Почему живот может «торчать» и «выпячиваться»?

В теме стремления получить подтянутый, плоский живот за счет упражнений на пресс, часто вижу такие комментарии:

Качаю пресс, но живот все равно «торчит»

«Если я не напрягаю пресс, он выпячивается, хотя я сама достаточно худая»

Затронув тему пресса, получила на почту и в социальных сетях шквал вопросов.

Один из самых популярных был про то, почему могут возникать такие ситуации, как в комментариях выше?

Давайте сегодня разберем этот момент!

4 частые причины «торчащего» живота

Причина 1: лишний вес

Избыточная масса тела часто проявляется в районе живота, талии, корпуса и создает видимость «выпячивающегося» живота.

Это может быть избыток подкожно-жировой клетчатки или избыток висцеральной жировой ткани (внутри живота).
⠀
Что делать?
⠀
Решить постепенно вопрос с лишним весом - пройти обследование, найти причину, разобрать свое питание со специалистом и скорректировать по возможности.

Конечно, регулярные упражнения тут будут тоже в помощь.

Причина 2: вздутие

Иногда бывает такая ситуация - вроде вес нормальный, конституция тела тоже, а живот выпирает куполом.
⠀
Причина может быть в хроническом вздутии живота. Накопленные газы в кишечнике увеличивают объем живота и выпячивают его вперед.
⠀
Тут можно сколько угодно качать пресс и втягивать - это, к сожалению, не поможет.
⠀

Что делать?
⠀
Лучше взять консультацию у специалиста по пищеварительной системе и разобраться с причинами вздутия живота.

А упражнения на укрепление корпуса, живота, пресса всегда могут быть хорошим дополнением.

Причина 3: усиленный изгиб позвоночника или гиперлордоз

Если есть такая особенность, то мышцы живота приходят в дисбаланс, они становятся слабыми.

А со стороны спины, например, наоборот мышцы слишком активно включаются в бытовой жизни.
⠀
Поясничный отдел позвоночника влияет на положение живота и при гиперлордозе может быть так, что живот выходит вперед.
⠀
Что делать?
⠀
Тут точно помогут упражнения на все мышцы живота, чтобы помочь улучшить баланс тела и активировать свой корпус.

Причина 4: слабые мышцы живота

У вас может быть все в порядке с осанкой, пищеварением, весом и изгибом поясничного отдела, но все равно живот торчит вперед.

Если мышцы живота в хорошем тонусе, то они сохраняют правильное положение корпуса и подчеркивают стройность.

Сильные мышцы живота - это красивая фигура, талия и подтянутый живот

И я говорю не про прямую мышцу, а про все в сумме мышцы живота.

Если вы регулярно качаете пресс, но результата не видите, то скорее всего делаете не те упражнения.

Что с этим всем делать?

Этот вопрос разобрать сложно в одной статье, поэтому я решила, что в ближайший четверг, 05 августа, в 19:00 по Москве я проведу бесплатную онлайн-встречу на тему «Как подтянуть живот с помощью физических упражнений в домашних условиях».

На онлайн-встрече мы с вами разберем:

Как избавиться от привычки втягивать, «поджимать» живот весь день, и при этом прийти к более плоскому животу?
Как подтянуть живот, если он все время торчит?
Почему живот все равно выпячивается, хоть я регулярно качаю пресс?
Как укреплять живот, если в положении лежа в упражнениях на пресс часто кружится голова?
Как сэкономить время на упражнениях, при этом проработать весь живот и корпус, а не только пресс?
Какими упражнениями лучше укреплять мышцы живота?

Записывайтесь на мою онлайн-встречу ниже по кнопке, если эта тема для вас интересна и актуальна.

Там же вы найдете подробное описание встречи, кому рекомендую прийти, а кому она не подойдет.

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ОНЛАЙН-ВСТРЕЧИ

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

Спасибо за заявку | PRESS-DOWN

Спасибо за ваш заказ!

Через пару минут на указанный при заказе e-mail вам придет письмо, в котором вы найдете инструкцию по доступу к материалам на закрытом сайте моих клиентов, а также всю необходимую дополнительную информацию.

Важная информация!

Первая тренировка и задания моего марафона будут вам доступны в течение 30 дней, начиная с сегодняшнего дня.

Но в течение 7 дней вы можете сделать доплату до полной версии марафона с 50% скидкой, и получить доступ ко всему марафону!

Ссылку для доплаты я отправила вам в письме на e-mail.

Тренировка и задание доступны вам уже сейчас. Инструкцию по доступу вы также найдете в этом письме.

Проверьте вашу почту, письмо придет в течение нескольких минут. Увидимся 🙂

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

Марафон по прессу | Даунселл

Марафон

крепкого

пресса

с заботой о позвоночнике

Продолжительность: 2 недели
Тренировки: 15 минут в день

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Начало занятий:
каждый понедельник

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет крепких и выносливых мышц живота – нет защитного мышечного корсета для позвоночника и внутренних органов.

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

Стать участником марафона

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона можно:

Качественно и безопасно укрепите мышцы всей области живота, а не просто пресса (прямой мышцы живота)
Восстановите нормальную работу вашего мышечного корсета, всего корпуса
Создадите собственную защиту позвоночника с укреплением его мышц-стабилизаторов, когда есть грыжи, протрузии, нестабильность и т.д.
Усилите поддержку внутренних органов
Улучшите тонус мышц корпуса и плечевого пояса

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале марафона и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.

Стать участником марафона

Кому можно проходить этот марафон?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
У вас есть пупочная, паховые грыжи или грыжи белой линии живота начальной степени без ущемлений
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Есть частая усталость, напряжение, скованность со стороны поясницы во время бытовых дел

Кому не рекомендовала бы проходить марафон

Возраст 60+ и пассивный образ жизни
Гипертония 2 степени выше (давление 120/100 и выше)
Секвестрированная грыжа позвоночника
Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
Выраженные проблемы со стороны позвоночника (нестабильность, смещение, спондилоартроз)
Злокачественная онкология любой локализации
Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
Ущемление седалищного нерва за последний месяц
Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение. Вы просто включаете и повторяете за мной.

Примеры упражнений из марафона:

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Так как мы будем укреплять все мышцы живота, корпуса и стабилизаторы позвоночника, без ленты или эспандера никак не обойтись.

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Поэтому обязательно выбирайте ленту или эспандеры самые слабые, чтобы можно было максимально точно почувствовать свои мышцы живота во время выполнения упражнений.

Ориентир эспандера или ленты слабого сопротивления – вы можете растянуть его/ее в стороны руками с минимальными усилиями.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Выберите пакет участия в марафоне:

Header	Header	Header	Лучший выбор
	СТАРТОВЫЙ Только первая тренировка марафона	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)	Тренировка 1
Срок доступа к материалам марафона	30 дней после оплаты	90 дней после оплаты	180 дней после оплаты
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Стоимость участия	450 руб	5 900 руб 2 950 руб	7 900 руб 3 950 руб
	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

* в течение 7 дней после заказа пакета «Стартовый» вы сможете сделать доплату 2 500 руб. до пакета «Минимум» или 3 500 руб. до пакета «Стандарт»

**Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона - нажмите для этого здесь

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Отзывы участников марафона:

Елена

Мария

Наталья

Стать участником марафона

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Упражнения на пресс

В прошлой статье я ответила на распространенный вопрос, можно ли качать пресс каждый день?

Сегодня поговорим об упражнениях на пресс.

Что касается пресса, отмечу следующее:

Я не сторонник всевозможных, распространенных упражнений на пресс в виде скручиваний, обратных скручиваний, соток и т.д.

Я больше за то, чтобы укреплять сразу же все мышцы живота, а не только поверхностную прямую мышцу

Чтобы вам было более понятно, о чем я пишу, приведу вам в пример 2 упражнения «на пресс», где мы, на самом деле, подключаем весь корпус.

Более подробно и исчерпывающе я разбираю тему укрепления пресса в книге «31 ответ на вопросы о тренировках пресса», поэтому рекомендую вам ее скачать и внимательно прочитать, если вы этого еще не сделали.

Напоминаю кнопку, по которой вы все еще сможете это сделать. Переходите здесь:

ПОЛУЧИТЬ КНИГУ БЕСПЛАТНО

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

Можно ли «качать» пресс каждый день?

Получите ответ на этот вопрос в небольшом, но полезном видео:

А другие многочисленные вопросы я разбираю в своей бесплатной электронной книге «31 ответ на вопросы о тренировках пресса».

Вы можете скачать ее по кнопке ниже

ПОЛУЧИТЬ КНИГУ БЕСПЛАТНО

Служба поддержки | Правила пользования сайтом

Марафон по прессу | Основной продажник | SALE75

МАРАФОН крепкого

ПРЕССА

МАРАФОН крепкого

ПРЕССА

с заботой о позвоночнике

Продолжительность: 2 недели
Тренировки: 15 минут в день

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Начало занятий:
каждый понедельник

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

Стать участником марафона

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук

Оценка своего прогресса

Стать участником марафона

Кому можно проходить этот марафон?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
У вас есть пупочная, паховые грыжи или грыжи белой линии живота начальной степени без ущемлений
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Есть частая усталость, напряжение, скованность со стороны поясницы во время бытовых дел

Кому не рекомендовала бы проходить марафон

Возраст 60+ и пассивный образ жизни
Гипертония 2 степени выше (давление 120/100 и выше)
Секвестрированная грыжа позвоночника
Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
Выраженные проблемы со стороны позвоночника (нестабильность, смещение, спондилоартроз)
Злокачественная онкология любой локализации
Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
Ущемление седалищного нерва за последний месяц
Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Примеры упражнений из марафона:

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона

Как технически будут проходить занятия?

Выберите пакет участия в марафоне:

Header	Header	Лучший выбор
	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)
Срок доступа к материалам марафона	90 дней после оплаты	180 дней после оплаты
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Стоимость участия	5 900 руб 1 475 руб	7 900 руб 1 975 руб
	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

*Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона - нажмите для этого здесь

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Отзывы участников марафона:

Елена

Мария

Наталья

Стать участником марафона

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Марафон по прессу | Основной продажник | SALE50

МАРАФОН крепкого

ПРЕССА

МАРАФОН крепкого

ПРЕССА

с заботой о позвоночнике

Продолжительность: 2 недели
Тренировки: 15 минут в день

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Начало занятий:
каждый понедельник

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

Стать участником марафона

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук

Оценка своего прогресса

Стать участником марафона

Кому можно проходить этот марафон?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
У вас есть пупочная, паховые грыжи или грыжи белой линии живота начальной степени без ущемлений
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Есть частая усталость, напряжение, скованность со стороны поясницы во время бытовых дел

Кому не рекомендовала бы проходить марафон

Возраст 60+ и пассивный образ жизни
Гипертония 2 степени выше (давление 120/100 и выше)
Секвестрированная грыжа позвоночника
Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
Выраженные проблемы со стороны позвоночника (нестабильность, смещение, спондилоартроз)
Злокачественная онкология любой локализации
Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
Ущемление седалищного нерва за последний месяц
Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Примеры упражнений из марафона:

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона

Как технически будут проходить занятия?

Выберите пакет участия в марафоне:

Header	Header	Лучший выбор
	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)
Срок доступа к материалам марафона	90 дней после оплаты	180 дней после оплаты
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Стоимость участия	5 900 руб 2 950 руб	7 900 руб 3 950 руб
	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

*Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона - нажмите для этого здесь

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Отзывы участников марафона:

Елена

Мария

Наталья

Стать участником марафона

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

По всем вопросам пишите в службу поддержки