крепкого

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале марафона и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.

Кому можно проходить этот марафон?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
У вас есть пупочная, паховые грыжи или грыжи белой линии живота начальной степени без ущемлений
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Есть частая усталость, напряжение, скованность со стороны поясницы во время бытовых дел

Кому не рекомендовала бы проходить марафон

Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
Гипертония 2 степени выше (давление 120/100 и выше)
Секвестрированная грыжа позвоночника
Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
Выраженные проблемы со стороны позвоночника (нестабильность, смещение, спондилоартроз)
Злокачественная онкология любой локализации
Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
Ущемление седалищного нерва за последний месяц
Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение. Вы просто включаете и повторяете за мной.

Примеры упражнений из марафона:

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Так как мы будем укреплять все мышцы живота, корпуса и стабилизаторы позвоночника, без ленты или эспандера никак не обойтись.

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Поэтому обязательно выбирайте ленту или эспандеры самые слабые, чтобы можно было максимально точно почувствовать свои мышцы живота во время выполнения упражнений.

Ориентир эспандера или ленты слабого сопротивления – вы можете растянуть его/ее в стороны руками с минимальными усилиями.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Выберите пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (2 НЕДЕЛИ)	Доступ 1 год	Доступ 1 год
6 тренировок марафона - повторяем каждую 2 раза
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ	Cell	Cell
Модуль «Фитнес-упражнения для всего тела»
Конспект основных тренировок с возможностью распечатки
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Ответы на вопросы в комментариях к тренировкам
Чат для общения с другими участниками марафона
Стоимость участия	9 900 руб 2 950 руб	12 900 руб 3 950 руб
Cell	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона - нажмите для этого здесь

Отзывы участников марафона:

Елена

Мария

Наталья

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Партнерская программа проекта

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Марафону по прессу | Запись | Саппорт

Посмотрите запись встречи:

*Озвученная на встрече дополнительная скидка на марафон в размере 500 руб. уже не действует. Но скидка в размере 50% для вас все еще работает. Успевайте воспользоваться!

МАРАФОН крепкого

ПРЕССА

МАРАФОН крепкого

ПРЕССА

с заботой о позвоночнике

Продолжительность: 2 недели
Тренировки: 15 минут в день

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Начало занятий:
каждый понедельник

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук

Оценка своего прогресса

Кому можно проходить этот марафон?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
У вас есть пупочная, паховые грыжи или грыжи белой линии живота начальной степени без ущемлений
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Есть частая усталость, напряжение, скованность со стороны поясницы во время бытовых дел

Кому не рекомендовала бы проходить марафон

Возраст 60+ и пассивный образ жизни
Гипертония 2 степени выше (давление 120/100 и выше)
Секвестрированная грыжа позвоночника
Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
Выраженные проблемы со стороны позвоночника (нестабильность, смещение, спондилоартроз)
Злокачественная онкология любой локализации
Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
Ущемление седалищного нерва за последний месяц
Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Примеры упражнений из марафона:

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона

Как технически будут проходить занятия?

Выберите пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)
Срок доступа к материалам марафона	90 дней после оплаты	180 дней после оплаты
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Стоимость участия	5 900 руб 2 950 руб	7 900 руб 3 950 руб
Cell	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

*Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона - нажмите для этого здесь

Отзывы участников марафона:

Елена

Мария

Наталья

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Марафон по прессу | Специальное предложение для клиентов СЗП

Запись «Куда идти после программы по пояснице»

Марафон

крепкого

пресса

с заботой о позвоночнике

Продолжительность: 2 недели
Тренировки: 15 минут в день

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Начало занятий:
каждый понедельник

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук

Оценка своего прогресса

Кому можно проходить этот марафон?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
У вас есть пупочная, паховые грыжи или грыжи белой линии живота начальной степени без ущемлений
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Есть частая усталость, напряжение, скованность со стороны поясницы во время бытовых дел

Кому не рекомендовала бы проходить марафон

Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
Гипертония 2 степени выше (давление 120/100 и выше)
Секвестрированная грыжа позвоночника
Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
Выраженные проблемы со стороны позвоночника (нестабильность, смещение, спондилоартроз)
Злокачественная онкология любой локализации
Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
Ущемление седалищного нерва за последний месяц
Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Примеры упражнений из марафона:

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона

Как технически будут проходить занятия?

Выберите пакет участия в марафоне:

Header	Header	Лучший выбор
	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)
Срок доступа к материалам марафона	12 месяцев	12 месяцев
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Стоимость участия	5 900 руб	12 900 руб
Стоимость программы сейчас	1 770 руб	3 870 руб
	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона - нажмите для этого здесь

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Отзывы участников:

Елена

Наталия

Мария

Валентина

Наталья

Нина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Мастер-группа по женскому здоровью | Downsell

«Женское здоровье и красота 45+»

МАСТЕР-ГРУППА АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ

по женскому здоровью

видео-курс Александры Бониной

Продолжительность: 3 недели
Тренировки: 15 минут в день

Автор видео-курса:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Начало занятий:
25 апреля

Каждая женщина рано или поздно хочет улучшить свою фигуру, подтянуть живот, сократить объем талии, выглядеть моложе и чувствовать больше энергии и сил.

Но при попытках прийти к желаемому, многие женщины сталкиваются со следующими проблемами:

«Делаю упражнения на нижний пресс, а результата нет»

«Мне 48 лет. Я стройная по жизни. Но чем бы я в жизни не занималась, живот всегда торчит и не бывает плоским. Прессу уделяю достойное внимание, а результата не вижу»

«Живот у меня какой-то неподдающийся. Всегда занималась прессом. Но успехов никогда не было»

Почему никак не получается подтянуть живот, даже при попытках это сделать?

Неверный подход - сразу брать разные скручивания, планки, сотни и т.д.

Пытаться «качать» пресс каждый день

Уделять внимание только одной области - животу

Постоянно пробовать разные упражнения и методы, не имея четкой системы и пути к желаемым результатам

А с возрастом, особенно после 45 лет, когда постепенно приближаются гормональные перестройки, прибавляются особенности:

Остеопороз (снижение плотности костей)
Усиление отложения жира на животе (за счет снижения эстрогенов)
Депрессия, тревога, недовольство собой
Приливы (ощущение внезапной жары или холода)
Нестабильность артериального давления
Развитие слабости мышц тазового дна, области таза
Слабость мышц живота

Если не учитывать эти особенности и продолжать пытаться подтянуть живот, убрать бока за счет распространенных методов, то вы увеличиваете риск:

Травм и переломов со стороны хрупких костей на фоне риска остеопороза
Головной боли, головокружения и скачков артериального давления от повышенных нагрузок
Усиления стресса и депрессии из-за избыточных попыток и отсутствия результатов
Усиление проблем со стороны области таза в виде недержания мочи при физической работе, снижения уровня сексуальной жизни
Опущения внутренних органов

Как привести свой живот в порядок и сохранить женское здоровье после 45 лет?

Для этого нужно сочетать одновременно 4 компонента:

Фокус сразу же на всех мышцах живота и корпуса

Подключение упражнений для области таза и мышц тазового дна

Переход в тренировках от простого к более продвинутому уровню

Учитывать особенности женского организма на фоне гормональных перестроек

Я предлагаю вместе проходить этот путь, где мы учитываем сразу все эти 4 компонента.

Видео-курс Александры Бониной «Женское здоровье и красота 45+»

Видео-курс «Женское здоровье и красота 45+»:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моей видео-курса можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук
Почувствовать больше легкости и комфорта на фоне гормональных перестроек
Улучшить работу мышц тазового дна

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале видео-курса и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.

Кому можно проходить этот видео-курс?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
Никак не можете подтянуть живот в нижней части
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Испытываете проблемы от слабости области таза (недержание во время физической работы, снижение либидо)

Особенно приглашаю в этот видео-курс женщин:

1. От 45 до 55 лет - в климактерическом периоде есть свои особенности безопасного подхода привести живот в порядок
2. После родов и кесарева сечения, даже если это было уже давно
3. Кто уже пытается, подтянуть живот разными тренировками, но никак не получает результата
4. После похудения или с нормальным весом, но живот все равно торчит

Кому не рекомендовала бы проходить видео-курс

Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
Секвестрированная грыжа позвоночника
Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
Злокачественная онкология любой локализации
Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
Артроз любого сустава 3-4 степени

Что будет внутри видео-курса?

Поэтапные тренировки от облегченного к продвинутому уровню

Начальный этап 1:

Возвращаем к жизни глубокие мышцы живота, таза и тазового дна

Цель: 1. Включить мышцы, которые в первую очередь отвечают за подтянутый живот и талию

2. Включить в работу мышцы тазового дна и укрепить его

Что понадобится:

- коврик для занятий и гладкий мячик (теннисный или массажный)

Автор:

Александра Бонина

Продвинутый этап 2:

Прорабатываем живот сразу же со всех сторон совместно с плечевым поясом и тазом

Цель: 1. Подтянуть живот со всех сторон

2. Привести в порядок корпус

3. Включить мышечную защиту для позвоночника

4. Улучшить осанку

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Автор:

Александра Бонина

Облегченные и классические варианты упражнений

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.

Вы просто включаете и повторяете за мной.

Примеры упражнений из видео-курса:

Также вы получаете запись моего семинара «Про женское здоровье» и его конспект

День 1 - Восстановление работы тазового дна

Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля

День 2 - Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза

С какими мышцами и как работаем при даистазе и для его профилактики?
Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
Все детали упражнения ”вакуум” - когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота

Технические данные о семинаре и конспекте:

Продолжительность видео — около 6 часов
Данные о конспекте — 116 страниц, формат PDF, возможность распечатки на принтере
После заказа доступ к материалам открывается на сайте для моих клиентов
Просмотр возможен на любых устройствах с доступом в интернет — компьютер, смартфон, планшет

Примеры страниц с разбором восстановительных упражнений:

Автор видео-курса:

Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 15.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Как технически будут проходить занятия?

Условия участия в видео-курсе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Лучший выбор
Cell	ВИДЕО-КУРС «Женское здоровье и красота 45+»
Прохождение обоих этапов тренировок без обратной связи
Срок доступа к материалам видео-курса	365 дней после оплаты
Запись семинара «Про женское здоровье»
Конспект бонусного семинара в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Бонус 1. Прорабатываем рубцы на животе
Бонус 2. Укрепляем и подтягиваем область рук
Стоимость участия для вас	2 900 руб
Cell	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

При заказе видео-курса вы получаете следующие бонусы:

БОНУС 1

Прорабатываем рубцы на животе

Краткое описание:

Серия приемов самомассажа для улучшения эластичности рубцов и активации мышц вокруг них

Для чего:

При рубцах после кесарева сечения и других операций на животе мышцы становятся более вялыми и неактивными.

В этом случае нужны дополнительные приемы в помощь своему животу. Иначе живот еще хуже поддается тренировкам.

С помощью этих приемов вы сможете:

Лучше включить мышцы живота в тренировках
Уменьшить последствия застойных явлений в области рубцов

БОНУС 2

Укрепляем и подтягиваем область рук

Краткое описание:

6 упражнений с фокусом на заднюю часть рук, которая обвисает и теряет форму быстрее всех на фоне возрастных изменений

С помощью этих упражнений вы сможете:

Укрепить проблемную зону рук и улучшить их силуэт

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Партнерская программа проекта

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Марафон крепкого пресса | Spsing-sale

Весеннее предложение до 14 марта!

С личный поддержкой и обратной связью от Александры Бониной в варианте участия «Стандарт»

Марафон

крепкого

пресса

с заботой о позвоночнике

Продолжительность: 2 недели
Тренировки: 15 минут в день

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Начало занятий:
каждый понедельник

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук

Оценка своего прогресса

Кому можно проходить этот марафон?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
У вас есть пупочная, паховые грыжи или грыжи белой линии живота начальной степени без ущемлений
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Есть частая усталость, напряжение, скованность со стороны поясницы во время бытовых дел

Кому не рекомендовала бы проходить марафон

Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
Гипертония 2 степени выше (давление 120/100 и выше)
Секвестрированная грыжа позвоночника
Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
Выраженные проблемы со стороны позвоночника (нестабильность, смещение, спондилоартроз)
Злокачественная онкология любой локализации
Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
Ущемление седалищного нерва за последний месяц
Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Примеры упражнений из марафона:

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона

Как технически будут проходить занятия?

Выберите пакет участия в марафоне:

Header	Header	Лучший выбор
	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)
Срок доступа к материалам марафона	365 дней после оплаты	365 дней после оплаты
Обратная связь от Александры Бониной только в этом наборе		поддержка в комментариях 2 онлайн-встречи с ответами на вопросы
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Стоимость участия	5 900 руб 1 490 руб	7 900 руб 2 490 руб
	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона - нажмите для этого здесь

До окончания распродажи осталось:

Загрузка таймера

Отзывы участников марафона:

Елена

Мария

Наталья

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Партнерская программа проекта

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Марафон по прессу | Даунселл — Sale2

Начните завтрашнее утро вместе с моим марафоном всего за 490 руб!

Сегодня вы сможете опробовать упражнения из моего марафона по прессу на практике за небольшую оплату.

Они подходят всем, кто хочет качественно и безопасно укрепите мышцы всей области живота, а не просто пресса (прямой мышцы живота) и восстановить нормальную работу вашего мышечного корсета, всего корпуса

Первая тренировка из этого марафона может легко помочь начать работать над проблемной зоной живота, ежедневно уделяя этому совсем немного времени.

При этом она максимально подходит новичкам, так как она рассчитана для тех, кто еще не занимался упражнениями на пресс

ecover_макс_BOX009_МАРАФОН_КРЕПКОГО-ПРЕССА (1)

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА

Стоимость первой тренировки составляет* :

490 руб

В стоимость входит одна полноценная тренировка марафона.

Срок доступа к тренировке составляет 90 дней

Продолжительность: около 14 минут

Для участия в марафоне нажмите на кнопку ниже:

ПОЛУЧИТЬ ПЕРВУЮ ТРЕНИРОВКУ

До окончания предложения осталось :

Загрузка таймера

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

ПОЛУЧИТЬ ПЕРВУЮ ТРЕНИРОВКУ

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Марафон по прессу | Даунселл — Sale

Начните завтрашнее утро вместе с моим марафоном всего за 490 руб!

Сегодня вы сможете опробовать упражнения из моего марафона по прессу на практике за небольшую оплату.

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА

Стоимость первой тренировки составляет* :

490 руб

В стоимость входит одна полноценная тренировка марафона.

Срок доступа к тренировке составляет 90 дней

Продолжительность: около 14 минут

Для участия в марафоне нажмите на кнопку ниже:

До окончания предложения осталось :

Загрузка таймера

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Можно ли качать пресс каждый день?

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Видео | Марафон по прессу

Обещанные полезные видео по прессу

Упражнения для мышц пресса: вредное и полезное

Упражнение «мертвый жук»: 4 уровня усложения на мышцы пресса

Если вы хотите по-настоящему проработать мышцы живота, реально подтянуть его, усилить защиту поясничного отдела позвоночника, то готовьте ленту или эспандер и приходите ко мне в онлайн-марафон!

МАРАФОН крепкого

ПРЕССА

МАРАФОН крепкого

ПРЕССА

с заботой о позвоночнике

Продолжительность: 2 недели
Тренировки: 15 минут в день

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Начало занятий:
каждый понедельник

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук

Оценка своего прогресса

Кому можно проходить этот марафон?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
У вас есть пупочная, паховые грыжи или грыжи белой линии живота начальной степени без ущемлений
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Есть частая усталость, напряжение, скованность со стороны поясницы во время бытовых дел

Кому не рекомендовала бы проходить марафон

Возраст 60+ и пассивный образ жизни
Гипертония 2 степени выше (давление 120/100 и выше)
Секвестрированная грыжа позвоночника
Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
Выраженные проблемы со стороны позвоночника (нестабильность, смещение, спондилоартроз)
Злокачественная онкология любой локализации
Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
Ущемление седалищного нерва за последний месяц
Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Примеры упражнений из марафона:

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона

Как технически будут проходить занятия?

Выберите пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)
Срок доступа к материалам марафона	90 дней после оплаты	180 дней после оплаты
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Стоимость участия	5 900 руб 2 950 руб	7 900 руб 3 950 руб
Cell	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

*Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона - нажмите для этого здесь

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Отзывы участников марафона:

Елена

Наталия

Мария

Наталья

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Открыть и скачать конспект

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Конспект | Марафон крепкого пресса

Получите конспект встречи «Как подтянуть живот с помощью физических упражнений в домашних условиях»

Конспект оформлен в виде документа в формате PDF. Для его открытия нажмите на кнопку:

Для скачивания его на компьютер, используйте специальный значок для скачивания, или нажмите на любой странице книги правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить как..."...

Инструкция по скачиванию конспекта

Марафон

крепкого

пресса

с заботой о позвоночнике

Продолжительность: 2 недели
Тренировки: 15 минут в день

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Начало занятий:
каждый понедельник

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук

Оценка своего прогресса

Кому можно проходить этот марафон?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
У вас есть пупочная, паховые грыжи или грыжи белой линии живота начальной степени без ущемлений
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Есть частая усталость, напряжение, скованность со стороны поясницы во время бытовых дел

Кому не рекомендовала бы проходить марафон

Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
Гипертония 2 степени выше (давление 120/100 и выше)
Секвестрированная грыжа позвоночника
Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
Выраженные проблемы со стороны позвоночника (нестабильность, смещение, спондилоартроз)
Злокачественная онкология любой локализации
Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
Ущемление седалищного нерва за последний месяц
Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Примеры упражнений из марафона:

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Выберите пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)
Срок доступа к материалам марафона	90 дней после оплаты	180 дней после оплаты
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Стоимость участия	5 900 руб 2 950 руб	7 900 руб 3 950 руб
Cell	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

*Оцените, подойдет ли для вас уровень тренировок марафона - нажмите для этого здесь

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Отзывы участников марафона:

Елена

Наталия

Мария

Наталья

Нажмите на кнопку ниже и выберите пакет, который вам нужен

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200