До окончания действия скидки осталось:

Как-то во время посещения одного из салонов красоты Екатеринбурга я разговорилась с мастером по маникюру – девушкой 30-35 лет.

Слово за слово, она спросила, чем занимаюсь я, кем работаю…

Я ответила, что веду проекты по восстановительным упражнениям для позвоночника и грамотному фитнесу, и помогаю через Интернет людям улучшить их фигуру и здоровье.

— А я пыталась начать ходить в тренажерный зал 3 раза, - сказала она, - но как-то не задалось. Каждый раз получала какие-нибудь травмы.

В первый раз тренер дал приседания с грифом, и я травмировала поясницу. Во второй раз вообще увезли в больницу с растянутой лодыжкой… Наверное, это не мое…

С тех пор я пообщалась со многими людьми, большая часть которых стала моим клиентами. И все они так или иначе столкнулись с некомпетентностью фитнес-тренеров, из-за чего получили травмы спины.

И вот недавно я задумалась…

Да что там далеко ходить.

Когда до создания своих проектов я работала врачом ЛФК и спортивной медицины в одном из хороших фитнес-клубов, тренера периодически заглядывали ко мне в кабинет с растерянными глазами и спрашивали:

- А как мне тренировать такого-то клиента? Он говорит, у него грыжа в пояснице. И что мне с ним делать?

Так что людям с грыжами, увы, поддержки и понимая от тренеров можно и не дождаться. А тренироваться хочется. Как быть? Может спросить у врача, полезно ли будет для здоровья заниматься силовыми тренировками?

Те мои клиенты, которые обращались к врачам ЛФК и неврологам за советом, получали категорический запрет:

Честно, когда я в первый раз услышала эту историю, я даже не поверила. Но когда мне это сказал уже не один десяток человек… Становится жутко!

На самом деле, все с точностью наоборот. Заниматься необходимо, иначе станет только хуже. Но здесь есть один тонкий, но важный нюанс:

Естественно, нельзя брать все упражнения подряд и заниматься наобум. Даже людям без проблем со спиной так нельзя, а уж вам тем более!

Существуют специальные адаптационные этапы тренировок, которые постепенно переходят в более продвинутые тренировки с дополнительным весом. Причем, как дома, так и для тренажерного зала, неважно.

Есть определенные тесты-упражнения, а также практические навыки, которыми нужно обладать, чтобы научиться защищать свою спину и сохранять ее здоровье, пока вы занимаетесь силовыми тренировками.

Кроме того, при грыжах и прорузиях, как и при любой другой проблеме с позвоночником, нужна определенная последовательность в упражнениях, чтобы они начинались от более легкого варианта и затем постепенно переходили в более комплексные упражнения.

Такой подход позволяет телу лучше адаптироваться к тренировкам. Позвоночник не получает сразу большие нагрузки, и вы успеваете создать для него надежную защиту и опору.

Я училась в Калифорнийском колледже фитнеса AFNA на базе спортивной медицины. Нас учили, как правильно тренировать людей с разными проблемами со здоровьем. Грыжи и протрузии мы тоже рассматривали и обучались, как правильно выстраивать тренировки с учетом данной особенности позвоночника.

Помимо этого, у меня за плечами медицинский институт, где я получила диплом по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина».

Если вы со мной еще не знакомы близко, почитайте небольшую информацию обо мне:

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

В ответ на многочисленные просьбы своих подписчиков и клиентов с подобными проблемами, я провела специальный мастер-класс под названием «Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома».

Посмотрите видео-презентацию моего мастер-класса:

Сейчас у вас есть возможность заказать запись этого мастер-класса.

На этом мастер-классе я:

Я не хочу, чтобы люди боялись гантелей, штанг и любого другого дополнительного веса в своих тренировках. Ведь он и только он помогает выстраивать красивую фигуру, улучшать рельеф тела, возвращать тонус мышцам!

Просто нужно уметь заниматься грамотно и безопасно, чтобы при этом еще и сохранить свое здоровье. Тем более, когда у вас уже есть грыжи или протрузии в пояснице.

Все знания, навыки, упражнения, приемы и советы вы легко сможете применить в своих тренировках как дома, так и в тренажерном зале.

Информации будет море! По материалам, которые вы получите, можно будет написать и издать этакий пухленький томик на несколько сотен страниц с примерами упражнений, объяснением принципов тренировок и т.д.

Что я, кстати, и собираюсь сделать в обозримом будущем.

Поэтому дам только часть того, что вы узнаете и получите из мастер-класса. Полный список материалов перечислять будет очень долго…

Все очень просто:

1. Выберите подходящий вам пакет участия из таблицы ниже

2. Нажмите на кнопку заказа пакета, и сделайте оплату любым удобным для вас способом

3. Вам придет письмо с доступом на закрытый сайт для моих клиентов, где находится запись всех дне

До окончания действия скидки осталось:

Кому-то стоимость пакетов покажется низкой, кому-то высокой. У всех разные финансовые возможности.

Именно поэтому я сделала несколько пакетов участия, чтобы каждый, кто желает посетить мастер-класс, смог выбрать для себя оптимальный пакет.

В любом случае даже пакет «Премиум» не идет ни в какое сравнение с обычными тренировками с фитнес-тренером в обычном тренажерном зале.

К примеру, вот расценки на услуги фитнес-тренеров в далеко не самом элитном тренажерном зале в Екатеринбурге (где я занималась более года):

Даже если взять пакет «Стандарт», то он примерно равен по стоимости блоку из 5 тренировок с обычным тренером (не мастер и не вип).

Как считаете, расскажет вам тренер за эти 5 тренировок столько, сколько я хочу вам дать в мастер-классе? Даст ли он вам дополнительно целых 6 видео-курсов с подробным объяснением каждого упражнения в них?

Вот и я думаю, что вряд ли 🙂

До окончания действия скидки осталось:

Спасибо за ваш заказ!

​Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на инструкцию по доступу к программе на закрытом сайте для моих клиентов, где вы сможете заниматься в онлайн-режиме с любых устройств.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

Можно ли заниматься фитнесом и силовыми тренировками при грыжах и протрузиях в позвоночнике?

Конечно, ответить на все эти вопросы одной статьей или даже пятью статьями невозможно. Это надо разбирать более детально и углубленно. Но пока дам более краткий ответ:

Да, тренироваться с дополнительными весами (гантели, штанги) при грыжах и протрузиях в позвоночнике можно и нужно, если вы хотите качественно работать над своей фигурой. Но есть одно глобальное условие – до этого момента нужно уже хорошо укрепить весь корпус, мышцы таза, а также ног.

Возьмем в пример распространенное базовое упражнение – приседания со штангой. Многие женщины, когда приходят в тренажерный зал, часто начинают с приседаний. А если они начинают работать с тренерами, то они часто приседания также дают на первом же месяце тренировок.

Но все же приседания, тем более с дополнительным весом, являются уже базовым упражнением. То есть, оно сложное, и требует от человека предварительной подготовки. Иначе велик риск получить травму спины или коленей.

А тем более, когда у человека уже есть протрузии или грыжи в поясничном отделе позвоночника.

Да, приседания с дополнительным весом являются упражнениями для укрепления мышечного корсета в статике. Но я никогда не советую его брать в свои тренировки на ближайшие 3-6 месяцев, тем более при наличии протрузий и грыж.

Как правильно заниматься силовыми тренировками при грыжах и протрузиях в поясничном отделе позвоночника?

Даже обычному новичку, у которого нет проблем со спиной, нужна правильная последовательность его тренировок и обучение безопасным навыкам в силовых тренировках.

А человеку с наличием грыж и протрузий в поясничном отделе позвоночника тем более важны правильная подготовка, обучение безопасным навыкам, а также полное понимание построения безопасных и эффективных тренировок для себя.

Но так таких знаний и навыков нет ни у клиентов, ни у большинства тренеров, то и возникает множество страхов, сомнений, непонимания и ошибок, которые крутятся вокруг этой темы.

Я уже давно планировала, думала организовать мощный подробный мастер-класс на тему силовых тренировок при грыжах и протрузиях.

Не могу я больше смотреть на людей, которые «убивают» себя в тренажерных залах и на тех, кто начинает заниматься дома с дополнительным весом, а потом обращаются ко мне за составлением индивидуальной программы.

Не зря все же я училась в Калифорнии в фитнес-колледже спортивной медицины. Там нас подробно учили, как правильно тренировать людей с «проблемной» спиной.

С чего начинать, какие упражнения подбирать, как их сочетать, какие упражнения исключать временно или насовсем.

В рамках индивидуальной работы я уже давно помогаю своим клиентам, а вот чтобы провести целый базовый мастер-класс на эту тему – еще такого не делала.

Как считаете, провести такое мероприятие?

Разберемся вместе, как говорится «от А до Я», что же делать тем, кто хочет заниматься дома или в тренажерном зале с дополнительным весом, но боится и не знает, как это сделать без вреда для своей спины? Особенно при наличии протрузий, грыж, остеохондроза.

Напишите, пожалуйста, вы бы хотели такой мастер-класс?

С моей стороны, у меня уже целый «чемодан» полезностей, знаний, навыков собран для этого. Осталось только увидеть, хотели бы вы получить его? Буду ждать вашей обратной связи! Спасибо

Провести для вас мастер-класс "Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома"? 

​Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Этот конспект создан на основании записей моего 3-дневного мастер-класса, подробное описание которого вы можете посмотреть здесь >>

Стоимость конспекта составляет - 990 руб.

Если по каким-то причинам вы не можете позволить себе полную видео-запись мастер-класса, я предлагаю вам приобрести его конспект.

Конечно, в конспекте не совсем литературный язык, и его все-таки лучше смотреть параллельно с видео (он перепечатан в текстовый вид прямо с видео).

Но если вам это не принципиально, то можете заказать конспект отдельно.

Конспект состоит из 325 страниц, оформлен в виде файла в формате PDF. При желании вы можете распечатать его на принтере и читать на бумаге.

В конспекте вы получите полный пошаговый план восстановления шейного отдела позвоночника.

Он состоит из нескольких частей, которые я подробно разобрала в деталях и подробностях.

Также в мастер-классе (и в конспекте соответственно) я дала много упражнений для суставов. Вот, к примеру, как выглядит их описание в конспекте:

Конспект отдельно не продается.

Но я пошла навстречу своим подписчикам, которые очень просили меня сделать возможность заказать его без видео по меньшей стоимости.

Поэтому он стоит для вас всего 990 руб.

Но предложение сильно ограничено по времени, потому что я не хочу, чтобы кто-то, кроме вас, узнал про эту страницу. Мне не выгодно продавать конспект отдельно.

Поэтому, если вам интересна тема восстановления шейного отдела позвоночника, но недостаточно средств на покупку полного мастер-класса - конспект для вас идеальное решение!

Нажмите на кнопку ниже и оформите заказ на конспект. Когда счетчик под кнопкой дойдет до нуля, эта страница перестанет быть доступной!

Спасибо за ваш заказ!

Запись мастер-класса доступна для вас на сайте клиентов Александры Бониной.

Там вы ее можете смотреть с любых устройств с доступом в интернет - компьютеров, смартфонов, планшетов.

По мнению большинства наших клиентов, это очень удобно!

​Плюс, после доступа на закрытый сайт вам будут доступны:

- Дополнительные полезные видео-уроки и статьи от Александры

- Возможность задавать свои вопросы и общаться с другими участниками в комментариях к видео из программы

​Так что в обязательном порядке регистрируйтесь на сайте, если вы еще не являетесь его участником!

​Вот как это сделать:​

1. Внимательно прочитайте эту инструк​цию по регистрации

2. На основании этой инструкции зарегистрируйтесь на сайте по ссылке ниже, или активируйте новый код, если вы там уже зарегистрированы.

ДОСТУП К КАЖДОМУ НОВОМУ КУРСУ/СЕМИНАРУ АКТИВИРУЕТСЯ ОТДЕЛЬНО!

НАЖМИТЕ СЮДА, ЧТОБЫ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА САЙТЕ

Активационный КОД для доступа к товару НАХОДИТСЯ В ПИСЬМЕ, которое вы получили после оплаты

3. Найдите оплаченные материалы на сайте. Они находятся в разделе "МОИ МАТЕРИАЛЫ".

Но при этом вы НОВИЧОК — либо совсем еще не занимались или это было давно, либо занимаетесь нерегулярно и безсистемно.

У каждого человека эти цели свои. Вот список наиболее частых целей, с которыми приходят ко мне клиенты (найдите здесь свою):

Если вы нашли среди этих целей свою, то вы пришли по адресу! На этой странице вы узнаете, как добиться ваших целей, причем…

Поскольку я по образованию врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, а также фитнес-тренер международного класса, то ко мне часто приходят клиенты с остеохондрозом, артрозом, грыжами и т.д.

Неграмотные врачи запрещают таким людям заниматься какой-либо физической активностью. Если они их не слушаются и все-таки идут в тренажерный зал, то неграмотные фитнес-тренеры только усугубляют эти проблемы со здоровьем.

Более того, огромное количество даже здоровых людей получают свои первые травмы именно в тренажерных залах!

Да что там говорить… Тысячи людей, насмотревшись видео в YouTube с домашними тренировками, наносят сами себе травмы, даже не ходя в зал.

И в итоге навсегда разочаровываются в этом направлении физической активности, которое при правильном подходе могло бы принести им здоровье и прекрасную физическую форму!

Мои клиенты уже давно просили меня создать программу тренировок, которая бы позволяла:

Обрадую, программа уже готова, и о ней вы узнаете чуть ниже. А пока я хочу поговорить с вами вот о чем.

Закройте на секунду глаза, и представьте себе картину, которая возникает у вас при слове «фитнес». Уверяю, она у всех будет разная.

1. Женщины и девушки, думаю, представляют фитнес таким:

2. Мужчины, скорее всего, представят что-то этакое:

3. А у кого-то в голове может нарисоваться и такая картина…

Предлагаю, чтобы мы с вами дальше говорили на одном языке, рассказать вам, что лично я подразумеваю под понятием «грамотного фитнеса».

это поэтапная система физических тренировок для занятий дома и в тренажерном зале, которая помогает вам достигнуть ваших целей, плюс сохранить ваше драгоценное здоровье!

Теперь рассмотрим эти три картинки с позиции понятия «грамотного фитнеса»:

Поэтому тем, чем мы будем с вами заниматься в рамках «грамотного фитнеса», никоим образом не будет относиться к групповым программам. Можете начинать стирать этот образ из головы 🙂

Сначала нужно подготовить себя и свое тело при помощи специальных тренировок для новичков, и только потом переходить на продвинутые тренировки подобного уровня.

Все эти уровни тренировок вы найдете в моих программах по «грамотному фитнесу».

Поэтому, благодаря нашим занятиям, у вас не будет вот таких мышц. Придется с этим смириться 🙂

Прежде, чем я расскажу вам, наконец, о своей программе, хочу разобрать один страх, про который написали мне многие мои клиенты.

Чего далеко ходить… Мой папа всего один раз в жизни сходил в тренажерный зал. На первой же тренировке благодаря плохому тренеру он потянул плечо.

Все! Даже спустя долгие годы он говорит, что «зал – это не мое». Этот негативный опыт оставил отпечаток на всю его дальнейшую жизнь.

Так что хочу сразу этот страх развеять. Благодаря тренировкам по нашей системе «грамотного фитнеса» вы никогда не навредите себе!

Подробно о том, каким волшебным образом устроена наша система, вы узнаете уже очень скоро… А пока хочу рассказать

К примеру, у вас есть цель улучшить свою фигуру – чтобы уменьшилось и наросло там, где нужно. И вот вы смотрите на фото какого-нибудь человека, чью фигуру считаете идеальной.

Согласитесь, сложно представить, что этот человек мог быть когда-то ДРУГИМ? Например, более толстым или худым. Ведь кажется, что таким, какой он есть сейчас, он был всегда…

Хочу сейчас показать вам наглядные примеры, что:

То же самое и со здоровьем. Если человек здоров сейчас, это не значит, что он всегда был таким. И вы, если хотите улучшить свое здоровье через физические тренировки, способны сделать это!

Итак, представляю вашему вниманию 3 удивительные истории от участников проекта, на котором вы сейчас находитесь:

Итак, мы неспроста утверждаем, что человек может быть ЛЮБЫМ, каким он сам захочет быть. И если ваша цель – это красота и здоровье одновременно, то вы попали по адресу!

Давайте сначала вспомним варианты целей, которые у вас могут быть:

Посвящу вас в одну тайну, которую уже понимают многие мои клиенты…

Причем, путь движения к любой вашей цели начинается из одной точки, но затем расходится в свою сторону в зависимости от того, на что вы больше захотите сделать упор.

Графически полный путь от новичка в фитнесе до человека, который сделал себя идеальным в своих глазах, выглядит так:

Иными словами, если вы новичок, то не важно, что вы хотите больше сейчас – похудеть, нарастить мышцы, стать более подвижным или укрепить здоровье.

Вы сейчас находитесь в точке А, и ваш следующий шаг – это точка Б.

Когда вы приходите к неграмотному тренеру или, еще того хуже, пытаетесь строить самостоятельные тренировки дома или в тренажерном зале, вы сразу прыгаете за точку В.

И они все справедливо считают, что это тот самый правильный путь, который они искали, просто-напросто не понимая, что путь должен был начаться раньше, с точки А.

Отсюда и берутся все эти истории, как люди навредили себе дома, в тренажерном зале, на групповых программах и т.д.

Что уж там далеко ходить. В первый год тренировок мой первый тренер заставлял меня делать тяжелые приседания со штангой на 1-3 повторения, я повредила себе крестец и получила ущемление седалищного нерва.

Благо, мои знания в области восстановительных упражнений помогли мне быстро прийти в норму. Но все могло кончиться гораздо хуже…

Мои мышцы и связки были еще не готовы к таким нагрузкам, потому что мы не прошли нужных подготовительных этапов. Теперь-то я прекрасно это понимаю, и стараюсь донести эту мысль и до вас!

Ну а теперь, думаю, настало время рассказать об моей авторской программе, которая поможет вам прийти к вашим целям кратчайшим и безопасным путем:

Базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

1. Если вы не считаете себя новичком

Если вы уже давно и регулярно занимаетесь физическими упражнениями дома или в тренажерном зале (групповые программы не в счет), то для вас эта программа покажется легкой.

Да, там будут новые интересные упражнения, часть из которых вы точно не знаете. Но сам уровень нагрузки в ней рассчитан в первую очередь на новичков.

Вам я рекомендую пройти другие наши продвинутые программы третьего этапа, которые обязательно появятся в будущем! Либо взять индивидуальную работу с Александрой или Владимиром.

2. Если вы не готовы заниматься регулярно упражнениями

В занятиях важна не длительность или сила упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

Комплексы в рамках программы не занимают много времени. Нужно будет заниматься по 40-45 минут в день 3 раза в неделю.

Причем, упражнения на первом и втором этапе подходят для активных людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Большое количество моих клиентов уже просто без них не могут жить 🙂

3. Если у вас очень низкий уровень физической активности или есть острые проблемы с позвоночником и суставами

К примеру, если вам 60-70 лет, и вы с трудом доходите до ближайшего магазина, то, понятное дело, моя программа вам не подойдет.

Вам нужны облегченные упражнения суставной гимнастики, но никак не нагрузочные в рамках фитнес-программы. Вы должны это понимать!

Также программа не подойдет при следующих проблемах со здоровьем:

Всем людям, кто не относится к перечисленным выше категориям, и является новичком в фитнес-тренировках.

Новичок – это тот человек, который:

Если вы попадаете в категорию новичка, но в целом активный человек (причем, неважно какого возраста) и не имеете слишком сильных проблем со здоровьем, то моя программа для вас подойдет идеально!

На первых этапах мы будем заниматься с собственным весом и эластичными лентами. Более молодые и сильные люди смогут использовать ленты с более сильным сопротивлением, пожилые – с минимальным сопротивлением.

Еще раз напомню ваш путь, про который я подробно рассказывала выше.

В рамках данной программы вы сможете пройти либо первый этап - из точки А в точку Б, либо сразу первые два этапа – из точки А в точку В.

Следующие этапы вы сможете пройти либо самостоятельно, либо под руководством тренера в зале, либо под нашим руководством – проходя специализированные программы продвинутого этапа или при личной работе с нами.

Но пока вам об этом думать рано. Сейчас ваша цель – пройти первые два этапа!

И здесь критически важно, чтобы ваше тело равномерно, дозированно и постепенно привыкало к тренировкам, не испытывая при этом большого стресса и переутомления.

Поэтому безопасная, грамотная и эффективная фитнес-программа для новичков должна быть такой, чтобы:

Если все эти задачи достигаются на первых этапах, то тогда и техника упражнений у вас будет хорошая, и вы сможете идти дальше на следующие уровни тренировок, переходя на более продвинутые упражнения.

Разберем каждый из этих этапов подробнее.

Его главная цель — постепенно, плавно и равномерно активировать все мышцы вашего тела, которые ранее не тренировались.

Во время первого этапа вы:

Этот этап не слишком нагрузочный, и не включает сложные комплексные упражнения. Но при этом на каждой тренировке вы выполняете изолированные упражнения для мышц всего тела - плечевой пояс, спина, мышцы корпуса, таза, мышцы бедра и голени и т.д.

Здесь мы уделяем особое внимание укреплению мышц-стабилизаторов суставов рук и ног, а также позвоночника. Эти мышцы будут создавать надежную защиту и опору для опорно-двигательного аппарата, когда вы будете переходить от одного этапа тренировок на другой.

Кроме того, первый вводный этап помогает активизировать и укрепить сердечно-сосудистую систему, так как постепенно увеличивается общая выносливость организма при регулярных тренировках.

Еще одна важная цель этого этапа – понять и закрепить технику выполнения упражнений, чтобы в последующих этапах при работе с большими нагрузками выполнять упражнения с идеальной техникой!

В этом этапе с изолированных подготовительных упражнений мы переходим на базовые, комплексные. Но при этом продолжаем включать мышцы всего тела в каждой тренировке.

Во время второго этапа вы:

Второй этап длится 3 месяца (12 недель), где каждый месяц вы будете переходить от одного уровня сложности упражнений к другому, выстраивая плавную и постепенную прогрессию ваших тренировок.

Мышцы имеют свойство привыкать к одной и той же нагрузке.

Если человек выполняет один и тот же уровень упражнений на протяжении нескольких месяцев подряд, то положительные результаты и изменения в своем теле он не увидит.

Сначала вроде есть небольшой прогресс, а потом раз – и мышцы привыкли к одному уровню нагрузки и перестали реагировать на нее ростом силы и тонуса.

Чтобы прогресс шел постоянно, нужно постепенно строить прогрессию тренировок, переходя со временем с одного уровня на другой.

Это будет давать мышцам новые стимулы, что будет вызывать рост их тонуса, выносливости и силы. А значит, что с таким подходом тело будет становиться более подтянутым и менять свое качество в лучшую сторону.

Вот несколько примеров упражнений, которые будут использоваться в программе. Конечно, их будет в программе гораздо больше. Примеры – просто для того, чтобы вы примерно понимали, что вас будет там ожидать.

Таким образом упражнения и принципы их выполнения, которые будут использоваться в программе:

Упражнения и сами комплексы упражнений в рамках этой программы – это нечто иное…

В упражнениях первого и второго этапов:

У новичков прогресс, как правило, идет очень быстро! Это профессионалам новые уровни достижений даются все сложнее и сложнее.

Поэтому ваш прогресс будет налицо! Вы его увидите, как в зеркале, так и почувствуете внутри. И вы поймете, что уже давно (или даже никогда) не были в такой великолепной форме – внутренней и внешней!

Поверьте, это будет таким великолепным ощущением… Я даже вам немного завидую, первый прогресс у новичков – это очень-очень здорово!

Я уже упоминала о том, что программу вы не будете проходить самостоятельно. Нет – мы проведем вас по ней буквально за руку!

Все упражнения в программе записаны мной лично с подробным объяснением техники.

Но если вдруг вам что-то будет непонятно или возникнут любые вопросы по программе, с вами рядом будет опытный куратор, историю которого вы уже читали выше.

Дипломы и сертификаты Владимира (кликните на изображение чтобы посмотреть):

1. После того, как вы станете участником программы, вам на почту придет подробная инструкция по доступу к материалам программы на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

2. Когда по этой инструкции вы активируете доступ к программе на сайте клиентов, то все материалы будут появляться в вашем личном кабинете по мере прохождения программы.

3. Включать видео-тренировки от Александры и посещать встречи обратной связи от куратора вы можете на любых устройствах с доступом в интернет – компьютере, планшете, смартфоне.

4. Под каждой видео-тренировкой есть возможность оставить свои вопросы, на которые будет отвечать куратор в текстовом виде.

5. Раз в неделю куратор будет проводить онлайн-встречи обратной связи, на которых будет отвечать на самые частые вопросы, плюс на вопросы, на которые было сложно ответить в текстовом виде, плюс на вопросы, которые вы сможете задать ему прямо в прямом эфире через специальный чат.

6. Если даже вы не сможете посещать прямые эфиры, ничего страшного – записи всех встреч будут доступны вам в личном кабинете!

7. После окончания программы все материалы остаются у вас на обозначенный в таблице выбора пакетов программы срок, и вы дальше занимаетесь уже самостоятельно.

8. Скачать материалы на свой компьютер в пакете «Стандарт» будет нельзя. Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

4. Посмотрите это видео несколько минут.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

До конца действия предложения осталось:

Я хожу заниматься в тренажерный зал, в котором, кстати, работает ваш куратор Владимир.

Чтобы вы понимали:

Вот расценки на индивидуальные тренировки с разными категориями тренеров в нашем зале:

Цены в элитных фитнес-клубах еще выше (но вот уровень тренеров и безопасность тренировок – далеко не факт).

Таким образом, если бы вы занимались в нашем зале 3 раза в неделю даже с обычным тренером, это бы стоило для вас ежемесячно при покупке блока с максимальной скидкой - 13 900 руб/мес.

Если с VIP-тренером, каковым является Владимир – 21270 руб/мес

Плюс, вам нужно было бы купить годовую карту этого клуба.

Я же предлагаю вам:

Мы сделали такую низкую стоимость участия для того, чтобы помочь максимальному количеству людей стать красивыми и здоровыми! Это – миссия всех моих проектов, на реализацию которой я трачу все свои силы и время!

Если вы можете себе позволить пакеты «Продвинутый» или «Премиум» - замечательно! Если же нет – то рекомендую приобретать пакет «Стандарт», как наиболее экономный в пересчете на величину «стоимость/месяц».

Возможно, вы уже знакомы с моими восстановительными программами для позвоночника и суставов.

Там у меня есть гарантия возврата денег, если программа клиенту не помогает (потому что состояние здоровья у всех разное, и очень редко, но бывает, что упражнениями человеку помочь уже невозможно).

Но в этом проекте ситуация несколько иная. Здесь мы занимаемся фитнесом. А фитнес просто НЕ МОЖЕТ не продвинуть вас к вашим целям. Разумеется, если вы занимаетесь в том объеме, который я даю в программе.

Вы ее приобретаете, занимаетесь и получаете результат. Других вариантов у вас нет. Это будет вам дополнительным стимулом не бросать занятия, если вдруг в первый месяц у вас будут подобные позывы.

Моя цель – чтобы вы получили от моих упражнений то, зачем вы пришли! И у вас не было возможности бросить тренировки!

Спасибо за ваш заказ!

​Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на инструкцию по доступу к программе на закрытом сайте для моих клиентов, где вы сможете заниматься в онлайн-режиме с любых устройств.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

Но все-таки рекомендую вам повысить ваш пакет участия до «Стандарт»

Посмотрите это видео и поймете, почему...

Сейчас у вас есть последняя возможность повысить ваш уровень участия до "Стандарт" и получить эти 6 видео-курсов, доплатив всего 1990 руб.

Для этого нажмите на кнопку ниже и сделайте доплату до "Стандарт":

Внимание! Это предложение сильно ограничено по времени!

Когда таймер ниже дойдет до нуля, воспользоваться им будет уже невозможно.

До конца действия предложения осталось:

​

Книга оформлена в виде документа в формате PDF. Поэтому вы при желании можете скачать его и даже распечатать, если нужно.

Для того, чтобы открыть документ с планом, нажмите на эту кнопку:

Как-то во время посещения одного из салонов красоты Екатеринбурга я разговорилась с мастером по маникюру – девушкой 30-35 лет.

Слово за слово, она спросила, чем занимаюсь я, кем работаю…

Я ответила, что веду проекты по восстановительным упражнениям для позвоночника и грамотному фитнесу, и помогаю через Интернет людям улучшить их фигуру и здоровье.

— А я пыталась начать ходить в тренажерный зал 3 раза, - сказала она, - но как-то не задалось. Каждый раз получала какие-нибудь травмы.

В первый раз тренер дал приседания с грифом, и я травмировала поясницу. Во второй раз вообще увезли в больницу с растянутой лодыжкой… Наверное, это не мое…

С тех пор я пообщалась со многими людьми, большая часть которых стала моим клиентами. И все они так или иначе столкнулись с некомпетентностью фитнес-тренеров, из-за чего получили травмы спины.

И вот недавно я задумалась…

Да что там далеко ходить.

Когда до создания своих проектов я работала врачом ЛФК и спортивной медицины в одном из хороших фитнес-клубов, тренера периодически заглядывали ко мне в кабинет с растерянными глазами и спрашивали:

- А как мне тренировать такого-то клиента? Он говорит, у него грыжа в пояснице. И что мне с ним делать?

Так что людям с грыжами, увы, поддержки и понимая от тренеров можно и не дождаться. А тренироваться хочется. Как быть? Может спросить у врача, полезно ли будет для здоровья заниматься силовыми тренировками?

Те мои клиенты, которые обращались к врачам ЛФК и неврологам за советом, получали категорический запрет:

Честно, когда я в первый раз услышала эту историю, я даже не поверила. Но когда мне это сказал уже не один десяток человек… Становится жутко!

На самом деле, все с точностью наоборот. Заниматься необходимо, иначе станет только хуже. Но здесь есть один тонкий, но важный нюанс:

Естественно, нельзя брать все упражнения подряд и заниматься наобум. Даже людям без проблем со спиной так нельзя, а уж вам тем более!

Существуют специальные адаптационные этапы тренировок, которые постепенно переходят в более продвинутые тренировки с дополнительным весом. Причем, как дома, так и для тренажерного зала, неважно.

Есть определенные тесты-упражнения, а также практические навыки, которыми нужно обладать, чтобы научиться защищать свою спину и сохранять ее здоровье, пока вы занимаетесь силовыми тренировками.

Кроме того, при грыжах и прорузиях, как и при любой другой проблеме с позвоночником, нужна определенная последовательность в упражнениях, чтобы они начинались от более легкого варианта и затем постепенно переходили в более комплексные упражнения.

Такой подход позволяет телу лучше адаптироваться к тренировкам. Позвоночник не получает сразу большие нагрузки, и вы успеваете создать для него надежную защиту и опору.

В ответ на многочисленные просьбы своих подписчиков и клиентов с подобными проблемами, я провела специальный мастер-класс под названием «Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома».

Посмотрите видео-презентацию моего мастер-класса:

Сейчас у вас есть возможность заказать запись этого мастер-класса.

На этом мастер-классе я:

Я не хочу, чтобы люди боялись гантелей, штанг и любого другого дополнительного веса в своих тренировках. Ведь он и только он помогает выстраивать красивую фигуру, улучшать рельеф тела, возвращать тонус мышцам!

Просто нужно уметь заниматься грамотно и безопасно, чтобы при этом еще и сохранить свое здоровье. Тем более, когда у вас уже есть грыжи или протрузии в пояснице.

Все знания, навыки, упражнения, приемы и советы вы легко сможете применить в своих тренировках как дома, так и в тренажерном зале.

Информации будет море! По материалам, которые вы получите, можно будет написать и издать этакий пухленький томик на несколько сотен страниц с примерами упражнений, объяснением принципов тренировок и т.д.

Что я, кстати, и собираюсь сделать в обозримом будущем.

Поэтому дам только часть того, что вы узнаете и получите из мастер-класса. Полный список материалов перечислять будет очень долго…

В книге я подробно рассказала про 7 принципах силовых тренировок, которые вы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны знать, если у вас есть проблемы в пояснице!

Примените эти принципы – и ваши тренировки будут эффективными и безопасными!

Чтобы получить эту книгу бесплатно, просто нажмите на ссылку ниже. После этого вам в личные сообщения придет ссылка на книгу.