35 дней, за которые можно улучшить тонус и увеличить силу ягодичных мышц БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА в домашних условиях
5-8 недельная коучинговая онлайн-программа
Александры Бониной
35 дней, за которые вы улучшите тонус и увеличите силу ягодичных мышц БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА в домашних условиях
5-8 недельная коучинговая онлайн-программа
Александры Бониной
35 дней, за которые вы улучшите тонус и увеличите силу ягодичных мышц БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА в домашних условиях
В интернете есть тысячи видео с упражнениями для улучшения формы и тонуса ягодиц, повышения их силы и увеличения их объема.
Каждый автор видео видит тему тренировок ягодичных мышц под своим углом. У кого-то угол правильный, а у кого-то не очень 🙂
Далеко не все знают, что при неправильной технике даже самого простого упражнения моментально перегружается поясница, а ягодицы вообще не получают нужной нагрузки.
Плюс, многие авторы видео показывают сложные упражнения, которые без ошибок могут выполнить только подготовленные люди с крепким мышечным корсетом.
Выполняя такие упражнения, вы не только не получаете нужного результата, но и рискуете серьезно травмировать поясницу, которую потом восстановить очень тяжело.
А уж если у вас УЖЕ ЕСТЬ какие-либо проблемы с поясницей… Такие упражнения вам опаснее выполнять вдвойне!
В интернете можно найти сотни упражнений для тренировки ягодичных мышц.
Социальные сети переполнены видео с примерами упражнений для улучшения формы и тонуса ягодиц, повышения их силы и увеличения их объема.
Но стоит посмотреть на эти видео пристальным взглядом, как сразу станет заметно, сколько ошибок совершают люди во время показа этих упражнений.
Даже знаменитые и раскрученные фитнес-модели делают эти ошибки, чего уж говорить о непрофессионалах, которые наполняют интернет тысячами видео…
Возможно, вы этого не знаете, но при неправильной технике даже самого простого упражнения моментально перегружается поясница, а ягодицы в это время вообще не получают нужной нагрузки.
Кроме того, авторы видео показывают либо сразу сложные упражнения, которые могут правильно выполнить только подготовленные люди, либо дают нецелевые упражнения, которые очень слабо воздействуют на ягодичные мышцы.
Повторяя за ними упражнения, вы не только не получаете нужного результата, но и рискуете серьезно повредить поясницу, которую потом восстановить очень тяжело.
Более того, авторы этих видео не берут во внимание людей, у которых УЖЕ ЕСТЬ какие-либо проблемы с поясницей – остеохондроз, грыжи, протрузии, прострелы и т.д. А сейчас такие проблемы есть у каждого второго человека…
Тем, у кого есть проблемы с поясницей, подходят далеко не все упражнения. Но ведь им тоже хочется иметь красивую фигуру и жить полноценной нормальной жизнью! А подходящих им упражнений не дает практически никто.
Как правильно укреплять ягодичные мышцы?
Есть много эффективных упражнений для улучшения тонуса, увеличения силы и укрепления ягодичных мышц без вреда для позвоночника.
И, если:
Можно получить очень хорошие результаты, не нагружая позвоночник и не перенапрягая поясницу.
Тогда вы с самого начала:
А крепкие ягодичные мышцы будут профилактикой здоровья вашей поясницы!
Исходя из этих соображений, я разработала 5-недельную программу по активизации и укреплению ягодичных мышц в домашних условиях без вреда для позвоночника!
УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ ЗА 5 НЕДЕЛЬ
Поэтапная онлайн-программа по активизации и укреплению ягодичных мышц в домашних условиях
Информация об авторе:
Александра Бонина
Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.
Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>
Чем отличается моя программа от других?
Многие тренера в тренажерных залах для укрепления ягодичных мышц сразу предлагают выполнять такие упражнения, как приседания, выпады и тяги.
Да, это хорошие упражнения для опытных людей, которые уже не первый месяц занимаются спортом.
Но если вы только начинаете заниматься укреплением своего тела, то к подобным упражнениям нужно себя подготовить.
Я считаю, что начинать заниматься нужно с изолированных и целевых упражнений на ягодичные мышцы.
Кому подойдет моя программа
Эта программа для вас, если вы ранее регулярно не занимались укрепляющими упражнениями
Я могу предположить, раз вы читаете этот текст, то вы хотите начать тренироваться, укреплять свое тело, подтянуть и улучшить тонус ягодиц, но не знаете, по каким упражнениям и в какой последовательности заниматься.
Суровая правда такова, что вы можете выполнять много разных упражнений для ягодичных мышц, но при этом не получать никакого эффекта или укреплять любые другие соседние мышцы, но только не ягодичные.
В рамках моей программы вы будете заниматься исключительно по целевым упражнениям для ягодичных мышц.
На протяжении 5 недель вы будете менять упражнения от занятия к занятию, постепенно увеличивать нагрузку на ягодичные мышцы и укреплять их со всех сторон. По окончании программы вы сами можете почувствовать, насколько улучшился тонус ваших ягодичных мышц!
За 5 недель совместных онлайн-тренировок мы с вами освоим 57 упражнений на ягодичные мышцы.
А благодаря определенной последовательности этих упражнений и поэтапной системе тренировок, вы сможете успешно осваивать одно упражнение за другим и получать желаемые результаты.
Эта программа для вас, если при выполнении упражнений на ягодицы вы больше чувствуете поясницу вместо целевой зоны
Часто бывает, что женщины, стремясь укрепить желаемые зоны и вернуть им тонус, выбирают разные упражнения. Но, начиная их выполнять, чувствуют больше поясницу, а не ягодичные мышцы.
Чтобы этого избежать, нужно выбирать более целевые упражнения и правильно их сочетать. Так можно добиться хорошей и глубокой проработки желаемой зоны без перегрузки поясницы.
Таким образом, с помощью моей программы вы сможете качественно и эффективно проработать ягодичные мышцы, улучшить их тонус и подтянуть их, при этом НЕ нагружая позвоночник!
Я создала свою программу именно с таким уклоном, так как знаю важность укрепления ягодичных мышц при проблемах с поясницей и сильное желание людей, у которых они есть, заниматься спортом и иметь красивое подтянутое тело.
Эта программа для вас, если вы много времени проводите за компьютером или ведете малоподвижный образ жизни
Если вы ведете в целом:
То ягодичные мышцы, как и многие другие, у вас слабо задействованы в жизни.
От этого они становятся слабыми, теряют свой тонус и уменьшаются в размере. Иными словами, атрофируются.
Мало того, что такие мышцы выглядят плоскими, «сплющенными» и с годами обвисают в нижней части.
Сами понимаете, такая форма ягодиц далека от эталона. А ведь каждой женщине хочется уметь подтянутые выпуклые ягодицы.
Более того, у человека с недостаточно развитыми ягодичными мышцами появляется неправильная осанка и некрасивая, шаркающая походка.
В рамках 5 недель тренировок вы сможете заниматься регулярно, 3 раза в неделю, что позволит вам уже через месяц занятий почувствовать, как активно ягодичные мышцы стали включаться в работу во время любого вашего движения.
Идете ли вы на работу, поднимаетесь по лестнице, наклонились поднять что-то — вы почувствуете, что все эти движения вы станете выполнять за счет ягодичных мышц, а не за счет спины. А это то, за что ваш позвоночник скажет вам большое спасибо!
Кому не подойдет моя программа
Если:
Формат проведения и план программы
Моя программа проводится в течение 5 недель.
В течение этого времени мы с вами будем тренировать ягодичные мышцы 3 раза в неделю — по понедельникам, средам и пятницам.
Вы получите все видео-уроки комплексами упражнений на закрытом сайте для клиентов. Вы сможете заниматься, используя любое устройство с доступом в интернет — компьютер, планшет, смартфон (современные модели).
Также вы будете выполнять разные практические задания, особенно в начале и конце программы, что поможет вам анализировать и оценивать свой прогресс и результаты тренировок.
На протяжении 5 недель мы вместе с вами будем постепенно двигаться от простых упражнений к более продвинутым, чтобы обеспечивать ягодичным мышцам постоянный стимул к укреплению.
Что понадобится для тренировок
Для того, чтобы хорошо укрепить ягодичные мышцы, улучшить их тонус и подтянуть их, обязательно нужно использовать дополнительное сопротивление.
Поэтому очень важным для занятий дополнительным приспособлением будет...
Эластичная лента
Почему именно лента, а не гантели или другой дополнительный вес?
Лента не дает осевой нагрузки на позвоночник в отличие от гантелей. Ее можно использовать в упражнениях, не включая в тренировки спину. А вот гантели приходится держать в руках, что и дает сразу же нагрузку по продольной оси на позвоночник.
Сразу же ответ на вопрос: "Можно ли выполнять упражнения вообще без какого-либо сопротивления, только с собственным весом?"
Да, можно, но это не даст никакого эффекта, потому что ягодичным мышцам этой нагрузки будет попросту недостаточно.
Для того, чтобы укрепить их, увеличить их силу, восстановить хороший тонус и улучшить форму, им нужен стимул в виде дополнительного сопротивления.
Ведь ягодичные мышцы — самые мощные мышцы в нашем теле. Они не будут меняться только под воздействием вашего собственного веса. Им будет этого попросту недостаточно!
Коврик для занятий
Большинство упражнений мы будем выполнять в положениях — лежа на спине, на животе, стоя на четвереньках. Поэтому вам понадобится коврик для занятий, чтобы было максимально комфортно заниматься.
Спортивная и максимально комфортная одежда
Для того, чтобы все упражнения получались максимально эффективно, важно, чтобы ничто не стесняло ваших движений. Поэтому лучше заниматься в спортивной одежде для комфорта и удобства тренировок.
Как видите, вам понадобятся только доступные и простые приспособления, которые можно приобрести в любых спортивных магазинах!
Что будет в программе
Неделя 1. Тестирование и вводные комплексы упражнений
1) На первой неделе вы выполните 3 практических теста-упражнения на силу ягодичных мышц и 2 усложненных варианта теста с эластичной лентой.
2) Также вы выполните вводные комплексы упражнений, которые вас подготовят к остальным, более нагрузочным неделям
2) В конце недели вы посмотрите запись онлайн-встречи, где я подробно раскрыла 6 главных ошибок в обычных приседаниях с собственным весом и рассказала, как правильно тренироваться при наличии каждой из 6 вариантов ошибок.
ЦЕЛЬ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ:
Неделя 2. Активизация ягодичных мышц через изолированные упражнения
На второй неделе в течение 3 тренировок вы будете выполнять изолированные целевые упражнения на ягодичные мышцы в облегченных исходных положениях (первого уровня сложности).
ЦЕЛЬ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ:
Неделя 3. Укрепление ягодичных мышц
1) На третьей неделе вы усложните нагрузку для ягодичных мышц, используя более продвинутые упражнения в течение следующих 3 тренировок (второй уровень сложности).
2) В некоторых упражнениях будет использоваться новое исходное положение — в позе облегченной планки, что поможет прорабатывать ягодичные мышцы не только в динамическом, но и в статическом режиме.
3) Вы начнете выполнять облегченные приседания с собственным весом и эластичной лентой, что поможет укреплять ягодичные мышцы под другим вектором нагрузки и параллельно стабилизировать положение таза и тазобедренных суставов.
Такой вариант приседания не нагружает спину (позвоночник) — то, что нам как раз и нужно.
ЦЕЛЬ ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ:
Неделя 4. Усложнение упражнений для укрепления ягодичных мышц со всех сторон
1) На четвертой неделе вы постепенно перейдете к более продвинутым упражнениям, но при этом сохраните акцент исключительно на ягодичных мышцах (третий уровень сложности).
2) Вы начнете выполнять функциональные упражнения, которые помогут максимально подключить все волокна ягодичных мышц.
3) Вы научитесь правильно выполнять облегченный вариант румынской тяги на ягодичные мышцы и стабилизацию позвоночника. Это функциональное упражнение поможет вам создать мощного «защитника» для поясницы, что будет оберегать позвоночник в повседневной жизни и при любой бытовой работе.
ЦЕЛЬ ЧЕТВЕРТОЙ НЕДЕЛИ:
Неделя 5. Статическая проработка ягодичных мышц со всех сторон
1) На пятой неделе вы будете заниматься не только упражнениями с эластичной лентой, но и использовать небольшой дополнительный вес для финальной «добивки» и проработки ягодичных мышц (четвертый уровень сложности).
2) Также вы будете делать больший акцент на статическом режиме работы ягодичных мышц, что поможет в разы увеличить их силу и улучшить тонус.
3) К концу этой неделе вы выполните 2 финальных практических задания и дадите по ним отчет. Эти результаты вам покажут, насколько ваши ягодичные мышцы стали более сильными, активными и жизнеспособными!
4) В конце завершающей недели вы посмотрите запись онлайн-встречи с финальным обсуждением основных принципов активации и укрепления ягодичных мышц, чтобы вы далее могли их использовать самостоятельно для поддержки и дальнейшего улучшения результатов.
ЦЕЛЬ ПЯТОЙ НЕДЕЛИ:
К чему можно прийти через 5 недель укрепляющих тренировок для ягодичных мышц
Главная цель моей программы — вернуть вам красоту и здоровье одновременно! Ведь на мой взгляд, эти два понятия не отделимы друг от друга!
Благодаря тому, что вы пройдете все 5 недель поэтапной программы укрепления ягодичных мышц под моим руководством, можно:
ВЫБЕРИТЕ ВАШ ВАРИАНТ УЧАСТИЯ В ПРОГРАММЕ
Header | Header | |
|---|---|---|
МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта | СТАНДАРТ Самостоятельные занятия + конспект | |
ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ | Доступ 1 год | Доступ 1 год |
5 недель видео-тренировок |  |  |
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ | Cell | Cell |
Модуль «Классическая планка для тонуса всего тела» |  | |
Конспект основных тренировок с возможностью распечатки | | |
Обычная стоимость участия | 9 900 руб | 12 900 руб |
Стоимость участия для вас | 4 950 руб | 6 450 руб |
Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
Отзывы участников онлайн-группы
Привожу несколько видео-отзывов моих клиентов, которые уже проходили вместе со мной эту программу:
Кроме того, перед запуском этой программы я провела бесплатный 5-дневный марафон, на котором мы вместе с его участниками немного позанимались ягодичными мышцами. Вот несколько отзывов от участников этого марафона:
Устали проматывать страницу? 🙂
На самом деле, таких отзывов мне оставили к марафону более тысячи...
А моя помощница, которая помогала разбирать мне эту гору отзывов, была крайне удивлена тем, что они все были положительные (и она была очень довольна работой, хотя я ее предупреждала, что после разбора тысяч комментариев она ей может показаться скучной и дурацкой)
Таким образом, я увидела, что большому количеству людей нравятся мои упражнения. И уж тем более понравится моя программа, потому что то, что я давала в марафоне - это просто ОООЧЕНЬ маленький кусочек того, что будет в программе.
Все права защищены. Copyright © 2013-2023 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки
