Выберите желаемый пакет участия в клубе:
Количество комплексов упражнений для занятий после работы Количество комплексов-трехминуток на рабочем месте Количество полезных привычек для внедрения на работе Конспект-брошюрка комплексов-трехминуток Срок доступа к оплаченным материалам, дней Скидка для продления доступа на ТОТ ЖЕ СРОК Обычная стоимость Стоимость сейчас | 3 МЕСЯЦАЧетверть годовых тренировок 15 3 3 — 100 10% 4 900 руб  4 300 руб (43 руб / день) ЭКОНОМИЯ: 600 руб | 6 МЕСЯЦЕВПоловина годовых тренировок 30 6 6 200 20% 8 900 руб 7 700 руб (38,50 руб / день) ЭКОНОМИЯ: 1 200 руб | 12 МЕСЯЦЕВПолный цикл годовых тренировок 60 12 12 400 30% 14 900 руб 12 500 руб (31,25 руб / день) ЭКОНОМИЯ: 2 400 руб |
|---|
Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
Sit but fit — это короткие, но полезные тренировки для вашего здоровья спины и суставов, если вы долго работаете сидя и не имеете много свободного времени
Уделяйте всего 20 минут в день, чтобы максимально расслаблять тело и приводить его в порядок
01
Доступные упражнения
02
Физической подготовки не требуется
03
Полезные и простые для внедрения бытовые привычки
04
3-минутки упражнений за рабочим столом, не вставая с кресла
05
Комплексная проработка всего тела
Быстрое утомление, хочется легкой походки и светлой головы
Хочу убрать вечернюю усталость после работы
Хочу научиться расслаблять свои зажатые мышцы тела
Хочу вернуть нормальный здоровый сон
Хотелось бы мини-курс прямо на рабочем месте для разгрузки проблемных зон
При моем ритме жизни могу уделить зарядке не более 20 минут
Приветствую! Меня зовут
Александра Бонина
Рада с вами познакомиться!
Мне поступают сообщения от подписчиков, которые проводят много времени в сидячем положении, с такими жалобами и просьбами:
Хочется бодрости в течение всего дня
Я устаю быстрее, чем могла бы — хочу это изменить
Хочу чувствовать себя свободно, чтобы ничего не затекало и не ныло
Помогите убрать состояние нервозности и раздражительности на работе
Хочется увеличить подвижность тела, чтобы чувствовать себя бодрее
Не нравится, когда где-то что-то болит, это влияет на эмоциональное состояние, вызывает тревогу
Хотелось бы четкие инструкции, что делать для устранения всего этого!
Я-то прекрасно понимаю, что это решается легко и просто при занятиях упражнениями. И некоторые из моих подписчиков это тоже понимают.
Но при этом у них много ограничений, например:
Как одновременно сидеть, но быть в форме?
Понимаю вас прекрасно, что сложно найти время и силы на упражнения, если:
Вы находитесь в положении сидя по 7-12 часов в день перед компьютером, за рулем, на диване и т.д.
У вас плотный и насыщенный график работы
Вы не имеете много времени и сил на долгие тренировки
У вас нет возможности заниматься разминкой спины, плеч и ног в условиях работы
Вас преследует постоянное состояние усталости и стресса
Вас уже после 3-4 часов работы начинают беспокоить шея, плечи, спина, ноги (подробные симптомы ниже)
Поэтому я разработала специальную систему занятий, которая занимает не более 20 минут в день, и идеально подходит представителям “сидячих профессий”:
бухгалтеры
экономисты
инженеры
директора и их заместители
предприниматели
фрилансеры
продавцы
мастера маникюра
и многие многие другие…
Каждый элемент системы помогает ликвидировать последствия сидячей работы и возвращать вам комфортное самочувствие!
Домашние тренировки на все тело
Не более 20 минут после работы, 5 дней в неделю в формате “включи, повторяй и занимайся вместе со мной”
Постепенность усложнения упражнений от месяца к месяцу
По мере освоения упражнений есть плавный переход на более продвинутый уровень, чтобы лучше защитить свой организм от хронической усталости и преждевременного изнашивания
Разминка на рабочем месте
Каждый месяц — новый 3-хминутный комплекс разминки на работе, плюс устойчивая привычка их выполнять.
Новые полезные привычки
Ежемесячное освоение и закрепление нового полезного и простого навыка, чтобы быть бодрым и освободиться от неприятных симптомов
Плавный переход от упражнений без приспособлений к эластичным лентам
План тренировок построен так, чтобы было глубокое, полноценное расслабление тела, а также постепенное укрепление всех мышц тела без лишних трат времени.
К эластичным лентам мы приходим примерно на 5-6-м месяцах упражнений.
План тренировок на каждый месяц
Ежемесячные занятия SIT BUT FIT — это равномерная проработка всего тела, от стоп до шейно-воротниковой зоны.
Но для больших результатов каждая тренировка внутри месяца имеет свой фокус на какой-то области тела и делится на 5 видов.
Область таза и ног
Здесь наши цели:
- 1Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
- 2Вернуть свободу движения во всех суставах ног
- 3Улучшить кровообращение в области таза
- 4Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза
Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны
Здесь наши цели:
- 1Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
- 2Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
- 3Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
- 4Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
- 5Убирать сутулость
Мышечный корсет, корпус
Здесь наши цели:
- 1Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
- 2Укрепить спину
- 3Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
- 4Снять напряжение и усталость со всего тела
Стопы, кисти, руки + баланс тела
Здесь наши цели:
- 1Снять отечность и напряжение со стоп
- 2Вернуть комфорт и легкость ногам
- 3Укрепить мышцы стопы
- 4Убрать усталость с мышц рук и кистей
- 5Улучшить баланс для общего укрепления тела
Область живота и ягодичной зоны
Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.
Здесь наши цели:
- 1Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
- 2Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
- 3Вернуть более подтянутую форму тела
В итоге всего за 20 минут в день можно:
01
Расслабить и вернуть комфорт спине, плечам, ногам
02
Снять общее напряжение и стресс
03
Равномерно укрепить все тело
04
Улучшить осанку и почувствовать больше свободы в теле
05
Поддержать и создать условия для отличного самочувствия в течение всей недели
06
Зарядить себя энергией
Включайте видео с упражнениями*, повторяйте движения в режиме реального времени и двигайтесь вперед!
* с любого устройства с доступом в Интернет
Много времени не нужно!
20 минут в день по будням
чтобы существенно улучшить свое состояние
3 минуты на рабочем месте
чтобы снять напряжение и усталость в теле при работе сидя
Главное — использовать правильные упражнения, выполнять их с правильной техникой, темпом и частотой повторения 
Я уже все сделала за вас, и подготовила готовые комплексы для занятий.
Ваши результаты от участия в клубе
Занимаясь по тренировкам моего клуба, вы сможете помочь себе:
Вам подходит участие в клубе, если:
Я рекомендую вам участвовать, если во время работы вы чувствуете:
Не рекомендую участие, если у вас
Выберите желаемый пакет участия в клубе:
Количество комплексов упражнений для занятий после работы Количество комплексов-трехминуток на рабочем месте Количество полезных привычек для внедрения на работе Конспект-брошюрка комплексов-трехминуток Срок доступа к оплаченным материалам, дней Скидка для продления доступа на ТОТ ЖЕ СРОК Обычная стоимость Стоимость сейчас | 3 МЕСЯЦАЧетверть годовых тренировок 15 3 3 — 100 10% 4 900 руб 4 300 руб (43 руб / день) ЭКОНОМИЯ: 600 руб | 6 МЕСЯЦЕВПоловина годовых тренировок 30 6 6 200 20% 8 900 руб 7 700 руб (38,50 руб / день) ЭКОНОМИЯ: 1 200 руб | 12 МЕСЯЦЕВПолный цикл годовых тренировок 60 12 12 400 30% 14 900 руб 12 500 руб (31,25 руб / день) ЭКОНОМИЯ: 2 400 руб |
|---|
Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
Что будет, если не заниматься?
Как видите, выбора нет. Если вы чувствуете, что вам пора к нам в клуб — значит ТОЧНО ПОРА! Промедление чревато обострением всех проблем и переходом их на другой уровень…
Посмотрите что пишут участники клуба
Ответы на частые вопросы
Каждые 4 недели вы будете получать по 5 тренировок в формате “включи и занимайся” для занятий после работы. Каждая тренировка идет в среднем 20 минут.
Кроме того, параллельно с тренировками вам будет открываться по одной “трехминутке” для занятий в рабочие перерывы + по одной привычке, которую вы будете внедрять в свою жизнь.
Количество тренировок зависит от выбранного вами пакета участия. Полный комплект из 60 тренировок, 12 трехминуток и 12 привычек входит только в пакет “12 МЕСЯЦЕВ”.
Заниматься вы можете с любого устройства с доступом в интернет - компьютера, смартфона, ноутбука. Просто включаете тренировку и повторяете все движения за мной в нужном темпе, количестве упражнений и повторов.
Теоретически можно, если у вас есть отдельный кабинет, в котором вы можете закрываться на 20 минут. Либо оставаться после работы, когда все уже ушли из офиса.
Многие упражнения будут стоя на четвереньках или лежа. Если на работе есть возможность обеспечить себе такое положение для занятий, это самый лучший вариант! Если же нет, тогда занимайтесь дома.
Для занятий в первые полгода нужен будет только специальный коврик на пол и теннисный (или массажный) мячик.
Во вторые полгода добавятся занятия с эластичными лентами.
Если у вас их нет, после вступления в клуб вы получите ссылку, где их можно будет заказать через интернет с моим купоном скидки. Либо вы можете приобрести их в магазинах вашего города.
Также каждые 4 недели участия в клубе вы будете:
Все материалы доступны в течение всего времени вашей подписки в зависимости от выбранного пакета. При этом материалы открываются поэтапно - каждые 4 недели открывается новый блок.
В этом случае доступ ко всем материалам будет закрыт.
Да, можно. Плюс, у вас будет скидка на продление в зависимости от пакета. Самая лучшая скидка - в пакете “12 МЕСЯЦЕВ”!
Нет, нельзя. Какой пакет вы изначально выбрали, такой и будет доступен вам для дальнейшего продления! Поэтому сразу выбирайте правильный пакет.
Самый экономный пакет - “12 МЕСЯЦЕВ”, если есть возможность, то рекомендую выбирать именно его!
Да, скорее всего со временем стоимость участия будет расти. Как вход для новых участников, так и продление пакетов.
Именно поэтому я рекомендую брать сразу пакет “12 МЕСЯЦЕВ”. Так вы получите годовой доступ к полному комплекту тренировок по самой выгодной стоимости на сегодня!
Все зависит от количества участников клуба. Поэтому не могу сказать точно, когда мы будем добирать группу. Но точно могу сказать, что при следующих наборах стоимость может меняться в большую сторону, поэтому лучше вступать сейчас.
В этом случае напишите в нашу службу поддержки https://alexandrabonina.ru/kontakty/, и вам помогут подобрать оптимальный способ оплаты.
Если в течение 14 дней после вступления в клуб вы решите из него выйти, то просто напишите в нашу службу поддержки https://alexandrabonina.ru/kontakty/, и мы вернем вам деньги без лишних вопросов.
Если прошло более 14 дней, то это автоматически означает, что вам подходит участие в клубе. После этого срока гарантия возврата уже не действует.
У вас 24 часа в сутках. Если вы не можете выделить на свое БЕСЦЕННОЕ здоровье даже 20 минут, то подумайте, а для чего вы вообще живете?
Ваше тело и ваше здоровье - это самое главное, что есть у вас. Если вы не будете о них заботиться, то качество вашей жизни и ее продолжительность резко уменьшатся.
Работать ради денег - это хорошо. Но зачем вам деньги, если вы будете чувствовать себя плохо? Поверьте опыту тысяч моих клиентов с серьезными проблемами с позвоночником и суставами - они бы отдали ЛЮБЫЕ деньги, чтобы вернуть здоровье.
У вас же гораздо лучшая ситуация. Вы можете ЗАРАНЕЕ позаботиться о здоровье и долголетии, инвестируя в это всего лишь 20 минут в день. И, на мой взгляд, это должна быть ГЛАВНАЯ инвестиция в вашей жизни!
Найти 20 минут в день может каждый, даже самый занятой человек. Да, возможно придется отказаться от чего-то, не настолько важного.
У большинства людей проблема не во времени, проблема в мотивации. И я хочу видеть в своем клубе только мотивированных людей, понимающих, зачем им заниматься!
Нет, физической подготовки не требуется. Комплексы упражнений разработаны специально для тех людей, кто много сидит и мало нагружает свои мышцы.
Смотря какой спорт :)
Если вы уже нагружаете все ваши мышцы в тренажерном зале, бегаете, плаваете, играете в подвижные игры и т.д., то клуб будет вам не так полезен. Он создан в первую очередь для тех людей, которые имеют низкую физическую активность, и много сидят.
Но если ваш вид спорта нагружает только одну группу мышц, например бильярд, боулинг, гольф, прыжки и т.д., то имеет смысл делать упражнения на все тело по комплексам из нашего клуба.
Можно, если у вас нет противопоказаний, описанных выше в пункте “Кому НЕ подойдет участие в клубе?”.
Занимаясь по тренировкам моего клуба, вы сможете помочь себе:
Вот к чему может привести отсутствие правильно организованных занятий:
Как видите, выбора нет. Если вы чувствуете, что вам пора к нам в клуб — значит ТОЧНО ПОРА! Промедление чревато обострением всех проблем и переходом их на другой уровень…
Все зависит от того, насколько у вас сильны болевые симптомы.
Если у вас есть грыжи, протрузии, остеохондроз, но болевых симптомов нет или они не выраженные - заниматься в клубе можно и даже НУЖНО. Так вы обеспечите профилактику дальнейшего развития проблем со спиной.
Если есть выраженная стадия “остеохондроза” любого отдела позвоночника: секвестрированные грыжи, смещение позвонков, перелом позвонков, выраженные и частые обострения болей в спине (от 1 раза в неделю и чаще) - заниматься в клубе НЕЛЬЗЯ.
В этом случае вам нужно идти в одну из моих специализированных программ в зависимости от отдела позвоночника, где у вас наблюдаются наиболее сильные проблемы:
- Поясничный отдел - Секреты здоровой поясницы
- Шейный отдел - Секреты здоровой шеи
- Грудной отдел - Устраняем грудной остеохондроз
Если у вас артроз коленных, тазобедренных, плечевых суставов 1 степени - в клубе можно и даже НУЖНО. Так вы обеспечите профилактику дальнейшего развития проблем с суставами.
Если артроз коленных, тазобедренных, плечевых суставов от 2 степени и выше - заниматься в клубе НЕЛЬЗЯ.
В этом случае вам нужно идти в одну из моих специализированных программ в зависимости от суставов, где у вас наблюдаются наиболее сильные проблемы:
Коленные, тазобедренные - Артрозу-нет
Плечевые - Секреты здоровых плеч
В наше время наверное, практически не осталось 100% здоровых людей. У кого-нибудь что-нибудь да болит :)
Мой клуб - для тех, кто не хочет, чтобы его состояние еще больше ухудшилось из-за сидячей работы. Более того, чтобы оно стало лучше!
Кому НЕ подойдет участие в клубе:
Если вы не нашли себя в этом списке, это значит, что в клубе вам можно и даже НУЖНО заниматься!
Иначе от сидячей работы есть риск возникновения проблем с позвоночником, суставами, давлением, осанкой и т.д.
Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054
При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.
Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.
Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов
По всем вопросам пишите в службу поддержки
