Посмотрите запись встречи с презентацией 3-го этапа базовой фитнес-программы

Этап 3. Продвинутый

Комплексные тренировки всего тела

Продолжительность программы:
12 недель

Так как это уже продвинутый этап тренировок, в нем чередуются 2 типа занятий:

Метаболический тренинг — это круговые тренировки средней интенсивности, которые помогают «разогнать метаболизм», «сжечь» больше калорий за счет включения всех мышц тела в занятие. В этом типе тренировок упражнения будут сменять друг друга, давая вам отдых после выполнения полного круга упражнений.

Силовые тренировки — это тренировки, которые будут давать мышцам больше стимула на укрепление и увеличение их тонуса. Повторяя каждое упражнение за 2-3 подхода, мы будем давать достаточно нагрузки на целевые зоны, чтобы они откликались позитивными изменениями фигуры.

В течение всего 3 этапа оба типа тренировок будут чередоваться по неделям:

В каждой из тренировок нам понадобятся эластичные ленты (лучше иметь набор лент разной степени сопротивления) и дополнительный вес – в идеале, лучше иметь дома сборные гантели до 10 кг в сумме.

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

3 этап рассчитан на целых 3 месяца!

Тренировки будут идти 3 раза в неделю, от 45 до 70 минут по длительности. Дни недели для занятий вы сможете сами выбирать, как вам будет удобнее.

Если вы уже прошли мою фитнес-программу на 1 и 2 этапе – тем более присоединяйтесь ко мне на 3 этап! Пора начинать тренироваться на более продвинутом уровне! Ваше тело уже готово к этому.

Также обращу ваше внимание, что все тренировки составляла лично я. Поэтому как врач ЛФК и фитнес-тренер международного класса, я подобрала только самые безопасные упражнения из фитнеса. Кроме того, они еще и несут дополнительный плюс – укрепляют весь наш мышечный корсет позвоночника на продвинутом уровне.

Поэтому такие тренировки несут не только пользу для фигуры, но и для здоровья!

Если еще проходите, то смотрите сами. Можете взять третий "с запасом", чтобы потом начать его проходить, когда закончите со вторым.

И мы настроим вам напоминания о тренировках с этого числа (только для пакета Стандарт и выше).
Если у вас есть любые вопросы по 3 этапу программы, пишите их в мою службу поддержки. На все письма я отвечу обязательно!

Я искренне хочу, чтобы вы двигались со мной дальше по этапам программы, и с каждым этапом улучшали вашу физическую форму и здоровье!

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Примеры упражнений из программы

Вот несколько примеров упражнений, которые будут использоваться в программе. Конечно, их будет в программе гораздо больше. Примеры – просто для того, чтобы вы примерно понимали, что вас будет там ожидать.

Выберите пакет участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ	СТАНДАРТ	ПРЕМИУМ
Cell	Только самостоятельные тренировки	Полный комплект модулей с обычной обратной связью	Полный комплект с расширенной обратной связью
ЭТАПЫ ТРЕНИРОВОК (12 НЕДЕЛЬ)	Доступ 1,5 года	Доступ 1,5 года	Доступ 1,5 года
Этап 3. Базовый (12 недель)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОДУЛИ	Cell	Cell	Cell
Секретный модуль для лучших результатов от занятий
Конспект 3 этапа тренировок с возможностью распечатки
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ	Cell	Cell	Cell
Ответы на вопросы в комментариях к тренировкам
Участие в еженедельных онлайн-встречах обратной связи
Чат для общения с другими участниками программы
Ответы на вопросы в e-mail/мессенджерах
3 онлайн-консультации по 30 минут
ПРЕМИАЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ	Cell	Cell	Cell
Коврик для занятий (доставка почтой по России включена)
Массажный ролл для спины (доставка почтой по России включена)
Видеокурс «17 приемов быстрого расслабления мышц всего тела на массажном ролле»
Видеокурс «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной»
Видеокурс «Конструктор: Умная растяжка»
Видеокурс «Секреты здоровых стоп»
Видеокурс «Комплект для кистей рук»
Обычная стоимость	15 900 руб	29 900 руб	53 900 руб
Cell	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.