35 дней, за что можно улучшить тонус и увеличить силу ягодичных мышц БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА в домашних условиях
5-8 недельная коучинговая онлайн-программа
Александры Бониной
35 дней, за которые вы улучшите тонус и увеличите силу ягодичных мышц БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА в домашних условиях
5-8 недельная коучинговая онлайн-программа
Александры Бониной
35 дней, за которые вы улучшите тонус и увеличите силу ягодичных мышц БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА в домашних условиях
В Интернете есть тысячи видеоигр с сильными движениями для улучшения формы и тонуса ягодиц, увеличения их объема и увеличения их объема.
Каждый автор видео рассматривает тему тренировок ягодичных мышц под своим углом. У кого-то правильный, а у кого-то не очень :)
Далеко не все знают, что при неправильной технике даже самое простое упражнение моментально перегружается поясница, а ягодицы вообще не получают необходимой нагрузки.
Плюс, многие авторы видео показывают сложную тренировку, которую без ошибок могут откорректировать только подготовленные люди с крепким мышечным корсетом.
Выполняя такой прием, вы не только не достигнете нужного результата, но и рискуете серьезно травмировать поясницу, которая потом очень тяжело восстановится.
А уж если у вас УЖЕ ЕСТЬ какие-либо проблемы с поясницей… Такая игра вам опаснее выполнять вдвойне!
В интернете можно найти сотни упражнений для тренировки ягодичных мышц.
Социальные сети переполнены видео с примерами упражнений для улучшения формы и тонуса ягодиц, повышения их силы и увеличения их объема.
Но стоит посмотреть на эти видео пристальным взглядом, как сразу станет заметно, сколько ошибок совершают люди во время показа этих упражнений.
Даже знаменитые и раскрученные фитнес-модели делают эти ошибки, чего уж говорить о непрофессионалах, которые наполняют интернет тысячами видео…
Возможно, вы этого не знаете, но при неправильной технике даже самого простого упражнения моментально перегружается поясница, а ягодицы в это время вообще не получают нужной нагрузки.
Кроме того, авторы видео показывают либо сразу сложные упражнения, которые могут правильно выполнить только подготовленные люди, либо дают нецелевые упражнения, которые очень слабо воздействуют на ягодичные мышцы.
Повторяя за ними упражнения, вы не только не получаете нужного результата, но и рискуете серьезно повредить поясницу, которую потом восстановить очень тяжело.
Более того, авторы этих видео не берут во внимание людей, у которых УЖЕ ЕСТЬ какие-либо проблемы с поясницей – остеохондроз, грыжи, протрузии, прострелы и т.д. А сейчас такие проблемы есть у каждого второго человека…
Тем, у кого есть проблемы с поясницей, подходят далеко не все упражнения. Но ведь им тоже хочется иметь красивую фигуру и жить полноценной нормальной жизнью! А подходящих им упражнений не дает практически никто.
Как правильно укреплять ягодные мышцы?
Есть много упражнений для улучшения тонуса, увеличения силы и развития ягодичных мышц без вреда для тела.
И, если:
Можно получить очень хорошие результаты, не нагружая позвоночник и не перенапрягая поясницу.
Тогда вы с самого начала:
А крепкие ягодные мышцы будут профилактикой здоровья ваших поясниц!
На основании этих соображений я разработал 5-недельную программу по активизации и переносу ягодичных мышц в домашние условия без вреда для здоровья!
УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ ЗА 5 НЕДЕЛЬ
Поэтапная онлайн-программа по активизации и изменению ягодичных мышц в домашних условиях
Информация об авторе:
Александра Бонина
Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.
Почему в них другое имя и фамилия, подробнее читайте здесь >>
Чем моя программа отличается от других?
Многие тренеры в тренажерных залах для вытягивания ягодичных мышц сразу выполняют такие упражнения, как приседания, выпады и тяги.
Да, это хорошие упражнения для опытных людей, которые уже не первый месяц занимаются спортом.
Но если вы только начинаете заниматься укреплением своего тела, то к стендам нужно подготовиться.
Я считаю, что начинать нужно с изолированных и целевых упражнений на ягодичные мышцы.
Кому подойдет моя программа
Эта программа для вас, если вы ранее регулярно не занимались укрепляющими упражнениями.
Я могу предположить, что раз вы читаете этот текст, вы хотите начать тренироваться, укрепить свое тело, подтянуть и улучшить тонус ягодиц, но не знаете, по каким упражнениям и в какой последовательности заниматься.
Суровая правда такова, что вы можете выполнять много разных упражнений для ягодичных мышц, но при этом не получить никакого эффекта или укрепить любые другие соседние мышцы, но только не ягодичные.
В рамках моей программы вы занимаетесь исключительно целевыми упражнениями на ягодичные мышцы.
В течение 5 недель вы будете переходить от занятий к занятиям спортом, постепенно увеличивая нагрузку на ягодичные мышцы и укрепляя их со всех сторон. В конце программы вы сами можете почувствовать, наконец, ограничение тонуса ваших ягодичных мышц!
За 5 недель онлайн-тренировок игрока мы с вами освоим 57 упражнений на ягодичные мышцы.
Благодаря последовательности этих упражнений и поэтапной системы тренировок, вы постепенно осваиваете одну ступень за другой и достигаете желаемых результатов.
Эта программа для вас, если при выполнении упражнений на ягодицах вы больше думаете о пояснице вместо изолированной зоны.
Часто бывает, что женщины, стремясь закрепить нужные зоны и вернуть им тонус, выбирают разные упражнения. Но, приступая к их выполнению, обнаруживается больше поясницу, а не ягодичные мышцы.
Чтобы этого избежать, нужно выбирать более целевые движения и правильно их сочетать. Так можно добиться успеха и глубокой обработки нужной зоны без перегрузки поясницы.
Таким образом, с помощью моей программы вы сможете качественно и эффективно проработать ягодичные мышцы, улучшить их тонус и подтянуть их, при этом НЕ нагружая позвоночник!
Я создал свою программу именно с таким отклонением, так как я знаю, как применять ягодичные мышцы при проблемах с поясницей и сильным желанием людей, у которых они есть, заниматься спортом и иметь красивое подтянутое тело.
Эта программа для вас, если вы много времени проводите за компьютером или ведете малоподвижный образ жизни.
Если вы руководите в целом:
То ягодичные мышцы, как и многие другие, у вас мало задействованы в жизни.
От этого они становятся слабыми, добиваются своего тона и становятся ниже в обществе. Иными словами, атрофируются.
Мало того, что такие мышцы выглядят «сплющенными» и с годами обвисают в нижней части.
Сами понимаете, такая форма ягод далека от эталона. А ведь каждой женщине хочется владеть подтянутыми округленными ягодами.
Более того, у человека с недостаточно развитыми ягодичными мышцами появляется неправильная осанка и некрасивая, шаркающая походка.
В течение 5 недель тренировок вы сможете заниматься регулярно, 3 раза в неделю, что позволит вам уже через месяц тренировок почувствовать, как активно ягодичные мышцы стали включаться в работу при любом вашем движении.
Идете ли вы на работе, поднимаетесь по ступенькам, наклоны поднимаются что-то — вы понимаете, что все эти движения вы будете выполнять за счет ягодичных мышц, а не за счет спины. А это то, за что ваш позвоночник скажет вам большое спасибо!
Кому не подойдет моя программа
Если:
Формат проведения и план программы
Моя программа выполняется в течение 5 недель.
В течение этого времени мы с вами будем тренировать ягодные мышцы 3 раза в неделю — по понедельникам, окружающей среде и пятницам.
Вы получите все видеоуроки с комплексами упражнений на закрытом сайте для клиентов. Вы можете заниматься онлайн, используя любое устройство с доступом в интернет — компьютер, планшет, смартфон (современные модели).
Также вы будете выполнять различные практические задания, особенно в начале и конце программы, которые помогут вам проанализировать и оценить свой прогресс и результаты тренировок.
В течение 5 недель вместе с вами мы будем постепенно переходить от простых упражнений к более продвинутым, чтобы обеспечить постоянный стимул к ягодичным мышцам.
Что понадобится для тренировок
Для того, чтобы хорошо укрепить ягодичные мышцы, улучшить их тонус и подтянуть их, обязательно нужно использовать дополнительный резистор.
Поэтому очень важно для домашнего оборудования будет...
Эластичная лента
Почему именно лента, а не гантели или другой дополнительный вес?
Лента не дает осевой нагрузки на позвоночник в отличие от гантелей. Ее можно использовать в упражнениях, за исключением тренировки спины. А вот гантели приходится держать в руках, что и дает сразу же нагрузку по длинной оси на позвоночник.
Сразу же ответ на вопрос: «Можно ли проявлять поведение вообще без какого-либо сопротивления, только с собственным весом?»
Да, можно, но это не даст никакого эффекта, потому что ягодичным нагрузкам эта нагрузка будет недостаточной.
Для того, чтобы укрепить их, повысить их силу, восстановить хороший тонус и улучшить фигуру, им нужен стимул в виде дополнительных результатов.
Ведь ягодные мышцы — самые мощные мышцы в нашем теле. Они не будут меняться только под воздействием вашего собственного веса. Им будет этого недостаточно!
Коврик для занятий
Большинство упражнений мы будем выполнять в положениях — лежать на спине, на животе, стоя на четвереньках. Поэтому вам понадобится коврик для работы, чтобы было максимально комфортно заниматься.
Спортивная и максимально комфортная одежда
Для того, чтобы все упражнения были максимально эффективными, важно, чтобы ничто не стесняло ваших движений. Поэтому лучше заниматься спортивным костюмом для комфорта и удобства тренировок.
Как видите, вам понадобятся только доступные и простые приспособления, которые можно приобрести в любых магазинах ближнего зарубежья!
Что будет в программе
Неделя 1. Тестирование и вводные комплексы упражнений
1) На первой неделе вы выполните 3 практических теста на силу ягодичных мышц и 2 усложненных теста с эластичной лентой.
2) Также вы выполняете дополнительные комплексы упражнений, которые вы подготовите к контакту, более нагрузочным неделям.
2) В конце недели вы прочитали запись онлайн-встречи, где я подробно раскрыла 6 главных ошибок в обычных приседаниях с собственным весом и рассказала, как правильно тренироваться при наличии каждого из 6 вариантов ошибок.
ЦЕЛЬ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ:
Неделя 2. Активизация ягодичных мышц через изолированные упражнения.
На второй неделе в течение 3 тренировок вы будете выполнять изолированные целевые упражнения на ягодичные мышцы в облегченных исходных положениях (первого уровня сложности).
ЦЕЛЬ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ:
Неделя 3. Укрепление ягодичных мышц.
1) На концах недели вы усложните нагрузку на ягодичные мышцы, используя более сложные упражнения для следующих 3 тренировок (второй уровень сложности).
2) В некоторых упражнениях будет использовано новое исходное положение — в позе облегченной планки, что поможет прорабатывать ягодичные мышцы не только в динамическом, но и в статическом режиме.
3) Вы начнете выполнять облегченные приседания с собственным весом и эластичной лентой, что поможет укрепить ягодичные мышцы под другим вектором нагрузки и параллельно стабилизировать положение таза и тазобедренных суставов.
Такой вариант приседания не нагружает спину (позвоночник) — то, что нам как раз и нужно.
ЦЕЛЬ ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ:
Неделя 4. Усложнение упражнений для развития ягодичных мышц со всех сторон.
1) На четвертой неделе вы постепенно переходите к более продвинутым упражнениям, но при этом сохраняйте акцент исключительно на ягодичных мышцах (третий уровень сложности).
2) Вы начнете выполнять упражнения, которые помогут максимально соединить волокна ягодичных мышц.
3) Вы научитесь правильно выполнять облегченный вариант румынской тяги на ягодичные мышцы и стабилизацию позвоночника. Это функциональное условие поможет вам создать мощного «защитника» для поясницы, который будет оберегать позвоночник в повседневной жизни и при любой домашней работе.
ЦЕЛЬ ЧЕТВЕРТОЙ НЕДЕЛИ:
Неделя 5. Статическая проработка ягодичных мышц со всех сторон.
1) На пятой неделе вы начнете заниматься не только упражнениями с эластичной лентой, но и использовать небольшой дополнительный вес для финальной «добивки» и проработки ягодичных мышц (четвертый уровень сложности).
2) Также вы будете делать больший акцент на статическом режиме работы ягодичных мышц, что поможет в разы увеличить их силу и улучшить тонус.
3) К концу этой недели вы выполните 2 последних практических задания и добавите отчет. Эти результаты показывают, что ваши ягодичные мышцы стали более крепкими, активными и надежными!
4) В конце заключительной недели вы просматриваете запись онлайн-встречи с окончательным обсуждением основного воздействия и привлечения ягодичных мышц, чтобы вы в дальнейшем могли использовать их самостоятельно для поддержки и дальнейшего улучшения результатов.
ЦЕЛЬ ПЯТОЙ НЕДЕЛИ:
К чему можно прийти через 5 недель укрепляющих тренировок для ягодичных мышц
Главная цель моей программы — вернуть вам красоту и здоровье одновременно! Ведь на мой взгляд, эти два понятия не отделены друг от друга!
Благодаря тому, что вы пройдете все 5 недель поэтапной программы введения ягодичных мышц под моим руководством, можно:
ВЫБЕРИТЕ ВАШ ВАРИАНТ УЧАСТИЯ В ПРОГРАММЕ
Заголовок | Заголовок | |
|---|---|---|
МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта | СТАНДАРТ Самостоятельные занятия + конспект | |
Участие в программе (с любого устройства с доступом в Интернет) |  |  |
Срок доступа к материалам программы | 365 дней после оплаты | 540 дней после оплаты |
Конспект программы в формате PDF (остается распечатка на принтере) |  | |
Стоимость видео-курса | 7 900 руб 2 900 руб | 9 900 руб 4 900 руб |
Отзывы участников онлайн-группы
Привожу несколько видео-отзывов моих клиентов, которые уже проходили вместе со мной по этой программе:
Кроме того, перед запуском этой программы я провела бесплатный 5-дневный марафон, на котором мы вместе с его участниками немного позанимались ягодичными мышцами. Вот несколько отзывов от участников этого марафона:
Устали проматывать страницу? :)
На самом деле, таких отзывов мне пришлось посетить на марафоне более тысячи тысяч...
Моя помощница, которая заставила меня разобрать это гору отзывов, была крайне удивлена тем, что все они были положительными (и она была очень довольна работой, хотя я ее предупреждала, что после разбора тысяч комментариев она может показаться скучной и дурацкой)
Таким образом, я увидел, что моему стилю нравится большое количество людей. И уж тем более понравится моя программа, потому что то, что я давала в марафоне - это просто маленький кусочек того, что будет в программе.
Все права защищены. Copyright © 2013-2026 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.
Не является образовательной услугой
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки