Выберите желаемый пакет участия в клубе:


Количество комплексов упражнений для занятий после работы


Количество комплексов-трехминуток на рабочем месте


Количество полезных привычек для внедрения на работе


Конспект-брошюрка комплексов-трехминуток


Срок доступа к оплаченным материалам, дней


Скидка для продления доступа на ТОТ ЖЕ СРОК


Обычная стоимость


Стоимость сейчас


3 МЕСЯЦА

Четверть годовых тренировок


15


3


3



100


10%


4 900 руб


4 300 руб

(43 руб / день)

ЭКОНОМИЯ:

600 руб


6 МЕСЯЦЕВ

Половина годовых тренировок


30


6


6



200


20%


8 900 руб


7 700 руб

(38,50 руб / день)

ЭКОНОМИЯ:

1 200 руб


12 МЕСЯЦЕВ

Полный цикл годовых тренировок


60


12


12



400


30%


14 900 руб


12 500 руб

(31,25 руб / день)

ЭКОНОМИЯ:

2 400 руб


Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Sit but fit — это короткие, но полезные тренировки для проработки всего тела от стоп до шеи, если вы долго работаете сидя и не имеете много свободного времени

Уделяйте всего 20 минут в день, чтобы максимально расслаблять тело и приводить его в порядок

01

Доступные упражнения

02

Физической подготовки не требуется

03

Полезные и простые для внедрения бытовые привычки

04

3-минутки упражнений за рабочим столом, не вставая с кресла

05

Комплексная проработка всего тела

Быстрое утомление, хочется легкой походки и светлой головы

Хочу убрать вечернюю усталость после работы

Хочу научиться расслаблять свои зажатые мышцы тела

Хочу вернуть нормальный здоровый сон

Хотелось бы мини-курс прямо на рабочем месте для разгрузки проблемных зон

При моем ритме жизни могу уделить зарядке не более 20 минут

Приветствую! Меня зовут

Александра Бонина

Рада с вами познакомиться!

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Мне поступают сообщения от подписчиков, которые проводят много времени в сидячем положении, с такими жалобами и просьбами:

Хочется бодрости в течение всего дня

Я устаю быстрее, чем могла бы — хочу это изменить

Хочу чувствовать себя свободно, чтобы ничего не затекало и не ныло

Помогите убрать состояние нервозности и раздражительности на работе

Хочется увеличить подвижность тела, чтобы чувствовать себя бодрее

Не нравится, когда где-то что-то болит, это влияет на эмоциональное состояние, вызывает тревогу

Хотелось бы четкие инструкции, что делать для устранения всего этого!

Я-то прекрасно понимаю, что это решается легко и просто при занятиях упражнениями. И некоторые из моих подписчиков это тоже понимают.

Но при этом у них много ограничений, например:

  • Боюсь делать неправильные действия и навредить себе
  • Надо работать, трудно выделить время на занятия
  • Не хватает дисциплинированности, лень заниматься
  • Не могу себя заставить тренироваться
  • Думаю, что это состояние уже не убрать
  • Плотный график и состояние усталости
  • Когда устаю, сразу на диван
  • Постоянная тревога за спину
  • Нет регулярности в занятиях
  • Много упражнений, непонятно, какие подойдут
  • Слишком длинные комплексы для занятий, нет времени

Как одновременно сидеть, но быть в форме?

Понимаю вас прекрасно, что сложно найти время и силы на упражнения, если:

Вы находитесь в положении сидя по 7-12 часов в день перед компьютером, за рулем, на диване и т.д.

У вас плотный и насыщенный график работы

Вы не имеете много времени и сил на долгие тренировки

У вас нет возможности заниматься разминкой спины, плеч и ног в условиях работы

Вас преследует постоянное состояние усталости и стресса

Вас уже после 3-4 часов работы начинают беспокоить шея, плечи, спина, ноги (подробные симптомы ниже)

Поэтому я разработала специальную систему занятий, которая занимает не более 20 минут в день, и идеально подходит представителям “сидячих профессий”:

бухгалтеры

экономисты

инженеры

директора и их заместители

предприниматели

фрилансеры

продавцы

мастера маникюра

и многие многие другие…

Каждый элемент системы помогает ликвидировать последствия сидячей работы и возвращать вам комфортное самочувствие!

Домашние тренировки на все тело

Не более 20 минут после работы, 5 дней в неделю в формате “включи, повторяй и занимайся вместе со мной”

Постепенность усложнения упражнений от месяца к месяцу

По мере освоения упражнений есть плавный переход на более продвинутый уровень, чтобы лучше защитить свой организм от хронической усталости и преждевременного изнашивания

Разминка на рабочем месте

Каждый месяц — новый 3-хминутный комплекс разминки на работе, плюс устойчивая привычка их выполнять.

Новые полезные привычки

Ежемесячное освоение и закрепление нового полезного и простого навыка, чтобы быть бодрым и освободиться от неприятных симптомов

Плавный переход от упражнений без приспособлений к эластичным лентам

План тренировок построен так, чтобы было глубокое, полноценное расслабление тела, а также постепенное укрепление всех мышц тела без лишних трат времени.


К эластичным лентам мы приходим примерно на 5-6-м месяцах упражнений.

План тренировок на каждый месяц

Ежемесячные занятия SIT BUT FIT — это равномерная проработка всего тела, от стоп до шейно-воротниковой зоны.


Но для больших результатов каждая тренировка внутри месяца имеет свой фокус на какой-то области тела и делится на 5 видов.

Тренировка 1

Область таза и ног

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
  2. 2
    Вернуть свободу движения во всех суставах ног
  3. 3
    Улучшить кровообращение в области таза
  4. 4
    Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза

Тренировка 2

Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

Здесь наши цели:

  1. 1
    Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
  2. 2
    Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
  3. 3
    Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
  4. 4
    Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
  5. 5
    Убирать сутулость

Тренировка 3

Мышечный корсет, корпус

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
  2. 2
    Укрепить спину
  3. 3
    Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
  4. 4
    Снять напряжение и усталость со всего тела

Тренировка 4

Стопы, кисти, руки + баланс тела

Здесь наши цели:

  1. 1
    Снять отечность и напряжение со стоп
  2. 2
    Вернуть комфорт и легкость ногам
  3. 3
    Укрепить мышцы стопы
  4. 4
    Убрать усталость с мышц рук и кистей
  5. 5
    Улучшить баланс для общего укрепления тела

Тренировка 5

Область живота и ягодичной зоны

Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.

Здесь наши цели:

  1. 1
    Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
  2. 2
    Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
  3. 3
    Вернуть более подтянутую форму тела

В итоге всего за 20 минут в день можно:

01

Расслабить и вернуть комфорт спине, плечам, ногам

02

Снять общее напряжение и стресс

03

Равномерно укрепить все тело

04

Улучшить осанку и почувствовать больше свободы в теле

05

Поддержать и создать условия для отличного самочувствия в течение всей недели

06

Зарядить себя энергией

Включайте видео с упражнениями*, повторяйте движения в режиме реального времени и двигайтесь вперед!

* с любого устройства с доступом в Интернет

Много времени не нужно!

20 минут в день по будням

чтобы существенно улучшить свое состояние

3 минуты на рабочем месте

чтобы снять напряжение и усталость в теле при работе сидя

Главное — использовать правильные упражнения, выполнять их с правильной техникой, темпом и частотой повторения 🙂

Я уже все сделала за вас, и подготовила готовые комплексы для занятий.

Ваши результаты от участия в клубе

Занимаясь по тренировкам моего клуба, вы сможете помочь себе:

  • Снимать напряжение, скованность, болезненность со стороны лопаток, спины, плеч, ног
  • Возвращать бодрость и силы в течение дня и после работы
  • Чувствовать себя свободно от физического дискомфорта
  • Увеличить подвижность своего тела
  • Давать эмоциональную разгрузку
  • Постепенно усилить мышечную защиту для позвоночника и суставов
  • Улучшить осанку
  • Легче справляться с рабочими и бытовыми делами
  • Убрать тяжесть в ногах и спине
  • Легче засыпать и просыпаться

Вам подходит участие в клубе, если:

  • У вас продолжительная сидячая работа, и нет времени на полноценные тренировки
  • У вас нет запущенной ситуации в здоровье позвоночника и суставов
  • У вас есть желание поддерживать здоровье позвоночника и суставов, но тратить на это не более 20 минут в день
  • Вы хотите одной тренировкой прорабатывать сразу все тело, не занимаясь отдельно упражнениями для шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, для коленных, плечевых или тазобедренных суставов
  • Вы понимаете, что пора заниматься упражнениями для здоровья своей спины, но делать это безопасно и грамотно
  • У вас быстрое утомление, упадок сил и постоянный стресс, и вы хотели бы это исправить
  • У вас гиподинамия и полное отсутствие физической активности и упражнений

Я рекомендую вам участвовать, если во время работы вы чувствуете:

  • Боль, чувство скованности и жжения между лопаток
  • Онемение, боли в мышцах рук, ограничение движения в плечах
  • Головная боль, “тяжелая голова”
  • Боль, напряжение в шее
  • Скованность в плечах
  • Ощущение, что затекают, каменеют плечи, “деревянный плечевой пояс”
  • Тяжесть в грудном отделе позвоночника
  • Тяжесть, напряжение в пояснице, “зацементированность в спине”
  • Ощущение “ватных ног” после длительного сидения
  • Тяжесть, усталость, скованность, напряжение в ногах после работы
  • Но при этом нет выраженных болей и запущенных ситуаций с позвоночником или суставами

Не рекомендую участие, если у вас

  • Артроз коленных, тазобедренных, плечевых суставов от 2 степени и выше
  • Постоянные выраженные боли в суставах
  • Выраженный сколиоз 3-4 степени
  • Наличие металлоконструкции в позвоночнике
  • Первые 6 месяцев после любой операции
  • Беременность
  • Злокачественная онкология

Выберите желаемый пакет участия в клубе:


Количество комплексов упражнений для занятий после работы


Количество комплексов-трехминуток на рабочем месте


Количество полезных привычек для внедрения на работе


Конспект-брошюрка комплексов-трехминуток


Срок доступа к оплаченным материалам, дней


Скидка для продления доступа на ТОТ ЖЕ СРОК


Обычная стоимость


Стоимость сейчас


3 МЕСЯЦА

Четверть годовых тренировок


15


3


3



100


10%


4 900 руб


4 300 руб

(43 руб / день)

ЭКОНОМИЯ:

600 руб


6 МЕСЯЦЕВ

Половина годовых тренировок


30


6


6



200


20%


8 900 руб


7 700 руб

(38,50 руб / день)

ЭКОНОМИЯ:

1 200 руб


12 МЕСЯЦЕВ

Полный цикл годовых тренировок


60


12


12



400


30%


14 900 руб


12 500 руб

(31,25 руб / день)

ЭКОНОМИЯ:

2 400 руб


Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Что будет, если не заниматься?

  • Боли, напряжение, скованность со стороны спины, плеч, ног будут усиливаться
  • Обычно это приводит к развитию артрозов и артритов, невралгий, ущемлениям нервов
  • Потеря работоспособности, карьерного роста
  • Потеря места работы, финансовой поддержки
  • С дальнейшим развитием проблем придется подключать консультации врачей, покупку лекарств, абонемент на массаж, физиотерапию и занятия восстановительными упражнениями
  • Постоянные стрессы без регулярного расслабления тела негативно влияют на сердце — а это может приводить к гипертонии, инсультам, стенокардии
  • Постоянная нагрузка на сосуды и нервную систему могут приводить к обморокам, помутнению сознания, вегето-сосудистой дистонии

Как видите, выбора нет. Если вы чувствуете, что вам пора к нам в клуб — значит ТОЧНО ПОРА! Промедление чревато обострением всех проблем и переходом их на другой уровень…

Посмотрите что пишут участники клуба

Ответы на частые вопросы

Как организованы тренировки в онлайн-клубе Sit But Fit?

Каждые 4 недели вы будете получать по 5 тренировок в формате “включи и занимайся” для занятий после работы. Каждая тренировка идет в среднем 20 минут.

Кроме того, параллельно с тренировками вам будет открываться по одной “трехминутке” для занятий в рабочие перерывы + по одной привычке, которую вы будете внедрять в свою жизнь.

Количество тренировок зависит от выбранного вами пакета участия. Полный комплект из 60 тренировок, 12 трехминуток и 12 привычек входит только в пакет “12 МЕСЯЦЕВ”.

Заниматься вы можете с любого устройства с доступом в интернет - компьютера, смартфона, ноутбука. Просто включаете тренировку и повторяете все движения за мной в нужном темпе, количестве упражнений и повторов.

Можно ли тренироваться прямо на работе?

Да, можно. Для этого и разработаны ежемесячные 3-хминутки, чтобы вы могли выполнить простые упражнения прямо на работе, не вставая со стула и при этом быстро расслабить тело и снять стресс.

Что понадобится для занятий?

Для занятий в первые полгода нужен будет только специальный коврик на пол и теннисный (или массажный) мячик. 

Во вторые полгода добавятся занятия с эластичными лентами.

Если у вас их нет, после вступления в клуб вы получите ссылку, где их можно будет заказать через интернет с моим купоном скидки. Либо вы можете приобрести их в магазинах вашего города.

Что еще будет в клубе, помимо тренировок после работы?

Также каждые 4 недели участия в клубе вы будете:

  • Получать по 1 трехминутной разминке на рабочем месте для ежедневного выполнения в периоды отдыха
  • Встраивать“полезную привычку месяца”, которые постепенно будут менять ваши бытовые движения, устоявшиеся привычки и, в конечном итоге, всю вашу жизнь

Что будет, если срок доступа в рамках пакета закончится?

В этом случае доступ ко всем материалам будет закрыт.

Можно ли продлить пакет участия?

Да, можно. Плюс, у вас будет скидка на продление в зависимости от пакета. Самая лучшая скидка - в пакете “12 МЕСЯЦЕВ”!

Можно ли сменить пакет участия на другой?

Нет, нельзя. Какой пакет вы изначально выбрали, такой и будет доступен вам для дальнейшего продления! Поэтому сразу выбирайте правильный пакет. 

Самый экономный пакет - “12 МЕСЯЦЕВ”, если есть возможность, то рекомендую выбирать именно его!

Будет ли в дальнейшем изменяться стоимость участия в клубе?

Да, скорее всего со временем стоимость участия будет расти. Как вход для новых участников, так и продление пакетов.

Именно поэтому я рекомендую брать сразу пакет “12 МЕСЯЦЕВ”. Так вы получите годовой доступ к полному комплекту тренировок по самой выгодной стоимости на сегодня!

Я сейчас не могу участвовать. Когда будет следующий набор?

Все зависит от количества участников клуба. Поэтому не могу сказать точно, когда мы будем добирать группу. Но точно могу сказать, что при следующих наборах стоимость может меняться в большую сторону, поэтому лучше вступать сейчас.

У меня нет банковской карты. Как мне стать участником клуба?

В этом случае напишите в нашу службу поддержки https://alexandrabonina.ru/kontakty/, и вам помогут подобрать оптимальный способ оплаты.

Есть ли гарантия возврата денег?

Если в течение 14 дней после вступления в клуб вы решите из него выйти, то просто напишите в нашу службу поддержки https://alexandrabonina.ru/kontakty/, и мы вернем вам деньги без лишних вопросов.

Если прошло более 14 дней, то это автоматически означает, что вам подходит участие в клубе. После этого срока гарантия возврата уже не действует.

У меня нет времени для занятий? Что мне делать?

У вас 24 часа в сутках. Если вы не можете выделить на свое БЕСЦЕННОЕ здоровье даже 20 минут, то подумайте, а для чего вы вообще живете?

Ваше тело и ваше здоровье - это самое главное, что есть у вас. Если вы не будете о них заботиться, то качество вашей жизни и ее продолжительность резко уменьшатся.

Работать ради денег - это хорошо. Но зачем вам деньги, если вы будете чувствовать себя плохо? Поверьте опыту тысяч моих клиентов с серьезными проблемами с позвоночником и суставами - они бы отдали ЛЮБЫЕ деньги, чтобы вернуть здоровье. 

У вас же гораздо лучшая ситуация. Вы можете ЗАРАНЕЕ позаботиться о здоровье и долголетии, инвестируя в это всего лишь 20 минут в день. И, на мой взгляд, это должна быть ГЛАВНАЯ инвестиция в вашей жизни!

Найти 20 минут в день может каждый, даже самый занятой человек. Да, возможно придется отказаться от чего-то, не настолько важного.

У большинства людей проблема не во времени, проблема в мотивации. И я хочу видеть в своем клубе только мотивированных людей, понимающих, зачем им заниматься!

Нужна ли предварительная физическая подготовка?

Нет, физической подготовки не требуется. Комплексы упражнений разработаны специально для тех людей, кто много сидит и мало нагружает свои мышцы.

Подойдет ли мне клуб, если я уже занимаюсь каким-либо спортом?

Смотря какой спорт :)

Если вы уже нагружаете все ваши мышцы в тренажерном зале, бегаете, плаваете, играете в подвижные игры и т.д., то клуб будет вам не так полезен. Он создан в первую очередь для тех людей, которые имеют низкую физическую активность, и много сидят.

Но если ваш вид спорта нагружает только одну группу мышц, например бильярд, боулинг, гольф, прыжки и т.д., то имеет смысл делать упражнения на все тело по комплексам из нашего клуба.

Можно ли участвовать в клубе пенсионерам?

Можно, если у вас нет противопоказаний, описанных выше в пункте “Кому НЕ подойдет участие в клубе?”.

Все права защищены. Copyright © 2013-2022 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки