«Женское здоровье и красота 45+»

МАСТЕР-ГРУППА АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ

по женскому здоровью

видео-курс Александры Бониной

  • Продолжительность: 3 недели
  • Тренировки: 15 минут в день
  • Автор видео-курса:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Начало занятий:
     25 апреля

Каждая женщина рано или поздно хочет улучшить свою фигуру, подтянуть живот, сократить объем талии, выглядеть моложе и чувствовать больше энергии и сил.

Но при попытках прийти к желаемому, многие женщины сталкиваются со следующими проблемами:

  «Делаю упражнения на нижний пресс, а результата нет»

«Мне 48 лет. Я стройная по жизни. Но чем бы я в жизни не занималась, живот всегда торчит и не бывает плоским. Прессу уделяю достойное внимание, а результата не вижу»

«Живот у меня какой-то неподдающийся. Всегда занималась прессом. Но успехов никогда не было»

Почему никак не получается подтянуть живот, даже при попытках это сделать?

Неверный подход - сразу брать разные скручивания, планки, сотни и т.д.

Пытаться «качать» пресс каждый день

Уделять внимание только одной области - животу

Постоянно пробовать разные упражнения и методы, не имея четкой системы и пути к желаемым результатам

А с возрастом, особенно после 45 лет, когда постепенно приближаются гормональные перестройки, прибавляются особенности:

  • Остеопороз (снижение плотности костей)
  • Усиление отложения жира на животе (за счет снижения эстрогенов)
  • Депрессия, тревога, недовольство собой 
  • Приливы (ощущение внезапной жары или холода)
  • Нестабильность артериального давления
  • Развитие слабости мышц тазового дна, области таза
  • Слабость мышц живота

Если не учитывать эти особенности и продолжать пытаться подтянуть живот, убрать бока за счет распространенных методов, то вы увеличиваете риск:

  • Травм и переломов со стороны хрупких костей на фоне риска остеопороза
  • Головной боли, головокружения и скачков артериального давления от повышенных нагрузок
  • Усиления стресса и депрессии из-за избыточных попыток и отсутствия результатов 
  • Усиление проблем со стороны области таза в виде недержания мочи при физической работе, снижения уровня сексуальной жизни
  • Опущения внутренних органов 

Как привести свой живот в порядок и сохранить женское здоровье после 45 лет?

Для этого нужно сочетать одновременно 4 компонента:

Фокус сразу же на всех мышцах живота и корпуса

Подключение упражнений для области таза и мышц тазового дна

Переход в тренировках от простого к более продвинутому уровню

Учитывать особенности женского организма на фоне гормональных перестроек

Я предлагаю вместе проходить этот путь, где мы учитываем сразу все эти 4 компонента.

Видео-курс Александры Бониной «Женское здоровье и красота 45+»

Видео-курс «Женское здоровье и красота 45+»:

  • 1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
  • 2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
  • 3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моей видео-курса можно:

  • Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
  • Укрепить мышечный корсет, весь корпус
  • Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
  • Усилить поддержку внутренних органов
  • Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук
  • Почувствовать больше легкости и комфорта на фоне гормональных перестроек
  • Улучшить работу мышц тазового дна

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале видео-курса и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.

Кому можно проходить этот видео-курс?

  • Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
  • Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
  • Никак не можете подтянуть живот в нижней части
  • Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
  • Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
  • Испытываете проблемы от слабости области таза (недержание во время физической работы, снижение либидо)

Особенно приглашаю в этот видео-курс женщин:

  • 1. От 45 до 55 лет - в климактерическом периоде есть свои особенности безопасного подхода привести живот в порядок
  • 2. После родов и кесарева сечения, даже если это было уже давно
  • 3. Кто уже пытается, подтянуть живот разными тренировками, но никак не получает результата
  • 4. После похудения или с нормальным весом, но живот все равно торчит

Кому не рекомендовала бы проходить видео-курс

  • Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
  • Секвестрированная грыжа позвоночника
  • Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
  • Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
  • Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
  • Злокачественная онкология любой локализации
  • Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
  • Артроз любого сустава 3-4 степени

Что будет внутри видео-курса?

Поэтапные тренировки от облегченного к продвинутому уровню

Начальный этап 1:


Возвращаем к жизни глубокие мышцы живота, таза и тазового дна

Цель: 1. Включить мышцы, которые в первую очередь отвечают за подтянутый живот и талию


 2. Включить в работу мышцы тазового дна и укрепить его

Что понадобится:

- коврик для занятий и гладкий мячик (теннисный или массажный)

Автор:

Александра Бонина

Продвинутый этап 2:

Прорабатываем живот сразу же со всех сторон совместно с плечевым поясом и тазом

Цель: 1. Подтянуть живот со всех сторон


2. Привести в порядок корпус


3. Включить мышечную защиту для позвоночника


4.  Улучшить осанку

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Автор:

Александра Бонина

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.


Вы просто включаете и повторяете за мной.


Примеры упражнений из видео-курса:

Также вы получаете запись моего семинара «Про женское здоровье» и его конспект

День 1 - Восстановление работы тазового дна

  • Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
  • Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
  • Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
  • Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
  • Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
  • 2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
  • 3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля

День 2 - Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза

  • С какими мышцами и как работаем при даистазе и для его профилактики?
  • Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
  • Все детали упражнения ”вакуум” - когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
  • Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
  • Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
  • Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота 

Технические данные о семинаре и конспекте:

  • Продолжительность видео — около 6 часов
  • Данные о конспекте — 116 страниц, формат PDF, возможность распечатки на принтере
  • После заказа доступ к материалам открывается на сайте для моих клиентов
  • Просмотр возможен на любых устройствах с доступом в интернет — компьютер, смартфон, планшет

Примеры страниц с разбором восстановительных упражнений:

Автор видео-курса:

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 15.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Условия участия в видео-курсе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
  • Лучший выбор
Cell

ВИДЕО-КУРС

«Женское здоровье и красота 45+»

Прохождение обоих этапов тренировок без обратной связи

Срок доступа к материалам видео-курса

365 дней

после оплаты

Запись семинара «Про женское здоровье»

Конспект бонусного семинара в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)

Бонус 1. Прорабатываем рубцы на животе

Бонус 2. Укрепляем и подтягиваем область рук

Стоимость участия для вас

2 900 руб

Cell

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

При заказе видео-курса вы получаете следующие бонусы:

БОНУС 1

Прорабатываем рубцы на животе

Краткое описание:

Серия приемов самомассажа для улучшения эластичности рубцов и активации мышц вокруг них

Для чего:

При рубцах после кесарева сечения и других операций на животе мышцы становятся более вялыми и неактивными.

В этом случае нужны дополнительные приемы в помощь своему животу. Иначе живот еще хуже поддается тренировкам.

С помощью этих приемов вы сможете:

  • Лучше включить мышцы живота в тренировках
  • Уменьшить последствия застойных явлений в области рубцов

БОНУС 2

Укрепляем и подтягиваем область рук

Краткое описание:

6 упражнений с фокусом на заднюю часть рук, которая обвисает и теряет форму быстрее всех на фоне возрастных изменений

С помощью этих упражнений вы сможете:

  • Укрепить проблемную зону рук и улучшить их силуэт

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2022 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сетиОб авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта