Подтянутый живот и женское здоровье | Март 2023 — lp.fitspine.ru

«Подтянутый живот и женское здоровье»

МАСТЕР-ГРУППА АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ

по женскому здоровью

программа упражнений с целью привести живот в порядок и укрепить женское здоровье

  • Продолжительность: 6 недель
  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Каждая женщина рано или поздно хочет улучшить свою фигуру, подтянуть живот, сократить объем талии, выглядеть моложе и чувствовать больше энергии и сил.

Но при попытках прийти к желаемому, многие женщины сталкиваются со следующими проблемами:

  «Делаю упражнения на нижний пресс, а результата нет»

«На фоне гиперлордоза вялые мышцы живота и все время выпирающий живот»

«Живот у меня какой-то неподдающийся. Всегда занималась прессом. Но успехов никогда не было»

«Не нравится выпирающий низ живота, хотя я и худая, плюсом добавилось недержание мочи при кашле и чихании»

  «Стала замечать, как стал расти живот, из-за чего не могу надеть обтягивающую юбку»

Почему появляются такие проблемы?

Слабые мышцы живота, всего корпуса

Нарушение слаженной работы мышц корпуса и таза

Нарушение работы кишечника в виде вздутий и запоров

Избыточное питание углеводами

Почему даже у тех, кто уже пытается сделать живот плоским и подтянутым, никак это не получается?

Неверный подход - сразу брать разные скручивания, планки, сотни и т.д.

Пытаться «качать» пресс каждый день

Уделять внимание только одной области - животу

Постоянно пробовать разные упражнения и методы, не имея четкой системы и пути к желаемым результатам

Как привести свой живот в порядок и сохранить женское здоровье?

Для этого нужно сочетать одновременно 3 компонента:

Фокус сразу же на всех мышцах живота и корпуса

Подключение упражнений для области таза и мышц тазового дна

Переход в тренировках от простого к более продвинутому уровню

Я предлагаю вместе проходить этот путь, где мы учитываем сразу все эти 3 компонента.

Программа Александры Бониной «Подтянутый живот и женское здоровье»

  • 1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
  • 2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
  • 3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»

Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений!

Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины!

За счет моей программы можно:

  • Качественно и безопасно укрепить мышцы всей области живота, а не только пресса (прямой мышцы живота)
  • Укрепить мышечный корсет, весь корпус
  • Создать условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
  • Усилить поддержку внутренних органов
  • Сделать живот более подтянутым
  • Улучшить осанку
  • Улучшить работу мышц тазового дна

Оценка своего прогресса

Вы сможете сами следить за своим прогрессом, используя тест-упражнение, которое вы выполните в начале программы и всегда сможете к нему вернуться, чтобы проверить себя.

Всего за 15 мин в день вы в комплексе прорабатываете все проблемные зоны!

Кому можно проходить эту программу?

  • Хотите укрепить живот и вернуть ему тонус, но за счет своих упражнений никак не получается
  • Выполняете упражнения на пресс, но вместо живота чувствуете мышцы ног, поясницы, шеи
  • Никак не можете подтянуть живот в нижней части
  • Хотите укрепить сразу весь мышечный корсет, а не только пресс
  • Есть сутулость, усиленный или сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника
  • Испытываете проблемы от слабости области таза (недержание во время физической работы, снижение либидо)
  • После родов живот никак не уходит

Особенно приглашаю в эту программу женщин:

  • 1. От 30 до 55 лет - в этом возрасте нужен более деликатный и безопасный способ привести живот в порядок, чем для девочек в 20-25 лет
  • 2. После родов и кесарева сечения, даже если это было уже давно
  • 3. Кто уже пытается, подтянуть живот разными тренировками, но никак не получает результата
  • 4. После похудения или с нормальным весом, но живот все равно торчит

Кому не рекомендовала бы проходить программу

  • Возраст 60+ при условии, что вы до сих пор не занимались никакой физической активностью
  • Необходимость операции по удалению грыжи или любой операции на позвоночнике
  • Операции на позвоночнике за последний год, либо любые другие операции за последние 6 месяцев
  • Обострение боли в спине или постоянные боли в спине, шее и суставах
  • Злокачественная онкология любой локализации
  • Тяжелое течение любых заболеваний и их осложнения
  • Артроз любого сустава 3-4 степени

Что будет внутри программы?

Поэтапные тренировки от облегченного к продвинутому уровню

Начальный этап 1:


Возвращаем к жизни глубокие мышцы живота, таза и тазового дна

Цель: 1. Включить мышцы, которые в первую очередь отвечают за подтянутый живот и талию


 2. Включить в работу мышцы тазового дна и укрепить его

Что понадобится:

- коврик для занятий и гладкий мячик (теннисный или массажный)

Кто проводит:

Александра Бонина

Базовый этап 2:

Включаем всю область живота совместно с тазом и плечевым поясом

Цель: 1. Подтянуть живот со всех сторон


2. Привести в порядок корпус


3. Включить мышечную защиту для позвоночника

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Продвинутый этап 3:

Прорабатываем живот со всех сторон через усиленные упражнения

Цель: 1. Создать хорошую поддержку внутренним органам


2. Улучшить осанку


3. Вернуть животу хороший тонус

Что понадобится:

- коврик для занятий и эластичная лента/эспандер

Кто проводит:

Александра Бонина

Облегченные и классические варианты упражнений

На каждое специализированное упражнение на мышцы живота и корпуса я предлагаю 2 варианта – классический и облегченный.

Так вы всегда сможете сами регулировать нагрузку и осваивать упражнения на своем уровне.

Формат «включай видео-тренировку и выполняй вместе со мной»

Все тренировки будут идти в видео-формате, где я показываю правильную технику и вместе с вами выполняю каждое упражнение.


Вы просто включаете и повторяете за мной.


Примеры упражнений из программы:

Поддержка и обратная связь во время ваших тренировок на протяжении 6 недель от методиста ЛФК

Вы будете проходить тренировки в своем индивидуальном темпе, получая подсказки и рекомендации на протяжении всех этапов.

Татьяна Москалева

  • Дипломированный методист ЛФК
  • Помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Что вы получите в рамках поддержки?

  • 1. Ежедневная поддержка по будням в комментариях под тренировками (Стандарт и Премиум)
  • 3. Ответы на вопросы в e-mail/мессенджерах (Премиум)
  • 3. 3 онлайн-консультации по 30 минут (Премиум)

7 бонусов, которые помогут вам легче и быстрее прийти к результатам

Бонус 1:

Прорабатываем рубцы на животе

Здесь вы найдете приемы самомассажа, которые помогут улучшить работу мышц живота и подтянуть кожу, если у вас есть рубцы после перенесенного кесарева сечения и удаления аппендицита в прошлом

Автор:

Александра Бонина

Бонус 2:

Укрепляем и подтягиваем область рук

Здесь вы найдете специальные домашние упражнения, которые помогут справиться с самой проблемной женской зоной - задняя поверхность рук от плеча до локтя.

Ведь именно здесь начинает со временем стареть и отвисать кожа, откладываться лишний вес.

Упражнения помогут привести в тонус мышцы рук и вернуть более подтянутую форму!

Автор:

Александра Бонина

Бонус 3:

Простой прием, как в разы быстрее включить пресс

Здесь вы найдете простые подсказки, как сделать так, чтобы наконец-то почувствовать свой пресс. А это поможет быстрее и легче привести живот в тонус и увидеть желаемые результаты!

Автор:

Александра Бонина

Бонус 4:

Тест-упражнение для оценки своего прогресса

Это будет лучшая для вас мотивация, так как по этому тесту вы легко сможете отслеживать свой прогресс и видеть, как меняется ваше тело в процессе тренировок.

Автор:

Александра Бонина

Бонус 5:

Как поддерживать тазовое дно в здоровом состоянии в ежедневной жизни

Здесь вы найдете практические рекомендации по улучшению работы тазового дна помимо самих упражнений в программе.

Это поможет избежать и не допустить таких неприятностей как недержание мочи во время физических тренировок и бытовых дел.

Автор:

Александра Бонина

Бонус 6:

Особенности тренировок для женского здоровья при гормональных перестройках

Это будет актуально для женщин, у кого недавно были беременность и роды. Также это важно для тех женщин, кто подходит к возрасту 45-50 лет и старше.

В обоих случаях происходят гормональные перестройки и меняется ощущение тела.

Поэтому здесь важно соблюдать нюансы, как помочь себе справиться с этими состояниями и чувствовать себя комфортно!

Автор:

Александра Бонина

Бонус 7:

С помощью чего дальше поддерживать живот в плоском и подтянутом состоянии

Здесь вы найдете дальнейшие рекомендации и варианты усложнений упражнений, как дальше после программы увеличивать свой прогресс и поддерживать женское здоровье на новом уровне.

Автор:

Александра Бонина

Также вы получаете запись моего семинара «Про женское здоровье» и его конспект

День 1 - Восстановление работы тазового дна

  • Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
  • Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
  • Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
  • Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
  • Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
  • 2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
  • 3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля

День 2 - Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза

  • С какими мышцами и как работаем при даистазе и для его профилактики?
  • Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
  • Все детали упражнения ”вакуум” - когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
  • Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
  • Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
  • Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота 

Технические данные о семинаре и конспекте:

  • Продолжительность видео — около 6 часов
  • Данные о конспекте — 116 страниц, формат PDF, возможность распечатки на принтере
  • После заказа доступ к материалам открывается на сайте для моих клиентов
  • Просмотр возможен на любых устройствах с доступом в интернет — компьютер, смартфон, планшет

Примеры страниц с разбором восстановительных упражнений:

Об авторе программы

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Выберите пакет участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
  • Лучший выбор


Cell

МИНИМУМ

СТАНДАРТ

ПРЕМИУМ

Cell

Только самостоятельные тренировки

Полный комплект модулей с обычной обратной связью

Полный комплект с расширенной обратной связью

ЭТАПЫ ТРЕНИРОВОК (6 НЕДЕЛЬ)

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Этап 1. Начальный

(2 недели)

Этап 2. Базовый

(2 недели)

Этап 3. Продвинутый

(3 недели)

Запись 2-дневного семинара «Про женское здоровье»


ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Cell
Cell
Cell

Конспект всех этапов тренировок с возможностью распечатки

Конспект семинара с возможностью распечатки

Бонус 1. Прорабатываем рубцы на животе

Бонус 2. Укрепляем и подтягиваем область рук

Бонус 3. Простой прием, как в разы быстрее включить пресс

Бонус 4. Тест-упражнение для оценки своего прогресса

Бонус 5. Запись встречи «Как поддерживать тазовое дно в здоровом состоянии в ежедневной жизни»

Бонус 6. Запись встречи «Особенности тренировок для женского здоровья при гормональных перестройках»

Бонус 7. Запись встречи «С помощью чего дальше поддерживать живот в плоском и подтянутом состоянии»

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Cell
Cell
Cell

Ответы на вопросы в комментариях к тренировкам

Ответы на вопросы в e-mail/мессенджерах

3 онлайн-консультации по 30 минут

Стоимость для вас сейчас

12 900 руб

3 900 руб

15 900 руб

4 900 руб

19 900 руб

9 900 руб

Cell

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Отзывы участников:

Елена

Наталия

Мария

Валентина

Наталья

Нина

Все права защищены. Copyright © 2013-2023 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сетиОб авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта