«Женское здоровье и красота 45+»

МАСТЕР-ГРУППА АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ

по женскому здоровью

видео-курс Александры Бониной

Продолжительность: 3 недели
Тренировки: 15 минут в день

Автор видео-курса:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Начало занятий:
25 апреля

Стать участником видео-курса

Каждая женщина рано или поздно хочет улучшить свою фигуру, подтянуть живот, сократить объем талии, выглядеть моложе и чувствовать больше энергии и сил.

Но при попытках прийти к желаемому, многие женщины сталкиваются со следующими проблемами:

«Делаю упражнения на нижний пресс, а результата нет»

«Мне 48 лет. Я стройная по жизни. Но чем бы я в жизни не занималась, живот всегда торчит и не бывает плоским. Прессу уделяю достойное внимание, а результата не вижу»

«Живот у меня какой-то неподдающийся. Всегда занималась прессом. Но успехов никогда не было»

Почему никак не получается подтянуть живот, даже при попытках это сделать?

Неверный подход - сразу брать разные скручивания, планки, сотни и т.д.

Пытаться «качать» пресс каждый день

Уделять внимание только одной области - животу

Постоянно пробовать разные упражнения и методы, не имея четкой системы и пути к желаемым результатам

А с возрастом, особенно после 45 лет, когда постепенно приближаются гормональные перестройки, прибавляются особенности:

Остеопороз (снижение плотности костей)
Усиление отложения жира на животе (за счет снижения эстрогенов)
Депрессия, тревога, недовольство собой
Приливы (ощущение внезапной жары или холода)
Нестабильность артериального давления
Развитие слабости мышц тазового дна, области таза
Слабость мышц живота

Если не учитывать эти особенности и продолжать пытаться подтянуть живот, убрать бока за счет распространенных методов, то вы увеличиваете риск:

Травм и переломов со стороны хрупких костей на фоне риска остеопороза
Головной боли, головокружения и скачков артериального давления от повышенных нагрузок
Усиления стресса и депрессии из-за избыточных попыток и отсутствия результатов
Усиление проблем со стороны области таза в виде недержания мочи при физической работе, снижения уровня сексуальной жизни
Опущения внутренних органов

Как привести свой живот в порядок и сохранить женское здоровье после 45 лет?

Для этого нужно сочетать одновременно 4 компонента:

Фокус сразу же на всех мышцах живота и корпуса

Подключение упражнений для области таза и мышц тазового дна

Переход в тренировках от простого к более продвинутому уровню

Учитывать особенности женского организма на фоне гормональных перестроек

Я предлагаю вместе проходить этот путь, где мы учитываем сразу все эти 4 компонента.

Видео-курс Александры Бониной «Женское здоровье и красота 45+»

Видео-курс «Женское здоровье и красота 45+»:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моей видео-курса можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Улучшить тонус мышц плечевого пояса и рук
Почувствовать больше легкости и комфорта на фоне гормональных перестроек
Улучшить работу мышц тазового дна

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале видео-курса и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.

Стать участником видео-курса

Кому можно проходить этот видео-курс?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
Никак не можете подтянуть живот в нижней части
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Испытываете проблемы от слабости области таза (недержание во время физической работы, снижение либидо)

Особенно приглашаю в этот видео-курс женщин:

1. От 45 до 55 лет - в климактерическом периоде есть свои особенности безопасного подхода привести живот в порядок
2. После родов и кесарева сечения, даже если это было уже давно
3. Кто уже пытается, подтянуть живот разными тренировками, но никак не получает результата
4. После похудения или с нормальным весом, но живот все равно торчит

Кому не рекомендовала бы проходить видео-курс

Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
Секвестрированная грыжа позвоночника
Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
Злокачественная онкология любой локализации
Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
Артроз любого сустава 3-4 степени

Что будет внутри видео-курса?

Поэтапные тренировки от облегченного к продвинутому уровню

Начальный этап 1:

Возвращаем к жизни глубокие мышцы живота, таза и тазового дна

Цель: 1. Включить мышцы, которые в первую очередь отвечают за подтянутый живот и талию

2. Включить в работу мышцы тазового дна и укрепить его

Что понадобится:

- коврик для занятий и гладкий мячик (теннисный или массажный)

Автор:

Александра Бонина

Продвинутый этап 2:

Прорабатываем живот сразу же со всех сторон совместно с плечевым поясом и тазом

Цель: 1. Подтянуть живот со всех сторон

2. Привести в порядок корпус

3. Включить мышечную защиту для позвоночника

4. Улучшить осанку

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Автор:

Александра Бонина

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.

Вы просто включаете и повторяете за мной.

Примеры упражнений из видео-курса:

Также вы получаете запись моего семинара «Про женское здоровье» и его конспект

День 1 - Восстановление работы тазового дна

Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля

День 2 - Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза

С какими мышцами и как работаем при даистазе и для его профилактики?
Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
Все детали упражнения ”вакуум” - когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота

Технические данные о семинаре и конспекте:

Продолжительность видео — около 6 часов
Данные о конспекте — 116 страниц, формат PDF, возможность распечатки на принтере
После заказа доступ к материалам открывается на сайте для моих клиентов
Просмотр возможен на любых устройствах с доступом в интернет — компьютер, смартфон, планшет

Примеры страниц с разбором восстановительных упражнений:

Стать участником видео-курса

Автор видео-курса:

Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 15.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Условия участия в видео-курсе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Лучший выбор
Cell	ВИДЕО-КУРС «Женское здоровье и красота 45+»
Прохождение обоих этапов тренировок без обратной связи
Срок доступа к материалам видео-курса	365 дней после оплаты
Запись семинара «Про женское здоровье»
Конспект бонусного семинара в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Бонус 1. Прорабатываем рубцы на животе
Бонус 2. Укрепляем и подтягиваем область рук
Стоимость участия для вас	2 900 руб
Cell	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

При заказе видео-курса вы получаете следующие бонусы:

БОНУС 1

Прорабатываем рубцы на животе

Краткое описание:

Серия приемов самомассажа для улучшения эластичности рубцов и активации мышц вокруг них

Для чего:

При рубцах после кесарева сечения и других операций на животе мышцы становятся более вялыми и неактивными.

В этом случае нужны дополнительные приемы в помощь своему животу. Иначе живот еще хуже поддается тренировкам.

С помощью этих приемов вы сможете: