Планка и приседания – это упражнения как для развития выносливости тела, так и для укрепления мышечного корсета (что защищает позвоночник от нагрузок).

Они сразу же включают все тело в тренировку, усиливают мышечную защиту позвоночнику и суставам, сжигают много калорий и повышают выносливость организма.

Но чтобы они приносили только пользу без лишних травм и ошибок, нужно начинать с их более упрощенных и подготовительных упражнений.

Поэтому я создала специальные прогрессии, где мы с вами пройдем разные облегченные планки и приседания, от самого простого уровня к более сложному.

​Чтобы дойти до классической планки на предплечьях, вы пройдете 13 уровней облегченных планок.

Чтобы дойти до боковой планки на прямых ногах, вы пройдете 7 уровней облегченных боковых планок.

Чтобы дойти до классических приседаний, вы пройдете 10 уровней облегченных, подготовительных приседаний. В этой прогрессии ​понадобится эластичная лента.

На каждом уровне будут четкие критерии перехода, видео-объяснение, указания, сколько и когда выполнять и т.д.