Спасибо за подписку в «ранний список» участников! | марафон по прессу

Спасибо за подписку в «ранний список» марафона крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

Благодаря этому, вы первыми получите информацию о новом наборе в марафон крепкого пресса, а, следовательно, раньше других станете ее участниками и через марафон сможете помочь себе:

  • качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не просто пресса (прямой мышцы живота)
  • восстановить нормальную работу вашего мышечного корсета, всего корпуса
  • создать собственную защиту позвоночника с укреплением его мышц-стабилизаторов, когда есть грыжи, протрузии, нестабильность и т.д.
  • усилить поддержку внутренних органов
  • улучшить тонус мышц корпуса и плечевого пояса

Плюс, если вы подпишитесь на мои социальные сети, узнаете много интересного и полезного для вас.

Переходите по кнопке ниже в социальные сети:

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Укрепляем мышцы корпуса

Укрепляем и пресс, и все мышцы корпуса для защиты позвоночника

Ниже посмотрите примеры других упражнений, где мы включаем все мышцы корпуса, глубокие мышцы живота. А это намного важнее для здоровья позвоночника и внутренних органов, чем обычные скручивания на пресс.

Если вы хотите по-настоящему проработать мышцы живота, реально подтянуть его, усилить защиту поясничного отдела позвоночника, то готовьте ленту или эспандер и приходите ко мне в онлайн-марафон!

Марафон

крепкого

пресса

с заботой о позвоночнике

  • Старт:  14 декабря
  • Продолжительность: 2 недели
  • Тренировки: 15 минут в день
  • Проводит: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет крепких и выносливых мышц живота – нет защитного мышечного корсета для позвоночника и внутренних органов.

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

  • 1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
  • 2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
  • 3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона вы:

  • Качественно и безопасно укрепите мышцы всей области живота, а не просто пресса (прямой мышцы живота)
  • Восстановите нормальную работу вашего мышечного корсета, всего корпуса
  • Создадите собственную защиту позвоночника с укреплением его мышц-стабилизаторов, когда есть грыжи, протрузии, нестабильность и т.д.
  • Усилите поддержку внутренних органов
  • Улучшите тонус мышц корпуса и плечевого пояса

Оценка своих результатов

Вы сможете сами оценить реальные результаты своих изменений по тесту-упражнению, которое мы будем с вами выполнять в начале марафона и в конце.

Кому подойдет этот марафон?

  • Вы уже занимаетесь физической активностью (восстановительные программы упражнений, фитнес, плавание и т.д.) и хотите лучше укрепить свой мышечный корсет
  • Вы знаете, что у вас есть грыжи, протрузии, спондилез, листез со стороны позвоночника и вам рекомендовано укреплять мышцы корпуса для защиты позвоночника
  • Вы постоянно испытываете повышенную усталость, скованность, болезненность в пояснице во время работы в положении сидя
  • Вы хотите улучшить тонус мышц живота, чтобы он был более стройным и подтянутым без вреда для позвоночника
  • У вас есть сколиоз, усиленный или сглаженный лордоз поясничного отдела позвоночника

Кому этот марафон противопоказан:

  • Операции на позвоночнике за последний год
  • Любые другие операции за последние 6 месяцев
  • Секвестрированная грыжа позвоночника
  • Стоит вопрос об операции по удалению грыжи или другого рода операции на позвоночнике
  • Обострение боли в спине за последние 2 месяца: в виде выраженной, нестерпимой, сковывающей боли, когда вы не могли выполнить ни единого движения
  • Постоянные боли в спине или другой области тела
  • Ущемление седалищного нерва за последний месяц
  • Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

  • В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
  • Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
  • Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
  • Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
  • В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение. Вы просто включаете и повторяете за мной.

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Так как мы будем укреплять все мышцы живота, корпуса и стабилизаторы позвоночника, без ленты или эспандера никак не обойтись.

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Поэтому обязательно выбирайте ленту или эспандеры самые слабые, чтобы можно было максимально точно почувствовать свои мышцы живота во время выполнения упражнений.

Ориентир эспандера или ленты слабого сопротивления – вы можете растянуть его/ее в стороны руками с минимальными усилиями.

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Выберите пакет участия в марафоне:

 

МИНИМУМ

  • Лучший выбор

СТАНДАРТ

ПРЕМИУМ

Участие в 2-недельном марафоне

Доступ к видео марафона для самостоятельных тренировок

3 месяца

6 месяцев

12 месяцев

Обратная связь в комментариях под тренировками от куратора Татьяны Москалевой — 4 недели

Полный конспект упражнений марафона с возможностью распечатки на принтере

-

Обратная связь от Александры Бониной в закрытом Телеграм-чате (ответы на вопросы текстом и голосом) — 4 недели

-

Запись секретной встречи с Александрой Бониной для первого набора марафона

-

Индивидуальная обратная связь от Александры Бониной через ваш любимый мессенджер — 4 недели

-

-

Отправка комплекта эспандеров для занятий курьером по России (за международную доставку вам нужно будет доплатить отдельно)

-

-

Стоимость для вас сейчас, руб

990 руб

1 990 руб

6 990 руб

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Отзывы участников марафона:

Елена

Мария

Наталья

Нажмите на кнопку ниже и выберите пакет, который вам нужен

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Статическое упражнение на мышцы корпуса

Укрепляем пресс с помощью эспандера или ленты!

Если вы давно со мной, то знаете, что я не любитель обычных скручиваний на пресс. В моих тренировках они практически отсутствуют.

Почему так?

1. Мне скучно просто лежать и скручиваться))))

2. Жалко время тратить на такое изолированное упражнение только на одну мышцу.

Что я делаю вместо этого?

  • Я выполняю в конце тренировок упражнения, где укрепляю и пресс (прямую мышцу живота), и весь корпус. Считайте, что пресс - это вершина айсберга, а корпус - его основание.
  • Ведь именно это основание важно для стабильности и защиты позвоночника, внутренних органов, осанки и походки. А также такой подход позволяет «подтягивать» слабые и дряблые мышцы живота и устранять диастаз.

Посмотрите для примера такого упражнения видео ниже:

Если вы хотите по-настоящему проработать мышцы живота, реально подтянуть его, усилить защиту поясничного отдела позвоночника, то готовьте ленту или эспандер и приходите ко мне в онлайн-марафон!

Марафон

крепкого

пресса

с заботой о позвоночнике

  • Старт:  14 декабря
  • Продолжительность: 2 недели
  • Тренировки: 15 минут в день
  • Проводит: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет крепких и выносливых мышц живота – нет защитного мышечного корсета для позвоночника и внутренних органов.

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

  • 1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
  • 2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
  • 3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона вы:

  • Качественно и безопасно укрепите мышцы всей области живота, а не просто пресса (прямой мышцы живота)
  • Восстановите нормальную работу вашего мышечного корсета, всего корпуса
  • Создадите собственную защиту позвоночника с укреплением его мышц-стабилизаторов, когда есть грыжи, протрузии, нестабильность и т.д.
  • Усилите поддержку внутренних органов
  • Улучшите тонус мышц корпуса и плечевого пояса

Оценка своих результатов

Вы сможете сами оценить реальные результаты своих изменений по тесту-упражнению, которое мы будем с вами выполнять в начале марафона и в конце.

Кому подойдет этот марафон?

  • Вы уже занимаетесь физической активностью (восстановительные программы упражнений, фитнес, плавание и т.д.) и хотите лучше укрепить свой мышечный корсет
  • Вы знаете, что у вас есть грыжи, протрузии, спондилез, листез со стороны позвоночника и вам рекомендовано укреплять мышцы корпуса для защиты позвоночника
  • Вы постоянно испытываете повышенную усталость, скованность, болезненность в пояснице во время работы в положении сидя
  • Вы хотите улучшить тонус мышц живота, чтобы он был более стройным и подтянутым без вреда для позвоночника
  • У вас есть сколиоз, усиленный или сглаженный лордоз поясничного отдела позвоночника

Кому этот марафон противопоказан:

  • Операции на позвоночнике за последний год
  • Любые другие операции за последние 6 месяцев
  • Секвестрированная грыжа позвоночника
  • Стоит вопрос об операции по удалению грыжи или другого рода операции на позвоночнике
  • Обострение боли в спине за последние 2 месяца: в виде выраженной, нестерпимой, сковывающей боли, когда вы не могли выполнить ни единого движения
  • Постоянные боли в спине или другой области тела
  • Ущемление седалищного нерва за последний месяц
  • Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

  • В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
  • Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
  • Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
  • Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
  • В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение. Вы просто включаете и повторяете за мной.

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Так как мы будем укреплять все мышцы живота, корпуса и стабилизаторы позвоночника, без ленты или эспандера никак не обойтись.

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Поэтому обязательно выбирайте ленту или эспандеры самые слабые, чтобы можно было максимально точно почувствовать свои мышцы живота во время выполнения упражнений.

Ориентир эспандера или ленты слабого сопротивления – вы можете растянуть его/ее в стороны руками с минимальными усилиями.

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Выберите пакет участия в марафоне:

 

МИНИМУМ

  • Лучший выбор

СТАНДАРТ

ПРЕМИУМ

Участие в 2-недельном марафоне

Доступ к видео марафона для самостоятельных тренировок

3 месяца

6 месяцев

12 месяцев

Обратная связь в комментариях под тренировками от куратора Татьяны Москалевой — 4 недели

Полный конспект упражнений марафона с возможностью распечатки на принтере

-

Обратная связь от Александры Бониной в закрытом Телеграм-чате (ответы на вопросы текстом и голосом) — 4 недели

-

Запись секретной встречи с Александрой Бониной для первого набора марафона

-

Индивидуальная обратная связь от Александры Бониной через ваш любимый мессенджер — 4 недели

-

-

Отправка комплекта эспандеров для занятий курьером по России (за международную доставку вам нужно будет доплатить отдельно)

-

-

Стоимость для вас сейчас, руб

990 руб

1 990 руб

6 990 руб

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Отзывы участников марафона:

Елена

Мария

Наталья

Нажмите на кнопку ниже и выберите пакет, который вам нужен

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

31 ответ на вопросы о тренировках пресса | Download

31 ответ на вопросы о тренировках пресса

Книга оформлена в виде документа в формате PDF. Для его открытия нажмите на кнопку:

Для скачивания его на компьютер, используйте специальный значок для скачивания, или нажмите на любой странице книги правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить как..."

Инструкция по скачиванию книги

Если вы хотите по-настоящему проработать мышцы живота, реально подтянуть его, усилить защиту поясничного отдела позвоночника, то готовьте ленту или эспандер и приходите ко мне в онлайн-марафон!

Марафон

крепкого

пресса

с заботой о позвоночнике

  • Старт:  14 декабря
  • Продолжительность: 2 недели
  • Тренировки: 15 минут в день
  • Проводит: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет крепких и выносливых мышц живота – нет защитного мышечного корсета для позвоночника и внутренних органов.

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

  • 1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
  • 2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
  • 3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона вы:

  • Качественно и безопасно укрепите мышцы всей области живота, а не просто пресса (прямой мышцы живота)
  • Восстановите нормальную работу вашего мышечного корсета, всего корпуса
  • Создадите собственную защиту позвоночника с укреплением его мышц-стабилизаторов, когда есть грыжи, протрузии, нестабильность и т.д.
  • Усилите поддержку внутренних органов
  • Улучшите тонус мышц корпуса и плечевого пояса

Оценка своих результатов

Вы сможете сами оценить реальные результаты своих изменений по тесту-упражнению, которое мы будем с вами выполнять в начале марафона и в конце.

Кому подойдет этот марафон?

  • Вы уже занимаетесь физической активностью (восстановительные программы упражнений, фитнес, плавание и т.д.) и хотите лучше укрепить свой мышечный корсет
  • Вы знаете, что у вас есть грыжи, протрузии, спондилез, листез со стороны позвоночника и вам рекомендовано укреплять мышцы корпуса для защиты позвоночника
  • Вы постоянно испытываете повышенную усталость, скованность, болезненность в пояснице во время работы в положении сидя
  • Вы хотите улучшить тонус мышц живота, чтобы он был более стройным и подтянутым без вреда для позвоночника
  • У вас есть сколиоз, усиленный или сглаженный лордоз поясничного отдела позвоночника

Кому этот марафон противопоказан:

  • Операции на позвоночнике за последний год
  • Любые другие операции за последние 6 месяцев
  • Секвестрированная грыжа позвоночника
  • Стоит вопрос об операции по удалению грыжи или другого рода операции на позвоночнике
  • Обострение боли в спине за последние 2 месяца: в виде выраженной, нестерпимой, сковывающей боли, когда вы не могли выполнить ни единого движения
  • Постоянные боли в спине или другой области тела
  • Ущемление седалищного нерва за последний месяц
  • Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

  • В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
  • Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
  • Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
  • Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
  • В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение. Вы просто включаете и повторяете за мной.

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Так как мы будем укреплять все мышцы живота, корпуса и стабилизаторы позвоночника, без ленты или эспандера никак не обойтись.

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Поэтому обязательно выбирайте ленту или эспандеры самые слабые, чтобы можно было максимально точно почувствовать свои мышцы живота во время выполнения упражнений.

Ориентир эспандера или ленты слабого сопротивления – вы можете растянуть его/ее в стороны руками с минимальными усилиями.

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Выберите пакет участия в марафоне:

 

МИНИМУМ

  • Лучший выбор

СТАНДАРТ

ПРЕМИУМ

Участие в 2-недельном марафоне

Доступ к видео марафона для самостоятельных тренировок

3 месяца

6 месяцев

12 месяцев

Обратная связь в комментариях под тренировками от куратора Татьяны Москалевой — 4 недели

Полный конспект упражнений марафона с возможностью распечатки на принтере

-