МАРАФОН крепкого

ПРЕССА

МАРАФОН крепкого

ПРЕССА

с заботой о позвоночнике

с заботой о позвоночнике

  • Продолжительность: 2 недели
  • Тренировки: 15 минут в день
  • Проводит: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Чувствуете шею, поясницу, ноги вместо пресса во время упражнений?

Никак не получается «напрячь пресс, живот» во время упражнений?

Это говорит лишь об одном – ваш пресс очень слабый!

Он даже не может поймать импульсы от мозга, чтобы нормально включиться во время тренировок.

Чем это плохо?

Нет крепких и выносливых мышц живота – нет защитного мышечного корсета для позвоночника и внутренних органов.

Нет сильных и активных мышц живота – нет подтянутому животу даже стройным людям.

Как по-настоящему укрепить пресс?

Только через упражнения сразу же на все группы мышечного корсета!

Тогда это будет:

1. Полноценная, базовая проработка всех мышц живота, а также спины и глубоких мышц позвоночника

2. Отличная защита для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий

Именно этим мы и будем с вами заниматься на марафоне крепкого пресса с заботой о позвоночнике!

Что вам даст марафон?

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике:

  • 1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
  • 2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
  • 3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моего марафона вы:

  • Качественно и безопасно укрепите мышцы всей области живота, а не просто пресса (прямой мышцы живота)
  • Восстановите нормальную работу вашего мышечного корсета, всего корпуса
  • Создадите собственную защиту позвоночника с укреплением его мышц-стабилизаторов, когда есть грыжи, протрузии, нестабильность и т.д.
  • Усилите поддержку внутренних органов
  • Улучшите тонус мышц корпуса и плечевого пояса

Оценка своих результатов

Вы сможете сами оценить реальные результаты своих изменений по тесту-упражнению, которое мы будем с вами выполнять в начале марафона и в конце.

Кому подойдет этот марафон?

1

Наличие диастаза или послеродовой период (со второго месяца после родов)

2

Наличие пупочной или паховой грыжи без ущемления

3

Расхождение белой линии живота

4

Желание укрепить свой мышечный корсет или рекомендации врачей укреплять мышцы корпуса для защиты позвоночника

5

Наличие грыж и протрузий вне обострения болей в спине, спондилез, листез

6

Повышенная усталость, скованность, болезненность в пояснице во время работы в положении сидя

7

Наличие сколиоза, усиленного или сглаженного лордоза поясничного отдела позвоночника

Кому этот марафон противопоказан:

  • Возраст 60+ и пассивный образ жизни
  • Гипертония 2 степени выше (давление 120/100 и выше) 
  • Секвестрированная грыжа позвоночника
  • Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
  • Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
  • Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
  • Выраженные проблемы со стороны позвоночника (нестабильность, смещение, спондилоартроз)
  • Злокачественная онкология любой локализации
  • Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
  • Ущемление седалищного нерва за последний месяц
  • Артроз любого сустава 3-4 степени

Как будет проходить марафон?

2 недели, по 6 тренировок в неделю (12-15 минут в день)

  • В течение 2 недель мы постепенно освоим 6 тренировок, в которых сложность упражнений будет повышаться постепенно.
  • Тренировки будут идти каждый день, 6 раз в неделю по 12-15 минут
  • Каждую тренировку будем повторять 2 раза. Итого за 2 недели у вас получится 6 разных тренировок, каждая будет повторяться 2 раза - итого 12 тренировок за 2 недели
  • Внутри каждой тренировки обязательно будут небольшие разминка и заминка
  • В каждой тренировке будет по 2 специализированных упражнения на мышцы живота с вовлечением всего корпуса

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение. Вы просто включаете и повторяете за мной.

Для марафона понадобится эспандер или эластичная лента самого слабого сопротивления

Так как мы будем укреплять все мышцы живота, корпуса и стабилизаторы позвоночника, без ленты или эспандера никак не обойтись.

Именно с ее помощью мы будем активно, сбалансированно и равномерно воздействовать на все целевые зоны.

Поэтому обязательно выбирайте ленту или эспандеры самые слабые, чтобы можно было максимально точно почувствовать свои мышцы живота во время выполнения упражнений.

Ориентир эспандера или ленты слабого сопротивления – вы можете растянуть его/ее в стороны руками с минимальными усилиями.

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Выберите пакет участия в марафоне:

 

МИНИМУМ

  • Лучший выбор

СТАНДАРТ

ПРЕМИУМ

Участие в 2-недельном марафоне

Доступ к видео марафона для самостоятельных тренировок

3 месяца

6 месяцев

12 месяцев

Обратная связь в комментариях под тренировками от куратора Татьяны Москалевой — 4 недели

Полный конспект упражнений марафона с возможностью распечатки на принтере

-

Обратная связь от Александры Бониной в закрытом Телеграм-чате (ответы на вопросы текстом и голосом) — 4 недели

-

Запись секретной встречи с Александрой Бониной для первого набора марафона

-

Индивидуальная обратная связь от Александры Бониной через ваш любимый мессенджер — 4 недели

-

-

Отправка комплекта эспандеров для занятий курьером по России (за международную доставку вам нужно будет доплатить отдельно)

-

-

Стоимость для вас сейчас, руб

990 руб

1 990 руб

6 990 руб

Cell
Cell
Cell

Отзывы участников марафона:

Елена

Мария

Наталья

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки