Как уменьшить входящий стресс на работе и дома

Запишитесь в мой анти-стрессовый марафон и получите в подарок дополнительные бонусные видео от Дмитрия:

19 способов снижения входящего стресса на работе и в бизнесе

19 способов снижения входящего стресса в личной жизни

АНТИСТРЕСС-МАРАФОН 2023

6 дней приятных ритуалов, практик и упражнений для восполнения сил и энергии после 2022 года

Продолжительность:

с 2 по 7 января

Срок доступа: 365 дней

Автор: Александра Бонина

Врач ЛФК и спортивной медицины

Фитнес-тренер международного класса

Проводится ЕДИНСТВЕННЫЙ раз, больше наборов не будет!

Хочу участвовать

Приветствую! Меня зовут

Александра Бонина

Рада с вами познакомиться!

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Хронический стресс накапливается из ежедневных мелочей, а мы игнорируем реакции нашего организма на них.

Особенно это заметно под конец года, когда нервы буквально на пределе!

А что приходит в ответ на хронический стресс?

Хронический недосып
Постоянная усталость и слабость
Сбои в гормональной системе
Гипертоническая болезнь
Перегрузки сердца и ишемия миокарда
Активируются процессы свертываемости крови
Подавляется иммунитет
Развивается гастрит и нарушение работы кишечника

И все это на фоне плохого настроения и скованности тела!

Как каждый второй человек справляется с ежедневным стрессом?

По незнанию многие выбирают ошибочные попытки расслабиться:

Заедать вредной едой (всевозможные сладости)

Запивать алкоголем («бокал вина вечером, чтобы расслабиться»)

Посмотреть телевизор или ленту социальных сетей

Поконфликтовать с кем-нибудь, чтобы «выпустить пар» и накопившийся стресс

Замаскировать стресс постоянной занятостью и деланием дел, лишь бы делать

Но ничто из этого не помогает по-настоящему расслабиться и с легкостью выдохнуть! А лишь еще больше нагружает нервную систему, печень, головной мозг и сердце.

А это убивает удовлетворенность своей жизнью!

К чему это приводит?

К истощению и развитию многочисленных заболеваний!

Хочу участвовать

Как это проявляется в жизни?

Вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь
Отвлекаетесь от дел, так как что-то заболело, затекло
Перечитываете документ, письмо или пост на несколько раз
Уже с утра чувствуете упадок сил и хроническую усталость
Все валится из рук
Вы ничего не успеваете
Хочется лечь и только лежать, чтобы никто больше вас не трогал
Все хуже отношения внутри семьи

Как не довести себя до истощения, нервного срыва и развития заболеваний?

Имея за спиной:

Знания и навыки из медицинского института

8 лет опыта работы с людьми в сфере здоровья позвоночника и суставов

Знания, навыки и практику в области нутрициологии и диетологии

Я понимаю, что за стабильной устойчивостью к ежедневному хроническому стрессу стоят 3 кита:

Хочу участвовать

В чем здесь парадокс?

Каждый человек знает, что нужно вовремя ложиться спать, отдыхать, вести здоровый образ жизни, правильно питаться.

Сколько вы знаете людей, которые все это делают регулярно?

Я лично знаю только пару человек!

Почему?

Потому что мешают сложившиеся привычки, отсутствие поддержки, непонимание, как это вписать в свою жизнь и получить еще от этого удовольствие!

Поэтому я решила создать

этот марафон, чтобы вы:

Получили легкость и расслабление с помощью простых и приятных приемов
Позаботились о своем теле, тратя на это не более 20-30 мин в день
Создали более благополучные условия и навыки справляться с ежедневным стрессом
Улучшили качество своего сна за счет естественных и простых привычек
Легко вписали в свою жизнь приятные ритуалы для защиты своей нервной системы от воздействия стресса
Помогли своему телу легче и быстрее восстановиться после новогоднего застолья и посиделок

Что будет внутри нашего марафона?

5 расслабляющих тренировок на разные зоны тела

не более 20-30 минут

Тренировка 1

Область таза и ног

Здесь наши цели:

1
Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
2
Вернуть свободу движения во всех суставах ног
3
Улучшить кровообращение в области таза
4
Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза

Тренировка 2

Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Здесь наши цели:

1
Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
2
Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
3
Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
4
Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
5
Убирать сутулость

Тренировка 3

Мышечный корсет, корпус

Здесь наши цели:

1
Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
2
Укрепить спину
3
Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
4
Снять напряжение и усталость со всего тела

Тренировка 4

Стопы, кисти, руки + баланс тела

Здесь наши цели:

1
Снять отечность и напряжение со стоп
2
Вернуть комфорт и легкость ногам
3
Укрепить мышцы стопы
4
Убрать усталость с мышц рук и кистей
5
Улучшить баланс для общего укрепления тела

Тренировка 5

Область живота и ягодичной зоны

Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.

Здесь наши цели:

1
Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
2
Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
3
Вернуть более подтянутую форму тела

Хочу участвовать

Серия из 4 составляющих для быстрого засыпания, крепкого сна, расслабления нервной системы и разгрузки организма

Модуль 1: Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета

Разберем 7 простых практических моментов, что стоит постепенно включить в питание, которые помогут вам:

Легче вывести излишества после новогоднего застолья
Избежать запоров и других застойных явлений после ночных посиделок
Почувствовать больше легкости и комфорта внутри тела

Для варианта участия Оптимум: выдам 2 распечатки - электронную книгу «7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья» и чек-лист «8 продуктов, помогающие выработке мелатонина и улучшающие сон»

Модуль 2: 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день

Эти ритуалы вы легко сможете внедрить в свою ежедневную жизнь и использовать, когда после новогодних праздников снова вернетесь в рутину.

Благодаря им, вы:

Быстрее сможете расслабляться
Легче выбрасывать лишние мысли из головы
Лучше чувствовать легкость и комфорт в теле

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - рабочую тетрадь «12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка на каждый день».

В ней я уже разбираю полный список из 12 анти-стресс приемов на все случаи жизни и на весь год вперед!

Модуль 3: Прощай, недосып!

Вы получите 11 проверенных лайфхаков, которые помогут:

Быстрее засыпать
Крепче спать
Ложиться в кровать в более расслабленном состоянии

Я сама давно использую эти привычки. Они очень просты в применении + я дам подсказки, как их еще проще внедрить и еще получать от этого удовольствие.

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - чек-лист «Прощай, недосып!», где я наглядно расписала в виде брошюры все 11 лайфхаков. Она навсегда останется с вами.

Модуль 4: 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления

Вы получите разбор 6 витаминов и микроэлементов, которые можно применять без сдачи анализов.

Также разберем источники-лидеры продуктов с максимальным содержанием этих элементов.

Так вы сможете усилить защиту организма от внешних негативных факторов, улучшить свой сон и быстрее засыпать.

Для варианта участия Оптимум: дам распечатку - чек-лист: 6

витаминов и микроэлементов для здорового сна и их естественные источники. Будет удобнее ориентироваться и проще применить на практике.

Для варианта участия Оптимум

Бонус 01

Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны

Вас будет ждать полноценный комплекс самомассажа, который поможет быстро:

Снять напряжение с шеи и плеч

Головную боль

Утомление и апатию

Вернуть хорошее настроение

Расслабиться

Его можно будет использовать как утром, так и вечером для большего расслабления перед сном.

Бонус 02

Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день

Когда вечером вы совсем валитесь с ног, а утомление, напряжение и мыслемешалка не дают вам успокоиться и расслабиться, этот вечерний комплекс быстро поможет решить проблему!

Выполняете прямо в кровати и после этого сразу же крепко и сладко засыпаете!

Проверено на практике!

Хочу участвовать

Включайте видео с упражнениями*, повторяйте движения в режиме реального времени и двигайтесь вперед!

* с любого устройства с доступом в Интернет

5 распечаток для более удобного и легкого внедрения ритуалов в жизнь

Таким образом, посвятив себе немного времени в рамках нашего марафона, вы сможете:

Наконец-то свободно выдохнуть
Ощутимо расслабиться
Улучшить настроение и уровень энергии
Легче переживать ежедневный стресс
Быстро снимать негативные последствия напряжения

Выберите желаемый пакет участия в марафоне:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ	ОПТИМУМ
СРОК ДОСТУПА К МАРАФОНУ	365 дней	365 дней
Тренировка 1 на область ног и таза
Тренировка 2 на область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны
Тренировка 3 на мышечный корсет, корпус
Тренировка 4 на стопы, кисти, руки + баланс тела
Тренировка 5 на область живота и ягодичной зоны
Дополнительные модули	Cell	Cell
Модуль 1. Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета
Модуль 2. 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день
Модуль 3. Прощай, недосып!
Модуль 4. 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления
Поддержка от Александры Бониной в отдельном Телеграм-чате
Бонусы	Cell	Cell
Бонус 1: Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны
Бонус 2: Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день
Бонус 3: 19 способов снижения входящего стресса на работе и в бизнесе
Бонус 4: 19 способов снижения входящего стресса в личной жизни
Чек-лист “8 продуктов, улучшающие сон” Ценность: 700 руб
Чек-лист “Прощай, недосып!” Ценность: 1 000 руб
Чек-лист “6 витаминов и микроэлементов для здорового сна” Ценность: 700 руб
Рабочая тетрадь “12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка” Ценность: 2 000 руб
Электронная книга “7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья” Ценность: 700 руб
Стоимость до начала марафона 2 января	2 900 руб	3 900 руб
Cell	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

До начала марафона осталось:

Загрузка таймера

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки