Как привести живот в порядок, не навредив пояснице?

Ко мне часто обращаются с такими жалобами и запросами:

Почему появляются такие проблемы?

Слабые мышцы живота, всего корпуса

Нарушение слаженной работы мышц корпуса и таза, тазового дна

Нарушение работы кишечника в виде вздутий и запоров

Избыточное питание углеводами

Если вы более 8-10 часов находитесь в пассивном состоянии - преимущественно сидя, лежа в течение суток

То слабость живота, вероятно, у вас точно есть!

Вы только представьте, как вся масса вашего туловища, верхней части тела, внутренних органов давит на область таза, когда:

Мы все время сидим

Имеем слабый живот

Не занимаемся укреплением нашего тела

К чему это все приводит?

Опущение внутренних органов

Снижение перистальтики кишечника и нарушение пищеварения

Напряжение и боли в пояснице

Проблемы со стороны мочеполовой системы в виде недержания

Выпирающий живот может быть признаком перегруженной поясницы

Посмотрите небольшую вырезку из моего мастер-класса, в которой я разбираю:

Почему люди часто травмируют поясницу при попытках «качать пресс»

Какое решение является самым безопасным и клинически обоснованным

2 примера упражнений начального уровня из этапа 1 моей мастер-группы, с чего должен начинать человек, если до этого совсем не тренировался и почему

Если вы тоже хотите реально подтянуть живот, сделать его более плоским и упругим, а плюсом еще и создать больше защиты для поясницы и женского здоровья, то успевайте вступить в мою специальную мастер-группу!

«Подтянутый живот и женское здоровье»

МАСТЕР-ГРУППА АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ

по женскому здоровью

мастер-группа с целью привести живот в порядок

Продолжительность: 6 недель

Автор мастер-группы:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Старт занятий:
29 августа

Стать участником мастер-группы

Каждая женщина рано или поздно хочет улучшить свою фигуру, подтянуть живот, сократить объем талии, выглядеть моложе и чувствовать больше энергии и сил.

Но при попытках прийти к желаемому, многие женщины сталкиваются со следующими проблемами:

«Делаю упражнения на нижний пресс, а результата нет»

«На фоне гиперлордоза вялые мышцы живота и все время выпирающий живот»

«Живот у меня какой-то неподдающийся. Всегда занималась прессом. Но успехов никогда не было»

«Не нравится выпирающий низ живота, хотя я и худая, плюсом добавилось недержание мочи при кашле и чихании»

«Стала замечать, как стал расти живот, из-за чего не могу надеть обтягивающую юбку»

Почему появляются такие проблемы?

Слабые мышцы живота, всего корпуса

Нарушение слаженной работы мышц корпуса и таза

Нарушение работы кишечника в виде вздутий и запоров

Избыточное питание углеводами

Почему даже у тех, кто уже пытается сделать живот плоским и подтянутым, никак это не получается?

Неверный подход - сразу брать разные скручивания, планки, сотни и т.д.

Пытаться «качать» пресс каждый день

Уделять внимание только одной области - животу

Постоянно пробовать разные упражнения и методы, не имея четкой системы и пути к желаемым результатам

Как привести свой живот в порядок и сохранить женское здоровье?

Для этого нужно сочетать одновременно 3 компонента:

Фокус сразу же на всех мышцах живота и корпуса

Подключение упражнений для области таза и мышц тазового дна

Переход в тренировках от простого к более продвинутому уровню

Я предлагаю вместе проходить этот путь, где мы учитываем сразу все эти 3 компонента.

Мастер-группа Александры Бониной «Подтянутый живот и женское здоровье»

Мастер-группа «Подтянутый живот и женское здоровье»:

1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Стать участником мастер-группы

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моей мастер-группы можно:

Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
Укрепить мышечный корсет, весь корпус
Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилить поддержку внутренних органов
Сделать живот более подтянутым
Улучшить осанку
Улучшить работу мышц тазового дна

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале мастер-группы и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.

Стать участником мастер-группы

Кому можно проходить этот мастер-группу?

Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
Никак не можете подтянуть живот в нижней части
Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
Испытываете проблемы от слабости области таза (недержание во время физической работы, снижение либидо)
После родов живот никак не уходит

Особенно приглашаю в эту мастер-группу женщин:

1. От 30 до 55 лет - в этом возрасте нужен более деликатный и безопасный способ привести живот в порядок, чем для девочек в 20-25 лет
2. После родов и кесарева сечения, даже если это было уже давно
3. Кто уже пытается, подтянуть живот разными тренировками, но никак не получает результата
4. После похудения или с нормальным весом, но живот все равно торчит

Кому не рекомендовала бы проходить мастер-группу

Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
Злокачественная онкология любой локализации
Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
Артроз любого сустава 3-4 степени

Стать участником мастер-группы

Что будет внутри мастер-группы?

Поэтапные тренировки от облегченного к продвинутому уровню

Начальный этап 1:

Возвращаем к жизни глубокие мышцы живота, таза и тазового дна

Цель: 1. Включить мышцы, которые в первую очередь отвечают за подтянутый живот и талию

2. Включить в работу мышцы тазового дна и укрепить его

Что понадобится:

- коврик для занятий и гладкий мячик (теннисный или массажный)

Кто проводит:

Александра Бонина

Базовый этап 2:

Включаем всю область живота совместно с тазом и плечевым поясом

Цель: 1. Подтянуть живот со всех сторон

2. Привести в порядок корпус

3. Включить мышечную защиту для позвоночника

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Продвинутый этап 3:

Прорабатываем живот со всех сторон через усиленные упражнения

Цель: 1. Создать хорошую поддержку внутренним органам

2. Улучшить осанку

3. Вернуть животу хороший тонус

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.

Вы просто включаете и повторяете за мной.

Примеры упражнений из мастер-группы:

Поддержка и обратная связь во время ваших тренировок на протяжении 6 недель

Каждая участница будет проходить тренировки в своем индивидуальном темпе, получая подсказки и рекомендации на протяжении всех этапов.

В конце каждого этапа мы будем с вами проверять ориентиры, на сколько закрепились результаты и только после этого переходить на следующий этап.

Вы можете выбрать один из 2 вариантов поддержки:

Личная поддержка от врача лечебной физкультуры и фитнес-тренера, Александры Бониной в маленькой онлайн-группе из 10 человек

1. Ежедневная поддержка по будням в отдельном Телеграм-чате
2. 3 прямых эфира (онлайн-встречи) для обсуждения частных вопросов и разбора дополнительных тем
3. Вы всегда на протяжении мастер-группы сможете задать вопрос лично Александре и получить от нее рекомендации

Поддержка от методиста лечебной физкультуры, Татьяны Москалевой

1. Ежедневная поддержка по будням в комментариях под тренировками
2. 3 прямых эфира (онлайн-встречи) для обсуждения частных вопросов участниц

3 онлайн-семинара от опытных нутрициологов

В рамках мастер-группы я специально пригласила для вас проверенных специалистов, нутрициологов со стажем, чтобы они помогли вам разобраться с такими проблемами как:

1. Ухудшение пищеварения

2. Запоры, атония органов

3. Метеоризм (повышенное газообразование)

Ведь это тоже может быть причиной торчащего живота!

Вместе с нутрициологами вы сможете больше понять причины развития этих состояний и получить рекомендации, как от этого избавиться безопасно через питание.

Стать участником мастер-группы

Также вы получаете запись моего семинара «Про женское здоровье» и его конспект

День 1 - Восстановление работы тазового дна

Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля

День 2 - Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза

С какими мышцами и как работаем при даистазе и для его профилактики?
Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
Все детали упражнения ”вакуум” - когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота

Технические данные о семинаре и конспекте:

Продолжительность видео — около 6 часов
Данные о конспекте — 116 страниц, формат PDF, возможность распечатки на принтере
После заказа доступ к материалам открывается на сайте для моих клиентов
Просмотр возможен на любых устройствах с доступом в интернет — компьютер, смартфон, планшет

Примеры страниц с разбором восстановительных упражнений:

Стать участником мастер-группы

Автор и организатор мастер-группы:

Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 15.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Условия участия в мастер-группе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	ТОЛЬКО 30 МЕСТ	ТОЛЬКО 10 МЕСТ
Cell	Мастер-группа с поддержкой от методиста ЛФК	ВИП мастер-группа с поддержкой от Александры Бониной
Участие в 3 этапах тренировок
Срок доступа к материалам мастер-группы	365 дней после оплаты	365 дней после оплаты
Запись семинара «Про женское здоровье»
Конспект бонусного семинара в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Бонус 1. Прорабатываем рубцы на животе
Бонус 2. Укрепляем и подтягиваем область рук
Бонус 3. «Как правильно напрягать пресс, чтобы был эффект от упражнений»
Бонус 4. Тест-упражнение для оценки своего прогресса
3 тематические онлайн-встречи от нутрициологов
Обратная связь в комментариях под тренировками от Татьяны Москалевой в течение 6 недель
3 онлайн-встречи с разбором частых вопросов от Татьяны
Поддержка в Телеграм-чате от Александры Бониной в течение 6 недель
3 тематические онлайн-встречи от Александры Бониной + разбор частых вопросов: Встреча 1 «Как поддерживать тазовое дно в здоровом состоянии в ежедневной жизни» Встреча 2 «Особенности тренировок для женского здоровья при гормональных перестройках» Встреча 3 «С помощью чего дальше поддерживать живот в плоском и подтянутом состоянии»
Стоимость участия для вас	3 900 руб	6 900 руб
Количество оставшихся мест	0	0
Cell	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ