронтальные, обратные и т.д.

Таким образом, вы разнообразите ваши тренировки дополнительными вариантами планок.

Вы укрепите мышцы корпуса, таза и плечевого пояса на новых уровнях

Когда вы спокойно и комфортно сможете простоять в классической планке более минуты, она для вас уже не будет тренирующим упражнением. Выносливость ваших мышц тела улучшилась и достигла определенного уровня.

Если на этом уровне продолжать выполнять классическую планку и дальше, то выносливость и сила мышц не будет сильно изменяться.

И чтобы перейти на новые уровни нашей игры, вам нужно будет переходить на новые варианты планок. Тогда ваши показатели силы и выносливости мышц корпуса, таза и плечевого пояса будут расти дальше!

Вы сможете проработать ваши мышцы «под разными углами»

Меняя хоть немного угол наклона корпуса или сгибания руки в плечевом суставе, мы можем дать мышцам совсем другую нагрузку. Они будут воспринимать ее как новую, что поможет нам качественно проработать мышцы на все сто процентов.

Поэтому в моей «Прогрессии планок вы будете не только проходить более продвинутые варианты планок, но также выполнять совсем другие, необычные их вариации, которые позволят нагружать то одни мышцы, то другие. Так можно будет добиться большей выносливости и силы своего тела.

Вот как будет выглядеть ваш путь в нашей игре, если вы добавите этот уровень в свой заказ

Добавьте уровень «Прогрессия планки» в свой заказ со скидкой 75% всего за:

5900 руб

1490 руб

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Добавьте в свой заказ прогрессию по планке | После боковой | Sale

Вы в одном шаге до оформления заказа на игру «Правильная планка»

Вы в одном шаге до оформления заказа на игру «Правильная планка»

Добавьте в свой заказ еще один уровень под названием

«Прогрессия по планкам»

со скидкой 75%

Вот почему я рекомендую добавить этот уровень в свой заказ:

Вы разнообразите свои тренировки

Когда классическая планка у вас будет получаться комфортно, вам рано или поздно станет скучно в ней «стоять». Поэтому есть смысл начать использовать другие варианты планок для дополнительного укрепления мышечного корсета.

В моей «Прогрессии по планкам» вы найдете 10 продвинутых вариантов планок – статические, динамические, фронтальные, обратные и т.д.

Таким образом, вы разнообразите ваши тренировки дополнительными вариантами планок.

Вы укрепите мышцы корпуса, таза и плечевого пояса на новых уровнях

Когда вы спокойно и комфортно сможете простоять в классической планке более минуты, она для вас уже не будет тренирующим упражнением. Выносливость ваших мышц тела улучшилась и достигла определенного уровня.

Если на этом уровне продолжать выполнять классическую планку и дальше, то выносливость и сила мышц не будет сильно изменяться.

И чтобы перейти на новые уровни нашей игры, вам нужно будет переходить на новые варианты планок. Тогда ваши показатели силы и выносливости мышц корпуса, таза и плечевого пояса будут расти дальше!

Вы сможете проработать ваши мышцы «под разными углами»

Меняя хоть немного угол наклона корпуса или сгибания руки в плечевом суставе, мы можем дать мышцам совсем другую нагрузку. Они будут воспринимать ее как новую, что поможет нам качественно проработать мышцы на все сто процентов.

Поэтому в моей «Прогрессии планок вы будете не только проходить более продвинутые варианты планок, но также выполнять совсем другие, необычные их вариации, которые позволят нагружать то одни мышцы, то другие. Так можно будет добиться большей выносливости и силы своего тела.

Вот как будет выглядеть ваш путь в нашей игре, если вы добавите этот уровень в свой заказ

Добавьте уровень «Прогрессия планки» в свой заказ со скидкой 75% всего за:

5 900 руб

1490 руб

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Добавьте в свой заказ Боковую планку | После классической | Sale

Вы в одном шаге до оформления заказа на игру «Правильная планка»

Вы в одном шаге до оформления заказа на игру «Правильная планка»

Добавьте в свой заказ еще один уровень под названием «Боковая планка» со скидкой 75%

Когда вы пройдете уровень «Классическая планка», то вам захочется дополнительно укрепить мышцы корпуса, таза и плечевого пояса.


И для этого идеально подходит еще одна разновидность планки – боковая!

В ней акцент идет на:

Квадратные мышцы поясницы – они являются основными стабилизаторами корпуса в вертикальном положении

Среднюю и малую ягодичные мышцы - являются стабилизаторами тазобедренных суставов

Мышцы-стабилизаторы плечевого сустава (даже если есть асимметрия в активности и тонусе мышц плечевого пояса, то боковая планка поможет это исправить)

Сочетая в своих тренировках классическую и боковую планки, вы в комплексе сможете качественно проработать все мышцы корпуса буквально со всех сторон!

В уровне «Боковая планка» вы пройдете 7 последовательных шагов для подготовки мышц с правильной и безопасной боковой планке.

И этот уровень является идеальным дополнением к уровню «Классическая планка»!

Вот как будет выглядеть ваш путь в нашей игре, если вы добавите этот уровень в свой заказ

Добавьте уровень «Боковая планка» в свой заказ со скидкой 75% всего за:

5 900 руб

1490 руб

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Предложение по планке | Акция завершена

Предложение недействительно!

К сожалению, акция "3 прогрессии по цене одной" подошла к концу!

Но до конца недели вы можете заказать каждую из 3 прогрессий со скидкой 50%


ПРАВИЛЬНАЯ ПЛАНКА

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: 12 этапов поэтапного перехода к правильному выполнению к планке, записанных в видео-формате

Кому подходит: людям, которые хотят научиться выполнять классическую планку правильно и безопасно; тем, кто хочет укрепить мышечный корсет, мышцы плечевого пояса и таза одновременно, а также подтянуть живот и ягодицы

Назначение: вы создадите мощную защиту позвоночнику и суставам за счет сильных и выносливых мышц-стабилизаторов; более безопасно будете выполнять все бытовые движения за счет активного и выносливого корпуса; сможете тренироваться на более продвинутом уровне в тренажерном зале и любых других фитнес-тренировках


БОКОВАЯ ПЛАНКА

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: 7 последовательных шагов для подготовки мышц с правильной и безопасной боковой планке, записанных в видео-формате

Кому подходит: людям, которые хотят научиться cочетать в своих тренировках классическую и боковую планки

Назначение: вы создадите мощную защиту позвоночнику и суставам за счет сильных и выносливых мышц-стабилизаторов; более безопасно будете выполнять все бытовые движения за счет активного и выносливого корпуса; сможете тренироваться на более продвинутом уровне в тренажерном зале и любых других фитнес-тренировках


ПРОГРЕССИЯ ПО ПРИСЕДАНИЯМ

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа по обучению правильной и безопасной технике приседаний.

Кому подходит: людям, которые хотят научиться правильно и безопасно приседать.

Приседания - одно из важных упражнений, которые укрепляют все мышцы ног, таза, а также корпуса. Правильно выполняя приседания, вы защищаете себя от появления проблем с суставами и поясницей.

Назначение: программа научит вас приседать правильно, двигаясь от самых простых вариантов приседаний к базовым. Всего за время прохождения этой прогрессии вы научитесь правильно выполнять 13 видов приседаний.

И в итоге через 3 недели вы гарантированно будете приседать правильно и безопасно, а значит подниметесь еще на один уровень в качественной тренировке ягодичных мышц!

Все права защищены. Copyright © 2021 Александра Бонина

Служба поддержки    |   Правила пользования сайтом

Бонус (мой прогресс к классической и боковой планке)


Получите бонус

«Контроль моего прогресса к классической и боковой планке»


Бонус оформлен в виде документа в формате PDF. Для его открытия нажмите на кнопку:

Для скачивания его на компьютер, используйте специальный значок для скачивания, или нажмите на любой странице книги правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить как..."

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Специальное предложение к 23 февраля | Боковая планка

Как научиться делать боковую планку?

Конечно же, из моего специального видеокурса…

В этом курсе акцент идет на:

Квадратные мышцы поясницы – они являются основными стабилизаторами корпуса в вертикальном положении

Среднюю и малую ягодичные мышцы - являются стабилизаторами тазобедренных суставов

Мышцы-стабилизаторы плечевого сустава (даже если есть асимметрия в активности и тонусе мышц плечевого пояса, то боковая планка поможет это исправить)

Сочетая в своих тренировках классическую и боковую планки, вы в комплексе сможете качественно проработать все мышцы корпуса буквально со всех сторон!

В уровне «Боковая планка» вы пройдете 7 последовательных шагов для подготовки мышц с правильной и безопасной боковой планке.

Сколько стоит курс «Боковая планка»?

Стоимость курса составляет:  3 900 руб

По сути, это цена пары тренировок с тренером в фитнес-клубе.

И я с уверенностью могу сказать, что ни один тренер даже за целую тренировку не даст вам такой поэтапной прогрессии по планкам, объясняя технику выполнения каждого упражнения!

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Специальное предложение к 23 февраля | Прогрессия по планке

Вы в одном шаге до оформления заказа на комплект прогрессий

Вы в одном шаге до оформления заказа на комплект прогрессий

Добавьте в свой заказ еще один уровень под названием

«Прогрессия по планкам»

со скидкой 75%

Вот почему я рекомендую ​это сделать:

Вы разнообразите свои тренировки

Когда классическая планка у вас будет получаться комфортно, вам рано или поздно станет скучно в ней «стоять». Поэтому есть смысл начать использовать другие варианты планок для дополнительного укрепления мышечного корсета.

В моей «Прогрессии по планкам» вы найдете 10 продвинутых вариантов планок – статические, динамические, фронтальные, обратные и т.д. Таким образом, вы впоследствие разнообразите ваши тренировки дополнительными вариантами планок.

Вы укрепите мышцы корпуса, таза и плечевого пояса на новых уровнях

Когда вы спокойно и комфортно сможете простоять в классической планке более минуты, она для вас уже не будет тренирующим упражнением. Выносливость ваших мышц тела улучшилась и достигла определенного уровня.

Если на этом уровне продолжать выполнять классическую планку и дальше, то выносливость и сила мышц не будет сильно изменяться.

​Далее вам нужно будет переходить на новые варианты планок. Тогда ваши показатели силы и выносливости мышц корпуса, таза и плечевого пояса будут расти дальше!

Вы сможете проработать ваши мышцы «под разными углами»

Меняя хоть немного угол наклона корпуса или сгибания руки в плечевом суставе, мы можем дать мышцам совсем другую нагрузку. Они будут воспринимать ее как новую, что поможет нам качественно проработать мышцы на все сто процентов.

Поэтому в моей "Прогрессии планок" вы будете не только проходить более продвинутые варианты планок, но также выполнять совсем другие, необычные их вариации, которые позволят нагружать то одни мышцы, то другие. Так можно будет добиться большей выносливости и силы своего тела.

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Специальное предложение к 23 февраля

Специальное предложение к 23 февраля

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Что такое прогрессии?

Планка и приседания – это упражнения как для развития выносливости тела, так и для укрепления мышечного корсета (что защищает позвоночник от нагрузок).

Они сразу же включают все тело в тренировку, усиливают мышечную защиту позвоночнику и суставам, сжигают много калорий и повышают выносливость организма.

Но чтобы они приносили только пользу без лишних травм и ошибок, нужно начинать с их более упрощенных и подготовительных упражнений.

Поэтому я создала специальные прогрессии, где мы с вами пройдем разные облегченные планки и приседания, от самого простого уровня к более сложному.

​Чтобы дойти до классической планки на предплечьях, вы пройдете 13 уровней облегченных планок.


Чтобы дойти до боковой планки на прямых ногах, вы пройдете 7 уровней облегченных боковых планок.


Чтобы дойти до классических приседаний, вы пройдете 10 уровней облегченных, подготовительных приседаний. В этой прогрессии ​понадобится эластичная лента.


На каждом уровне будут четкие критерии перехода, видео-объяснение, указания, сколько и когда выполнять и т.д.

Что даст вам прохождение прогрессий:

Ваши приседания и планки будут максимально безопасными по технике выполнения, что защитит вас от травм во время тренировок

Вы увеличите свою выносливость, что поможет вам легче переносить бытовые нагрузки дома и на работе (приседать, наклоняться, переносить вещи и т.д.) 

Вы обеспечите больше мышечной защиты для позвоночника и суставов, что поможет поддерживать их здоровье во время ежедневной рутины

Подробное описание прогрессий здесь:

Посмотрите видео-описание всех прогрессий:

Нажмите на кнопку и закажите комплект
из трех прогрессий по цене одной:

До окончания предложен​​​​ия осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Добавьте в свой заказ прогрессию по планке | После классической

Вы в одном шаге до оформления заказа на игру «Правильная планка»

Вы в одном шаге до оформления заказа на игру «Правильная планка»

Добавьте в свой заказ еще один уровень под названием

«Прогрессия по планкам»

со скидкой 75%

Вот почему я рекомендую добавить этот уровень в свой заказ:

Вы разнообразите свои тренировки

Когда классическая планка у вас будет получаться комфортно, вам рано или поздно станет скучно в ней «стоять». Поэтому есть смысл начать использовать другие варианты планок для дополнительного укрепления мышечного корсета.

В моей «Прогрессии по планкам» вы найдете 10 продвинутых вариантов планок – статические, динамические, фронтальные, обратные и т.д.

Таким образом, вы разнообразите ваши тренировки дополнительными вариантами планок.

Вы укрепите мышцы корпуса, таза и плечевого пояса на новых уровнях

Когда вы спокойно и комфортно сможете простоять в классической планке более минуты, она для вас уже не будет тренирующим упражнением. Выносливость ваших мышц тела улучшилась и достигла определенного уровня.

Если на этом уровне продолжать выполнять классическую планку и дальше, то выносливость и сила мышц не будет сильно изменяться.

И чтобы перейти на новые уровни нашей игры, вам нужно будет переходить на новые варианты планок. Тогда ваши показатели силы и выносливости мышц корпуса, таза и плечевого пояса будут расти дальше!

Вы сможете проработать ваши мышцы «под разными углами»

Меняя хоть немного угол наклона корпуса или сгибания руки в плечевом суставе, мы можем дать мышцам совсем другую нагрузку. Они будут воспринимать ее как новую, что поможет нам качественно проработать мышцы на все сто процентов.

Поэтому в моей «Прогрессии планок вы будете не только проходить более продвинутые варианты планок, но также выполнять совсем другие, необычные их вариации, которые позволят нагружать то одни мышцы, то другие. Так можно будет добиться большей выносливости и силы своего тела.

Вот как будет выглядеть ваш путь в нашей игре, если вы добавите этот уровень в свой заказ

Добавьте уровень «Прогрессия планки» в свой заказ со скидкой 75% всего за:

5900 руб

1 490 руб

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки