«Свобода и легкость движений за 9 недель» | HB2023

Программа упражнений

«Свобода и легкость движений за 9 недель»

  • Авторы программы:
    Александра Бонина
  • Татьяна Москалева

Программу упражнений с акцентом на безопасную растяжку и расслабление всего тела мы решили создать для вас, если вы:

Чувствуете себя скованным, напряженным и зажатым человеком

Замечаете, что вам не хватает свободы движения и легкости в теле

Испытываете часто стресс и быстрое утомление

Ощущаете, что ваше тело не такое подвижное и эластичное, как раньше

До окончания распродажи осталось:

Загрузка таймера

Почему делаем акцент именно на этих случаях?

Потому что, если не помочь себе сейчас, то за накопленным напряжением, стрессом и скованностью придут:

1. Боль в спине, шее или суставах

2. Затруднение выполнять ежедневные дела на работе и дома

3. Неврозы и нервные срывы

4. Преждевременная старость организма

Как наша программа может помочь вам не дойти до таких крайностей?

С помощью тренировок в нашей программе вы сможете:

  • По-настоящему расслабиться и облегченно вздохнуть
  • Почувствовать больше свободы движений в теле
  • Быстрее снять стресс
  • Сделать походку более легкой и раскрепощенной
  • Улучшить осанку, расправив плечи
  • Убрать все зажатые триггерные зоны, которые давали о себе знать в течение дня

Мы подготовили тренировки специально для тех, кто никогда еще не занимался растяжкой и хочет достичь желаемого расслабления и свободы тела безопасно для позвоночника и суставов

Что вас ждет внутри программы?

Блок 1

Щадящая растяжка для

всего тела

Здесь будут самые щадящие и безопасные упражнения растяжки с постепенным переходом от простых к более комплексным вариантам.

Кроме того, получите доступные приемы самомассажа (миофасциального релиза) с помощью мячика и массажного ролла для более глубокого расслабления мышц и фасций

За счет такого подхода будем не только расслаблять мышцы, но и все мягкие ткани, что помогает усилить и ускорить достижение желаемых результатов.

В этом блоке будет 3 этапа тренировок:

  • Этап 1 - подготовительный (3 недели)
  • Этап 2 - основной (3 недели)
  • Этап 3 - усиленный (3 недели)

За счет такого подхода будем улучшать объем движения во всех суставах тела и давать больше свободы и комфорта движения в теле.

Что понадобится для урока:

коврик для занятий, мячик (массажный или теннисный), массажный ролл

Проводит:

Александра Бонина

Блок 2

Улучшение осанки


Здесь будут простые упражнения фасциальной гимнастики с целью создать более согласованную работу всего нашего тела.

Плюсом такой вид гимнастики способствует коррекции положения таза и позвоночника при сколиозе

Что понадобится для урока:

Эластичная лента или простой пояс, палка около метра, вес 1 кг (пакет с крупой или литровая бутылка)

Проводит:

Татьяна Москалева

Блок 3

Отслеживание своих результатов

Здесь будет ждать вас целая серия простых тестов-упражнений.

Они помогут вам определить ваше изначальное состояние и затем оценивать прогресс в процессе прохождения тренировок.

Что понадобится для урока:

Коврик для занятий

Проводит:

Александра Бонина

Кому программа не подходит:

  • Давно занимаетесь растяжкой и легко выполняете сложные упражнения
  • Мечтаете сесть на шпагат или уже умеете это делать
  • Занимаетесь йогой и комфортно выполняете разные асаны
  • Испытываете боли в спине или суставах

Авторы программы

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Познакомьтесь с Татьяной в этом небольшом видео:

Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Длительность тренировок: 9 недель, 5 дней в неделю, около 20-30 минут в день


Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.


Вы просто включаете и повторяете за мной.

Дополнительный модуль с фитнес-упражнениями (только в пакете «Стандарт»)

Этот модуль подойдет, если вам хочется не только расслабить тело и растянуть мышцы, но и начать заниматься их укреплением.

В рамках этого модуля вы пройдете 6-дневный онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка» по следующему графику:

  • День 1. Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела
  • День 2. Делаем акцент на ягодичной зоне
  • День 3. Осваиваем упражнения для мышц ног
  • День 4. Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)
  • День 5. Уделяем внимание плечевому поясу
  • День 6. Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку

Конспект основных тренировок программы (только в пакете «Стандарт»)

Insert Content Template or Symbol

Условия участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
  • Лучший выбор
Cell

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия без конспекта

СТАНДАРТ

Самостоятельные занятия + конспект + дополнительные материалы

ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (9 НЕДЕЛЬ)

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Этап 1. Подготовительный

(3 недели)

Этап 2.Основной

(3 недели)

Этап 1. Усиленный

(3 недели)

Блок «Глубокое расслабление»

Блок «Улучшение осанки»

Блок «Отслеживание своих результатов»

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Cell
Cell

Конспект основных тренировок с возможностью распечатки

6-дневный онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка»

Обратная связь в комментариях

Стоимость участия

19 900 руб

9 950 руб

29 900 руб

14 950 руб

Cell

*Осталось копий с этой скидкой: 71

После того, как эти копии будут разобраны, размер скидки будет уменьшен

До окончания распродажи осталось:

Загрузка таймера

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сетиОб авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Мембершип | BF2022

Sit but fit — это короткие, но полезные тренировки для проработки всего тела от стоп до шеи, если вы долго работаете сидя и не имеете много свободного времени

Уделяйте всего 20 минут в день, чтобы максимально расслаблять тело и приводить его в порядок

01

Доступные упражнения

02

Физической подготовки не требуется

03

Полезные и простые для внедрения бытовые привычки

04

3-минутки упражнений за рабочим столом, не вставая с кресла

05

Комплексная проработка всего тела

До окончания распродажи осталось:

Загрузка таймера

Быстрое утомление, хочется легкой походки и светлой головы

Хочу убрать вечернюю усталость после работы

Хочу научиться расслаблять свои зажатые мышцы тела

Хочу вернуть нормальный здоровый сон

Хотелось бы мини-курс прямо на рабочем месте для разгрузки проблемных зон

При моем ритме жизни могу уделить зарядке не более 20 минут

Приветствую! Меня зовут

Александра Бонина

Рада с вами познакомиться!

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Мне поступают сообщения от подписчиков, которые проводят много времени в сидячем положении, с такими жалобами и просьбами:

Хочется бодрости в течение всего дня

Я устаю быстрее, чем могла бы — хочу это изменить

Хочу чувствовать себя свободно, чтобы ничего не затекало и не ныло

Помогите убрать состояние нервозности и раздражительности на работе

Хочется увеличить подвижность тела, чтобы чувствовать себя бодрее

Не нравится, когда где-то что-то болит, это влияет на эмоциональное состояние, вызывает тревогу

Хотелось бы четкие инструкции, что делать для устранения всего этого!

Я-то прекрасно понимаю, что это решается легко и просто при занятиях упражнениями. И некоторые из моих подписчиков это тоже понимают.

Но при этом у них много ограничений, например:

  • Боюсь делать неправильные действия и навредить себе
  • Надо работать, трудно выделить время на занятия
  • Не хватает дисциплинированности, лень заниматься
  • Не могу себя заставить тренироваться
  • Думаю, что это состояние уже не убрать
  • Плотный график и состояние усталости
  • Когда устаю, сразу на диван
  • Постоянная тревога за спину
  • Нет регулярности в занятиях
  • Много упражнений, непонятно, какие подойдут
  • Слишком длинные комплексы для занятий, нет времени

Как одновременно сидеть, но быть в форме?

Понимаю вас прекрасно, что сложно найти время и силы на упражнения, если:

Вы находитесь в положении сидя по 7-12 часов в день перед компьютером, за рулем, на диване и т.д.

У вас плотный и насыщенный график работы

Вы не имеете много времени и сил на долгие тренировки

У вас нет возможности заниматься разминкой спины, плеч и ног в условиях работы

Вас преследует постоянное состояние усталости и стресса

Вас уже после 3-4 часов работы начинают беспокоить шея, плечи, спина, ноги (подробные симптомы ниже)

Поэтому я разработала специальную систему занятий, которая занимает не более 20 минут в день, и идеально подходит представителям “сидячих профессий”:

бухгалтеры

экономисты

инженеры

директора и их заместители

предприниматели

фрилансеры

продавцы

мастера маникюра

и многие многие другие…

Каждый элемент системы помогает ликвидировать последствия сидячей работы и возвращать вам комфортное самочувствие!

Домашние тренировки на все тело

Не более 20 минут после работы, 5 дней в неделю в формате “включи, повторяй и занимайся вместе со мной”

Постепенность усложнения упражнений от месяца к месяцу

По мере освоения упражнений есть плавный переход на более продвинутый уровень, чтобы лучше защитить свой организм от хронической усталости и преждевременного изнашивания

Разминка на рабочем месте

Каждый месяц — новый 3-хминутный комплекс разминки на работе, плюс устойчивая привычка их выполнять.

Новые полезные привычки

Ежемесячное освоение и закрепление нового полезного и простого навыка, чтобы быть бодрым и освободиться от неприятных симптомов

Плавный переход от упражнений без приспособлений к эластичным лентам

План тренировок построен так, чтобы было глубокое, полноценное расслабление тела, а также постепенное укрепление всех мышц тела без лишних трат времени.


К эластичным лентам мы приходим примерно на 5-6-м месяцах упражнений.

План тренировок на каждый месяц

Ежемесячные занятия SIT BUT FIT — это равномерная проработка всего тела, от стоп до шейно-воротниковой зоны.


Но для больших результатов каждая тренировка внутри месяца имеет свой фокус на какой-то области тела и делится на 5 видов.

Тренировка 1

Область таза и ног

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
  2. 2
    Вернуть свободу движения во всех суставах ног
  3. 3
    Улучшить кровообращение в области таза
  4. 4
    Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза

Тренировка 2

Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Здесь наши цели:

  1. 1
    Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
  2. 2
    Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе