3-дневный мастер-класс Александры Бониной
Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома
До окончания распродажи осталось:
Как-то во время посещения одного из салонов красоты Екатеринбурга я разговорилась с мастером по маникюру – девушкой 30-35 лет.
Слово за слово, она спросила, чем занимаюсь я, кем работаю…
Я ответила, что веду проекты по восстановительным упражнениям для позвоночника и грамотному фитнесу, и помогаю через Интернет людям улучшить их фигуру и здоровье.
— А я пыталась начать ходить в тренажерный зал 3 раза, - сказала она, - но как-то не задалось. Каждый раз получала какие-нибудь травмы.
В первый раз тренер дал приседания с грифом, и я травмировала поясницу. Во второй раз вообще увезли в больницу с растянутой лодыжкой… Наверное, это не мое…
С тех пор я пообщалась со многими людьми, большая часть которых стала моим клиентами. И все они так или иначе столкнулись с некомпетентностью фитнес-тренеров, из-за чего получили травмы спины.
И вот недавно я задумалась…
«Если тренера даже здоровых людей умудряются довести до травмы, как быть тем, у кого УЖЕ ЕСТЬ грыжи или протрузии? Как же им заниматься в таких условиях, чтобы при этом не навредить себе, а наоборот, улучшить свое здоровье?»
Да что там далеко ходить.
Когда до создания своих проектов я работала врачом ЛФК и спортивной медицины в одном из хороших фитнес-клубов, тренера периодически заглядывали ко мне в кабинет с растерянными глазами и спрашивали:
- А как мне тренировать такого-то клиента? Он говорит, у него грыжа в пояснице. И что мне с ним делать?
Так что людям с грыжами, увы, поддержки и понимая от тренеров можно и не дождаться. А тренироваться хочется. Как быть? Может спросить у врача, полезно ли будет для здоровья заниматься силовыми тренировками?
Те мои клиенты, которые обращались к врачам ЛФК и неврологам за советом, получали категорический запрет:
Железо не тягать, вес больше 3 кг не поднимать, и вообще лучше больше лежать, чем двигаться!
Честно, когда я в первый раз услышала эту историю, я даже не поверила. Но когда мне это сказал уже не один десяток человек… Становится жутко!
На самом деле, все с точностью наоборот. Заниматься необходимо, иначе станет только хуже. Но здесь есть один тонкий, но важный нюанс:
Как правильно тренироваться дома и в зале, если у вас грыжа или протрузия?
Естественно, нельзя брать все упражнения подряд и заниматься наобум. Даже людям без проблем со спиной так нельзя, а уж вам тем более!
Существуют специальные адаптационные этапы тренировок, которые постепенно переходят в более продвинутые тренировки с дополнительным весом. Причем, как дома, так и для тренажерного зала, неважно.
Есть определенные тесты-упражнения, а также практические навыки, которыми нужно обладать, чтобы научиться защищать свою спину и сохранять ее здоровье, пока вы занимаетесь силовыми тренировками.
Кроме того, при грыжах и прорузиях, как и при любой другой проблеме с позвоночником, нужна определенная последовательность в упражнениях, чтобы они начинались от более легкого варианта и затем постепенно переходили в более комплексные упражнения.
Такой подход позволяет телу лучше адаптироваться к тренировкам. Позвоночник не получает сразу большие нагрузки, и вы успеваете создать для него надежную защиту и опору.
Только этот подход позволит вам улучшить свою фигуру, при этом не навредить вашей спине и, более того, со временем избавит вас от тех проблем со поясницей, которые вас беспокоят сейчас!
Откуда я это знаю?
Александра Бонина
Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.
Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>
Как научиться грамотно тренироваться при грыжах и протрузиях?
В ответ на многочисленные просьбы своих подписчиков и клиентов с подобными проблемами, я провела специальный мастер-класс под названием «Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома».
Посмотрите видео-презентацию моего мастер-класса:
Сейчас у вас есть возможность заказать запись этого мастер-класса.
На этом мастер-классе я:
Я не хочу, чтобы люди боялись гантелей, штанг и любого другого дополнительного веса в своих тренировках. Ведь он и только он помогает выстраивать красивую фигуру, улучшать рельеф тела, возвращать тонус мышцам!
Просто нужно уметь заниматься грамотно и безопасно, чтобы при этом еще и сохранить свое здоровье. Тем более, когда у вас уже есть грыжи или протрузии в пояснице.
Все знания, навыки, упражнения, приемы и советы вы легко сможете применить в своих тренировках как дома, так и в тренажерном зале.
Этот мастер-класс будет полезен для вас, если вы:
Кому не подойдет мастер-класс:
Что мы детально разберем на 3-дневном мастер-классе?
Информации будет море! По материалам, которые вы получите, можно будет написать и издать этакий пухленький томик на несколько сотен страниц с примерами упражнений, объяснением принципов тренировок и т.д.
Что я, кстати, и собираюсь сделать в обозримом будущем.
Поэтому дам только часть того, что вы узнаете и получите из мастер-класса. Полный список материалов перечислять будет очень долго…
День 1. Тренировка корпуса и защита позвоночника
На первом дне мы с вами разберем:
После первого дня нашего мастер-класса вы:
День 2. Безопасная тренировка ягодиц, спины и ног
На втором дне мы с вами разберем:
После второго дня нашего мастер-класса вы:
День 3. «Проблемная» спина и гантели, штанги, тренажеры, пояса… Разбираемся по порядку
На третьем дне мы с вами разберем:
После третьего дня мастер-класса вы:
Чего не будет на мастер-классе!
Мой мастер-класс поможет вам:
Наконец-то начать заниматься силовыми тренировками
Это и есть моя главная цель! Донести до вас информацию, как тренироваться правильно, безопасно и с удовольствием. Хоть в зале, хоть дома! Ведь я так хочу, чтобы как можно больше людей начали заниматься силовыми тренировками, и полюбили их, как люблю я!
Благодаря мастер-классу вы наконец-то скоро начнете заниматься!
Избавиться от проблем с поясницей
Конечно, если проблемы серьезные, то первым этапом должны идти восстановительные упражнения лечебной физкультуры, а только потом уже силовые тренировки.
Но если серьезных проблем нет, например, просто периодически устает и побаливает поясница, и вы сейчас в молодом или среднем возрасте – тогда можно начинать и с силовых тренировок!
Обеспечить профилактику здоровья позвоночника
Если вы будете поддерживать свои мышцы в тонусе, они будут надежно поддерживать ваш позвоночник и беречь его от различных нагрузок и травм.
Это и есть тот самый главный «секрет здоровой спины», который вам нужно знать! Да и не только спины… «В здоровом теле здоровый дух», как говорится…
При заказе пакета «Стандарт» мастер-класса я подарю вам дополнительных 6 видео-курсов!
Если вы выберете пакет «Стандарт», то после мастер-класса в вашем личном кабинете на сайте моих клиентов появятся 6 дополнительных видео-курсов.
Видео-курс 1.
Прогрессия по обучению правильным и безопасным наклонам для здоровья позвоночника
Видео-курс содержит серию видео-упражнений по обучению безопасным наклонам, начиная от самого простого и облегченного варианта до более сложного и продвинутого.
С помощью этого курса вы сможете:
Видео-курс 2.
Прогрессия статических упражнений для мышц корпуса при грыжах и протрузиях в поясничном отделе позвоночника
Видео-курс содержит 15 статических упражнений с подробным объяснением правильной техники их выполнения, начиная от самого простого варианта и переходя к более сложному.
С помощью этого курса вы сможете:
Видео-курс 3.
Большая тройка упражнений для поясничного отдела позвоночника в ваших силовых тренировках
Видео-курс содержит подробный разбор 3 главных типов упражнений, которые обязательно должны быть в каждой вашей силовой тренировке для защиты позвоночника от травм и перегрузок с примерами простых и более сложных вариантов.
С помощью этого курса вы сможете:
Видео-курс 4.
Прогрессия укрепления ягодиц для здоровья поясничного отдела позвоночника
Видео-курс содержит серию упражнений по тренировкам всех мышц ягодичной зоны для правильной их активации и укрепления, что даст больше разгрузки для поясничного отдела позвоночника.
С помощью этого курса вы сможете:
Видео-курс 5.
Прогрессия 5 базовых упражнений для силовых тренировок при грыжах и протрузиях в поясничном отделе позвоночника
Видео-курс содержит серию упражнений по тренировкам всех мышц при наличии грыж и протрузий поясничного отдела позвоночника.
В каждом виде упражнений разобраны варианты их выполнения, начиная от самого облегченного варианта и переходя к более сложному.
С помощью этого курса вы сможете:
Видео-курс 6.
3 теста-упражнения для самооценки мышц вашего корпуса
Этот курс содержит видео с 3 тестами-упражнениями на самостоятельную оценку стабильности корпуса, которые показывают силу и степень выносливости его мышц.
Зачем вам нужны эти тесты?
По результатам тестов вы сможете:
Таким образом, я искренне рекомендую вам взять пакет «Стандарт», чтобы получить все эти 6 дополнительных видео-курсов!
Выберите ваш вариант участия, нажмите на кнопку заказа пакета, и сделайте оплату любым удобным для вас способом:
Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
Header | Header | |
|---|---|---|
Cell | МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта | СТАНДАРТ Самостоятельные занятия с конспектом |
Участие в мастер-класса (с любого устройства с доступом в Интернет) |  |  |
Срок доступа к материалам мастер-класса | 365 дней после оплаты | 540 дней после оплаты |
Конспект мастер-класса в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере) |  | |
Стоимость участия | 5 900 руб  | 9 900 руб |
Стоимость программы, пока есть копии в наличии* | 2 950 руб | 4 950 руб |
Cell |
*Осталось копий с этой скидкой: 14
После того, как эти копии будут разобраны, размер скидки будет уменьшен
До окончания распродажи осталось:
Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
Отзывы участников мастер-класса
Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки
