Подтянутый живот и женское здоровье | Downsell

«Подтянутый живот и женское здоровье»

МАСТЕР-ГРУППА АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ

по женскому здоровью

программа упражнений с целью привести живот в порядок и укрепить женское здоровье

  • Продолжительность: 6 недель
  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Каждая женщина рано или поздно хочет улучшить свою фигуру, подтянуть живот, сократить объем талии, выглядеть моложе и чувствовать больше энергии и сил.

Но при попытках прийти к желаемому, многие женщины сталкиваются со следующими проблемами:

  «Делаю упражнения на нижний пресс, а результата нет»

«На фоне гиперлордоза вялые мышцы живота и все время выпирающий живот»

«Живот у меня какой-то неподдающийся. Всегда занималась прессом. Но успехов никогда не было»

«Не нравится выпирающий низ живота, хотя я и худая, плюсом добавилось недержание мочи при кашле и чихании»

  «Стала замечать, как стал расти живот, из-за чего не могу надеть обтягивающую юбку»

Почему появляются такие проблемы?

Слабые мышцы живота, всего корпуса

Нарушение слаженной работы мышц корпуса и таза

Нарушение работы кишечника в виде вздутий и запоров

Избыточное питание углеводами

Почему даже у тех, кто уже пытается сделать живот плоским и подтянутым, никак это не получается?

Неверный подход - сразу брать разные скручивания, планки, сотни и т.д.

Пытаться «качать» пресс каждый день

Уделять внимание только одной области - животу

Постоянно пробовать разные упражнения и методы, не имея четкой системы и пути к желаемым результатам

Как привести свой живот в порядок и сохранить женское здоровье?

Для этого нужно сочетать одновременно 3 компонента:

Фокус сразу же на всех мышцах живота и корпуса

Подключение упражнений для области таза и мышц тазового дна

Переход в тренировках от простого к более продвинутому уровню

Я предлагаю вместе проходить этот путь, где мы учитываем сразу все эти 3 компонента.

Программа Александры Бониной «Подтянутый живот и женское здоровье»

Программа упражнений «Подтянутый живот и женское здоровье»:

  • 1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
  • 2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
  • 3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моей программы можно:

  • Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
  • Укрепить мышечный корсет, весь корпус
  • Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
  • Усилить поддержку внутренних органов
  • Сделать живот более подтянутым
  • Улучшить осанку
  • Улучшить работу мышц тазового дна

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале программы и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.

Кому можно проходить эту программу?

  • Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
  • Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
  • Никак не можете подтянуть живот в нижней части
  • Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
  • Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
  • Испытываете проблемы от слабости области таза (недержание во время физической работы, снижение либидо)
  • После родов живот никак не уходит

Особенно приглашаю в эту программу женщин:

  • 1. От 30 до 55 лет - в этом возрасте нужен более деликатный и безопасный способ привести живот в порядок, чем для девочек в 20-25 лет
  • 2. После родов и кесарева сечения, даже если это было уже давно
  • 3. Кто уже пытается, подтянуть живот разными тренировками, но никак не получает результата
  • 4. После похудения или с нормальным весом, но живот все равно торчит

Кому не рекомендовала бы проходить программу

  • Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
  • Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
  • Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
  • Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
  • Злокачественная онкология любой локализации
  • Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
  • Артроз любого сустава 3-4 степени

Что будет внутри программы?

Поэтапные тренировки от облегченного к продвинутому уровню

Начальный этап 1:


Возвращаем к жизни глубокие мышцы живота, таза и тазового дна

Цель: 1. Включить мышцы, которые в первую очередь отвечают за подтянутый живот и талию


 2. Включить в работу мышцы тазового дна и укрепить его

Что понадобится:

- коврик для занятий и гладкий мячик (теннисный или массажный)

Кто проводит:

Александра Бонина

Базовый этап 2:

Включаем всю область живота совместно с тазом и плечевым поясом

Цель: 1. Подтянуть живот со всех сторон


2. Привести в порядок корпус


3. Включить мышечную защиту для позвоночника

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Продвинутый этап 3:

Прорабатываем живот со всех сторон через усиленные упражнения

Цель: 1. Создать хорошую поддержку внутренним органам


2. Улучшить осанку


3. Вернуть животу хороший тонус

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.


Вы просто включаете и повторяете за мной.


Примеры упражнений из программы:

Поддержка и обратная связь во время ваших тренировок на протяжении 6 недель

Вы будете проходить тренировки в своем индивидуальном темпе, получая подсказки и рекомендации на протяжении всех этапов.

Поддержка от методиста лечебной физкультуры, Татьяны Москалевой

  • 1. Ежедневная поддержка по будням в комментариях под тренировками (Стандарт и Премиум)
  • 3. Ответы на вопросы в e-mail/мессенджерах (Премиум)
  • 3. 3 онлайн-консультации по 30 минут (Премиум)

Также вы получаете запись моего семинара «Про женское здоровье» и его конспект

День 1 - Восстановление работы тазового дна

  • Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
  • Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
  • Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
  • Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
  • Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
  • 2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
  • 3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля

День 2 - Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза

  • С какими мышцами и как работаем при даистазе и для его профилактики?
  • Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
  • Все детали упражнения ”вакуум” - когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
  • Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
  • Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
  • Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота 

Технические данные о семинаре и конспекте:

  • Продолжительность видео — около 6 часов
  • Данные о конспекте — 116 страниц, формат PDF, возможность распечатки на принтере
  • После заказа доступ к материалам открывается на сайте для моих клиентов
  • Просмотр возможен на любых устройствах с доступом в интернет — компьютер, смартфон, планшет

Примеры страниц с разбором восстановительных упражнений:

Автор и организатор программы:

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 15.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Выберите пакет участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
  • Лучший выбор


Cell

МИНИМУМ

СТАНДАРТ

ПРЕМИУМ

Cell

Только самостоятельные тренировки

Полный комплект модулей с обычной обратной связью

Полный комплект с расширенной обратной связью

ЭТАПЫ ТРЕНИРОВОК (6 НЕДЕЛЬ)

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Этап 1. Начальный

(2 недели)

Этап 2. Базовый

(2 недели)

Этап 3. Продвинутый

(3 недели)

Запись 2-дневного семинара «Про женское здоровье»


ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Cell
Cell
Cell

Конспект всех этапов тренировок с возможностью распечатки

Конспект семинара с возможностью распечатки

Запись встречи «Как поддерживать тазовое дно в здоровом состоянии в ежедневной жизни»

Запись встречи «Особенности тренировок для женского здоровья при гормональных перестройках»

Запись встречи «С помощью чего дальше поддерживать живот в плоском и подтянутом состоянии»

Бонус 1. Прорабатываем рубцы на животе

Бонус 2. Укрепляем и подтягиваем область рук

Бонус 3. Как правильно напрягать пресс, чтобы был эффект от упражнений

Бонус 4. Тест-упражнение для оценки своего прогресса

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Cell
Cell
Cell

Ответы на вопросы в комментариях к тренировкам

Ответы на вопросы в e-mail/мессенджерах

3 онлайн-консультации по 30 минут

Стоимость участия:

12 900 руб

3 870 руб

29 900 руб

8 970 руб

42 900 руб

12 870 руб

Cell

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Отзывы участников:

Елена

Наталия

Мария

Валентина

Наталья

Нина

Все права защищены. Copyright © 2013-2023 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сетиОб авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Как подтянуть живот и сохранить женское здоровье | Выход из комнаты

Как? Вы уходите?

На практикуме мы:

  • Вместе приготовим полезный, но при этом вкусный десерт из недорогих и доступных продуктов, который не вредит фигуре
  • Вместе сделаем небольшую 15-минутную тренировку, которая запускает процесс жиросжигания в области живота
  • Разработаем 6-недельный план, как с помощью таких блюд и тренировок похудеть на 2-3 килограмма и уменьшить живот на 2-3 см в талии без вреда для гормональной системы, ЖКТ, позвоночника и суставов

Если у вас все такие появились веские причины, чтобы покинуть мастер-класс, то подпишитесь на мои социальные сети, чтобы не пропустить мои следующие мероприятия.

Подписаться во ВКонтакте
Подписаться на YouTube канал
Подписаться в Telegram

Подтянутый живот и женское здоровье | Март 2023

«Подтянутый живот и женское здоровье»

МАСТЕР-ГРУППА АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ

по женскому здоровью

программа упражнений с целью привести живот в порядок и укрепить женское здоровье

  • Продолжительность: 6 недель
  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Каждая женщина рано или поздно хочет улучшить свою фигуру, подтянуть живот, сократить объем талии, выглядеть моложе и чувствовать больше энергии и сил.

Но при попытках прийти к желаемому, многие женщины сталкиваются со следующими проблемами:

  «Делаю упражнения на нижний пресс, а результата нет»

«На фоне гиперлордоза вялые мышцы живота и все время выпирающий живот»

«Живот у меня какой-то неподдающийся. Всегда занималась прессом. Но успехов никогда не было»

«Не нравится выпирающий низ живота, хотя я и худая, плюсом добавилось недержание мочи при кашле и чихании»

  «Стала замечать, как стал расти живот, из-за чего не могу надеть обтягивающую юбку»

Почему появляются такие проблемы?

Слабые мышцы живота, всего корпуса

Нарушение слаженной работы мышц корпуса и таза

Нарушение работы кишечника в виде вздутий и запоров

Избыточное питание углеводами

Почему даже у тех, кто уже пытается сделать живот плоским и подтянутым, никак это не получается?

Неверный подход - сразу брать разные скручивания, планки, сотни и т.д.

Пытаться «качать» пресс каждый день

Уделять внимание только одной области - животу

Постоянно пробовать разные упражнения и методы, не имея четкой системы и пути к желаемым результатам

Как привести свой живот в порядок и сохранить женское здоровье?

Для этого нужно сочетать одновременно 3 компонента:

Фокус сразу же на всех мышцах живота и корпуса

Подключение упражнений для области таза и мышц тазового дна

Переход в тренировках от простого к более продвинутому уровню

Я предлагаю вместе проходить этот путь, где мы учитываем сразу все эти 3 компонента.

Программа Александры Бониной «Подтянутый живот и женское здоровье»

  • 1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
  • 2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
  • 3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моей программы можно:

  • Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
  • Укрепить мышечный корсет, весь корпус
  • Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
  • Усилить поддержку внутренних органов
  • Сделать живот более подтянутым
  • Улучшить осанку
  • Улучшить работу мышц тазового дна

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале программы и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.

Всего за 15 мин в день вы в комплексе прорабатываете все проблемные зоны!

Кому можно проходить эту программу?

  • Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
  • Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
  • Никак не можете подтянуть живот в нижней части
  • Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
  • Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
  • Испытываете проблемы от слабости области таза (недержание во время физической работы, снижение либидо)
  • После родов живот никак не уходит

Особенно приглашаю в эту программу женщин:

  • 1. От 30 до 55 лет - в этом возрасте нужен более деликатный и безопасный способ привести живот в порядок, чем для девочек в 20-25 лет
  • 2. После родов и кесарева сечения, даже если это было уже давно
  • 3. Кто уже пытается, подтянуть живот разными тренировками, но никак не получает результата
  • 4. После похудения или с нормальным весом, но живот все равно торчит

Кому не рекомендовала бы проходить программу

  • Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
  • Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
  • Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
  • Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
  • Злокачественная онкология любой локализации
  • Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
  • Артроз любого сустава 3-4 степени

Что будет внутри программы?

Поэтапные тренировки от облегченного к продвинутому уровню

Начальный этап 1:


Возвращаем к жизни глубокие мышцы живота, таза и тазового дна

Цель: 1. Включить мышцы, которые в первую очередь отвечают за подтянутый живот и талию


 2. Включить в работу мышцы тазового дна и укрепить его

Что понадобится:

- коврик для занятий и гладкий мячик (теннисный или массажный)

Кто проводит:

Александра Бонина

Базовый этап 2:

Включаем всю область живота совместно с тазом и плечевым поясом

Цель: 1. Подтянуть живот со всех сторон


2. Привести в порядок корпус


3. Включить мышечную защиту для позвоночника

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Продвинутый этап 3:

Прорабатываем живот со всех сторон через усиленные упражнения

Цель: 1. Создать хорошую поддержку внутренним органам


2. Улучшить осанку


3. Вернуть животу хороший тонус

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.


Вы просто включаете и повторяете за мной.


Примеры упражнений из программы:

Поддержка и обратная связь во время ваших тренировок на протяжении 6 недель от методиста ЛФК

Вы будете проходить тренировки в своем индивидуальном темпе, получая подсказки и рекомендации на протяжении всех этапов.

Татьяна Москалева

  • Дипломированный методист ЛФК
  • Помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Что вы получите в рамках поддержки?

  • 1. Ежедневная поддержка по будням в комментариях под тренировками (Стандарт и Премиум)
  • 3. Ответы на вопросы в e-mail/мессенджерах (Премиум)
  • 3. 3 онлайн-консультации по 30 минут (Премиум)

7 бонусов, которые помогут вам легче и быстрее прийти к результатам

Бонус 1:

Прорабатываем рубцы на животе

Здесь вы найдете приемы самомассажа, которые помогут улучшить работу мышц живота и подтянуть кожу, если у вас есть рубцы после перенесенного кесарева сечения и удаления аппендицита в прошлом

Автор:

Александра Бонина

Бонус 2:

Укрепляем и подтягиваем область рук

Здесь вы найдете специальные домашние упражнения, которые помогут справиться с самой проблемной женской зоной - задняя поверхность рук от плеча до локтя.

Ведь именно здесь начинает со временем стареть и отвисать кожа, откладываться лишний вес.

Упражнения помогут привести в тонус мышцы рук и вернуть более подтянутую форму!

Автор:

Александра Бонина

Бонус 3:

Простой прием, как в разы быстрее включить пресс

Здесь вы найдете простые подсказки, как сделать так, чтобы наконец-то почувствовать свой пресс. А это поможет быстрее и легче привести живот в тонус и увидеть желаемые результаты!

Автор:

Александра Бонина

Бонус 4:

Тест-упражнение для оценки своего прогресса

Это будет лучшая для вас мотивация, так как по этому тесту вы легко сможете отслеживать свой прогресс и видеть, как меняется ваше тело в процессе тренировок.

Автор:

Александра Бонина

Бонус 5:

Как поддерживать тазовое дно в здоровом состоянии в ежедневной жизни

Здесь вы найдете практические рекомендации по улучшению работы тазового дна помимо самих упражнений в программе.

Это поможет избежать и не допустить таких неприятностей как недержание мочи во время физических тренировок и бытовых дел.

Автор:

Александра Бонина

Бонус 6:

Особенности тренировок для женского здоровья при гормональных перестройках

Это будет актуально для женщин, у кого недавно были беременность и роды. Также это важно для тех женщин, кто подходит к возрасту 45-50 лет и старше.

В обоих случаях происходят гормональные перестройки и меняется ощущение тела.

Поэтому здесь важно соблюдать нюансы, как помочь себе справиться с этими состояниями и чувствовать себя комфортно!

Автор:

Александра Бонина

Бонус 7:

С помощью чего дальше поддерживать живот в плоском и подтянутом состоянии

Здесь вы найдете дальнейшие рекомендации и варианты усложнений упражнений, как дальше после программы увеличивать свой прогресс и поддерживать женское здоровье на новом уровне.

Автор:

Александра Бонина

Также вы получаете запись моего семинара «Про женское здоровье» и его конспект

День 1 - Восстановление работы тазового дна

  • Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
  • Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
  • Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
  • Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
  • Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
  • 2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
  • 3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля

День 2 - Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза

  • С какими мышцами и как работаем при даистазе и для его профилактики?
  • Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
  • Все детали упражнения ”вакуум” - когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
  • Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
  • Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
  • Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота 

Технические данные о семинаре и конспекте:

  • Продолжительность видео — около 6 часов
  • Данные о конспекте — 116 страниц, формат PDF, возможность распечатки на принтере
  • После заказа доступ к материалам открывается на сайте для моих клиентов
  • Просмотр возможен на любых устройствах с доступом в интернет — компьютер, смартфон, планшет

Примеры страниц с разбором восстановительных упражнений:

Об авторе программы

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Выберите пакет участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
  • Лучший выбор


Cell

МИНИМУМ

СТАНДАРТ

ПРЕМИУМ

Cell

Только самостоятельные тренировки

Полный комплект модулей с обычной обратной связью

Полный комплект с расширенной обратной связью

ЭТАПЫ ТРЕНИРОВОК (6 НЕДЕЛЬ)

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Этап 1. Начальный

(2 недели)

Этап 2. Базовый

(2 недели)

Этап 3. Продвинутый

(3 недели)

Запись 2-дневного семинара «Про женское здоровье»


ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Cell
Cell
Cell

Конспект всех этапов тренировок с возможностью распечатки

Конспект семинара с возможностью распечатки

Бонус 1. Прорабатываем рубцы на животе

Бонус 2. Укрепляем и подтягиваем область рук

Бонус 3. Простой прием, как в разы быстрее включить пресс

Бонус 4. Тест-упражнение для оценки своего прогресса

Бонус 5. Запись встречи «Как поддерживать тазовое дно в здоровом состоянии в ежедневной жизни»

Бонус 6. Запись встречи «Особенности тренировок для женского здоровья при гормональных перестройках»

Бонус 7. Запись встречи «С помощью чего дальше поддерживать живот в плоском и подтянутом состоянии»

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Cell
Cell
Cell

Ответы на вопросы в комментариях к тренировкам

Ответы на вопросы в e-mail/мессенджерах

3 онлайн-консультации по 30 минут

Стоимость для вас сейчас

12 900 руб

3 900 руб

15 900 руб

4 900 руб

19 900 руб

9 900 руб

Cell

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Отзывы участников:

Елена

Наталия

Мария

Валентина

Наталья

Нина

Все права защищены. Copyright © 2013-2023 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сетиОб авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Мастер-группа по женскому здоровью | FULL

«Подтянутый живот и женское здоровье»

МАСТЕР-ГРУППА АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ

по женскому здоровью

программа упражнений с целью привести живот в порядок и укрепить женское здоровье

  • Продолжительность: 6 недель
  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Каждая женщина рано или поздно хочет улучшить свою фигуру, подтянуть живот, сократить объем талии, выглядеть моложе и чувствовать больше энергии и сил.

Но при попытках прийти к желаемому, многие женщины сталкиваются со следующими проблемами:

  «Делаю упражнения на нижний пресс, а результата нет»

«На фоне гиперлордоза вялые мышцы живота и все время выпирающий живот»

«Живот у меня какой-то неподдающийся. Всегда занималась прессом. Но успехов никогда не было»

«Не нравится выпирающий низ живота, хотя я и худая, плюсом добавилось недержание мочи при кашле и чихании»

  «Стала замечать, как стал расти живот, из-за чего не могу надеть обтягивающую юбку»

Почему появляются такие проблемы?

Слабые мышцы живота, всего корпуса

Нарушение слаженной работы мышц корпуса и таза

Нарушение работы кишечника в виде вздутий и запоров

Избыточное питание углеводами

Почему даже у тех, кто уже пытается сделать живот плоским и подтянутым, никак это не получается?

Неверный подход - сразу брать разные скручивания, планки, сотни и т.д.

Пытаться «качать» пресс каждый день

Уделять внимание только одной области - животу

Постоянно пробовать разные упражнения и методы, не имея четкой системы и пути к желаемым результатам

Как привести свой живот в порядок и сохранить женское здоровье?

Для этого нужно сочетать одновременно 3 компонента:

Фокус сразу же на всех мышцах живота и корпуса

Подключение упражнений для области таза и мышц тазового дна

Переход в тренировках от простого к более продвинутому уровню

Я предлагаю вместе проходить этот путь, где мы учитываем сразу все эти 3 компонента.

Программа Александры Бониной «Подтянутый живот и женское здоровье»

Программа упражнений «Подтянутый живот и женское здоровье»:

  • 1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
  • 2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
  • 3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моей программы можно:

  • Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
  • Укрепить мышечный корсет, весь корпус
  • Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
  • Усилить поддержку внутренних органов
  • Сделать живот более подтянутым
  • Улучшить осанку
  • Улучшить работу мышц тазового дна

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале программы и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.

Кому можно проходить эту программу?

  • Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
  • Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
  • Никак не можете подтянуть живот в нижней части
  • Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
  • Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
  • Испытываете проблемы от слабости области таза (недержание во время физической работы, снижение либидо)
  • После родов живот никак не уходит

Особенно приглашаю в эту программу женщин:

  • 1. От 30 до 55 лет - в этом возрасте нужен более деликатный и безопасный способ привести живот в порядок, чем для девочек в 20-25 лет
  • 2. После родов и кесарева сечения, даже если это было уже давно
  • 3. Кто уже пытается, подтянуть живот разными тренировками, но никак не получает результата
  • 4. После похудения или с нормальным весом, но живот все равно торчит

Кому не рекомендовала бы проходить программу

  • Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
  • Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
  • Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
  • Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
  • Злокачественная онкология любой локализации
  • Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
  • Артроз любого сустава 3-4 степени

Что будет внутри программы?

Поэтапные тренировки от облегченного к продвинутому уровню

Начальный этап 1:


Возвращаем к жизни глубокие мышцы живота, таза и тазового дна

Цель: 1. Включить мышцы, которые в первую очередь отвечают за подтянутый живот и талию


 2. Включить в работу мышцы тазового дна и укрепить его

Что понадобится:

- коврик для занятий и гладкий мячик (теннисный или массажный)

Кто проводит:

Александра Бонина

Базовый этап 2:

Включаем всю область живота совместно с тазом и плечевым поясом

Цель: 1. Подтянуть живот со всех сторон


2. Привести в порядок корпус


3. Включить мышечную защиту для позвоночника

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Продвинутый этап 3:

Прорабатываем живот со всех сторон через усиленные упражнения

Цель: 1. Создать хорошую поддержку внутренним органам


2. Улучшить осанку


3. Вернуть животу хороший тонус

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.


Вы просто включаете и повторяете за мной.


Примеры упражнений из программы:

Поддержка и обратная связь во время ваших тренировок на протяжении 6 недель

Вы будете проходить тренировки в своем индивидуальном темпе, получая подсказки и рекомендации на протяжении всех этапов.

Поддержка от методиста лечебной физкультуры, Татьяны Москалевой

  • 1. Ежедневная поддержка по будням в комментариях под тренировками (Стандарт и Премиум)
  • 3. Ответы на вопросы в e-mail/мессенджерах (Премиум)
  • 3. 3 онлайн-консультации по 30 минут (Премиум)

Также вы получаете запись моего семинара «Про женское здоровье» и его конспект

День 1 - Восстановление работы тазового дна

  • Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
  • Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
  • Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
  • Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
  • Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
  • 2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
  • 3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля

День 2 - Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза

  • С какими мышцами и как работаем при даистазе и для его профилактики?
  • Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
  • Все детали упражнения ”вакуум” - когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
  • Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
  • Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
  • Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота 

Технические данные о семинаре и конспекте:

  • Продолжительность видео — около 6 часов
  • Данные о конспекте — 116 страниц, формат PDF, возможность распечатки на принтере
  • После заказа доступ к материалам открывается на сайте для моих клиентов
  • Просмотр возможен на любых устройствах с доступом в интернет — компьютер, смартфон, планшет

Примеры страниц с разбором восстановительных упражнений:

Автор и организатор программы:

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 15.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Выберите пакет участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
  • Лучший выбор


Cell

МИНИМУМ

СТАНДАРТ

ПРЕМИУМ

Cell

Только самостоятельные тренировки

Полный комплект модулей с обычной обратной связью

Полный комплект с расширенной обратной связью

ЭТАПЫ ТРЕНИРОВОК (6 НЕДЕЛЬ)

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Этап 1. Начальный

(2 недели)

Этап 2. Базовый

(2 недели)

Этап 3. Продвинутый

(3 недели)

Запись 2-дневного семинара «Про женское здоровье»


ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Cell
Cell
Cell

Конспект всех этапов тренировок с возможностью распечатки

Конспект семинара с возможностью распечатки

Запись встречи «Как поддерживать тазовое дно в здоровом состоянии в ежедневной жизни»

Запись встречи «Особенности тренировок для женского здоровья при гормональных перестройках»

Запись встречи «С помощью чего дальше поддерживать живот в плоском и подтянутом состоянии»

Бонус 1. Прорабатываем рубцы на животе

Бонус 2. Укрепляем и подтягиваем область рук

Бонус 3. Как правильно напрягать пресс, чтобы был эффект от упражнений

Бонус 4. Тест-упражнение для оценки своего прогресса

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Cell
Cell
Cell

Ответы на вопросы в комментариях к тренировкам

Ответы на вопросы в e-mail/мессенджерах

3 онлайн-консультации по 30 минут

Обычная стоимость

12 900 руб

15 900 руб

19 900 руб

Cell

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Отзывы участников:

Елена

Наталия

Мария

Валентина

Наталья

Нина

Все права защищены. Copyright © 2013-2025 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сетиОб авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта

Как подтянуть живот при таких женских проблемах как диастаз и слабость мышц тазового дна?

Как подтянуть живот при таких женских проблемах как диастаз и слабость мышц тазового дна?

Если вы хотите в комплексе привести живот в порядок, улучшить женское здоровье, создать больше защиты для поясницы, то успевайте занять места в моей специальной мастер-группе!

«Подтянутый живот и женское здоровье»

МАСТЕР-ГРУППА АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ

по женскому здоровью

мастер-группа с целью привести живот в порядок

  • Продолжительность: 6 недель
  • Автор мастер-группы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Старт занятий:
     29 августа

Каждая женщина рано или поздно хочет улучшить свою фигуру, подтянуть живот, сократить объем талии, выглядеть моложе и чувствовать больше энергии и сил.

Но при попытках прийти к желаемому, многие женщины сталкиваются со следующими проблемами:

  «Делаю упражнения на нижний пресс, а результата нет»

«На фоне гиперлордоза вялые мышцы живота и все время выпирающий живот»

«Живот у меня какой-то неподдающийся. Всегда занималась прессом. Но успехов никогда не было»

«Не нравится выпирающий низ живота, хотя я и худая, плюсом добавилось недержание мочи при кашле и чихании»

  «Стала замечать, как стал расти живот, из-за чего не могу надеть обтягивающую юбку»

Почему появляются такие проблемы?

Слабые мышцы живота, всего корпуса

Нарушение слаженной работы мышц корпуса и таза

Нарушение работы кишечника в виде вздутий и запоров

Избыточное питание углеводами

Почему даже у тех, кто уже пытается сделать живот плоским и подтянутым, никак это не получается?

Неверный подход - сразу брать разные скручивания, планки, сотни и т.д.

Пытаться «качать» пресс каждый день

Уделять внимание только одной области - животу

Постоянно пробовать разные упражнения и методы, не имея четкой системы и пути к желаемым результатам

Как привести свой живот в порядок и сохранить женское здоровье?

Для этого нужно сочетать одновременно 3 компонента:

Фокус сразу же на всех мышцах живота и корпуса

Подключение упражнений для области таза и мышц тазового дна

Переход в тренировках от простого к более продвинутому уровню

Я предлагаю вместе проходить этот путь, где мы учитываем сразу все эти 3 компонента.

Мастер-группа Александры Бониной «Подтянутый живот и женское здоровье»

Мастер-группа «Подтянутый живот и женское здоровье»:

  • 1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
  • 2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
  • 3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моей мастер-группы можно:

  • Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
  • Укрепить мышечный корсет, весь корпус
  • Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
  • Усилить поддержку внутренних органов
  • Сделать живот более подтянутым
  • Улучшить осанку
  • Улучшить работу мышц тазового дна

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале мастер-группы и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.

Кому можно проходить этот мастер-группу?

  • Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
  • Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
  • Никак не можете подтянуть живот в нижней части
  • Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
  • Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
  • Испытываете проблемы от слабости области таза (недержание во время физической работы, снижение либидо)
  • После родов живот никак не уходит

Особенно приглашаю в эту мастер-группу женщин:

  • 1. От 30 до 55 лет - в этом возрасте нужен более деликатный и безопасный способ привести живот в порядок, чем для девочек в 20-25 лет
  • 2. После родов и кесарева сечения, даже если это было уже давно
  • 3. Кто уже пытается, подтянуть живот разными тренировками, но никак не получает результата
  • 4. После похудения или с нормальным весом, но живот все равно торчит

Кому не рекомендовала бы проходить мастер-группу

  • Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
  • Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
  • Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
  • Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
  • Злокачественная онкология любой локализации
  • Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
  • Артроз любого сустава 3-4 степени

Что будет внутри мастер-группы?

Поэтапные тренировки от облегченного к продвинутому уровню

Начальный этап 1:


Возвращаем к жизни глубокие мышцы живота, таза и тазового дна

Цель: 1. Включить мышцы, которые в первую очередь отвечают за подтянутый живот и талию


 2. Включить в работу мышцы тазового дна и укрепить его

Что понадобится:

- коврик для занятий и гладкий мячик (теннисный или массажный)

Кто проводит:

Александра Бонина

Базовый этап 2:

Включаем всю область живота совместно с тазом и плечевым поясом

Цель: 1. Подтянуть живот со всех сторон


2. Привести в порядок корпус


3. Включить мышечную защиту для позвоночника

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Продвинутый этап 3:

Прорабатываем живот со всех сторон через усиленные упражнения

Цель: 1. Создать хорошую поддержку внутренним органам


2. Улучшить осанку


3. Вернуть животу хороший тонус

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.


Вы просто включаете и повторяете за мной.


Примеры упражнений из мастер-группы:

Поддержка и обратная связь во время ваших тренировок на протяжении 6 недель

Каждая участница будет проходить тренировки в своем индивидуальном темпе, получая подсказки и рекомендации на протяжении всех этапов.

В конце каждого этапа мы будем с вами проверять ориентиры, на сколько закрепились результаты и только после этого переходить на следующий этап.

Вы можете выбрать один из 2 вариантов поддержки:

Личная поддержка от врача лечебной физкультуры и фитнес-тренера, Александры Бониной в маленькой онлайн-группе из 10 человек

  • 1. Ежедневная поддержка по будням в отдельном Телеграм-чате
  • 2. 3 прямых эфира (онлайн-встречи) для обсуждения частных вопросов и разбора дополнительных тем
  • 3. Вы всегда на протяжении мастер-группы сможете задать вопрос лично Александре и получить от нее рекомендации

Поддержка от методиста лечебной физкультуры, Татьяны Москалевой

  • 1. Ежедневная поддержка по будням в комментариях под тренировками
  • 2. 3 прямых эфира (онлайн-встречи) для обсуждения частных вопросов участниц

3 онлайн-семинара от опытных нутрициологов

В рамках мастер-группы я специально пригласила для вас проверенных специалистов, нутрициологов со стажем, чтобы они помогли вам разобраться с такими проблемами как:

1. Ухудшение пищеварения

2. Запоры, атония органов

3. Метеоризм (повышенное газообразование)

Ведь это тоже может быть причиной торчащего живота!

Вместе с нутрициологами вы сможете больше понять причины развития этих состояний и получить рекомендации, как от этого избавиться безопасно через питание.

Также вы получаете запись моего семинара «Про женское здоровье» и его конспект

День 1 - Восстановление работы тазового дна

  • Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
  • Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
  • Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
  • Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
  • Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
  • 2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
  • 3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля

День 2 - Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза

  • С какими мышцами и как работаем при даистазе и для его профилактики?
  • Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
  • Все детали упражнения ”вакуум” - когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
  • Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
  • Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
  • Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота 

Технические данные о семинаре и конспекте:

  • Продолжительность видео — около 6 часов
  • Данные о конспекте — 116 страниц, формат PDF, возможность распечатки на принтере
  • После заказа доступ к материалам открывается на сайте для моих клиентов
  • Просмотр возможен на любых устройствах с доступом в интернет — компьютер, смартфон, планшет

Примеры страниц с разбором восстановительных упражнений:

Автор и организатор мастер-группы:

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 15.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Условия участия в мастер-группе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header

ТОЛЬКО 30 МЕСТ

ТОЛЬКО 10 МЕСТ

Cell

Мастер-группа с поддержкой от методиста ЛФК

ВИП мастер-группа с поддержкой от Александры Бониной

Участие в 3 этапах тренировок

Срок доступа к материалам мастер-группы

365 дней

после оплаты

365 дней

после оплаты

Запись семинара «Про женское здоровье»

Конспект бонусного семинара в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)

Бонус 1. Прорабатываем рубцы на животе

Бонус 2. Укрепляем и подтягиваем область рук

Бонус 3. «Как правильно напрягать пресс, чтобы был эффект от упражнений»

Бонус 4. Тест-упражнение для оценки своего прогресса

3 тематические онлайн-встречи от нутрициологов

Обратная связь в комментариях под тренировками от Татьяны Москалевой в течение 6 недель

3 онлайн-встречи с разбором частых вопросов от Татьяны

Поддержка в Телеграм-чате от Александры Бониной в течение 6 недель

3 тематические онлайн-встречи от Александры Бониной + разбор частых вопросов:

Встреча 1 «Как поддерживать тазовое дно в здоровом состоянии в ежедневной жизни»


Встреча 2 «Особенности тренировок для женского здоровья при гормональных перестройках»


Встреча 3 «С помощью чего дальше поддерживать живот в плоском и подтянутом состоянии»

Стоимость участия для вас

3 900 руб

6 900 руб

Количество оставшихся мест

0

0

Cell

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Отзывы участников:

Елена

Наталия

Мария

Валентина

Наталья

Нина

Все права защищены. Copyright © 2013-2025 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Как привести живот в порядок, не навредив пояснице?

Как привести живот в порядок, не навредив пояснице?

Ко мне часто обращаются с такими жалобами и запросами:

Почему появляются такие проблемы?

Слабые мышцы живота, всего корпуса

Нарушение слаженной работы мышц корпуса и таза, тазового дна

Нарушение работы кишечника в виде вздутий и запоров

Избыточное питание углеводами

Если вы более 8-10 часов находитесь в пассивном состоянии - преимущественно сидя, лежа в течение суток

То слабость живота, вероятно, у вас точно есть!

Вы только представьте, как вся масса вашего туловища, верхней части тела, внутренних органов давит на область таза, когда:

Мы все время сидим

Имеем слабый живот

Не занимаемся укреплением нашего тела

К чему это все приводит?

Опущение внутренних органов

Снижение перистальтики кишечника и нарушение пищеварения

Напряжение и боли в пояснице

Проблемы со стороны мочеполовой системы в виде недержания

Выпирающий живот может быть признаком перегруженной поясницы

Посмотрите небольшую вырезку из моего мастер-класса, в которой я разбираю:

Почему люди часто травмируют поясницу при попытках «качать пресс»

Какое решение является самым безопасным и клинически обоснованным

2 примера упражнений начального уровня из этапа 1 моей мастер-группы, с чего должен начинать человек, если до этого совсем не тренировался и почему

Если вы тоже хотите реально подтянуть живот, сделать его более плоским и упругим, а плюсом еще и создать больше защиты для поясницы и женского здоровья, то успевайте вступить в мою специальную мастер-группу!

«Подтянутый живот и женское здоровье»

МАСТЕР-ГРУППА АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ

по женскому здоровью

мастер-группа с целью привести живот в порядок

  • Продолжительность: 6 недель
  • Автор мастер-группы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Старт занятий:
     29 августа

Каждая женщина рано или поздно хочет улучшить свою фигуру, подтянуть живот, сократить объем талии, выглядеть моложе и чувствовать больше энергии и сил.

Но при попытках прийти к желаемому, многие женщины сталкиваются со следующими проблемами:

  «Делаю упражнения на нижний пресс, а результата нет»

«На фоне гиперлордоза вялые мышцы живота и все время выпирающий живот»

«Живот у меня какой-то неподдающийся. Всегда занималась прессом. Но успехов никогда не было»

«Не нравится выпирающий низ живота, хотя я и худая, плюсом добавилось недержание мочи при кашле и чихании»

  «Стала замечать, как стал расти живот, из-за чего не могу надеть обтягивающую юбку»

Почему появляются такие проблемы?

Слабые мышцы живота, всего корпуса

Нарушение слаженной работы мышц корпуса и таза

Нарушение работы кишечника в виде вздутий и запоров

Избыточное питание углеводами

Почему даже у тех, кто уже пытается сделать живот плоским и подтянутым, никак это не получается?

Неверный подход - сразу брать разные скручивания, планки, сотни и т.д.

Пытаться «качать» пресс каждый день

Уделять внимание только одной области - животу

Постоянно пробовать разные упражнения и методы, не имея четкой системы и пути к желаемым результатам

Как привести свой живот в порядок и сохранить женское здоровье?

Для этого нужно сочетать одновременно 3 компонента:

Фокус сразу же на всех мышцах живота и корпуса

Подключение упражнений для области таза и мышц тазового дна

Переход в тренировках от простого к более продвинутому уровню

Я предлагаю вместе проходить этот путь, где мы учитываем сразу все эти 3 компонента.

Мастер-группа Александры Бониной «Подтянутый живот и женское здоровье»

Мастер-группа «Подтянутый живот и женское здоровье»:

  • 1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
  • 2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
  • 3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моей мастер-группы можно:

  • Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
  • Укрепить мышечный корсет, весь корпус
  • Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
  • Усилить поддержку внутренних органов
  • Сделать живот более подтянутым
  • Улучшить осанку
  • Улучшить работу мышц тазового дна

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале мастер-группы и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.

Кому можно проходить этот мастер-группу?

  • Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
  • Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
  • Никак не можете подтянуть живот в нижней части
  • Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
  • Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
  • Испытываете проблемы от слабости области таза (недержание во время физической работы, снижение либидо)
  • После родов живот никак не уходит

Особенно приглашаю в эту мастер-группу женщин:

  • 1. От 30 до 55 лет - в этом возрасте нужен более деликатный и безопасный способ привести живот в порядок, чем для девочек в 20-25 лет
  • 2. После родов и кесарева сечения, даже если это было уже давно
  • 3. Кто уже пытается, подтянуть живот разными тренировками, но никак не получает результата
  • 4. После похудения или с нормальным весом, но живот все равно торчит

Кому не рекомендовала бы проходить мастер-группу

  • Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
  • Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
  • Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
  • Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
  • Злокачественная онкология любой локализации
  • Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
  • Артроз любого сустава 3-4 степени

Что будет внутри мастер-группы?

Поэтапные тренировки от облегченного к продвинутому уровню

Начальный этап 1:


Возвращаем к жизни глубокие мышцы живота, таза и тазового дна

Цель: 1. Включить мышцы, которые в первую очередь отвечают за подтянутый живот и талию


 2. Включить в работу мышцы тазового дна и укрепить его

Что понадобится:

- коврик для занятий и гладкий мячик (теннисный или массажный)

Кто проводит:

Александра Бонина

Базовый этап 2:

Включаем всю область живота совместно с тазом и плечевым поясом

Цель: 1. Подтянуть живот со всех сторон


2. Привести в порядок корпус


3. Включить мышечную защиту для позвоночника

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Продвинутый этап 3:

Прорабатываем живот со всех сторон через усиленные упражнения

Цель: 1. Создать хорошую поддержку внутренним органам


2. Улучшить осанку


3. Вернуть животу хороший тонус

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.


Вы просто включаете и повторяете за мной.


Примеры упражнений из мастер-группы:

Поддержка и обратная связь во время ваших тренировок на протяжении 6 недель

Каждая участница будет проходить тренировки в своем индивидуальном темпе, получая подсказки и рекомендации на протяжении всех этапов.

В конце каждого этапа мы будем с вами проверять ориентиры, на сколько закрепились результаты и только после этого переходить на следующий этап.

Вы можете выбрать один из 2 вариантов поддержки:

Личная поддержка от врача лечебной физкультуры и фитнес-тренера, Александры Бониной в маленькой онлайн-группе из 10 человек

  • 1. Ежедневная поддержка по будням в отдельном Телеграм-чате
  • 2. 3 прямых эфира (онлайн-встречи) для обсуждения частных вопросов и разбора дополнительных тем
  • 3. Вы всегда на протяжении мастер-группы сможете задать вопрос лично Александре и получить от нее рекомендации

Поддержка от методиста лечебной физкультуры, Татьяны Москалевой

  • 1. Ежедневная поддержка по будням в комментариях под тренировками
  • 2. 3 прямых эфира (онлайн-встречи) для обсуждения частных вопросов участниц

3 онлайн-семинара от опытных нутрициологов

В рамках мастер-группы я специально пригласила для вас проверенных специалистов, нутрициологов со стажем, чтобы они помогли вам разобраться с такими проблемами как:

1. Ухудшение пищеварения

2. Запоры, атония органов

3. Метеоризм (повышенное газообразование)

Ведь это тоже может быть причиной торчащего живота!

Вместе с нутрициологами вы сможете больше понять причины развития этих состояний и получить рекомендации, как от этого избавиться безопасно через питание.

Также вы получаете запись моего семинара «Про женское здоровье» и его конспект

День 1 - Восстановление работы тазового дна

  • Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
  • Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
  • Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
  • Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
  • Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
  • 2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
  • 3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля

День 2 - Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза

  • С какими мышцами и как работаем при даистазе и для его профилактики?
  • Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
  • Все детали упражнения ”вакуум” - когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
  • Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
  • Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
  • Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота 

Технические данные о семинаре и конспекте:

  • Продолжительность видео — около 6 часов
  • Данные о конспекте — 116 страниц, формат PDF, возможность распечатки на принтере
  • После заказа доступ к материалам открывается на сайте для моих клиентов
  • Просмотр возможен на любых устройствах с доступом в интернет — компьютер, смартфон, планшет

Примеры страниц с разбором восстановительных упражнений:

Автор и организатор мастер-группы:

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 15.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Условия участия в мастер-группе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header

ТОЛЬКО 30 МЕСТ

ТОЛЬКО 10 МЕСТ

Cell

Мастер-группа с поддержкой от методиста ЛФК

ВИП мастер-группа с поддержкой от Александры Бониной

Участие в 3 этапах тренировок

Срок доступа к материалам мастер-группы

365 дней

после оплаты

365 дней

после оплаты

Запись семинара «Про женское здоровье»

Конспект бонусного семинара в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)

Бонус 1. Прорабатываем рубцы на животе

Бонус 2. Укрепляем и подтягиваем область рук

Бонус 3. «Как правильно напрягать пресс, чтобы был эффект от упражнений»

Бонус 4. Тест-упражнение для оценки своего прогресса

3 тематические онлайн-встречи от нутрициологов

Обратная связь в комментариях под тренировками от Татьяны Москалевой в течение 6 недель

3 онлайн-встречи с разбором частых вопросов от Татьяны

Поддержка в Телеграм-чате от Александры Бониной в течение 6 недель

3 тематические онлайн-встречи от Александры Бониной + разбор частых вопросов:

Встреча 1 «Как поддерживать тазовое дно в здоровом состоянии в ежедневной жизни»


Встреча 2 «Особенности тренировок для женского здоровья при гормональных перестройках»


Встреча 3 «С помощью чего дальше поддерживать живот в плоском и подтянутом состоянии»

Стоимость участия для вас

3 900 руб

6 900 руб

Количество оставшихся мест

0

0

Cell

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Отзывы участников:

Елена

Наталия

Мария

Валентина

Наталья

Нина

Все права защищены. Copyright © 2013-2025 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Мастер-группа по женскому здоровью | WEB

«Подтянутый живот и женское здоровье»

МАСТЕР-ГРУППА АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ

по женскому здоровью

мастер-группа с целью привести живот в порядок

  • Продолжительность: 6 недель
  • Автор мастер-группы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Начало занятий:
    каждый понедельник

Каждая женщина рано или поздно хочет улучшить свою фигуру, подтянуть живот, сократить объем талии, выглядеть моложе и чувствовать больше энергии и сил.

Но при попытках прийти к желаемому, многие женщины сталкиваются со следующими проблемами:

  «Некрасиво смотрится живот, портит внешний вид»

«Не могу застегнуть штаны, они давят на живот и вызывают болезненные ощущения в кишечнике»

«Раньше эти вещи были мне на размер больше»

«Собственное неудовлетворение, раздражает появившийся валик на животе»

  «Мешает живот наклоняться застегнуть молнию на сапогах, надеть колготки, брюки»

«Боюсь даже померить некоторые платья - понимаю, что жирный обруч не позволит одеть то, что хочу»

  «Неприятно постоянно втягивать живот»

«При лишнем весе уменьшаются желания что-либо делать, да и вообще уже ничего не хочется»

  «При наборе веса желаний стало меньше, стала более пассивная»

Почему появляются такие проблемы?

Слабые мышцы живота, всего корпуса

Нарушение слаженной работы мышц корпуса и таза

Нарушение работы кишечника в виде вздутий и запоров

Избыточное питание углеводами

Почему даже у тех, кто уже пытается сделать живот плоским и подтянутым, никак это не получается?

Неверный подход - сразу брать разные скручивания, планки, сотни и т.д.

Пытаться «качать» пресс каждый день

Уделять внимание только одной области - животу

Постоянно пробовать разные упражнения и методы, не имея четкой системы и пути к желаемым результатам

Как привести свой живот в порядок и сохранить женское здоровье?

Для этого нужно сочетать одновременно 3 компонента:

Фокус сразу же на всех мышцах живота и корпуса

Подключение упражнений для области таза и мышц тазового дна

Переход в тренировках от простого к более продвинутому уровню

Я предлагаю вместе проходить этот путь, где мы учитываем сразу все эти 3 компонента.

Мастер-группа Александры Бониной «Подтянутый живот и женское здоровье»

Мастер-группа «Подтянутый живот и женское здоровье»:

  • 1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
  • 2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
  • 3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моей мастер-группы можно:

  • Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
  • Укрепить мышечный корсет, весь корпус
  • Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
  • Усилить поддержку внутренних органов
  • Сделать живот более подтянутым
  • Улучшить осанку
  • Улучшить работу мышц тазового дна

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале мастер-группы и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.

Кому можно проходить этот мастер-группу?

  • Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
  • Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
  • Никак не можете подтянуть живот в нижней части
  • Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
  • Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
  • Испытываете проблемы от слабости области таза (недержание во время физической работы, снижение либидо)
  • После родов живот никак не уходит

Особенно приглашаю в эту мастер-группу женщин:

  • 1. От 30 до 55 лет - в этом возрасте нужен более деликатный и безопасный способ привести живот в порядок, чем для девочек в 20-25 лет
  • 2. После родов и кесарева сечения, даже если это было уже давно
  • 3. Кто уже пытается, подтянуть живот разными тренировками, но никак не получает результата
  • 4. После похудения или с нормальным весом, но живот все равно торчит

Кому не рекомендовала бы проходить мастер-группу

  • Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
  • Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
  • Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
  • Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
  • Злокачественная онкология любой локализации
  • Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
  • Артроз любого сустава 3-4 степени

Что будет внутри мастер-группы?

Поэтапные тренировки от облегченного к продвинутому уровню

Начальный этап 1:


Возвращаем к жизни глубокие мышцы живота, таза и тазового дна

Цель: 1. Включить мышцы, которые в первую очередь отвечают за подтянутый живот и талию


 2. Включить в работу мышцы тазового дна и укрепить его

Что понадобится:

- коврик для занятий и гладкий мячик (теннисный или массажный)

Кто проводит:

Александра Бонина

Базовый этап 2:

Включаем всю область живота совместно с тазом и плечевым поясом

Цель: 1. Подтянуть живот со всех сторон


2. Привести в порядок корпус


3. Включить мышечную защиту для позвоночника

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Продвинутый этап 3:

Прорабатываем живот со всех сторон через усиленные упражнения

Цель: 1. Создать хорошую поддержку внутренним органам


2. Улучшить осанку


3. Вернуть животу хороший тонус

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.


Вы просто включаете и повторяете за мной.


Примеры упражнений из мастер-группы:

Поддержка и обратная связь во время ваших тренировок на протяжении 6 недель

Каждая участница будет проходить тренировки в своем индивидуальном темпе, получая подсказки и рекомендации на протяжении всех этапов.

В конце каждого этапа мы будем с вами проверять ориентиры, на сколько закрепились результаты и только после этого переходить на следующий этап.

Вы можете выбрать один из 2 вариантов поддержки:

Личная поддержка от врача лечебной физкультуры и фитнес-тренера, Александры Бониной в маленькой онлайн-группе из 10 человек

  • 1. Ежедневная поддержка по будням в отдельном Телеграм-чате
  • 2. 3 прямых эфира (онлайн-встречи) для обсуждения частных вопросов и разбора дополнительных тем
  • 3. Вы всегда на протяжении мастер-группы сможете задать вопрос лично Александре и получить от нее рекомендации

Поддержка от методиста лечебной физкультуры, Татьяны Москалевой

  • 1. Ежедневная поддержка по будням в комментариях под тренировками
  • 2. 3 прямых эфира (онлайн-встречи) для обсуждения частных вопросов участниц

3 онлайн-семинара от опытных нутрициологов

В рамках мастер-группы я специально пригласила для вас проверенных специалистов, нутрициологов со стажем, чтобы они помогли вам разобраться с такими проблемами как:

1. Ухудшение пищеварения

2. Запоры, атония органов

3. Метеоризм (повышенное газообразование)

Ведь это тоже может быть причиной торчащего живота!

Вместе с нутрициологами вы сможете больше понять причины развития этих состояний и получить рекомендации, как от этого избавиться безопасно через питание.

Также вы получаете запись моего семинара «Про женское здоровье» и его конспект

День 1 - Восстановление работы тазового дна

  • Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
  • Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
  • Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
  • Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
  • Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
  • 2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
  • 3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля

День 2 - Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза

  • С какими мышцами и как работаем при даистазе и для его профилактики?
  • Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
  • Все детали упражнения ”вакуум” - когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
  • Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
  • Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
  • Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота 

Технические данные о семинаре и конспекте:

  • Продолжительность видео — около 6 часов
  • Данные о конспекте — 116 страниц, формат PDF, возможность распечатки на принтере
  • После заказа доступ к материалам открывается на сайте для моих клиентов
  • Просмотр возможен на любых устройствах с доступом в интернет — компьютер, смартфон, планшет

Примеры страниц с разбором восстановительных упражнений:

Автор и организатор мастер-группы:

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 15.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Условия участия в мастер-группе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
  • Лучший выбор


Cell

МИНИМУМ

СТАНДАРТ

ПРЕМИУМ

Cell

Только самостоятельные тренировки

Полный комплект тренировок с обычной обратной связью

Полный комплект модулей с расширенной обратной связью

ЭТАПЫ ТРЕНИРОВОК (6 НЕДЕЛЬ)

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Начальный этап 1 (2 недели)

Базовый этап 2 (2 недели)

Продвинутый этап 3 (3 недели)

Запись 2-дневного семинара "Про женское здоровье"

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Cell
Cell
Cell

Конспект всех этапов тренировок с возможностью распечатки

Конспект семинара с возможностью распечатки

Запись встречи «Как поддерживать тазовое дно в здоровом состоянии в ежедневной жизни»

Запись встречи «Особенности тренировок для женского здоровья при гормональных перестройках»

Бонус 1. Прорабатываем рубцы на животе

Бонус 2. Укрепляем и подтягиваем область рук

Бонус 3. Как правильно напрягать пресс, чтобы был эффект от упражнений

Запись встречи «С помощью чего дальше поддерживать живот в плоском и подтянутом состоянии»

Бонус 4. Тест-упражнение для оценки своего прогресса

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Cell
Cell
Cell

Ответы на вопросы в комментариях к тренировкам

Ответы на вопросы в e-mail/мессенджерах

3 онлайн-консультации по 30 минут

Обычная стоимость

12 900 руб

15 900 руб

19 900 руб

Cell

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Отзывы участников:

Елена

Наталия

Мария

Валентина

Наталья

Нина

Все права защищены. Copyright © 2013-2025 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки