Можно ли заниматься фитнесом и силовыми тренировками при грыжах и протрузиях в позвоночнике?

Как вы, возможно, знаете, у меня есть два основных онлайн-проекта.

Первый посвящен восстановлению позвоночника и суставов при помощи системы специальных упражнений. Среди моих клиентов тысячи людей с такими диагнозами как остеохондроз, грыжи, протрузии, артроз суставов и т.д.

А второй проект посвящен безопасному и грамотному фитнесу без вреда для позвоночника. Среди моих клиентов в этом проекте – люди разных возрастов, которые хотят улучшить свою фигуру, поддерживать активно свое здоровье, занимаясь в тренажерном зале и дома.

Так как оба проекта касаются тем здоровья позвоночника, то ко мне часто приходят такие вопросы:

Как правильно тренировать ноги, спину при грыжах и протрузиях в пояснице?

Можно ли использовать гантели и штангу при «проблемной» спине?

Какие упражнения лучше выбирать для силовых тренировок при грыже в пояснице?

С чего начинать свои тренировки дома и в тренажерном зале, если у меня уже есть грыжа или протрузия в позвоночнике?»

Конечно, ответить на все эти вопросы одной статьей или даже пятью статьями невозможно. Это надо разбирать более детально и углубленно. Но пока дам более краткий ответ:

Да, тренироваться с дополнительными весами (гантели, штанги) при грыжах и протрузиях в позвоночнике можно и нужно, если вы хотите качественно работать над своей фигурой. Но есть одно глобальное условие – до этого момента нужно уже хорошо укрепить весь корпус, мышцы таза, а также ног.

Возьмем в пример распространенное базовое упражнение – приседания со штангой. Многие женщины, когда приходят в тренажерный зал, часто начинают с приседаний. А если они начинают работать с тренерами, то они часто приседания также дают на первом же месяце тренировок.

Но все же приседания, тем более с дополнительным весом, являются уже базовым упражнением. То есть, оно сложное, и требует от человека предварительной подготовки. Иначе велик риск получить травму спины или коленей.

А тем более, когда у человека уже есть протрузии или грыжи в поясничном отделе позвоночника.

Да, приседания с дополнительным весом являются упражнениями для укрепления мышечного корсета в статике. Но я никогда не советую его брать в свои тренировки на ближайшие 3-6 месяцев, тем более при наличии протрузий и грыж.

Как правильно заниматься силовыми тренировками при грыжах и протрузиях в поясничном отделе позвоночника?

Даже обычному новичку, у которого нет проблем со спиной, нужна правильная последовательность его тренировок и обучение безопасным навыкам в силовых тренировках.

А человеку с наличием грыж и протрузий в поясничном отделе позвоночника тем более важны правильная подготовка, обучение безопасным навыкам, а также полное понимание построения безопасных и эффективных тренировок для себя.

Но так таких знаний и навыков нет ни у клиентов, ни у большинства тренеров, то и возникает множество страхов, сомнений, непонимания и ошибок, которые крутятся вокруг этой темы.

Я уже давно планировала, думала организовать мощный подробный мастер-класс на тему силовых тренировок при грыжах и протрузиях.

Не могу я больше смотреть на людей, которые «убивают» себя в тренажерных залах и на тех, кто начинает заниматься дома с дополнительным весом, а потом обращаются ко мне за составлением индивидуальной программы.

Не зря все же я училась в Калифорнии в фитнес-колледже спортивной медицины. Там нас подробно учили, как правильно тренировать людей с «проблемной» спиной.

С чего начинать, какие упражнения подбирать, как их сочетать, какие упражнения исключать временно или насовсем.

В рамках индивидуальной работы я уже давно помогаю своим клиентам, а вот чтобы провести целый базовый мастер-класс на эту тему – еще такого не делала.

Как считаете, провести такое мероприятие?

Разберемся вместе, как говорится «от А до Я», что же делать тем, кто хочет заниматься дома или в тренажерном зале с дополнительным весом, но боится и не знает, как это сделать без вреда для своей спины? Особенно при наличии протрузий, грыж, остеохондроза.

Напишите, пожалуйста, вы бы хотели такой мастер-класс?

С моей стороны, у меня уже целый «чемодан» полезностей, знаний, навыков собран для этого. Осталось только увидеть, хотели бы вы получить его? Буду ждать вашей обратной связи! Спасибо

Провести для вас мастер-класс "Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома"? 

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Служба поддержки | Правила пользования сайтом