Анти-стресс | Замедление

Не можете избавиться от тревоги? Замедлитесь с помощью простого приема 👇

Такой прием можно выполнить на работе, в общественном месте, на совещании, где угодно 😉, потому что со стороны никто ничего даже не заметит. Зато вам станет спокойнее!


А если у вас также, как у меня, ежедневная напряженность дня высокая, хронический стресс выводит вас из себя, то спасаемся с вами вместе с моем Антистресс-марафоне!


✅ Выдохнуть, расслабиться, научиться легче переносить стрессовые ситуации и быстрее выходить из них можно и нужно здесь по кнопке ниже

Хочу участвовать

АНТИСТРЕСС-МАРАФОН

6 дней приятных ритуалов, практик и упражнений для восполнения сил и энергии

01

5 расслабляющих

тренировок

6 анти-стресс ритуалов

на каждый день

11 проверенных приемов

для ночного восстановления сил

02

Срок доступа: 365 дней

03

Автор: Александра Бонина

Врач ЛФК и спортивной медицины

Фитнес-тренер международного класса

Хочу участвовать

Приветствую! Меня зовут

Александра Бонина

Рада с вами познакомиться!

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Интегративный нутрициолог
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)

Хронический стресс накапливается из ежедневных мелочей, а мы игнорируем реакции нашего организма на них.

А что приходит в ответ на хронический стресс?

  • Хронический недосып
  • Постоянная усталость и слабость
  • Сбои в гормональной системе
  • Гипертоническая болезнь
  • Перегрузки сердца и ишемия миокарда
  • Активируются процессы свертываемости крови
  • Подавляется иммунитет
  • Развивается гастрит и нарушение работы кишечника

И все это на фоне плохого настроения и скованности тела!

Как каждый второй человек справляется с ежедневным стрессом?

По незнанию многие выбирают ошибочные попытки расслабиться:

Заедать вредной едой (всевозможные сладости)

Запивать алкоголем («бокал вина вечером, чтобы расслабиться»)

Посмотреть телевизор или ленту социальных сетей

Поконфликтовать с кем-нибудь, чтобы «выпустить пар» и накопившийся стресс

Замаскировать стресс постоянной занятостью и деланием дел, лишь бы делать

Но ничто из этого не помогает по-настоящему расслабиться и с легкостью выдохнуть! А лишь еще больше нагружает нервную систему, печень, головной мозг и сердце.

А это убивает удовлетворенность своей жизнью!

К чему это приводит? 

К истощению и развитию многочисленных заболеваний!

Хочу участвовать

Как это проявляется в жизни?

  • Вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь
  • Отвлекаетесь от дел, так как что-то заболело, затекло
  • Перечитываете документ, письмо или пост на несколько раз
  • Уже с утра чувствуете упадок сил и хроническую усталость
  • Все валится из рук
  • Вы ничего не успеваете
  • Хочется лечь и только лежать, чтобы никто больше вас не трогал
  • Все хуже отношения внутри семьи

Как не довести себя до истощения, нервного срыва и развития заболеваний?

Имея за спиной:

Знания и навыки из медицинского института

10 лет опыта работы с людьми в сфере здоровья позвоночника и суставов

Знания, навыки и практику в области нутрициологии и диетологии

Я понимаю, что за стабильной устойчивостью к ежедневному хроническому стрессу стоят 3 кита:

Хочу участвовать

В чем здесь парадокс?

Каждый человек знает, что нужно вовремя ложиться спать, отдыхать, вести здоровый образ жизни, правильно питаться.

Сколько вы знаете людей, которые все это делают регулярно?

Я лично знаю только пару человек!

Почему?


Потому что мешают сложившиеся привычки, отсутствие поддержки, непонимание, как это вписать в свою жизнь и получить еще от этого удовольствие!


Поэтому я решила создать

этот марафон, чтобы вы:

  • Получили легкость и расслабление с помощью простых и приятных приемов
  • Позаботились о своем теле, тратя на это не более 20-30 мин в день
  • Создали более благополучные условия и навыки справляться с ежедневным стрессом
  • Улучшили качество своего сна за счет естественных и простых привычек
  • Легко вписали в свою жизнь приятные ритуалы для защиты своей нервной системы от воздействия стресса
  • Помогли своему телу легче и быстрее восстановиться после новогоднего застолья и посиделок 

Что будет внутри нашего марафона?

5 расслабляющих тренировок на разные зоны тела

не более 20-30 минут

Тренировка 1

Область таза и ног

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
  2. 2
    Вернуть свободу движения во всех суставах ног
  3. 3
    Улучшить кровообращение в области таза
  4. 4
    Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза

Тренировка 2

Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Здесь наши цели:

  1. 1
    Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
  2. 2
    Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
  3. 3
    Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
  4. 4
    Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
  5. 5
    Убирать сутулость

Тренировка 3

Мышечный корсет, корпус

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
  2. 2
    Укрепить спину
  3. 3
    Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
  4. 4
    Снять напряжение и усталость со всего тела

Тренировка 4

Стопы, кисти, руки + баланс тела

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять отечность и напряжение со стоп
  2. 2
    Вернуть комфорт и легкость ногам
  3. 3
    Укрепить мышцы стопы
  4. 4
    Убрать усталость с мышц рук и кистей
  5. 5
    Улучшить баланс для общего укрепления тела

Тренировка 5

Область живота и ягодичной зоны

Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
  2. 2
    Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
  3. 3
    Вернуть более подтянутую форму тела
Хочу участвовать

Серия из 4 составляющих для быстрого засыпания, крепкого сна, расслабления нервной системы и разгрузки организма

Модуль 1: Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета

Так как этот марафон впервые я проводила сразу же после Нового года, то в первый модуль тогда включила простые подсказки, как быстрее и легче вернуть легкость в теле после переедания.


Эти же подсказки оставляю в рамках модуля 1 и для вас, так как на фоне хронического стресса часто происходит переедание. А на фоне этого приходит тяжесть в животе, изжога, лишний вес и отечность.


Чтобы помочь себе вернуть легкость, вы получите разбор 7 простых практических моментов корректировки своего питания.

Это поможет вам:

  • Быстрее вернуть легкость после заедания стресса

  • Избежать запоров, отеков и тяжести в теле после перееданий как на фоне стресса, так и после праздничных застолий

  • Почувствовать больше легкости и комфорта внутри тела

Для варианта участия Оптимум: выдам 2 распечатки - электронную книгу «7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья» и чек-лист «8 продуктов, помогающие выработке мелатонина и улучшающие сон»

Модуль 2: 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день

Эти простые и приятные ритуалы вы легко сможете внедрить в свою жизнь, благодаря которым вы:

  • Быстрее сможете расслабляться
  • Легче выбрасывать лишние мысли из головы
  • Лучше чувствовать легкость и комфорт в теле

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - рабочую тетрадь «12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка на каждый день».


В ней я уже разбираю полный список из 12 анти-стресс приемов на все случаи жизни и на весь год вперед!

Модуль 3: Прощай, недосып!

Вы получите 11 проверенных лайфхаков, которые помогут:

  • Быстрее засыпать
  • Крепче спать
  • Ложиться в кровать в более расслабленном состоянии

Я сама давно использую эти привычки. Они очень просты в применении + я дам подсказки, как их еще проще внедрить и еще получать от этого удовольствие.

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - чек-лист «Прощай, недосып!», где я наглядно расписала в виде брошюры все 11 лайфхаков. Она навсегда останется с вами.

Модуль 4: 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления

Вы получите разбор 6 витаминов и микроэлементов, которые можно применять без сдачи анализов.

Также разберем источники-лидеры продуктов с максимальным содержанием этих элементов.

Так вы сможете усилить защиту организма от внешних негативных факторов, улучшить свой сон и быстрее засыпать.

Для варианта участия Оптимум: дам распечатку - чек-лист: 6

витаминов и микроэлементов для здорового сна и их естественные источники. Будет удобнее ориентироваться и проще применить на практике.

Для варианта участия Оптимум

Бонус 01

Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны

Вас будет ждать полноценный комплекс самомассажа, который поможет быстро:


👉 Снять напряжение с шеи и плеч


👉 Головную боль


👉 Утомление и апатию


👉 Вернуть хорошее настроение


👉 Расслабиться


Его можно будет использовать как утром, так и вечером для большего расслабления перед сном.

Бонус 02

Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день

Когда вечером вы совсем валитесь с ног, а утомление, напряжение и мыслемешалка не дают вам успокоиться и расслабиться, этот вечерний комплекс быстро поможет решить проблему!

Выполняете прямо в кровати и после этого сразу же крепко и сладко засыпаете!

Проверено на практике!

Хочу участвовать

Включайте видео с упражнениями*, повторяйте движения в режиме реального времени и двигайтесь вперед!

* с любого устройства с доступом в Интернет

5 распечаток для более удобного и легкого внедрения ритуалов в жизнь


Таким образом, посвятив себе немного времени в рамках нашего марафона, вы сможете:

  • Наконец-то свободно выдохнуть
  • Ощутимо расслабиться
  • Улучшить настроение и уровень энергии
  • Легче переживать ежедневный стресс 
  • Быстро снимать негативные последствия напряжения

Выберите желаемый пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.


Header
  • Лучший выбор
Cell

МИНИМУМ

ОПТИМУМ

СРОК ДОСТУПА К МАРАФОНУ

365 дней

365 дней

Тренировка 1 на область ног и таза

Тренировка 2 на область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Тренировка 3 на мышечный корсет, корпус

Тренировка 4 на стопы, кисти, руки + баланс тела

Тренировка 5 на область живота и ягодичной зоны

Дополнительные модули

Cell
Cell

Модуль 1. Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета

Модуль 2. 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день

Модуль 3. Прощай, недосып!

Модуль 4. 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления

Бонусы

Cell
Cell

Бонус 1: Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны

Бонус 2: Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день

Чек-лист

“8 продуктов, улучшающие сон”

Ценность: 700 руб

Чек-лист “Прощай, недосып!”

Ценность: 1 000 руб

Чек-лист “6 витаминов и микроэлементов для здорового сна”

Ценность: 700 руб

Рабочая тетрадь “12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка”

Ценность: 2 000 руб

Электронная книга “7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья”

Ценность: 700 руб

Стоимость сейчас

2 900 руб

1 900 руб

3 900 руб

2 900 руб

Cell
ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ

До окончания действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Все права защищены. Copyright © 2013-2025 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Анти-стресс | Дыхательный прием

В любой стрессовой ситуации примените этот простой дыхательный прием!

А если чувствуете, что:


❗️Стресс в вашей жизни уже давно с вами из-за условий работы или напряженной атмосферы в семье


❗️Тело уже как в оковах, забыли что такое «расслабиться по-настоящему и с облегчением выдохнуть»


❗️Не хватает поддержки и хоть какого-то маленького пространства, где можно хоть на время отвлечься от напряжения


То я приглашаю в свой Антистресс-марафон, набор открываю всего на несколько дней по кнопке ниже👇

Хочу участвовать

АНТИСТРЕСС-МАРАФОН

6 дней приятных ритуалов, практик и упражнений для восполнения сил и энергии

01

5 расслабляющих

тренировок

6 анти-стресс

ритуалов на каждый день

11 проверенных приемов

для ночного восстановления сил

02

Срок доступа: 365 дней

03

Автор: Александра Бонина

Врач ЛФК и спортивной медицины

Фитнес-тренер международного класса

Хочу участвовать

Приветствую! Меня зовут

Александра Бонина

Рада с вами познакомиться!

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Интегративный нутрициолог
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)

Хронический стресс накапливается из ежедневных мелочей, а мы игнорируем реакции нашего организма на них.

А что приходит в ответ на хронический стресс?

  • Хронический недосып
  • Постоянная усталость и слабость
  • Сбои в гормональной системе
  • Гипертоническая болезнь
  • Перегрузки сердца и ишемия миокарда
  • Активируются процессы свертываемости крови
  • Подавляется иммунитет
  • Развивается гастрит и нарушение работы кишечника

И все это на фоне плохого настроения и скованности тела!

Как каждый второй человек справляется с ежедневным стрессом?

По незнанию многие выбирают ошибочные попытки расслабиться:

Заедать вредной едой (всевозможные сладости)

Запивать алкоголем («бокал вина вечером, чтобы расслабиться»)

Посмотреть телевизор или ленту социальных сетей

Поконфликтовать с кем-нибудь, чтобы «выпустить пар» и накопившийся стресс

Замаскировать стресс постоянной занятостью и деланием дел, лишь бы делать

Но ничто из этого не помогает по-настоящему расслабиться и с легкостью выдохнуть! А лишь еще больше нагружает нервную систему, печень, головной мозг и сердце.

А это убивает удовлетворенность своей жизнью!

К чему это приводит? 

К истощению и развитию многочисленных заболеваний!

Хочу участвовать

Как это проявляется в жизни?

  • Вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь
  • Отвлекаетесь от дел, так как что-то заболело, затекло
  • Перечитываете документ, письмо или пост на несколько раз
  • Уже с утра чувствуете упадок сил и хроническую усталость
  • Все валится из рук
  • Вы ничего не успеваете
  • Хочется лечь и только лежать, чтобы никто больше вас не трогал
  • Все хуже отношения внутри семьи

Как не довести себя до истощения, нервного срыва и развития заболеваний?

Имея за спиной:

Знания и навыки из медицинского института

10 лет опыта работы с людьми в сфере здоровья позвоночника и суставов

Знания, навыки и практику в области нутрициологии и диетологии

Я понимаю, что за стабильной устойчивостью к ежедневному хроническому стрессу стоят 3 кита:

Хочу участвовать

В чем здесь парадокс?

Каждый человек знает, что нужно вовремя ложиться спать, отдыхать, вести здоровый образ жизни, правильно питаться.

Сколько вы знаете людей, которые все это делают регулярно?

Я лично знаю только пару человек!

Почему?


Потому что мешают сложившиеся привычки, отсутствие поддержки, непонимание, как это вписать в свою жизнь и получить еще от этого удовольствие!


Поэтому я решила создать

этот марафон, чтобы вы:

  • Получили легкость и расслабление с помощью простых и приятных приемов
  • Позаботились о своем теле, тратя на это не более 20-30 мин в день
  • Создали более благополучные условия и навыки справляться с ежедневным стрессом
  • Улучшили качество своего сна за счет естественных и простых привычек
  • Легко вписали в свою жизнь приятные ритуалы для защиты своей нервной системы от воздействия стресса
  • Помогли своему телу легче и быстрее восстановиться после новогоднего застолья и посиделок 

Что будет внутри нашего марафона?

5 расслабляющих тренировок на разные зоны тела

не более 20-30 минут

Тренировка 1

Область таза и ног

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
  2. 2
    Вернуть свободу движения во всех суставах ног
  3. 3
    Улучшить кровообращение в области таза
  4. 4
    Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза

Тренировка 2

Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Здесь наши цели:

  1. 1
    Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
  2. 2
    Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
  3. 3
    Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
  4. 4
    Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
  5. 5
    Убирать сутулость

Тренировка 3

Мышечный корсет, корпус

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
  2. 2
    Укрепить спину
  3. 3
    Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
  4. 4
    Снять напряжение и усталость со всего тела

Тренировка 4

Стопы, кисти, руки + баланс тела

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять отечность и напряжение со стоп
  2. 2
    Вернуть комфорт и легкость ногам
  3. 3
    Укрепить мышцы стопы
  4. 4
    Убрать усталость с мышц рук и кистей
  5. 5
    Улучшить баланс для общего укрепления тела

Тренировка 5

Область живота и ягодичной зоны

Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
  2. 2
    Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
  3. 3
    Вернуть более подтянутую форму тела
Хочу участвовать

Серия из 4 составляющих для быстрого засыпания, крепкого сна, расслабления нервной системы и разгрузки организма

Модуль 1: Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета

Так как этот марафон впервые я проводила сразу же после Нового года, то в первый модуль тогда включила простые подсказки, как быстрее и легче вернуть легкость в теле после переедания.


Эти же подсказки оставляю в рамках модуля 1 и для вас, так как на фоне хронического стресса часто происходит переедание. А на фоне этого приходит тяжесть в животе, изжога, лишний вес и отечность.


Чтобы помочь себе вернуть легкость, вы получите разбор 7 простых практических моментов корректировки своего питания.

Это поможет вам:

  • Быстрее вернуть легкость после заедания стресса

  • Избежать запоров, отеков и тяжести в теле после перееданий как на фоне стресса, так и после праздничных застолий

  • Почувствовать больше легкости и комфорта внутри тела

Для варианта участия Оптимум: выдам 2 распечатки - электронную книгу «7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья» и чек-лист «8 продуктов, помогающие выработке мелатонина и улучшающие сон»

Модуль 2: 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день

Эти простые и приятные ритуалы вы легко сможете внедрить в свою жизнь, благодаря которым вы:

  • Быстрее сможете расслабляться
  • Легче выбрасывать лишние мысли из головы
  • Лучше чувствовать легкость и комфорт в теле

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - рабочую тетрадь «12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка на каждый день».


В ней я уже разбираю полный список из 12 анти-стресс приемов на все случаи жизни и на весь год вперед!

Модуль 3: Прощай, недосып!

Вы получите 11 проверенных лайфхаков, которые помогут:

  • Быстрее засыпать
  • Крепче спать
  • Ложиться в кровать в более расслабленном состоянии

Я сама давно использую эти привычки. Они очень просты в применении + я дам подсказки, как их еще проще внедрить и еще получать от этого удовольствие.

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - чек-лист «Прощай, недосып!», где я наглядно расписала в виде брошюры все 11 лайфхаков. Она навсегда останется с вами.

Модуль 4: 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления

Вы получите разбор 6 витаминов и микроэлементов, которые можно применять без сдачи анализов.

Также разберем источники-лидеры продуктов с максимальным содержанием этих элементов.

Так вы сможете усилить защиту организма от внешних негативных факторов, улучшить свой сон и быстрее засыпать.

Для варианта участия Оптимум: дам распечатку - чек-лист: 6

витаминов и микроэлементов для здорового сна и их естественные источники. Будет удобнее ориентироваться и проще применить на практике.

Для варианта участия Оптимум

Бонус 01

Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны

Вас будет ждать полноценный комплекс самомассажа, который поможет быстро:


👉 Снять напряжение с шеи и плеч


👉 Головную боль


👉 Утомление и апатию


👉 Вернуть хорошее настроение


👉 Расслабиться


Его можно будет использовать как утром, так и вечером для большего расслабления перед сном.

Бонус 02

Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день

Когда вечером вы совсем валитесь с ног, а утомление, напряжение и мыслемешалка не дают вам успокоиться и расслабиться, этот вечерний комплекс быстро поможет решить проблему!

Выполняете прямо в кровати и после этого сразу же крепко и сладко засыпаете!

Проверено на практике!

Хочу участвовать

Включайте видео с упражнениями*, повторяйте движения в режиме реального времени и двигайтесь вперед!

* с любого устройства с доступом в Интернет

5 распечаток для более удобного и легкого внедрения ритуалов в жизнь


Таким образом, посвятив себе немного времени в рамках нашего марафона, вы сможете:

  • Наконец-то свободно выдохнуть
  • Ощутимо расслабиться
  • Улучшить настроение и уровень энергии
  • Легче переживать ежедневный стресс 
  • Быстро снимать негативные последствия напряжения

Выберите желаемый пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.


Header
  • Лучший выбор
Cell

МИНИМУМ

ОПТИМУМ

СРОК ДОСТУПА К МАРАФОНУ

365 дней

365 дней

Тренировка 1 на область ног и таза

Тренировка 2 на область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Тренировка 3 на мышечный корсет, корпус

Тренировка 4 на стопы, кисти, руки + баланс тела

Тренировка 5 на область живота и ягодичной зоны

Дополнительные модули

Cell
Cell

Модуль 1. Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета

Модуль 2. 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день

Модуль 3. Прощай, недосып!

Модуль 4. 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления

Бонусы

Cell
Cell

Бонус 1: Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны

Бонус 2: Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день

Чек-лист

“8 продуктов, улучшающие сон”

Ценность: 700 руб

Чек-лист “Прощай, недосып!”

Ценность: 1 000 руб

Чек-лист “6 витаминов и микроэлементов для здорового сна”

Ценность: 700 руб

Рабочая тетрадь “12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка”

Ценность: 2 000 руб

Электронная книга “7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья”

Ценность: 700 руб

Стоимость сейчас

2 900 руб

1 900 руб

3 900 руб

2 900 руб

Cell
ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ

До окончания действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Все права защищены. Copyright © 2013-2025 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Антистресс | Июль 2025

АНТИСТРЕСС-МАРАФОН

6 дней приятных ритуалов, практик и упражнений для восполнения сил и энергии

01

5 расслабляющих

тренировок

6 анти-стресс

ритуалов на каждый день

11 проверенных приемов

для ночного восстановления сил

02

Срок доступа: 365 дней

03

Автор: Александра Бонина

Врач ЛФК и спортивной медицины

Фитнес-тренер международного класса

Хочу участвовать

Приветствую! Меня зовут

Александра Бонина

Рада с вами познакомиться!

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Интегративный нутрициолог
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)

Хронический стресс накапливается из ежедневных мелочей, а мы игнорируем реакции нашего организма на них.

А что приходит в ответ на хронический стресс?

  • Хронический недосып
  • Постоянная усталость и слабость
  • Сбои в гормональной системе
  • Гипертоническая болезнь
  • Перегрузки сердца и ишемия миокарда
  • Активируются процессы свертываемости крови
  • Подавляется иммунитет
  • Развивается гастрит и нарушение работы кишечника

И все это на фоне плохого настроения и скованности тела!

Как каждый второй человек справляется с ежедневным стрессом?

По незнанию многие выбирают ошибочные попытки расслабиться:

Заедать вредной едой (всевозможные сладости)

Запивать алкоголем («бокал вина вечером, чтобы расслабиться»)

Посмотреть телевизор или ленту социальных сетей

Поконфликтовать с кем-нибудь, чтобы «выпустить пар» и накопившийся стресс

Замаскировать стресс постоянной занятостью и деланием дел, лишь бы делать

Но ничто из этого не помогает по-настоящему расслабиться и с легкостью выдохнуть! А лишь еще больше нагружает нервную систему, печень, головной мозг и сердце.

А это убивает удовлетворенность своей жизнью!

К чему это приводит? 

К истощению и развитию многочисленных заболеваний!

Хочу участвовать

Как это проявляется в жизни?

  • Вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь
  • Отвлекаетесь от дел, так как что-то заболело, затекло
  • Перечитываете документ, письмо или пост на несколько раз
  • Уже с утра чувствуете упадок сил и хроническую усталость
  • Все валится из рук
  • Вы ничего не успеваете
  • Хочется лечь и только лежать, чтобы никто больше вас не трогал
  • Все хуже отношения внутри семьи

Как не довести себя до истощения, нервного срыва и развития заболеваний?

Имея за спиной:

Знания и навыки из медицинского института

10 лет опыта работы с людьми в сфере здоровья позвоночника и суставов

Знания, навыки и практику в области нутрициологии и диетологии

Я понимаю, что за стабильной устойчивостью к ежедневному хроническому стрессу стоят 3 кита:

Хочу участвовать

В чем здесь парадокс?

Каждый человек знает, что нужно вовремя ложиться спать, отдыхать, вести здоровый образ жизни, правильно питаться.

Сколько вы знаете людей, которые все это делают регулярно?

Я лично знаю только пару человек!

Почему?


Потому что мешают сложившиеся привычки, отсутствие поддержки, непонимание, как это вписать в свою жизнь и получить еще от этого удовольствие!


Поэтому я решила создать

этот марафон, чтобы вы:

  • Получили легкость и расслабление с помощью простых и приятных приемов
  • Позаботились о своем теле, тратя на это не более 20-30 мин в день
  • Создали более благополучные условия и навыки справляться с ежедневным стрессом
  • Улучшили качество своего сна за счет естественных и простых привычек
  • Легко вписали в свою жизнь приятные ритуалы для защиты своей нервной системы от воздействия стресса
  • Помогли своему телу легче и быстрее восстановиться после новогоднего застолья и посиделок 

Что будет внутри нашего марафона?

5 расслабляющих тренировок на разные зоны тела

не более 20-30 минут

Тренировка 1

Область таза и ног

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
  2. 2
    Вернуть свободу движения во всех суставах ног
  3. 3
    Улучшить кровообращение в области таза
  4. 4
    Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза

Тренировка 2

Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Здесь наши цели:

  1. 1
    Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
  2. 2
    Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
  3. 3
    Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
  4. 4
    Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
  5. 5
    Убирать сутулость

Тренировка 3

Мышечный корсет, корпус

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
  2. 2
    Укрепить спину
  3. 3
    Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
  4. 4
    Снять напряжение и усталость со всего тела

Тренировка 4

Стопы, кисти, руки + баланс тела

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять отечность и напряжение со стоп
  2. 2
    Вернуть комфорт и легкость ногам
  3. 3
    Укрепить мышцы стопы
  4. 4
    Убрать усталость с мышц рук и кистей
  5. 5
    Улучшить баланс для общего укрепления тела

Тренировка 5

Область живота и ягодичной зоны

Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
  2. 2
    Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
  3. 3
    Вернуть более подтянутую форму тела
Хочу участвовать

Серия из 4 составляющих для быстрого засыпания, крепкого сна, расслабления нервной системы и разгрузки организма

Модуль 1: Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета

Так как этот марафон впервые я проводила сразу же после Нового года, то в первый модуль тогда включила простые подсказки, как быстрее и легче вернуть легкость в теле после переедания.


Эти же подсказки оставляю в рамках модуля 1 и для вас, так как на фоне хронического стресса часто происходит переедание. А на фоне этого приходит тяжесть в животе, изжога, лишний вес и отечность.


Чтобы помочь себе вернуть легкость, вы получите разбор 7 простых практических моментов корректировки своего питания.

Это поможет вам:

  • Быстрее вернуть легкость после заедания стресса

  • Избежать запоров, отеков и тяжести в теле после перееданий как на фоне стресса, так и после праздничных застолий

  • Почувствовать больше легкости и комфорта внутри тела

Для варианта участия Оптимум: выдам 2 распечатки - электронную книгу «7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья» и чек-лист «8 продуктов, помогающие выработке мелатонина и улучшающие сон»

Модуль 2: 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день

Эти простые и приятные ритуалы вы легко сможете внедрить в свою жизнь, благодаря которым вы:

  • Быстрее сможете расслабляться
  • Легче выбрасывать лишние мысли из головы
  • Лучше чувствовать легкость и комфорт в теле

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - рабочую тетрадь «12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка на каждый день».


В ней я уже разбираю полный список из 12 анти-стресс приемов на все случаи жизни и на весь год вперед!

Модуль 3: Прощай, недосып!

Вы получите 11 проверенных лайфхаков, которые помогут:

  • Быстрее засыпать
  • Крепче спать
  • Ложиться в кровать в более расслабленном состоянии

Я сама давно использую эти привычки. Они очень просты в применении + я дам подсказки, как их еще проще внедрить и еще получать от этого удовольствие.

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - чек-лист «Прощай, недосып!», где я наглядно расписала в виде брошюры все 11 лайфхаков. Она навсегда останется с вами.

Модуль 4: 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления

Вы получите разбор 6 витаминов и микроэлементов, которые можно применять без сдачи анализов.

Также разберем источники-лидеры продуктов с максимальным содержанием этих элементов.

Так вы сможете усилить защиту организма от внешних негативных факторов, улучшить свой сон и быстрее засыпать.

Для варианта участия Оптимум: дам распечатку - чек-лист: 6

витаминов и микроэлементов для здорового сна и их естественные источники. Будет удобнее ориентироваться и проще применить на практике.

Для варианта участия Оптимум

Бонус 01

Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны

Вас будет ждать полноценный комплекс самомассажа, который поможет быстро:


👉 Снять напряжение с шеи и плеч


👉 Головную боль


👉 Утомление и апатию


👉 Вернуть хорошее настроение


👉 Расслабиться


Его можно будет использовать как утром, так и вечером для большего расслабления перед сном.

Бонус 02

Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день

Когда вечером вы совсем валитесь с ног, а утомление, напряжение и мыслемешалка не дают вам успокоиться и расслабиться, этот вечерний комплекс быстро поможет решить проблему!

Выполняете прямо в кровати и после этого сразу же крепко и сладко засыпаете!

Проверено на практике!

Хочу участвовать

Включайте видео с упражнениями*, повторяйте движения в режиме реального времени и двигайтесь вперед!

* с любого устройства с доступом в Интернет

5 распечаток для более удобного и легкого внедрения ритуалов в жизнь


Таким образом, посвятив себе немного времени в рамках нашего марафона, вы сможете:

  • Наконец-то свободно выдохнуть
  • Ощутимо расслабиться
  • Улучшить настроение и уровень энергии
  • Легче переживать ежедневный стресс 
  • Быстро снимать негативные последствия напряжения

Выберите желаемый пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.


Header
  • Лучший выбор
Cell

МИНИМУМ

ОПТИМУМ

СРОК ДОСТУПА К МАРАФОНУ

365 дней

365 дней

Тренировка 1 на область ног и таза

Тренировка 2 на область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Тренировка 3 на мышечный корсет, корпус

Тренировка 4 на стопы, кисти, руки + баланс тела

Тренировка 5 на область живота и ягодичной зоны

Дополнительные модули

Cell
Cell

Модуль 1. Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета

Модуль 2. 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день

Модуль 3. Прощай, недосып!

Модуль 4. 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления

Бонусы

Cell
Cell

Бонус 1: Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны

Бонус 2: Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день

Чек-лист

“8 продуктов, улучшающие сон”

Ценность: 700 руб

Чек-лист “Прощай, недосып!”

Ценность: 1 000 руб

Чек-лист “6 витаминов и микроэлементов для здорового сна”

Ценность: 700 руб

Рабочая тетрадь “12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка”

Ценность: 2 000 руб

Электронная книга “7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья”

Ценность: 700 руб

Стоимость сейчас

2 900 руб

1 900 руб

3 900 руб

2 900 руб

Cell
ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ

До окончания действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Все права защищены. Copyright © 2013-2025 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Добавьте в свой заказ комплект антистресс-техник от Александры Бониной | Upsell

Спасибо за заказ!

Через пару минут на указанный при заказе e-mail вам придет письмо, в котором вы найдете инструкцию по доступу к материалам на закрытом сайте моих клиентов, а также всю необходимую дополнительную информацию.

Посмотрите видео до начала занятий по курсу!

«Как удалить накопленный стресс из организма»

Добавьте в свой заказ комплект

антистресс-техник от Александры Бониной

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Эти техники помогут вам:

  • Получать необходимое телу расслабление с помощью простых и приятных приемов и упражнений
  • Позаботиться о своем теле и здоровье, тратя на это не более 20-30 мин в день
  • Создать более благополучные условия и навыки для того, чтобы справляться с ежедневным стрессом
  • Улучшить качество сна за счет естественных и простых привычек
  • Легко вписать в свою жизнь приятные ритуалы для защиты своей нервной системы от воздействия стресса

Вот что вы получите в рамках комплекта:

5 тренировок после сидячей работы

Тренировка 1

Область таза и ног

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
  2. 2
    Вернуть свободу движения во всех суставах ног
  3. 3
    Улучшить кровообращение в области таза
  4. 4
    Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза

Тренировка 2

Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Здесь наши цели:

  1. 1
    Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
  2. 2
    Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
  3. 3
    Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
  4. 4
    Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
  5. 5
    Убирать сутулость

Тренировка 3

Мышечный корсет, корпус

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
  2. 2
    Укрепить спину
  3. 3
    Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
  4. 4
    Снять напряжение и усталость со всего тела

Тренировка 4

Стопы, кисти, руки + баланс тела

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять отечность и напряжение со стоп
  2. 2
    Вернуть комфорт и легкость ногам
  3. 3
    Укрепить мышцы стопы
  4. 4
    Убрать усталость с мышц рук и кистей
  5. 5
    Улучшить баланс для общего укрепления тела

Тренировка 5

Область живота и ягодичной зоны

Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
  2. 2
    Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
  3. 3
    Вернуть более подтянутую форму тела

Каждая тренировка идет в среднем 20-30 минут. В комплекте вы за неделю будете прорабатывать все тело, что будет давать:

  • Устранение накопленной усталости в шее, грудном отделе, пояснице, ногах и других частях нашего тела
  • Снятие стресса после напряженного рабочего дня
  • Концентрацию на себе и на своем теле, что по эффекту похоже на расслабляющую медитацию
  • Профилактику появления проблем с позвоночником и суставами (остеохондроз, грыжи, артроз, искривления осанки, боли в спине и суставах и т.д.)

Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета

Разберем 7 простых практических моментов, что стоит постепенно включить в питание, которые помогут вам:

  • Легче вывести излишества после новогоднего застолья
  • Избежать запоров и других застойных явлений после ночных посиделок
  • Почувствовать больше легкости и комфорта внутри тела

6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день

Благодаря им, вы:

  • Быстрее сможете расслабляться
  • Легче выбрасывать лишние мысли из головы
  • Лучше чувствовать легкость и комфорт в теле

Плюс, вам будет доступна распечатка - рабочую тетрадь «12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка на каждый день».


В ней будет разобран полный список из 12 анти-стресс приемов на все случаи жизни и на весь год вперед!

Прощай, недосып!

Вы получите 11 проверенных лайфхаков, которые помогут:

  • Быстрее засыпать
  • Крепче спать
  • Ложиться в кровать в более расслабленном состоянии

Эти привычки очень просты в применении + будут подсказки, как их еще проще внедрить и еще получать от этого удовольствие.

6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления

Вы получите разбор 6 витаминов и микроэлементов, которые можно применять без сдачи анализов.

Также разберем источники-лидеры продуктов с максимальным содержанием этих элементов.

Так вы сможете усилить защиту организма от внешних негативных факторов, улучшить свой сон и быстрее засыпать.

Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны

Это полноценный комплекс самомассажа, который поможет быстро снять:

  • Напряжение с шеи и плеч
  • Головную боль
  • Утомление и апатию
  • Вернуть хорошее настроение
  • Расслабиться

Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день

Когда вечером вы совсем валитесь с ног, а утомление, напряжение и мыслемешалка не дают вам успокоиться и расслабиться, этот вечерний комплекс быстро поможет решить проблему!


Выполняете прямо в кровати и после этого сразу же крепко и сладко засыпаете! Проверено на практике!

Дополнительные чек-листы,

рабочие тетради и книги:

  • 8 продуктов, улучшающие сон
  • Прощай, недосып!
  • 6 витаминов и микроэлементов для здорового сна
  • 12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка 
  • 7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья


Таким образом, применив все это на практике,

вы сможете:

  • Наконец-то свободно выдохнуть
  • Ощутимо расслабиться
  • Улучшить настроение и уровень энергии
  • Легче переживать ежедневный стресс 
  • Быстро снимать негативные последствия напряжения
ДОБАВИТЬ ТЕХНИКИ В ЗАКАЗ

Стоимость комплекта - 1 900 руб. Срок доступа - 1 год

Все права защищены. Copyright © 2013-2025 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Как уменьшить входящий стресс на работе и дома

Как уменьшить входящий стресс на работе и дома 

Запишитесь в мой анти-стрессовый марафон и получите в подарок дополнительные бонусные видео от Дмитрия:

👉 19 способов снижения входящего стресса на работе и в бизнесе

👉 19 способов снижения входящего стресса в личной жизни

АНТИСТРЕСС-МАРАФОН 2023

6 дней приятных ритуалов, практик и упражнений для восполнения сил и энергии после 2022 года

01

Продолжительность:

с 2 по 7 января

02

Срок доступа: 365 дней

03

Автор: Александра Бонина

Врач ЛФК и спортивной медицины

Фитнес-тренер международного класса

Проводится ЕДИНСТВЕННЫЙ раз, больше наборов не будет!

Хочу участвовать

Приветствую! Меня зовут

Александра Бонина

Рада с вами познакомиться!

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Хронический стресс накапливается из ежедневных мелочей, а мы игнорируем реакции нашего организма на них.

Особенно это заметно под конец года, когда нервы буквально на пределе!

А что приходит в ответ на хронический стресс?

  • Хронический недосып
  • Постоянная усталость и слабость
  • Сбои в гормональной системе
  • Гипертоническая болезнь
  • Перегрузки сердца и ишемия миокарда
  • Активируются процессы свертываемости крови
  • Подавляется иммунитет
  • Развивается гастрит и нарушение работы кишечника

И все это на фоне плохого настроения и скованности тела!

Как каждый второй человек справляется с ежедневным стрессом?

По незнанию многие выбирают ошибочные попытки расслабиться:

Заедать вредной едой (всевозможные сладости)

Запивать алкоголем («бокал вина вечером, чтобы расслабиться»)

Посмотреть телевизор или ленту социальных сетей

Поконфликтовать с кем-нибудь, чтобы «выпустить пар» и накопившийся стресс

Замаскировать стресс постоянной занятостью и деланием дел, лишь бы делать

Но ничто из этого не помогает по-настоящему расслабиться и с легкостью выдохнуть! А лишь еще больше нагружает нервную систему, печень, головной мозг и сердце.

А это убивает удовлетворенность своей жизнью!

К чему это приводит? 

К истощению и развитию многочисленных заболеваний!

Хочу участвовать

Как это проявляется в жизни?

  • Вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь
  • Отвлекаетесь от дел, так как что-то заболело, затекло
  • Перечитываете документ, письмо или пост на несколько раз
  • Уже с утра чувствуете упадок сил и хроническую усталость
  • Все валится из рук
  • Вы ничего не успеваете
  • Хочется лечь и только лежать, чтобы никто больше вас не трогал
  • Все хуже отношения внутри семьи

Как не довести себя до истощения, нервного срыва и развития заболеваний?

Имея за спиной:

Знания и навыки из медицинского института

8 лет опыта работы с людьми в сфере здоровья позвоночника и суставов

Знания, навыки и практику в области нутрициологии и диетологии

Я понимаю, что за стабильной устойчивостью к ежедневному хроническому стрессу стоят 3 кита:

Хочу участвовать

В чем здесь парадокс?

Каждый человек знает, что нужно вовремя ложиться спать, отдыхать, вести здоровый образ жизни, правильно питаться.

Сколько вы знаете людей, которые все это делают регулярно?

Я лично знаю только пару человек!

Почему?


Потому что мешают сложившиеся привычки, отсутствие поддержки, непонимание, как это вписать в свою жизнь и получить еще от этого удовольствие!


Поэтому я решила создать

этот марафон, чтобы вы:

  • Получили легкость и расслабление с помощью простых и приятных приемов
  • Позаботились о своем теле, тратя на это не более 20-30 мин в день
  • Создали более благополучные условия и навыки справляться с ежедневным стрессом
  • Улучшили качество своего сна за счет естественных и простых привычек
  • Легко вписали в свою жизнь приятные ритуалы для защиты своей нервной системы от воздействия стресса
  • Помогли своему телу легче и быстрее восстановиться после новогоднего застолья и посиделок 

Что будет внутри нашего марафона?

5 расслабляющих тренировок на разные зоны тела

не более 20-30 минут

Тренировка 1

Область таза и ног

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
  2. 2
    Вернуть свободу движения во всех суставах ног
  3. 3
    Улучшить кровообращение в области таза
  4. 4
    Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза

Тренировка 2

Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Здесь наши цели:

  1. 1
    Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
  2. 2
    Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
  3. 3
    Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
  4. 4
    Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
  5. 5
    Убирать сутулость

Тренировка 3

Мышечный корсет, корпус

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
  2. 2
    Укрепить спину
  3. 3
    Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
  4. 4
    Снять напряжение и усталость со всего тела

Тренировка 4

Стопы, кисти, руки + баланс тела

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять отечность и напряжение со стоп
  2. 2
    Вернуть комфорт и легкость ногам
  3. 3
    Укрепить мышцы стопы
  4. 4
    Убрать усталость с мышц рук и кистей
  5. 5
    Улучшить баланс для общего укрепления тела

Тренировка 5

Область живота и ягодичной зоны

Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
  2. 2
    Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
  3. 3
    Вернуть более подтянутую форму тела
Хочу участвовать

Серия из 4 составляющих для быстрого засыпания, крепкого сна, расслабления нервной системы и разгрузки организма

Модуль 1: Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета

Разберем 7 простых практических моментов, что стоит постепенно включить в питание, которые помогут вам:

  • Легче вывести излишества после новогоднего застолья
  • Избежать запоров и других застойных явлений после ночных посиделок
  • Почувствовать больше легкости и комфорта внутри тела

Для варианта участия Оптимум: выдам 2 распечатки - электронную книгу «7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья» и чек-лист «8 продуктов, помогающие выработке мелатонина и улучшающие сон»

Модуль 2: 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день

Эти ритуалы вы легко сможете внедрить в свою ежедневную жизнь и использовать, когда после новогодних праздников снова вернетесь в рутину.

Благодаря им, вы:

  • Быстрее сможете расслабляться
  • Легче выбрасывать лишние мысли из головы
  • Лучше чувствовать легкость и комфорт в теле

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - рабочую тетрадь «12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка на каждый день».


В ней я уже разбираю полный список из 12 анти-стресс приемов на все случаи жизни и на весь год вперед!

Модуль 3: Прощай, недосып!

Вы получите 11 проверенных лайфхаков, которые помогут:

  • Быстрее засыпать
  • Крепче спать
  • Ложиться в кровать в более расслабленном состоянии

Я сама давно использую эти привычки. Они очень просты в применении + я дам подсказки, как их еще проще внедрить и еще получать от этого удовольствие.

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - чек-лист «Прощай, недосып!», где я наглядно расписала в виде брошюры все 11 лайфхаков. Она навсегда останется с вами.

Модуль 4: 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления

Вы получите разбор 6 витаминов и микроэлементов, которые можно применять без сдачи анализов.

Также разберем источники-лидеры продуктов с максимальным содержанием этих элементов.

Так вы сможете усилить защиту организма от внешних негативных факторов, улучшить свой сон и быстрее засыпать.

Для варианта участия Оптимум: дам распечатку - чек-лист: 6

витаминов и микроэлементов для здорового сна и их естественные источники. Будет удобнее ориентироваться и проще применить на практике.

Для варианта участия Оптимум

Бонус 01

Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны

Вас будет ждать полноценный комплекс самомассажа, который поможет быстро:


👉 Снять напряжение с шеи и плеч


👉 Головную боль


👉 Утомление и апатию


👉 Вернуть хорошее настроение


👉 Расслабиться


Его можно будет использовать как утром, так и вечером для большего расслабления перед сном.

Бонус 02

Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день

Когда вечером вы совсем валитесь с ног, а утомление, напряжение и мыслемешалка не дают вам успокоиться и расслабиться, этот вечерний комплекс быстро поможет решить проблему!

Выполняете прямо в кровати и после этого сразу же крепко и сладко засыпаете!

Проверено на практике!

Хочу участвовать

Включайте видео с упражнениями*, повторяйте движения в режиме реального времени и двигайтесь вперед!

* с любого устройства с доступом в Интернет

5 распечаток для более удобного и легкого внедрения ритуалов в жизнь


Таким образом, посвятив себе немного времени в рамках нашего марафона, вы сможете:

  • Наконец-то свободно выдохнуть
  • Ощутимо расслабиться
  • Улучшить настроение и уровень энергии
  • Легче переживать ежедневный стресс 
  • Быстро снимать негативные последствия напряжения

Выберите желаемый пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
  • Лучший выбор
Cell

МИНИМУМ

ОПТИМУМ

СРОК ДОСТУПА К МАРАФОНУ

365 дней

365 дней

Тренировка 1 на область ног и таза

Тренировка 2 на область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Тренировка 3 на мышечный корсет, корпус

Тренировка 4 на стопы, кисти, руки + баланс тела

Тренировка 5 на область живота и ягодичной зоны

Дополнительные модули

Cell
Cell

Модуль 1. Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета

Модуль 2. 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день

Модуль 3. Прощай, недосып!

Модуль 4. 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления

Поддержка от Александры Бониной в отдельном Телеграм-чате

Бонусы

Cell
Cell

Бонус 1: Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны

Бонус 2: Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день

Бонус 3: 19 способов снижения входящего стресса на работе и в бизнесе

Бонус 4: 19 способов снижения входящего стресса в личной жизни

Чек-лист

“8 продуктов, улучшающие сон”

Ценность: 700 руб

Чек-лист “Прощай, недосып!”

Ценность: 1 000 руб

Чек-лист “6 витаминов и микроэлементов для здорового сна”

Ценность: 700 руб

Рабочая тетрадь “12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка”

Ценность: 2 000 руб

Электронная книга “7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья”

Ценность: 700 руб

Стоимость до начала марафона 2 января

2 900 руб

3 900 руб

Cell
ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

До начала марафона осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2025 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Анти-стресс марафон 2023 | Для социальных сетей

АНТИСТРЕСС-МАРАФОН 2023

6 дней приятных ритуалов, практик и упражнений для восполнения сил и энергии после 2022 года

01

Продолжительность:

с 2 по 7 января

02

Срок доступа: 365 дней

03

Автор: Александра Бонина

Врач ЛФК и спортивной медицины

Фитнес-тренер международного класса

Проводится ЕДИНСТВЕННЫЙ раз, больше наборов не будет!

Хочу участвовать

Приветствую! Меня зовут

Александра Бонина

Рада с вами познакомиться!

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Хронический стресс накапливается из ежедневных мелочей, а мы игнорируем реакции нашего организма на них.

Особенно это заметно под конец года, когда нервы буквально на пределе!

А что приходит в ответ на хронический стресс?

  • Хронический недосып
  • Постоянная усталость и слабость
  • Сбои в гормональной системе
  • Гипертоническая болезнь
  • Перегрузки сердца и ишемия миокарда
  • Активируются процессы свертываемости крови
  • Подавляется иммунитет
  • Развивается гастрит и нарушение работы кишечника

И все это на фоне плохого настроения и скованности тела!

Как каждый второй человек справляется с ежедневным стрессом?

По незнанию многие выбирают ошибочные попытки расслабиться:

Заедать вредной едой (всевозможные сладости)

Запивать алкоголем («бокал вина вечером, чтобы расслабиться»)

Посмотреть телевизор или ленту социальных сетей

Поконфликтовать с кем-нибудь, чтобы «выпустить пар» и накопившийся стресс

Замаскировать стресс постоянной занятостью и деланием дел, лишь бы делать

Но ничто из этого не помогает по-настоящему расслабиться и с легкостью выдохнуть! А лишь еще больше нагружает нервную систему, печень, головной мозг и сердце.

А это убивает удовлетворенность своей жизнью!

К чему это приводит? 

К истощению и развитию многочисленных заболеваний!

Хочу участвовать

Как это проявляется в жизни?

  • Вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь
  • Отвлекаетесь от дел, так как что-то заболело, затекло
  • Перечитываете документ, письмо или пост на несколько раз
  • Уже с утра чувствуете упадок сил и хроническую усталость
  • Все валится из рук
  • Вы ничего не успеваете
  • Хочется лечь и только лежать, чтобы никто больше вас не трогал
  • Все хуже отношения внутри семьи

Как не довести себя до истощения, нервного срыва и развития заболеваний?

Имея за спиной:

Знания и навыки из медицинского института

8 лет опыта работы с людьми в сфере здоровья позвоночника и суставов

Знания, навыки и практику в области нутрициологии и диетологии

Я понимаю, что за стабильной устойчивостью к ежедневному хроническому стрессу стоят 3 кита:

Хочу участвовать

В чем здесь парадокс?

Каждый человек знает, что нужно вовремя ложиться спать, отдыхать, вести здоровый образ жизни, правильно питаться.

Сколько вы знаете людей, которые все это делают регулярно?

Я лично знаю только пару человек!

Почему?


Потому что мешают сложившиеся привычки, отсутствие поддержки, непонимание, как это вписать в свою жизнь и получить еще от этого удовольствие!


Поэтому я решила создать

этот марафон, чтобы вы:

  • Получили легкость и расслабление с помощью простых и приятных приемов
  • Позаботились о своем теле, тратя на это не более 20-30 мин в день
  • Создали более благополучные условия и навыки справляться с ежедневным стрессом
  • Улучшили качество своего сна за счет естественных и простых привычек
  • Легко вписали в свою жизнь приятные ритуалы для защиты своей нервной системы от воздействия стресса
  • Помогли своему телу легче и быстрее восстановиться после новогоднего застолья и посиделок 

Что будет внутри нашего марафона?

5 расслабляющих тренировок на разные зоны тела

не более 20-30 минут

Тренировка 1

Область таза и ног

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
  2. 2
    Вернуть свободу движения во всех суставах ног
  3. 3
    Улучшить кровообращение в области таза
  4. 4
    Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза

Тренировка 2

Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Здесь наши цели:

  1. 1
    Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
  2. 2
    Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
  3. 3
    Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
  4. 4
    Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
  5. 5
    Убирать сутулость

Тренировка 3

Мышечный корсет, корпус

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
  2. 2
    Укрепить спину
  3. 3
    Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
  4. 4
    Снять напряжение и усталость со всего тела

Тренировка 4

Стопы, кисти, руки + баланс тела

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять отечность и напряжение со стоп
  2. 2
    Вернуть комфорт и легкость ногам
  3. 3
    Укрепить мышцы стопы
  4. 4
    Убрать усталость с мышц рук и кистей
  5. 5
    Улучшить баланс для общего укрепления тела

Тренировка 5

Область живота и ягодичной зоны

Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
  2. 2
    Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
  3. 3
    Вернуть более подтянутую форму тела
Хочу участвовать

Серия из 4 составляющих для быстрого засыпания, крепкого сна, расслабления нервной системы и разгрузки организма

Модуль 1: Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета

Разберем 7 простых практических моментов, что стоит постепенно включить в питание, которые помогут вам:

  • Легче вывести излишества после новогоднего застолья
  • Избежать запоров и других застойных явлений после ночных посиделок
  • Почувствовать больше легкости и комфорта внутри тела

Для варианта участия Оптимум: выдам 2 распечатки - электронную книгу «7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья» и чек-лист «8 продуктов, помогающие выработке мелатонина и улучшающие сон»

Модуль 2: 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день

Эти ритуалы вы легко сможете внедрить в свою ежедневную жизнь и использовать, когда после новогодних праздников снова вернетесь в рутину.

Благодаря им, вы:

  • Быстрее сможете расслабляться
  • Легче выбрасывать лишние мысли из головы
  • Лучше чувствовать легкость и комфорт в теле

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - рабочую тетрадь «12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка на каждый день».


В ней я уже разбираю полный список из 12 анти-стресс приемов на все случаи жизни и на весь год вперед!

Модуль 3: Прощай, недосып!

Вы получите 11 проверенных лайфхаков, которые помогут:

  • Быстрее засыпать
  • Крепче спать
  • Ложиться в кровать в более расслабленном состоянии

Я сама давно использую эти привычки. Они очень просты в применении + я дам подсказки, как их еще проще внедрить и еще получать от этого удовольствие.

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - чек-лист «Прощай, недосып!», где я наглядно расписала в виде брошюры все 11 лайфхаков. Она навсегда останется с вами.

Модуль 4: 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления

Вы получите разбор 6 витаминов и микроэлементов, которые можно применять без сдачи анализов.

Также разберем источники-лидеры продуктов с максимальным содержанием этих элементов.

Так вы сможете усилить защиту организма от внешних негативных факторов, улучшить свой сон и быстрее засыпать.

Для варианта участия Оптимум: дам распечатку - чек-лист: 6

витаминов и микроэлементов для здорового сна и их естественные источники. Будет удобнее ориентироваться и проще применить на практике.

Для варианта участия Оптимум

Бонус 01

Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны

Вас будет ждать полноценный комплекс самомассажа, который поможет быстро:


👉 Снять напряжение с шеи и плеч


👉 Головную боль


👉 Утомление и апатию


👉 Вернуть хорошее настроение


👉 Расслабиться


Его можно будет использовать как утром, так и вечером для большего расслабления перед сном.

Бонус 02

Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день

Когда вечером вы совсем валитесь с ног, а утомление, напряжение и мыслемешалка не дают вам успокоиться и расслабиться, этот вечерний комплекс быстро поможет решить проблему!

Выполняете прямо в кровати и после этого сразу же крепко и сладко засыпаете!

Проверено на практике!

Хочу участвовать

Включайте видео с упражнениями*, повторяйте движения в режиме реального времени и двигайтесь вперед!

* с любого устройства с доступом в Интернет

5 распечаток для более удобного и легкого внедрения ритуалов в жизнь


Таким образом, посвятив себе немного времени в рамках нашего марафона, вы сможете:

  • Наконец-то свободно выдохнуть
  • Ощутимо расслабиться
  • Улучшить настроение и уровень энергии
  • Легче переживать ежедневный стресс 
  • Быстро снимать негативные последствия напряжения

Выберите желаемый пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
  • Лучший выбор
Cell

МИНИМУМ

ОПТИМУМ

СРОК ДОСТУПА К МАРАФОНУ

365 дней

365 дней

Тренировка 1 на область ног и таза

Тренировка 2 на область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Тренировка 3 на мышечный корсет, корпус

Тренировка 4 на стопы, кисти, руки + баланс тела

Тренировка 5 на область живота и ягодичной зоны

Дополнительные модули

Cell
Cell

Модуль 1. Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета

Модуль 2. 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день

Модуль 3. Прощай, недосып!

Модуль 4. 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления

Поддержка от Александры Бониной в отдельном Телеграм-чате

Бонусы

Cell
Cell

Бонус 1: Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны

Бонус 2: Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день

Чек-лист

“8 продуктов, улучшающие сон”

Ценность: 700 руб

Чек-лист “Прощай, недосып!”

Ценность: 1 000 руб

Чек-лист “6 витаминов и микроэлементов для здорового сна”

Ценность: 700 руб

Рабочая тетрадь “12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка”

Ценность: 2 000 руб

Электронная книга “7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья”

Ценность: 700 руб

Стоимость до начала марафона 2 января

2 900 руб

3 900 руб

Cell
ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Все права защищены. Copyright © 2013-2025 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Страница выхода из комнаты | Antistress

Как? Вы уходите?

Вот лишь малая часть того, что мы с вами разберем:

  • Как на фоне хронического стресса и напряжения не довести себя до болезни Альцгеймера, гастрита, набора веса и заболеваний сердца?
  • Чем себе помочь, если вы хронически не высыпаетесь?
  • Как остановить мыслемешалку в голове и расслабиться?
  • С помощью каких анти-стресс приемов научиться легче и быстрее справляться с нервным напряжением?
ВЕРНУТЬСЯ НА ЭФИР

Если у вас все такие появились веские причины, чтобы покинуть эфир, то подпишитесь на мои социальные сети, чтобы не пропустить мои следующие мероприятия.

Подписаться во ВКонтакте
Подписаться на YouTube канал
Подписаться в Telegram

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

АНТИСТРЕССОВЫЙ КОМПЛЕКТ НА 2023 ГОД

Спасибо за вашу заявку!

Вы уже произвели ее оплату…

Через пару минут на указанный при заказе e-mail вам придет письмо, в котором вы найдете инструкцию по доступу к материалам на закрытом сайте моих клиентов, а также всю необходимую дополнительную информацию.

Прочитайте это, если вы испытываете СИЛЬНЫЙ и ХРОНИЧЕСКИЙ стресс!

Напоминаю, что в рамках комплекта антистресс-техник мы будем:

  • Выполнять упражнения на расслабление разных зон тела, уделяя при этом всего 20-25 мин
  • Внедрять приятные, простые и полезные ритуалы, привычки для более быстрого засыпания и крепкого сна
  • Давать больше поддержки своему кишечнику и иммунитету через наше питание

Это три важнейших столпа, на которые будет опираться ваша антистрессовая защита!


Но, если у вас по жизни постоянный и выраженный стресс - то приемов, которые я дам в комплекте, может просто-напросто не хватить.


Судите сами.


Стресс действует на вас часто и в больших объемах. Значит, нужно в следующем году подключить и другие методы в помощь своему организму!

Чем больше стресс - тем мощнее должна быть защита от него!

Хотите узнать, как стать «антистресс-суперменом» в 2023 году?

К сожалению, мы не можем влиять на многие источники стресса. Они появляются в нашей жизни без спросу и нашего желания.

Но мы можем повлиять на то, как организм их «переварит». 

Подкосит стресс ваше здоровье или нет - зависит только лишь от вас!

Для антистресс-защиты важно ОДНОВРЕМЕННО влиять на 4 сферы вашей жизни и здоровья, от которых напрямую зависит ваша устойчивость к стрессу:

Физическая активность

Питание и полезная кухня

Сон и подготовка к нему

Дыхательная система

Тему физической активности, питания и сна мы будем затрагивать в комплекте.

Тема дыхания не будет включена комплект в рамках ограниченности времени его проведения.

В антистресс-техниках я дам вам достаточно материалов для того, чтобы противостоять хроническому стрессу весь год.

Но если стресс у вас сильный - то я предлагаю добавить в свой заказ комплект дополнительных антистресс-программ для более мощной защиты!

И уже к концу 2023 года вы будете суперменом, которому стресс нипочем! 😊

Сейчас я подготовила для вас:

АНТИСТРЕССОВЫЙ КОМПЛЕКТ НА 2023 ГОД

В него входят:

Практический онлайн-семинар «Полезная кухня без больших затрат»

В комплекте мы с вами разберем, что любит кишечник, как мы можем помочь ему легче справляться с пищеварением, какие продукты включать и включать в рацион для более крепкого сна.

Но для противостояния большому уровню стресса в сфере пищеварения - нужен пересмотр вашего питания!

Чтобы вам было проще и легче это сделать, предлагаю обратиться к моему семинару.

В семинаре я разобрала:

  • Продукты, которые стоит полностью игнорировать, и их полезную замену
  • Как собрать полноценную продуктовую корзину и не покупать лишнего в магазинах
  • Конструктор тарелки: как самим собрать сбалансированный по всем полезным веществам прием пищи
  • Пример полноценного доступного рациона на день: завтрак, обед и ужин
  • Универсальные заготовки на любой прием пищи: завтрак, обед и ужин
  • Где мы теряем ценные витамины и микроэлементы в приготовлении пищи? Как их сохранить и приумножить?
  • Ревизия холодильника: обеспечиваем максимальную сохранность полезных веществ в продуктах
  • Ревизия морозилки: продукты, которые хорошо переносят заморозку
  • Как сделать процесс готовки еды более быстрым, легким, а также полезным
  • Как не «поселиться на кухне» в процессе приготовления более полезного и разнообразного рациона

После семинара вы сможете:

  • Экономить деньги, не тратя их на «пустые» и вредные продукты
  • Сохранять бюджет на питание, избегая просроченности продуктов на кухне
  • Легко избегать проблемы «сорваться от сильного голода на какую-нибудь гадость», так как все будет разложено по полочкам
  • Увеличить и поддерживать разнообразие своего питания, а не брать каждый день с полки один и тот же продукт
  • Приумножить полезность вашей еды по витаминам, минералам, аминокислотам и другим полезностям
  • Облегчить себе жизнь и сэкономить время на планирование и готовку еды
ЗАКАЗАТЬ СЕМИНАР В КОМПЛЕКТЕ

Программа упражнений «Свобода и легкость движений за 9 недель»

В комплекте мы с вами будем выполнять расслабляющие упражнения на разные зоны тела.

Но у нас не будут упражнения на растяжку, так как ей нужно заниматься совсем по другим тренировкам.

Поскольку тело у подавляющего числа людей зажатое и совершенно не гибкое, то лучше начинать с простых и щадящих упражнений на растяжку!

Что вас ждет внутри программы?

Блок 1

Щадящая растяжка для

всего тела

Здесь будут самые щадящие и безопасные упражнения растяжки с постепенным переходом от простых к более комплексным вариантам.

Кроме того, получите доступные приемы самомассажа (миофасциального релиза) с помощью мячика и массажного ролла для более глубокого расслабления мышц и фасций

За счет такого подхода будем не только расслаблять мышцы, но и все мягкие ткани, что помогает усилить и ускорить достижение желаемых результатов.

В этом блоке будет 3 этапа тренировок:

  • Этап 1 - подготовительный (3 недели)
  • Этап 2 - основной (3 недели)
  • Этап 3 - усиленный (3 недели)

За счет такого подхода будем улучшать объем движения во всех суставах тела и давать больше свободы и комфорта движения в теле.

Что понадобится для урока:

коврик для занятий, мячик (массажный или теннисный), массажный ролл

Проводит:

Александра Бонина

Блок 2

Улучшение осанки


Здесь будут простые упражнения фасциальной гимнастики с целью создать более согласованную работу всего нашего тела.

Плюсом такой вид гимнастики способствует коррекции положения таза и позвоночника при сколиозе

Что понадобится для урока:

Эластичная лента или простой пояс, палка около метра, вес 1 кг (пакет с крупой или литровая бутылка)

Проводит:

Татьяна Москалева

Блок 3

Отслеживание своих результатов

Здесь будет ждать вас целая серия простых тестов-упражнений.

Они помогут вам определить ваше изначальное состояние и затем оценивать прогресс в процессе прохождения тренировок.

Что понадобится для урока:

Коврик для занятий

Проводит:

Александра Бонина

Дополнительный модуль с фитнес-упражнениями 

Этот модуль подойдет, если вам хочется не только расслабить тело и растянуть мышцы, но и начать заниматься их укреплением.

В рамках этого модуля вы пройдете 6-дневный онлайн-марафон «Моя первая домашняя фитнес-тренировка» по следующему графику:

  • День 1. Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела
  • День 2. Делаем акцент на ягодичной зоне
  • День 3. Осваиваем упражнения для мышц ног
  • День 4. Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)
  • День 5. Уделяем внимание плечевому поясу
  • День 6. Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку

При заказе комплекта вы получаете в подарок полный PDF конспект тренировок программы с возможностью распечатки объемом 55 страниц!

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ В КОМПЛЕКТЕ

Программа «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут!»

Здесь я смело могу вам порекомендовать полноценные комплексы дыхательной гимнастики от моей помощницы - методиста лечебной физкультуры и куратора моих программ упражнений, Татьяны Москалевой.

Специально для моих клиентов Татьяна сделала самую доступную программу по дыханию, упражнения и приемы из которой дадут вам дополнительную помощь для снижения уровня стресса за счет укрепления иммунитета и защиты дыхательной системы!

Программа состоит из двух частей:

ЧАСТЬ 1. СЕМИНАР ПО ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКЕ

Вот вопросы, которые я подробнейшим образом были разобраны на семинаре:

  • Можно ли себе навредить дыхательными упражнениями?
  • Можно ли снизить артериальное давление при помощи дыхательных упражнений?
  • Каким образом дыхательная гимнастика способствует снижению тревожности и стресса?
  • Можно ли выполнять дыхательные упражнения при ходьбе?
  • Особенности брюшного и грудного типов дыхания.
  • Почему при выполнении дыхательных и физических упражнений может возникать головокружение?
  • Правильно дышать – как это?
  • Принципы дыхания при выполнении физических упражнений.
  • Какая польза от применения дыхательных упражнений? Какие проблемы со здоровьем они могут решить?
  • Каким образом дыхательные упражнения влияют на лечение кашля?
  • Чем отличаются дыхательные упражнения с полным наполнением лёгких от коротких дыхательных упражнений по Стрельниковой?
  • Особенности дыхательной гимнастики по Бутейко.
  • Полезны ли тренировку на задержку дыхания?
  • Наполнение организма углекислым газом – польза или вред?
  • Какие упражнения способствуют пополнению энергии в организме и восстановлению после стресса?
  • Особенности применения дыхательных упражнений при астме, ХОБЛ, пневмофиброзе.
  • Почему возникает ощущение нехватки воздуха при разговоре?
  • Почему бывает трудно сделать глубокий вдох?
  • Диафрагма – особенности ее работы в процессе дыхания.
  • Дыхание, его особенности при наличии заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • Дыхательные упражнения, способствующие сжиганию жиров – какие они?
  • Какое дыхание применить, чтоб устранить застойные явления в легких?
  • Какой способ дыхательной гимнастики подойдет при сколиозе позвоночника?
  • Показана ли дыхательная гимнастика детям?
  • Поможет ли дыхательная гимнастика убрать одышку?
  • Полезна ли дыхательная гимнастика при гиперфункции щитовидной железы?

Кроме того, на семинаре вы сможете задать мне дополнительные вопросы в текстовом виде в чате, которые у вас появится, и получить на них ответы сразу в прямом эфире!

ЧАСТЬ 2. ЧЕТЫРЕ ПОЛНОЦЕННЫХ КОМПЛЕКСА ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Их вы можете использовать каждый день как утром, так и в течение рабочего дня, как стоя, так и не вставая с рабочего места.

Каждый комплекс записан под приятную музыку, и различный по содержанию и направленности.

Комплекс 1 — это простая дыхательная гимнастика, которую желательно выполнять 1 раз в день, в первую половину дня. Обогащает кровь кислородом, является профилактикой застойных явлений в легких, а так же поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.

Комплекс 2 — это дыхательная гимнастика, которая рекомендована после бронхолегочных заболеваний (кашель, бронхит, пневмония) для удаления остатков мокроты и увеличения жизненной емкости легких, а также профилактики спаечной болезни в легких. Можно выполнять 2 раза в день, утром и вечером.

Комплекс 3 — это дыхательная гимнастика, которая выполняется 1 раз в день во время сидячей работы. Можно использовать не все элементы, так как она довольно длинная, а только те, которые даются легко и с удовольствием.

Она очень хорошо прорабатывает межлопаточную область, грудной отдел позвоночника, и как следствие является хорошей профилактикой формирования сутулости, грудного остеохондроза и межреберной невралгии.

Комплекс 4 — это дыхательная гимнастика с гимнастической палкой, которую рекомендовано регулярно выполнять 1 раз в день, желательно во второй половине дня. Она дополнительно хорошо прорабатывается грудной отдел позвоночника и плечевые суставы.

Эти комплексы вы можете выполнять как самостоятельно, так и добавлять их (или отдельные упражнения из них) к вашим тренировкам по восстановительным или фитнес упражнениям.

Таким образом данная программа очень хорошо впишется в ваши текущие тренировки. А также может быть использована отдельно, даже если вы никакими упражнениями пока вообще не занимаетесь.

Комплексы короткие, что позволит выполнять их даже самому занятому человеку, не отнимут много времени, но принесут максимум пользы.

Все упражнения, просты и очень эффективны, вам просто нужно будет включать их на вашем устройстве с доступом в интернет (компьютер, планшет, смартфон (современные модели)) и повторять их за мной.

Вот несколько кадров из комплексов упражнений:

Как вы видите, мы с вами будем заниматься как стоя, так и сидя, так и с использованием гимнастической палки для повышения продуктивности за счет использования дополнительного инструмента.

Дополнительный модуль «Приемы самокоррекции, повышающие эффективность программы» 

Через применение простых методов самокоррекции из данного комплекса идет локальная корректировка мышечного тонуса основных дыхательных мышц, поиск и проработки в них триггерных зон.

За счет этого, наряду с дополнительной активизацией основных дыхательных мышц (межрёберные, диафрагма), возвращается эластичность целевых мягких тканей и уходят компенсаторные механизмы дыхания, такие как участие мышц трапеции в нем.

В результате данные приемы значительно повышают эффективность выполняемых в рамках программы упражнений, как за счет восстановления нормотонуса, так и за счет качественного распределения нагрузки на дыхательную мускулатуру.

При заказе комплекта вы получаете в подарок полный PDF конспект тренировок программы с возможностью распечатки объемом 39 страниц!

Закажите «АНТИСТРЕССОВЫЙ КОМПЛЕКТ НА 2023 ГОД» со скидкой 80%!

Все 3 программы по отдельности стоят:

12 900 + 15 900 + 9 900 = 38 700 руб.

Как покупателю своего комплекта антистресс-техник, я делаю скидку на комплект программ в размере 80%!

Итого стоимость комплекта для вас:

38 700 руб.

7 900 руб.

Срок доступа к комплекту программ - 365 дней

Все права защищены. Copyright © 2013-2025 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Антистресс-марафон 2023 | Основной продажник

Посмотрите запись эфира:

Хочу участвовать

Выберите желаемый пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
  • Лучший выбор
Cell

МИНИМУМ

ОПТИМУМ

СРОК ДОСТУПА К МАРАФОНУ

365 дней

365 дней

Тренировка 1 на область ног и таза

Тренировка 2 на область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Тренировка 3 на мышечный корсет, корпус

Тренировка 4 на стопы, кисти, руки + баланс тела

Тренировка 5 на область живота и ягодичной зоны

Дополнительные модули

Cell
Cell

Модуль 1. Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета

Модуль 2. 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день

Модуль 3. Прощай, недосып!

Модуль 4. 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления

Поддержка от Александры Бониной в отдельном Телеграм-чате

Бонусы

Cell
Cell

Бонус 1: Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны

Бонус 2: Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день

Чек-лист

“8 продуктов, улучшающие сон”

Ценность: 700 руб

Чек-лист “Прощай, недосып!”

Ценность: 1 000 руб

Чек-лист “6 витаминов и микроэлементов для здорового сна”

Ценность: 700 руб

Рабочая тетрадь “12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка”

Ценность: 2 000 руб

Электронная книга “7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья”

Ценность: 700 руб

Стоимость до начала марафона 2 января

2 900 руб

3 900 руб

Cell
ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

До начала марафона осталось:

Загрузка таймера

АНТИСТРЕСС-МАРАФОН 2023

6 дней приятных ритуалов, практик и упражнений для восполнения сил и энергии после 2022 года

01

Продолжительность:

с 2 по 7 января

02

Срок доступа: 365 дней

03

Автор: Александра Бонина

Врач ЛФК и спортивной медицины

Фитнес-тренер международного класса

Проводится ЕДИНСТВЕННЫЙ раз, больше наборов не будет!

Хочу участвовать

Приветствую! Меня зовут

Александра Бонина

Рада с вами познакомиться!

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Хронический стресс накапливается из ежедневных мелочей, а мы игнорируем реакции нашего организма на них.

Особенно это заметно под конец года, когда нервы буквально на пределе!

А что приходит в ответ на хронический стресс?

  • Хронический недосып
  • Постоянная усталость и слабость
  • Сбои в гормональной системе
  • Гипертоническая болезнь
  • Перегрузки сердца и ишемия миокарда
  • Активируются процессы свертываемости крови
  • Подавляется иммунитет
  • Развивается гастрит и нарушение работы кишечника

И все это на фоне плохого настроения и скованности тела!

Как каждый второй человек справляется с ежедневным стрессом?

По незнанию многие выбирают ошибочные попытки расслабиться:

Заедать вредной едой (всевозможные сладости)

Запивать алкоголем («бокал вина вечером, чтобы расслабиться»)

Посмотреть телевизор или ленту социальных сетей

Поконфликтовать с кем-нибудь, чтобы «выпустить пар» и накопившийся стресс

Замаскировать стресс постоянной занятостью и деланием дел, лишь бы делать

Но ничто из этого не помогает по-настоящему расслабиться и с легкостью выдохнуть! А лишь еще больше нагружает нервную систему, печень, головной мозг и сердце.

А это убивает удовлетворенность своей жизнью!

К чему это приводит? 

К истощению и развитию многочисленных заболеваний!

Хочу участвовать

Как это проявляется в жизни?

  • Вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь
  • Отвлекаетесь от дел, так как что-то заболело, затекло
  • Перечитываете документ, письмо или пост на несколько раз
  • Уже с утра чувствуете упадок сил и хроническую усталость
  • Все валится из рук
  • Вы ничего не успеваете
  • Хочется лечь и только лежать, чтобы никто больше вас не трогал
  • Все хуже отношения внутри семьи

Как не довести себя до истощения, нервного срыва и развития заболеваний?

Имея за спиной:

Знания и навыки из медицинского института

8 лет опыта работы с людьми в сфере здоровья позвоночника и суставов

Знания, навыки и практику в области нутрициологии и диетологии

Я понимаю, что за стабильной устойчивостью к ежедневному хроническому стрессу стоят 3 кита:

Хочу участвовать

В чем здесь парадокс?

Каждый человек знает, что нужно вовремя ложиться спать, отдыхать, вести здоровый образ жизни, правильно питаться.

Сколько вы знаете людей, которые все это делают регулярно?

Я лично знаю только пару человек!

Почему?


Потому что мешают сложившиеся привычки, отсутствие поддержки, непонимание, как это вписать в свою жизнь и получить еще от этого удовольствие!


Поэтому я решила создать

этот марафон, чтобы вы:

  • Получили легкость и расслабление с помощью простых и приятных приемов
  • Позаботились о своем теле, тратя на это не более 20-30 мин в день
  • Создали более благополучные условия и навыки справляться с ежедневным стрессом
  • Улучшили качество своего сна за счет естественных и простых привычек
  • Легко вписали в свою жизнь приятные ритуалы для защиты своей нервной системы от воздействия стресса
  • Помогли своему телу легче и быстрее восстановиться после новогоднего застолья и посиделок 

Что будет внутри нашего марафона?

5 расслабляющих тренировок на разные зоны тела

не более 20-30 минут

Тренировка 1

Область таза и ног

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
  2. 2
    Вернуть свободу движения во всех суставах ног
  3. 3
    Улучшить кровообращение в области таза
  4. 4
    Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза

Тренировка 2

Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Здесь наши цели:

  1. 1
    Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
  2. 2
    Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
  3. 3
    Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
  4. 4
    Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
  5. 5
    Убирать сутулость

Тренировка 3

Мышечный корсет, корпус

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
  2. 2
    Укрепить спину
  3. 3
    Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
  4. 4
    Снять напряжение и усталость со всего тела

Тренировка 4

Стопы, кисти, руки + баланс тела

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять отечность и напряжение со стоп
  2. 2
    Вернуть комфорт и легкость ногам
  3. 3
    Укрепить мышцы стопы
  4. 4
    Убрать усталость с мышц рук и кистей
  5. 5
    Улучшить баланс для общего укрепления тела

Тренировка 5

Область живота и ягодичной зоны

Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
  2. 2
    Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
  3. 3
    Вернуть более подтянутую форму тела
Хочу участвовать

Серия из 4 составляющих для быстрого засыпания, крепкого сна, расслабления нервной системы и разгрузки организма

Модуль 1: Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета

Разберем 7 простых практических моментов, что стоит постепенно включить в питание, которые помогут вам:

  • Легче вывести излишества после новогоднего застолья
  • Избежать запоров и других застойных явлений после ночных посиделок
  • Почувствовать больше легкости и комфорта внутри тела

Для варианта участия Оптимум: выдам 2 распечатки - электронную книгу «7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья» и чек-лист «8 продуктов, помогающие выработке мелатонина и улучшающие сон»

Модуль 2: 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день

Эти ритуалы вы легко сможете внедрить в свою ежедневную жизнь и использовать, когда после новогодних праздников снова вернетесь в рутину.

Благодаря им, вы:

  • Быстрее сможете расслабляться
  • Легче выбрасывать лишние мысли из головы
  • Лучше чувствовать легкость и комфорт в теле

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - рабочую тетрадь «12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка на каждый день».


В ней я уже разбираю полный список из 12 анти-стресс приемов на все случаи жизни и на весь год вперед!

Модуль 3: Прощай, недосып!

Вы получите 11 проверенных лайфхаков, которые помогут:

  • Быстрее засыпать
  • Крепче спать
  • Ложиться в кровать в более расслабленном состоянии

Я сама давно использую эти привычки. Они очень просты в применении + я дам подсказки, как их еще проще внедрить и еще получать от этого удовольствие.

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - чек-лист «Прощай, недосып!», где я наглядно расписала в виде брошюры все 11 лайфхаков. Она навсегда останется с вами.

Модуль 4: 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления

Вы получите разбор 6 витаминов и микроэлементов, которые можно применять без сдачи анализов.

Также разберем источники-лидеры продуктов с максимальным содержанием этих элементов.

Так вы сможете усилить защиту организма от внешних негативных факторов, улучшить свой сон и быстрее засыпать.

Для варианта участия Оптимум: дам распечатку - чек-лист: 6

витаминов и микроэлементов для здорового сна и их естественные источники. Будет удобнее ориентироваться и проще применить на практике.

Для варианта участия Оптимум

Бонус 01

Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны

Вас будет ждать полноценный комплекс самомассажа, который поможет быстро:


👉 Снять напряжение с шеи и плеч


👉 Головную боль


👉 Утомление и апатию


👉 Вернуть хорошее настроение


👉 Расслабиться


Его можно будет использовать как утром, так и вечером для большего расслабления перед сном.

Бонус 02

Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день

Когда вечером вы совсем валитесь с ног, а утомление, напряжение и мыслемешалка не дают вам успокоиться и расслабиться, этот вечерний комплекс быстро поможет решить проблему!

Выполняете прямо в кровати и после этого сразу же крепко и сладко засыпаете!

Проверено на практике!

Хочу участвовать

Включайте видео с упражнениями*, повторяйте движения в режиме реального времени и двигайтесь вперед!

* с любого устройства с доступом в Интернет

5 распечаток для более удобного и легкого внедрения ритуалов в жизнь


Таким образом, посвятив себе немного времени в рамках нашего марафона, вы сможете:

  • Наконец-то свободно выдохнуть
  • Ощутимо расслабиться
  • Улучшить настроение и уровень энергии
  • Легче переживать ежедневный стресс 
  • Быстро снимать негативные последствия напряжения

Выберите желаемый пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
  • Лучший выбор
Cell

МИНИМУМ

ОПТИМУМ

СРОК ДОСТУПА К МАРАФОНУ

365 дней

365 дней

Тренировка 1 на область ног и таза

Тренировка 2 на область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Тренировка 3 на мышечный корсет, корпус

Тренировка 4 на стопы, кисти, руки + баланс тела

Тренировка 5 на область живота и ягодичной зоны

Дополнительные модули

Cell
Cell

Модуль 1. Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета

Модуль 2. 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день

Модуль 3. Прощай, недосып!

Модуль 4. 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления

Поддержка от Александры Бониной в отдельном Телеграм-чате

Бонусы

Cell
Cell

Бонус 1: Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны

Бонус 2: Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день

Чек-лист

“8 продуктов, улучшающие сон”

Ценность: 700 руб

Чек-лист “Прощай, недосып!”

Ценность: 1 000 руб

Чек-лист “6 витаминов и микроэлементов для здорового сна”

Ценность: 700 руб

Рабочая тетрадь “12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка”

Ценность: 2 000 руб

Электронная книга “7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья”

Ценность: 700 руб

Стоимость до начала марафона 2 января

2 900 руб

3 900 руб

Cell
ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

До начала марафона осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2025 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки