крепкого

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале марафона и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.

Кому можно проходить этот марафон?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
У вас есть пупочная, паховые грыжи или грыжи белой линии живота начальной степени без ущемлений
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Есть частая усталость, напряжение, скованность со стороны поясницы во время бытовых дел

Кому не рекомендовала бы проходить марафон

Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
Гипертония 2 степени выше (давление 120/100 и выше)
Секвестрированная грыжа позвоночника
Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
Выраженные проблемы со стороны позвоночника (нестабильность, смещение, спондилоартроз)
Злокачественная онкология любой локализации
Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
Ущемление седалищного нерва за последний месяц
Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение. Вы просто включаете и повторяете за мной.

Примеры упражнений из марафона:

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Так как мы будем укреплять все мышцы живота, корпуса и стабилизаторы позвоночника, без ленты или эспандера никак не обойтись.

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Поэтому обязательно выбирайте ленту или эспандеры самые слабые, чтобы можно было максимально точно почувствовать свои мышцы живота во время выполнения упражнений.

Ориентир эспандера или ленты слабого сопротивления – вы можете растянуть его/ее в стороны руками с минимальными усилиями.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Выберите пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)
Срок доступа к материалам марафона	90 дней после оплаты	180 дней после оплаты
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Стоимость участия	5 900 руб 2 450 руб	7 900 руб 3 450 руб
Cell	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

*Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона - нажмите для этого здесь

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Отзывы участников марафона:

Елена

Мария

Наталья

Нажмите на кнопку ниже и выберите пакет, который вам нужен

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизова Елена Витальевна. ОГРНИП 326210000065333

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.
Не является образовательной услугой

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Укрепляем мышцы корпуса

Укрепляем и пресс, и все мышцы корпуса для защиты позвоночника

Ниже посмотрите примеры других упражнений, где мы включаем все мышцы корпуса, глубокие мышцы живота. А это намного важнее для здоровья позвоночника и внутренних органов, чем обычные скручивания на пресс.

Марафон

крепкого

пресса

с заботой о позвоночнике

Продолжительность: 2 недели
Тренировки: 15 минут в день

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Начало занятий:
каждый понедельник

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук

Оценка своего прогресса

Кому можно проходить этот марафон?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
У вас есть пупочная, паховые грыжи или грыжи белой линии живота начальной степени без ущемлений
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Есть частая усталость, напряжение, скованность со стороны поясницы во время бытовых дел

Кому не рекомендовала бы проходить марафон

Операции на позвоночнике за последний год
Любые другие операции за последние 6 месяцев
Секвестрированная грыжа позвоночника
Стоит вопрос об операции по удалению грыжи или другого рода операции на позвоночнике
Обострение боли в спине за последние 2 месяца: в виде выраженной, нестерпимой, сковывающей боли, когда вы не могли выполнить ни единого движения
Постоянные боли в спине или другой области тела
Ущемление седалищного нерва за последний месяц
Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Примеры упражнений из марафона:

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Выберите пакет участия в марафоне:

Header	Header	Лучший выбор
	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)
Срок доступа к материалам марафона	90 дней после оплаты	180 дней после оплаты
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Стоимость участия	5 900 руб 2 950 руб	7 900 руб 3 950 руб
	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

*Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона - нажмите для этого здесь

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Отзывы участников марафона:

Елена

Наталия

Мария

Наталья

Нажмите на кнопку ниже и выберите пакет, который вам нужен

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизова Елена Витальевна. ОГРНИП 326210000065333

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Статическое упражнение на мышцы корпуса

Укрепляем пресс с помощью эспандера или ленты!

Если вы давно со мной, то знаете, что я не любитель обычных скручиваний на пресс. В моих тренировках они практически отсутствуют.

Почему так?

1. Мне скучно просто лежать и скручиваться))))

2. Жалко время тратить на такое изолированное упражнение только на одну мышцу.

Что я делаю вместо этого?

Я выполняю в конце тренировок упражнения, где укрепляю и пресс (прямую мышцу живота), и весь корпус. Считайте, что пресс - это вершина айсберга, а корпус - его основание.
Ведь именно это основание важно для стабильности и защиты позвоночника, внутренних органов, осанки и походки. А также такой подход позволяет «подтягивать» слабые и дряблые мышцы живота и устранять диастаз.

Посмотрите для примера такого упражнения видео ниже:

Марафон

крепкого

пресса

с заботой о позвоночнике

Продолжительность: 2 недели
Тренировки: 15 минут в день

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Начало занятий:
каждый понедельник

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук

Оценка своего прогресса

Кому можно проходить этот марафон?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
У вас есть пупочная, паховые грыжи или грыжи белой линии живота начальной степени без ущемлений
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Есть частая усталость, напряжение, скованность со стороны поясницы во время бытовых дел

Кому не рекомендовала бы проходить марафон

Операции на позвоночнике за последний год
Любые другие операции за последние 6 месяцев
Секвестрированная грыжа позвоночника
Стоит вопрос об операции по удалению грыжи или другого рода операции на позвоночнике
Обострение боли в спине за последние 2 месяца: в виде выраженной, нестерпимой, сковывающей боли, когда вы не могли выполнить ни единого движения
Постоянные боли в спине или другой области тела
Ущемление седалищного нерва за последний месяц
Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Примеры упражнений из марафона:

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Выберите пакет участия в марафоне:

Header	Header	Лучший выбор
	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)
Срок доступа к материалам марафона	90 дней после оплаты	180 дней после оплаты
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Стоимость участия	5 900 руб 2 950 руб	7 900 руб 3 950 руб
	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

*Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона - нажмите для этого здесь

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Отзывы участников марафона:

Елена

Наталия

Мария

Наталья

Нажмите на кнопку ниже и выберите пакет, который вам нужен

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизова Елена Витальевна. ОГРНИП 326210000065333

По всем вопросам пишите в службу поддержки

31 ответ на вопросы о тренировках пресса | Download

31 ответ на вопросы о тренировках пресса

Книга оформлена в виде документа в формате PDF. Для его открытия нажмите на кнопку:

Открыть и скачать книгу

Инструкция по скачиванию книги

Марафон

крепкого

пресса

с заботой о позвоночнике

Продолжительность: 2 недели
Тренировки: 15 минут в день

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Начало занятий:
каждый понедельник

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук

Оценка своего прогресса

Кому можно проходить этот марафон?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
У вас есть пупочная, паховые грыжи или грыжи белой линии живота начальной степени без ущемлений
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Есть частая усталость, напряжение, скованность со стороны поясницы во время бытовых дел

Кому не рекомендовала бы проходить марафон

Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
Гипертония 2 степени выше (давление 120/100 и выше)
Секвестрированная грыжа позвоночника
Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
Выраженные проблемы со стороны позвоночника (нестабильность, смещение, спондилоартроз)
Злокачественная онкология любой локализации
Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
Ущемление седалищного нерва за последний месяц
Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Примеры упражнений из марафона:

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Выберите пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)
Срок доступа к материалам марафона	90 дней после оплаты	180 дней после оплаты
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Стоимость участия	5 900 руб	7 900 руб
Cell	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

*Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона - нажмите для этого здесь

Отзывы участников марафона:

Елена

Мария

Наталья

Нажмите на кнопку ниже и выберите пакет, который вам нужен

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизова Елена Витальевна. ОГРНИП 326210000065333

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Марафон по прессу | Основной продажник

Марафон

крепкого

пресса

с заботой о позвоночнике

Продолжительность: 2 недели
Тренировки: 15 минут в день

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

Стать участником марафона

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук

Оценка своего прогресса

Стать участником марафона

Кому можно проходить этот марафон?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
У вас есть пупочная, паховые грыжи или грыжи белой линии живота начальной степени без ущемлений
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Есть частая усталость, напряжение, скованность со стороны поясницы во время бытовых дел

Кому не рекомендовала бы проходить марафон

Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
Гипертония 2 степени выше (давление 120/100 и выше)
Секвестрированная грыжа позвоночника
Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
Выраженные проблемы со стороны позвоночника (нестабильность, смещение, спондилоартроз)
Злокачественная онкология любой локализации
Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
Ущемление седалищного нерва за последний месяц
Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Примеры упражнений из марафона:

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона

Как технически будут проходить занятия?

Выберите пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (2 НЕДЕЛИ)	Доступ 1 год	Доступ 1 год
6 тренировок марафона - повторяем каждую 2 раза
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ	Cell	Cell
Модуль «Фитнес-упражнения для всего тела»
Конспект основных тренировок с возможностью распечатки
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Ответы на вопросы в комментариях к тренировкам
Стоимость участия	9 900 руб	12 900 руб
Enter your text here...	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона - нажмите для этого здесь

Отзывы участников марафона:

Елена

Наталия

Мария

Наталья

Стать участником марафона

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизова Елена Витальевна. ОГРНИП 326210000065333

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Запись секретной онлайн-встречи по марафону

Посмотрите запись секретной онлайн-встречи

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизова Елена Витальевна. ОГРНИП 326210000065333

По всем вопросам пишите в службу поддержки

31 ответ на вопросы о тренировках пресса | LP

Введите данные, чтобы получить бесплатную книгу:

«31 ответ на вопросы о тренировках пресса»

ПОЛУЧИТЬ КНИГУ БЕСПЛАТНО

Вот вопросы, на которые я дала ответы в книге:

Качественно и безопасно укрепите мышцы всей области живота, а не просто пресса (прямой мышцы живота)
Можно ли качать пресс при постоянных болях в спине? Или при частых обострениях болей в пояснице?
Я в своих укрепляющих упражнениях советую напрягать пресс. А насколько полезно в течение дня держать пресс напряжённым?
Должна ли прижиматься поясница полностью к полу при упражнениях на пресс?
Можно ли качать пресс при грыже, протрузиях, спондилезе, листезе в поясничном отделе?
Можно ли качать пресс при s-образном сколиозе, когда одна нога незаметно длиннее другой?
Какое количество тренировок на пресс должно быть в неделю?
А при проблемах с поджелудочной, печенью, жкт можно качать пресс? Если во время таких упражнений начинаются боли в животе? Можно ли какие-то щадящие упражнения?
Можно ли качать пресс при компрессионном переломе позвоночника?
Через 6 мес после родов можно ли качать пресс, если есть протрузии и грыжи в поясничном отделе позвоночника?
Как сделать живот плоским и добиться «кубиков»?
Можно ли качать пресс при диастазе?
Когда лучше делать упражнения на пресс – до еды или после или в промежутках?
Можно ли качать пресс, если есть боли в шейном или грудном отделе позвоночника?
При нестабильности шейных позвонков можно ли руки за головой держать при упражнениях лежа на спине?
В норме ли, что после упражнений на пресс болит живот?
Как часто качать пресс в неделю? (мои рекомендации)
Почему бывает сильный спазм при упражнениях на пресс?
После какого возраста нежелательно качать пресс?
Укрепляет ли пресс ходьба?
Если просто дышать животом, то это и есть упражнение на пресс – он напрягается же?
Можно ли делать планку при грыжах?
Когда нельзя делать упражнение «вакуум»?
Как укреплять пресс, если есть компрессия грыжи в шейном отделе?
Если сетка на животе после грыжесечения, какие нужны в этом случае упражнения?
Классические скручивания увеличивают внутрибрюшное давление. Стоит ли их использовать и для кого они полезны?
Укрепление косых мышц живота поможет ли убрать боль в поясничном отделе?
Можно ли качать пресс при синдроме раздраженного кишечника?
Почему в ваших программах мало упражнений на пресс?
При защемлении седалищного нерва можно ли качать пресс?

ПОЛУЧИТЬ КНИГУ БЕСПЛАТНО

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизова Елена Витальевна. ОГРНИП 326210000065333

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Марафон по прессу | Запись

УЧАСТВУЮ В МАРАФОНЕ

Посмотрите записи 2 встреч по прессу:

Всем купившим участие в марафоне на встрече, я подарила в качестве бонуса свой марафон по лопаткам.

К сожалению, для вас уже это предложение не действует, так как оно было только для тех, кто приобретает или оставляет заявку на марафон до 23:59 МСК 13 августа

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике

Старт: 24 августа
Продолжительность: 2 недели
Тренировки: 15 минут в день
Проводит: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

УЧАСТВУЮ В МАРАФОНЕ

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний

2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе

3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –

НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона вы:

Качественно и безопасно укрепите мышцы всей области живота, а не просто пресса (прямой мышцы живота)
Восстановите нормальную работу вашего мышечного корсета, всего корпуса
Создадите собственную защиту позвоночника с укреплением его мышц-стабилизаторов, когда есть грыжи, протрузии, нестабильность и т.д.
Усилите поддержку внутренних органов
Улучшите тонус мышц корпуса и плечевого пояса

Оценка своих результатов

Вы сможете сами оценить реальные результаты своих изменений по тесту-упражнению, которое мы будем с вами выполнять в начале марафона и в конце.

УЧАСТВУЮ В МАРАФОНЕ

Кому подойдет этот марафон?

Вы уже занимаетесь физической активностью (восстановительные программы упражнений, фитнес, плавание и т.д.) и хотите лучше укрепить свой мышечный корсет
Вы знаете, что у вас есть грыжи, протрузии, спондилез, листез со стороны позвоночника и вам рекомендовано укреплять мышцы корпуса для защиты позвоночника
Вы постоянно испытываете повышенную усталость, скованность, болезненность в пояснице во время работы в положении сидя
Вы хотите улучшить тонус мышц живота, чтобы он был более стройным и подтянутым без вреда для позвоночника
У вас есть сколиоз, усиленный или сглаженный лордоз поясничного отдела позвоночника

Кому этот марафон противопоказан:

Операции на позвоночнике за последний год
Любые другие операции за последние 6 месяцев
Секвестрированная грыжа позвоночника
Стоит вопрос об операции по удалению грыжи или другого рода операции на позвоночнике
Обострение боли в спине за последние 2 месяца: в виде выраженной, нестерпимой, сковывающей боли, когда вы не могли выполнить ни единого движения
Постоянные боли в спине или другой области тела
Ущемление седалищного нерва за последний месяц
Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Ориентир эспандера или ленты слабого сопротивления – вы можете растянуть его/ее в стороны руками с минимальными усилиями.

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Выберите пакет участия в марафоне:

		ЛУЧШИЙ ВЫБОР
	МИНИМУМ	СТАНДАРТ	ПРЕМИУМ
Участие в 2-недельном марафоне
Доступ к видео марафона для самостоятельных тренировок	3 месяца	6 месяцев	12 месяцев
**Обратная связь в комментариях под тренировками от куратора Татьяны Москалевой - 4 недели**
Электронная книга «31 ответ на вопросы по прессу”
Полный конспект упражнений марафона с возможностью распечатки на принтере	-
Обратная связь от Александры Бониной в закрытом Телеграм-чате (ответы на вопросы текстом и голосом) - 4 недели	-
Секретная онлайн-встреча с Александрой Бониной для участников марафона	-
Индивидуальная обратная связь от Александры Бониной через ваш любимый мессенджер - 4 недели	-	-
Отправка комплекта эспандеров для занятий курьером по России (за международную доставку вам нужно будет доплатить отдельно)	-	-
Стоимость для вас сейчас, руб	2 190 руб	3 190 руб	9 900 руб
	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизова Елена Витальевна. ОГРНИП 326210000065333

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Марафон по прессу | Апсел

Спасибо за вашу заказ!

Через пару минут на указанный при заказе e-mail вам придет письмо, в котором вы найдете инструкцию по доступу к материалам на закрытом сайте моих клиентов, а также всю необходимую дополнительную информацию.

А сейчас посмотрите вступительное видео от Александры:

Для тренировок вам понадобится только коврик для фитнеса, эспандер или лента легкого сопротивления. Если коврика нет, можете использовать что-то мягкое, например, одеяло.

А хотите В РАЗЫ увеличить вашу эффективность от прохождения марафона по прессу?

Я предлагаю сразу после марафона по прессу пройти последовательно друг за другом 3 моих небольших видео-курса по планкам.

Курсы построены так, что вы:

Сначала буквально с нуля поэтапно учитесь правильно и безопасно выполнять классическую планку
После этого также поэтапно осваиваете боковую планку
И уже потом переходите к фронтальным планкам продвинутого уровня

Если вам нужно больше подробностей, то о пользе планки и подробное описание первого курса вы можете почитать на этой странице >>

Вот что вам даст прохождение этих 3 курсов:

Вы равномерно восстановите тонус всего тела - от шеи до стоп
Вы укрепите мышцы-стабилизаторы не только позвоночника, но и всех суставов тела
Вы улучшите осанку, быть стройнее и меньше сутулиться
Вы сможете нагружать все тело за минимальное время (идеально для занятых людей)
Вы научите свое тело работать, как единое целое, что особенно важно для безопасности движений в бытовой жизни

Иными словами, марафон по прессу укрепит ваш мышечный корсет. А дополнительное прохождение курсов по планки - все тело! Такая двойная проработка будет для вас и вашего здоровья эффективнее минимум в 10 раз!

В данный момент каждый из этих курсов продается по отдельности за 3900 руб.

Все три курса суммарно стоят 11700 руб.

Но для вас, как для участника марафона по прессу, я делаю особое предложение, так как точно знаю, что вам НЕОБХОДИМ дальнейший прогресс после прохождения моего марафона.

Сейчас для вас на комплект 3 курсов действует мега-огромная

СКИДКА 83%

Таким образом, стоимость комплекта из 3 курсов для вас будет

11 700 рублей всего 1990 руб.

В случае, если у вас уже есть какие-то из этих курсов, либо вы считаете, что какие-то из них вам не подходят, я также даю возможность заказать их по отдельности.

Скидка на отдельные, конечно, будет уже меньше. Но все равно приятная 🙂

Таких скидок я никогда не даю, их получаете только вы, как участник марафона, и только на тот период, пока работает таймер ниже на странице!

Выберите курсы, которые вам подходят, либо закажите комплект из 3 курсов с максимальной скидкой:

Правильная планка	Боковая планка	Прогрессия планки	Комплект 3 курсов

Доступ 90 дней	Доступ 90 дней	Доступ 90 дней	Доступ 270 дней
Скидка 62%	Скидка 62%	Скидка 62%	Скидка 83%
3 900 руб 1 490 руб	3 900 руб 1 490 руб	3 900 руб 1 490 руб	11 700 руб 1 990 руб
ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизова Елена Витальевна. ОГРНИП 326210000065333