УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ ЗА 5 НЕДЕЛЬ

Поэтапная онлайн-программа по активизации и укреплению ягодичных мышц в домашних условиях

Информация об авторе:

Чем отличается моя программа от других?

Я считаю, что начинать заниматься нужно с изолированных и целевых упражнений на ягодичные мышцы.

Кому подойдет моя программа

За 5 недель совместных онлайн-тренировок мы с вами освоим 57 упражнений на ягодичные мышцы.

А благодаря определенной последовательности этих упражнений и поэтапной системе тренировок, вы сможете успешно осваивать одно упражнение за другим и получать желаемые результаты.

Таким образом, с помощью моей программы вы сможете качественно и эффективно проработать ягодичные мышцы, улучшить их тонус и подтянуть их, при этом НЕ нагружая позвоночник!

Я создала свою программу именно с таким уклоном, так как знаю важность укрепления ягодичных мышц при проблемах с поясницей и сильное желание людей, у которых они есть, заниматься спортом и иметь красивое подтянутое тело.

Сами понимаете, такая форма ягодиц далека от эталона. А ведь каждой женщине хочется уметь подтянутые выпуклые ягодицы.

Более того, у человека с недостаточно развитыми ягодичными мышцами появляется неправильная осанка и некрасивая, шаркающая походка.

В рамках 5 недель тренировок вы сможете заниматься регулярно, 3 раза в неделю, что позволит вам уже через месяц занятий почувствовать, как активно ягодичные мышцы стали включаться в работу во время любого вашего движения.

Идете ли вы на работу, поднимаетесь по лестнице, наклонились поднять что-то — вы почувствуете, что все эти движения вы станете выполнять за счет ягодичных мышц, а не за счет спины. А это то, за что ваш позвоночник скажет вам большое спасибо!

Кому не подойдет моя программа

Формат проведения и план программы

Для того, чтобы хорошо укрепить ягодичные мышцы, улучшить их тонус и подтянуть их, обязательно нужно использовать дополнительное сопротивление.

Поэтому очень важным для занятий дополнительным приспособлением будет...

Сразу же ответ на вопрос: "Можно ли выполнять упражнения вообще без какого-либо сопротивления, только с собственным весом?"

Да, можно, но это не даст никакого эффекта, потому что ягодичным мышцам этой нагрузки будет попросту недостаточно.

Для того, чтобы укрепить их, увеличить их силу, восстановить хороший тонус и улучшить форму, им нужен стимул в виде дополнительного сопротивления.

Ведь ягодичные мышцы — самые мощные мышцы в нашем теле. Они не будут меняться только под воздействием вашего собственного веса. Им будет этого попросту недостаточно!

Как видите, вам понадобятся только доступные и простые приспособления, которые можно приобрести в любых спортивных магазинах!

Что будет в программе

1) На первой неделе вы выполните 3 практических теста-упражнения на силу ягодичных мышц и 2 усложненных варианта теста с эластичной лентой.

2) Также вы выполните вводные комплексы упражнений, которые вас подготовят к остальным, более нагрузочным неделям

2) В конце недели вы посмотрите запись онлайн-встречи, где я подробно раскрыла 6 главных ошибок в обычных приседаниях с собственным весом и рассказала, как правильно тренироваться при наличии каждой из 6 вариантов ошибок.

На второй неделе в течение 3 тренировок вы будете выполнять изолированные целевые упражнения на ягодичные мышцы в облегченных исходных положениях (первого уровня сложности).

1) На третьей неделе вы усложните нагрузку для ягодичных мышц, используя более продвинутые упражнения в течение следующих 3 тренировок (второй уровень сложности).

2) В некоторых упражнениях будет использоваться новое исходное положение — в позе облегченной планки, что поможет прорабатывать ягодичные мышцы не только в динамическом, но и в статическом режиме.

3) Вы начнете выполнять облегченные приседания с собственным весом и эластичной лентой, что поможет укреплять ягодичные мышцы под другим вектором нагрузки и параллельно стабилизировать положение таза и тазобедренных суставов.

Такой вариант приседания не нагружает спину (позвоночник) — то, что нам как раз и нужно.

1) На четвертой неделе вы постепенно перейдете к более продвинутым упражнениям, но при этом сохраните акцент исключительно на ягодичных мышцах (третий уровень сложности).

2) Вы начнете выполнять функциональные упражнения, которые помогут максимально подключить все волокна ягодичных мышц.

3) Вы научитесь правильно выполнять облегченный вариант румынской тяги на ягодичные мышцы и стабилизацию позвоночника. Это функциональное упражнение поможет вам создать мощного «защитника» для поясницы, что будет оберегать позвоночник в повседневной жизни и при любой бытовой работе.

1) На пятой неделе вы будете заниматься не только упражнениями с эластичной лентой, но и использовать небольшой дополнительный вес для финальной «добивки» и проработки ягодичных мышц (четвертый уровень сложности).

2) Также вы будете делать больший акцент на статическом режиме работы ягодичных мышц, что поможет в разы увеличить их силу и улучшить тонус.

3) К концу этой неделе вы выполните 2 финальных практических задания и дадите по ним отчет. Эти результаты вам покажут, насколько ваши ягодичные мышцы стали более сильными, активными и жизнеспособными!

4) В конце завершающей недели вы посмотрите запись онлайн-встречи с финальным обсуждением основных принципов активации и укрепления ягодичных мышц, чтобы вы далее могли их использовать самостоятельно для поддержки и дальнейшего улучшения результатов.

ВЫБЕРИТЕ ВАШ ВАРИАНТ УЧАСТИЯ В ПРОГРАММЕ

Отзывы участников онлайн-группы

Привожу несколько видео-отзывов моих клиентов, которые уже проходили вместе со мной эту программу:

Кроме того, перед запуском этой программы я провела бесплатный 5-дневный марафон, на котором мы вместе с его участниками немного позанимались ягодичными мышцами. Вот несколько отзывов от участников этого марафона:

УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ ЗА 5 НЕДЕЛЬ

Поэтапная онлайн-программа по активизации и укреплению ягодичных мышц в домашних условиях

Информация об авторе:

Чем отличается моя программа от других?

Я считаю, что начинать заниматься нужно с изолированных и целевых упражнений на ягодичные мышцы.

Кому подойдет моя программа

За 5 недель совместных онлайн-тренировок мы с вами освоим 57 упражнений на ягодичные мышцы.

А благодаря определенной последовательности этих упражнений и поэтапной системе тренировок, вы сможете успешно осваивать одно упражнение за другим и получать желаемые результаты.

Таким образом, с помощью моей программы вы сможете качественно и эффективно проработать ягодичные мышцы, улучшить их тонус и подтянуть их, при этом НЕ нагружая позвоночник!

Я создала свою программу именно с таким уклоном, так как знаю важность укрепления ягодичных мышц при проблемах с поясницей и сильное желание людей, у которых они есть, заниматься спортом и иметь красивое подтянутое тело.

Сами понимаете, такая форма ягодиц далека от эталона. А ведь каждой женщине хочется уметь подтянутые выпуклые ягодицы.

Более того, у человека с недостаточно развитыми ягодичными мышцами появляется неправильная осанка и некрасивая, шаркающая походка.

В рамках 5 недель тренировок вы сможете заниматься регулярно, 3 раза в неделю, что позволит вам уже через месяц занятий почувствовать, как активно ягодичные мышцы стали включаться в работу во время любого вашего движения.

Идете ли вы на работу, поднимаетесь по лестнице, наклонились поднять что-то — вы почувствуете, что все эти движения вы станете выполнять за счет ягодичных мышц, а не за счет спины. А это то, за что ваш позвоночник скажет вам большое спасибо!

Кому не подойдет моя программа

Формат проведения и план программы

Для того, чтобы хорошо укрепить ягодичные мышцы, улучшить их тонус и подтянуть их, обязательно нужно использовать дополнительное сопротивление.

Поэтому очень важным для занятий дополнительным приспособлением будет...

Сразу же ответ на вопрос: "Можно ли выполнять упражнения вообще без какого-либо сопротивления, только с собственным весом?"

Да, можно, но это не даст никакого эффекта, потому что ягодичным мышцам этой нагрузки будет попросту недостаточно.

Для того, чтобы укрепить их, увеличить их силу, восстановить хороший тонус и улучшить форму, им нужен стимул в виде дополнительного сопротивления.

Ведь ягодичные мышцы — самые мощные мышцы в нашем теле. Они не будут меняться только под воздействием вашего собственного веса. Им будет этого попросту недостаточно!

Как видите, вам понадобятся только доступные и простые приспособления, которые можно приобрести в любых спортивных магазинах!

Что будет в программе

1) На первой неделе вы выполните 3 практических теста-упражнения на силу ягодичных мышц и 2 усложненных варианта теста с эластичной лентой.

2) Также вы выполните вводные комплексы упражнений, которые вас подготовят к остальным, более нагрузочным неделям

2) В конце недели вы посмотрите запись онлайн-встречи, где я подробно раскрыла 6 главных ошибок в обычных приседаниях с собственным весом и рассказала, как правильно тренироваться при наличии каждой из 6 вариантов ошибок.

На второй неделе в течение 3 тренировок вы будете выполнять изолированные целевые упражнения на ягодичные мышцы в облегченных исходных положениях (первого уровня сложности).

1) На третьей неделе вы усложните нагрузку для ягодичных мышц, используя более продвинутые упражнения в течение следующих 3 тренировок (второй уровень сложности).

2) В некоторых упражнениях будет использоваться новое исходное положение — в позе облегченной планки, что поможет прорабатывать ягодичные мышцы не только в динамическом, но и в статическом режиме.

3) Вы начнете выполнять облегченные приседания с собственным весом и эластичной лентой, что поможет укреплять ягодичные мышцы под другим вектором нагрузки и параллельно стабилизировать положение таза и тазобедренных суставов.

Такой вариант приседания не нагружает спину (позвоночник) — то, что нам как раз и нужно.

1) На четвертой неделе вы постепенно перейдете к более продвинутым упражнениям, но при этом сохраните акцент исключительно на ягодичных мышцах (третий уровень сложности).

2) Вы начнете выполнять функциональные упражнения, которые помогут максимально подключить все волокна ягодичных мышц.

3) Вы научитесь правильно выполнять облегченный вариант румынской тяги на ягодичные мышцы и стабилизацию позвоночника. Это функциональное упражнение поможет вам создать мощного «защитника» для поясницы, что будет оберегать позвоночник в повседневной жизни и при любой бытовой работе.

1) На пятой неделе вы будете заниматься не только упражнениями с эластичной лентой, но и использовать небольшой дополнительный вес для финальной «добивки» и проработки ягодичных мышц (четвертый уровень сложности).

2) Также вы будете делать больший акцент на статическом режиме работы ягодичных мышц, что поможет в разы увеличить их силу и улучшить тонус.

3) К концу этой неделе вы выполните 2 финальных практических задания и дадите по ним отчет. Эти результаты вам покажут, насколько ваши ягодичные мышцы стали более сильными, активными и жизнеспособными!

4) В конце завершающей недели вы посмотрите запись онлайн-встречи с финальным обсуждением основных принципов активации и укрепления ягодичных мышц, чтобы вы далее могли их использовать самостоятельно для поддержки и дальнейшего улучшения результатов.

Отзывы участников онлайн-группы

Привожу несколько видео-отзывов моих клиентов, которые уже проходили вместе со мной эту программу:

Кроме того, перед запуском этой программы я провела бесплатный 5-дневный марафон, на котором мы вместе с его участниками немного позанимались ягодичными мышцами. Вот несколько отзывов от участников этого марафона:

Заказывая программу вы получаете целых 4 дополнительных подарка. Получить или приобрести их по отдельности будет невозможно.

Спасибо за ваш заказ!

​Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на инструкцию по доступу к программе на закрытом сайте для моих клиентов, где вы сможете заниматься в онлайн-режиме с любых устройств.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

Специальная возможность для вас…

Повысьте ваш пакет участия до личной работы с куратором

Вы оформили заказ на пакет «Продвинутый» моей программы «Укрепляем ягодицы за 5 недель».

Но сейчас у вас есть возможность повысить ваш пакет участия до личной и максимально плотной работы с куратором.

Вот что входит в это предложение:

1. Общение и поддержка от куратора в мессенджерах

В пакет «Продвинутый», который вы заказали, входит поддержка от куратора по e-mail.

В наш современный век на смену e-mail приходят мессенджеры – Viber, WhatsApp, Telegram.

Если вы их уже используете, согласитесь, общаться там намного удобнее, чем по e-mail. Скорость обратной связи при использовании мессенджеров возрастает в разы!

Поэтому, если вы повысите уровень вашего пакета участия до личной работы с куратором, у вас будет возможность общаться с ним в вашем любимом мессенджере.

А это, сами понимаете, уже другой уровень поддержки и обратной связи…

2. Еженедельная консультация или проверка вашей техники выполнения упражнений (30 минут в неделю), помимо трех основных консультаций

Куратор будет выделять по 30 минут каждую неделю ИНДИВИДУАЛЬНО на вас. Это время вы можете использовать для:

1) Проведения внеочередной консультации по Скайпу, если у вас есть какие-либо вопросы, которые хотите обсудить

2) Проверки куратором вашей техники выполнения упражнений, в которых вы не уверены. Вы снимаете видео с выполнением вами упражнений, отправляете куратору, и он дает вам обратную связь по ним.

Таким образом, ваша работа с куратором будет максимально ИНДИВИДУАЛЬНОЙ! По сути, вы будете проходить программу под его личным контролем, наблюдением и постоянной обратной связью.

​Если вы хотите повысить уровень вашего участия в программе личной работы с куратором, то сейчас вы можете сделать это,  доплатив всего 1990 руб.

Для этого нажмите на кнопку ниже и повысьте уровень участия:

Когда программа будет набрана, куратор будет очень сильно загружен, и поэтому личную работу в таком формате заказать будет уже невозможно!

До окончания действия предложения осталось:

​

Спасибо за ваш заказ!

​Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на инструкцию по доступу к программе на закрытом сайте для моих клиентов, где вы сможете заниматься в онлайн-режиме с любых устройств.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

Специальная возможность для вас…

Повысьте ваш пакет участия до

«Продвинутый»

Вы оформили заказ на пакет «Стандарт» моей программы «Укрепляем ягодицы за 5 недель», которая будет длиться 5 недель.

Но я бы все-таки рекомендовала вам заниматься по пакету «Продвинутый» вот по каким причинам:

1. В пакет "Продвинутый" входит дополнительная программа "Прогрессия по приседаниям" продолжительностью 3 недели

За 5 недель занятий по основной программе вы укрепите ваши ягодичные мышцы, и они будут у вас в максимальном тонусе.

Я считаю оптимальным на этом этапе научиться правильно выполнять самое базовое, но при этом самое сложное в нашей жизни движение - приседания!

В начале программы по ягодицам вы пройдете специальные тесты на технику ваших приседаний. И, скорее всего, в приседаниях у вас будут наблюдаться ошибки и погрешности, которые и приводят к разным бытовым травмам.

Поэтому я предлагаю вам научиться правильно приседать всего за 3 недели по моей дополнительной программе, которая входит в пакет "Продвинутый".

Этот навык у вас останется на всю жизнь, и именно он избавит вас от травм коленей и поясницы как минимум тогда, когда вам нужно будет приседать в бытовой жизни.

А как максимум, позволит вам со временем переходить в тренировках к приседаниям с дополнительным весом, которые будут укреплять все ваше тело, а особенно ноги и ягодицы!

2. Александра Бонина индивидуально разберет вашу входную анкету в видео-формате

Перед началом программы вам нужно будет заполнить специальную анкету об особенностях вашего здоровья, после чего ваш куратор ее проверит.

Для участников пакета «Стандарт» затем куратор сделает таблицу, куда опубликует свой краткий обзор и выводы по анкетам каждого участника.

Но если вы повысите ваш пакет участия до «Продвинутый», то вашу анкету проверит лично Александра Бонина, после чего запишет специальное видео с углубленным разбором анкеты и индивидуальные советы по прохождению программы, которое вышлет вам на почту.

Плюс даст это видео куратору, с которым вы будете индивидуально работать в рамках программы, чтобы он был в курсе ваших особенностей и предпочтений.

3. Вы будете индивидуально работать с куратором все время в рамках прохождения программы

Во-первых, в рамках пакета «Продвинутый» у вас будет 3 индивидуальных консультации по Скайпу с куратором по 30 минут каждая.

Таким образом, вы можете, например, пройти одну консультацию в начале программы, другую в середине, и третью в конце.

Получатся этакие точки контроля, в которых вы осудите с куратором, правильно ли вы движетесь по программе, или следует внести какие-то коррективы.

Во-вторых, у вас будет e-mail куратора для быстрой переписки с ним в случае возникновения каких-то срочных вопросов во время занятий.

Это удобнее, чем задавать вопросы в комментариях под видео, и скорость ответов, сами понимаете, будет быстрее.

В-третьих, куратор каждую неделю будет проверять ваш дневник тренировок и давать по нему обратную связь.

Участники пакета «Стандарт» тоже получат этот дневник, но он будет у них для самоконтроля, проверять его куратор не будет.

А вот для участников пакета «Продвинутый» будет организована еженедельная проверка и коррекция ваших тренировок, если это потребуется.

Таким образом, вы получите больше эффекта от прохождения программы за счет индивидуальной работы с куратором!

Если вы хотите повысить уровень вашего участия в программе до пакета «Продвинутый», то сейчас вы можете сделать это, доплатив всего 5990 руб.

Для этого нажмите на кнопку ниже и повысьте уровень участия:

​Когда программа будет набрана, куратор будет очень сильно загружен, и поэтому личную работу в таком формате заказать будет уже невозможно!

До окончания действия предложения осталось:

Спасибо за ваш заказ!

​Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на инструкцию по доступу к программе на закрытом сайте для моих клиентов, где вы сможете заниматься в онлайн-режиме с любых устройств.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

Специальная возможность для вас…

Повысьте ваш пакет участия до «Стандарт»

Вы оформили заказ на пакет «Минимум» моей программы «Укрепляем ягодицы за 5 недель».

Но я бы все-таки рекомендовала вам заниматься по пакету «Стандарт» вот по какой причине:

Вам может потребоваться поддержка от нашего куратора с образованием фитнес-тренера - Владимира Первухина

В пакете "Минимум" вы занимаетесь самостоятельно, и если у вас появятся какие-либо вопросы, вы их можете написать в нашу службу поддержки, и ждать ответа в стандартном режиме в течение нескольких дней от одной из моих помощниц.

А для тех участников, кто приобрел пакет «Стандарт», будет постоянная поддержка от куратора, где вы сможете:

- Задавать свои вопросы в комментариях под видео-тренировками, и получать ответы там же быстрее, чем от службы поддержки

- Приходить на еженедельные встречи обратной связи, где сможете задавать вопросы куратору в прямом эфире и сразу же получать на них ответы

- Иметь доступ в личном кабинете записи всех встреч с куратором, чтобы при необходимости их пересматривать и видеть ответы на вопросы других участников

- Общаться с другими участниками программы в комментариях под видео-занятиями и в чате во время онлайн-встреч

На самом деле, занятие в онлайн-группе - намного эффективнее, чем самостоятельные тренировки! И я искренне желаю вам, чтобы вы все-таки взяли пакет "Стандарт" и стали участником нашей группы!

Сейчас вы можете сделать это, доплатив всего 1490 руб.

Нажмите на кнопку ниже и сделайте это прямо сейчас:

Внимание! Это предложение сильно ограничено по времени!

Когда таймер ниже дойдет до нуля, воспользоваться им будет уже невозможно.

До конца действия предложения осталось:

​

УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ ЗА 5 НЕДЕЛЬ

Поэтапная онлайн-программа по активизации и укреплению ягодичных мышц в домашних условиях

Информация об авторе:

Чем отличается моя программа от других?

Я считаю, что начинать заниматься нужно с изолированных и целевых упражнений на ягодичные мышцы.

Кому подойдет моя программа

За 5 недель совместных онлайн-тренировок мы с вами освоим 57 упражнений на ягодичные мышцы.

А благодаря определенной последовательности этих упражнений и поэтапной системе тренировок, вы сможете успешно осваивать одно упражнение за другим и получать желаемые результаты.

Таким образом, с помощью моей программы вы сможете качественно и эффективно проработать ягодичные мышцы, улучшить их тонус и подтянуть их, при этом НЕ нагружая позвоночник!

Я создала свою программу именно с таким уклоном, так как знаю важность укрепления ягодичных мышц при проблемах с поясницей и сильное желание людей, у которых они есть, заниматься спортом и иметь красивое подтянутое тело.

Сами понимаете, такая форма ягодиц далека от эталона. А ведь каждой женщине хочется уметь подтянутые выпуклые ягодицы.

Более того, у человека с недостаточно развитыми ягодичными мышцами появляется неправильная осанка и некрасивая, шаркающая походка.

В рамках 5 недель тренировок вы сможете заниматься регулярно, 3 раза в неделю, что позволит вам уже через месяц занятий почувствовать, как активно ягодичные мышцы стали включаться в работу во время любого вашего движения.

Идете ли вы на работу, поднимаетесь по лестнице, наклонились поднять что-то — вы почувствуете, что все эти движения вы станете выполнять за счет ягодичных мышц, а не за счет спины. А это то, за что ваш позвоночник скажет вам большое спасибо!

Кому не подойдет моя программа

Формат проведения и план программы

Для того, чтобы хорошо укрепить ягодичные мышцы, улучшить их тонус и подтянуть их, обязательно нужно использовать дополнительное сопротивление.

Поэтому очень важным для занятий дополнительным приспособлением будет...

Сразу же ответ на вопрос: "Можно ли выполнять упражнения вообще без какого-либо сопротивления, только с собственным весом?"

Да, можно, но это не даст никакого эффекта, потому что ягодичным мышцам этой нагрузки будет попросту недостаточно.

Для того, чтобы укрепить их, увеличить их силу, восстановить хороший тонус и улучшить форму, им нужен стимул в виде дополнительного сопротивления.

Ведь ягодичные мышцы — самые мощные мышцы в нашем теле. Они не будут меняться только под воздействием вашего собственного веса. Им будет этого попросту недостаточно!

Как видите, вам понадобятся только доступные и простые приспособления, которые можно приобрести в любых спортивных магазинах!

Что будет в программе

1) На первой неделе вы выполните 3 практических теста-упражнения на силу ягодичных мышц и 2 усложненных варианта теста с эластичной лентой.

2) Также вы выполните вводные комплексы упражнений, которые вас подготовят к остальным, более нагрузочным неделям

2) В конце недели вы посмотрите запись онлайн-встречи, где я подробно раскрыла 6 главных ошибок в обычных приседаниях с собственным весом и рассказала, как правильно тренироваться при наличии каждой из 6 вариантов ошибок.

На второй неделе в течение 3 тренировок вы будете выполнять изолированные целевые упражнения на ягодичные мышцы в облегченных исходных положениях (первого уровня сложности).

1) На третьей неделе вы усложните нагрузку для ягодичных мышц, используя более продвинутые упражнения в течение следующих 3 тренировок (второй уровень сложности).

2) В некоторых упражнениях будет использоваться новое исходное положение — в позе облегченной планки, что поможет прорабатывать ягодичные мышцы не только в динамическом, но и в статическом режиме.

3) Вы начнете выполнять облегченные приседания с собственным весом и эластичной лентой, что поможет укреплять ягодичные мышцы под другим вектором нагрузки и параллельно стабилизировать положение таза и тазобедренных суставов.

Такой вариант приседания не нагружает спину (позвоночник) — то, что нам как раз и нужно.

1) На четвертой неделе вы постепенно перейдете к более продвинутым упражнениям, но при этом сохраните акцент исключительно на ягодичных мышцах (третий уровень сложности).

2) Вы начнете выполнять функциональные упражнения, которые помогут максимально подключить все волокна ягодичных мышц.

3) Вы научитесь правильно выполнять облегченный вариант румынской тяги на ягодичные мышцы и стабилизацию позвоночника. Это функциональное упражнение поможет вам создать мощного «защитника» для поясницы, что будет оберегать позвоночник в повседневной жизни и при любой бытовой работе.

1) На пятой неделе вы будете заниматься не только упражнениями с эластичной лентой, но и использовать небольшой дополнительный вес для финальной «добивки» и проработки ягодичных мышц (четвертый уровень сложности).

2) Также вы будете делать больший акцент на статическом режиме работы ягодичных мышц, что поможет в разы увеличить их силу и улучшить тонус.

3) К концу этой неделе вы выполните 2 финальных практических задания и дадите по ним отчет. Эти результаты вам покажут, насколько ваши ягодичные мышцы стали более сильными, активными и жизнеспособными!

4) В конце завершающей недели вы посмотрите запись онлайн-встречи с финальным обсуждением основных принципов активации и укрепления ягодичных мышц, чтобы вы далее могли их использовать самостоятельно для поддержки и дальнейшего улучшения результатов.

ВЫБЕРИТЕ ВАШ ВАРИАНТ УЧАСТИЯ В ПРОГРАММЕ

Отзывы участников онлайн-группы

Привожу несколько видео-отзывов моих клиентов, которые уже проходили вместе со мной эту программу:

Кроме того, перед запуском этой программы я провела бесплатный 5-дневный марафон, на котором мы вместе с его участниками немного позанимались ягодичными мышцами. Вот несколько отзывов от участников этого марафона:

УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ ЗА 5 НЕДЕЛЬ

Поэтапная онлайн-программа по активизации и укреплению ягодичных мышц в домашних условиях

Информация об авторе:

Чем отличается моя программа от других?

Я считаю, что начинать заниматься нужно с изолированных и целевых упражнений на ягодичные мышцы.

Потому что такие комплексные упражнения, как приседания и выпады больше направлены на укрепление большой ягодичной мышцы, но не прорабатывают эффективно среднюю и малую ягодичную мышцы.

Поэтому эти мышцы остаются слабыми, что и является причиной многих ошибок и неправильной техники выполнения любого более сложного упражнения на ноги.

Посмотрите на рисунке строение наших ягодичных мышц. Как видите, большая находится в нижней части ягодиц, а средняя и малая — в верхней.

Малая и средняя ягодичная мышцы являются важными стабилизаторами тазобедренных суставов, активно участвуют в поддержке позвоночника в вертикальном положении и генерируют силу во время ходьбы.

Кроме того, они создают красивую форму ягодичной зоны. Поэтому те женщины и девушки, которые прорабатывают только большую ягодичную мышцу, имеют крепкие ягодицы в нижней части, но слабые и плоские — в верхней.

При нетренированных малой и средней ягодичных мышцах ягодицы выглядят плоскими и с возрастом "обвисают" в нижней части.

Также, если малая и средняя ягодичные мышцы слабые, то и начинают развиваться проблемы с поясницей, коленями, походкой и дисбалансом мышц всего тела.

Поэтому моя программа направлена на укрепление всех трех ягодичных мышц с акцентом на малую и среднюю. И этим она отличается от большинства методик, предлагаемыми фитнес-тренерами!

Вовлекая в тренировки всю группу ягодичных мышц, можно укрепить их равномерно со всех сторон, улучшить их баланс и создать красивую форму ягодиц.

Кому подойдет моя программа

Кроме того, успех в тренировке ягодиц заключается не только в самих упражнениях, но и в правильной технике их выполнения.

Ведь даже в простых махах назад или ягодичном мостике можно наделать много ошибок и загрузить поясницу вместо ягодиц. Поэтому нужно досконально знать технику выполнения каждого упражнения, его темп и количество повторений.

Во время наших совместных занятий я буду показывать и подробно объяснять вам технику каждого упражнения, чтобы вы умели правильно и максимально вовлекать в тренировки исключительно ягодицы, а не спину или другие мышцы.

За 5 недель совместных онлайн-тренировок вы научитесь правильно и эффективно выполнять 57 упражнений на ягодичные мышцы.

А благодаря определенной последовательности этих упражнений и поэтапной системе тренировок, вы будете успешно осваивать одно упражнение за другим и получать желаемые результаты.

Но на самом деле среди тысячи упражнений есть те, которые помогают эффективно и безопасно укрепить разные группы мышц, не вовлекая в тренировки позвоночник.

Если вы хотите улучшать тонус ягодичных мышц, то стоит начать прямо сейчас! Ведь ягодичные мышцы – это самые мощные мышцы вашего тела, которые будут поддерживать вашу поясницу и оберегать ее от перегрузок.

Среди множества упражнений на ягодичные мышцы есть изолированные и целевые, которые не дают осевой нагрузки на позвоночник. Именно такие упражнения мы и будем использовать в тренировках!

Таким образом, с помощью моей программы вы сможете качественно и эффективно проработать ягодичные мышцы, улучшить их тонус и подтянуть их, при этом НЕ нагружая позвоночник!

Я создала свою программу именно с таким уклоном, так как знаю важность укрепления ягодичных мышц при проблемах с поясницей и сильное желание людей, у которых они есть, заниматься спортом и иметь красивое подтянутое тело.

Такие мышцы также не способны поддерживать и защищать позвоночник и суставы. В итоге даже во время простой ходьбы, наклонов вниз, подъемов по лестнице нагрузка идет не на мышцы, а на спину и суставы ног.

А это со временем приводит к появлению остеохондроза, артрозов, искривлений позвоночника, радикулитов и увеличивает риск получения бытовых травм.

Более того, у человека с недостаточно развитыми ягодичными мышцами появляется неправильная осанка и некрасивая, шаркающая походка.

Когда вы работаете часами за компьютером, занимаетесь бумажной работой в офисе, ежедневно ездите за рулем, то ваши ягодичные мышцы находятся в постоянном растянутом состоянии. Это еще больше ослабляет их и создает все условия для хронической перегрузки поясницы и всего позвоночника в целом.

Поэтому вам обязательно нужно укреплять ягодичные мышцы, восстанавливать их тонус, «реанимировать» их, чтобы они могли успешно защищать позвоночник и поддерживать его на протяжении всего дня.

А форма ваших ягодичных мышц, ваша осанка и походка начали изменяться со временем в положительную сторону!

В рамках 5 недель тренировок вы сможете заниматься регулярно, 3 раза в неделю, что позволит вам уже через месяц занятий почувствовать, как активно ягодичные мышцы стали включаться в работу во время любого вашего движения.

Идете ли вы на работу, поднимаетесь по лестнице, наклонились поднять что-то — вы почувствуете, что все эти движения вы станете выполнять за счет ягодичных мышц, а не за счет спины. А это то, за что ваш позвоночник скажет вам большое спасибо!

Кому не подойдет моя программа

1. Ущемления нерва (радикулит)

2. Наличия сильной боли, которая ограничивает ваши движения

3. Онемения по ноге, в области таза или поясницы

4. Секвестрированных грыж

5. Ущемления/воспаления седалищного нерва

6. Артроза тазобедренного или коленного сустава 3-4 степени

В этом случае я вам советую сначала пройти лечение по снятию обострения, а затем начинать мои другие восстановительные программы, которые включают в себя упражнения на расслабление и разгрузку позвоночника и суставов, а также постепенное их укрепление в облегченных положениях.

Если вам тяжело выполнять простые упражнения типа подъема обеих ног вверх лежа на спине или ягодичного мостика, то лучше сначала заниматься по программам моей системы "Светофор" по укреплению мышечного корсета.

Когда вы почувствуете, что уже можете выполнять легко простые упражнения стоя, на четвереньках или лежа на спине/животе, тогда можно и нужно будет начинать активно заниматься укрепляющими упражнениями для ягодичных мышц.

Формат проведения и план программы

Что будет в программе

1) На первой неделе вы выполните 3 практических теста-упражнения на силу ягодичных мышц и 2 усложненных варианта теста с эластичной лентой.

2) Также вы выполните вводные комплексы упражнений, которые вас подготовят к остальным, более нагрузочным неделям

2) В конце недели вы посмотрите запись онлайн-встречи, где я подробно раскрыла 6 главных ошибок в обычных приседаниях с собственным весом и рассказала, как правильно тренироваться при наличии каждой из 6 вариантов ошибок.

На второй неделе в течение 3 тренировок вы будете выполнять изолированные целевые упражнения на ягодичные мышцы в облегченных исходных положениях (первого уровня сложности).